Treinamento de queima de gordura

O excesso de peso está se tornando um problema crescente para pessoas de todas as categorias. Particularmente preocupado com o problema de queimar gordura do sexo justo. O estilo de vida que uma pessoa moderna leva geralmente contribui para o acúmulo de excesso de gorduras no corpo. E os padrões da beleza moderna exigem que as mulheres sejam perfeitas em tudo, começando com uma figura. Mas o excesso de peso é uma ameaça não apenas para a nossa beleza. Muitas vezes, o excesso de quilogramas leva a graves distúrbios psicológicos e problemas de saúde.

Mitos queimando gordura

• Mito 1. É prejudicial comer à noite. De fato, comer à noite leva ao acúmulo de excesso de peso. Isso se deve aos bioritmos do corpo. A comida, consumida no escuro, praticamente não é digerida e depositada na forma de gordura e toxinas desnecessárias. Mas algumas proteínas algumas horas antes de ir para a cama aumentarão a produção de um hormônio do crescimento e, portanto, o consumo de gordura subcutânea. Pode ser um copo de leite desbotado ou outro prato de proteína, mas não carboidratos!
• Mito 2. Exceção de alimentos gordurosos da dieta. Muitas dietas recomendam reduzir os pesos para excluir completamente as gorduras do menu. Isso levará a uma violação completa do metabolismo da gordura, e em breve o peso deixará de diminuir. Portanto, as gorduras não saturadas não refinadas em pequenas quantidades devem incluir a dieta. Tais gorduras contêm óleos vegetais, todos os tipos de nozes e sementes.
• Mito 3. Dieta de frutas. A dieta de frutas é mais útil que os pães e chocolate. Mas não pode ser chamado de pleno e eficaz. As frutas não contêm proteínas, portanto o corpo queima não apenas gordura subcutânea, mas também músculos. Mas há muitos carboidratos em frutas. Açúcares simples, como frutose, adicionarão libras extras a você.
• Mito 4. Perder peso com uma dieta. Não importa quão dietas sedutivas sejam “menos 30 kg em 10 dias”, deve -se lembrar que nada é dado sem dificuldade. Uma restrição acentuada do conteúdo calórico da nutrição pode levar a sérios problemas de saúde. E será difícil manter o resultado da perda de peso se você contar apenas com uma dieta. Para reduzir efetivamente o peso, você precisa estimular a síntese do hormônio do crescimento. Para isso, a nutrição alimentar com alto teor de proteína deve ser combinada com o melhor treinamento para queimar gordura.
• Mito 5. Aeróbica envergonha a mais rápida. De fato, a maneira mais eficaz de queimar gordura é o treinamento de força. São eles que aumentam o metabolismo e permitem que você perca efetivamente peso, sem perder a massa muscular e melhorar a aparência da sua figura.  Exercícios de poder estimulam a queima de gordura após o treinamento.
• Mito 6. Uma figura ideal é o resultado da perda de peso. Pensar que a perda de peso removerá defeitos da figura é simplesmente ingênua. As dobras no estômago, nádegas flácidas e quadris, mãos feias - tudo isso não vai a lugar nenhum. A única maneira de se tornar não apenas esbelta, mas também o ajuste são os exercícios para queimar gordura.

Alimentos queimando gordura

Para que a queima de gordura não leve à perda de massa muscular, sempre siga as seguintes regras de dieta:

• Não organize uma greve de fome!  Treinamento eficaz para queimar gordura com exercícios aeróbicos requer menos comida, mas mais. Se você precisar queimar efetivamente a gordura e, ao mesmo tempo, obtenha bons resultados do treinamento, deve consumir 29-32 calorias por quilograma de peso no dia. Isso fornecerá ao corpo nutrição suficiente e, ao mesmo tempo, dispersar o metabolismo ao nível desejado.
• Preste atenção especial à escolha de gorduras alimentares em sua dieta. Use azeite, uma variedade de nozes e sementes, frutas de abacate. Esses produtos contêm ácidos graxos mono -saturados que permitem gordura e não perdem a massa muscular. Portanto, seu peso vai durar mais.
• Escolha os carboidratos certos. Esqueça doces, rosquinhas e sorvete. Minimize o uso de açúcar refinado. Se for difícil ficar sem doce, permita -se às vezes comer chocolate preto sem aditivos.
• Siga a proporção correta de gordura e carboidratos.  O treinamento intensivo para a queima de gordura requer músculos constantes da proteína. A dieta não deve ser muito pobre em carboidratos. É ideal comer 30% de proteína e gordura e 40% de carboidratos por dia.
• Não negligencie o café da manhã. Esse método de redução da gordura pode levar ao resultado oposto - você conseguirá gordura! Se você não tiver tempo para tomar o café da manhã completamente, use café da manhã seco pronto -com um alto teor de fibras, grãos integrais e uma pequena quantidade de açúcar.

Treinamento de queima de gordura

O treinamento para a queima de gordura ajudará a transformar centímetros extras e se dobrar em contornos do corpo ideal. Não há mais nada que possa dar o mesmo efeito. Nem cremes milagrosos, nem dietas mágicas por si só lidam com excesso de peso e celulite. Atletas experientes e iniciantes no esporte podem treinar. Você pode fazer exercícios no seu quarto ou em uma academia especialmente equipada.

Se você decidir praticar esportes para perda de peso, abordará seriamente a escolha do programa e do tipo de treinamento. Não é fácil ir à academia ou fazer halteres em casa e fazer todos os exercícios que você lembra nas aulas de educação física escolar. É por causa de tal arrogância que muitas vezes é difícil perder peso, mesmo com treinamento regular.

Ao escolher o tipo de treinamento, você precisa determinar o objetivo de suas classes. Se você não se esforçar para reduzir seriamente o peso, mas deseja apoiar o corpo em tom e não se recuperar, o treinamento aeróbico de cardio é mais adequado. Se você precisar perder peso significativamente, a queima eficiente de gordura fornecerá um programa de exercícios de força. Embora a maioria dos treinadores profissionais recomende combinar o Fitness Power e o treinamento aeróbico, como corrida, natação ou aeróbica.

Treinamento para queimar gordura, o que preferir: uma casa ou uma academia?

O treinamento para queimar gordura na academia fornece equipamentos profissionais: simuladores, conchas esportivas, salões especialmente equipados para esportes. Na academia sob a supervisão de um instrutor experiente, você está segurado contra exercícios inadequados. Isso não apenas alcançará a maior eficiência do treinamento, mas também evitará lesões. Um treinador experiente é capaz de escolher um programa esportivo e dieta adequados.

A atmosfera da academia, onde muitas pessoas perseguem objetivos semelhantes, o anexará às aulas. Belos corpos o inspirarão em suas próprias façanhas, e em casa a preguiça pode derrotar o desejo de perder peso.

O treinamento para a queima de gordura em casa permite que você não tenha vergonha de suas figuras na frente dos visitantes do centro esportivo e escolha o tempo mais adequado para as aulas. Você não precisa fazer uma visita à academia e se adaptar ao seu horário de trabalho. Mas, para que a queima de gordura em casa traga as frutas desejadas, você precisa coletar toda a sua vontade em punho e treinar de boa fé e regularmente.

A diferença entre o treinamento feminino e masculino para queimar gordura

Os exercícios para homens e meninas diferem em intensidade, o peso das conchas esportivas e o número de repetições, mas, em geral, você não pode dividir os exercícios em "puramente feminino" ou "puramente masculino". O corpo feminino tende a acumular gordura subcutânea devido à presença de certos hormônios.   As mulheres são muito resistentes, mas não tão fortes quanto os homens.  Portanto, eles podem fazer um número maior de repetições, mas com menos peso. Embora a estrutura muscular de um homem e uma mulher seja a mesma, os objetivos dos esportes são diferentes entre os representantes de diferentes sexos. A estética da figura feminina exige mais para cuidar do fundo do corpo: quadris, nádegas, estômago. Ao mesmo tempo, uma mulher rara sonha com os músculos que se projetam debaixo de roupas. Daí as diferenças no programa de treinamento para queimar gordura.

Treinamento de energia para queimar gordura

Exercícios de força para queimar gordura não tornam as meninas masculinas. O treinamento de energia para a queima de gordura pode dar ao corpo feminino um alívio muscular moderado, torná -lo em forma e elástico, remover dobras de gordura e excesso de peso. Você não ameaça se tornar semelhante às mulheres de fisiculturistas, levantando mais uma vez halteres, porque para isso você precisa tomar hormônios masculinos, que são muito poucos por natureza.

Embora o treinamento de força para a queima de gordura aumente o peso muscular do corpo, o que significa peso, eles queimam o tecido adiposo, para que o corpo pareça bonito, esbelto e em forma. O objetivo do treinamento de força feminina é a correção da figura, a rápida queima de gordura em áreas problemáticas. E são eles que dão o resultado desejado para uma mulher, o que é difícil de alcançar o uso de aeróbica ou alimentar.

Com a implementação correta de exercícios de força para a queima de gordura, o aparelho ósseo é fortalecido, as articulações adquirem resistência e estabilidade. Os músculos lisos são treinados, apoiando os órgãos internos de uma pessoa, os músculos esqueléticos e o coração são fortalecidos.

Antes de iniciar o treinamento de força para a queima de gordura, você deve consultar um médico. Algumas doenças exigirão restrições sobre cargas na coluna vertebral, reduzindo a massa de conchas esportivas. Durante a gravidez, o ciclo menstrual e em doenças cardíacas, o treinamento de força é inaceitável.

Treinamento para queima de gordura: Trabalhando com "ferro"

Para assumir o bar, halteres ou outros agentes de ponderação somente depois que seus músculos se fortalecem. Se depois de treinar seu corpo dolorosamente, os músculos se lembram de todos os movimentos - o tempo para halteres ainda não chegou.

Um instrutor esportivo geralmente ajuda a escolher o peso ideal da ponderação. Se seu objetivo é perder peso, é melhor fazer mais repetições (15-25) com um pequeno peso (0,5-1 kg). Se você precisar desenvolver músculos de alívio, faça um número menor de repetições (10 vezes), mas adicione peso (2-3 kg).

Se você nunca praticou esportes, não deve pegar os halteres mais pesados \u200b\u200be puxá -los sem pensar. Comece pequeno e aumente gradualmente a carga. Um grande número de repetições com carga excessiva leva a uma deterioração na circulação sanguínea e aumento da fadiga.

Para não se machucar, faça os exercícios lentamente, com as costas planas. Inspire o relaxamento e expire sobre o esforço.

Tempo de treinamento de energia para queimar gordura

Dê seu treinamento de 2 a 3 dias por semana por 40-45 minutos. Deve haver 1-2 dias de descanso entre o treinamento. A melhor época para treinar entre 3 e 4 horas após o meio dia.

Se você observar estritamente o modo de treinamento, em 7-8 semanas os resultados serão visíveis. Os intervalos no treinamento levarão a uma perda de uniforme esportivo. Se você perder 1-2 semanas de aulas, precisará se acostumar com as cargas novamente e desenvolver resultados.

Alimentos para treinamento de energia para queima de gordura

É estritamente proibido a combinação de dietas com treinamento de força para a queima de gordura. A má nutrição levará ao esgotamento dos músculos, e o tecido adiposo permanecerá intocado. Exclua gorduras e carboidratos nocivos da dieta. Antes de treinar, coma uma pequena quantidade de alimentos de alta caloria. Pode ser aveia com frutas secas. Após o treinamento, é útil beber um copo de suco espremido na hora ou comer uma fruta feia.

Exercícios de queima de gordura

Treinamento aeróbico para queimar gordura

Com treinamento aeróbico ou cardio para queimar gordura, a contração muscular ocorre devido ao uso de uma grande quantidade de oxigênio. Os exercícios aeróbicos estão correndo, dançando, caminhando, natação, ciclismo e assim por diante. O treinamento aeróbico requer um alto grau de resistência de um atleta, porque os músculos podem ser suspensos a partir de alguns minutos, enquanto o exercício dura, até várias horas.

Escolha seus exercícios aeróbicos favoritos, por exemplo, corrida matinal. Realizando treinamento de cardio regularmente, você aumentará sua imunidade, fortalecerá os vasos e o músculo cardíaco, desenvolverá a respiração e aumentará a resistência ao estresse.

Recursos de treinamento cardio para queima de gordura

Durante o treinamento cardio, você precisa monitorar o pulso. Para queimar excesso de gordura, é necessário manter um pulso em um nível de pelo menos 120 batimentos por minuto. Os iniciantes precisam começar com cargas mínimas e aumentá -las gradualmente. Todo mundo escolhe cargas ideais, dependendo de suas condições e sensações durante o treinamento. Recomenda -se abster -se de comer 2 horas antes e depois dos exercícios.  Para doenças do sistema cardiovascular ou respiratório, é necessária uma consulta médica.

Tempo de treinamento

O treinamento deve ser realizado pelo menos 3 vezes por semana. Você pode lidar com todos os dias, mas se combinar exercícios aeróbicos com um programa de energia para queimar gordura, calcule as capacidades do seu corpo, não sobrecarregue e dê aos músculos a oportunidade de se recuperar. O treinamento aeróbico é melhor feito pela manhã.

Exercícios de queima de gordura

Programa de Treinamento de Gordura

É bom se o programa de treinamento for um treinador profissional experiente. Mas nem sempre temos um desejo e uma oportunidade de entrar em contato com um instrutor de esportes. Nesse caso, é útil descobrir como desenvolver um programa de treinamento para queimar gordura. É melhor elaborar um plano de treinamento quando você já tem uma idéia do seu corpo, sobre o que combina com você. Para obter esse desempenho, você precisa se envolver regularmente em pelo menos um mês.

Métodos para treinamento para queima de gordura

Como fazer um programa de treinamento para queimar a própria gordura

Se você decidir perder peso e começar a treinar resolutamente, o resultado aparecerá em breve.   O treinamento para a queima de vídeos de gordura ajudará a entender melhor o princípio de realizar o exercício e evitar lesões.   A nutrição esportiva adequada em combinação com o treinamento regular em casa ou na academia necessariamente levará à queima de gordura e aproximará sua figura do ideal desejado.

Treinamento para queima de gordura. Vídeo