Como reduzir o colesterol no sangue

Se, depois de visitar o médico, você soube que tem um alto nível de colesterol ou apenas decidiu cuidar de sua saúde, poderá se perder no fluxo de informações que acumularam muitos na internet. COMas fontes de informação estão trombeteiras em todos os lados, o queo colesterol é prejudicial e perigoso, ele precisa ser reduzido por qualquer meio. Mas não atinja imediatamente o pânico e corra para a farmácia para medicamentos - tentaremos entender profundamente o problema e considerar maneiras alternativas de reduzir o colesterol com remédios folclóricos.

O que é colesterol

O colesterol é uma matéria orgânica, o álcool que mantém as gorduras, que para o nosso corpo ¾ sintetiza nosso próprio fígado. E apenas ¼ colesterol recebemos de vários alimentos. Vejamos a origem da palavra: traduzido do grego "chole" - "bile", "estéreo" - "duro". Já do próprio nome, algumas funções e propriedades deste composto ficam claras: o colesterol faz parte das membranas celulares - aproximadamente falando, devido à sua força relativa, forma uma partição entre as células,e tambémparticipa do isolamento das fibras nervosas. Além disso, ajuda a produção de alguns hormônios e a transformar a luz solar em vitaminaD.O colesterol insuficiente leva a mal -estar, fraqueza e até anemia.Como você pode ver, não tenha atribuído a colesterolfazer propriedades exclusivamente negativas. Por simplicidade, é até costume dividir o colesterol em "bom" e "ruim".

Como o colesterol do "bom" se torna "ruim"? Geralmente, isso é explicado da seguinte forma: nós o fornecemos ao corpo no excesso junto com os alimentos. Nesse caso, o fígado continua a produzir a mesma quantidade de colesterol, e o excesso não tem tempo para processar no corpo eaGRADEMENTO SANGUE e se estabelece de dentro nos navios na forma de placas. A circulação sanguínea se torna pior e os tecidos corporais não recebem uma quantidade suficiente de oxigênio, o que não pode deixar de afetar bem. Com o tempo, o assentamento de colesterol pode levar ao bloqueio da embarcação - isto é, à formação de um trombo. Se um coágulo sanguíneo aparecer no coração, um ataque cardíaco geralmente ocorre se um derrame nos vasos do cérebro.

No entanto, algumas teorias modernas geralmente argumentam que a conexão entre o alto nível de colesterol e doenças vasculares não é apropriado. Os cientistas citam como exemplo a disseminação generalizada de aterosclerose entre a população pobre do Terceiro Mundo, onde é observada uma escassez de alimentos de proteína de origem animal. De onde vem o alto nível de colesterol? Ou o "paradoxo francês" tão chamado. Lembra que gourmets franceses? Quanto sua cozinha está longe de pratos e produtos dietéticos: queijo gordo e croissant no café da manhã, carne e copo de vinho habilmente cozidos no jantar ... e, no entanto, doenças cardiovasculares na França são muito menos comuns do que em outros países. Talvez o ponto seja apenas em uma dose moderada de vinho tinto seco de alta qualidade, mas ninguém pode dizer com certeza.

Outro motivo para pensar são críticas contraditórias sobre estatinas. Por esse nome comum, isso se refere a medicamentos que reduzem o colesterol. Alguns médicos argumentam que as estatinas não são não -gas e, às vezes, você não pode ficar sem elas: um derrame ou ataque cardíaco que já ocorreu, doenças ou cirurgia cardíaca obriga o paciente a tomar estatinas para a vida toda. Outros acreditam que as estatinas são inúteis, na melhor das hipóteses, ou a repreendem por efeitos colaterais: possíveis complicações nos rins, a doença de Alzheimer no futuro.

Se você fizer um exame de sangue e o médico informou que o nível de colesterol aumenta - não entre em pânico e tome medidas extremas - para correr para a farmácia e comprar medicamentos que reduzem o colesterol. O efeito pode ser alcançado de maneira diferente. É hora de reconsiderar seu estilo de vida e fazer mudanças positivas. Independentemente de qual teoria seja verdadeira - o alto nível de colesterol na saúde ou não afeta - nossas dicas em qualquer caso o ajudarão a melhorar sua saúde.

Atividade física para reduzir o colesterol

A principal recomendação para eliminar qualquer estagnação no corpo é se tornar mais ativa. Não é de admirar, já que os tempos antigos existe uma expressão alada "a vida requer movimento". A vida é movimento. Nosso corpo foi criado pela evolução adequado para manter um alto nível de atividade: estar constantemente em alerta, passar muitos quilômetros em um dia em busca de comida, lutar pela vida. Mesmo 100 anos atrás, as pessoas tinham que fazer muito mais esforços físicos diariamente para proporcionar sua vida. O que fazer: a preguiça é o motor do progresso. Hoje, podemos viver muito mais relaxados, mais fáceis de superar longas distâncias, gastar menos energia e ficar menos fisicamente, mas nosso corpo ainda não conseguiu se adaptar a isso. Tais mudanças ocorrem muito mais lentas. O corpo ainda quer se mudar como mil anos atrás. E devemos dar a ele essa carga. Isso não apenas reduzirá o colesterol, mas também fortalecerá a saúde em geral.

Tente apenas começar com uma caminhada. Não importa o quão banal isso possa parecer para a parada mais cedo, caminhe até a loja, no final, para tirar o lixo mais uma vez. Um fim de semana, aloce especialmente o tempo para uma caminhada em um lugar que você realmente gosta: um belo parque, o aterro, o centro histórico da cidade. Ande devagar, desfrute de ar fresco, deixe -se respirar fundo para saturar o corpo com oxigênio. Tente desfrutar de cada passo, sinta como os músculos se alegram com a carga. Obviamente, você pode encontrar uma desculpa de que ele está andando ociosamente, o tempo não tolera. Mas a saúde também não tolera: não queira perder tempo em uma caminhada calma agora - então você terá que correr em torno das clínicas.

Quando o pulso acelera durante o esforço físico, o sangue circula mais ativamente pelo corpo; portanto, é mais eficiente lavar o tecido corporal. E o sangue em si permanece mais limpo - o colesterol simplesmente não tem tempo para se estabelecer nas paredes dos vasos, mas é excretado do corpo junto com o excesso de gorduras. Quanto mais intensos os exercícios, as substâncias menos prejudiciais são atrasadas em nosso corpo.

Há mil maneiras de diversificar sua atividade física: vá para a piscina ou dançar.Apenas deixe -se amar o movimento nie - e você verá como um dia após dia começará a melhorar não apenas a saúde, mas também sua vida como um todo.

Nutrição adequada para reduzir o colesterol

A segunda regra da sua cura é revisar o menu em favor de alimentos mais saudáveis.

Geralmente, em casos de colesterol alto, eles promovem uma completa rejeição de carne e ovos e uma recusa parcial de produtos lácteos. Mas isso é apenas metade da verdade. Qualquer produto natural é útil e necessário para o corpo, desde que você conheça sua medida e monitore cuidadosamente sua reação a ele, a fim de entender se esse alimento é adequado ou não. Outra coisa é quando há uma forte distorção em relação a certos pratos e seus componentes, mastigando inconsciente atrás da tela de uma TV ou computador, um lanche de fast food em fuga.

O estabelecimento de alimentos precisa ser tratado com responsabilidade - somos o que comemos. Se você se pegou pensando que pecaminoso com algo acima, pense em corrigir o comportamento da comida-isso alavanca sua saúde e bem-estar como um todo.

Esteja preparado para mudar, mova a dieta na direção do vegetarianismo: o colesterol "ruim" vive apenas em produtos de origem animal, para que gradualmente tenha que reduzir seu número. Mas isso deve ser feito gradualmente para que não haja risco de quebrar. Além disso, em nosso clima, você não pode se esticar por um longo tempo em uma vegetação, especialmente no inverno, o cardápio deve ser equilibrado - então você terá que cuidar de sua compilação completa. Enquanto isso, inclua produtos que reduzem o colesterol e a limpeza de vasos sanguíneos e sanguíneos na dieta:

• Vegetais e frutas. Provavelmente não ouvi sobre seus benefícios, apenas uma pessoa isolada da sociedade. A riqueza das vitaminas, que remove as toxinas do “organismo do corpo” pectina, fibra - e pelo menos calorias. A salada é uma ótima opção para comê -los em cada refeição. Não apenas o colesterol, mas também o peso diminuirá. E isso é sem dúvida uma vantagem.
• Não se esqueça da vegetação: levaremos aqui não apenas a salsa e o endro, mas também as cebolas verdes e o alho, assim como Cheremsh - alho selvagem, que está visitando as prateleiras do mercado no início da primavera.
• Lembre -se sobre as leguminosas: essa é uma excelente fonte não apenas de proteína vegetal, mas também uma pectina, que, como já sabemos, lida com a função da limpeza no nível da célula.
• Dias de peixe. É ideal se o peixe do mar vermelho estiver presente na mesa - um armazém de elementos de traço (fluorina, fósforo, iodo) e ácidos graxos poliinsaturados. De mais opções de orçamento - preste atenção ao arenque e cavala.
• Óleo vegetal em vez de creme: agora nas lojas uma ampla seleção de óleos vegetais - por que não usá -lo? Levante -se em casa, não apenas o girassol, mas também outros óleos acessíveis: sementes de linhaça, milho e, é claro, azeitona, que os antigos gregos chamavam de "ouro líquido", enfatizando a utilidade e a irregularidade. Isso não apenas diversificará a paleta de paladar do menu, mas também trará uma mudança significativa na direção da saúde: os óleos vegetais são ricos em gorduras úteis e mono -saturadas. Você não pode recusar completamente a manteiga, porque também possui os elementos de traço necessários, apenas reduzem significativamente seu consumo.
• Uma variedade de especiarias: a ciência indiana Ayurveda há muito tempo considera gengibre em pó e produtos açafrão que limpam sanguee melhorando a digestão.

E mais algumas palavras sobre a comida que você terá que esquecer. Os produtos que reduzem o colesterol não terão efeito se você continuar comprando comida de rua de barracas - Shawarma com frango frito, com sabor abundantemente com maionese, deve permanecer no passado. A maionese, que é vendida nas lojas, não é um lugar na mesa - há uma química e gorduras. Para não se perguntar como reduzir o colesterol alto, você terá que limpar cuidadosamente a carne da gordura e o frango é da pele. Os ovos também devem ser limitados: a gema contém uma quantidade significativa de colesterol. Se você realmente quer, é melhor comer várias proteínas, e as gemas "dão o inimigo".

Bons e maus hábitos para reduzir o colesterol

Se você fuma e seu nível de colesterol ainda é normal ... bem, a palavra -chave é "por enquanto". O fumo reduz o nível de colesterol "bom" e, portanto, aumenta o nível de "ruim". As resinas contidas na fumaça destruem as paredes dos vasos sanguíneos, e isso aumenta o risco de sedimentação das placas de colesterol. Quanto mais cedo você começar a se livrar desse hábito, melhor.

No começo, será difícil, mas tente entender a si mesmo e encontrar as razões: por que você fuma. Muitas vezes, quando jogado fumando, há uma tentação de substituir outra - por exemplo, mudar de cigarros para doces. Nesse caso, mude para exercícios respiratórios, que desenvolveram muitos, desde o técnico do yoga até a ginástica respiratória, e adicione -os ao arsenal que reduz o colesterol.

Como você pode ver, se você definir a meta, o colesterol é bastante realista para reduzir em casa. Assista esportes, comer alimentos saudáveis, produzir hábitos saudáveis \u200b\u200be acreditar em sua força.