Exercícios de Kegel para mulheres e homens. Como realizar exercícios de Kegel em casa. Exercícios de Kegel para mulheres grávidas

O método de treinamento dos músculos do períneo foi descrito nas práticas sexuais taoístas. Mas essas aulas ganharam popularidade apenas em meados do século passado, graças ao professor americano de ginecologia Arnold Kegel. Os exercícios propostos por ele foram originalmente destinados às mulheres, mas essa cobrança também beneficiará a metade forte da humanidade.

Quais são os exercícios de Kegel

• Exercícios de Kegel - Treinamento para os músculos pélvicos. É descomplicado e consiste na redução, retração, compressão e relaxamento dos códigos pubianos do músculo (LC-Thoughts).
• A maneira mais simples de detectar o músculo necessário é um atraso na corrente de urina durante a micção. Para a comissão disso, é precisamente o músculo pubiano-cócico. As mulheres para identificação de LC-Thoughts também podem recorrer à palpação da vagina.
• Simuladores especiais são frequentemente usados \u200b\u200bpara aumentar a eficiência.
• A maioria dos representantes da bela metade da humanidade tem os primeiros resultados dos exercícios de Kegel, de acordo com as críticas, são notáveis \u200b\u200bapós um mês e meio de treinamento regular. Mas, em casos particularmente negligenciados, isso pode levar até três meses.

Exercícios de Kegel - lições especiais ou lição de casa

Existem vários cursos nos quais os instrutores ensinam músculos de treinamento do períneo. Mas, nos exercícios de Kegel, não há nada de arco, portanto, é realista dominar essa técnica e em casa.

Exercícios de Kegel para mulheres - benefício

• Melhorando a qualidade da vida sexual. O treinamento dos músculos do períneo contribui para o melhor suprimento sanguíneo para os órgãos pélvicos, o que aumenta a sensibilidade nessa zona. Os exercícios de Kegel também são bons para os músculos da vagina: após um ou meio mês de classes regulares, ela se torna mais estreita, o que contribui para uma sensação mais brilhante durante a relação sexual, o orgasmo.
• Os exercícios de Kegel durante a incontinência. A realização de exercícios ajuda as mulheres que sofrem da incontinência de Urina. No entanto, você precisa fazê -lo constantemente, caso contrário, depois de um tempo o problema retornará.

Foto de exercícios de Kegel antes e depois das aulas regulares:

• O carregamento íntimo contribui indiretamente para a normalização do fundo hormonal. Este último, entre outras coisas, ajuda a fortalecer o útero.
• Os exercícios de Kegel para mulheres grávidas fornecem um curso mais fácil de parto, reduz o risco de complicações genéricas na mãe.
• Os exercícios de Kegel após o parto ajudam a restaurar o tom anterior das paredes da vagina o mais rápido possível, para impedir as paredes da vagina ou útero.
• Kegel se exercita com prolapso uterino.  A perda uterina é uma contra -indicação para o carregamento íntimo. Em outros casos, o cobrança só se beneficiará. O fortalecimento dos músculos do piso pélvico não permite o deslocamento dos órgãos localizados lá ou o ajusta se já estiver disponível.
• Os exercícios de Kegel podem minimizar o problema com o sistema geniturinário na velhice.

Exercícios de Kegel para homens - benefício

• Melhorando a qualidade da atividade sexual. O desempenho dos exercícios de Kegel ajuda a aumentar a libido, fortalecer a ereção, aumenta a capacidade de atrasar a ejaculação e aumenta a força deste último, contribui para sensações mais vívidas durante o orgasmo.
• Um efeito favorável na saúde da próstata.
• Restaurando o controle sobre a bexiga.

Exercícios de Kegel para mulheres - como realizar

• Para iniciantes, é recomendável fazer um carregamento íntimo sentado ou deitado com as pernas dobradas nos joelhos e se estendidas em paralelo ao corpo com as mãos. No futuro, você pode se acostumar a fazer exercícios íntimos em pé.
• Compressão. Os músculos íntimos são comprimidos lentamente por 2-5 segundos, depois de relaxar por 10 segundos. Todos os dias vale a pena fazer 3-4 abordagens de 10 repetições. Com o tempo, o tempo de compressão muscular deve ser aumentado para 10 segundos.
• Desenho. Imagine que os músculos treinados são um vácuo. “Puxe -os para dentro, aperte os músculos glúteos e levante a pélvis. Após 5 segundos, relaxe e descanse por 10 segundos. 10 abordagens 3-4 vezes por dia serão suficientes.
• Elevador. Neste exercício, os músculos são comprimidos em estágios. Aperte ligeiramente o talento e permanecem nessa posição, depois aumente levemente a pressão e aguarde 3-5 segundos novamente até o limite. Também é necessário relaxar, permanecendo por alguns segundos em cada "piso".
• Reduções rápidas. Coe e relaxe os músculos do períneo com o intervalo mais curto.

Exercícios de Kegel para mulheres, foto:

O complexo é eficaz, consistindo na prevenção de problemas uroginecológicos dos exercícios e exercícios de Kegel. Um vídeo que mostra 12 exercícios que combinam esses métodos e diz como executá -los corretamente pode ser assistido abaixo.

Kegel Exercício para homens - como realizar

Não há cobrança especificamente para os homens. A ginástica íntima é universal e adequada para representantes de ambos os sexos. A única diferença: os homens durante as aulas não podiam usar simuladores íntimos. Mas não faz muito tempo, a justiça foi restaurada e o primeiro simulador masculino apareceu no mercado para o treinamento de LK-Thoughts.

Exercícios de Kegel em casa - erros

• Conduzindo aulas com bexiga não vazia. Nesse caso, o efeito resultante pode ser diretamente oposto ao desejado: o tipo de lugo enfraquecerá e o problema com a incontinência de Urina só agravará.
• Os exercícios devem afetar apenas os músculos da pelve, coar os quadris, nádegas, a imprensa, se isso não for necessário em um exercício específico, está errado.
• Respirar segurando, respirando petientar. Durante as aulas, use o tipo abdominal de respiração.
• Realizando os exercícios de Kegel enquanto estiver em um banho quente. A ginástica íntima é boa, pois é invisível para os outros e pode ser realizada em muitos lugares, incluindo o público. No entanto, a idéia de fortalecer os músculos do dia pélvico durante a adoção de um banho quente deve ser recusada. A precaução se deve ao fato de que, sob a influência da água quente, ocorre a expansão dos vasos sanguíneos, a pressão arterial aumenta. Existe o risco de que o exercício provome um salto ainda maior na pressão.
• Uma volta leve nas costas ou no abdômen após carregamento íntimo indica desempenho inadequado dos exercícios.

Exercícios de Kegel - contra -indicações

• História do aborto espontâneo, a ameaça de nascimento prematuro.
• Doenças do sistema geniturinário na fase aguda.
• Pequenos órgãos pélvicos no último estágio.
• Exacerbação de doenças do sistema cardiovascular.
• Lesões ou operações recentes no sistema geniturinário.
• Tumores de qualquer tipo.

Como escolher um simulador de simulador

A variedade de dispositivos que permitem com maior eficiência realizar o treinamento é extenso. As opções mais convenientes que aumentam a eficácia das classes incluem as seguintes.

Simuladores não -eletrômicos para exercícios de Kegel

• Bolas vaginais. Bolas vaginais clássicas são duas esferas lisas em uma mesa flexível, geralmente com um centro de gravidade deslocado. Também à venda também existem ligamentos com um grande número de esferas, não interconectadas por bolas, bolas texturizadas, bolas de design bizarro. Para criar bolas vaginais, plástico, silicone, vidro, metal geralmente são usados.  Os iniciantes devem escolher um diâmetro maior em bolas leves, de preferência texturizadas e, eventualmente, alterar o simulador para um menor e pesado.

• Ovos vaginais. Os sistemas na forma de ovos feitos de naturais ou imitando esses materiais são populares para treinar músculos vaginais. Os testículos de pedra natural têm um custo bastante alto, mas durável e seguro para a saúde das mulheres. Eles também atribuem as propriedades benéficas das pedras a partir das quais um brinquedo foi produzido.
  Ovos vaginais feitos de pedra artificial têm um lugar se uma mulher tiver certeza da qualidade dos materiais.
  Os testículos são inseridos com uma extremidade contundente na vagina.

• Silentes trabalhando no princípio de um expansor de primavera.

Simuladores eletromecânicos para exercícios de Kegel

• O Yard Vibro é um pequeno brinquedo suave ou texturizado em forma de ovo, que possui vários modos de vibração. O Yard Vibro é conectado e sem fio.

• Dispositivos especiais que permitem avaliar a densidade da circunferência do dispositivo com os músculos da vagina.

Conclusão

Exercícios de Kegel - Carregamento projetado para fortalecer os músculos do piso pélvico. As aulas são simples, adequadas para representantes de ambos os sexos. Existem contra -indicações, portanto, a consulta preliminar com um médico é bem -vinda.

Sabendo como executar adequadamente os exercícios de Kegel, você pode resolver muitos problemas em termos de uroginecologia e força para jogar sexo com novas cores.