Exercícios para os músculos da panturrilha

A percepção de beleza feminina é radicalmente diferente da visão masculina do lindo. Enquanto os homens, suando no ginásio, tornam os músculos das pernas com alívio e claramente visíveis, as garotas estão preocupadas com a questão: como dar as pernas elegantes forma apertada? Sim, para que, para isso, não visitar a academia? Isso é bem possível em casa, é necessário apenas escolher o exercício certo e determinar que tipo de problemas você deseja superar.

A atenção deve ser dada às pernas de dançarinos e ginastas, elas não usam simuladores e conchas especiais para fazer seus pés perfeitamente apertados. Em virtude de sua profissão, eles simplesmente se movem muito realizando exercícios elementares. Não se esqueça da regra principal de beleza e saúde - o dia em que você precisa fazer 10.000 passos.

Você pode corrigir a forma de CFR usando exercícios que devem ser realizados duas vezes por semana durante 15-20 minutos. Não é necessário participar do ginásio, você pode escolher um conjunto de exercícios efetivos para os pés em casa e torná-lo em seu tempo livre. Só é necessário lembrar que os músculos gelados são muito resistentes, porque somos capazes de superar longas distâncias quando são úteis. Mas, ao mesmo tempo, o músculo da IKR é mal aumentado, então eles terão que trabalhar em seu alívio, sem poupar tempo e esforço.

Exercícios para ICR É melhor começar e terminar com os músculos de alongamento. Uma vez que cada 1-2 semanas possam ser completamente substituídas por alongamento treino para eliminar ligamentos e tendões.

Exercícios de ICR de alongamento

O alongamento prepara os músculos da perna para o esforço físico, os aquece, fazendo elástico. Isso é necessário para evitar ligamentos de tração durante o exercício.

Para realizar este pequeno complexo precisará de apenas 10-15 minutos.

1. Suporte suavemente, pernas juntos. Faça agachamentos rasos sem separar os calcanhares do chão.
2. Tome o chão. Pés para colocar na sua frente, confiar no chão atrás de si mesmo. Começamos o exercício do ICR da perna esquerda. Movimento deslizante puxá-lo o mais próximo possível. Então vá alongando a perna direita. Em seguida, execute o exercício com duas pernas ao mesmo tempo. Gradualmente, a amplitude de alongamento aumentará, tentará puxar os pés para as nádegas.
3. Suporte sem problemas, mantenha o pé esquerdo para trás, nos dedos. Abaixe o pé esquerdo nos calcanhares devido ao alongamento dos músculos, sem dobrar a perna no joelho e não mover o corpo. Este é o outro pé. Para evitar alongamento muscular excessivo, exercitar-se em um ritmo lento.
4. Esticando perto da parede. Levante-se perto da parede à distância de uma mão alongada, coloque as pernas juntas. Muito à frente, descansando as mãos na parede. A inclinação para se apresentar devido ao alongamento dos músculos do ICR, as costas e os joelhos não se dobram. Os saltos estão firmemente no chão. Execute a inclinação ainda mais batendo as mãos nos cotovelos e tentando tocar os ombros da parede.

Exercícios para reduzir os músculos gelados

Começando a exercitar para reduzir os músculos da panturrilha, você deve seguir várias regras:

1. Para que os músculos não aumentem não possam ser usados \u200b\u200bcargas de energia.
2. Certifique-se de incluir exercícios para alongamento. Eles farão os músculos com elásticos e apertados.
3. Belos músculos e corpo bonito é uma nutrição adequada. Comer batatas fritas e hambúrgueres é simplesmente impossível tornar os músculos tensos e elegantes.

Exercícios básicos para reduzir o IRS:

1. Molas. Ficar exatamente em uma superfície sólida. Suba a ponta dos pés lentamente, na altura máxima. Ligeiramente omitir os calcanhares e, em seguida, aumentar novamente. Faça 3 abordagens 30 vezes.
2. O segundo exercício é mais difícil. Execute as mesmas molas, mas em cada perna por sua vez.
3. Andando na ponta dos pés. Suba nos dedos, andando em pequenos passos, esforçando seus músculos da panturrilha. Pernas mantêm absolutamente retas, sem flexionar nos joelhos.
4. Subindo as escadas. Recomendado elevar alternativo e abaixando as escadas. Executar pelo menos 15-20 minutos.
5. Você pode reduzir os músculos da panturrilha, pular corda 2-3 vezes por semana durante 10 minutos. Além de bezerros apertados, garantem uma figura fina e um bom humor. Excelente aperta as panturrilhas em funcionamento.

exercício de emagrecimento os músculos da panturrilha de aeróbica passo

Esses exercícios são os mais eficazes na redução dos bezerros. A fim de alcançar resultados visíveis, 2-3 sessões suficientes por semana. Exercícios aeróbicos de passo consistem em múltiplas repetições de movimentos repetitivos simples, portanto, tornam o exercício divertido e engajar ajudar a música rítmica travessa. Para as aulas precisam de uma plataforma especial, que pode substituir a etapa normal, um livro grosso ou outro objeto plano.

A fim de reduzir os exercícios de panturrilha foram eficazes, é necessário cumprir essas regras de aeróbica passo:

1. 30-40 minutos antes de treinar beber 2 copos de água potável.
2. Conjunto de pé na plataforma só pode ser totalmente plano, você não pode fazer os exercícios nos dedos dos pés.
3. Todos os movimentos são realizados apenas pés, não a espinha.
4. Você não pode fazer idiotas e curvas acentuadas, você tem que realizar o movimento ritmicamente no ritmo habitual. Isso ajudará a evitar entorses e lesões.
5. Durante o exercício para monitorar a postura, retas.

Exercícios de etapa para os músculos da panturrilha:

1. Posição inicial: de pé perto da plataforma. Coloque o pé esquerdo na plataforma e coloque ao lado do pé direito. O mesmo procedimento é reorganizar os pés no chão. O mesmo exercício, mas comece com o pé esquerdo.
2. Coloque o pé esquerdo na plataforma, dobre a perna direita no joelho e levante-se. Devolva a perna direita para o chão. Ao lado dela, coloque a perna esquerda. Realizar o mesmo exercício com a outra perna.
3. Coloque o pé esquerdo na plataforma, levante a perna direita e coloque de volta no chão. Execute o mesmo movimento com o pé direito.

Exercícios para aumentar o músculo da panturrilha

O problema de algumas garotas são pernas muito finas. Às vezes é apenas uma característica fisiológica, e muitas vezes está associada a dietas e perda de peso. A limitação afiada da dieta de proteína pode levar ao "desaparecimento" dos músculos. Para ter adquirido as pernas de relevo desejadas e parecia ótimo em shorts e saias curtas, você precisa ir para negócios.

1. O principal exercício para aumentar os músculos gelados em casa é o aumento das meias. Para o exercício, um livro e cadeira grosso serão necessários. Sente-se na borda da cadeira, siga a postura. A parte de trás deve ser suave, os ombros são despojados. Livro colocado no chão, coloque os dedos das pernas, para este joelhos se curvar em ângulos retos. Lentamente abaixe os calcanhares para o chão, para não colocar no chão. Também levantam suavemente os calcanhares, colocando as meias. Para realizar o mesmo exercício com os fardos, você pode usar halteres ou uma garrafa de água plástica. Para fazer isso, você só precisa colocar o objeto nos joelhos. Execute 3 abordagens 30 vezes.
2. Levantando as meias com halteres. Suporte sem problemas, halteres mantêm nas mãos alongadas nas laterais. Suavemente suba para meias, então lentamente lentamente retorne à sua posição original. Repita 15-20 vezes.
3. Exercício levantando as meias com halteres, saltos no ar. É realizado de forma semelhante à anterior, a única diferença é que os saltos não tocam no chão, mas estão constantemente no destaque. Faça 15-20 repetições.
4. Este exercício para músculos da panturrilha para os treinadores de fitness das mulheres é considerado o melhor para dar o volume de fiers. Posição de origem - cantando "plie". Para fazer isso, coloque a largura dos ombros, meias para se virar, fazer o semi-homem. Mão segura na cintura. Você pode usar halterofileiros, pressionando halteres com as mãos para as coxas. O exercício consiste em 2 partes. Inicialmente, os saltos são levantados, em um ritmo lento. Então vá para o levantamento de 2 saltos ao mesmo tempo. Execute 15-20 vezes cada parte do exercício. Durante o agachamento, não se esqueça de manter as costas suaves e seguir a postura. Realizando este exercício, você pode puxar os músculos dos quadris e nádegas.

Para aumentar a parte interna do ICR, as meias devem ser desligadas para fora, conforme descrito na descrição do exercício. Para aumentar os músculos do lado de fora das pernas, meias se desdobrar para dentro, uma para outra. Se os pés estão paralelos uns aos outros, o impacto na superfície traseira dos músculos da panturrilha.

Não devemos esquecer depois de realizar um conjunto de exercícios para fazer um trecho. Ele vai economizar dos sentimentos desagradáveis \u200b\u200bnos músculos das pernas.

Exercício para músculos da panturrilha. Vídeo

Vários exercícios simples para reduzir o ICR.