Menu de dieta magra

Até o momento, existem muitos métodos diferentes para perda de peso. Os problemas mais sérios com peso, as medidas mais extremas são preferidas para recorrer a mulheres. Uma dessas medidas é uma dieta magra.

Dieta magra, características

Essa dieta se estabeleceu entre o sexo justo devido à sua eficácia em um curto período de tempo. No entanto, deve -se entender que ela tem restrições bastante rígidas, que, em primeiro lugar, são difíceis de seguir e, em segundo lugar, elas podem causar sérios danos à saúde. Portanto, antes de prosseguir, a escala real do "desastre" deve ser avaliada (estamos falando sobre a quantidade de quilogramas necessários para redefinir). Real significa que, se uma garota pesa 58 kg e deseja cair 8, provavelmente, ela está bem, e estamos falando de estética e desejos pessoais. Se uma garota pesa 80 kg e quiser perder por 20 a 25, então, aparentemente, há problemas reais com peso e você pode iniciar medidas mais radicais. O segundo ponto. Qualquer perda de peso rápida pode ser repleta de saúde, mas isso não vale a pena. Portanto, é melhor consultar um especialista primeiro e aderir a uma dieta magra exclusivamente sob sua orientação sensível.

Então, eles apreciaram a escala, consultados, chegaram à conclusão de que estavam prontos. Em seguida, escolhemos qual dieta deve aderir a - por 7, 14 ou 20 dias. Depende da força de vontade e da quantidade de quilogramas necessários para tomar. Eles são descritos em mais detalhes abaixo.

Antes de sentar -se em uma dieta tão extrema, é importante entender outra coisa. Se for errado entrar e sair dela, você pode obter problemas bastante sérios com o trato gastrointestinal, e os quilogramas descartados rapidamente retornarão o mais rápido e possivelmente em mais quantidades.

Antes de começar a observar uma dieta magra, você deve se preparar para ela, removendo gradualmente a sua dieta uma farinha doce, gorda. Você pode começar em 3-5 dias, dependendo da dieta. Também é melhor reduzir um pouco a parte usual, para que o estômago diminua de tamanho e fique menos estresse ao mudar para uma nova dieta.

Da mesma forma, você precisa construir uma saída da dieta. Coma em pequenas porções, introduzindo gradualmente os cereais na dieta, sopas leves e assim por diante. Para consolidar o resultado e manter a forma desejada, é melhor aderir ao básico da nutrição adequada, excluindo e minimizando o uso de doce, gordura e farinha.

Uma dieta magra implica nutrição escassa contente e, portanto, limitando a ingestão de substâncias benéficas no corpo. Portanto, é melhor tomar um complexo de multivitaminas durante esse período e frequentemente fazer caminhadas. Mas é melhor recusar o esforço físico excessivo.

Durante a dieta, você pode beber líquidos sem restrições, com exceção de refrigerante doce e sucos de frutas embalados. Recomenda -se água em sua forma pura para beber cerca de 2 litros.

Dieta magra por 7 dias

Perda de peso esperada: 5-7 kg.

Menu de dieta magra por 7 dias:

• 1 dia: 1 litro de leite com um teor máximo de gordura de 2,5%.
• 2 dias: 200 g.
• 3 dias: 1 litro de água mineral. Isso é um acréscimo de observar o regime de bebida usual.
• 4 dias: 4 batatas de tamanho médio sem sal, cozidas em uniforme ou assadas sem óleo e 0,8 litros de suco (como no segundo dia).
• 5 dias: 5 maçãs médias.
• 6 dias: 200 g.
• 7 Dia: 1 litro de kefir com um teor máximo de gordura de 2,5%.

Esta dieta não deve ser repetida antes de 1,5 a 2 meses.

Dieta magra por 14 dias

Essa dieta não foi projetada para iniciantes. Para aguentar por duas semanas em condições tão extremas, você precisa de experiência e um tipo de endurecimento do corpo.

Perda de peso esperada: 7-9 kg.

Menu de dieta magra por 14 dias:

• 1 dia: chá verde em quantidades ilimitadas.
• 2 DIA: 800 ml de kefir com o máximo de gordura de até 2,5%.
• 3 dias: Novamente, chá verde sem restrições, você pode adicionar hortelã.
• 4 dias: água mineral sem restrições.
• 5 dias: 1 maçã verde.
• 6 DIA: 1 litro de leite com um teor máximo de gordura de 2,5%.
• 7 dias: chá verde em quantidades ilimitadas.
• 8 dias: 1 litro de leite com um teor máximo de gordura de 2,5%.
• 9 dias: 2 maçãs verdes.
• 10 dias: 1 l.  Kefir com o máximo teor de gordura de até 2,5%.
• 11 dias: 600 g.
• 12 dias: chá verde em quantidades ilimitadas.
• 13 DIA: 1 litro de leite com um teor máximo de gordura de 2,5%.
• 14 dias: 3 maçãs verdes.

1 tempo por ano será suficiente para aderir a esta dieta.

Dieta magra por 20 dias

A dieta mais extrema.

Perda de peso esperada: 10-15 kg.

Um menu de dieta magra por 20 dias:

• 1 - 7 DIA: Uma dieta magra de sete dias é repetida.
• 8 dias: produtos lácteos de até 2,5% de gordura em pequenas quantidades e vegetais cozidos.
• Dia 9: 1 litro de suco de vegetais e frutas (lembre -se de quais sucos devem ser excluídos) e 200 g.
• Dia 10: 200 g.
• 11 DIA: 4 cozido em uma batata uniforme ou assada e suco espremido na hora.
• 12 dias: 5 maçãs verdes frescas ou assadas.
• 13 dias: 200 g.
• 14 dia: 1 l.  Kefir com o máximo teor de gordura de até 2,5%.
• 15 dias: uma pequena pausa, você pode comer tudo, mas em quantidades razoáveis.
• 16 dias: 5 maçãs verdes frescas ou assadas.
• 17 dias: 200 g.
• 18 dias: 1 l.  Kefir com o máximo teor de gordura de até 2,5%.
• 19 dias: 200 g.
• 20 dias: 1 l.  Kefira com teor máximo de gordura de até 2,5% e 1 maçã verde.

Além disso, essa dieta não deve ser repetida mais de uma vez por ano.

Dieta magra: revisões e resultados

Os resultados de uma dieta magra

Aquilo pelo qual tudo foi iniciado certamente será alcançado. Libras extras vão soprar como vento, o principal é não desistir e não permitir a si mesmo as menores concessões! Mesmo se você quebrar apenas uma vez, tudo poderá ser iniciado novamente. Regras tão duras, caso contrário, não haverá resultado.

Os primeiros dias de se acostumar com a nova dieta são possíveis para deteriorar bem -estar, náusea, tontura. Isso é normal, porque o corpo está sujeito a estresse grave. No entanto, essa condição não deve ser lançada, a consulta de um especialista não prejudicará mais uma vez. No futuro, o corpo se adapta ao novo ritmo da vida, mas, no entanto, deve ser protegido e não permitido cargas especiais.

Após uma dieta, são possíveis complicações do trato gastrointestinal (trato gastrointestinal), e esse é outro argumento significativo a favor da consulta de um médico.

Dieta magra: críticas

Uma dieta magra na Internet tem críticas bastante conflitantes. Em geral, todos são unânimes no fato de que, por sua observância, é necessária uma notável força de vontade! E isso não é dado a todos.

Quem poderia afirmar que o resultado é óbvio! Uma dieta magra por um período de 1 semana garante se livrar de 7 kg!  Alguém teve menos sorte e, sem esperar pelo fim da dieta, o estômago foi explodido com todas as consequências que se seguiram.

Portanto, isso é puramente individual, porque se os quilogramas não saem, e bem -estar é cada vez pior, essa dieta não é para você! Você pode estabelecer o trabalho do estômago, mudando para a nutrição adequada. Ou seja, você precisa comer apenas alimentos úteis em pequenas porções 5-6 vezes por dia. Não permita uma condição faminta, use caldos de baixo gordura, produtos lácteos e assim por diante.

Vamos resumir

De fato, uma dieta magra é uma espécie de greve de fome.  Imaginar a saúde, provavelmente será fornecida. Portanto, vale a pena prosseguir com ele com sabedoria e apenas pessoas com saúde notável. E é melhor começar com uma dieta de sete dias, se necessário, mudando para a opção de 14 dias em alguns meses.

Toda garota sonha com uma figura bonita, mas se deve ser decidida por todos. Existem outros métodos mais poupadores, mas não menos eficazes. Embora o período de implementação, é claro, seja muito mais. É melhor pensar várias vezes e consultar um médico antes de decidir sobre medidas tão extremas. Uma bela figura com saúde minada, caminhando constantes em torno de médicos e dor selvagem no abdômen, provavelmente, não vale a pena.

Por outro lado, se a saúde é excelente e os problemas com excesso de peso são realmente óbvios, e nada ajuda, por que não tentar? Afinal, o resultado é garantido!

Dieta de vídeo magro: antes e depois