Como consertar a postura

A mesquita é um certificado do passado que viemos da família Khordov. O acorde, com o tempo, transformado em um processo petrificado sólido - a coluna vertebral nos distingue de animais com direto vertical em dois membros.

A bela postura é uma prova importante da saúde física e psicológica. A presença de deformações nas costas causa desarmonia do sistema musculoesquelético, problemas no peito e na cavidade cervical, causam osteocondrose e osteoartrite e também formam vários complexos associados à imperfeição da marcha e aparência humana.

A postura adequada é formada se sua coluna for absolutamente saudável. Se surgirem problemas com as costas, consulte uma consulta com o médico ortopédico que, usando manipulações simples, determinará o intervalo de sintomas para diagnóstico e prescreverá o curso apropriado de terapia ou ações preventivas.  Você pode corrigir a violação da postura em todas as idades. Apenas pessoas preguiçosas têm desculpas.

Para começar, consideramos o significado, os principais sinais de postura adequada e as características dos estágios da vida, durante os quais a coluna é formada.

Postura adequada: funções, principais recursos, estágios de formação

Funções de postura adequada

Postering é uma haste do sistema musculoesquelético que suporta o desenvolvimento harmonioso de órgãos internos no corpo e executa a seguinte série de funções:

• É o centro de gravidade para a distribuição uniforme da carga muscular na coluna, fornecendo assim sua proteção mecânica;
• coordena o aparelho vestibular e garante o equilíbrio do corpo ao se mover;
• fornece funcionamento normal e protege de lesões órgãos internos com vários graus de cargas;
• estimula a atividade motora das articulações;
• É um indicador externo de conforto psicológico.

Manter a postura adequada na vida cotidiana ajuda a evitar problemas com a coluna vertebral no futuro.

Os principais sinais de postura adequada

Os principais sinais que distinguem a postura adequada:

• orientação vertical da coluna vertebral;
• colocação harmoniosa das omoplatas e ombros com a aparência suave da cabeça;
• a conexão das clavículas com uma horizontal plana;
• falta de dobra da pele nas costas em posição de pé;
• falta de curvaturas espinhais visíveis: corcunda, curvas irregulares desarmoniosas das costas;
• o mesmo comprimento da perna;
• a postura correta tem 4 curvas: nas áreas cervicais (lordose do colo do útero), torácicas (cifose), lombar (lombar lombar) e coccígea (cofrose de barco). Graças a uma estrutura tão em forma de S, a coluna é capaz de resistir a cargas axiais diárias, proteger as rodas da coluna vertebral de lesões e músculos de entorses.

Um importante aspecto psicológico para a formação de uma bela postura é a confirmação do fato de que uma pessoa inclinada com uma volta irregular é tímida para obter sucesso, escondendo -se atrás de seus complexos. O alisamento de um belo soldado dá confiança e, de acordo com a linguagem dos movimentos corporais de Barbara e Alan Piz, dá a um líder que tem uma posição de vida firme. Pessoas com bela postura alcançam sucesso mais rapidamente, ganham felicidade em suas vidas pessoais.

Estágios da postura de postagem

Ao longo da vida, uma pessoa cresce, desenvolve, adquire habilidades e habilidades especiais. A mesquita também tem seus próprios estágios de formação:

• Infância: o início da formação (1-7 anos).
• Período pertético: desenvolvimento e consolidação (8 a 17 anos).
• O período de crescimento: consolidação final (18 a 25 anos).

Considere cada estágio com mais detalhes.

Infância: O início da formação (1-7 anos). Desde o nascimento, a criança ainda não tem postura como tal, ele tem apenas rudimentos a essa habilidade. Nos dois primeiros meses de sua vida, o bebê ainda segura a cabeça, não sabe como gerenciá-lo, por 4-5 meses ele aprende a resolver as pernas com a ajuda de apoiar um adulto ou andador e somente na idade da idade já começa a andar por conta própria. Todos esses processos indicam o desenvolvimento inicial do sistema musculoesquelético. No processo de crescimento, o esqueleto de osso é mais forte, a postura começa a se formar. Deve-se notar que, mesmo aos 6-7 anos, as crianças têm um estereótipo de postura um tanto desarmonioso: um estômago saliente, lâminas ligeiramente deslocadas, uma ligeira deflexão da lombar das costas. Muitas vezes, os pais começam a soar o alarme e tomar tais sinais de raquitistas. De fato, a formação de postura não é concluída e a criança entra no próximo estágio de desenvolvimento do sistema musculoesquelético. Deve -se notar que o sistema escolar de educação geral, com uma longa estadia de crianças para o trabalho, é uma fonte de crianças, para que a escoliose "escolar" chamada, que é facilmente corrigida com a ajuda de exercícios físicos simples e, em casos de complexo Formas de curvatura da coluna vertebral - linho corretivo prescrito por um ortopedista.

Período pertético: Desenvolvimento e consolidação (8 a 17 anos). A idade em que as crianças se tornam crianças é fundamental no processo de formação de postura adequada. A ergonomia correta do local de trabalho, conformidade com o ângulo de visão entre a pasta de trabalho e a mesa, a correspondência das normas de iluminação - os hábitos vacinados nessa idade são a base para a aprovação do desenvolvimento correto da coluna espinhal. O desempenho sistemático dos exercícios físicos nessa idade será especialmente eficaz para evitar lesões e dores nas costas.

O período de crescimento: Consolidação final (18-25 anos). O sistema musculoesquelético formado durante a idade escolar, aos 18 a 25 anos, é finalmente formado e ósseo. Nessa idade, a formação do sistema nervoso, os membros também termina. Precisamente, porque o comprimento e a posição da coluna são fixos, os ossos esqueléticos completaram sua formação, após 25 anos uma pessoa não cresce mais. A conformidade com as habilidades com a postura adequada nesta idade desempenha um papel decisivo, porque De 18 a 25 anos, uma pessoa estuda, encontra um emprego e o nível de atividade física é reduzido.

Segundo as estatísticas, cerca de 50% da população são funcionários do escritório e têm um emprego relacionado ao estilo de vida sedentário, trabalho de longo prazo no computador etc. A carga muscular na forma de exercícios físicos sistemáticos para as costas, neste caso, pode ajustar a postura correta.

Causas de violação da postura

Considerando que a civilização moderna é um fabricante e consumidor de produtos com base no uso de novos conhecimentos e tecnologias, muitos processos na vida cotidiana, o trabalho se resume ao fato de que você não precisa fazer movimentos excessivos - basta pressionar o botão, controle remoto , painel. A ausência da norma da atividade motora leva à dor nas costas, violações do sistema musculoesquelético e distúrbios da postura.
Todas as razões que causam curvatura da coluna vertebral e deformação da postura são inatas ou adquiridas.

Causas de deformações patológicas da postura inato são:

• obtenção de uma lesão no nascimento, raquitistas ou outro vício do sistema musculoesquelético;
• doenças respiratórias;
• patologia dos tecidos conjuntivos.
• desproporcionalidade congênita e comprimento das extremidades inferiores.

Em todos os outros casos, uma violação da postura está associada a maus hábitos e uma série de ações devido à falta de controle sobre a posição do corpo.

As principais causas dos distúrbios da postura natureza adquirida:

• posição do corpo incorreta durante o sono: muito alto O travesseiro deforma a posição do pescoço e a cabeça e aperta o nervo da vértebra cervical;
• um estilo de vida sedentário, como resultado da atrofia dos tecidos musculares que suportam a coluna vertebral;
• nutrição inadequada levando à obesidade e carga adicional na coluna vertebral;
• violação da Organização do Local de Trabalho: Não COMPOLHA COM O ângulo de visão entre os olhos e o Livro de 40 cm; iluminação ruim;
• a posição da fonte de iluminação não é da esquerda, mas para o lado direito; não conformidade com a distância de 40 cm entre a tabela e a cadeira;
• hábitos adquiridos profissionalmente: leitura e escritura com uma cabeça baixa; trabalhar em salas mal iluminadas, etc.;
• lesões adquiridas na coluna vertebral;
• deficiência visual e audição, e é por isso que uma pessoa aceita uma pose conveniente, mas incorreta, para a percepção da informação: inclina -se, vira a cabeça para o lado, etc.;
• as características psicológicas de pessoas altas que se acostumam para pressionar seus ombros, inclinar -se e se curvar na sociedade para parecer mais baixos.

Causas de violação da postura em crianças

Neste artigo, as causas gerais da postura prejudicada e as características de um certo estágio de crescimento do corpo humano são especificamente identificadas neste artigo, com o objetivo de saber a causa, pode ser eliminada com sucesso em um estágio específico de amadurecimento.

As razões para a deformação da postura na infância são as seguintes:

• baixa atividade motora, causando não -alívio e letargia da estrutura muscular que suporta a coluna vertebral;
• nutrição inadequada e falta de vitalidade de elementos e vitaminas: cálcio, iodo e fósforo responsáveis \u200b\u200bpela formação de tecidos ósseos;
• pés planos, devido aos quais a gravidade muscular é distribuída de forma desigual à coluna vertebral;
• usando portfólio muito pesado;
• a homenagem na forma de aquisição para uma criança é uma bolsa desconfortável, mas bonita, e não um portfólio que permite distribuir uniformemente a carga na parte traseira;
• organização incorreta do espaço de trabalho para a criança;
• violação das regras de repouso. Devido a cargas constantes (lições, desenho, trabalho no computador) nervoso, visual e carga na coluna é triplicado. Desde a infância, é necessário aprender uma criança para relaxar com esse intervalo: 40 minutos de trabalho de trabalho-10 minutos de exercícios de aquecimento de descanso ou luz. Nesse modo, a criança não se cansa e executará tarefas com interesse.

Em 2001, os pediatras A.A. Potapchuk e M.D. , Devido às características do desenvolvimento do sistema musculoesquelético, Didur propôs uma tipologia normativa, segundo a qual é recomendável considerar separadamente a postura entre crianças em idade pré-escolar, crianças em idade escolar, adolescentes, meninos e meninas de 18 a 25 anos.

De acordo com essa técnica, uma barriga ligeiramente saliente, lâminas salientes, a cabeça e as costas proporcionalmente localizadas em uma posição em pé são consideradas posturas adequadamente em um pré -escolar. No aluno, a barriga saliente já está reduzida, a posição da cintura ombro se torna simétrica, as omoplatas são pressionadas nas costas. Nos adolescentes, os ombros são ligeiramente deslocados devido à continuação da formação do peito e das partes cervicais. Em meninos e meninas, a postura completa sua fase de formação, lata proporcional ao corpo, as omoplatas são pressionadas nas costas, os membros inferiores são os mesmos em comprimento, os mamilos estão localizados em um nível harmonioso em relação um ao outro.

Freqüentemente, com os distúrbios da postura, a criança reclama de dor no peito, costas, tem atenção espalhada, se cansa rapidamente, a dor nos pés aparece devido à distribuição desigual da carga na coluna vertebral, os resfriados estão se tornando mais frequentes.

Para determinar se seu filho tem uma violação da postura, é necessário despir a criança para calçar, colocá -la uniformemente, conectando os calcanhares e meias - separadas e inspecione -a quanto à presença de dobras desproporcionais, corcunda no voltar. Nesse caso, os joelhos devem ser endireitados o máximo possível, o queixo é pressionado no peito e as mãos estão interconectadas no castelo. A linha do corpo deve formar uma linha reta sem bordas desnecessárias. Na presença de violações óbvias, é recomendável procurar ajuda de um terapeuta.

Dicas do Dr. Evgeny Komarovsky: Como evitar problemas com as crianças, corrigimos a postura.

Causas de distúrbios da postura em adultos

A violação da postura em adultos é mais frequentemente adquirida e causada pelos seguintes motivos:

• osteocondrose espinhal;
• a presença de hérnias intervertebrais;
• a deposição de sais entre vertebrados devido ao uso de água e produtos irreprimidos contendo uma alta porcentagem de sal, a adição de temperos sintéticos e conservantes;
• nutrição inadequada;
• hipodinamia;
• violação da organização do local de trabalho ou as especificidades do trabalho, quando uma pessoa é forçada a fazer a mesma pose por um longo tempo;
• estadia constante em rascunhos, o que causa estagnação e beliscão dos nervos dos músculos das costas.

A postura incorreta não apenas piora a aparência estética, mas também contribui para uma violação do funcionamento normal dos órgãos respiratórios, o trato gastrointestinal, os pulmões.

Tipos de distúrbios da postura

Na prática médica, 5 principais tipos de postura são distinguidos:

1. Com uma volta verticalmente correta.
2. Zagueiro escoliótico.
3. Com uma volta redonda.
4. Com costas planas.
5. Com uma volta plana (cifose).
6. Com um côncavo nas costas (Lordose).

Postura e escoliose soliótica

A escoliose e as costas escolióticas não devem ser confundidas. Estes são conceitos fundamentalmente diferentes. A similaridade externa distingue esses conceitos nessa postura escoliótica difere em diferentes alturas dos ombros ou lâminas.

As principais causas da postura escoliótica são consideradas: as lesões nascentes resultantes, vários comprimentos congênitos dos membros, levantando pesos, realizando exercícios com uma barra sem consultas corretas com um treinador. Eu diagnostico escoliose usando uma raio X. Se as conseqüências da postura escoliótica não forem eliminadas, ela pode se transformar em uma doença muito mais grave - escoliose. Segundo as estatísticas, as meninas estão mais inclinadas à ocorrência de escoliose, meninas do que meninos. Esse tipo de postura de postura de 5 a 6 anos começa a progredir, a fase ativa cai em 15 a 16 anos. Além disso, quanto mais ativamente a criança cresce, mais frágeis são propensos à escoliose.
As principais manifestações da escoliose são: fadiga rápida, sensações de espasmos e dormência nas costas, sensibilidade prejudicada na região lombar, restrição forçada da atividade em vista da aparência da dor nas costas.

Essas distorções da coluna vertebral são tratadas pelo fato de o paciente ser realizado em uma superfície dura plana sem um travesseiro - para que os músculos traseiros relaxem e a carga na coluna da coluna vertebral diminua. Exercícios físicos especiais, observar a ergonomia do local de trabalho também o salvará desta doença.

Cifose e postura cifótica

A postura de Kyatosa também é chamada de síndrome "redonda" devido à curvatura da coluna vertebral em sua parte superior.
Hoje, dependendo da causa de origem em pediatria, muitos tipos de cifose são distinguidos: congênito, hereditário, tuberculose, raquitistas, senil etc.

A cifose é frequentemente acompanhada por pronunciado stoop e em casos patologicamente agudos pela presença de uma corcunda. Devido ao estreitamento do peito, a mobilidade das costelas e os músculos intercostais diminui, e a deformação da posição dos pulmões é observada.

Os métodos de tratamento da cifose são idênticos aos métodos de combate à escoliose.

Lordose e lordótica postura

A postura lordótica é formada devido a curva excessiva na coluna lombar. A lordose é congênita e adquirida. Por exemplo, muitas vezes, como resultado de lesões na articulação do quadril e sua fixação inadequada, a coluna lombar é misturada. A lordose tem seus próprios sinais específicos: a cabeça se estendeu para a frente, uma popa plana, um estômago saliente, o deslocamento da cintura ombro para frente. No contexto de características não -estéticas externas, esta doença da coluna vertebral é acompanhada de sonolência, mal -estar geral, distúrbios metabólicos, etc. O tratamento da postura lordótica é prescrito por um médico ortopédico.

Como consertar a postura em crianças

Para que, no futuro, não haja problemas com a coluna, é necessário cuidar de uma bela postura desde a primeira infância.

A partir de 4 anos, uma criança com a ajuda dos pais deve entender a importância da habilidade de observar a posição correta do corpo ao caminhar, durante as aulas, durante o resto e dormir.

Muitas vezes, você pode encontrar essa imagem quando a criança, na pose reclinável, toca o tablet e os pais, se regozijando em um minuto livre, estão envolvidos em seus negócios. A foto abaixo descreve em detalhes o que os perigos de saúde aguardam a criança nesta posição do corpo.

A principal maneira de corrigir a postura na infância é evitar suas possíveis violações.

Antes de tudo, isso se aplica à conformidade com a altura da mesa e a cadeira do crescimento da criança, a distância dos olhos até o notebook não deve ser inferior a 30 cm. e não o lado direito da criança.

É importante acostumar a criança a não se curvar e não se inclinar ao caminhar.

A dieta diária deve ser saturada com traços úteis e vitaminas, contém uma quantidade equilibrada de gorduras, proteínas e carboidratos.

Exercícios físicos sistemáticos, aumento da atividade motora são o desejo normal de todas as crianças; portanto, elas não devem proibir que elas se movam muito, entrando na educação física. No futuro, esse hiper -raça pode fazer uma piada cruel devido ao aparecimento de hipodinamia e problemas com a coluna.

Como corrigir a postura em crianças em casa usando exercícios físicos é exibida em detalhes no vídeo.

Como corrigir a postura em adolescentes

Na adolescência, a formação é concluída e o esqueleto ósseo que consiste em vértebras individuais, discos intervertebrais e a estrutura muscular responsável pela postura correta é fortalecida. É em idade escolar que ainda é possível corrigir as mudanças adquiridas ou patológicas na postura, porque Como no futuro, a eficácia desse processo é reduzida e pode levar a deformações que são perigosas para a saúde da criança.

Os métodos de prevenção com curvatura espinhal são todos iguais listados acima para a infância.

Se um adolescente tem um crescimento bastante alto e difere dos colegas, nesse período existe o perigo da “armadilha” psicológica, quando um jovem ou uma garota, envergonhada por sua altura, começa a apertar a cabeça nos ombros, inclinar -se e soco. Portanto, na puberdade, você deve prestar atenção especialmente aos exercícios físicos para consolidar a marcha correta usando um livro na cabeça, um saco de areia. Tais manipulações formarão a memória muscular e evitarão o problema com a marcha.

Para formar a postura adequada do adolescente, uma dieta equilibrada em combinação com a ergonômica do espaço de trabalho, o uso de um colchão e travesseiros ortopédicos é lógico para combinar com o esforço físico ideal.

Exercícios físicos para uma bela postura em adolescentes são refletidos em detalhes no próximo vídeo.

Como consertar a postura em 30 anos ou mais

A postura mais fácil de curvar é tratada na adolescência, quando o espartilho ósseo ainda não é forte, e os músculos são flexíveis e com a ajuda de exercícios físicos aumentam o apoio da coluna vertebral. Ao responder a uma pergunta, se é possível corrigir a postura de 30 ou mais anos, há uma opinião entre os médicos de que, após 30 anos, o tratamento de deformações da coluna vertebral pode afetar adversamente a saúde: esticar o esqueleto de osso e expandir o espaço entre as vertebras pode levar a danos aos tecidos moles nas costas. No entanto, começando a se envolver em minha saúde e na formação de um belo endireitamento, é o suficiente para me fazer perguntas: a) O que vou perder se não lidar com as costas?; b) O que acontecerá com minha espinha em 5, 10, 15 anos, se eu não começar a lidar com esse problema agora?

A melhor terapia é a ginástica terapêutica, o yoga, o alongamento, a visita da piscina, a corrida rítmica em combinação com a caminhada rápida quando os músculos vêm em tom e se alongam. Durante o tratamento das costas, é melhor evitar cargas de força pesada, levantamento de peso.

Sua atenção recebe um vídeo com exercícios como corrigir a postura em 30.

Em alguns casos, um ortopédico é prescrito usando linho especial de compressão, o que permite consertar a posição da coluna durante o sono, o movimento, quando uma pessoa deixa de controlar reflexivamente.

Massagens e terapia manual ajudarão a estender os depósitos de sais de cálcio nas seções torácicas e lombares, melhorar a circulação sanguínea, aliviar os espasmos e criar músculos traseiros flexíveis para manter a bela postura.

O principal princípio de qualquer tipo de tratamento é a sistemática dos procedimentos selecionados e a profunda motivação para serem saudáveis \u200b\u200be atraentes.

Prevenção de distúrbios da postura

Para se tornar o proprietário da Royal Posture, a partir da primeira infância, para observar um simples conjunto de regras:

• levar um estilo de vida ativo, gaste mais tempo ao ar fresco;
• observar os princípios da dieta saudável;
• se você passar a maior parte do tempo sentado no computador, documentos etc., insira aquecimentos curtos de 10 minutos em sua programação após a cada 40 minutos de trabalho;
• não durma em travesseiros muito magníficos e altos, dê preferência a superfícies duras e duras - as costas responderão com gratidão a você;
• se possível, visite a piscina - natação é um excelente terapeuta de dor nas costas e uma ferramenta preventiva para evitar a curvatura na coluna vertebral;
• realize os exercícios físicos mais simples para aquecer os músculos das costas todas as manhãs ou quando sentir inchaço ou dormência nas costas.

Exercícios físicos básicos são oferecidos à sua atenção para a postura correta das aulas de educação física escolar:

• "Caixa." Posição inicial - deitada no estômago no chão. Devolva suas mãos, dobre as pernas nos joelhos, sua cabeça parece reta. Tente alcançar suas meias com as mãos.

• Ponte. Posição inicial - deitada no chão em uma superfície sólida. Levante o corpo paralelo ao chão nas palmas das mãos expandidas pelas costas e pelos pés.

• "Vidoeiro." Posição inicial - deitada em uma superfície sólida. Aumente a parte inferior do corpo, as meias são direcionadas, é permitido ajudar a apoiar os pés com as mãos.

• Vis em mãos estendidas por pelo menos 10 a 15 segundos.
• Mãos no "castelo". A posição inicial está de pé ou sentada, a parte de trás dos fios. Devolva suas mãos, clique nas palmas das mãos no castelo, tentando criá -las o mais alto possível.
• "Martin". Posição inicial - de pé no chão, as mãos pressionadas para o corpo. Inclua o corpo para a frente em 45-50 graus, deixe uma perna como suporte, levante o outro paralelo ao chão. Repita alternadamente com cada pé.

A bela postura nos dá a oportunidade de nos sentir confiantes, usar saltos altos, roupas com um decote, construir uma carreira de sucesso. Nunca é tarde para fazer sua saúde. É hora de fazer postura!