O que é procrastinação. Causas de procrastinação. Como se livrar da procrastinação, métodos de tratamento

Para ter sucesso em um caso específico, você precisa ser coletado, sério e responsável. Todo mundo sabe essa verdade, no entanto, cada um de nós nos permite ser preguiçosos, adiando -a para as coisas posteriores. E quanto mais difícil a tarefa é mais problemática para cumpri -la no prazo. Se você agora e depois se distrai por coisas estranhas, sem dúvida, o procrastinador e sua "preguiça" são apelidados de procrastinação há muito tempo. Vamos falar sobre como lidar com esse problema e onde obter motivação para trabalhar com eficiência.

O que é procrastinação

Toda a Wikipedia relata que cada um de nós pode se tornar um procrastinador completamente imperceptivelmente para si mesmo. Esta não é uma doença, mas uma propriedade da psique humana, que em um determinado estágio pode ser um sério obstáculo em conquistar alturas profissionais. Infelizmente, na Rússia, esse diagnóstico estranho ainda não ganhou fama; portanto, se você quiser iniciar a luta contra a procrastinação, terá que confiar apenas em suas próprias forças.

Portanto, a procrastinação é um desejo intransponível de adiar ações importantes e até urgentes (deveres) por um tempo indefinido, o que eventualmente leva a problemas de vida. Pela primeira vez, o termo "procrastinação" apareceu em 1977 nas obras científicas de autores estrangeiros. Observou -se que uma pessoa, mesmo sendo muito responsável e trabalhadora, de repente começa a ser sobrecarregada por seu trabalho e a ignora, distraindo -se de várias pequenas coisas e coisas menos importantes.

Preguiça e procrastinação: características distintivas

A preguiça e a procrastinação não são sinônimos, pois podem parecer à primeira vista. De fato, a preguiça oferece emoções mais agradáveis \u200b\u200bdo que procrastinação.

Caminhando sobre Leni, uma pessoa se recusa a realizar um trabalho específico para relaxar e obter emoções agradáveis \u200b\u200b- para mergulhar na cama antes do jantar, ouvir sua música favorita, conversando sobre qualquer coisa com um amigo no telefone. O procrastinador também não resolve assuntos importantes, mas não descansa. Em vez de trabalhar, ele gasta força em coisas e insignificações estranhas, perdendo tempo.

Aqui está um exemplo simples e acessível para entender. Você precisa fazer um relatório na conferência e com entusiasmo começar a trabalhar. Leva muito pouco tempo quando começar a parecer que a xícara de café estimulará o processo de pensamento e a criação do relatório será mais rápido. Onde há café, muitas vezes há um sanduíche "calmante". Durante um lanche tão não programado, você certamente deve verificar o e -mail e literalmente procurar a rede social por um momento. E já assistindo a fita de notícias e visitando as contas dos amigos, você pode até esperar para o almoço. O curso geral do pensamento, esperamos, é claro: o procrastinador está, por assim dizer, constantemente no trabalho, mas em vez de cuidar da produtividade do trabalho, pulverizando as pequenas coisas que não estão relacionadas ao assunto.

Para entender como se livrar da procrastinação, você precisa conhecer as causas e sintomas desse infortúnio.

Causas de procrastinação

O vírus da procrastinação é incrível cada vez mais pessoas todos os dias. A geração jovem é especialmente sofrimento, o que, em busca de sucesso, deseja receber um grande salário por um mínimo de tarefas.

Os principais fatores que nos provocam usar nosso tempo de trabalho são irracionalmente: são:

• restrição de liberdade. Sempre que você é limitado pelos quadros temporários, dizendo que o trabalho deve ser feito hoje, você pode se sentir deprimido;
• irresponsabilidade e preguiça. Essas propriedades são inerentes a cada pessoa em graus variados;
• auto -Doubo e em sua competência;
• incapacidade de distribuir racionalmente tempo para o trabalho;
• o hábito de adiar tudo para o futuro (amanhã posso lidar com esse trabalho muito melhor do que hoje).

Sinais de procrastinação

É óbvio que a procrastinação toma posse de sua consciência no momento em que você sente que o trabalho é onerosa. Executando uma tarefa séria, uma pessoa pode subconscientemente procurar um caminho de retirada para mudar para algo mais agradável. Para entender se você sofre de procrastinação, deve ser mais franco em relação a si mesmo, pois o problema não pode ser resolvido se você apenas fingir que não é.

Então, você é um procrastinador, se observar os seguintes recursos em seu comportamento:

• a princípio, você sente que as montanhas estão prontas para virar. Você está fortemente sintonizando um trabalho importante no menor tempo possível;
• ele passa muito pouco tempo, o fusível imediatamente vai trabalhar e você está procurando uma ocasião para mover esse momento;
• então você adia o assunto, sem saber exatamente quando você o recupera novamente. Há muitas desculpas ali para abafar a culpa e a auto -crítica;
• quando o momento da tarefa se torna crítico e você precisa resolver se deve fazê -lo ou jogá -lo, geralmente desiste e aguenta a falha. De acordo com esse algoritmo, todos os seus planos estão se desenvolvendo quando você deseja fazer algo que valha a pena.

Esse estado de coisas na vida é óbvio, portanto, quase sempre uma pessoa percebe que tem um certo problema. Os psicólogos recomendam não nadar com o fluxo, mas para se puxar em suas mãos o mais rápido possível, caso contrário, você poderá se transformar em uma pessoa que é adaptada por numerosos complexos e fobias.

Tipos de procrastinação

O distúrbio psicológico tem vários olhares:

• diariamente - projetado na rotina diária. Uma pessoa está convencida de que nada de terrível acontecerá se você transferir a implementação de casos relevantes para amanhã. Como resultado, uma camada de poeira aumenta, coisas sujas e pratos se acumulam, a insatisfação consigo mesmo e a insatisfação com a vida está crescendo;
• neurótico - é assustador tomar decisões e realizar tarefas responsáveis. Ele começa um pânico se o trabalho que precisa ser feito fará com que certas mudanças no modo de vida usual. Esse tipo de distúrbio é geralmente afetado por pessoas indecisas ou infantis que têm medo de resolver até os problemas mais insignificantes;
• acadêmico - abrange o escopo de estudo e processo educacional, isto é, inerente a crianças em idade escolar e estudantes;
• a procrastinação compulsiva é combinada, já que uma pessoa com tal desvio não apenas adia todos os assuntos mais tarde, mas também evita tomar decisões.

As consequências da procrastinação

Pode -se assumir ingenuamente que esse distúrbio é apenas um hábito e não mais. Mas, como você sabe, são precisamente os hábitos que afetam amplamente o caráter de uma pessoa. Se dentro de um mês para "matar" com trabalho improdutivo por cerca de 1 hora por dia e, em seguida, resumir este relógio, acontece que você passou mais de um dia em sua vida! Em palavras simples, a procrastinação é uma autodestruição gradual, uma rejeição voluntária dos brilhantes, saturados com eventos interessantes na vida.

As formas de desordem executadas começam a mergulhar uma pessoa no estresse psicológico e físico devido à eterna escassez de tempo para questões importantes.   Em uma agitação e pressa, nem sempre é possível comer completamente, e a paixão pelo café e o abuso de bebidas energéticas inevitavelmente levam a insônia e pesadelos.

Os expressadores geralmente se preocupam com a opinião pública: é terrivelmente inconveniente trazer pessoas para quem prometeram algo, mas não são capazes de mudar. Se você se tornou um caminho de procrastinação, prepare -se para o fato de que, mais cedo ou mais tarde, terá um cemitério de idéias e oportunidades não realizadas.

Em casos excepcionais, os benefícios de procrastinação. Tal afirmação é verdadeira para pessoas criativas que trabalham no campo da arte. Uma pessoa criativa geralmente precisa adiar o projeto que começou para "amadurecer" antes de sua conclusão. Por exemplo, os escritores precisam de um tempo limite no trabalho para melhor pensar nas linhas de seu trabalho, e os artistas estão distraídos do trabalho para recriar a composição final da imagem em sua imaginação.

Como superar a procrastinação: dicas simples

A partir da síndrome das coisas atrasadas, você precisa se livrar de todo custo, caso contrário, o distúrbio só progredirá ao longo do tempo. Primeiro, admitam honestamente que você tem problemas. O tratamento da procrastinação dará resultados positivos apenas se você quiser se livrar muito dele. Não há métodos universais de luta, você precisa procurar maneiras individuais de recuperação.

Na luta contra uma propriedade pessoal desagradável, você terá que lembrar o que são auto -controle e disciplina e, em seguida, leia cuidadosamente nossas dicas simples e pensar qual deles funcionará em sua situação:

1. Se o trabalho do qual você tenta constantemente fugir é tão oneroso, talvez seja hora de queimar pontes e dominar um novo tipo de atividade?
2. Qualquer negócio difícil pode ser dividido em vários estágios. Não é assustador cumprir a tarefa em partes! Tendo completado um estágio, recompense -se com 10 minutos de descanso e depois vá para a batalha novamente.
3. Os ataques episódicos de procrastinação temporária são superados com a ajuda de emoções positivas. Antes de executar uma tarefa difícil, aloque por algum tempo para um hobby, o que geralmente melhora seu humor e só então aceita seu trabalho responsável.
4. Ao executar as tarefas definidas, evite a redação "eu devo" e "eu devo". Se você trabalha sob a opressão da responsabilidade, esse trabalho não trará bons resultados. Para sintonizar de uma maneira positiva, mais frequentemente se repita como um mantra que você trabalha exclusivamente para o seu próprio bem e seu próprio livre arbítrio.
5. Não negligencie a rotina diária - planeje a cada minuto. Uma estruturação clara dos casos não permitirá perder muito tempo.

Como lidar com a procrastinação: John Perry Method

O professor da Universidade da Universidade de John Perry tem sua própria visão de resolver o problema. O método do autor é chamado de procrastinação estruturada. Como já descobrimos, os procrastinadores não podem ser chamados de mocassins, porque estão constantemente ocupados com alguma coisa: limpam a poeira, aguçam lápis ou colocam as coisas em ordem nos papéis. Eles criam essa aparência de atividade violenta para não fazer outra coisa mais importante.

A procrastinação estruturada é uma maneira de combater um distúrbio elaborando uma lista de casos. Os primeiros itens da lista são preenchidos com tarefas primordiais com relevância primária, e a transferência também é concluída também importante, mas não os assuntos mais urgentes. O truque do método é que, no início da lista, você precisa colocar tarefas que parecem extremamente importantes, mas na verdade não são não armazenadas.

Devido à evasão das tarefas no início da lista, o procrastinador lidará principalmente com os negócios no final. Você só precisa acreditar no significado das primeiras coisas na lista de assuntos, mas não será difícil para as vítimas de procrastinação fazer isso, porque elas dominavam perfeitamente a ciência da auto -decepção.

Como derrotar a procrastinação: várias recomendações finalmente

Na verdade, existem muitas maneiras de se unir e encontrar motivação para o trabalho bem -sucedido. Oferecemos a você mais algumas soluções para o problema:

1. Primeiro de tudo, sempre assuma o cumprimento dos negócios mais consumidos e complicados e depois assumem o resto das desagradáveis \u200b\u200b"pequenas coisas". É melhor resolver problemas importantes pela manhã. É como tomar e despejar um balde de água fria - bruscamente, com um idiota, sem pensar em como você experimenta esse momento. Portanto, com o trabalho - pegue e "fluxo" o mais rápido possível.
2. Se você tem uma empresa de pessoas semelhantes, certamente faz um trabalho desagradável juntos. O resultado aparecerá mais cedo do que você pode imaginar.
3. Faça tarefas que o deixem nervoso, não de caso a caso, mas em partes todos os dias. Com o tempo, isso se tornará um hábito, você relaxará e se relacionará calmamente com as coisas que o oprimam antes.
4. Chegando ao trabalho, a partir do qual, de acordo com a lei da procrastinação, você deve escapar depois de algum tempo, pense com antecedência que isso lhe trará sua implementação: recompensa monetária, respeito de colegas, gratidão sincera do ente querido.

Aprenda a completar assuntos desagradáveis \u200b\u200bcom dignidade. Lembre -se de como você não queria assumir um projeto difícil, admita que você foi superado mais de uma vez pelo desejo de deixar tudo, pense em quanto esforço foi gasto no processo de trabalho e se alegro por si mesmo. É hora de relaxar e fazer algo mais agradável. Você é um grande bem feito!