Técnica de caminhada escandinava. Técnica de caminhada escandinava. Caminhada escandinava para perda de peso e cura.

A atividade motora no ar fresco é tradicionalmente usada como uma das melhores maneiras de manter uma boa forma física, porque essas classes no parque ou na floresta permitem que você melhore o tom e melhore seu corpo. Como um meio que permite que você perca peso, além de eliminar o estresse e a doença, você pode aplicar uma caminhada escandinava. Este esporte exclusivo combina muitas vantagens, está disponível para todos e não requer treinamento especial.

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História do aparecimento de caminhada escandinava

Inicialmente, caminhar em bastões usou pastores em uma área montanhosa. Para fins de bem -estar, a atividade motora com paus tem sido usada há muito tempo. Os esquiadores finlandeses há mais de 50 anos começaram a usá -lo para manter o corpo entre as estações de esqui, e esse treinamento sem esquis acabou sendo muito eficaz. Os princípios e a técnica da caminhada escandinava (também é chamada norte ou finlandês), com base em exercícios de verão com esquiadores com paus, foram formulados pela primeira vez nos anos setenta.

Além disso, essa caminhada gradualmente tomou forma em um esporte separado. No final do século XX, equipamentos especiais na forma de bengalas apareceram à venda pela primeira vez. Esse tipo de atividade motora ganhou popularidade e se espalhou para vários países. Atualmente, a Associação de Caminhadas Escandinavas inclui mais de 20 países e cerca de 40 exercícios regulares são realizados.

Vantagens da técnica de caminhada escandinava

As vantagens indiscutíveis de usar esse tipo de atividade motora devem ser atribuídas:

toda o caráter de temporada - ao contrário da corrida, a técnica da caminhada escandinava permite que ela se envolva sob qualquer condições climáticas (no inverno em caminhos escorregadios que o equipamento utilizado ajudará a não tropeçar e insistir no outono);
esse esporte envolve um ar fresco - nessas condições, com cargas dinâmicas, o cérebro no modo aprimorado é saturado com oxigênio;
carga uniformemente distribuída em vários grupos musculares. A caminhada escandinava é muito útil para melhorar o tônus \u200b\u200bmuscular do ombro e do cinto dorsal, além de braços e pernas;
ao contrário da caminhada diária, durante a qual 45% dos músculos funcionam, cerca de 90% estão envolvidos no uso de técnicas de caminhada escandinava;
a queima de calorias mais ativa em comparação com a caminhada simples é de 40 a 45%. Os benefícios da caminhada do norte são indubitantes - com a ajuda de um treinamento por hora, você pode se livrar de 400 kcal, como resultado de um treinamento de meia hora, o metabolismo acelera por um dia inteiro;
tais classes treinam o músculo cardíaco, reduzem o risco de desenvolver hipertensão, aliviar a depressão, neurose e insônia. Durante o treinamento, o pulso de uma pessoa que usa a técnica de caminhada escandinava é um pouco intensificada-cerca de 10 a 15 batidas por minuto;
esses treinamento permitem descarregar a coluna, impedir o desenvolvimento da osteoporose, fortalecer o espartilho muscular e aumentar a resistência do corpo como um todo. Com a ajuda deles, você pode ajustar a postura e se livrar de sensações desagradáveis \u200b\u200bcom osteocondrose;
o uso de técnicas de caminhada escandinava permite acelerar a recuperação após lesões.

A caminhada escandinava com bastões está disponível para todos e um tipo seguro de atividade física, pois é caracterizada por uma carga poupadora nas articulações da coluna, quadril e joelho. A técnica da caminhada escandinava pode ser usada em qualquer idade, incluindo casos em que outros tipos de atividade física são contra -indicados - inclusive para pessoas mais velhas, bem como na presença de excesso de peso significativo. Graças a uma diminuição da carga traumática, esse tipo de atividade física de cura é recomendado para pessoas com doenças articulares.

Técnica de caminhada escandinava para perda de peso

Graças à combustão ativa de calorias com um pequeno custo de esforço, a caminhada escandinava é eficaz para a perda de peso. Se você não tem desejo e tempo para treinamento regular na academia, é muito realista perder peso com esse tipo de atividade motora, porque a técnica de caminhada escandinava é simples e é ainda mais fácil dominá -lo do que a bola de fitness. Além disso, esse treinamento não causa estresse e fadiga - como regra, apesar da carga tangível nos músculos, após as aulas da caminhada escandinava, os "caminhantes" chamados parecem uma onda de vigor. De acordo com os custos das calorias, a lição do relógio da caminhada escandinava substituirá a corrida de um covarde ou o treinamento no salão de ginástica.

De acordo com estudos clínicos, os exercícios escandinavos de caminhada estimulam um metabolismo mais intenso, aceleram a eliminação de toxinas do corpo, aliviam a constipação, normalizam o intestino, bem como o sistema cardiovascular e contribuem para a cura do corpo como um todo. De acordo com as críticas fornecidas na Internet, as aulas de caminhada escandinava 3 vezes por semana durante um mês permitem que você perca 2,5-3 libras extras.

Contra -indicações para o uso da técnica de caminhada escandinava

Esse tipo de atividade motora carrega uma carga poupadora no corpo, de modo que as restrições para a realização de treinamento tão confortável e não traumático são mínimas. No entanto, existem algumas contra -indicações para a caminhada escandinava. Estes incluem:

exacerbação de doenças crônicas;
o período de recuperação após a operação na cavidade abdominal (antes da resolução do médico);
aumento da pressão na forma de uma crise hipertensiva e obra prejudicada do sistema cardiovascular. No modo normal de seu funcionamento, pelo contrário, eles são muito úteis.

Os princípios da técnica de caminhada escandinava

A caminhada do norte não é comum com a adição de suporte às varas, pois é necessário usar equipamentos especiais. Com a ajuda de paus, você pode se mover mais ativamente sem o custo de esforços especiais. Tais classes não precisam de um estudo preliminar de instruções complexas para caminhada escandinava, movimentos simples - como na caminhada comum, a perna esquerda avança de forma síncrona com o pé direito e vice -versa.

Para que o movimento com paus ocorra da maneira mais conveniente possível e sem cargas desnecessárias, vale a pena considerar as seguintes características da técnica de caminhada escandinava:

as costas devem ser mantidas uniformemente, enquanto inclinam ligeiramente o corpo do corpo para a frente com qualquer movimento;
cada etapa deve começar do calcanhar, movendo gradualmente o apoio da perna para o dedo do pé. É necessário que, ao caminhar, toda a superfície do pé toca o chão;
a técnica da caminhada escandinava fornece etapas mais amplas do que com a caminhada diária;
você deve escolher um ritmo conveniente e manter uma velocidade uniforme, sem uma mudança acentuada no ritmo e nas paradas repentinas;
ao caminhar pelo bastão, eles devem ser movidos para a frente com alças usando movimentos suaves sem anúncios. Além disso, é necessário mantê -los não muito difíceis, mas fortes o suficiente. Os palitos não devem ser arrastados para trás, sua principal função está apoiando;
É necessário colocar paus em um ângulo de inclinação suficiente para a livre circulação dos membros para a frente;
as mãos quando andam se movem facilmente e livremente, sem muito esforço. No momento da repulsão, a palma permanece levemente entreaberta, é necessário concluir o movimento com um suporte no depositado, a parte inferior do bastão é afastada do chão perto dos quadris.

Os movimentos característicos da caminhada escandinava são aprimorados durante o treinamento, enquanto não há requisitos para o treinamento físico. A maioria das pessoas seleciona uma maneira conveniente de se mover instintivamente. A duração das classes da caminhada escandinava e sua intensidade devem ser selecionadas individualmente.

Como escolher o equipamento certo

Para as aulas, a caminhada escandinava não precisará de um equipamento volumoso e caro. As aulas de caminhada do norte geralmente são mantidas na floresta, parques, praças - então você precisa se mover ao longo do asfalto, terra ou grama. Para as aulas da Scandinavian Walking, não é recomendável usar sapatos com uma sola dura, vale a pena escolher um modelo conveniente flexível - os tênis são idealmente adequados. As roupas para treinamento devem ser selecionadas por razões de conveniência e condições climáticas específicas, embora seja importante que não restrinja os movimentos e seja bastante confortável se mover nela. Você não deve usar suéteres grossos pesados, é melhor escolher várias camadas de roupas leves. Em clima frio e chuvoso, você pode usar um quebra -vento ou jaqueta à prova d'água, bem como, se necessário, luvas leves.

Para que as classes sejam mais eficientemente possível, o equipamento deve ser cuidadosamente selecionado. Os bengalas de caminhada Skandinavian se assemelham ao esqui, mas diferem em um comprimento menor (cerca de 15 cm). Além disso, eles estão equipados com uma montagem conveniente para as mãos. Modelos contínuos e telescópicos feitos de alumínio, liga de alumínio-carbono, bem como plástico com a adição de fibras de carbono, são apresentados à venda.

Se você estiver interessado em informações sobre como escolher Sticks para caminhada escandinava, ao selecionar este equipamento, as seguintes nuances devem ser levadas em consideração:

modelos de esqui de paus com fixação na forma de um loop para esse esporte não são adequados, será necessário comprar palitos especiais com alças de borracha confortáveis \u200b\u200be não deslizantes. Esses produtos estão equipados com uma montagem na forma de A sem dedos, chamados "Launcher". É necessário que este dispositivo esteja firmemente (mas sem pressão) no braço, apertando a palma da mão e o pulso. Você pode escolher a montagem de acordo com o tamanho da mão (S-L) ou comprar um modelo com um fixador ajustável. Modelos mais caros estão equipados com um sistema de desconexão rápida - nesse caso, com um clique no botão, você pode desconectar o bastão sem remover o escuro;
de baixo, a bengala Skandinavian está equipada com uma ponta de carboneto de tungstênio - um "pico" é adequado para repulsa do chão e da areia. Para movimentos silenciosos e convenientes no asfalto, os "sapatos" de borracha, a vibração suavizante, coloque os paus. Modelos de alta qualidade podem incluir um conjunto de bicos, inclusive para movimento em neve e gelo. Vale a pena adquirir dicas intercambiáveis, pois elas abruptamente rapidamente. Os palitos dobráveis \u200b\u200b(telescópicos) são convenientemente transportados, além disso, é fácil encaixá -los na altura desejada. No entanto, algumas desvantagens são inerentes a tais modelos - seus fixadores podem quebrar se a areia ou a água entrarem neles, congelar no inverno; com o tempo, esses produtos começarem a sacudir ao caminhar e não dobrar no tempo.

Instrutores experientes aconselham a preferência a modelos inteiros, pois são mais fáceis e diferenciados na facilidade de uso, confiabilidade e durabilidade. Para obter a máxima conveniência de usar a altura da pau, deve ser selecionada de acordo com o crescimento do “andador” - uma fórmula especial foi desenvolvida para isso. O indicador de crescimento deve ser multiplicado pelo valor com o valor: