Como se livrar de superatização compulsiva

Uma pessoa há muito deixou de usar a comida apenas para saciar a fome. Hoje, muitos abrem a porta da geladeira quando estão muito chateados, com raiva ou apenas nada para fazer. Nosso ancestral primitivo distante poderia imaginar que seria tratado pelo hábito no futuro? Portanto, uma pessoa moderna transformou a comida em uma ferramenta para alcançar o equilíbrio mental. É tão ruim e como construir relacionamentos saudáveis \u200b\u200bcom os alimentos, vamos conversar no artigo.

O que significa excessivo compulsivo

Fome emocional, distúrbios do comportamento alimentar, atitude destrutiva em relação à comida, comer demais - há muitos conceitos, e há apenas um significado. Uma pessoa deixa de pertencer a si mesmo quando sua consciência substitui o conceito de fome física por uma necessidade emocional de comer alguma coisa.

Todos nós gostamos de comer deliciosamente, especialmente porque para isso você não precisa rastrear a presa por dias, como uma pessoa primitiva. É suficiente ir ao supermercado mais próximo e encher o carrinho com uma seda deliciosa no topo. Escolha o que a alma não desejará. Talvez seja precisamente por causa de tal acessibilidade e diversidade de produtos deliciosos que muitas pessoas caem em um círculo vicioso de escravidão de comida? A causa raiz disso, é claro, está na presença de um problema psicológico, mas quão simples e agradável se animar com outra parte de doces ou fast food!

Portanto, todas as variações de fome emocional são unidas por um sinal indicativo. Este é um desejo totalmente consumido por alimentos de alta caloria no cenário de desconforto psicológico. Aqui estão os principais tipos de comportamento alimentar destrutivo.

Anorexia nervosa

O distúrbio escrava principalmente uma audiência de adolescência. Durante esse período de vida, tudo, segundo um homem em crescimento, não é da mesma maneira que gostaríamos: a cintura irrita com o excesso de centímetros, e a paixão não presta atenção. A percepção distorcida do seu corpo e a realidade como um todo leva a protestos internos, o que é expresso pela recusa de comida. O adolescente é afirmado em seus próprios olhos devido à rápida perda de peso. Quanto mais quilos são perdidos, o pior é o pensamento de ganho de peso.

Bulimia nervosa

Esse distúrbio se manifesta pela absorção descontrolada de uma enorme quantidade de comida, seguida pela libertação do comido. Para limpar o estômago e o intestino, tudo é usado: uma provocação consciente de fitas, tomando laxante e diuréticos, conformidade com dietas graves. O círculo patológico se fecha firmemente: assim que o último pedaço de comida é engolido, o paciente tem uma necessidade irresistível de limpar.

Com comer demais

Às vezes, todos perdemos o controle de nosso apetite, comendo excesso de assistir a um filme fascinante ou durante um banquete barulhento. Mas em casos episódicos de comer demais, os médicos não vêem nada patológico do ponto de vista da psiquiatria. A situação é completamente diferente quando uma pessoa é sistematicamente dada ao poder dos alimentos. Forças de dependência compulsivas para atacar alimentos e em um curto período de tempo (1,5 - 2 horas) absorver ansiosamente uma grande quantidade de alimentos indiscriminadamente.

Com esse distúrbio alimentar, uma pessoa não é capaz de controlar a quantidade de comido.  Não importa para ele o que exatamente ele come - apenas o conteúdo do estômago é importante no menor tempo possível. A surpresa ocorre apenas durante períodos de pausa entre os colapsos de alimentos. As pessoas que sofrem de tal desordem podem ter um grau de obesidade, embora também haja "comedores" com peso corporal no normal. O excesso de comer compulsivo é mais comum que a bulimia e a anorexia, no entanto, diferentemente do último, o hábito de absorver as montanhas dos alimentos, sem perceber que, na maioria dos casos, pode ser superado de forma independente, sem a ajuda de um médico.

As razões para comer demais

O sentimento compulsivo de fome é um problema psico -emocional; portanto, os médicos determinaram um grupo de emoções que, até um grau ou outro, forçam uma pessoa a bater palmas com uma geladeira com a porta da geladeira. Vamos listá -los:

1. Estresse. Qualquer situação tensa nos deixa preocupados e, quando precisamos lidar com essas situações todos os dias, uma sobrecarga persistente é formada. Essa condição estimula a síntese ativa do cortisol, o hormônio do estresse chamado.   Devido ao alto teor de cortisol no sangue de uma pessoa e puxa um alimento gordo e pesado para o estômago, o que dá alegria a curto prazo de uma sensação de saturação. Para aumentar o prazer, você precisa comer uma porção de fast food.
2. Emoções negativas. O preenchimento excessivo do estômago da comida por um tempo abafola a sensação opressiva que uma pessoa experimenta quando está com raiva, medo, triste, alarmada, abandonada, ofendida ou vergonhosa.
3. Idatura, tédio. Mastigar em frente à TV é a maneira mais comum e simples de se ocupar quando não há nada a fazer. É mais agradável gastar tempo na absorção de alimentos do que reconhecer a falta de rumo de sua vida no momento.
4. Hábito desde a infância. Na maioria dos casos, herdamos o esquema de comportamento alimentar que nossos pais impuseram na infância. Lembre -se de como você tratou a comida em sua família quando era criança. Você foi premiado com boas notas na mesa, escorregou um boato quando ficou chateado com alguma coisa? Muitas pessoas crescem com a convicção de que a comida pode consolar e ser uma recompensa deliciosa por realizações pessoais. Em alguns casos, através do excesso de comércio emocional, expressamos nostalgia por muito tempo no ninho dos pais quentes.
5. A influência da sociedade. Por trás da abundância de comida, você pode tirar um brevemente dos problemas no trabalho, abafar o nervosismo depois de se comunicar com um colega ou chef desagradável. Isso também inclui uma campanha com amigos em um café. Todo mundo come - como ficar para trás!

Na verdade, as razões que os fazem correr para o Whirlpool de comer demais com as cabeças estão imponentes à espera de uma pessoa moderna a cada passo.

O perigo de comer demais

Tentar escolher a chave para resolver problemas usando uma parte adicional de alimentos nocivos é inútil é como lutar com moinhos de vento. Mas as reais complicações do comportamento alimentar destrutivo - aterosclerose e obesidade - não demorarão muito para chegar. O excesso de comer psicogênico aumenta apenas a lacuna entre uma pessoa e a sociedade emocionalmente insatisfeita, submetido à sua saúde psicológica e física a riscos sérios. Aqui está o que acontecerá se você não superar o excesso de comer compulsivo no tempo:

1. Uma pessoa dependente do excesso de comer emocional é alienada de parentes e amigos, recusa as refeições conjuntas com elas. Ele teme que não seja capaz de se restringir e revelar sua dependência secreta e vergonhosa. Uma pessoa escravizada pela comida é forçada a dar preferência a um estilo de vida fechado.
2. Após um ataque de gula, uma pessoa se arrepende da ação, sofre de uma sensação de vergonha e culpa. Com o tempo, ele está cada vez mais começando a visitar a depressão. Separação da própria vida, aversão a si mesmo, muitas vezes empurrando os infelizes nos braços de outra dependência perniciosa - álcool ou narcótico.
3.   Com comer demais deixa uma impressão indelével na saúde de sua vítima. Uma pessoa tem excesso de peso, uma grande carga nas articulações provoca o desenvolvimento da artrite, um alto nível de colesterol no sangue causa hipertensão. Além disso, o coração, o intestino, os rins e a vesícula biliar sofrem de ataques regulares de gula. O caráter de uma pessoa também muda: ele fica irritado, rápido, amarrado, amargurado e ainda mais incerto.

Você sofre de fome emocional?

  O excesso de comer compulsivo é baseado na satisfação moral. Na parte inferior do prato, uma pessoa procura encontrar uma solução para todos os seus problemas, além de conforto no momento do estresse, raiva, decepção ou solidão. De fato, o problema é que a comida traz apenas prazer fugaz e não pode satisfazer a fome emocional. Após a devastação da geladeira, uma pessoa se sente ainda pior: um sentimento de culpa por falta de tormentos de força de vontade. Com comer demais é um atoleiro, pelo abraço tenaz do qual é muito difícil sair. Quanto você está sujeito a essa fraqueza, você pode descobrir agora. Para fazer isso, tente responder honestamente às suas seguintes perguntas:

1. Suas porções aumentam quando você experimenta estresse?
2. Você come quando não sente sentimentos de fome?
3. Você come para se animar?
4. Você usa comida como recompensa por realizações pessoais?
5. Você se sente protegido quando sua geladeira está cheia de comida?
6. Você experimenta irritação e impotência quando mais uma vez comeu para o depósito?

Mesmo metade das respostas afirmativas às perguntas do teste significa que você é propenso ao espessamento da fome emocional devido a lanches densos. Mesmo que os casos de super comer descontrolados ocorram apenas com você episodicamente, não é hora de sentar. Para aceitar seu apetite de uma vez por todas, você precisa agir decisivamente. Primeiro, vamos descobrir como a fome fisiológica difere da necessidade emocional de se distrair com a comida.

Como lidar com o excesso de comer compulsivo: Bridges Bridges

Assim que você pegar a diferença entre o apetite imaginário e real, você nunca estará no gancho do hábito de se livrar do lixão. No começo, será difícil fazê -lo, especialmente se você precisar "tomar" um mau humor com bastante frequência. No entanto, existem várias nuances, concentrando -se nas quais você entenderá se deve abrir a geladeira agora ou ainda pode ser paciente.

 As principais diferenças na falsa fome e no presente:

1. O sentimento de falsa fome pega você de surpresa e aumenta rapidamente. Ele substitui todos os pensamentos da sua cabeça. Você só pode pensar em comida. A fome real se desenvolve gradualmente e não requer satisfação momentânea.
2. Tomando uma falsa fome, você quer comer um produto específico: um bob, um sanduíche com salsicha, algo gordo, agudo ou doce. Com uma verdadeira fome, uma maçã se adequará a você. Mesmo os produtos mais frescos e não amados, como a aveia, parecerão atraentes para você se você estiver com muita fome. Ao mesmo tempo, a fome emocional exige comida, o que fornecerá uma onda instantânea de energia - frutas e vegetais não podem fazer aqui.
3. A fome falsa não para mesmo com o estômago cheio, e os passes atuais assim que você comeu. É por isso que a fome emocional força uma pessoa a mastigar uma pessoa: batatas fritas, sorvete - da mesma forma, porque o sabor da comida praticamente não é sentido. Satisfantando a fome física, é muito mais fácil se concentrar no sabor e na quantidade de comida.
4. Depois de satisfazer a fome emocional, permanece um sabor amargo: chega a percepção de que o apetite escapou novamente do controle e roça a culpa por isso. A saturação com fome real traz boa saúde e um ótimo humor: uma pessoa está novamente cheia de força e você pode mudar para alguma atividade produtiva.
5. A característica distintiva mais importante do excesso de comer emocional é que a fome ocupava os pensamentos de uma pessoa, não seu estômago. A fome fisiológica nos faz focar no sabor, cheiro, textura dos alimentos, bem como nas sensações que este prato nos traz. Com a ajuda da satisfação da fome psicológica, uma pessoa é cercada de problemas mentais, mas não os resolve de forma alguma, então ele se censura pela quantidade de comido.

Tratamento de comércio compulsivo

Oferecemos a você para superar um distúrbio perigoso por conta própria.

Diário de humor

Ataques de comércio compulsivo são causados \u200b\u200bpelas causas relacionadas ao plano emocional. Fatores irritantes que controlam nosso apetite, cada um tem o seu próprio. Para entender que circunstâncias, sentimentos ou pensamentos fazem você procurar conforto na comida, obtenha um diário de humor especial.

Após cada ataque emocional de comer demais, abra um caderno e escreva em detalhes tudo relacionado ao seu problema. Que situação foi precedida pelo desejo de comer?  De que humor você se sentou à mesa? O que eles estavam pensando? O que você experimentou quando eles comeram? Pode haver muito mais perguntas e respostas para eles. Até os detalhes mais frívolos, à primeira vista, são importantes.   Você pode imaginar que não apenas emoções negativas, mas também eventos alegres em sua vida podem causar excessos compulsivos? Portanto, o hábito de celebrar datas e férias significativos com um banquete rico pode se transformar rapidamente em fome emocional. É por isso que é tão importante conhecer seu inimigo na cara, porque ele pode esperar por você em qualquer lugar. E apenas expondo e eliminando, você pode seguir em frente. Usando o diário do humor, você pode estabelecer o padrão de seus ataques, você entenderá isso e, quando o incentiva a comer muito. Somente depois de eliminar a verdadeira causa de comer demais, você pode pensar em como "alimentar" suas emoções, exceto comida.

Controle consciente dos sentimentos

É muito importante aprender a compensar a lacuna emocional de sua consciência não por produtos reais, mas em outros métodos de auto -realização espiritual. Assim que você descobrir como substituir a comida, aprenda a controlar sua força de vontade e suspiro com calma - comer demais não é mais poderoso sobre você.

Como deslocar a fome emocional de sua vida:

1. Quando você se sentir mal e solitário, preste sua atenção para a geladeira, mas com o que é significativo para você: caso um animal de estimação (gatos e cães são os melhores curandeiros de feridas mentais), leia seu livro favorito, ligue para um amigo com um amigo com Quem você não se comunica há muito tempo ou despeja o álbum com fotos de família.
2. A raiva pode ser dissipada dando uma longa caminhada. Como opção - ligue a música doméstica em todo o volume e dança até você cair.
3. Retire o cansaço com uma caneca de chá de ervas quentes ou um banho relaxante à luz de velas. Um cobertor aconchegante e um livro emocionante para completar a foto da noite perfeita.
4. O tédio ajudará a superar um hobby, e não importa se você ainda não o possui. Lembra do que você adorou fazer quando criança? Se desejar, tudo está disponível para uma pessoa moderna: desenho, modelagem, dança, modelando argila de polímero, tocando o violão ...

Como você pode ver, as dicas são muito simples e diretas. Mas, assim - folheando lentamente as páginas do livro, bordando, cuidando de um amigo de quatro pernas ou desfrutando de chá quente - você pode resistir à tentação de esticar o estômago com uma enorme quantidade de comida e depois se arrepender. Em breve, você começará a desfrutar da percepção de que você passa um tempo de maneira calma e produtiva sem comer demais. Tome todas as suas emoções negativas como um desafio para si mesmo - há um problema e precisa ser resolvido imediatamente. Ouça a si mesmo, trabalhe consigo mesmo, ame a si mesmo e depois nenhuma comida pode lhe interessar tanto quanto você.

Ignorando tentações

Pessoas com super comer compulsivas são usadas para ceder ao seu falso apetite, que acorda no momento mais inoportuno e requer saturação aqui e agora. As vítimas do distúrbio alimentar se consideram impotente diante desse hábito patológico, mas na verdade são muito mais fortes do que podem imaginar.

Tente conter sua fome e não sucumbir às tentações. Para fazer isso, coloque na prática a “regra de 5 minutos”. Assim que você sentir um desejo intransponível de jogar algo na sua boca, prometa fazê -lo em 5 minutos. Durante esse período, concentre -se em seus sentimentos e você entenderá que nada te machuca, você não está em perigo mortal, nada acontecerá com você se você não satisfazer a sensação de fome instantaneamente. Esse treinamento dissipará gradualmente o significado da gula total aos seus olhos que o mantém em um vício. Muito em breve você começará a pensar de forma construtiva e a entender como resistir a vícios patológicos.

O excesso emocional é um processo sem sentido. Para se livrar disso, aja do contrário: encha sua vida com prioridades.

1. Faça exercícios físicos todos os dias. A energia nascida em esportes é criada; portanto, você não permitirá que você possa no atoleiro de comida descontrolada. Com o tempo, a memória mental do seu corpo exigirá a próxima parte do treinamento, e não a devastação da geladeira.
2. Todos os dias, aloque por si mesmo de 30 a 40 minutos para descansar. Como você gasta esse tempo depende apenas de você. Ande, leia, durma, aprenda palavras estrangeiras - faça o que você gosta. Isso o cobrará com uma boa parte de energia.
3. Comunique -se com as pessoas - hoje é tão simples! Encontre velhos amigos nas redes sociais, entre em grupos de interesse, compartilhe seus hobbies ou experiências nos fóruns, concorde com reuniões reais, visite seus pais e, em seguida, você não se preocupará com o fato de estar sozinho. A comunicação viva é um poderoso antidepressivo.

Em conclusão, nos voltamos para as estatísticas: a partir de superados compulsivos hoje, 4 vezes mais pessoas sofrem do que doenças oncológicas. Uma figura impressionante, não é? No entanto, a sociedade moderna não atribui grande importância aos distúrbios alimentares; portanto, as pessoas que se deparam com esse problema permanecem em confusão, sem saber como superar a dependência perniciosa.

Para acabar com a escravidão de alimentos de uma vez por todas, você precisa acreditar em seu significado. Uma pessoa que se sente que uma pessoa nunca se machucará, não trocará por brigas, como a devastação da geladeira, sob a opressão de uma sensação de fome distante. Resolva seus problemas emocionais com a ajuda de outras pessoas e um trabalho sério em si mesmo, então a comida deixará de ser para você uma varinha para todas as ocasiões.

Como resistir à bulimia e ao excesso de comer compulsivo. Vídeo

Quem entenderá uma pessoa com um distúrbio do comportamento alimentar melhor do que aquele que sobreviveu a tudo isso e o deixou no passado? Ouça uma garota que foi capaz de derrotar o vício em alimentos.