técnica de curta escandinavo. método curta escandinavo. Escandinavo andando para perda de peso e recuperação.

atividade motora no ar fresco é tradicionalmente utilizado como uma das melhores maneiras de manter uma boa forma física, porque essas classes no parque, quer na floresta tornam possível para melhorar o tom e melhorar o seu corpo. Como um meio de perda de peso, bem como eliminar o estresse e mal-estar, você pode aplicar curta escandinavo. Este esporte único que combina muitas vantagens, é acessível a todos e não requer treinamento especial.

Contente

A história do aparecimento de caminhada Scandinavian

Inicialmente, os pastores foram usadas para andar em varas nas varas. Em fins de saúde, atividade motora com paus tem sido usado por muito tempo. esquiadores finlandeses mais de 50 anos atrás começou a usá-lo para manter o corpo entre as estações de esqui, e tais exercícios sem ski foram muito eficazes. Os princípios e técnica de caminhada escandinavo (É também chamado de Norte ou finlandesa), com base em exercícios de verão de esquiadores com paus, foram formuladas pela primeira vez nos anos setenta.

Em seguida, tal caminhada gradualmente tomou forma em um esporte separado. No final do século XX, equipamentos especiais na forma de varas para caminhar apareceram pela primeira vez. Este tipo de atividade motora adquiriu popularidade e se espalhou para vários países. Atualmente, a associação de passeio escandinavo inclui mais de 20 países, e aproximadamente 40 treinamentos regulares são mantidos.

Benefícios da tecnologia de caminhada escandinavo

As indubitadas vantagens de aplicar este tipo de atividade motora incluem:

o personagem de todas as estações - em contraste com a corrida, a técnica de caminhada escandinavea permite que você lide com isso sob todas as condições meteorológicas (no inverno em trilhos escorregadios, equipamentos usados \u200b\u200bajudarão a não ser estúpido e injetarão a queda);
este tipo de esporte envolve ficar no ar fresco - sob tais condições sob cargas dinâmicas, o cérebro no modo reforçado é saturado com oxigênio;
carga distribuída uniformemente em vários grupos musculares. Andar escandinavo é muito útil para melhorar o tom muscular do ombro e cinto espinhal, bem como mãos e pernas;
ao contrário da caminhada cotidiana, no decorrer dos quais 45% dos músculos funcionam, com o uso da técnica de estilo escandinavo, cerca de 90% estão envolvidos;
a queima de calorias mais ativa em comparação com uma simples caminhada - por 40-45%. O benefício da caminhada do norte é indubitável - com a ajuda de um treino de relógio, você pode se livrar de 400 kcal, como resultado de uma formação meia hora, o metabolismo é acelerado durante todo o dia;
essas classes treinam o músculo cardíaco, reduzem o risco de desenvolver hipertensão, eliminar a depressão, neurose e insônia. Durante a formação do pulso de uma pessoa usando técnicas de caminhada escandinavas, é levemente aprimorado - cerca de 10-15 tiros por minuto;
o treinamento de dados permite descarregar a espinha, impedir o desenvolvimento da osteoporose, fortalecer o espartilho muscular e aumentar a resistência do corpo como um todo. Com sua ajuda, você pode ajustar a postura e se livrar de sensações desagradáveis \u200b\u200bna osteocondrose;
o uso da tecnologia de caminhada escandinavo permite acelerar a recuperação após lesões.

O escandinavo andando com varas está disponível para todos e uma visão segura da atividade física, como é caracterizada por uma carga suave nas articulações da coluna, no quadril e no joelho. A técnica de passeio escandinavo pode ser usada em qualquer idade, incluindo casos em que outros tipos de esforço físico são contraindicados - incluindo os idosos, bem como na presença de excesso de peso significativo. Graças a uma diminuição na carga traumática, este tipo de atividade física é recomendado para pessoas com doenças conjuntas.

Equipamento de caminhada escandinavo

Devido à queima ativa de calorias em baixo custo, a caminhada escandinava é eficaz para a perda de peso. Se você não tem um desejo e tempo em treinamento regular no ginásio, perder peso usando este tipo de atividade motora é bastante real, porque a técnica de caminhada escandinavo é simples, e é ainda mais fácil dominá-lo do que exercícios com uma aptidão bola. Além disso, esse treinamento não causa tensões e fadiga - como regra, apesar da carga tangível nos músculos, após a caminhada escandinava da classe, os chamados "caminhantes", sentem uma maré de vigor. De acordo com os custos de Calori, as horas de caminhada escandinavas substituirão correr ou treinar no Gymnastic Hall.

De acordo com a pesquisa clínica, as classes de caminhada escandinavas estimulam o metabolismo mais intensivo, acelera a eliminação de toxinas do corpo, eliminam a constipação, normalizam o trabalho do intestino, bem como o sistema cardiovascular, e contribuem para a melhoria do corpo como um todo . De acordo com as revisões fornecidas na Internet, as classes de caminhada escandinavas 3 vezes por semana durante o mês permitem que você redefina 2,5-3 quilogramas extras.

Contra-indicações para o uso da tecnologia de caminhada escandinavo

Este tipo de atividade motora carrega uma carga suave no corpo, portanto, restrições a esses treinos confortáveis \u200b\u200be não atendentes são mínimos. No entanto, existem algumas contra-indicações para a caminhada escandinavea. Esses incluem:

agravamento de doenças crônicas;
período de recuperação após a operação na cavidade abdominal (antes da permissão do médico);
aumento da pressão na forma de uma crise hipertensiva e violação do sistema cardiovascular. Com o modo normal de sua operação, o treino, pelo contrário, são muito úteis.

Princípios da caminhada escandinaviana

A caminhada do norte não é comum com a adição de apoio em varas, pois é necessário aplicar uma técnica especial. Com a ajuda de varas, você pode se mover mais ativamente sem os custos de esforços especiais. Para tais classes, o estudo preliminar de instruções complexas sobre a caminhada escandinavea, os movimentos são simples - como com a caminhada normal, o pé esquerdo avança de forma sincronizada com o pé direito e vice-versa.

Para o movimento com os bastões o mais conveniente possível e sem cargas desnecessárias, é necessário levar em conta as seguintes características da técnica do estilo escandinavo:

as costas devem ser mantidas suavemente, enquanto é necessário inclinar ligeiramente o corpo do corpo em quaisquer movimentos;
deve ser iniciado com o calcanhar, movendo gradualmente o apoio do pé na meia. É necessário que, ao caminhar, toda a superfície do pé diz respeito à terra;
a técnica de passeio escandinavo proporciona passos mais amplos do que com a caminhada diária;
você deve escolher um ritmo conveniente e manter uma velocidade de movimento uniforme, sem uma mudança aguda do ritmo e das paradas súbitas;
ao caminhar, as varas devem ser avançadas com alças usando movimentos suaves involuntários. Além disso, é necessário mantê-los não muito duros, mas bastante apertados. Os paus não precisam arrastá-lo, a função principal é referência;
É necessário ter um pau em um ângulo de inclinação suficiente para a livre circulação dos membros para a frente;
mãos ao andar estão se movendo facilmente e livremente, sem muito esforço. No momento da repulsão, a palma permanece ligeiramente Ajar, completando o movimento é necessária com um suporte para a temperatura, a parte inferior da vara é repelida do solo perto da linha de quadril.

Movimentos característicos da caminhada escandinaviana são afiada no processo de treinamento, enquanto não há requisitos para o nível de treinamento físico. A maioria das pessoas é uma maneira conveniente de mover-se instintivo. A duração da caminhada escandinava e sua intensidade devem ser selecionadas individualmente.

Como escolher um equipamento adequado

Para a classe escandinava a pé, não haverá equipamento volumoso e caro. As aulas de caminhada norte são geralmente realizadas na floresta, parques, praças - por isso, será necessário se mover em asfalto, terra ou grama. Para horas de caminhada escandinavas, não é recomendável usar sapatos com uma sola rígida, vale a pena escolher um modelo conveniente flexível - os tênis são ideais adequados. Roupas para treinamento devem ser feitas a partir de razões de conveniência e condições meteorológicas concretas, enquanto é importante que ele não restrenda os movimentos e seja suficiente para se mover confortavelmente. Suéteres grossas pesadas não se importam, é melhor escolher várias camadas de roupas leves. Em clima frio e chuvoso, você pode usar um blusão fritura de água ou uma jaqueta, bem como se necessário, luvas claras.

Para que as aulas ocorram da maneira mais eficiente possível, é necessário escolher cuidadosamente o equipamento. Os paus para a caminhada escandinavo se assemelam a esquiar, mas diferem em menos de longo prazo (aproximadamente 15 cm). Além disso, eles estão equipados com um acessório confortável para as mãos. Modelos comerciais e telescópicos de alumínio, liga de alumínio-carbono, bem como plástico com a adição de fibras de carbono são apresentadas à venda.

Se você estiver interessado em informações, como escolher varas para a caminhada escandinaviana, ao selecionar este equipamento, você deve considerar as seguintes nuances:

padrões de esqui de varas com uma montagem de dobradiça para este esporte não são adequados, você precisará comprar paus especiais com alças de borracha confortáveis, não deslizantes. Esses produtos são equipados com uma fixação na forma de uma luva sem dedos, chamados de temoryak. É necessário que esta adaptação seja apertada (mas sem pressão) fixada na mão, palma de fixação e pulso. Você pode escolher a montagem de acordo com o tamanho da escova (S-L) ou comprar um modelo com um fecho ajustável. Modelos mais caros são equipados com um sistema de desconexão rápida - neste caso, pressionando o botão pode ser desconectado por um botão sem remover o dormente;
o fundo da caminhada escandinavo é equipado com uma ponta de carboneto de tungstênio - tal "pico" é adequado para repulsão do solo e areia. Para movimentos silenciosos e convenientes no asfalto em varas, as vibrações que mitigam "sapatos" de borracha são usadas. Modelos de qualidade podem incluir um conjunto de bicos, inclusive para movimento através da neve e gelo. Vale a pena comprar dicas substituíveis, pois elas rapidamente abrem. As varas dobráveis \u200b\u200b(telescópicas) são convenientemente transportadas, além disso, são fáceis de ajustar à altura desejada. No entanto, esses modelos são inerentes a algumas desvantagens - seus braçadeiras podem quebrar se a areia ou a água entrar neles, congelarem no inverno, com o tempo, esses produtos começam a andar quando caminhar e não no tempo para se desenvolver.

Os instrutores experientes aconselham dar preferência a modelos sólidos, pois são mais leves, é vantajoso por conveniência em operação, confiabilidade e durabilidade. Para uso máximo de uso, a altura da vara deve ser selecionada de acordo com o crescimento de "Walker" - para isso, uma fórmula especial foi desenvolvida. O indicador de crescimento deve ser multiplicado pela proporção com o valor: