Dieta japonesa por 14 dias

Nas palavras "dieta japonesa", surge uma imagem exótica diante dos olhos: gueixa, frutos do mar, sushi, cerimônias de chá. Tudo isso está muito longe da realidade, a dieta japonesa não está de forma alguma conectada à culinária e costume tradicionais japoneses.

Entre a população do Japão, quase não há pessoas completas, isso se deve ao fato de que a dieta dos residentes praticamente não contém carboidratos, não é costume comer batatas fritas, doces, chocolate. Os nutricionistas acreditam que está nisso, e mesmo em pequenas partes que estão no segredo da harmonia e da longevidade dos japoneses. Como podemos penetrar na cultura nutricional e aprender a nos limitar em alimentos sem sentir depressão e mau humor? Sim, e sorria radiante depois de uma comida tão simples que nutre, mas não causa prazer emocional? Isso deve começar os preparativos para a dieta japonesa: prepare -se psicologicamente para ficar 2 semanas da “borboleta” japonesa, pegando comida como um pássaro e se regozijando ao sol nascente. E então o resultado certamente aparecerá!

Regras de dieta japonesa por 14 dias

Como o nome indica, a dieta japonesa dura 2 semanas. O cardápio de cada dia da dieta é pintado em detalhes, você não precisa inventar nada, planejando sua comida. É a simplicidade e um plano de nutrição clara por 2 semanas que as tradições do país do sol nascente.

Todos os 14 dias devem observar claramente a sequência de energia, você não pode substituir alguns produtos por outros. A exceção é café para o café da manhã. Se você não é um amante desta bebida, às vezes pode substituí -la pelo chá verde.

Os produtos absolutamente proibidos são açúcar, doces, confeitaria, álcool de todos os tipos. Além disso, durante todo o tempo da dieta, você deve abandonar o sal ou reduzir seu uso a uma quantidade mínima, aprenda a sentir o sabor natural dos alimentos.

A comida na dieta japonesa é de três vezes, sem lanches. Recomenda-se organizar o jantar de 2 a 3 horas antes de dormir. Se houver uma sensação de fome, você pode beber água limpa sem restrições, isso ajudará a sobreviver a momentos desagradáveis.

A dieta da dieta japonesa não pode ser chamada de equilíbrio; portanto, é recomendável usar multivitaminas durante a perda de peso e usá -la para se livrar de libras extras não mais que 2 vezes por ano.

Os resultados da dieta japonesa

A característica positiva mais importante da dieta japonesa pode ser chamada de rápida perda de peso; em 2 semanas, é garantido que se livrar dos 7-8 kg extras. Isso pode ser explicado por exceção do sal, bem como uma limitação de carboidratos. A saída da dieta deve ser feita o mais suave possível para evitar o retorno dos quilogramas jogados fora. Se você retornar às partes anteriores e usar produtos de farinha e confeitaria de maneira imoderada, o peso retornará muito rapidamente. O resultado, alcançado em uma dieta japonesa, pode ser realizada por 2-3 anos, sujeita às regras de nutrição racional.

Uma enorme vantagem da dieta japonesa é a desintoxicação do corpo por 2 semanas. Isso é facilitado pela proibição de álcool, sal e doces, bem como pelo princípio da nutrição separada.

Dieta japonesa por 14 dias

A base da dieta são os produtos que contêm proteínas: peixes, ovos, carne de baixo teor de gordura e produtos lácteos. Tudo isso é familiar para nós e há muito tempo. Os ovos são consumidos em forma cozida, carne e peixe podem ser fervidos, cozidos no vapor em uma panela lenta, assada, ensopado ou fritar com a adição de óleo vegetal. Para uma dieta japonesa, é melhor escolher vitela de baixa gordura, frango e peixe marinho.

Você pode comer vegetais, frutas que fornecerão ao intestino a fibra necessária. Vegetais recomendados: repolho branco, cenoura, abobrinha, berinjela. As saladas podem ser preparadas a partir de cenouras e repolho, temperando -os com uma pequena quantidade de óleo vegetal ou suco de limão. A abobrinha e a berinjela podem estar fritando em óleo vegetal.

As frutas para a dieta japonesa são adequadas, exceto bananas e uvas. Mas é recomendável se apoiar mais naqueles que entram na dieta usual.

É melhor substituir o pão por biscoitos de centeio ou simplesmente pão de centeio seco. Você pode beber chá verde, café natural e água limpa. Atenção especial deve ser dada à água, uma grande quantidade de proteína pode ser incomum para a digestão, a água potável ajudará a limpeza intestinal oportuna.

Você pode entender em detalhes quando e quais produtos podem ser consumidos de 1 a 14 dias da dieta, na tabela de dieta japonesa:

Dieta japonesa: revisões

A popularidade da dieta japonesa é compreensível, porque em tão pouco tempo você pode trazer o corpo para a forma desejada. Portanto, um grande número de meninas já a testou, fino após a gravidez, ou simplesmente depois dos quilogramas durante o inverno. Às vezes, o resultado é tão rápido que as mulheres têm medo de uma perda de peso tão acentuada, parando em 8 a 10 dias de dieta.

Como já observado, durante a dieta japonesa, ocorre a desintoxicação do corpo, ou seja, livrar -se de substâncias nocivas que estavam no intestino, vasos e tecidos. Muitas das mulheres que usaram uma dieta observam uma melhoria na cor e na aparência da pele. Além disso, eles falam sobre a leveza e o bom humor que aparece.

Os nutricionistas falam positivamente sobre os princípios da dieta japonesa. Das deficiências, é indicado um teor de calorias muito baixo, o que pode levar a quebras e depressão. Também duvidoso na quantidade de gordura usada para reabastecer saladas e cozinhar. Não há instruções específicas em gramas. Esse pode ser um ponto sutil, como resultado do qual o conteúdo calórico dos alimentos aumentará significativamente.

Nas revisões, a declaração geralmente desliza que, após a dieta japonesa, o metabolismo melhorou significativamente. Talvez isso se deva à reestruturação do sistema digestivo como resultado de nutrição separada e alimentos de carboidratos limitados. Tudo isso elimina a fermentação no intestino e melhora o metabolismo.

Os resultados da perda de peso na dieta japonesa na foto:

Contras da dieta japonesa por 14 dias

A rápida perda de peso pode ser uma grande vantagem, mas, ao mesmo tempo, é um menos da dieta. Um resultado rápido geralmente não garante retenção persistente de um novo peso. Portanto, a decisão seria mais correta para reduzir gradualmente o peso, mudando para a nutrição adequada, limitando doces e produtos de farinha.

Você não pode usar uma dieta japonesa se houver doenças do sistema digestivo: 3-One Power, comer na forma de uma salada ou frutas pode provocar uma exacerbação.

A dieta japonesa não é recomendada para aqueles que não usam café natural. Nem todo mundo pode começar um dia com uma xícara de café, pois um pouco de café da manhã pode levar a uma deterioração da saúde.

A dieta japonesa é contra -indicada em mulheres grávidas e mães de enfermagem. Uma grande quantidade de proteína na dieta pode ter um efeito negativo nos rins se houver problemas com suas atividades.

As pessoas envolvidas em trabalho físico pesado não são recomendadas para aderir a esta dieta.

Comida depois de uma dieta japonesa

Para que os quilogramas descartados não o visitem novamente, mude para a comida usual por 2 semanas. Durante a dieta, o volume do estômago diminuiu significativamente, não requer mais tanta comida. Não se apresse em aumentar o conteúdo calórico dos pratos. Gradualmente, adicione pratos de cereais benéficos ao almoço: aveia, arroz, trigo sarraceno, substitua o jantar por queijo cottage com baixo teor de gordura. Você pode adicionar lanches leves na forma de kefir ou iogurte.

Durante a saída da dieta, sal e açúcar para a dieta com cuidado, a confeitaria e os doces são melhores para não usar ainda. Quanto maior durar o período de transição para a nutrição normal, mais persistente será o resultado resultante.

Agora é a hora de conectar a atividade física: cuide de qualquer tipo de esporte ou apenas faça caminhadas diárias. Tudo isso ajudará você a manter seu corpo esbelto e adequado por um longo tempo.

Se você viveu corajosamente por 14 dias em uma dieta japonesa e conseguiu se livrar dos odiados quilogramas, você só pode parabenizá -lo! Você aprendeu restrições, disciplina, ganhou auto -confiança. Aprecie a si mesmo e seu resultado, não se permita relaxar e ganhar quilogramas descartados novamente. Ame-se!

Dieta japonesa por 14 dias. Vídeo

Como perder rapidamente peso em uma dieta japonesa.