Como corrigir a postura

A postura é um testemunho do passado que vêm da família Chordovy. Horda, com o tempo transformado em um processo petrificado sólido - a espinha, nos distingue de animais brilhantes verticais em dois membros.

A bela postura é uma prova importante de saúde física e psicológica. A presença de deformações na parte de trás faz com que a desarmonia do sistema musculoesquelético, problemas no peito e da cavidade cervical, causem osteocondrose e a osteoartrite, e também formam uma série de complexos associados à imperfeição da marcha e da aparência de uma pessoa.

A postura adequada é formada se sua espinha é absolutamente saudável. Se você tiver problemas com as costas, você deve procurar conselhos sobre um médico ortopédico, que, com a ajuda de manipulações simples, determinará a gama de sintomas para o diagnóstico e prescreverão um curso correspondente de terapia ou ação preventiva. A violação correta da postura pode absolutamente em qualquer idade. Desculpas vêm com pessoas preguiçosas.

Para começar, considere o valor, os principais sinais da postura correta e as características dos estágios da vida, durante as quais a espinha é formada.

Postura adequada: funções, sinais principais, fases de formação

Funções de postura correta

A postura é uma haste de um sistema musculoesquelético que sustenta o desenvolvimento harmonioso dos órgãos internos no corpo e realiza a seguinte série de funções:

• É o centro de gravidade para a distribuição uniforme da carga muscular na espinha, fornecendo assim sua proteção mecânica;
• coordena o aparelho vestibular e garante o equilíbrio do corpo ao dirigir;
• fornece funcionamento normal e protege os órgãos internos contra lesões em vários graus de cargas;
• estimula a atividade motora das articulações;
• É um indicador externo de conforto psicológico.

Manter a postura certa na vida cotidiana ajuda a evitar problemas com a espinha no futuro.

Sinais básicos de postura correta

Os principais sinais que são distinguidos pela postura certa:

• direção vertical da espinha;
• colocação harmoniosa das lâminas e ombros com uma aparência suave da cabeça;
• a conexão da clavícula é lisa horizontal;
• a ausência de pele se dobra nas costas na posição em pé;
• falta de curvaturas vertebrais visíveis: corcundas, curvas irregulares não harmônicas das costas;
• o mesmo comprimento das pernas;
• a postura adequada tem 4 curvas: no cervical (cervical), no peito (cifose), regiões lombar (lombar) e galo (kyfose sagrada). Graças a esta estrutura S-Shaped (primavera), a coluna é capaz de resistir a cargas axiais diárias, proteger os discos vertebrais de lesões e músculos - do alongamento.

Um importante aspecto psicológico para a formação de uma bela postura é a confirmação do fato de que um homem suturado com uma volta desigual é tímido para alcançar o sucesso, escondendo-se por trás de seus complexos. O lindo soldado deu confiança e, de acordo com a língua de Barbara e Alan Piz, dá um líder que tem uma posição de vida sólida. Pessoas com bela postura mais rápida alcançar o sucesso, ganha felicidade na vida pessoal.

Estágios da formação de postura

Ao longo da vida, uma pessoa cresce, se desenvolve, adquire habilidades e habilidades especiais. A postura também tem suas etapas de formação:

• Infância: o começo da formação (1-7 anos).
• Período de derramamento: desenvolvimento e consolidação (8-17 anos).
• Período de crescimento: consolidação final (18-25 anos).

Considere cada estágio em mais detalhes.

Infância: Início da formação (1-7 anos). Do próprio nascimento, a criança ainda não tem postura como tal, ele só tem os descendentes para essa habilidade. Nos dois primeiros meses de vida, a criança ainda mantém a cabeça com dificuldade, ele não sabe como gerenciá-lo, por 4-5 meses ele aprende com as pernas através do apoio de adultos ou caminhantes e apenas em um ano de idade é já começando a andar sozinho. Todos esses processos indicam o desenvolvimento inicial do sistema musculoesquelético. No processo de crescimento, o osso exsa é mais forte, a postura começa a se formar. Deve-se notar que, mesmo nos 6-7 anos de idade, as crianças têm um estereótipo ligeiramente não harmônico de postura: furando o estômago, pás leves, deficiência de luz das costas lombar. Muitas vezes, os pais começam a vencer o alarme e tomar esses sinais para o Rahit. De fato, a formação de postura não está completa, e a criança chega à próxima etapa do desenvolvimento do sistema musculoesquelético. Deve-se notar que o sistema geral de escolaridade de educação com uma longa estadia de crianças para o trabalho sedentário é uma fonte de escolaridade de "escola" de crianças, que são facilmente corrigidas usando exercícios físicos simples, e em casos de formas complexas de curvatura - linho corretivo prescrito pela ortopédica.

Período de publicação: Desenvolvimento e consolidação (8-17 anos). A idade em que as crianças se tornam schoolchildren é fundamental no processo de formar a postura certa. A ergonomia correta do local de trabalho, a observância do ângulo de visão entre o caderno de trabalho e a parte, a conformidade dos padrões de iluminação - os hábitos vacinados nesta idade são a base para posteriormente o desenvolvimento correto da coluna vertebral. O desempenho sistemático do exercício nesta idade será particularmente eficaz, a fim de evitar lesões e dor nas costas.

Período de crescimento: Consolidação final (18-25 anos). O sistema musculoesquelético formado durante a idade escolar, entre as idades de 18 e 25 anos, os ossos são finalmente formados. Nesta idade, a formação do sistema nervoso, os membros também é concluída. É precisamente porque o comprimento e a posição da coluna ganham, ossos esqueléticos completaram sua formação, após 25 anos, uma pessoa não cresce mais. Cumprimento das habilidades com a postura certa nesta idade desempenham um papel decisivo, porque Em 18-25 anos, uma pessoa aprende, encontra trabalho e o nível de atividade física diminui.

De acordo com estatísticas, cerca de 50% da população são funcionários do escritório e têm um trabalho associado a um estilo de vida sedentário, trabalho a longo prazo em um computador, etc. Carga muscular sob a forma de exercícios físicos sistemáticos para as costas, neste caso, pode corrigir a correção da postura.

Causas de violação da postura

Considerando o fato de que a civilização moderna é um fabricante e consumidor de produtos com base na aplicação de novos conhecimentos e tecnologias, muitos processos na vida cotidiana, o trabalho é reduzido ao fato de que não é necessário fazer movimentos desnecessários - basta pressionar o botão, o controle remoto, o painel. A ausência de uma atividade motora leva a dores nas costas, distúrbios do sistema musculoesquelético e distúrbios da postura.
Todas as razões que causam a curvatura da coluna vertebral e a deformação da postura são congênitas ou adquiridas.

Causas de deformações patológicas de postura personagem congênito estão:

• obter ferimentos genéricos, raquitetos ou outros defeitos do sistema musculoesquelético;
• doenças respiratórias;
• patologia dos tecidos conjuntivos.
• desproporcionalidade congênita e comprimento inferior do membro.

Em todos os outros casos, a violação da postura está associada a maus hábitos e uma série de ações devido à falta de controle sobre a provisão do corpo.

As principais razões para interromper a postura personagem adquirido:

• uma postura incorrecta durante o sono: demasiado alta travesseiro deformar a posição da cabeça e pescoço e beliscões do nervo da vértebra cervical;
• um estilo de vida sedentário, como um resultado do qual a atrofia dos tecidos musculares que suportam a coluna vertebral ocorre;
• poder incorreto levando a obesidade e carga adicional sobre a coluna vertebral;
• violação da organização da organização: não conformidade com o ângulo de visão entre os olhos e um livro de 40 cm; luz ruim;
• a posição da fonte de luz não é esquerda, mas o lado direito; não conformidade com uma distância de 40 cm entre a mesa e a cadeira;
• profissionalmente adquiriu hábitos: leitura e escrita com baixos headloves; trabalho em salas pouco iluminadas, etc .;
• adquirido lesões na coluna vertebral;
• violações da visão e da audição, por causa do que uma pessoa toma uma cómoda, mas postura incorreta para a percepção de informações: inclina-se humildemente, vira a cabeça de lado, etc .;
• características psicológicas das pessoas altas se acostumar empurrando ombros, desleixo e ferido na sociedade para parecer menor.

Causas da disfunção em crianças

Este artigo destacou especificamente as razões gerais para os distúrbios da postura e aqueles que são peculiares em um certo estágio do cultivo do corpo humano com o objetivo que saber o motivo pode ser eliminado com sucesso em um ou outro estágio de amadurecimento.

As razões para a deformação da postura na infância são os seguintes:

• atividade motora baixo que faz com que a renda e letargia de um quadro muscular que suporta a coluna vertebral;
• refeições incorrectos e falta de microelementos essenciais e vitaminas: cálcio, iodo, fósforo responsável pela formação de tecidos ósseos;
• pé chato, como um resultado do que a gravidade músculo é desigualmente distribuída sobre a coluna vertebral;
• usando mala muito pesada;
• tributo moda na forma de aquisição para uma criança uma desconfortável, mas saco bonito, e não uma carteira que permite distribuir uniformemente a carga na parte traseira;
• organização incorreto de espaço de trabalho para uma criança;
• violação das regras de descanso. Devido às cargas permanentes (aulas, desenho, trabalho no computador), o sistema nervoso, visual e carga sobre a coluna vertebral são triplicados. É necessário desde a infância de levar uma criança para relaxar com este intervalo: 40 minutos de trabalho-10 minutos de descanso ou oficina luz exercícios. Neste modo, a criança não vai cansar e vai executar tarefas com interesse.

Em 2001, os cientistas pediatra A.A. Potapchuk e PPM. Diduro devido às peculiaridades do desenvolvimento do sistema musculoesquelético foi proposta uma tipologia regulatória, que é recomendada separadamente para considerar a postura de pré-escolares, escolares, adolescentes, meninos e meninas entre 18 e 25 anos.

De acordo com essa técnica, a postura correta do pré-escolar é considerada uma barriga levemente saliente, lâminas salientes, proporcional à cabeça e nas costas da posição em pé. Um estudante tem uma barriga saliente diminui, torna-se uma posição simétrica do cinto de ombro, as lâminas são pressionadas nas costas. Nos adolescentes, os ombros levantados levemente devido à continuação da formação dos departamentos torácicos e cervicais. A postura dos homens e raparigas completa seu palco de formação, estanho proporcional ao corpo, as lâminas são pressionadas para as costas, os membros inferiores são os mesmos de comprimento, os mamilos estão localizados em um nível harmonioso em relação um ao outro.

Muitas vezes, com distúrbios da postura, a criança reclama sobre dor no peito, de volta, espalhou atenção, pneus rapidamente, a dor nos passos aparecem devido à distribuição desigual da carga na coluna, os resfriados são rapidamente.

Para determinar se o seu filho tem um distúrbio de postura, é necessário despir uma criança a calcinha, colocar suavemente, conectando os calcanhares juntos, e as meias estão separadas, e inspecioná-lo para flexões salientes desproporcionais, Hubbins na área de trás. Os joelhos ao mesmo tempo devem ser tão alongados quanto possível, o queixo é pressionado contra o peito, e as mãos estão interconectadas no castelo. A linha do corpo deve formar uma linha reta sem protuberâncias desnecessárias. Se houver violações explícitas, recomenda-se procurar ajuda a um terapeuta.

Dicas do Dr. Evgenia Komarovsky: Como evitar problemas com as costas em crianças, consertarei a postura.

Causas de violações de postura em adultos

A violação da postura em adultos é mais comumente adquirida e causada pelos seguintes motivos:

• osteocondrite da espinha;
• a presença de hérnia intervertebral;
• deposição de sais entre discos espinhais devido ao uso de água bruta e produtos contendo uma alta porcentagem de sal, adicionando temperos e conservantes sintéticos;
• uso indevido;
• hipodinâmica;
• violação da organização do local de trabalho ou a especificidade do trabalho, quando uma pessoa é forçada a aceitar o mesmo tempo por um longo tempo;
• fique permanente em rascunhos, o que causa estagnação e beliscar os nervos dos músculos das costas.

Postura incorreta não só piora a aparência estética, mas também contribui para a violação do funcionamento normal dos órgãos respiratórios, do trato gastrointestinal, os pulmões.

Tipos de distúrbios da postura

Na prática médica, 5 tipos principais de postura são distinguidos:

1. Com volta verticalmente correta.
2. volta com escoliose.
3. Com volta redonda.
4. apartamento de volta.
5. Com uma volta-côncava plana (cifose).
6. Com uma volta côncava-arredondado (Lordoz).

postura escoliótica e escoliose

Não confunda escoliose e volta scoliotic. Isto é fundamentalmente diferentes conceitos. similaridade externa distingue estes conceitos pelo facto de postura escoliicas é caracterizado por várias alturas de ombros ou lâminas.

As principais causas de postura escoliicas é considerado: a lesões genéricos, congénitas vários membros de comprimento, levantamento de pesos obtido, a realização de exercícios com uma barra sem a consulta à direita com o treinador. I diagnosticar a escoliose usando raios-X. Se as conseqüências de postura escoliótica não liquidar, ele pode ainda transformar em uma doença muito mais grave - escoliose. Segundo as estatísticas, a ocorrência de escoliose é mais inclinado, as meninas em vez de meninos. Começa a progredir este tipo de distúrbio postura em 5-6 anos, a fase ativa cai para 15-16 anos. Além disso, o mais ativo a criança está crescendo, os ossos do esqueleto mais rápidas são propensas a escoliose.
As principais manifestações de escoliose são: fadiga rápida, sensação de espasmos e dormência na área da parte de trás, sensibilidade prejudicada no departamento lombar, restrição forçada da actividade, tendo em vista o aparecimento de dor nas costas.

Os dados das quebras de coluna são tratados com o fato de que o tempo do paciente deve ser realizada sobre uma superfície sólida lisa, sem um travesseiro - de modo que os músculos das costas relaxar, e a carga sobre o pólo vertebral diminuiu. exercícios especiais, a observância do local de trabalho ergonómico também salvá-lo de esta doença.

postura Kyphoz e Kifotic

postura Cyphound também é chamado de síndrome de "rodada de volta", devido à curvatura da coluna vertebral na parte superior da janela.
Até à data, dependendo da causa de origem em pediatria, existem muitos tipos de cifose: congênita, hereditária, tuberculosa, richistic, senil, etc.

Cifose é frequentemente acompanhada por casos patologicamente agudas graves estreitada, e em, a presença de uma protuberância. Devido ao estreitamento do peito, a mobilidade das costelas e músculos intercostais é reduzida, a deformação da posição dos pulmões é observado.

Métodos de Tratamento de cifose é idêntico com os métodos de luta contra a escoliose.

Lortoz e postura lordótica

A postura lordótica é formada devido a uma curva excessiva na espinha lombar. Lordez é congênito e adquirido. Por exemplo, muitas vezes, como resultado de lesões da articulação do quadril e da fixação indevida, há uma mistura da espinha lombar. A lordose tem seus próprios sinais específicos: cabeça avançada, plana, movimentada, estômago, deslocando o cinturão de ombro para frente. No contexto de sinais inestésicos externos, esta doença da coluna é acompanhada por sonolência, mal-estar comum, distúrbios metabólicos, etc. O tratamento da postura lordótico é nomeado por um ortopedista.

Como corrigir a postura em crianças

De modo que no futuro não houve problemas com a coluna, cuidar de uma bela postura é necessária da primeira infância.

A partir de 4 anos, uma criança com a ajuda dos pais deve entender a importância da habilidade de conformidade com a posição certa do corpo ao caminhar, durante a ocupação, durante o resto e dormir.

Muitas vezes você pode conhecer essa imagem quando uma criança, nos correios, toca um comprimido, e os pais, regozijo minucioso, estão envolvidos em seus assuntos. A foto abaixo descreve em detalhes que tipo de riscos de saúde estão esperando por uma criança com tal posição do corpo.

A principal maneira de corrigir a postura na infância é impedir seus possíveis distúrbios.

Primeiro de tudo, aplica-se à adesão à altura da mesa escrita e do crescimento do crescimento da criança, a distância dos olhos para o caderno não deve ser inferior a 30 cm. A iluminação deve ser pelo menos 75 w e ser à esquerda, e não o lado direito da criança.

É importante ensinar uma criança a não ferir e não desmatilhar quando caminhar.

A dieta diária deve ser saturada com oligoelementos e vitaminas úteis, contendo uma quantidade equilibrada de gorduras, proteínas e carboidratos.

Exercício sistemático, aumento da atividade motora é o desejo normal de todas as crianças, então eles não devem proibir muita mudança, para tomar referências à educação física. No futuro, tal hiperemp pode desempenhar uma piada aguçada devido à aparência de hipodorristas e problemas com a espinha.

Como corrigir a postura em crianças em casa com exercícios físicos é exibido em detalhes no vídeo.

Como corrigir a postura em adolescentes

Na adolescência, a formação termina e os ósseos é usada, consistindo de vértebras separadas, discos intervertebrais e quadros musculares responsáveis \u200b\u200bpela postura correta. É na época da escola que ainda é possível corrigir mudanças adquiridas ou patológicas na postura, porque Como no futuro, a eficácia desse processo é reduzida e pode levar a deformações, perigosas para a saúde da criança.

Os métodos de prevenção com a curvatura da coluna vertebral são todos iguais que foram listados acima para a infância.

Se o adolescente tem uma altura bastante elevada e difere dos colegas, nesse período há um perigo da ocorrência de um "Cappana" psicológico quando um jovem ou uma menina, envergonhada por seu crescimento, comece a empurrar as cabeças no ombros, desleixados e feridos. Portanto, em um período de publicidade, deve ser dada atenção aos exercícios físicos para garantir a marcha correta com a ajuda de um livro na cabeça, a bolsa com areia. Essas manipulações formam memória muscular e permitem que você evite um problema com a marcha.

Para formar uma postura adequada de um adolescente, uma nutrição equilibrada em combinação com a ergonomia do espaço de trabalho, o uso de um colchão ortopédico e o travesseiro é lógico para combinar com o esforço físico ideal.

Exercício para uma bela postura em adolescentes é detalhado no seguinte vídeo.

Como corrigir a postura em 30 anos ou mais

O mais fácil de toda a curvatura da postura é tratada na adolescência, quando o espartilho ósseo não é mais feio, e os músculos do podiatilivo e com a ajuda de exercícios físicos reforçam o apoio da coluna. Respondendo a pergunta se a postura pode ser corrigida em 30 ou mais, entre os médicos há uma opinião que, após 30 anos, o tratamento de deformidades da coluna vertebral pode afetar negativamente a saúde: a expressão da ilha óssea e a expansão do espaço entre o espaço vértebras podem danificar os tecidos moles na área de trás. No entanto, começando a se envolver em sua saúde e a formação de um bico bastante para se fazer perguntas: a) O que eu perco, se eu não fizer as minhas costas? B) O que acontecerá com a minha espinha em 5, 10, 15 anos, se eu não começar a fazer esse problema agora?

A melhor terapia é ginástica terapêutica, yoga, alongamento, visitando a piscina, ritmico em combinação com uma rápida caminhada quando os músculos entram em tom e esticados. Durante o período de tratamento, é melhor evitar cargas graves de energia, levantamento de pesos.

Sua atenção é oferecido vídeo com exercícios como postura correção em 30 anos.

Em alguns casos, o Orthop é prescrito através da realização de linho especial de compressão, permitindo que para fixar a posição da coluna vertebral durante o sono, movimento, quando uma pessoa deixa reflexivamente ao controle.

Massagens e terapia manual vai ajudar a quebrar os depósitos de sais de cálcio nos departamentos peito e lombares, melhorar a circulação sanguínea, aliviar espasmos e fazer músculos das costas flexíveis para manter uma postura bonita.

O princípio fundamental de qualquer tipo de tratamento é a sistemática dos procedimentos selecionados e motivação profunda para ser saudável e atraente.

Prevenção de distúrbios de postura

A fim de se tornar o dono da postura real, começando desde a infância, para cumprir com um simples conjunto de regras:

• levar um estilo de vida ativo, passar mais tempo no ar fresco;
• respeitar os princípios de uma alimentação saudável;
• se você gasta a maior parte do tempo sentado em frente ao computador, documentos, etc., insira warm-ups curtas de 10 minutos em sua programação após cada 40 minutos de trabalho;
• não dormir de travesseiros muito exuberantes e altos, dê preferência a superfícies duras e sólidos - vai voltar a responder-lhe gratidão;
• se possível, visite a piscina - a natação é um excelente terapeuta de dores nas costas e uma ferramenta profilático para evitar a curvatura da coluna vertebral;
• executar as mais simples exercícios físicos para os músculos-quentes todas as manhãs ou quando você sentir o alongamento ou dormência na área de volta.

Sua atenção é oferecido exercícios básicos para corrigir a postura das lições Escola de Educação Física:

• "Caixa". position Fonte - deitada sobre o estômago no chão. Mãos para ficar para trás, as pernas dobrar nos joelhos, parece certo. Tente alcançar suas mãos para as meias perna.

• Ponte. A posição inicial está deitado no chão sobre uma superfície sólida. Levante o tronco paralelo ao chão nas palmas implantados pelo lado de trás e passos.

• "Bétula". A posição inicial é deitado sobre uma superfície sólida. Levante a parte inferior do corpo, meias são direcionados para cima, ele é permitido para ajudar a manter as suas pernas com as mãos.

• Vis nas mãos alongadas para pelo menos 10-15 segundos.
• Mãos no "Castelo". position Fonte - em pé ou sentado, costas retas. Tire as mãos para trás, perto da palma no castelo, tentando criá-los como acima.
• "Martin". Posição de origem - de pé no chão, mãos pressionadas contra o corpo. Incline o torso à frente de 45-50 graus, uma perna é deixada como suporte, para levantar o outro paralelo ao chão. Repita alternadamente a cada pé.

Bela postura nos dá a oportunidade de se sentir confiante, vestindo saltos altos, roupas com uma volta drogada, construir uma carreira de sucesso. Nunca é tarde demais para se envolver em sua saúde. É hora de ir posts!