Dieta de carboidrato para perda de peso

As mulheres sempre querem parecer mais bonitas e mais finas, então se aplicam a alcançar o objetivo da máxima força e energia. Algumas garotas estão envolvidas em esportes ativos, preferem as aulas no ginásio, e algumas tentam uma dieta em si mesmos. Hoje há muitos deles hoje e escolher uma dieta eficaz, os meses e até mesmo anos sair para isso às vezes. Propomos a não experimentar e se familiarizar com uma dieta muito eficaz de carboidratos.

Todo mundo sabe que os carboidratos é a base da vida. Para ser ativo e alegre, o corpo precisa de fontes de energia - isso é carboidratos. Mas eles são o certo e errado. A primeira ajuda a acelerar a troca de substâncias no corpo e remover tudo demais, e a segunda ilusão - elas dão energia temporária, mas são depositadas nas laterais na forma de quilogramas desnecessários.

Se você comer corretamente, digamos, aderir ao menu Carbo-hidratado, então você pode se livrar de ambos os clappers e redefinir quilos desnecessários. Mas isso não é tudo - as características desta dieta também no fato de que não há necessidade de "sentar" em pão e água. Não tem que morrer de fome, o corpo não adiará as reservas, e você estará em excelente humor. Isso é tão importante para toda mulher, especialmente durante o período da dieta.

Somente este evento alegre que você precisa perceber não tão apropriado e lida, quais produtos são permitidos durante uma dieta com pouca câmara e que permanecem sob a proibição.

Permitido e proibido dietas de carboidratos

É claro que para cumprir a dieta, os carboidratos comuns que cada pessoa use durante o dia (mesmo em excesso) não são adequadas. Você precisa conhecer seus grupos e entender o que pode ativar no menu Dieta.

Os carboidratos integrados são substâncias que trabalham lentamente e aumentam gradualmente o açúcar no sangue (seu nível). Tais carboidratos são usados \u200b\u200bem muitos pratos. A energia é suficiente para uma pessoa por várias horas.

Carboidratos complexos:

Há também carboidratos simples, ou rápido. Eles aumentam o nível de açúcar no sangue mais rápido, dão uma pessoa a uma pessoa mais rápida, mas não dura muito tempo.

Carboidratos simples:

Uma dieta de carboidratos não é apenas o uso dos carboidratos certos, mas também a inclusão na dieta de alimentos proteínas. É impossível recusar completamente as proteínas, pois são simplesmente necessárias para o nosso corpo, porque ele não os sintetiza de forma independente. Proteínas são infalíveis e cheias. Apenas organismo de proteínas completas não é capaz de produzir. Eles são obtidos de produtos de proteína. Portanto, se você for oferecido para se familiarizar com o menu da dieta Belkovo-carboidrato para perda de peso - não se surpreenda. Também funciona bem.

A melhor fonte de proteína para o nosso corpo, estes são 4 produtos principais:

• um peixe;
• eu no;
• produtos lácteos, bem como leite;
• ovos.

Eles precisam ser incluídos em cada refeição. Claro, nem todos de uma vez, mas mesmo que 1 produto necessariamente participasse na dieta do dia. By the way, em alguns produtos vegetais também contêm proteínas úteis. Eles podem ser encontrados em sementes, germes de trigo, soja.

Algumas recomendações sobre o uso de alimentos durante a dieta do abeto - eles também podem ser completamente excluídos. Gorduras saturadas - tabu (carne gorda e produtos lácteos com alto teor de gordura), mas a "boa" fonte de gordura é bem-vinda: é azeite e sementes. Apenas esses produtos podem ser usados \u200b\u200bgradualmente, porque em excesso há uma chance de ganhar supérfluo. E não se esqueça que as gorduras que estão nesses produtos são responsáveis \u200b\u200bpela elasticidade da nossa pele e qualidade do cabelo. Tão completamente deles não deve recusar.

O que você precisa saber antes de "sentar" em uma dieta:

1. Nenhum açúcar "excesso" (doces, bolos, etc.).
2. Produtos semi-acabados prontos - sólido "não"!
3. Vinho - 150 ml por dia é permitido.
4. Sobremesas, lojas com iogurtes de baixa caloria, produtos alimentares e coca-cola "0" calorias são proibidas.
5. Nevas nesta dieta entre as refeições - não!

Dieta de carboidrato de menu

Este é um menu simples, você não estará de mau humor e esperará quando a dieta terminar. Tudo é claro e simples, porque o corpo é gradualmente reconstruído, enquanto substâncias úteis (estas são minerais e vitaminas). Como resultado, essa dieta pode ser livre de 5-7 quilos em 1-2 semanas. Recomenda-se àqueles que tentaram muitas opções e desesperados para ver o resultado.

Dieta de carboidrato. Menu para todos os dias:

• no primeiro dia da semana, há apenas batatas assadas durante o dia. Aqui está uma receita simples cozinhar: 400 g de batatas precisam ser lavadas, secas por uma toalha, envolver cada batata em folha, colocar na grade e assar no forno. O prato é sem sal e especiarias;
• na terça-feira, os nutricionistas oferecem apenas queijo cottage de baixa gordura durante o dia (de preferência 0% de gordura). Queijo cottage precisará de 400 g, estes são um e meio pacotes;
• quarta-feira - Dia Totalmente Fruto. Você pode comer qualquer fruta, mas não uvas e bananas. O número de frutas é limitado - apenas 400 g por dia;
• na quinta-feira, mime-se com carne de frango cozido, deve ser um peito exclusivamente frango cozido sem sal e especiarias. Vai demorar no dia 400 g;
• sexta-feira - novamente um dia de frutas;
• sábado - Ai, não haverá nada, apenas beber muita água purificada. Por dia beber não mais que 1,5 l;
• domingo - novamente dia de frutas.

Como você pode ver, esta é uma conferência quando, durante o dia, você precisa de apenas um produto. Naturalmente, não se esqueça do modo de beber, porque o corpo precisa de água. Pode ser uma garrafa de água mineral sem gás (1,5 l), bem como decocção de ervas ou chá verde, mas sem mel e açúcar. Todos os dias, você deve compartilhar o número de produtos (por exemplo, batatas) em 6 refeições e não perder desta vez: o café da manhã começa às 9 horas, os intervalos entre as refeições são apenas 2 horas, no último jantar às 19:00. Se tal programação não se encaixa, inicie a dieta de 7,00 ou de 8,00.

É necessário sair da dieta suavemente e durante a próxima semana tentar retornar gradualmente ao seu ritmo de poder ordinário. Claro, sem tais alimentos, como uma farinha e comida doce, salgada e aguda. A partir desses produtos, se você quiser obter bons resultados, você terá que abandonar para sempre.

Oferecemos uma dieta estrita de carboidratos. Há também uma segunda opção, a lista de produtos para todos os dias permanece inalterada, apenas 500 ml de kefir com baixo teor de gordura é adicionado - ideal é o produto gordo 0 ou 1%. Todos os dias, junto com as refeições, você precisa beber alguns goles de Kefir. É permitido suportar a semana uma dieta estrita de carboidratos, e depois outra semana - a mesma dieta, mas com a adição de 1 produto - Kefir.

Menu carboidrato-proteína dieta

Oferecemos a se familiarizar com outra opção de uma dieta de carboidratos, aqui alternando os carboidratos e proteínas. A dieta não é tão rigorosa porque a dieta é proposta diversa. Aqui todo o segredo em calcifica os carbogrames (conteúdo de carboidratos). Os nutricionistas argumentam que um mês depois, tal dieta você verá os primeiros resultados. Sim, não é rápido, mas sem estresse para o corpo.

O café da manhã pode ser delicioso e muito diversificado, comece com um conteúdo mínimo de carboidratos, mas com a presença de alimentos proteínas:

• de 0 a 5 carboidratos "darão" os ovos mexidos de 2 ovos. Está se preparando assim: divulgamos os ovos em uma tigela, adicionamos um pouco de leite, um par de tiras de bacon e frito em uma panela com uma quantidade mínima de óleo vegetal (azeitona, milho). Ou assim: nós assamos no fogão com a função "Grill" 1 ovo, 1-2 cogumelo e 1 tomate. Outra opção de café da manhã de baixo carbono: ovos mexidos "Boltunya" e "folha" de salmão defumado;
• neste café da manhã, mais carboidratos do que proteínas - 20 kbg. Faça 2 fatias de brindes e coma com um ovo cozido; 2ª opção: aveia na água 3 colheres de sopa., Xícara de chá verde;
• 30 hidratos de carbono - uma mistura de cereais cereais 125 mL, derrama o leite (30 ml); Para escolher a partir de 3 de frutas: maçã, ameixa, pêra - make salada de frutas.

Estes produtos podem ser o almoço, permitido e snaps:

• 10 hidratos de carbono são uma salada vegetal luz feitas a partir de pimenta, beterrabas, cenouras, bolbos, tomates, rabanete e handusty de milho enlatado (se possível, então apenas cozidos). Vegetais não são grandes, esfregar no ralador, reabastecer a colher de azeite, spray com suco de limão; Outra salada saborosa: presunto, queijo e atum (100 g) - corte, apreciar o sabor;
• 20-25 carboidratos - você pode um pequeno pedaço de pão branco e uma sopa de legumes luz; folhas de salada, presunto, fatia de queijo (pode ser substituído com atum), bun branco - 1 fatia;
• 35 - hidratos de carbono porções pequenas de modo que não deve ser seduzistes,: salada vegetal e alface folhas frescas; Sanduíche com queijo, pedaço de carne de frango cozido, folhas de alface; Uma colher de arroz cozido e uma pequena salada salada de cozido de repolho, pepino e alface folhas.

À noite, os nutricionistas também propor para regular o número de calorias, oferecendo essas opções:

• 10 - hidratos de carbono sopa preparados a partir de espargos, agrião e cenoura - uma pequena placa; grapefruit - 2 fatias; Metade do kochana milho cozido;
• 20 KBG - 2 fatia de carne cozido baixo teor de gordura e de um pequeno prato de salada de legumes frescos;
• 35 - hidratos de carbono salada vegetal e 3 colheres de sopa. arroz cozido e uma fatia de aguda pimenta "Chile"; Salada de Anchovs, Maslin, tomate e alho Solk.

Durante o dia, deixa-se beber 2 chávenas de café (creme), unicamente, sem aditivos (creme / leite / açúcar), pode-se colocar uma meia colher de chá de canela em pó. Também durante o dia você pode beber o chá verde, ervas decocção (calêndula, camomila) e água purificada.

Dieta alternância de carboidratos

Antes de prosseguir com uma dieta, você precisa preparar seu corpo. Um dos grande desejo de alcançar a meta não é suficiente. Você também precisa de suas ações: aproximadamente uma semana, e melhor 10 dias antes da data de "x" começar gradualmente a recusar animais de estimação: é batatas fritas, bolos, pães e, geralmente, todos os bolos doces, doces, alimentos gordurosos, muito afiada e picante - Tudo isso precisa ser removido de sua dieta. No começo será difícil, mas você definitivamente lidar! O dia antes do início da dieta make descarga - nada precisa de ser, é permitido apenas para beber muita água purificada. Antes de deitar, fazer um enema (quente camomila decocção) para escovar os intestinos.

E depois de tal treinamento é hora de prosseguir para a dieta da alternância de carboidratos. Isso significa que, durante o dia, você precisa usar não apenas os carboidratos certos, mas também as proteínas. "Sentado" em tal dieta é de preferência 21 dias, observando o modo e a alimentação do relógio.

Menu Dieta:

1. Primeiro dia: o café da manhã consiste em uma tigela de muesli mais um copo de kefir (baixo teor de gordura). Almoço: peixe cozido para um casal - uma peça e uma colher de batata purê de batatas. O jantar não é queijo cottage gordo, 125. Comemos iogurte de baixo teor de gordura para a noite sem aditivos.
2. Segundo dia: uma xícara de chá verde (você pode preto, forte). Nós comemos 2 ovos parafusados \u200b\u200bcozidos, além de queijo sólido. No almoço, regozije-se em peixes cozidos com um raminho de salsa fresca, você pode algum fungi - 2 colheres de sopa. Para o jantar, você terá carne estufada com lentilhas - a porção é pequena, porque à noite é prejudicial para comer demais.
3. Para o terceiro dia - para o café da manhã 3 colheres de sopa. Queijo cottage não gordo com creme azedo. Coloque o chá verde. No jantar, prepare a salada de bisel (não mais de 3 colheres de sopa) e coma com um pedaço de pão. Você ainda pode comer iogurte baixo sem aditivos e beber uma xícara de chá verde. Para a noite - um copo de prokovashchi ou kefir (0-1%).
4. Para o quarto dia, nos preparamos para o café da manhã de café (adicionar 1 colher de sopa. Leite) e 1 pão. Nós comemos 2 qualquer fruta (você se lembra de que bananas e uvas são uma exceção). No almoço é um pequeno prato de Borscht e um pedaço de pão. Você ainda pode beber um pouco mais tarde chá verde e comer um cubo de chocolate amargo. Jantar - arroz cozido, pequena costeleta (carne), salada de legumes. A sobremesa é permitida para beber um copo de suco de grapefruit fresco.
5. Quinto dia - Kefir e pão para o café da manhã, um pedaço de peixe com legumes cozidos, jantar - 125 g de coalhada de baixo teor de gordura, decocção de ervas.

5 dias o suficiente para suportar adequadamente uma dieta de proteína-carboidratos. By the way, não é difícil, o principal é não comer demais. As porções não devem ser enormes.

Se você tiver uma dieta adequadamente, e o Plumb não é feliz, não se preocupe e pense sobre o que você pode fazer para atingir seu objetivo. Talvez você deva fazer esportes? Tal dueto definitivamente lhe dará um ótimo humor e bons resultados!