Dieta japonesa

Os japoneses são conhecidos em todo o mundo como conhecedores de um sabor delicado e impecável. Ao mesmo tempo, os moradores deste país raramente sofrem de problemas de peso em excesso. É por isso que o sistema de sua nutrição formou a base da metodologia popular para perda de peso, chamada de "dieta japonesa".

Características da dieta japonesa

Antes de usar uma dieta rápida japonesa para perda de peso, você deve obter uma consulta completa de um médico sobre seu estado de saúde e a capacidade de aderir a esse sistema de energia.  A dieta japonesa, cujos resultados da aplicação não se forçam a esperar, foram desenvolvidos por especialistas da famosa clínica japonesa de Yaex.  Aderindo a esse sistema de energia, você pode cair 7-8 kg em 2 semanas.  O uso de uma dieta japonesa é contra-indicado mais de uma vez em 2-3 anos.

Após o prazo da dieta japonesa, uma dieta equilibrada deve ser respeitada. Isso é necessário para preservar os resultados por 2 ou mais anos.  Não confunda a dieta japonesa com o sistema nutricional dos habitantes do Japão, porque em sua dieta minimizam o uso do café, mas ao mesmo tempo consomem muitos frutos do mar e arroz.

A dieta japonesa, que é apenas positiva, recomenda o uso do número máximo de produtos que não estão sujeitos a tratamento térmico, pois mantêm uma grande quantidade de vitaminas e nutrientes em sua composição.  Você pode perder peso na dieta japonesa rapidamente, mas, ao mesmo tempo, vale a pena ouvir constantemente seu corpo para não prejudicá -la.  Como o uso de sal é excluído neste sistema de nutrição, é chamado de dieta japonesa ensolarada.

Dieta japonesa: vantagens

Dieta japonesa: contra -indicações e avisos

• A dieta japonesa é bastante difícil (a exceção é uma opção para 14 dias).
• Requer a saída correta e consolida o resultado.
• Além disso, em muitos sistemas de energia pode causar distúrbios metabólicos.
• Pessoas com imunidade enfraquecida ou tendo doenças crônicas não devem ser usadas.
• O cardápio da dieta japonesa, cujas análises são bastante controversas, envolve o uso do café no café da manhã. Isso pode ser contra -indicado em doenças do trato gastrointestinal, fígado, rins e pâncreas.
• O menu da dieta japonesa está desequilibrada.
• O corpo carece de muitas vitaminas e nutrientes.
• Não é recomendável aderir a essa dieta a pessoas com mais de 40 anos.
• Contra -indicado em:
• hipertensão;
• diabetes mellitus;
• doença cardíaca;
• maior sensibilidade ao café e ovos;
• doenças hepáticas;
• doenças renais;
• doenças pancreáticas;
• doenças gastrointestinais;
• gravidez;
• durante a lactação.

Dieta japonesa: regras

• Durante a dieta japonesa, você precisa tomar polititaminas.
• Se você é contra -indicado no café que está no menu de dieta japonês, substitua -o pelo chá verde.
• Você deve aderir ao menu da dieta japonesa apenas sob o controle do médico assistente.
• O cardápio de todas as opções para a dieta japonesa difere um pouco, mas ainda tem suas próprias características.
• Em todas as variedades da dieta japonesa, praticamente não há café da manhã.
• Você precisa comer 3 vezes ao dia.
• Durante o dia, você precisa beber pelo menos 1,5 litros de água cozida limpa ou mineral sem gás.
• Proibido de usar:
• açúcar,
• sal,
• confeitaria,
• padaria,
• álcool.

Tipos de dieta japonesa

Existem três opções para uma dieta japonesa:

• Por 13 dias (versão clássica).
• Por 14 dias.
• Por 7 dias.

Preparação para a dieta japonesa

Antes de cada versão da dieta japonesa, você deve se preparar:

• Sintonizar psicologicamente. Lembre -se de que em algumas semanas você terá um peso muito menor do que agora.
• Comece a usar a dieta de segunda -feira. Antes disso, seu jantar deve ser muito leve e consistir principalmente de frutas e vegetais frescos.
• No dia anterior ao início da dieta japonesa, inclua a quantidade máxima de arroz em sua dieta. Por exemplo, para o almoço, você pode preparar uma parte de 150-200 gramas de arroz semi-teleído e 150 gramas de salada de legumes frescos.
• Alguns dias antes do início da dieta japonesa, adicione pepinos, tomates, repolho de Pequim, rabanetes ao seu menu. Você pode, por exemplo, fazer uma salada deliciosa com esses produtos e temperar com uma pequena quantidade de azeite. Evite o uso de sal.
• Obtenha paus japoneses para você. Eles poderão configurá -lo no clima desejado e tornar cada uma das suas refeições subsequentes muito originais.

Dieta do menu japonês por 13 dias

Esta versão da dieta japonesa permite que você se livre de 8 a 10 kg.  Adequado para aqueles que desejam obter um resultado persistente em um tempo relativamente curto.

Dia 1

• Café da manhã (8.00-9,30). Uma xícara (200 ml) de café moído preto.
• Almoço (13.00-14.30). Ovos de frango 2 pedaços (cozidos cozidos), uma porção de repolho cozido (150-200 gramas). Uma salada de repolho branco, um tomate e pepino. Um copo (200 ml) de suco de tomate.
• Jantar (18.00-18.30). Um pedaço de peixe cozido ou cozido.

Dia 2

• Café da manhã (8.00-9,30). Uma xícara (200 ml) de café moído preto. Cracker de tamanho médio.
• Almoço (13.00-14.30). Um pedaço de peixe cozido ou cozido. Uma salada de rabanetes, repolho branco, um tomate e pepino. Adicione um pouco de óleo, verduras e pimenta moída. Um copo (200 ml) de qualquer suco (para escolher).
• Jantar (18.00-18.30). Uma porção de carne cozida. Um copo (250 ml) de kefir.

Dia 3

• Café da manhã (8.00-9,30). Uma fatia de pão. Uma xícara (200 ml) de café moído preto.
• Almoço (13.00-14.30). Tamanho médio de abobrinha cozida. Algumas maçãs frescas. Um pedaço de peixe cozido ou cozido. Uma salada de um tomate e pepino. Adicione um pouco de óleo, verduras. Um copo (200 ml) de qualquer suco (para escolher).
• Jantar (18.00-18.30). 2 ovos (parafusados), uma porção de carne cozida. Salada de repolho fresco. Adicione um pouco de azeite a ele.

Dia 4

• Café da manhã (8.00-9,30). Cracker de tamanho médio. Uma xícara (200 ml) de café moído preto.
• Almoço (13.00-14.30). 1 ovo (parafusado). Uma salada de cenouras frescas (2-3 peças), um tomate e pepino. Adicione um pouco de óleo, verduras. Um pedaço de queijo duro de alta qualidade.
• Jantar (18.00-18.30). Várias frutas (para escolher). Somente bananas, uvas são excluídas.

Dia 5

• Café da manhã (8.00-9,30). Cenouras raladas frescas de tamanho pequeno. Um copo (200 ml) de qualquer suco (para escolher). Um biscoito ou uma fatia de pão.
• Almoço (13.00-14.30). Uma porção de arroz (cozido). Uma salada de repolho branco, um tomate e pepino. Um copo (200 ml) de suco de tomate. Um pedaço de peixe cozido ou cozido.
• Jantar (18.00-18.30). Várias frutas (para escolher). Somente bananas, uvas são excluídas.

Dia 6

• Café da manhã (8.00-9,30). Cracker de tamanho médio. Um copo (200 ml) café.
• Almoço (13.00-14.30). Uma porção de peito de frango cozido. Uma salada de repolho branco, um tomate, rabanete e pepino. Adicione um pouco de óleo, verduras. Um pedaço de queijo duro de alta qualidade.
• Jantar (18.00-18.30). 1 ovo (parafusado). Uma salada de cenouras frescas (2-3 peças), um tomate. Adicione 2 gotas de óleo vegetal. Um copo (200 ml) de qualquer suco (para escolher).

Dia 7

• Café da manhã (8.00-9,30). Chá verde (você pode beber em qualquer quantidade).
• Almoço (13.00-14.30). Uma porção de carne cozida. Uma salada de um tomate, rabanete e pepino. Adicione um pouco de óleo, verduras. 2 de qualquer fruta (para escolher). A exceção são uvas, bananas, melão.
• Jantar (18.00-18.30). Salada de repolho fresco. Uma porção de arroz (cozido). Um copo (200 ml) de kefir.

Dia 8

• Café da manhã (8.00-9,30). Cracker de tamanho médio. Um copo (200 ml) café.
• Almoço (13.00-14.30). Uma salada de repolho branco, um tomate, rabanete e pepino. Adicione um pouco de óleo, verduras. Uma porção de peito de frango cozido.
• Jantar (18.00-18.30). Um copo (200 ml) de qualquer suco (para escolher). 1 ovo (parafusado). Uma salada de repolho, cenoura fresca (2-3 peças), 1 tomate. Adicione 1 colher de óleo vegetal.

Dia 9

• Café da manhã (8.00-9,30). Cenouras raladas frescas de tamanho pequeno. Um copo (200 ml) de qualquer suco (para escolher). Um biscoito ou uma fatia de pão.
• Almoço (13.00-14.30). Uma salada de repolho branco, um tomate e pepino. Um copo (200 ml) de suco de tomate. Um pedaço de peixe cozido ou cozido.
• Jantar (18.00-18.30). Várias frutas (para escolher). Somente bananas, uvas são excluídas.

Dia 10

• Café da manhã (8.00-9,30). Cracker de tamanho médio. Uma xícara (200 ml) de café moído preto.
• Almoço (13.00-14.30). 1 ovo (parafusado). Uma salada de cenouras frescas (2-3 peças), um tomate e pepino. Adicione um pouco de óleo, verduras. Um pedaço de queijo duro de alta qualidade.
• Jantar (18.00-18.30). Várias frutas (para escolher). Somente bananas, uvas são excluídas.

Dia 11

• Café da manhã (8.00-9,30). Uma fatia de pão. Uma xícara (200 ml) de café moído preto.
• Almoço (13.00-14.30). Tamanho médio de abobrinha cozida. Algumas maçãs frescas. Um pedaço de peixe cozido ou cozido. Uma salada de um tomate e pepino. Adicione um pouco de óleo, verduras. Um copo (200 ml) de qualquer suco (para escolher).
• Jantar (18.00-18.30). 2 ovos (parafusados), uma porção de carne cozida. Salada de repolho fresco. Adicione um pouco de azeite a ele.

Dia 12

• Café da manhã (8.00-9,30). Uma xícara (200 ml) de café moído preto. Cracker de tamanho médio.
• Almoço (13.00-14.30). Um pedaço de peixe cozido ou cozido. Uma salada de rabanetes, repolho branco, um tomate e pepino. Adicione um pouco de óleo, verduras e pimenta moída. Um copo (200 ml) de qualquer suco (para escolher).
• Jantar (18.00-18.30). Uma porção de carne cozida. Um copo (250 ml) de kefir.

Dia 13

• Café da manhã (8.00-9,30). Uma xícara (200 ml) de café moído preto.
• Almoço (13.00-14.30). Ovos de frango 2 pedaços (cozidos cozidos), uma porção de repolho cozido (150-200 gramas). Uma salada de repolho branco, um tomate e pepino. Um copo (200 ml) de suco de tomate.
• Jantar (18.00-18.30). Um pedaço de peixe cozido ou cozido.

Dieta japonesa 14 dias (menu)

Esta versão da dieta japonesa pode ser chamada de gentil (é menos agressiva que a dieta japonesa por 13 dias).  Permite que você se livre de 7 a 10 kg.  Adequado para aqueles que desejam alcançar um resultado persistente.

Dia 1

• Café da manhã (8.00-9,30). Uma xícara (200 ml) de café moído preto. Cracker de tamanho médio.
• Almoço (13.00-14.30). Uma pequena porção de arroz. Um pedaço de peixe cozido ou cozido. Uma salada de rabanetes, repolho branco, um tomate e pepino. Adicione um pouco de óleo. Um copo (200 ml) de suco de tomate.
• Jantar (18.00-18.30). 2 ovos de galinha (parafusados). Lanche de repolho. Um copo (250 ml) de kefir.

Dia 2

• Café da manhã (8.00-9,30). Uma fatia de pão borodino. Uma xícara (200 ml) de café moído preto.
• Almoço (13.00-14.30). Uma salada de vegetais frescos (você pode escolher ao seu gosto). Um pedaço de peixe cozido ou cozido. Um copo (200 ml) de qualquer suco (para escolher).
• Jantar (18.00-18.30). Uma porção de carne cozida. Um copo (250 ml) de kefir.

Dia 3

• Café da manhã (8.00-9,30). Cracker ou torrada. Uma xícara (200 ml) de café moído preto.
• Almoço (13.00-14.30). Uma abobrinha cozida ou levemente frita. Uma salada de vegetais frescos (você pode escolher ao seu gosto). Uma porção de carne cozida.
• Jantar (18.00-18.30). 1 ovo. Uma porção de carne cozida. Salada de repolho. 2-3 frutas (para escolher).

Dia 4

• Café da manhã (8.00-9,30). Chá verde (beba sem restrições).
• Almoço (13.00-14.30). Um pedaço de queijo duro. Salada de cenoura (3 peças) e repolho branco. Uma porção de carne cozida.
• Jantar (18.00-18.30). Um pedaço de queijo duro de alta qualidade. Quaisquer frutas (de sua escolha).

Dia 5

• Café da manhã (8.00-9,30). Um copo (200 ml) de qualquer suco (para escolher). Ovo de galinha. Uma cenoura ralada.
• Almoço (13.00-14.30). Um pedaço de peixe cozido ou cozido. Uma salada de rabanetes, repolho branco, um tomate e pepino. Adicione um pouco de óleo. Um copo (200 ml) de suco de tomate.
• Jantar (18.00-18.30). Apenas maçãs.

Dia 6

• Café da manhã (8.00-9,30). Cracker ou torrada. Uma xícara (200 ml) de café moído preto.
• Almoço (13.00-14.30). Uma porção (150-170 gramas) de arroz cozido. Uma salada de cenoura ralada e repolho branco. Uma porção de carne cozida.
• Jantar (18.00-18.30). 1 ovo. Uma porção de carne cozida. Salada de cenouras raladas.

Dia 7

• Café da manhã (8.00-9,30). Chá verde (beba sem restrições).
• Almoço (13.00-14.30). Uma porção de carne magra cozida. Maçãs. Qualquer suco.
• Jantar (18.00-18.30). Um pedaço de queijo duro de alta qualidade. Quaisquer frutas (de sua escolha).

Do dia 8 ao 14º dia da dieta japonesa, aderimos ao menu da primeira semana.

Dieta japonesa (menu de sete dias)

Esta versão da dieta japonesa permite que você se livre de 4-6 kg.  Adequado para aqueles que querem perder peso muito rapidamente, por exemplo, antes das férias ou férias.

Dia 1 e 7

• Café da manhã (8.00-9,30). Cracker ou torrada. Uma xícara (200 ml) de café moído preto.
• Almoço (13.00-14.30). Uma salada de couve de Pequim. Uma abobrinha cozida ou levemente frita. 2 ovos (parafusados). Uma xícara de suco de tomate.
• Jantar (18.00-18.30). Um pedaço de peixe cozido. Salada de repolho. Kefir.

Dia 2 e 6

• Café da manhã (8.00-9,30). Um pedaço de pão de centeio. Uma xícara (200 ml) de café moído preto.
• Almoço (13.00-14.30). Uma porção (150-170 gramas) de arroz cozido. Uma salada de cenoura ralada e repolho branco.
• Jantar (18.00-18.30). Uma porção de carne cozida. Salada de cenouras raladas.

Dia 3 e 5

• Café da manhã (8.00-9,30). Cracker ou torrada. Uma xícara (200 ml) de café moído preto (adicione um bastão de canela).
• Almoço (13.00-14.30). 2 ovos (parafusados). Uma salada de tomate, pepino (2-3 pedaços) e repolho branco. Uma porção de carne cozida.
• Jantar (18.00-18.30). Quaisquer frutas. A exceção são bananas, uvas, melão.

Dia 4

• Café da manhã (8.00-9,30). Chá verde.
• Almoço (13.00-14.30). Abobrinha cozida com cebola. Adicione um pouco de óleo vegetal. Raiz de Pasternak. Maçãs.
• Jantar (18.00-18.30). Uma porção de carne cozida. Uma salada de repolho, cenoura ralada, ervas.

Saia da dieta japonesa

Após o final da dieta japonesa, continue a comer em pequenas porções.  Exclua alimentos de alta caloria, confeitaria, doces de manteiga da dieta.  Use o maior número possível de vegetais e frutas frescos.  Elimine o uso de carne gordurosa.  Após o final da dieta, é recomendável adicionar novos produtos à dieta em pequenas porções por 2 dias.  Minimize o uso de sal e açúcar.

Dieta japonesa: foto "antes" e "depois"

Dieta japonesa: vídeo