O que é procrastinação. Causas de procrastinação. Como se livrar da procrastinação, métodos de tratamento

Para ter sucesso em questão de um ou outro, você precisa ser recolhidos, séria e responsável. Todo mundo sabe que esta verdade, no entanto, cada um de nós permite-se a ser preguiçoso, colocar as coisas importantes para mais tarde. E a tarefa mais difícil, a problemática de cumpri-la no tempo. Se você ainda está distraído por pessoas de fora - você, sem dúvida, o procrastator, e sua "preguiça" de comprimento foi apelidado com a procrastinação. Vamos falar, como lidar com esse problema um e onde fazer motivação para o trabalho de forma eficaz.

O que é a procrastinação

O all-in-law Wikipedia relata que cada um de nós pode ser um procastinator para si mesmo. Esta não é uma doença, mas sim a propriedade da psique humana, que em um certo estágio pode se tornar um sério obstáculo para a conquista de patamares profissionais. Infelizmente, na Rússia, este diagnóstico ferida ainda não ganhou grande fama, por isso, se você quiser começar a lutar com a procrastinação, você terá que calcular apenas em suas próprias forças.

Assim, a procrastinação é um desejo insuperável para adiar casos importantes e até mesmo urgentes (direitos) por tempo indeterminado, o que mais leva tempo para problemas da vida. Pela primeira vez, o termo "procrastinação" apareceu em 1977 nas questões científicas de autores estrangeiros. Percebeu-se que uma pessoa, mesmo sendo muito responsável e trabalhador, de repente começa a se preocupar com seu trabalho e ignora-a, distraído por várias coisas pequenas e coisas menos importantes.

A preguiça e procrastinação: características distintivas

A preguiça e procrastinação não são sinônimos, como pode parecer à primeira vista. Na verdade, Lena proporciona emoções mais agradável do que a procrastinação.

Saindo de Lena, uma pessoa se recusa a cumprir uma obra particular para relaxar e ficar emoções agradáveis \u200b\u200b- para mergulhar na cama antes do jantar, ouvir a sua música favorita, nada bate-papo com um amigo ao telefone. O procrastinador também não resolve as coisas importantes, mas não descansa. Em vez de trabalho, que consome forças para pessoas de fora e curiosidades, gastando o tempo desperdiçado.

Vamos dar uma simples e exemplo acessível. Você precisa fazer um relatório na conferência, e você entusiasticamente cuidar. Leva um pouco de tempo quando você começa a parecer que a xícara de café irá impulsionar o processo de pensamento e da criação do relatório vai mais rápido. Onde o café, há mais frequentemente "sedativo" sanduíche. Durante tal um lanche da marcação, você certamente deve verificar o correio e, literalmente, olhar para um minuto na rede social. E já para assistir a fita da notícia e visitar as contas de amigos e pode estar esperando para jantar em tudo. O curso geral de pensamento, nós esperamos, é claro: o procrastinador está constantemente no trabalho, mas em vez de cuidar da produtividade do trabalho, que é pulverizado sobre as pequenas coisas que não estão relacionados com o caso.

Para entender como se livrar da procrastinação, você precisa saber as causas e os sintomas desta ataque.

Causas da procrastinação

vírus procrastinação é surpreendente que mais e mais pessoas a cada dia. Especialmente os jovens sofre geração, que em busca do sucesso quer receber um grande salário para um mínimo de funções.

Os principais fatores que nos provocando usar suas horas de trabalho são irracionais, são:

• restrição da liberdade. Sempre que você está limitado a um quadro temporário, falando que o trabalho deve ser feito hoje, você pode se sentir deprimido;
• irresponsabilidade e tacity. Estas propriedades em graus variáveis \u200b\u200bsão inerentes a cada pessoa;
• insegurança e na sua competência;
• incapacidade de distribuir racionalmente tempo para o trabalho;
• o hábito de adiar tudo para o futuro (amanhã eu posso lidar com este trabalho muito melhor do que hoje).

Sinais de procrastinação

É claro que a procrastinação envia sua consciência no momento em que você sente que você trabalha. Executando uma tarefa séria, uma pessoa pode subconscientemente procurar o caminho do retiro para mudar para algo mais agradável. Para entender se você sofre com a procrastinação, você deve ser tão franca, tanto quanto possível para si mesmo, porque não é resolvido o problema, se você fingir que não é.

Então, você é um procrastinador se você observar as seguintes características no seu comportamento:

• primeiro você sentir que as montanhas estão prontos para rolar. Está fortemente configurado para fazer um importante trabalho no menor tempo possível;
• leva um pouco de tempo, suja imediatamente para ir para o negócio, e você está procurando uma razão para remover este momento;
• então você adiar o caso, não sabendo quando é exatamente um minuto novamente. Há também uma massa de desculpas para acidente vascular cerebral o sentimento de culpa e de auto-crítica;
• quando chegar a hora da tarefa está se tornando crítica e você precisa decidir, torná-lo ou jogá-lo, você geralmente desistir e colocar-se com o fracasso. De acordo com esse algoritmo, todos os seus planos estão desenvolvendo quando você quer fazer algo de valor.

Este estado de coisas na vida é óbvia, por isso quase sempre uma pessoa se percebe que ele tem um certo problema. Psicólogos recomendam não navegar a jusante, mas para se levar na mão o mais rápido possível, caso contrário, é muito cedo possível para se transformar em uma personalidade não-spectacter, desactivada com numerosos complexos e fobias.

Tipos de procrastinação

distúrbio psicológico tem vários aparência:

• diário - projetado em assuntos de rotina diária. A pessoa está convencido de que nada de terrível vai acontecer se você transferir o desempenho de assuntos relevantes para amanhã. Como resultado, a camada de poeira aumenta, coisas sujas e pratos são acumulados, a insatisfação consigo mesmos e insatisfação com a vida;
• neurótica - o homem é assustador para tomar decisões e realizar tarefas responsáveis. Ele começa a entrar em pânico se o trabalho que precisa ser executado fará algumas mudanças no estilo de vida normal. Este tipo de distúrbio geralmente sofrem as pessoas indecisas ou infantis que têm medo de resolver até mesmo as tarefas mais pequenas;
• acadêmico - abrange o âmbito de estudo e processo educativo, ou seja, inerente a alunos e estudantes;
• compulsivo - como a procrastinação é combinado, uma vez que uma pessoa com tal desvio a não só adia todos os assuntos para mais tarde, mas vai evitar tomar qualquer decisão.

Consequências da procrastinação

Pode ser ingênuo acreditar que tal desordem um é apenas um hábito e não mais. Mas, como você sabe, é o hábito de um monte influenciar o caráter de uma pessoa. Se por um mês "matar" um trabalho improdutivo cerca de 1 hora por dia, e depois resumir este relógio, ele vai sair que você wereted mais de um dia em sua vida! Falando com palavras simples, a procrastinação é um auto-destruição gradual, uma rejeição voluntária de brilhante, rica em eventos interessantes da vida.

formas de transtorno lançados começar a verificar uma pessoa no estresse psicológico e físico devido ao déficit eterna do tempo para cumprir os casos importantes. Em tal agitação e pressa nem sempre é possível comer totalmente, e a paixão pelo café e o abuso de bebidas energéticas inevitavelmente leva à insônia e pesadelos.

Procracastinators são muitas vezes preocupados com a opinião pública: são terrivelmente inconveniente para levar as pessoas a quem eles prometeram alguma coisa, mas eles não podem mudar. Se você se tornou no caminho da procrastinação, preparar-se para o fato de que, mais cedo ou mais tarde você vai ter um cemitério de ideias e oportunidades não realizadas.

Em casos excepcionais, a procrastinação beneficia. Essa aprovação de um vale para pessoas criativas que trabalham no campo da arte. A pessoa criativa na maioria das vezes deve ser adiada pelo projeto para "reset" antes de sua conclusão. Por exemplo, os escritores ter um time-out no trabalho para melhor pensar sobre as linhas de enredo de seu trabalho, e os artistas são distraídos do trabalho para recriar a composição final da pintura em sua imaginação.

Como superar a procrastinação: Dicas simples

Da síndrome diferido, é necessário para se livrar de qualquer coisa, caso contrário, a desordem só irá progredir ao longo do tempo. Para começar, honestamente admitir para si mesmo que você tem problemas. Tratamento de procrastinação vai dar resultados positivos apenas se você quiser se livrar dele muito. Não há métodos universais de luta, você precisa olhar para formas individuais de recuperação.

Na luta contra uma propriedade personalidade desagradável, você tem que lembrar que a auto-controle e disciplina é, em seguida, leia atentamente nossas dicas simples e pensar sobre qual deles irá funcionar em sua situação:

1. Se o trabalho a partir do qual você está constantemente tentando escapar, tanto para você, talvez seja hora de queimar pontes e dominar o novo negócio?
2. Qualquer negócio complicado pode ser dividido em várias etapas. Você não tem medo de executar a tarefa de peças! Depois de completar um estágio, recompensar-te com 10 minutos de descanso, e depois ir para a batalha novamente.
3. ataques episódicos de procrastinação temporária vir a ser superado usando emoções positivas. Antes de executar uma tarefa desafiadora, destacar-se por algum tempo no passatempo, que geralmente aumenta-lhe o humor, e só então tomar para o trabalho responsável.
4. Ao executar o conjunto de tarefas, evitar a expressão "eu devo" e "devo". Se trabalhar sob a opressão de responsabilidade, tal trabalho não trará bons resultados. Para sintonizar uma forma positiva, muitas vezes repetir-se como um mantra que você trabalha exclusivamente para o seu próprio bem e em seu próprio pedido.
5. Não negligencie a rotina do dia - plano cada minuto. Limpar estruturação de casos não permitirá desperdiçar um monte de tempo perdido.

Como lidar com a procrastinação: Método de John Perry

Um professor da Universidade de Standford de John Perry seu olhar para resolver o problema. o método do autor foi chamado a procrastinação estruturada. Como já descobriu, procrastinadores não pode ser chamado ociosos, porque eles são constantemente ocupado: esfregar a poeira, o ponto de lápis ou colocado em papéis. Essa visibilidade da atividade rápida que eles criam não fazer outro, coisa mais importante.

procrastinação estruturada é uma forma de combater a doença através da elaboração de uma lista de casos. Os primeiros pontos da lista são preenchidos com Paramounts em tarefas de uso tópico, e as enumerações também são concluídas, mas não os casos mais urgentes. O truque do método é que o topo da lista de necessidades para colocar tarefas que só parecem extremamente importantes, mas não são realmente urgente.

Por que escoa a partir da tarefa no início da lista, o procastinator vai em primeiro lugar lidar com os assuntos em sua extremidade. Só é necessário para acreditar que o primeiro na lista dos casos, no entanto, as vítimas da procrastinação não será difícil fazer isso, porque eles têm dominado a ciência da auto-engano.

Como derrotar a procrastinação: algumas recomendações finalmente

Maneiras de se levar na mão e encontrar motivação para um desempenho bem sucedido de trabalho é realmente muito. Oferecemos-lhe mais algumas opções para resolver o problema:

1. Primeiro de tudo, sempre aproveitar a realização do negócio demorado e complexo, e então você vai tentar para o resto dos desagradáveis \u200b\u200b"pequenas coisas". É melhor resolver tarefas importantes no período da manhã. É como tirar e despeje o balde de água fria - acentuadamente, com um puxão, sem pensar sobre como você sobreviver a este momento. Assim, com o trabalho - take e "ferver" o mais cedo possível.
2. Se você tem uma empresa de like-minded pessoas, fazer juntos o trabalho desagradável. O resultado irá aparecer mais cedo do que você pode imaginar.
3. tarefas make que fazem você nervoso, não de ocasião para ocasião, e peças todos os dias. Com o tempo, ele vai estar em hábito, você vai relaxar e irá tratar com calma as coisas que você usada para oprimir.
4. Taketing para o trabalho a partir do qual, de acordo com a lei da procrastinação, você vai querer escapar depois de um tempo, pensar sobre isso, que o levará a sua implementação: a remuneração em dinheiro, o respeito pelos colegas, sinceros agradecimentos um ente querido.

Aprenda a completar coisas desagradáveis \u200b\u200bcom dignidade. Lembre-se como eles não querem levar para um projeto complexo, admitir para si mesmos que foram uma vez superar o desejo de parar tudo, acho que quanto esforço foi gasto durante o trabalho, e alegra-te para nós mesmos. É hora de relaxar e fazer algo mais agradável. Você é um grande problema!