Exercícios com halteres

Essa concha como halteres é capaz de se tornar um verdadeiro assistente a caminho de um corpo perfeito. E sua beleza está no fato de ser possível realizar exercícios halteres em casa e alcançar os resultados que muitos não alcançam na academia. Vamos falar sobre isso com mais detalhes.

Um conjunto de exercícios com halteres

Graças à implementação correta de um conjunto de exercícios, você pode obter um conjunto de massa, melhorar o alívio do corpo e sua aparência como um todo. A concha é universal, pois é adequada para uso em exercícios para a maioria predominante dos músculos mais importantes do corpo humano. E o uso de um projétil para exercícios em casa é o principal fator na queda na escolha de muitas pessoas em favor desse projétil esportivo.

Exercícios com halteres no peito

Existem vários exercícios principais para o peito, que permitem obter um grande sucesso do que o supino mentiroso. O primeiro deles é chamado de supino em uma posição deitada. É realizado assim:

1. Embale em um banco ou bancada.
2. Pegue as conchas em suas mãos. Suas bordas devem estar em uma posição perpendicular em relação ao seu tronco. É muito fácil de fazer se você imaginar que, em vez de halteres, está segurando a barra da barra em suas mãos.
3. Levante os halteres e devolva -os à posição do peito.

Ao fazer o exercício corretamente e sem sobrecarga excessiva, você pode muito bem resolver os músculos do peito.

O próximo exercício implica o mesmo supino de halteres, mas em uma posição inclinada:

1. Coloque em um banco inclinado em um ângulo de 35-45 graus.
2. Tome halteres.
3. Endire -se 100% para que as conchas estejam no topo.
4. Retorne à posição inicial.

O divórcio da mão na lateral em uma posição deitada é a nossa próxima lição. Nós executamos assim:

1. Ocupamos uma posição deitada em um banco.
2. Tomamos conchas esportivas em nossas mãos e nos temos.
3. Abaixamos as mãos, dobrando os cotovelos, ao mesmo tempo, esticando o peito.
4. Levante rapidamente as mãos na posição inicial.

Uma tarefa semelhante, mas executada em ângulo:

1. Tire uma posição no banco no mesmo ângulo-35-45 graus.
2. Pegue as conchas em suas mãos. Estacione suas palmas das mãos próximas uma da outra.
3. As mãos se dobram na área dos cotovelos um pouco.
4. Agora, halteres esportivos mais baixos em lados diferentes até que o peito esteja completamente esticado.
5. Retorne à posição inicial.

O último exercício com halteres nos músculos do peito é chamado Pulver. É realizado da seguinte maneira:

1. Deite -se em um banco esportivo e aprofunda -o com omoplatas.
2. Tomamos um haltere para o disco abaixo.
3. Abaixe a concha atrás da cabeça com um movimento arqueado.
4. Levante o haltere de volta.
5. Repita suas ações 10 a 15 vezes.

Exercícios de halteres à mão

Para deixar suas mãos bonitas, você precisa se lembrar de uma pequena lista de exercícios esportivos, que até um iniciante pode dominar.

Exercício número 1:

1. Armado com conchas esportivas de um quilogramas e meio.
2. Dobrando os cotovelos, você precisa levantar as mãos ao topo.
3. Dilua as mãos em direções diferentes.
4. Abaixe as mãos com halteres.

Realize este exercício 10 vezes.

Exercício número 2:

1. Deitar no chão.
2. Mãos com conchas esportivas devem ser divorciadas nas laterais.
3. Feche as mãos juntas até que elas se encontrem no ponto superior.
4. Retorne à posição inicial.
5. Execute cerca de 30 vezes.

Exercício Número 3:

1. Levante -se com halteres, cuja massa é 2 kg e segure -os em suas mãos totalmente estendidas na frente do peito.
2. Leve os halteres atrás da cabeça na medida em que é o máximo possível.
3. Levante conchas esportivas.
4. Novamente, retorne à posição inicial.

Exercícios para as costas com halteres

Talvez isso possa parecer um pouco estranho, mas não há muitos programas com halteres para as costas. Tudo devido ao fato de as aulas com a barra horizontal, a saber, puxar para cima, dar o melhor efeito nas costas. Mas ainda assim, consideraremos alguns dos exercícios:

1. Cicatrizes. Este é um exercício muito eficaz com halteres que podem oferecer a oportunidade de bombear bem os músculos trapezoidais. Isso deve ser feito com dedicação completa e extremamente precisa. Fique de pé uniformemente e coloque os pés na largura dos ombros. Pegue conchas esportivas em suas mãos e crie -as de maneira a tocar seus ouvidos com seus antebraços. Tendo feito uma pequena pausa no ponto superior, você pode abaixar as mãos.
2. Tração inclinada. O exercício é realizado dessa maneira: o haltere leva em uma mão e o outro de forma firme e confiável depende de um banco ou cadeira. Puxe a concha com a mão no cinto e abaixe -a. Não há nada complicado e, tendo analisado este exercício com halteres nas fotos, você provavelmente percebe isso.

Bíceps com halteres

É interessante que os bíceps, mesmo na academia, sejam treinados com um haltere, pois não há simulador para esta parte do corpo. Existem vários exercícios básicos. Então eles olham.

1. Dobramos as mãos em posição de pé.

• eles aceitaram a posição de ficar em pé. Pegou as conchas nas mãos;
• qualquer uma das mãos necessárias para levantar o haltere;
• no momento em que seu antebraço estará em uma posição em um piso paralelo, você precisa virar um projétil esportivo a 45 graus;
• traga sua mão para o topo;
• abaixe a concha com movimentos semelhantes;
• faça a mesma tarefa por outro lado.

2. Levante o haltere na placa sob a encosta.

• tire uma posição no banco do mesmo ângulo;
• leve conchas esportivas em suas mãos;
• levante -os ao topo;
• lombar;
• 10 vezes é um mínimo de repetições para o exercício.

3. Nós nos levantamos em uma posição sentada.

• o cotovelo da mão livre descansamos na coxa;
• dobrando a mão dos halteres no cotovelo, descansamos;
• voltamos à posição inicial.

4. Rise em pé.

• tendo tomado a posição de ficar em pé, você precisa tomar conchas para que suas palmas das mãos sejam direcionadas para dentro;
• traga as conchas até a posição em que o antebraço ficará paralelo ao solo;
• 180 graus giram as mãos;
• abaixe as conchas esportivas, envolvendo as mãos para trás;
• no processo de execução deste exercício, você precisa monitorar o fato de que os cotovelos de suas mãos estão sempre na posição pressionada ao corpo.

Tríceps com halteres

Para o tríceps, três exercícios mais eficazes foram inventados e, é claro, analisamos -os com você. Estes são esses exercícios com halteres para os músculos, que também são básicos, portanto devem ser lembrados.

A primeira lição tem o nome de supino francês, que é considerado um dos exercícios mais importantes para o tríceps. É verdade que este exercício com halteres para homens é mais adequado, pois não pode ser chamado de simples.

1. Pegue a posição deitada no banco.
2. Nas mãos estendidas, pegue conchas esportivas.
3. Abaixe a concha esportiva na sua cabeça muito lentamente, dobrando as mãos na área do cotovelo.

Em seguida, você pode tentar esse tipo de lição:

1. A concha esportiva deve ser tomada em posição em pé e consertá -la em um braço estendido acima da sua própria cabeça.
2. Dobre a mão no cotovelo, enviando uma concha sobre sua cabeça.
3. Tendo atingido o ponto inferior, levante a mão para cima.
4. Não finge e leve sua mão ao ponto mais baixo.

O último exercício também diz respeito à extensão das mãos, mas treina exclusivamente a parte superior do seu tríceps:

1. Descanse o mais confiável possível em uma cadeira ou bancada.
2. Curva -se a tal extensão quando o corpo se torna em uma posição completamente paralela ao piso.
3. A mão no cotovelo é dobrada e o próprio cotovelo é pressionado contra o corpo.
4. Endireite sua mão com um projétil esportivo. É necessário endireitá -lo para o lado, para que ele se incline completamente.
5. Faça 10 abordagens para cada uma das mãos.

Exercícios com halteres nos ombros

Vamos trabalhar nos ombros. Também existem certos treinamentos e eles parecem.

Primeiro de tudo, você precisa considerar o bem conhecido supino de Arnold:

1. Dobre as mãos nos cotovelos, levantando os cotovelos para o topo. Sente -se para tomar halteres. As conchas devem ser giradas como se você estivesse segurando o abutre com uma garra chamada oposta.
2. As mãos viram as palmas das mãos para dentro.
3. Mãos para cima, girando o aperto de volta para a inicial.
4. Retornar à posição inicial.

A próxima tarefa esportiva deve ser executada em uma posição mentirosa:

1. Pegue a posição no banco para que o rosto seja abaixado.
2. Pegue o haltere com as duas mãos.
3. As mãos em loop devem ser divorciadas para os lados até que estejam completamente uniformes.
4. Retorne à posição inicial e repita o treinamento.

E, finalmente, o desejo pelo seu queixo. Lembrar:

1. Fique de pé uniformemente e leve conchas esportivas com uma aderência, como uma dor de luto.
2. Ao mesmo tempo, puxe os dois halteres até o nível do queixo.
3. Fique nesta posição por alguns segundos e depois retorne à posição inicial.

Programa de exercícios com halteres para todos

Não é segredo que exercícios diferentes nos esportes não são adequados apenas para diferentes grupos musculares, mas para diferentes categorias de idade de pessoas e até para diferentes sexos. Esse momento precisa ser dado a atenção especial, já que os exercícios em casa com halteres não significam a presença de um treinador e, em caso de execução inadequada, não há pessoa que ajude com conselhos e lhe diga como executar corretamente isso ou que Exercício esportivo.

Exercícios com halteres para mulheres

Para sempre ter uma boa aparência, as mulheres podem realizar sistematicamente vários treinamentos com halteres diariamente. Aqui estão eles:

1. Você precisa ficar em uma posição em que suas pernas serão colocadas na largura dos ombros, enquanto o equipamento esportivo deve ser tomado em suas mãos. Levante síncrono as mãos na mesma largura, após o que abaixe -as. 30 vezes é o número ideal de repetições deste exercício.
2. Sente -se em uma cadeira e depois levante as mãos carregadas. Dobre os cotovelos até os halteres cairem pela sua cabeça. Retorne à pose inicial. Você precisa concluir a tarefa pelo menos 20 vezes.
3. O próximo exercício com halteres para meninas lhe dará a oportunidade de bombear os músculos das mãos. Fique de pé uniformemente, pressionando as mãos carregadas de halteres no peito. Então você precisa tomar uma investida com o pé direito um pouco para a frente, enquanto estende a mão esquerda à sua frente. Volte ao tipo inicial e repita o exercício para o outro braço e perna. Para cada metade do seu corpo, a tarefa deve ser concluída 10 vezes.

Exercícios com halteres para perda de peso

Se você realmente deseja obter uma cintura fina, deve executar esse treinamento:

1. Pegue halteres em duas mãos, pressionando um deles aos quadris.
2. Estenda a segunda mão ao longo do corpo e incline para o lado, para que a mão levantada com um projétil esportivo passasse por cima da sua cabeça.
3. Inclina -se alternativo por sua vez.

Para apertar as pernas e torná -las pequenas, você precisa lidar com a seguinte maneira:

1. Pernas juntas, as costas são uniformes.
2. As mãos em loop são fixadas atrás da cabeça.
3. Dobrando a perna no joelho, você precisa fazer uma investida para o lado.
4. Feche as mãos abaixo na sua frente.
5. Retorne à posição inicial e ataque a segunda etapa.
6. Repita 10 ataques para cada perna.

Se de repente você não entenderá completamente nada, sempre terá a oportunidade de olhar para os exercícios com halteres na foto.

Puxe o peito. O procedimento de treinamento é apresentado abaixo:

1. Nós adotamos uma posição plana e colocamos os pés na largura dos ombros.
2. Colocamos as mãos carregadas na nossa frente.
3. Sem a menor curva nos cotovelos, você precisa espalhar as mãos para os lados.
4. Pegue a posição inicial.

O treinamento é realizado 10 vezes.

Exercícios de baga com halteres

A primeira lição, que afeta positivamente a melhoria das formas das nádegas são ataques adiante com halteres. É realizado da seguinte maneira:

1. Coloque suas pernas um pouco.
2. Leve de maneira confiável as conchas em suas mãos.
3. Ter uma pequena respiração, dê um passo à frente, segurando seu corpo o mais suave possível.
4. Retorne à posição inicial.

O próximo treinamento que pode melhorar a forma dos músculos glúteos está passando na plataforma.

Você precisa pegar a carga e se aproximar de qualquer plataforma, cuja altura estará em um indicador de pelo menos 40-50 centímetros. Faça 30 abordagens com um pé e depois mude a perna.

Exercícios com halteres para crianças

Naturalmente, no caso de treinamento para crianças pequenas, o peso das conchas esportivas deve ser um pouco menos grave. Escolha -o por idade e dados físicos da criança.

O complexo de treinamento para crianças é assim:

1. Levantando halteres em posição em pé. 10-15 Repetições.
2. O supino por trás da cabeça. 10 repetições.
3. A deflexão das costas da posição de deitar no estômago. Agarrando as mãos carregadas na parte de trás da cabeça, você precisa dobrar as costas, levantando a cabeça para cima.
4. Voltas do corpo com a criação das mãos nas quais os halteres estão localizados. Em cada uma das partes, é necessário fazer 15 voltas.
5. Ascensão de conchas esportivas acima da cabeça. Pode ser realizado alternadamente ou com as duas mãos ao mesmo tempo.
6. Pulando com conchas nas mãos. As pernas são instaladas na largura do ombro e, ao pular, elas fecham. Não faça movimentos excessivamente repentinos para evitar lesões indesejáveis \u200b\u200be entorses.
7. Vasado. Halteres em mãos completamente abaixadas. 20 agachamentos com costas planas.

Exercícios de mão sem halteres

Obviamente, existem maneiras de bombear as mãos sem exercícios com halteres. No primeiro de tudo, isso é puxado -ups e push -ups. Não é necessário ensinar a alguém como esses exercícios são realizados corretamente.

Você só pode observar os tipos de push -ups que são muito eficazes como exercícios manuais. Aqui estão eles:

• clássico;
• push -Ups dos joelhos (para facilitar a tarefa);
• empurre -ups da parede em ângulo;
• empurre -ups com um aperto estreito no tríceps;
• push -Ups com movimentos circulares com sobreposição de peso;
• empurre -ups com uma garra ampla;
• empurre -up com saltos;
• empurre -up com flores.

Realizando os exercícios corretamente e com a máxima dedicação, você pode alcançar resultados que muitas pessoas não podem alcançar praticando na academia por muitos meses. Portanto, tente abordar os exercícios com toda a responsabilidade e não tentar aliviar sua tarefa, porque um corpo esbelto é um trabalho sério.

Exercícios com halteres, vídeo

Enfatizando a lista descrita de exercícios para diferentes grupos de músculos, pisos e até idades, quero adicionar um excelente vídeo. Isso o ajudará a descobrir com muita precisão como fazer o direito e o que se exercita com halteres para obter resultados realmente perceptíveis.