Como aprender a pressionar do zero. Como empurrar o chão, nas barras. Quantas vezes você pode se esgueirar e com que frequência. É possível pressionar a garota

Pressionar é a versão mais comum de bombear os músculos do peito, ombros e mãos. Este tipo de exercício é realizado em casa na barra horizontal, no ginásio nos bares, também, na maioria das vezes, em barras transversais especificamente projetadas especificamente para essas atividades. Poam do chão são feitos em igual terreno. No ginásio há uma carga adicional na forma de panquecas, outros levantamentos. Quase toda pessoa pode aprender a ser pressionada com exceção daqueles que têm tais exercícios para realizar as recomendações urgentes do médico assistente, treinador ou sua dor decorrentes de flexões. Qualquer desconforto, pular juntas, dor aguda nos ossos indica que é melhor pedir ajuda de um especialista, possivelmente técnica requer ajuste.

Como Prescrição do chão

Posição correta: Estômago para o chão, as mãos de um pouco mais largos, tensas nos cotovelos, as pernas estão nas meias. Dormir, lentamente, flexionar cotovelos, coe os músculos da mama para empurrar suave. Os pulsos não sobem, com dor severa, tomam a posição da mesa ou parede e desova 20 vezes. Mova-se, observando a qualidade, não quantidade. Quantas vezes foram pressionadas: pela primeira vez 20 O-Th 4-5 abordagens.

Como empurrar por uma mão

Nem todo atleta vai olhar para uma mão. Técnica perfeita: O corpo da cabeça para o quinto é suave e não permite o arco, as pernas são colocadas um pouco mais largas do que a distância do ombro esquerdo para a direita. A palma da mão não trabalhadora está atrás das costas. O exercício é semelhante ao clássico, mas apenas uma mão está envolvida, equilibrando o caso. Para implementar o aperto em uma mão, eles aconselham a excelência para dominar a imprensa usual. Com dores nos pulsos, um expansor, rotação do pincel antes e depois do treinamento.

Como pressionar do chão com um conjunto de mão estreito

As palmas estão localizadas pelos barcos e formam um triângulo, os pés se relacionam um com o outro. A configuração estreita prejudica as articulações, ocorre uma carga quebrada. Muitas vezes as mãos colocam um pouco mais largas, mas já do que na forma clássica. Ninguém proíbe experimentar no lugar. Se é impossível espremer imediatamente um estágio estreito, comece de uma distância maior e gradualmente traga as palmas das mãos. O quinto ponto não é levantado e não é omitido, continua junto com as costas e os quadris, os olhos parecem um pouco mais longe.

Como espremer em barras

A Bruxia é um exercício básico de tríceps. Os direitos sobre as barras afeta as mãos, peito, costas e músculos da casca. Anteriormente, inclua uma barra para manter a imprensa. Diariamente no final do exercício por 1-2 minutos.
Cotovelos mais próximos dos lados, as pernas dobradas para começar a frente, mas não dobrar a espinha, então inclua a imprensa. Não pule no projétil, mas eles serão espremidos! O salto é desperdiçado. Movimento de segunda mão não-corveosa no pico de tensão e sem pressa continuação.

Como se esgueirar nos bares com fardo

Realização clássica com carga para aumentar a intensidade do conjunto de força e massa. Para a carga servirá cadeias de metal, um cinto com um gancho, pendurando os pesos, panquecas, às vezes sacos de areia nos pés. É muito mais complicado e, portanto, o número de vezes deve no começo, cerca de 3-4 rublos. em repetição.

Momentos perigosos: abaixamento profundo, endireitando os cotovelos no ponto superior. Todos esses itens levam a ferimentos nas articulações de cotovelo, e a cartilagem não é restaurada mesmo com o tempo! Trabalhe em uma pequena amplitude, sem excesso de zelo. Halgificação Segure não às superfícies articulares, mas com os músculos!

Como aprender a pressionar o chão para a garota

Para começar, deve-se dizer que esta é uma habilidade extremamente difícil. Em outras palavras, a garota para pressionar do zero não será muito fácil. Antes de fazer as suas primeiras 15 vezes, você precisa preparar o nível mais simples para mãos e ligamentos despreparados. Por exemplo, o banco está de pé a um suporte estático, nomeadamente a parede, e para isso não é necessário visitar o ginásio. De modo que os treinos trouxeram o resultado rápido para observar a regularidade. As classes raras não ajudarão os músculos a fortalecer rapidamente e, portanto, uma menina do trite não tem força suficiente para promoções adicionais.

• Passo 1: Paredes com um conjunto de mão larga ou estreita. Opção com as palmas colocadas na largura dos ombros, esta é uma configuração ampla. Se você mover as mãos um pouco para o centro, o tríceps irá pegá-lo - este é um estágio estreito. Os pés devem estar na largura dos ombros, o corpo é esticado em uma linha plana, a parte de trás não se dobra. A distância das meias do plinto é de 1 m. Soles sapatos se relacionam completamente com o plano horizontal. As mãos curvam-se nos cotovelos, a cabeça o mais próximo possível da parede. Salte 4 abordagens 15 vezes. Movimentos completos, aumentando a distância da parede. Uma pessoa deve concentrar sua atenção no trabalho dos músculos.
• Estágio 2: Na bancada, pressionando mais complicada, já que a carga na mão sob a pressão do caso aumenta. Existem duas alternativas: seios para um banco ou para trás. Com a primeira versão, tudo acontece, assim como a garota picada da parede. Na segunda versão, eles estão localizados no banco de volta, colocam as mãos na borda na largura dos ombros. Domingo, formando um ângulo no cotovelo 90 e aumente. A cabeça parece reta, as pernas descansam nos calcanhares para o chão. Complete a tarefa, colocando em paralelo outro banco. As pernas são colocadas nela, saltos até a borda. Nas coxas podem ser colocadas na forma de panquecas de pesos 5, 10 kg. A primeira abordagem é realizada sem peso, a segunda e terceira com 5 kg, a quarta com 10 kg. Uma abordagem é de 15 flexões.
• Estágio 3: Depois que a garota sentia que sua postura foi fortalecida, aprenda com os joelhos. Para fazer isso, afundar as palmas dos Karem e colocá-los na largura dos ombros, as pernas dobradas nos joelhos, os pés para se fecharem para que eles não saíssem. A parte de trás é endireitada, a cabeça olha para o chão. Faça 4 abordagens 15 vezes.
• Estágio 4: Em seguida, o estágio final de flexões no chão. Posição correta: Torso endireitado e tenso, os dedos olham para a frente, passos na largura da pélvis. O corpo afunda quase no chão, sem tocá-lo e sobe. Faça 4 abordagens 10-15 vezes.

Como aprender a empurrar a garota nas barras

A Bruxia é duas barras transversais de metal paralelas nas quais o exercício é realizado. É mais complicado spray nos bares do que do chão, portanto, é recomendado realizar uma série de movimentos de fortalecimento muscular futuros descritos acima. Despeje de um banco com final de panquecas no estágio de preparação. Tendo desenvolvido o corpo, tente prescrições nas barras. As costas, mãos, punhos de ombro ligam-se. Recepções para proibição: empurrões, balançar.

• Pás omita, endireitar o peito. A largura da barra transversal é igual à largura dos ombros. Expire quando elevação. O tronco está sob a inclinação para a frente, as pernas estão dobradas no colo, são comutados juntos. Cotovelos são desviados ao redor ou paralelo de volta. Com localização paralelo, a volta é quase vertical. Ir tanto quanto possível, observando a técnica correta. números médios: 10-15 vezes 4 abordagens.
• A versão simplificada consiste em receber o batente e lento baixando para o ponto mais baixo, de salto no chão e recepção da posição inicial. Repita 15-20 vezes.

O que vai acontecer se você pressionar todos os dias

flexões diárias - um erro comum. cargas sistemáticas altos gasta um pouco do que é ordenado. massa muscular vai certamente crescer com um complexo de eventos: alimentação, descanso, treinamento. Um dia depois, os músculos não terá tempo para se recuperar, e que a pessoa é capaz de perder peso. Você pode executar diariamente 10 flexões na forma de cobrança para elevar o tom. Os manhã aumenta-aquecer o humor, fornece a casca do cérebro com oxigênio, aumenta a circulação sanguínea.

Quanto está empurrando um dia

Os padrões do programa não são de todo acima de tudo, a motivação é muitas vezes perdido mesmo a partir de perseverança elogiado. Comparishing o balanço do estado da alma e do corpo busca os melhores resultados, embora mais lento. Você não deve carregar o corpo diariamente, os músculos devem ser recuperados, crescer. Otimamente trabalhando todos os dias, ao mesmo tempo. A cada semana aumenta o número de vezes. Por exemplo, na semana 1 make 4 se aproxima de 15 vezes e na direção oposta dependendo fadiga. A última vez que deve haver pelo menos 10 pressões. A cada 2 semanas aumentar gradualmente o número inicial de 15 vezes extra. Como resultado, em 10 semanas, a marca vai chegar a 100 flexões. Entre as abordagens fazer pausas em 2-3 minutos.

Como preparar pressionados 100 vezes

Isto não é fantasia, mas também suar terá que. Para não ser perdido no programa de esportes, seu conteúdo é impresso em uma folha A4 e colado a um ímã para a porta da geladeira ou carregado no telefone. Pular várias vezes, um homem está espalhado a partir da carga. Termos, dados no artigo, aproximados e não adequados para cada aluno. A principal coisa é sobreviver o período de adaptação, um pequeno desconforto, lutar com o desejo de flush, simplificar a tarefa.

O aquecimento é necessário: espremer na barra horizontal, espancado da parede, mesas, rotações circulares de spinf, gira, agachamentos. Quando no asfalto, mesmo em luvas é inconveniente, caia no karemat. É difícil ver os erros sozinhos, os artesãos removem-se em vídeo e analisam assim. A força deixada? Deve ser parado em uma pausa do que se recusar a continuar o "banquete".

Reabilitação do corpo

Para um bom crescimento, eles recorrem à nutrição equilibrada, excluindo excessos. Antes de treinar por 1 hora e depois em 30 minutos, coma firmemente, saturadamente por vitaminas, minerais gastos por calorias. A água também é de grande importância. Por 2 horas, o treinamento leva com você 1-1,5 litros de água não carbonatada comum. Umidade sai a partir de então!

Se todas as modificações de piso simplificadas ou barras saírem, então ainda há forças suficientes. Em tais casos, recomenda-se aumentar o tempo de trabalho com simples espécies de aperto, e trabalhar no ginásio com um personal trainer. Exercícios adicionais com um abutre, halteres, simuladores de tipo de martelo vão fortalecer os músculos necessários. A atividade esportiva permite que você aumente o alívio do corpo, e isso atua favoravelmente sobre a resistência do corpo. De grande importância é o hábito de respirar, roupas moderadamente soltas, sala ventilada, nutrição adequada de um atleta, descanso oportuno para recuperação. O esporte não combina com maus hábitos que impedem o trabalho de 100%. Newbies atingem seu objetivo apenas por mão-de-obra teimosa e regularidade das classes. A falha em cumprir a tecnologia pode implicar consequências irreversíveis!