Exercícios com halteres

um projétil tais, como halteres, é bem capaz de se tornar um verdadeiro assistente para o corpo perfeito. E suas mentiras charme no fato de que você pode realizar exercícios com halteres em casa e atingir tais resultados que muitos não alcançar no ginásio. Vamos falar sobre isso com mais detalhes.

Complexo de exercícios com halteres

Graças à correcta aplicação do complexo exercício, um conjunto de massa pode ser alcançado, melhorando alívio corpo e sua aparência em geral. O projétil é universal na medida em que é adequado para uso em exercícios na maioria predominante dos mais importantes músculos do corpo humano. E o uso de um projétil para os exercícios em casa é o principal fator na queda da escolha de muitas pessoas a favor desta projétil esportes.

Exercícios com halteres no peito

Existem várias classes básicas para os seios, que permitiram alcançar um grande sucesso do que o centro subjacente do bar. O primeiro é chamado de animal do projétil na posição deitada. É feito assim:

1. Colocar em uma loja ou banco.
2. Pegue as conchas em suas próprias mãos. Suas bordas devem ser perpendiculares ao seu torso. É muito fácil de fazer, se você imagina que, em vez de halteres, você mantém as varas em suas mãos.
3. Levante os halteres e retorne-os para o peito próximo.

Fazendo o exercício certo e sem sobrecargas desnecessárias, você pode trabalhar muito bem para trabalhar seus músculos mamários.

O exercício a seguir implica os mesmos halteres, mas na posição inclinada:

1. Incut o banco inclinado em um ângulo de 35-45 graus.
2. Pegue halteres.
3. Para 100% endireitam suas mãos para que as conchas acabem.
4. Retorne à posição inicial.

Divórcio de mão para o lado em uma posição deitada é a nossa próxima lição. Nós executamos assim:

1. Nós ocupamos uma posição suprema no banco.
2. As conchas esportivas levam em mãos e se têm.
3. Abaixe as mãos, dobrando os cotovelos, ao mesmo tempo, esticando o peito.
4. Levante rapidamente as mãos na posição inicial.

Uma tarefa semelhante, mas realizada em um ângulo:

1. Tome a posição no banco sob o mesmo ângulo - 35-45 graus.
2. Conchas demoram. Palm colocando ao lado do outro.
3. Mãos curvam-se na área de cotovelos o menor.
4. Agora abaixe os halteres esportivos em diferentes direções até que o peito esteja completamente esticado.
5. Retorne à posição inicial.

O último exercício com halteres nos músculos do peito é chamado de pulôver. É realizado da seguinte forma:

1. Vá para o banco de esportes e assuma firmemente com as lâminas.
2. Nós levamos um haltere para o disco abaixo.
3. Abaixe a casca atrás da cabeça do movimento arqueado.
4. Levante o haltere de volta.
5. Repita suas ações 10-15 vezes.

Exercícios com halteres de mão

Com o objetivo para que suas mãos se tornem bonitas, você precisa se lembrar de uma pequena lista de exercícios esportivos, que até os recém-chegados podem alinhar.

EXERCÍCIO NÚMERO 1:

1. Arme-se com cascas de esportes por meio quilo.
2. Dobrando nos cotovelos, você precisa levantar as mãos para o topo.
3. Divida suas mãos em direções diferentes.
4. Abaixe as mãos juntas com os halteres do livro.

Execute este exercício 10 vezes.

Exercício número 2:

1. Deitar no chão.
2. Mãos com cascas de esportes precisam ser divorciadas.
3. Pegue as mãos juntas até se encontrarem no topo.
4. Retorne à posição inicial.
5. Execute cerca de 30 vezes.

EXERCÍCIO NÚMERO 3:

1. Levante-se com halteres, cuja massa é de 2 kg e segure-as nas mãos completamente alongadas antes de nossos seios.
2. Pegue os halteres atrás da sua cabeça até que seja o mais possível.
3. Aumentar as cascas de esportes.
4. Novamente, volte para a posição inicial.

Exercícios para trás com halteres

Você pode parecer ver isso um pouco estranho, mas para as costas não há tantos programas de lições com halteres. Tudo devido ao fato de que o melhor efeito das costas dá aulas com a barra horizontal, ou seja, puxando para cima. Mas ainda assim, vamos olhar para alguns dos exercícios:

1. Shragi. Este é um exercício muito eficaz com halteres, capaz de fornecer a oportunidade de montar bem os músculos trapézios. Deve ser feito com a dedicação total e extremamente com precisão. Suporte sem problemas e defina as paradas em suas larguras de ombros. Leve as mãos de conchas esportivas e crie-as de tal forma que eles tocarão seus orelhas antebraço. Tendo feito uma pequena pausa no ponto superior, você pode abaixar suas mãos.
2. Empuxo inclinado. O exercício é realizado dessa maneira: o haltere leva em uma mão, e o outro firmemente e confiável depende do banco ou presidente. Puxe a concha com a mão para o seu cinto e depois abaixe. Não há nada difícil e revisando este exercício com halteres em fotos, você provavelmente percebe isso.

Exercícios em bíceps com halteres

Curiosamente, bíceps, mesmo no treinamento de ginástica com um haltere, já que não há simulador para esta parte do corpo. Existem vários exercícios básicos. Então eles parecem.

1. Dobre suas mãos na posição em pé.

• envelheceu a posição em pé. Tirou conchas na mão;
• qualquer uma das mãos que você precisa para levantar o Ganttel;
• no momento em que seu antebraço ficará em uma posição paralela ao chão, você precisa transformar os esportes projétil 45 graus;
• traga sua mão para o ponto superior;
• abaixe o projétil com movimentos semelhantes;
• faça a mesma tarefa para outra mão.

2. Levante o haltere no quadro sob a inclinação.

• tome uma posição no banco no mesmo ângulo;
• na mão, tome conchas esportivas;
• levantá-los para o topo;
• lombar;
• 10 vezes - este é o mínimo de repetições para o exercício.

3. Realize um aumento em uma posição sentada.

• o cotovelo da mão livre descansa na coxa;
• dobrando uma mão de halteres no cotovelo, nós descansamos sobre ele;
• retorne à posição inicial.

4. levantamento de pé.

• tomando a posição de permanente, você precisa tomar projéteis de tal forma que suas palmas sejam direcionadas envolvidas;
• aplique as cascas até aquela posição em que o antebraço será paralelo à Terra;
• 180 graus implantar escovas de mão;
• baixar as cascas de esportes para baixo, envolvendo as mãos para trás;
• no processo de realização deste exercício, você precisa seguir o fato de que os cotovelos das mãos sempre estão em uma posição pressionada contra o corpo.

Exercícios em tríceps com halteres

Para um tríceps, três exercícios mais eficazes são inventados e naturalmente analisamos-os com você. Estes são exercícios com halteres para os músculos, que também são básicos, então devem ser lembrados.

A primeira lição é o nome do banco francês, que é considerado um dos exercícios mais importantes para tríceps. TRUE e mais adequado exercício com halteres para homens, já que não pode ser chamado muito simples.

1. Pegue a posição deitada no banco.
2. Nas mãos alongadas, tire conchas esportivas.
3. Parece muito lentamente abaixam o projétil esportivo para a cabeça, as mãos curtas na área do cotovelo.

Em seguida, você pode tentar este tipo de ocupação:

1. Um projétil esportivo deve ser tomado em posição de pé e consertá-lo em uma mão alongada sobre sua própria cabeça.
2. Dobre sua mão na área do cotovelo enviando desta maneira um projétil para a sua cabeça.
3. Tendo atingido o ponto de baixo, levante a mão.
4. Não fingir e levar a mão na parte inferior do fundo.

O último exercício também diz respeito à extensão das mãos, mas treina um excepcionalmente superior do seu tríceps:

1. Promulgar como confiável em uma cadeira ou banco.
2. Curva-se a tal ponto quando o tronco se tornar completamente paralelo ao chão.
3. A mão no cotovelo se curva, e o cotovelo é pressionado contra o corpo.
4. Endireite sua mão com um projétil esportivo. Você precisa endireitá-la para o lado para que ele saia completamente.
5. Faça 10 abordagens para cada uma das mãos.

Exercícios com halteres nos ombros

Vá trabalhar em seus ombros. Há também certos treinamentos e então eles parecem.

Primeiro de tudo, você precisa considerar o conhecido santo Arnold:

1. Dobre suas mãos nos cotovelos, criando seus cotovelos para o topo. Colocar para tomar halteres. As conchas são obrigadas a serem giradas como se você mantivesse o pescoço do pescoço, que é chamado de reversão.
2. Mãos virar com as palmas no interior.
3. Mãos para cima, girando a aderência inicial.
4. Retornar à posição inicial.

A próxima tarefa esportiva deve ser realizada na posição de mentira:

1. Tome a posição no banco para que o rosto seja abaixado.
2. Duas mãos seguram os dumbbells.
3. As mãos carregadas devem estar criando para os lados até que sejam completamente mesmo.
4. Retornar à posição inicial e repita o treinamento.

E finalmente, empurrar para o queixo. Lembrar:

1. Fique exatamente e tire as cascas de esportes com groglação, como a garra do griff.
2. Ao mesmo tempo, puxe os dois halteres até o nível de queixo.
3. Salte nesta posição por alguns segundos, retorne à posição inicial.

Programa de exercícios com halteres para todos

Não é segredo que diferentes exercícios nos esportes não são adequados apenas para diferentes grupos musculares, mas para diferentes categorias relacionadas à idade de pessoas e até mesmo para diferentes andares. Desta vez, é necessário prestar especial atenção, uma vez que os exercícios domésticos com halteres não implicam a presença de um treinador, e em caso de execução incorreta, não há pessoa que ajudará o Conselho e contará a realizar corretamente este ou outros esportes. exercício.

Exercícios com dumbbells para mulheres

Para sempre ficar bem, as mulheres podem realizar sistematicamente vários treinamentos com halteres diariamente. Aqui estão eles:

1. Você precisa ficar em uma posição na qual suas pernas serão colocadas na largura dos ombros, enquanto as conchas esportivas precisam estar na mão. Levante sincronicamente as mãos na mesma largura, depois abaixe-as. 30 vezes é o número ideal de repetições deste exercício.
2. Sente-se na cadeira e depois levante as mãos carregadas. Bend cotovelos enquanto os halteres não serão devastados para sua cabeça. Retornar à postura inicial. Você precisa realizar uma tarefa pelo menos 20 vezes.
3. O próximo exercício com halteres para garotas lhe dará a oportunidade de adoçar os músculos das mãos. Suporte sem problemas, pressionando suas mãos carregadas com halteres para o peito. Além disso, você precisa fazer uma gota com o pé direito um pouco para frente, enquanto esticando a mão esquerda na frente de si mesmo. Volte para a posição do tipo inicial e repita o exercício para outra mão e pernas. Para cada metade do seu corpo, a tarefa deve ser executada 10 vezes.

Exercícios com halteres para perda de peso

Se você realmente quer conseguir uma cintura fina, você deve realizar esse treinamento:

1. Halteres levam em duas mãos, pressionando um deles para as coxas.
2. Puxe a segunda mão ao longo do seu corpo e tire uma inclinação para o lado para que a mão levantada com uma concha esportiva fosse para a sua cabeça.
3. Alternar as encostas alternativas.

Para puxar as pernas e torná-los finos, você precisa fazer assim:

1. Pernas juntos, de volta suavemente.
2. As mãos carregadas são fixadas atrás da cabeça.
3. Dobrando uma perna no joelho, você precisa fazer uma ferida.
4. Mãos compactas na parte inferior na sua frente.
5. Retorne à posição inicial e faça uma queda na segunda perna.
6. Repita 10 gotas para cada perna.

Se de repente você não será totalmente entendido com você, você sempre tem a oportunidade de procurar exercícios com halteres na foto.

Aperte seu peito. O procedimento para realizar treinamento é apresentado abaixo:

1. Aceitamos um rack suave e colocamos as pernas na largura dos ombros.
2. Mãos carregadas colocadas na frente deles.
3. Sem o menor flexão nos cotovelos que você precisa para diluir seus braços.
4. Pegue a posição inicial.

O treinamento é realizado 10 vezes.

Exercícios para nádegas com halteres

A primeira ocupação que afeta positivamente a melhoria das formas das nádegas - ataques à frente com halteres. Realizado da seguinte forma:

1. Divulgue um pouco de pernas.
2. Assumir com segurança as conchas na mão.
3. Tendo feito um pouco de inspiração, avança, mantendo seu corpo o mais rápido possível.
4. Retorne à posição inicial.

O treinamento a seguir capaz de melhorar a forma dos músculos jagica está lixo na plataforma.

Você precisa pegar a carga e sugá-lo em qualquer plataforma, cuja altura será em um indicador de pelo menos 40-50 centímetros. Faça 30 abordagens com um pé, depois de mudar sua perna.

Exercícios com halteres para crianças

Naturalmente, no caso de treinamento para jovens, o peso das cascas esportivas deve ser um pouco menos grave. Pegá-lo por idade e dados físicos da criança.

Complexo de treinamento para crianças se parece com isso:

1. Levantando halteres em posição de pé. 10-15 repetições.
2. Animal de estimação de halteres por causa da cabeça. 10 repetições.
3. Gire a deflexão da posição deitada no estômago. Pressionando as mãos carregadas para a backbone, você precisa voltar, levantando a cabeça.
4. Voltas do alojamento com a criação de mãos em que há halteres. Em cada uma das partes, é necessário fazer 15 turnos.
5. Levantando as cascas de esportes acima da cabeça. Realizada pode ser realizada alternadamente, ou ambas as mãos ao mesmo tempo.
6. Pulando com conchas na mão. As pernas são instaladas na largura dos ombros, e quando o salto é fechado. Não faça movimentos muito nítidos para evitar ferimentos e alongamentos indesejados.
7. Doces. Halteres em mãos totalmente baixadas. 20 agachamentos com costas suaves.

Exercícios de mão sem haltere

Claro, existem maneiras de bombear as mãos e sem exercícios com halteres. No primeiro de tudo, é apertado e flexões. Dificilmente você precisa aprender alguém como esses exercícios são executados corretamente.

Só é possível observar os tipos de flexões que são muito eficazes como exercícios por lado. Aqui estão eles:

• clássico;
• flexões dos joelhos (para facilitar a tarefa);
• flexões da parede em um ângulo;
• empurre-se com um aperto estreito em tríceps;
• empurre-se com movimento circular com transferência de peso;
• flexões são generalizadas;
• flexões com saltos;
• flexões com pervas.

Executando exercícios corretamente e com a auto-dedicação máxima, pode-se alcançar tais resultados que muitas pessoas não conseguem alcançar, engajadas no ginásio por muitos meses. Portanto, tente abordar exercícios com total responsabilidade e não tente facilitar sua tarefa, porque um corpo esbelto é um trabalho sério.

Exercícios com halteres, vídeo

Salientando a lista descrita de exercícios para diferentes grupos de músculos, pisos e até idades, quero adicionar um excelente vídeo. Isso ajudará você a descobrir com precisão como é certo e o que você precisa fazer exercícios com halteres para alcançar resultados realmente notáveis.