Exercícios de Burpie - benefícios, críticas, fotos. Como fazer os exercícios de burpie corretamente. Exercícios de Burpie para perda de peso

Na luta por um corpo adequado e bonito, todos os meios são bons! Mas recomendamos que você se concentre no treinamento, o que não apenas tornará seu corpo esbelto, mas também ajudará a desenvolver resistência, força, energia e também fortalecer a saúde. Neste artigo, queremos contar sobre um exercício CrossFit que é popular no ciclo de treinamento, como Bourpie (às vezes também é chamado de Bourdies). É bastante simples, mas ao mesmo tempo exige paciência de uma pessoa. Se você aprender a executá -lo corretamente, em um curto período de tempo, adquirirá o corpo dos seus sonhos. Pode fazer homens e mulheres. A técnica de realizar o exercício de burpie com a foto será descrita em detalhes em nosso artigo.

Técnica de exercício de burpie

Burpa é um exercício usado nas unidades militares americanas para testar a força e a resistência do exército. Se o soldado conseguiu fazer 40 burpies em 60 segundos, acreditava -se que ele tem uma excelente preparação física.

Este exercício foi desenvolvido pelo fisiologista americano Royal Burpie. Sua singularidade é que, durante a execução, todos os grupos musculares estão envolvidos. Consiste em várias partes, que devem ser realizadas em uma certa sequência com velocidade máxima.

Sugerimos que você considere a versão clássica de como executar corretamente um Hurricha Burgty:

1. Pegue a posição inicial: você precisa se levantar sem problemas e suas pernas são colocadas na largura dos ombros.
2. A partir dessa posição, você precisa ir para outra - a posição do agachamento, enquanto precisar colocar as mãos no chão bem na sua frente.
3. Depois disso, você precisa pular rapidamente para outra posição - a barra (as mãos na frente de você devem estar duro no chão e as pernas são colocadas de volta).
4. Nesta posição, você precisa espremer 1 vez e depois retornar à posição da barra.
5. Puxe seus braços e pernas simultaneamente para o corpo e depois pular abruptamente, levantando as mãos também.

É muito importante espremer o máximo deste exercício, mas não é fácil para iniciantes fazer isso. Compartilharemos com você vários segredos que simplificarão sua vida quando você realizará este exercício:

• se for difícil para você repetir todos os estágios de Burpie rapidamente, recusar a primeira vez em pular;
• se você ainda sair, precisará torná -los o mais alto possível;
• tente executar o burpi muito rapidamente (detecte o tempo para isso e considere o número de concluídos corretamente do início ao final do exercício);
• certifique -se de respirar corretamente: durante a abaixamento e o levantamento, você precisa respirar e, durante o empurrão e pular para cima - expire;
• para acelerar o metabolismo, é melhor realizar exercícios de manhã durante o carregamento.

Para que você possa descobrir claramente como fazer o exercício de burpie, anexamos um vídeo de treinamento neste artigo.

Exercício de Burpie: Vídeo para iniciantes

Exercícios de Burpie para perda de peso

O método acima para cumprir o burpie é uma versão clássica conhecida por todos. Com base, outros métodos foram desenvolvidos pelos quais o exercício pode ser complicado ou facilitado para alcançar o máximo benefício para o corpo durante sua implementação. Quais são essas variações:

1. Você pode pegar halteres durante o exercício. Se não houver halteres, é permitido usar agentes de ponderação elementar que são frequentemente usados \u200b\u200bpara treinamento esportivo no salão.
2. Se você não é iniciante no esporte, pode colocar um peso no caso da execução correta do exercício. Pode ser um colete especialmente projetado para esportes.
3. Você pode pegar um médico durante o salto, o que aumentará a carga e tornará o exercício mais eficaz. Além disso, no momento do salto, você pode apertar as pernas sob o peito.
4. Durante o push -Ups com um bolet, você pode fazer uma onda, a menos que, é claro, possa executá -lo corretamente.
5. Depois de pular, você pode adicionar pule -ups na barra horizontal a este exercício.
6. Se você quiser perder peso, e não apenas fortalecer seus músculos, alterne 10 pingos com vinte e segundos correndo no lugar.

Exercício de burpie: benefícios

Sobre a eficácia dos exercícios de Burpie, as revisões são as mais positivas, porque têm muitas vantagens diferentes para o corpo humano:

1. Durante a implementação deste exercício, todo o corpo está totalmente envolvido e não é tomada em grupos musculares separadamente. É claro que, após um treinamento, o corpo começa a literalmente queimar e machucar muito. Isso é especialmente sentido nas pernas.
2. Burpie desenvolve perfeitamente força e resistência em humanos, enquanto a respiração é regulada, que satura com oxigênio todas as células do corpo.
3. Burpa executado corretamente queima muitas calorias de uma só vez. Nenhum treinamento de energia contribui para uma perda de peso tão acentuada como este exercício. De acordo com os treinadores profissionais de fitness, o burpi destrói 50% da gordura mais que o cardio.
4. Burpa é um exercício que desenvolve resistência e dá ao corpo humano uma silhueta muito bonita. Os músculos parecem naturais, todo o corpo está apertado. Este exercício sobre a imprensa e os músculos das pernas é especialmente eficaz. Para as meninas, é melhor não encontrar equipamentos.
5. Você pode simplesmente fazer um pingos sem sair de casa. Não serão necessários salões de ginástica para colocar seu corpo em ordem em um curto período de tempo.
6. Você nunca está ligado a um lugar para fazer uma gota. Você pode executá -lo em casa, visitando, de férias, em pausas entre viagens de trabalho ou negócios.

Tente realizar burpi todos os dias em várias abordagens. O número mínimo de vezes que você precisa fazer são 10 saltos. Todos os dias esse número deve aumentar. Entre as abordagens, é permitido fazer pequenos pausas para respirar. Idealmente, este exercício deve ser usado no complexo de treinamento do CrossFit, sobre o qual já escrevemos em detalhes em nosso site.

Se você tiver uma alta temperatura ou pressão corporal, precisará executar uma gotejamento com muito cuidado e é melhor parar por um tempo e interromper o processo de treinamento. Não realize este exercício para meninas durante dias críticos. Caso contrário, não há contra -indicações para a execução do burpa, portanto, fique à vontade para treinar em casa.

Vídeo: "Exercício de Burpie"