Como fazer exercícios de Kegel em casa. Os exercícios de Kegel para mulheres e homens. Como executar corretamente os exercícios de Kegel quando omitindo o útero. Kegel incontinência urinária quando

O corpo humano é exatamente um mecanismo universal equipada, sem cansado, trabalhando dia e noite. Infelizmente, alguns "engrenagens" dentro de nós com passos de tempo e intervalo. É bastante para ser bonita, de modo que o complexo sistema retoma o trabalho ininterrupto. Por exemplo, em mulheres e homens, os músculos da parte inferior pélvica, apoiando a bexiga, reto e órgãos reprodutivos, se desgastam e perdem sua elasticidade. O processo é reversível: para curar várias doenças nesta área, bem como para prevenir o seu desenvolvimento vai ajudar os exercícios de Kegel em casa.

A ginástica de Kegel é chamado um complexo de exercícios, desenvolver e fortalecer os músculos da pélvis. O conceito de um espartilho muscular, o que mantém a bolha de urina em uma posição estática, a bexiga, o reto eo intestino delgado, em 1948 marcou a primeira do médico americano Arnold Kegel. Estes músculos são freqüentemente chamados de músculos de Kegel.

O objetivo inicial da técnica era o chamado relaxamento genital. Posteriormente, descobriu-se que a ginástica não complicadas é eficaz no tratamento de várias doenças ginecológicas, é uma prevenção fiável de lacunas no parto, aumenta a libido macho e fêmea e melhora a qualidade de vida íntima. E tudo isso sem pílulas e intervenção cirúrgica! Atualmente, o sistema do exercício de Kegel é cuidadosamente estudado e melhorado.

O conjunto de exercícios de Kegel será capaz de dominar ninguém. Ao transformar a ginástica na prática diária, você vai sempre se livrar de problemas na esfera da parte inferior pélvica (omissão do útero, incontinência urinária e fezes, etc.) e garantido para trazer novos sentimentos agradáveis \u200b\u200bem sua vida íntima.

Uso de exercícios de Kegel para as mulheres

O método de médico-ginecologista americano é destinado a restaurar e preservar a saúde íntima feminina. As senhoras de diferentes idades irão certamente apreciar a eficácia da ginástica, se ajustá-lo seriamente com tais patologias:

• incontinencia urinaria;
• doenças recto;
• omissão do útero;
• nenhum tom nos músculos pélvicos e íntimos após o parto;
• problemas com a obtenção do orgasmo na proximidade sexual;
• a reabilitação dos músculos após a cirurgia na área dos pequenos órgãos da pelve;
• prevenção de nascimento grave;
• prevenção de sinais desagradáveis \u200b\u200bda menopausa (secura vaginal, fraqueza dos músculos vaginais, extinção de atracção sexual);
• aviso do diploma em mulheres mais velhas.

Uso de Cegel Exercícios para Homens

Se um homem está interessado na ginástica, o efeito do treinamento também não vai fazer-se esperar muito tempo. Depois de algum tempo, os seguintes resultados serão óbvios:

• um aumento na resistência em um "campo" íntima;
• controle sobre orgasmos prematuros;
• o afluxo de sangue para o corpo sexual, o que lhe permite chegar rapidamente a um estado de prontidão de combate completo antes de proximidade;
• aumentando o brilho de sensações na cama;
• prevenção da próstata e adenoma prostatite;
• a redução do risco de desenvolvimento de doenças em que se observa a incontinência urinária ou fezes;
• melhorar a circulação sanguínea no campo de pequena pélvis;
• elevar a libido;
• restauração do ângulo de inclinação do órgão sexual em relação ao corpo (como na juventude);
• prevenção do desenvolvimento de hemorróidas.

Como realizar exercícios de Kegel: recomendações importantes

Antes de dominar a técnica milagrosa, ler a lista de simples, mas condições muito importantes, sem respeitar o treinamento será simplesmente ineficazes:

1. Nenhum equipamento especial para as classes não precisa olhar. Você precisa de um tapete de ginástica, um pequeno rolo ou uma almofada sob a cabeça e roupas confortáveis.
2. Seu potencial irá revelar se você exercício Kegel regularmente 2 - 3 vezes por dia. Os primeiros resultados positivos podem ser avaliados após 4 - 5 semanas de aulas.
3. Um momento importante para iniciantes - ao realizar o exercício de Kegel, um aumento gradual da carga é de grande importância. Na primeira, cada exercício é repetido 4 vezes, depois de várias classes - 8 vezes, e então - 10 - 12 vezes. A duração de cada repetição no início do treinamento não é grande - apenas 3 - 4 segundos, depois de uma semana, o tempo é aumentado para 6 - 7 segundos, e então - até 10 segundos ou mais.
4. Todos os exercícios são realizados com uma bexiga vazia. Se você não ir ao banheiro antes das aulas, você não só pode enfraquecer os músculos da vagina, mas também provocar o desenvolvimento do processo infeccioso no trato urinário.
5. Ao realizar exercícios, respirar mal e profundamente.
6. sensações dolorosas no abdômen, lombo, vagina, que aparecem durante a ocupação, sinal de que os exercícios não estão corretas. Ao mesmo tempo, você precisa parar e mais uma vez cuidadosamente re-ler as instruções para a realização da ginástica de Kegel.
7. Faça pausas. Por exemplo, você pode treinar na parte da manhã, dia e noite, ou apenas na parte da manhã e à noite. aulas freqüentes e longo prazo pode prejudicar - causa deslocamento intestinal ou dor severa durante o seu esvaziamento.
8. Durante o treinamento, trabalhar apenas com os músculos íntimos. Ajude os seus músculos das coxas, abdômen e nádegas não pode.
9. Se 6 semanas mais tarde, não há mudanças positivas, você precisa perguntar o conselho de um especialista. Uma pessoa competente nesta matéria vai certamente descobrir por que os exercícios não ajudá-lo.

Como fazer exercícios de Kegel: Nós estamos olhando para os músculos certos

Antes de prosseguir com o treinamento, é importante ter certeza de que ela realmente entendeu o que músculos que estamos falando. No processo de aulas, o foco sobre os músculos, dos quais a parte inferior da pelve é formado. Para encontrá-los, é suficiente para atrasar o fluxo de urina no processo de esvaziar a bexiga. Você vai sentir que algo dentro de você apertou - aqui com esta área e você precisa trabalhar. Então, relaxe e continue urinar. Repita várias vezes, e então você definitivamente vai entender onde os músculos necessários estão localizados.

Observação! Regularmente retardar o fluxo de urina durante a micção é proibida. Esta ação não pode ser atribuída aos exercícios de Kegel. Reduzir os músculos e interrompendo a micção, desta forma, você vai conseguir um efeito completamente oposto - enfraquecer o apoio da pelve muscular.

Se você ainda estiver em dúvida a veracidade de suas conclusões, músculos íntimos, que iremos trabalhar para fora, pode ser determinada por uma maneira tátil. Lave as mãos com sabão e introduzir seu dedo na vagina, após o qual os músculos estirpe. Você vai se sentir como o seu dedo apertar as paredes elásticas da vagina, a parte inferior pélvica, ao mesmo tempo aumentará. Assim que você relaxar, os músculos pélvicos estará vazia.

E agora vamos descobrir como encontrar o homem músculos direita. Representantes do sexo forte você precisa treinar o principal músculo da parte inferior pélvica. Seu nome é uma lobkovo-corkscreen (localizado entre o púbico e coccic. O principal deles não é acidentalmente reconhecido - várias funções importantes dependem de sua força e elasticidade:

• actividade normal dos órgãos do sistema urogenital;
• transmite ao sangue de um órgão genital masculino;
• esvaziamento intestinos.

Para se sentir como um lobkovo-Cleaner tensões musculares, a mesma recomendação será adequado que as senhoras têm recebido - de suspender o esvaziamento da bexiga durante a micção. "Listagem" as últimas gotas de uma porção de urina também ajuda a este músculo. Tenha em mente que a compressão semelhante pode ser feito durante proximidade íntima e, assim, evitar a ejaculação muito rápida.

Há um outro win-win maneira de entender onde o músculo lobkovo-corkscreen está localizado. Quando um membro se encontra num estado erguido, algum esforço para irritar a rejeição de órgãos sexuais. Este esforço que você faz apenas à custa do músculo Lobkovo-Copshing. Durante tais movimentos do pénis, colocar a mão na virilha - assim você vai definir a localização exata do músculo que você quer treinar.

A área em que a exercícios de Kegel é bem visível na foto:

Exercícios de Kegel para Mulheres

Oferecemos-lhe instruções detalhadas para executar os exercícios de Kegel para o tratamento e prevenção de várias doenças.

Kegel quando omitindo o útero

Com a omissão do útero, há principalmente mulheres de meia e mais velhos. Patologia desenvolve devido ao alongamento dos pacotes segurando o útero, multiplicado pelo enfraquecimento idade dos músculos da parte inferior pélvica. A doença certamente vai afetar os órgãos vizinhos: a uretra, a bexiga eo reto deslocada do lugar colocado e deformam, a vagina também tem a sua forma. Ao mesmo tempo, a circulação de sangue é quebrado na cavidade de uma pequena pélvica, uma desordem secundária das actividades dos ureteres e um intestino grosso ocorre.

A execução regular dos exercícios vaginais de Kegel permite não só para retornar o tom dos músculos pélvicos, mas também para adiar os órgãos deslocadas no lugar quando o útero é suave.

• "Elevador".

Este é talvez o exercício mais famoso nos Ginástica de Kegel. Para realizá-la, vamos para o chão e deitar-se de costas, que fixa os joelhos em uma posição semi-flexionados. Começamos a statenly trabalho fora músculos vaginais. Assim, a vagina é o piso. Concentrar a tensão no andar inferior, e em seguida, mover-se suavemente esta "embraiagem" concentrada acima, demorando em cada andar para 3 a 5 segundos.

Sua tarefa é realizar seu "elevador" para o piso superior. Com o tempo, paradas parando deve ser aumentada para 10 segundos. A segunda parte do exercício é a descida do "elevador" para a posição original: enfraquecem gradualmente a tensão para relaxar completamente no ponto inferior da vagina.

• "Uma mochila".

Exercício é projetado para treinar o períneo, os músculos da vagina e quadris. Levante-se, colocando os pés paralelos um ao outro ombros mais largos. Imagine que você tem um saco pesado entre as pernas. Você precisa compreender os músculos vaginais este fardo para as alças:

1. Ligeiramente sentar, joelho joelhos para os lados. Costas retas.
2. Quando um ângulo em joelhos dobrados é de 90 graus, sacrificaram nesta posição por alguns segundos.
3. Salvando o caso é absolutamente mesmo, esticar os músculos da vagina para levantar um saco punho invisível.
4. Não abrandar, lentamente subir, e depois espirrar novamente - colocar a volta saco para o chão.
5. Cada vez que você precisa para subir mais alto, mantendo a vagina em tenso. A duração de uma abordagem é de 10 segundos.

Opinião de um especialista sobre os exercícios de Kegel quando o útero é omitido do video:

Kegel incontinência urinária quando

A doença bastante comum, não está ameaçando a vida de uma pessoa, mas traz-lhe um monte de problemas psicológicos. Os exercícios de Kegel quando incontinência urinária mostram excelentes resultados - diligentemente se envolver em ginástica, de patologia você pode se livrar de sempre.

Para os principais exercícios para o tratamento da doença, vamos supor o seguinte:

1. Coloque os pés na largura dos ombros, prima para as nádegas. Aperte o museu da parte inferior pélvica, concentrado neste compressão dentro de 5 - 10 segundos e depois relaxe.
2. Assuma a posição do joelho cotovelo, abaixe a cabeça entre as mãos. Suavemente aumentar a tensão nos músculos íntimos. Você deve sentir-se como a compressão corre para o centro da parte inferior pélvica. Também relaxar sem problemas.
3. Sente-se no chão, pernas esmagamento, mãos para cima em seus joelhos. Mantenha as costas suavemente. Coe músculos pélvicos. O exercício de Kegel será cumprida corretamente se você sentir que quando comprimido, as nádegas estão espalhados no chão.

Cada exercício é repetido em 5 - 10 vezes.

Os exercícios de Kegel com hemorróidas

Com patologia dolorosa, cerca de 80% da população adulta é virado anualmente. Segundo os médicos, a doença está se desenvolvendo devido ao estilo de vida inadequado. hábitos nocivos, nutrição desequilibrada, snacks "on the go", a falta de exercício físico regular, não passa por nada. Agora vamos dizer-lhe que tipo de exercícios de Kegel devem ser realizadas para a prevenção e tratamento da doença:

1. Ritmicamente reduzir músculos íntimos. A taxa de execução deve se parecer com o alfabeto de Morse. O primeiro 3 de compressão são realizadas com a maior força e muito rapidamente. Imediatamente depois disso, fazer uma série consistindo de três cortes contínuos. Então, novamente 3 intensa compressão rápida. Para uma abordagem, você precisa executar 10 repetições sem uma pausa.
2. Deite de costas, dobre as pernas nos joelhos e ligeiramente dividi-los. impulso de palma para a parte inferior do abdômen. Esticar os músculos abdominais, como se tímido no parto.
3. position Fonte - deitado de costas. Alternativamente esticar os músculos vaginais e os músculos da passagem traseira. Para cada compressão idealmente leva 5 segundos. O exercício pode ser feito como sentar e levantar. O número total de repetições por dia pode chegar a 500 vezes.

exercício Kegel durante a gravidez

O benefício da ginástica de Kegel para futuras mães é impossível superestimar. Não são apenas exercícios regulares para ter um efeito comum, assim também trazer uma massa grávida de bónus! Julgue por si mesmo:

• evitar a estagnação nos órgãos de uma pequena pélvica, e este é o excelente prevenção de trombose;
• preparando os músculos íntimos para um trabalho intensivo no processo de atividade genérica;
• mover os músculos da vagina são mais fortes e elásticas, devido a que o risco de sua ruptura no momento do nascimento da criança é reduzido;
• contribuir para o aumento do limiar doloroso na futura mãe, de modo que, sem medo e sem dor transfere o parto;
• fortalecer a bexiga, isto é, os incidentes com separação involuntária de urina, grávida pode não ser medo;
• eliminar o desequilíbrio hormonal no corpo;
• ajudar os músculos íntimos para voltar rapidamente um tom saudável após o parto.

Com o exercício de Kegel para mulheres grávidas, você vai introduzir o vídeo:

Para as mulheres grávidas, os exercícios de Kegel são completamente inofensivos, mas apenas desde que a futura mãe não tem contra-indicações para executar tais ginástica. Na presença dos seguintes distúrbios e desvios, de acordo com o ginecologista americano, infelizmente, é impossível:

• forte intoxicação no início da gravidez;
• gestosis;
• hemorragia uterina;
• alta temperatura do corpo;
• risco de aborto;
• sentimentos dolorosos durante o treinamento.

Os exercícios de Kegel: lições de reforço da atração sexual

ginástica Kegel virá a calhar, mesmo que a saúde da mulher está em perfeita ordem. Fazendo exercícios simples é uma excelente maneira de preencher a sua vida sexual com novas sensações e melhorar a qualidade e duração de orgasmos. Para aumentar a libido, os especialistas recomendam às mulheres para dominar os seguintes exercícios de Kegel para os músculos pélvicos:

1. Deite-se sobre uma superfície plana e sólida, dobre ligeiramente as pernas nos joelhos e organizá-los um pouco de ombros mais largos. Comece músculos íntimos ritmicamente do corte: 1 - Máximo queima músculos da vagina e virilha, tanto quanto possível, 2-6 - lentamente reduzir a tensão até que os músculos estão completamente relaxado, 7-9 - tensão como o feminino, 10 - Voltar à posição original. Por favor note que este exercício não pode ser realizada dentro de 1 mês após a interrupção artificial da gravidez e dentro de 1,5 meses após o parto.
2. Neste exercício de Kegel para fortalecer os músculos pélvicos, a respiração está ligado. Assim, tornam-se em todos os fours e respirar profundamente. Agora expire lentamente, ao mesmo tempo, chamar o estômago e trazer a parte de trás do arco. Em paralelo com estes movimentos, apertar os músculos da virilha para que a tensão ir fundo no abdômen. Segure nesta posição por 10 segundos e depois relaxe.
3. Fonte para o chão e mentir sobre suas costas. Dobrar as pernas nos joelhos e aperte os calcanhares para as nádegas. Expire drasticamente através da boca, e depois fazer uma respiração com um nariz, em seguida, novamente expire pela boca novamente. Na última exalação, desenhe o estômago para as costelas, tirar as nádegas do chão e levantá-los no andar de cima, intensamente esticar os músculos vaginais e "pressionar"-los para o estômago.
4. Sente-se no chão, fazer as mãos atrás das costas e roubar as palmas das mãos no chão. Dobra dos joelhos pernas a se espalhar para os lados, puxando perto os pés para a virilha. Expire e desenhar os músculos em profundidade espremidos da virilha. Na respiração, relaxar os músculos íntimos e voltar à posição inicial.

Exercícios de Kegel com bolas

Um par de meses depois do início das aulas, quando os músculos íntimos estão crescendo e recebendo o tom necessário, você pode alternar com segurança a um novo nível de formação e praticar a ginástica de Kegel usando bolas vaginais. A técnica de exercício não muda, e você tem uma nova missão - para trabalhar com os músculos do amor, para que o simulador auxiliar não caia. Chamamos a sua atenção para vários comentários e recomendações importantes:

1. Os primeiros treinos com bolas são mais fáceis de passar na posição deitada. Sinta como seus músculos cobrir o simulador, tentar envolver com uma grande concentração de atenção - em uma palavra, como se você quer "sentir" a bola com os músculos íntimos. Quando você se acostumar com o simulador, você pode exercer em pé.
2. Antes de cada utilização e após o treinamento, as bolas são tratados com um anti-séptico. Com esta tarefa, clorexidina ou Miramistin será perfeitamente lidar.
3. Antes de entrar as bolas, aplicar lubrificante em gel sobre eles, em seguida, inserir cerca de 2 cm de profundidade dentro da vagina.
4. Quanto menor as bolas e quanto mais a sua massa, o mais difícil é para gerenciá-los. Iniciantes são adequados para ampolas de tamanho médio.
5. O simulador de alta qualidade é geralmente feito de pedra natural, látex ou borracha, e no certificado de qualidade deve haver uma garantia de sua hypoallery.
6. Farmácias e lojas de sexo oferecer bolas no sortimento: sem uma corda ou ligados por algumas peças. Clássico - ovo com um loop ou 2-3 bolas amarrados em uma corda.
7. As bolas em que o centro de gravidade é deslocado são considerados os melhores em termos de formação músculos íntimos. Eles criam essas vibrações que a redução é assegurada mesmo o mais difícil de alcançar os músculos pélvicos.

Exercícios de Kegel para homens

Todos os exercícios, a técnica de execução do que foi descrito acima, são adequados para homens. formação regular, irá fortalecer o músculo lobkovo-galo, diminuindo assim o risco de desenvolvimento de prostatite, incontinência urinária, bem como hemorróidas.

Bem, se um homem quer atingir a perfeição na cama, você pode experimentar e adaptar as Ginástica de Kegel sob preferências individuais. Por exemplo:

• faça 3 longos compressões durante 15 segundos com um intervalo de 3 segundos;
• outra série da série - fazer curto de 5 segundos de compressão;
• alguém apreciarão 2-3 compressão expressa, uma pausa de 15 segundos, em seguida, 3/2 compressão e assim por diante;
• alguém gosta de fazer isso: 40 compressão rápido no início do treino, então 15 longos compressões.

Quando posso tenho o prazer de surpreender a sua mulher favorita? De acordo com os homens, pode-se concluir que os exercícios de Kegel agir em cada diferentes maneiras. Tudo depende da fraqueza do músculo. Se o tom foi perdido apenas em parte, você vai conseguir resultados positivos tangíveis já após 1 - 2 meses. Se o diafragma da parte inferior pélvica é fraco, por natureza, então os primeiros turnos será deslocado somente após 5 - 6 meses.

Quando os exercícios de Kegel não pode fazer

Se você está interessado na ginástica de Kegel, certifique-se de se familiarizar com a lista de doenças e condições em que essa formação são contra-indicados:

• a presença de um foco de inflamação no domínio das pequenas pélvis;
• qualquer disfunção vascular em pequena pélvis e as pernas;
• sangramento devido à intervenção cirúrgica;
• doença oncológica.

A ginástica de Dr. Kegel é um simples, mas muito eficaz para o músculo colocar em ordem, o que não pode ser treinado usando exercícios físicos convencionais. As aulas certamente irão apreciar pessoas que amam melhorar a si mesmas. Seja paciente e consistente, então, como uma remuneração, você vai ficar mais forte saúde íntima, como as emoções bem como excepcionalmente positivas de comunicação com seu amado na cama.