Tratamento da coluna vertebral com ginástica. Ginástica para a coluna com hérnia, osteocondrose, para o pescoço - exercícios. Ginástica para a espinha de Bubnovsky, Norbekov, Shishonin - Técnica

A vida de uma pessoa moderna está associada a uma posição sentada constante no escritório, no computador. Os movimentos diários são minimizados: chegue ao carro, sente -se nele e depois chegue ao local do trabalho. Tudo isso provoca a ocorrência de problemas com a coluna vertebral, que é o sistema de apoio de todo o corpo da pessoa. Se ele sofre, todos os órgãos internos, o sistema musculoesquelético humano começa a sofrer.

A medicina há muito tempo segue muitos passos à frente no tratamento de uma ampla variedade de doenças da coluna vertebral, para isso, são utilizados medicamentos e intervenção cirúrgica. No entanto, apesar disso, a educação física ou ginástica terapêutica para a coluna é um método essencial para tratar problemas como osteocondrose, hérnia, fraturas, espremer e muito mais.

Neste artigo, consideramos as características dos exercícios terapêuticos para a coluna vertebral, selecionamos os exercícios mais eficazes da ginástica para a coluna cervical, para as costas e para o departamento de sacral e clareza. Aqui está uma descrição das técnicas complexas mais populares para tratar a coluna usando ginástica.

Características da condução da ginástica terapêutica para a coluna

A educação física médica é parte integrante de todo um complexo de medidas médicas que visam eliminar problemas, bem como sua prevenção. O próprio conceito de “ginástica terapêutica” indica uma extensa direção, incluindo uma variedade de técnicas e métodos que contribuem para a recuperação de uma pessoa, a restauração de todas as funções do corpo. Há ginástica terapêutica geral que tem um efeito positivo em todo o organismo e também distinguem exercícios terapêuticos especiais que existem para resolver uma variedade de problemas que surgem em diferentes partes do corpo humano.

A vida moderna se tornou muito confortável e conveniente, tudo está literalmente com uma batata frita com a mão. Não há necessidade de ir à loja para compras, você pode trabalhar no computador, o carro facilita o movimento da cidade e exclui uma caminhada prolongada. Tudo isso, sem dúvida, é bom, mas existe o verso da moeda, que está associado às patologias gradualmente emergentes na coluna vertebral. É a coluna que é a primeira a sofrer de um estilo de vida sedentário. As doenças da coluna não são imediatamente perceptíveis, elas se acumulam e, eventualmente, mudam problemas sérios que já exigem intervenção cirúrgica. Isso se deve a uma violação da circulação sanguínea nos ossos, músculos e tecidos do corpo humano, com uma deterioração no estado geral de uma pessoa.

Segundo números oficiais, quase 80% dos habitantes da Rússia sofrem de várias doenças da coluna vertebral, causadas pela falta da oportunidade de se envolver em exercícios físicos ou preguiça banal. Cada pessoa de forma independente pode realizar um pequeno número de exercícios que impedirão a manifestação de problemas com a coluna. Obviamente, as pessoas que já têm doenças da coluna vertebral ou estão em um estado de reabilitação podem tratar a coluna com ginástica somente depois de consultar um médico e prescrever um complexo especial de exercícios.

As principais tarefas da ginástica terapêutica para a coluna vertebral, o efeito de seu uso

Os especialistas desenvolveram uma gama completa de exercícios para o tratamento da coluna, que são destinados a certas partes da coluna da coluna vertebral. Os principais objetivos de todos os exercícios são os seguintes:

• Impacto em uma área específica onde há um problema, bem como um efeito geral em todo o corpo humano.
• Estimulando a função biológica do corpo, normalização de todos os processos.
• Normalização da operação do sistema musculoesquelético.
• O fornecimento de um efeito de cura sistêmico no corpo humano.
• Um aumento na capacidade do corpo humano de se adaptar às mudanças no mundo ao seu redor, às condições de vida humana, por exemplo, ao mudar de trabalho - com um ativo em movimento em um sedentário.
• A ginástica terapêutica visa, antes de tudo, o tratamento de doenças da coluna vertebral.
• Corrigindo o efeito terapêutico do tratamento da coluna vertebral.
• Prevenção de vários problemas na área da coluna da coluna vertebral.

A eficácia dos exercícios terapêuticos para a coluna

Um resultado positivo no exercício da ginástica para a coluna dependerá, antes de tudo, da seleção correta do complexo e do desempenho desses exercícios. Além disso, a ginástica terapêutica não é especificamente para tratamento sem consultoria e recomendações do médico assistente. Se tudo for feito corretamente, sob a orientação de um profissional, o efeito desses exercícios físicos não demorará muito para vir. A educação física física é boa, pois, para evitar o aparecimento de problemas, é possível realizar ginástica para a coluna em casa, desde que todos os exercícios necessários sejam executados corretamente.

A eficácia se manifesta no seguinte:

• A ginástica terapêutica para a coluna vertebral das costas, para a coluna mamária, ajuda a acelerar a circulação sanguínea e a corrente linfótica em tecidos, ossos e músculos. Isso leva à saturação de tecidos e órgãos afetados com oxigênio, o que contribui para a recuperação mais rápida.
• O conjunto correto de exercícios ajuda a restaurar e acelerar processos metabólicos no corpo e lidar com a patologia inflamatória, fortalecendo a imunidade.
• Graças à ginástica terapêutica para a coluna vertebral, o esqueleto-ligame muscular da coluna é fortalecido.
• Ao usar vários complexos com um estilo de vida sedentário, todas as deformações e contraturas musculares são eliminadas.
• Usando um complexo de exercícios de ginástica para a coluna torácica, os defeitos da postura são ajustados.
• Exercícios adequadamente selecionados para a coluna e a postura permitem aumentar a mobilidade das articulações, restaurar os nervos periféricos e, com o tempo, ajuda a endireitar as vértebras fodidas.
• Após o uso prolongado de ginástica para a coluna lombar ou qualquer outra, ocorre um fortalecimento geral do corpo humano, sua condição física e imunidade melhora. O corpo lida melhor com resfriados.
• O número total de doenças do sistema cardiovascular e o sistema respiratório é significativamente reduzido.
• Graças à ginástica terapêutica, a saúde mental humana é restaurada, seu humor melhora, a auto -estima aumenta.

Indicações e contra -indicações para a ginástica terapêutica da coluna

A ginástica para a coluna verifica -se em tratar várias doenças, bem como a reabilitação após a cirurgia e a prevenção de sua aparência. Com a ajuda de um complexo corretamente selecionado, várias doenças podem ser curadas.

• A ginástica terapêutica com hérnia da coluna vertebral ajuda a lidar com essa doença em várias localização: na região cervical, na região torácica, na região lombar.
• Isso ajudará a lidar com os primeiros sintomas da osteocondrose, que é uma patologia muito comum da coluna vertebral e é acompanhada por dor constante e periódica de natureza diferente.
• Com osteoporose, também são mostrados exercícios terapêuticos.
• Um conjunto de exercícios também pode ajudar com uma mudança na postura da escoliose.
• Ao espremer o canal espinhal ou o deslocamento das vértebras.
• Com fraturas de compressão da coluna vertebral.
• Com radiculite.
• A ginástica para a coluna também é indicada para a prevenção de doenças.
• É mostrado um conjunto especial de exercícios no período de reabilitação, após uma operação na coluna.

Contra -indicações da ginástica para a coluna vertebral:

• Não comece o tratamento com ginástica no estágio inicial da doença. Isso pode levar a uma deterioração na condição. Primeiro de tudo, vale a pena fazer um curso médico prescrito por um médico.
• É contra -indicado em exercícios terapêuticos no curso agudo de vários processos infecciosos e inflamatórios no corpo.
• Em altas temperaturas, também é recomendável adiar a ginástica para a coluna vertebral, pois isso só pode aumentar a dor.
• É contra -indicado se envolver em educação física de fisioterapia em neoplasias benignas e malignas, inclusive na presença de metástase.
• Violações agudas da circulação coronariana e cerebral também são uma contra -indicação.
• Violação da respiração, os problemas com os pulmões são um obstáculo ao tratamento da coluna vertebral com exercícios de ginástica.
• Com várias doenças mentais, com demência, os exercícios não podem ser realizados.
• Se você tem corpos ou implantes estranhos na área de grandes embarcações, fibras nervosas e exercícios de fisioterapia também são contra -indicados.
• Tromboses e embolia são outra contra -indicação.
• As contra -indicações são consideradas sangramento interno ou externo.
• Com dor intensa, você também não deve se envolver em exercícios de fisioterapia.
• Falha cardiovascular pronunciada.
• A ginástica terapêutica também não é realizada com mau estado geral e com ECG ruim.
• Forma aguda ou crônica de doenças da coluna vertebral.
• Taquicardia e hipertensão arterial também são contra -indicações.

Ginástica terapêutica com uma hérnia da coluna

A ginástica terapêutica para a hérnia da coluna vertebral visa eliminar problemas na região cervical, a coluna torácica e lombar, onde a patologia está localizada. O conjunto de exercícios não é recomendado para ser realizado no estágio inicial da doença, pois neste momento a dor mais aguda é observada. Além disso, ao usar ginástica terapêutica nesta fase, é possível uma deterioração geral na condição de uma pessoa. Portanto, vale a pena começar a exercícios de fisioterapia somente após um tratamento médico de longo prazo e consulta com o médico sobre a necessidade e o regime LFK.

A principal regra para tratar a hérnia da coluna com ginástica especial é o profissionalismo e a regularidade. O conjunto de exercícios deve ser selecionado por um médico especial que posteriormente controla sua implementação. Todos os exercícios devem ser realizados regularmente, apenas dessa maneira você pode obter resultados positivos de tratamento. Tudo isso terá como objetivo fortalecer a coluna vertebral, uma vez que apenas com uma força forte e treinada, a carga geral será distribuída uniformemente em todos os discos. A carga na coluna axial diminuirá e os discos intervertebrais não serão submetidos a danos e curvatura. Um conjunto de exercícios bem selecionado ajudará a melhorar a circulação sanguínea na zona de danos, melhorar a nutrição de vértebras e articulações e também melhorar sua mobilidade. Tudo isso contribuirá para o tratamento da hérnia da coluna vertebral.

Ginástica terapêutica para a hérnia da coluna cervical - exercícios

A aparência de uma hérnia na coluna cervical é acompanhada por constante desconforto, que percebeu a natureza da dor, às vezes a dormência das mãos e dedos aparece. No estágio inicial do desenvolvimento da doença, são geralmente usadas várias compressas quentes, analgésicos e medicamentos anti -inflamatórios, depois de tomar os quais você pode começar a realizar exercícios terapêuticos. O médico prescreve um conjunto de exercícios para o tratamento de uma hérnia somente após a remoção preliminar da condição edematosa e a eliminação da dor. Graças ao uso do conjunto de exercícios, as vértebras cervicais são fortalecidas, a circulação sanguínea melhora, as vértebras se tornam mais móveis, e isso, por sua vez, traz recuperação e recuperação.

Complexo de exercícios:

• Coloque um tapete no chão e sente nele. Endire -se às costas, dobre as pernas. Gentilmente e muito lentamente, coloque a cabeça no ombro direito. Isso deve ser feito quase no máximo, o principal é que uma ligeira tensão no pescoço. Segure sua cabeça nesse estado por cerca de 5-6 segundos e retorne lentamente à posição inicial. Repita o exercício na outra direção. Assim, faça várias abordagens em um ritmo lento.
• Sente -se direta e inspire profundamente, depois atire com cuidado e muito lentamente a cabeça para trás, para que você olhe para o teto. Segure sua cabeça neste estado por 3-4 segundos e retorne à sua posição original. Repita esse exercício 10-15 vezes.
• Sente -se exatamente no tapete, endireite as costas e relaxe. Em seguida, abaixe lentamente a cabeça para o peito, para que seu queixo tocar seu peito. Se você não pode tocar, não tente, a pose deve estar relaxada. Segure sua cabeça nesse estado por 7-8 segundos, retorne lentamente à posição inicial.
• Posição sentada, a parte de trás é reta, relaxada. Vire cuidadosamente a cabeça para a esquerda e mantenha-a nesta posição por cerca de 6-7 segundos, depois retorne à posição inicial. Também chegue à direita.

Todos os exercícios para o tratamento de uma hérnia na coluna cervical devem ser realizados com a aprovação do médico.

Ginástica terapêutica para a hérnia da coluna torácica - exercícios

O médico assistente deve escolher especificamente um conjunto de exercícios que correspondam ao estágio de desenvolvimento da doença e aos sintomas do paciente. Os exercícios corretos ajudarão a melhorar a circulação sanguínea na área afetada do peito, o poder dos discos intervertebrais, as vértebras se tornam mais móveis. Exercícios com saltos e torção devem ser realizados ao melhorar a condição, a complexidade e a amplitude dos exercícios também devem mudar gradualmente. Mais importante ainda, é necessário realizar exercícios regularmente para obter um resultado positivo.

É impossível realizar exercícios terapêuticos sem consulta prévia com o médico e suas prescrições relevantes. Aqui está uma descrição de exercícios aproximados para o tratamento de uma hérnia na coluna torácica.

• Sente -se em uma cadeira com as costas altas, jogue as mãos atrás da cabeça e forme uma fechadura. Depois disso, incline as costas para que sua coluna tocará a borda superior da parte de trás da cadeira. Nesta posição, é necessário fazer 5 inclinações adiante. Depois disso, retorne à sua posição original.
• Coloque um tapete de ginástica no chão e deite -o nele. Sob a coluna torácica, é necessário colocar um rolo macio, por exemplo, uma toalha torcida. Coloque suas mãos pela cabeça e se dobra lentamente, respirando fundo. Ao relaxar, você expira. Repita o exercício 5 vezes.
• Sente -se no chão, mantenha as pernas debaixo de si mesmo para que os pés fiquem no chão. Pegue as pernas com as mãos e em um ritmo muito lento, faça os gestos da coluna para frente e para trás. Faça 10 repetições.
• Você precisa deitar no chão, dobrar os joelhos. Dobre as mãos nos cotovelos e depois descanse sobre eles no nível do ombro. Nesta posição, você precisa aumentar gentilmente o corpo na deflexão máxima, ou seja, Faça uma espécie de ponte apenas nos cotovelos. Permanecer nesta posição por 3-4 segundos e retornar à sua posição original. Repita o exercício 5 vezes.
• Realize alguns exercícios de ioga. Você pode deitar na pose do embrião ou embrião. Você precisa fazer esses exercícios lentamente.

Ginástica terapêutica para hérnia na coluna lombar - exercícios

Uma hérnia na coluna lombar está sujeita a doenças da hérnia que levam um estilo de vida sedentário. Nesse caso, a estrutura muscular enfraquece, o que implica uma mudança na estrutura dos discos intervertebrais. O médico assistente desenvolve um conjunto especial de exercícios que visam fortalecer a coluna vertebral e melhorar a circulação sanguínea. A ginástica com uma hérnia lombar da coluna deve ser realizada regularmente para alcançar o efeito.

• Você precisa deitar no chão, esticar os braços ao longo do corpo, dobrar as pernas nos joelhos, apoiando os pés no chão. As pernas dobradas nos joelhos devem ser diluídas para a distância máxima, após a qual o corpo é girado para a esquerda, enquanto a cabeça se vira para a direita. Depois disso, a posição inicial é realizada e o exercício é feito na outra direção. Faça 10-15 repetições.
• A posição deitada no chão. As mãos se estendem ao longo do corpo, as pernas são retas. Quando a inalação, é necessário forçar os músculos abdominais o máximo possível e prender a respiração, para relaxar quando você expira. Repita 10-15 vezes.
• Deitado de costas, dobre as pernas nos joelhos, as mãos ao longo do corpo. É necessário levantar a cintura do ombro, esticando as mãos para a frente. Nesse caso, todos os músculos devem estar tensos e o corpo deve se esforçar pelos joelhos. No ponto mais alto, é necessário permanecer por 10 segundos e depois retornar à sua posição original. Repita 10-15 vezes.
• O exercício é realizado sentado em uma cadeira, as mãos são colocadas no cinto. É necessário fazer inclinações suaves em 4 lados opostos. Todos os músculos devem estar tensos durante esta ginástica com a hérnia da coluna sacral.

Ginástica para a coluna - vídeo

Ginástica terapêutica para osteocondrose da coluna

A osteocondrose é caracterizada por fluxo progressivo constante, causado por danos às estruturas da cartilagem e discos intervertebrais. Na maioria das vezes, esta doença é diagnosticada em pacientes após 35 anos. Esta doença da coluna vertebral é acompanhada por dores constantes doloridas ou costurando. A osteocondrose aparece por vários motivos: curvatura da coluna vertebral, trabalho físico pesado ou cargas longas, lesões na coluna vertebral em andamento, excesso de peso. A ginástica se distingue com osteocondrose da coluna cervical, torácica e lombar, que incluem um conjunto diferente de exercícios.

• Com osteocondrose cervical. Levante o queixo e os faça com que eles sejam movimentos circulares.
• Com osteocondrose cervical. Realize suavemente as cabeças da cabeça para a esquerda e para a direita, após o que de baixo e para cima. De pé no chão, as mãos no cinto devem estar inclinadas para trás, enquanto esticava os músculos do pescoço.
• Osteocondrose lombar. Deitado no chão, é necessário esticar os músculos abdominais e espremer no chão, deitar nesta posição por alguns segundos e relaxar. Faça algumas repetições.
• Osteocondrose lombar. De pé no chão, mãos no cinto. Realize para a esquerda, para a direita e para baixo, enquanto estica os músculos lombares.
• Osteocondrose lombar. Pernas na largura do ombro, mãos no cinto. Os agachamentos lentos devem ser feitos.
• Osteocondrose lombar. Parando na barra horizontal, é necessário fazer 5 repetições.
• Osteocondrose torácica. Encontre os joelhos e incline -se nas palmas das mãos, após o que você dobra as costas como um bug, coe os músculos e permaneça nessa posição por 10 segundos e depois retorne à sua posição original.
• Osteocondrose torácica. Sentado em uma cadeira, você precisa esticar as mãos e inclinar -se para a frente, tentando tocar as palmas das mãos do chão. Você também pode executar inclinações nas laterais, forçando os músculos das costas.

Os métodos mais populares de tratamento da coluna com ginástica

Até o momento, muitos cientistas estão desenvolvendo técnicas exclusivas para a ginástica terapêutica para a coluna vertebral, projetada para obter um resultado positivo em um tempo mais curto. Muitas pessoas têm vários sobrenomes. Este é Bubnovsky, Norbekov, Shishonin. Considere as principais direções e tarefas dos métodos desses cientistas.

Ginástica para a coluna de Bubnovsky - Técnica

O Dr. Bubnovsky se afastou dos padrões geralmente aceitos para o tratamento de doenças da coluna vertebral e criou sua própria metodologia, que visa tratar várias doenças: osteocondrose, escoliose, hérnia, artrose, osteoporose. Sua metodologia é baseada no ensino de cinemaítera, que se baseia no desempenho forçado dos exercícios, enquanto o restante dos médicos não recomenda atividade física para problemas com a coluna. Para seus exercícios, o médico desenvolveu um simulador MTB especial e um conjunto de exercícios, realizando que você pode obter resultados positivos.

Ginástica para a espinha em Bubnovsky:

• Relaxamento das costas. Para fazer isso, você precisa se tornar de quatro e relaxar completamente todos os músculos das costas.
• Falha nas costas. De pé de quatro, você deve dobrar as costas o máximo possível e dobrar na entrada. Repita 10 vezes.
• Etapa de alongamento. Fique de pé de quatro, depois sente -se lentamente na perna esquerda e puxe as costas direito. Nesse caso, a mão esquerda deve ser puxada para a frente. Como alternadamente, execute exercícios, alternando pernas e braços. Repita 15-20 vezes.
• Bombear. É necessário se tornar de quatro e esticar para a frente o máximo possível, mantendo a posição dos joelhos e palmas das mãos.
• Estendendo -se para trás. De pé de quatro, é necessário dobrar lentamente as mãos nos cotovelos e ir para o chão no chão. Na inspiração, as mãos são estendidas. Ao mesmo tempo, a pelve cai nos calcanhares.
• Estendendo o abdômen. Deitado de costas, mãos atrás da cabeça, pressionando o queixo no peito, é necessário dobrar o corpo na expiração, tentando tocar os joelhos com os cotovelos.

Ginástica para a espinha de Norbekov

O Dr. Norbekov é a principal ênfase no tratamento da coluna vertebral no estado psicológico e emocional do paciente, e somente na técnica de realizar exercícios. A tarefa principal, ele define a cura geral do corpo humano. Sua ginástica articular foi projetada para restaurar a atividade motora das vértebras e articulações, melhorar suas principais funções, afetando positivamente o estado emocional do paciente. A principal condição para a implementação da ginástica para as costas em Norbekov - antes de realizar exercícios, é necessário criar o humor certo, todas as tarefas devem ser executadas com um sorriso e alegria. Não deve haver automatismo, todos os exercícios devem ser passados \u200b\u200bpor si mesmo.

Ginástica para a coluna shishonin

O Dr. Shishonin recomenda sua metodologia para tratar a coluna para pessoas que levam um estilo de vida sedentário, constantemente se sentam no computador, dirigindo um carro, pessoas com trabalho físico duro. A ginástica shishinin para o pescoço consiste em 6 exercícios, cujas principais disposições devem ser fixadas em 15 a 30 segundos, o que é bastante difícil a princípio.

• "Metronoma". Inclua a cabeça para o ombro direito e segure -o nesta posição por 30 segundos, e depois chegue ao ombro esquerdo. Repita 5 vezes.
• "Primavera". Inclua a cabeça por 30 segundos, estique -a na direção para a frente e segure -a por 30 segundos. 5 repetições.
• "Ganso". De pé no chão, você precisa esticar a cabeça para frente e, ao mesmo tempo, virá -lo para a direita, tentando alcançar o ombro. Corrija sua cabeça em 30 segundos. Faça de outra maneira também. Repita 5 vezes.
• "Uma olhada no céu." Você precisa virar a cabeça o máximo possível para a direita e consertá -la nesta posição por 30 segundos. Então, também, faça -o à esquerda.
• "Quadro". Coloque a mão esquerda no ombro direito e segure o cotovelo paralelo ao chão. Neste momento, vire a cabeça para a direita o máximo possível e conserte por 30 segundos.
• "Heron". Sentado em uma cadeira, coloque as mãos nos joelhos e depois abaixe as mãos, tentando esticar a cabeça para cima. Segure a posição por 30 segundos.

Os problemas com a coluna surgem com bastante frequência, por isso é importante se preocupar com antecedência com sua saúde e começar a realizar os exercícios mais simples de exercícios terapêuticos que ajudarão a evitar o aparecimento de doenças no futuro.