Os exercícios de Kegel para mulheres e homens. Como realizar exercícios de Kegel em casa. Os exercícios de Kegel para mulheres grávidas

A técnica de treinar os músculos do períneo foi descrito em práticas sexuais taoístas. Mas essas classes ganhou popularidade apenas em meados do século passado graças ao professor americano de ginecologia Arnold Kegel. Os exercícios propostos por eles foram originalmente destinados para as mulheres, mas a forte metade da humanidade essa tarifação também serão beneficiados.

O que é exercícios de kegel?

• Exercícios de Kegel - Treinamento para os músculos pélvicos. Ela é descomplicada e concluída na redução, puxando, compressão e relaxamento do músculo lobkovo-cocciano (lk-músculos).
• A maneira mais simples de detectar o músculo exigido é o atraso do jato de urina durante a micção. O músculo Lobkovo-sacaens está envolvido em fazer isso. As mulheres para identificar os músculos do LC também podem recorrer à palpação da vagina.
• Para aumentar a eficiência, os simuladores especiais são frequentemente usados.
• A maioria dos representantes da bela metade da humanidade tem os primeiros resultados da execução dos exercícios de Kegel, de acordo com as revisões, foram perceptíveis após um mês e meio treinamento regular. Mas em casos particularmente lançados, pode ser necessário três meses.

Exercícios de Kegel - Lições Especiais ou Sessões Home

Existem vários cursos nos quais os instrutores ensinam o treinamento dos músculos da virilha. Mas nos exercícios de kegel não há nada archwritten, portanto, é real e em casa.

Exercícios de Kegel para Mulheres - Benefício

• Melhorando a qualidade da vida sexual. O treinamento dos músculos do períneo contribui para um suprimento de sangue melhor aos órgãos da pequena pelve, o que aumenta a sensibilidade nesta zona. Além disso, os exercícios de kegel são bons para os músculos da vagina: após um a um e meio meses de classes regulares, torna-se mais estreito, o que contribui para sensações mais vívidas durante a relação sexual, orgasmo.
• Exercícios de kegel quando incontinência. O exercício ajuda as mulheres que sofrem de incontinência de urina. No entanto, você precisa fazer constantemente, caso contrário, depois de um tempo o problema retornará.

Exercícios de foto de kegel antes e depois de classes regulares:

• O carregamento íntimo contribui indiretamente para a normalização do fundo hormonal. Este último, entre outras coisas, contribui para fortalecer o útero.
• Os exercícios de Kegel para mulheres grávidas fornecem um curso mais fácil de parto, reduzem o risco de desenvolver complicações de nascimento da mãe.
• Os exercícios de kegel após a ajuda do parto no menor tempo possível para restaurar o antigo tom das paredes da vagina, impedem as paredes da vagina ou do útero.
• Exercícios de kegel ao omitir o útero. A saída do útero é uma contra-indicação à carga íntima. Em outros casos, o carregamento só se beneficiará. O fortalecimento dos músculos do fundo pélvico não permite o deslocamento dos órgãos lá ou ajusta tal se já estiver disponível.
• Exercícios de Kegel podem minimizar os problemas com o sistema geniturinário na velhice.

Exercícios de Kegel para homens - Benefícios

• Melhorando a qualidade da vida sexual. A execução dos exercícios de Kegel ajuda a aumentar a libido, fortalecendo a ereção, aumenta a capacidade de puxar a ejaculação e aumenta o poder deste último, contribui para sensações mais vívidas durante o orgasmo.
• Um efeito favorável na saúde da glândula de próstata.
• Restaurando o controle da bexiga.

Exercícios de kegel para mulheres - como executar

• Recomenda-se o carregamento íntimo de Newbies para fazer sentado ou deitado com as pernas dobradas nos joelhos e esticada paralela ao corpo. No futuro, você pode levar uma pessoa para fazer o carregamento íntimo.
• Compressão. Os músculos íntimos são lentamente compactados por 2-5 segundos, depois de relaxar por 10 segundos. Todo dia vale a pena fazer 3-4 abordagens de 10 repetições. Com o tempo, o tempo de compressão dos músculos deve ser aumentado para 10 segundos.
• Retráção. Imagine que os músculos treinados são um vácuo. "Aperte" para dentro, tire os músculos irregulares e levante a pélvis para cima. Após 5 segundos, relaxe e leve 10 segundos. 10 Abordagens 3-4 vezes por dia será suficiente.
• Elevador. Neste exercício, os músculos são comprimidos em etapas. Coloque ligeiramente o músculo lk e o atraso nesta posição, depois de aumentar ligeiramente a pressão e espere novamente 3-5 segundos e assim para o limite. Relaxe também necessário stepwise, persistindo por alguns segundos em cada "chão".
• Cortes rápidos. Tensão e relaxe os músculos da virilha com o menor intervalo possível.

Exercícios de Kegel para Mulheres, Foto:

O complexo consistindo dos exercícios e exercícios de Kegel é eficaz. O vídeo no qual 12 exercícios combinados por essas técnicas são mostrados e descrevem como executá-los corretamente, você pode ver abaixo.

Exercício de kegel para homens - como executar

Carregamento especificamente não para homens. A ginástica íntima é universal e atende representantes de ambos os sexos. A única diferença é que os homens da sala de aula não puderam usar simuladores íntimos. Mas não há muito tempo, a justiça foi restaurada e o mercado apareceu primeiro simulador masculino para treinar o músculo do PC.

Exercícios de Kegel em casa - Erros

• Conduzindo aulas com uma bexiga não vazia. Nesse caso, o efeito obtido pode ser diretamente oposto ao desejado: o músculo lux enfraquecerá e o problema com a URIN da incontinência só é agravado.
• Os exercícios devem afetar apenas os músculos da pequena pelve, coe os quadris, as nádegas, a imprensa, se isso não for necessário em um determinado exercício, incorretamente.
• Atraso de respiração, respiração do seio. Durante as classes, o tipo abdominal de respiração é usado corretamente.
• Exercício de Kegel enquanto se hospedar em uma banheira de hidromassagem. A ginástica íntima é boa porque invisível para os outros e pode ser realizada em uma variedade de lugares, incluindo públicos. No entanto, da ideia de fortalecer os músculos do dia pélvico, enquanto fazia um banho quente deve ser recusado. As precauções estão relacionadas ao fato de que, sob a influência da água quente, há uma expansão de vasos sanguíneos, aumenta a pressão arterial. Existe um risco que o desempenho do exercício provocará um salto de pressão ainda maior.
• A dor leve na parte de trás ou estômago após o carregamento íntimo indica um exercício inadequado.

Exercícios de Kegel - Contra-indicações

• Abortos espontâneos na história, a ameaça de nascimentos prematuros.
• Doenças do sistema urogenital na fase aguda.
• Perda de pequenos órgãos da pelve na última etapa.
• O agravamento de doenças do sistema cardiovascular.
• Recentemente sofreu ferimentos ou operações nos órgãos do sistema urogenital.
• Tumores de qualquer tipo.

Como escolher um simulador para exercícios de kegel

Variedade de dispositivos permitindo que você se exercite com maior eficiência, extensa. As opções mais convenientes que aumentam a eficácia das ocupações são as seguintes.

Simuladores neelectromecânicos para exercícios de kegel

• Bolas vaginais. Bolas vaginais clássicas são duas esferas suaves em uma mesa flexível, muitas vezes com um centro de gravidade deslocado. Também à venda, há também pacotes com muitas esferas, não bolas interconectadas, bolas texturizadas, bolas de design bizarras. Plástico, silicone, vidro, metal são geralmente usados \u200b\u200bpara criar bolas vaginais. Newbies devem parar a escolha de bolas de diâmetro maior, de preferência texturizada e eventualmente alterar o simulador para menores e pesados.

• Ovos vaginais. Feito de natural ou imitando tais simuladores de materiais em forma de ovos, são populares para treinar os músculos vaginais. Ovos de pedra natural têm um custo bastante alto, mas durável e seguro para a saúde das mulheres. Eles também são atribuídos às propriedades úteis das pedras das quais um brinquedo foi produzido.
  Os testículos vaginais da pedra artificial têm um lugar no caso de a mulher confiante na qualidade dos materiais.
  Os testículos são introduzidos por uma extremidade contundente na vagina.

• Simuladores trabalhando no princípio do expansor da primavera.

Simuladores eletromecânicos para exercícios de kegel

• Vibroyatza é um pequeno brinquedo em forma de ovo suave ou texturizado, que tem vários modos de vibração. Vibro-player é com fio e sem fio.

• Dispositivos especiais para estimar a densidade da circunferência dos músculos do musculus.

Saída

Exercícios de Kegel - Carregamento projetado para fortalecer os músculos do fundo pélvico. As aulas são simples, adequadas para ambos os sexos. Há contra-indicações, uma consulta preliminar com o médico é bem-vinda.

Saber como executar adequadamente os exercícios do kegel, você pode resolver muitos problemas em termos de urvicinecologia e fazer a vida sexual de sexo com novas cores.