Dieta de carboidratos para perda de peso

As mulheres sempre querem parecer mais bonitas e magras, para que apliquem força e energia máxima para alcançar a meta. Algumas meninas estão envolvidas em esportes ativos, preferem aulas na academia e algumas tentam várias dietas em si mesmas. Hoje existem muitos deles e escolher uma dieta eficaz, às vezes meses e até anos levam. Propomos não experimentar e nos familiarizar com uma dieta de carboidratos muito eficaz.

Todo mundo sabe que os carboidratos são a base da vida. Para ser ativo e alegre, o corpo precisa de fontes de energia - são carboidratos. Mas eles estão corretos e errados. O primeiro ajudará a acelerar o metabolismo no corpo e remover tudo desnecessário, e a segunda ilusão - eles fornecem energia temporária, mas são depositados nas laterais na forma de libras extras.

Se você comer corretamente, por exemplo, aderir a um menu de carboidratos, poderá se livrar da escrava e perder quilogramas desnecessários. Mas isso não é tudo - as características desta dieta também são que não há necessidade de "sentar" em pão e água. Você não precisa morrer de fome, o corpo não adiará as reservas mais tarde e estará de grande humor. É tão importante para todas as mulheres, especialmente durante a dieta.

Somente esse evento alegre deve ser considerado como certo e para descobrir quais produtos são permitidos durante uma dieta de baixo carbono e quais permanecem proibidos.

Produtos da dieta de carboidratos permitidos e proibidos

É claro que, para observar uma dieta, os carboidratos comuns que cada pessoa usa durante o dia (mesmo em excesso) não são adequados. Você precisa conhecer os grupos deles e entender o que pode ser incluído no menu de dieta.

Os carboidratos de fins integrados são substâncias que funcionam lenta e gradualmente, aumentam o açúcar no sangue (seu nível). Tais carboidratos são usados \u200b\u200bem muitos pratos. A energia é suficiente para uma pessoa por várias horas.

Carboidratos complexos:

Também existem carboidratos simples, ou rápido. Eles aumentam o açúcar no sangue mais rapidamente, dão energia a uma pessoa mais rapidamente, mas isso não dura muito.

Carboidratos simples:

Uma dieta de carboidratos não é apenas o uso de carboidratos adequados, mas também a inclusão de alimentos de proteínas na dieta. As proteínas não podem ser completamente abandonadas, pois são simplesmente necessárias para o nosso corpo, porque não as sintetiza por conta própria. Os esquilos são inferiores e completos. Apenas proteínas de clima completo do corpo não são capazes de produzir. Eles são obtidos a partir de produtos proteicos. Portanto, se você for oferecido para se familiarizar com o menu da dieta proteína-carboidrato para perda de peso, não se surpreenda. Ela também funciona bem.

A melhor fonte de proteína para o nosso corpo são 4 produtos principais:

• peixe;
• carne;
• produtos lácteos, bem como leite;
• ovos.

Eles devem ser incluídos em cada refeição. Obviamente, nem tudo de uma vez, mas pelo menos 1 produto deve estar presente na dieta do dia. A propósito, alguns produtos vegetais também contêm proteínas saudáveis. Eles podem ser encontrados em sementes, germes de trigo, soja.

Algumas recomendações sobre como comer para comida durante a dieta gorda - elas também não podem ser completamente excluídas. Gorduras saturadas - tabu (carne gordurosa e produtos lácteos com alto teor de gordura), mas a fonte "boa" de gordura é bem -vinda: é azeite e sementes. Somente esses produtos podem ser consumidos um pouco, porque em excesso há uma chance de ganhar excesso. E não esqueça que as gorduras que estão nesses produtos são responsáveis \u200b\u200bpela elasticidade da nossa pele e pela qualidade do cabelo. Portanto, eles não devem ser completamente abandonados.

O que você precisa saber antes de "sentar" em uma dieta:

1. Nenhum açúcar "extra" (doces, bolos, etc.).
2. Produtos semi -acabados prontos - sólido "não"!
3. Vinho - 150 ml por dia é permitido.
4. Sobremesas, iogurtes de armazenamento com baixo teor de calorias, produtos dietéticos e calorias da Coca-Cola “0” são proibidas.
5. Sunny nesta dieta entre as refeições - não!

Menu da dieta de carboidratos

Este menu é simples, você não estará de mau humor e esperará que a dieta termine. Tudo é claro e simples, porque o corpo está gradualmente reconstruindo, enquanto recebe substâncias úteis (são minerais e vitaminas). Como resultado de tal dieta, você pode se livrar de 5-7 kg em 1-2 semanas. É recomendado para aqueles que tentaram muitas opções e veem desesperadamente o resultado.

Dieta de carboidratos. Menu para todos os dias:

• no primeiro dia da semana durante o dia, há apenas batatas assadas. Aqui está uma receita de preparação simples: 400 g de batatas precisam ser lavadas, secas com uma toalha, enrole cada batata em papel alumínio, coloque uma treliça e asse no forno. Há um prato sem sal e especiarias;
• na terça -feira, os nutricionistas propõem usar apenas queijo cottage com baixo teor de gordura durante o dia (de preferência 0% de teor de gordura). O queijo cottage precisará de 400 g, este é um e meio de pacotes;
• quarta -feira - Dia de Fruta completamente. Você pode comer quaisquer frutas, mas não uvas e bananas. A quantidade de frutas é limitada - apenas 400 g por dia;
• na quinta -feira, roube -se com carne de frango cozida, deve ser exclusivamente peito de frango cozido sem sal e especiarias. Levará 400 g por um dia;
• sexta -feira - dia da fruta novamente;
• sábado - Infelizmente, não há nada, apenas beba muita água purificada. Beba não mais que 1,5 litros por dia;
• domingo é novamente um dia de frutas.

Como você pode ver, este é um mono -diet, quando, durante o dia, você precisa comer apenas um produto. Naturalmente, não esquecemos o regime de bebida, porque o corpo precisa de água. Pode ser uma garrafa de água mineral sem gás (1,5 L), bem como uma decocção de ervas ou chá verde, mas sem mel e açúcar. Todos os dias você deve dividir o número de alimentos (por exemplo, batatas) em 6 refeições e não pular desta vez: o café da manhã começa às 9 horas, os intervalos entre as refeições são de apenas 2 horas, o último jantar às 19h00. Se esse cronograma não se encaixar, inicie uma dieta a partir de 7,00 ou 8,00.

Você precisa deixar a dieta sem problemas e, durante a próxima semana, tente retornar gradualmente ao seu ritmo de nutrição comum. Obviamente, sem alimentos como farinha e alimentos doces, salgados e picantes. A partir desses produtos, se você deseja obter bons resultados, terá que recusar para sempre.

Oferecemos uma dieta rigorosa de carboidratos. Há também a segunda opção, a lista de produtos para cada dia permanece inalterada, apenas 500 ml de Kefir de baixo gordura é adicionada - é perfeitamente o teor de gordura do produto de 0 ou 1%. Todos os dias, além de comer, você precisa beber vários goles de kefir. É permitido suportar uma semana de dieta rigorosa de carboidratos e depois mais uma semana - a mesma dieta, mas com a adição de 1 produto - kefir.

Menu de uma dieta branca de carboidratos

Oferecemos a familiarizar -se com outra versão da dieta de carboidratos, aqui os carboidratos e as proteínas alternam. A dieta não é tão rigorosa, porque a dieta é oferecida diversa. Aqui está todo o segredo nos cálculos de carbogramas (conteúdo de carboidratos). Os nutricionistas dizem que, após um mês de tal dieta, você verá os primeiros resultados. Sim, isso não é rápido, mas sem estresse para o corpo.

O café da manhã pode ser saboroso e muito diversificado, começamos com um teor mínimo de carboidratos, mas com a presença de alimentos de proteína:

• de 0 a 5 carboidratos, “fornecerá um ovo frito de 2 ovos. É preparado assim: quebramos os ovos em uma tigela, adicionamos um pouco de leite, um par de tiras de bacon e frita em uma panela com uma quantidade mínima de óleo vegetal (azeitona, milho). Ou assim: Asse em um fogão com uma função de “grelha” 1 ovo, 1-2 cogumelos e 1 tomate. Outra opção para um café da manhã baixo: os ovos mexidos do "falador" e "folha" do salmão defumado;
• este café da manhã tem mais carboidratos do que proteínas - 20 kbg. Fazemos 2 fatias de torradas e comemos com um ovo cozido; 2ª opção: aveia na água 3 colheres de sopa, uma xícara de chá verde;
• 30 carboidratos - uma mistura de flocos de grãos 125 ml, derramar leite (30 ml); Para escolher entre 3 frutas: maçã, ameixa, pêra - faça uma salada de frutas.

Esses produtos podem ser consumidos no almoço e são permitidos lanches:

• 10 carboidratos são uma salada de vegetais leve feita de pimenta, beterraba, cenoura, lâmpadas, tomate, rabanete e punhado de milho enlatado (se possível, apenas fervido). Tomamos os vegetais que não são grandes, ralamos, tempere uma colher de azeite, pulverize o suco de limão; Outra salada deliciosa: presunto, queijo e atum (100 g cada) - corte, aproveite o sabor;
• 20-25 carboidratos-você pode um pequeno pedaço de pão branco e sopa de legumes leves; Deixe folhas, presunto, um pedaço de queijo (pode ser substituído por atum), pães brancos - 1 fatia;
• 35 carboidratos são pequenas porções, portanto, não se lbante: uma salada de legumes frescos e folhas de salada; Um sanduíche com queijo, um pedaço de carne cozida de frango, folhas de salada; Uma colher de arroz cozido e uma pequena tigela de salada feita de repolho, pepino e folhas de salada.

À noite, os nutricionistas também se oferecem para regular o número de calorias, oferecendo as seguintes opções:

• 10 carboidratos - sopa soldada de aspargos, camponês e cenouras - um pequeno prato; toranja - 2 lóbulos; meia cabeça de milho cozido;
• 20 kbg - 2 fatias de carne magra e um pequeno prato de salada de legumes frescos;
• 35 carboidratos - salada de vegetais e 3 colheres de sopa. arroz cozido e um fatiado de pimenta afiada "chile"; Salada de anchovas, azeitonas, tomate e fatias de alho.

Durante o dia, é permitido beber 2 xícaras de café (creme), exclusivamente sem aditivos (creme/leite/açúcar), você pode colocar meia colher de chá de canela moída. Também durante o dia em que você pode beber chá verde, decocção de ervas (calêndula, camomila) e água purificada.

Dieta de alternância de carboidratos

Antes de iniciar uma dieta, você precisa preparar seu corpo. Um grande desejo de atingir o objetivo não é suficiente. Você também precisa de suas ações: cerca de uma semana cerca de uma semana e melhor 10 dias antes da data de "X", comece a abandonar gradualmente os favoritos: são batatas fritas, bolos, pães e, em geral, todos os doces, doces, doces , alimentos gordurosos, alimentos picantes e picantes demais - tudo isso precisa ser removido da sua dieta. No começo, será difícil, mas você definitivamente vai lidar! No dia anterior ao início da dieta que descartamos - nada precisa ser comido, é permitido apenas beber muita água purificada.  Antes de ir para a cama, faça um enema (decocção quente de camomila) para limpar o intestino.

E após essa preparação, é hora de iniciar uma dieta de alternância de carboidratos. Isso significa que, durante o dia, você precisa usar não apenas os carboidratos certos, mas também as proteínas. É desejável "sentar" em tal dieta por 21 dias, observando o modo e comendo um relógio.

Menu de dieta:

1. O primeiro dia: o café da manhã consiste em um prato musly e um copo de kefir (baixo -gordura). Almoço: peixe cozido no vapor - uma peça e uma colher de purê de batata. O jantar não é um queijo cottage gordo, 125. À noite, comemos iogurte baixo -sem aditivos.
2. O segundo dia: uma xícara de chá verde (você pode preto, forte). Coma 2 ovos cozidos cozidos, além de uma fatia de queijo sólido. No almoço, nos alegramos com um peixe cozido com um galho de salsa fresca, você pode qualquer cogumelos - 2 colheres de sopa. Para o jantar, você terá ensopado com lentilhas - uma porção é pequena, porque é prejudicial comer demais à noite.
3. O terceiro dia - para o café da manhã 3 colheres de sopa. Queijo cottage com creme de leite. Beba chá verde. No almoço, prepare uma salada de feijão (não mais que 3 colheres de sopa) e coma com um cortador de pão. Você também pode comer iogurte com baixo teor de gordura sem aditivos e beber uma xícara de chá verde. À noite um copo de iogurte ou kefir (0-1%).
4. No quarto dia, preparamos café para o café da manhã (adicione 1 colher de sopa) e 1 pão. Coma 2 qualquer fruta (você se lembra de que bananas e uvas são uma exceção). No almoço - um pequeno prato de borscht e um pedaço de pão. Você também pode beber chá verde um pouco mais tarde e comer um cubo de chocolate amargo. Jantar - arroz cozido, costeleta pequena (carne), salada de legumes. Como sobremesa, um copo de suco de toranja fresco pode beber.
5. O quinto dia é kefir e pão para o café da manhã, no almoço um pedaço de peixe com legumes cozidos, jantar - 125 g de queijo cottage de baixa gordura, decocção de ervas.

5 dias são suficientes para suportar adequadamente a dieta proteína-carboidratada. A propósito, não é complicado, o principal é não comer demais. As portações não devem ser enormes.

Se você tem uma dieta com dignidade, e a linha de prumo não está feliz, não desanime e pense no que você ainda pode fazer para atingir seu objetivo. Talvez valha a pena praticar esportes? Esse dueto certamente lhe dará um ótimo humor e bons resultados!