Bran para perda de peso. Como usar o farelo

Muitas mulheres pensaram repetidamente sobre a necessidade de perder peso e curar o corpo e, ao mesmo tempo, enfrentaram informações sobre as propriedades benéficas do farelo.  Ao mesmo tempo, nem todos os tentaram - a maioria das pessoas tem apenas um desempenho superficial sobre este produto. No entanto, os nutricionistas argumentam que o farelo é muito útil e dá um efeito tangível da perda de peso.

BRAN: Benefícios e danos

O farelo é um produto do processamento de cereais. Após a moagem de grãos na farinha, cerca de um quinto dos resíduos permanece, que são uma casca (concha sólida) de cereais, uma camada de grãos de grãos e aleirona. Tal suplemento alimentar era tradicionalmente usado como alimento para animais, principalmente cavalos. Nos anos 80 do século passado, graças à pesquisa científica, ficou -se sabido que o Bran é uma fonte valiosa de fibra natural e rígida não escrita, e eles também contêm uma variedade de substâncias benéficas dos grãos processados. A farinha é um produto bem valioso para a fabricação de vários doces, incluindo pão branco - no entanto, cerca de 90% das substâncias benéficas contidas em cereais, durante a produção de farinha, permanece em farelo. Sabe -se que eles incluem uma quantidade significativa de vitaminas A e E, bem como o grupo B, rico em aminoácidos e minerais úteis, que incluem selênio valioso, magnésio, cromo, zinco, uma quantidade significativa de potássio (duas vezes mais que em batatas).

Ao incluir uma pequena quantidade de farelo em sua dieta diária, que é um absorvente natural, você pode efetivamente se livrar da constipação e aumentar a pressão, reduzir a quantidade de colesterol nocivo. As fibras alimentares de farelo estão cheias do estômago, inchando nela e dando uma sensação de saciedade. A fibra vegetal não é processada no trato gastrointestinal, mas é excretada em uma forma constante, enquanto o muco de amido de proteína do farelo também captura as substâncias entupidas do corpo e produtos de decaimento prejudicial. As escolas para perder peso são uma fonte poderosa de fibra grossa vegetal, o que ajuda a estabelecer esvaziamento regular e operação eficaz do intestino, vinculando e removendo os ácidos biliares nocivos dele. Ao usar o farelo, você pode se livrar da disbiose e melhorar o trabalho do trato gastrointestinal, fígado e vesícula biliar.

Estudos científicos argumentam que este produto é útil para o diabetes, pois ajuda a reduzir a glicose no sangue. Com discinesias biliares, a ingestão de farinhas ajudará a normalizar a excreção da bile. Pessoas que sofrem de constipação crônica podem se livrar delas com a ajuda de Bran por um longo tempo. O uso regular de uma pequena quantidade desse suplemento alimentar ajudará a equilibrar efetivamente a nutrição e a resolver o problema de normalização do peso.

Variedades de farelo para perda de peso

Para que a ação do Bran por perder peso seja o mais eficaz possível, é necessário comprar este produto em um tipo preparado em um método de produção - farelo disperso para isso é otimamente adequado. Além disso, farelo granular pressionado, moldado e granular está à venda.

Se você ainda não decidiu qual farelo de perda de peso preferir, vale a pena considerar as recomendações dos nutricionistas. O farelo em pó é considerado o mais útil, pois eles não contêm aditivos, ao contrário dos grânulos, nos quais a farinha ou o amido geralmente adicionam para dar a eles uma forma porque isso, o conteúdo calórico desse produto pode aumentar literalmente às vezes, enquanto O conteúdo da fibra útil é significativamente reduzido.

Dependendo da origem da planta, os seguintes tipos de farelo para perda de peso são distinguidos:

• oATMEAL - É esse farelo geralmente é usado ativamente em muitas dietas populares. Por exemplo, o mundialmente famoso nutricionista Pierre Dukan aconselha, como um componente obrigatório da dieta, usa 1 a 3 colheres de sopa diariamente. l. Farran de aveia de tamanho médio e moagem dupla, bebendo -os com água - essa medida o ajudará a sentir a sensação de saciedade e evitará constipação. O farelo de aveia por perder peso ajudará a normalizar o apetite excessivo e reduzir o desejo por assar e doces, além de lutar contra as crises de comer demais. Além disso, a aveia contém uma quantidade significativa de beta-glucana (de forma solúvel em água)-essa substância tem a capacidade de ligar os ácidos graxos e, com uso regular, contribui para uma diminuição significativa no nível de colesterol nocivo no sangue ;
• trigo - O corte de dados para perda de peso são menos amplamente anunciados, no entanto, muito útil e acessível. Eles também consistem em fibras alimentares estimulando o trabalho do trato gastrointestinal. O farelo de trigo para perda de peso ajuda a controlar a sensação de fome e é um excelente absorvente natural que permite limpar com segurança o intestino e se livrar das toxinas. O farelo de trigo é um pouco mais barato que a aveia. Os nutricionistas recomendam levar o farelo de trigo para perda de peso para alcançar o efeito ideal, misturá -los em uma proporção igual com o farelo de aveia ou alterná -los;
• rye - são uma fonte valiosa de fibra irracional e insolúvel, limpam efetivamente o corpo de uma variedade de toxinas e toxinas. É aconselhável usar o farelo de centeio para perda de peso, além disso, eles serão úteis em diabetes, deficiência de vitaminas e anemia. Eles também são prescritos para a prevenção do câncer, pois têm atividade antitumoral e inibem o desenvolvimento de neoplasias. Além disso, esse tipo de farelo é recomendado para uso para problemas com potência nos homens;
• linho - Esse farelo é uma concha triturada de sementes de linho. Adicionando -os aos alimentos, é fácil limpar o corpo de escrava, além disso, esse farelo contribui para normalizar os processos metabólicos.

Você pode escolher o farelo certo para perda de peso, em sua forma pura ou com uma variedade de aditivos sobre venda gratuita em farmácias, bem como em supermercados (geralmente nas prateleiras onde são colocados bens para diabéticos). Se, por algum motivo, você não encontrar o tipo desejado de farelo, eles podem ser encomendados pela Internet.

Contra -indicações para o uso de farelo para perda de peso

O farelo é certamente um suplemento alimentar útil. No entanto, deve -se notar que existem algumas restrições em sua aplicação. O farelo para perda de peso é um suplemento alimentar que pode irritar a membrana mucosa sensível dos órgãos digestivos. Durante o período de exacerbação de doenças crônicas do trato gastrointestinal (enterite, colite, gastrite ou úlceras estomacais), você deve abster -se de tomar farelo e aguardar a condição melhorar, caso contrário, há um risco de danos à sua saúde. Os nutricionistas alertam que a norma diária de administração de farelo não deve exceder 40-50 g. Com o uso excessivo de farelo, há um risco junto com escórias e toxinas para se livrar dos nutrientes, causar deficiência de vitamina, inchaço e flatulência. Para não provocar problemas de saúde, você deve se limitar a uma pequena quantidade de farelo - concentre -se em uma dose diária de 3 colheres de sopa.

Como levar o farelo para perda de peso

Os nutricionistas recomendam começar a levar o farelo com uma pequena quantidade (até uma colher de chá) para rastrear como o corpo reage a eles. Existem várias maneiras de usar o farelo para perda de peso. Independentemente de suas quantidades consumidas, vale a pena considerar o seguinte - para que eles absorvam o líquido e o inchaço, isso exigirá pelo menos um copo de água, caso contrário, não será possível alcançar o efeito desejado.

Para a prevenção do excesso de peso, é recomendável tomar farelo, combinando -os com nutrição regular. Para fazer isso, são necessárias 1-2 colheres de sopa de farelo por dia para se dividir em vários truques e levar, lavado com água potável abundantemente limpa. Se eles entrarem no estômago, sua fibra alimentar incha e age como uma escova, naturalmente e efetivamente limpando o intestino. Para se livrar dos depósitos de gordura, você precisará comer uma colher de sopa de farelo três vezes ao dia 15 minutos antes das refeições.

Além disso, você pode adicionar farelo para perda de peso em qualquer comida - sopa, mingau, salada, etc. Este suplemento alimentar não tem gosto, então você simplesmente não notará sua presença nos pratos habituais. Em Brans, você também pode rolar as corte antes do tratamento térmico - esse panning será muito mais útil em comparação com os biscoitos ou farinha usuais.
O Sharbi pode fazer parte de uma dieta, com a ajuda da qual é realmente possível perder alguns quilos em uma semana. Vale a pena prestar atenção à dieta popular de Dukan - em todas as etapas dessa técnica para perder peso, atuam como o principal componente ativo na luta contra libras extras. Além disso, você pode aplicar uma versão mais simples da dieta. Para fazer isso, você precisará assumir o estômago vazio três vezes ao dia, uma colher de sopa de farelo, bebendo abundantemente com água (na quantidade de 1-2 copos). Depois disso, não é recomendável comer por três horas. O farelo, enchendo o estômago, causará uma sensação de saturação - após a recepção deles, provavelmente, você não vai querer comer por um tempo suficiente. O conteúdo calórico da energia deve ser limitado a 1000-1200 kcal. Tendo limitado seu menu com produtos lácteos fermentados, peixe com baixo teor de gordura, carne magra, legumes frescos e frutas, não será difícil evitar comer demais. Se essa dieta não lhe parece suficiente, você pode modificar levemente a técnica de farelo, enchendo -os com kefir ou iogurte natural e deixando -os para inchaço por 20 minutos.

Dieta kephira com farelo para perda de peso

Se você precisar redefinir vários quilos, poderá aplicar um kefir bastante popular e eficaz com farelo para perda de peso. Para fazer isso, você precisará estocar o kefir fresco de baixo gordura, bem como o farelo quebradiço (pó). Para cumprir uma dieta tão rigorosa, você precisará comer um copo de kefir a cada 4 horas com uma colher de farelo ramificada com um encharcado anteriormente. É recomendável comer um prato lentamente, usando uma colher de chá. Para uma perda de peso eficaz, você precisará observar essa dieta por três dias - ou pelo menos pelo menos um dia. É melhor usá -lo em um fim de semana, em uma atmosfera confortável e calma - como regra, Kefir com Brans ativa o intestino, por isso é aconselhável poder visitar o banheiro, se necessário. No futuro, você precisará gastar um dia de descarregamento semelhante uma vez por semana - essa medida ajudará a limpar o corpo de toxinas e toxinas acumuladas que impedem o alívio do excesso de peso e contribuem para o crescimento da camada de gordura não -estética. Para fazer isso, na véspera do dia do jejum, você precisará beber um copo de Kefir de baixo gordura com duas colheres de sopa de farelo.

Em seguida da manhã, mergulhe uma colher de sopa de farelo quebradiço em 0,5 L de kefir. Este prato deve ser consumido lentamente, em pequenos goles. Para o almoço e o jantar, você precisará repetir este procedimento. Entre as técnicas de kefir com farelo, é permitido beber água pura não carbonada (artesiana ou filtrada) em qualquer quantidade. De acordo com as revisões apresentadas na Internet, Bran por perder peso ajuda a normalizar a condição da pele problemática e sensível, livrar -se da disbiose e obter uma perda de peso tangível com sua estabilização subsequente.

Bran para perda de peso - vídeo