Dieta de verão para perda de peso

Se você deseja perder peso, é mais conveniente perceber isso no verão, quando as condições climáticas contribuem de maneira ideal para isso. No verão, nós, como regra, estamos mais frequentemente ao ar fresco e levamos um estilo de vida mais ativo. Vestindo roupas e roupas de banho abertas pressionando a idéia de colocar a figura em ordem. Ao mesmo tempo, uma colheita fresca amadurece e o calor do verão reduz o apetite. Assim, não é difícil reduzir significativamente o conteúdo calórico da dieta, perder peso e melhorar o corpo, aplicando uma dieta de verão.

Dieta de verão para perda de peso: regras de energia no verão

No verão, mais do que nunca, quero parecer magro e elegante. Isso contribuiu amplamente para o clima. Mais frequentemente, há um desejo de respirar o ar fresco, sair na natureza, relaxar pela água. Freqüentemente, esse aumento na atividade motor é acompanhado por uma diminuição no apetite. Na estação quente, é necessária menos energia para aquecer o corpo; portanto, não há necessidade de consumir produtos muito altos -caloria e energia. Eles são gradualmente substituídos por sopas leves, uma variedade de frutas, legumes e frutas.  Assim, é no verão que é mais fácil se separar dos quilos extras. Com o uso de uma dieta de verão, a questão de como perder peso é bastante realista. Tendo escolhido uma dieta útil com uma quantidade significativa de alimentos vegetais e compilando um menu equilibrado, você pode manter o corpo de forma ideal na temporada de verão. Ao aplicar uma dieta de verão para perda rápida de peso, você pode perder peso em alguns dias.

Dieta de verão para perda de peso: recomendações de nutricionistas

Os nutricionistas recomendam mudar para produtos mais leves no calor do verão. Para isso, vegetais sazonais, bem como frutas e frutas amadurecidas frescas, produtos lácteos, são adequados. Essa dieta ajudará a comer com o bem e melhorar seu corpo. Não é difícil se apossar de vários presentes da natureza no verão. Apoio -se às vitaminas, usando uma dieta rápida no verão, você pode perder peso deliciosamente e com benefício. Ao mesmo tempo, o corpo está saturado com vitaminas, a pele irá berrar, adquirir frescura e elasticidade. Além disso, no verão, é recomendável limitar pratos de carne na dieta, consumindo -os não mais que 3 vezes por semana. No resto dos dias, vale a pena substituí -lo por ovos, legumes, nozes. Em geral, o uso de produtos que contêm uma grande quantidade de gorduras, proteínas e carboidratos na dieta do verão deve ser excluído ou minimizado, fazendo uma escolha em favor de produtos menos altos e absorvidos com mais facilidade.

Ao mesmo tempo, não se esqueça da necessidade de consumir água suficiente no calor do verão. Em temperaturas normais do ar e atividade física média, você deve beber pelo menos 1 litro de fluido por dia. Na estação quente, uma pessoa suge intensamente, então ele precisa de mais fluido - portanto, você deve reconsiderar seu regime de bebida. No verão, é recomendável usar compotas de frutas e frutas, bebidas de frutas, chá verde, não água mineral carbonatada. As necessidades diárias do corpo para o fluido no calor podem atingir 2,5 litros, dos quais cerca de 1,5 L entra na forma de água pura, de várias bebidas (chá, café, etc.), cerca de 1 litro de produtos alimentares e vários pratos preparados.

Dieta rápida de verão para perda de peso

É muito realista perder peso em pouco tempo no verão - isso pode ajudá -lo a usar uma dieta de verão para perda de peso em 5 dias. Em sua dieta especialmente equilibrada, os produtos vegetais prevalecem e carboidratos e gorduras complexos estão quase completamente ausentes. É na estação quente que é fácil observar essas restrições na dieta - portanto, a dieta do verão permitirá que você perca peso em um curto período, enquanto come bastante saboroso e saudável.

A dieta de uma dieta de verão para perda de peso por 5 dias:

1. No primeiro dia, coma um pedaço de pão de centeio ou torrada no café da manhã, beba uma xícara de chá sem açúcar. Para o segundo café da manhã, o queijo cottage com baixo teor de gordura (150-200 g) é adequado. Para o almoço, cozinhe sopa de legumes sazonais (batatas, repolho, cenoura, tomate, cebola etc.) - sem fritar, com a adição de 100 g de peixe de baixo gordura. Para o jantar, você pode cozinhar ensopado separadamente ou na forma de vegetais sazonais de ensopado - para este tomate, cebola, várias variedades de repolho, feijão, cenoura, abobrinha, pimentão, berinjela, etc. Coma o prato resultante com um pedaço de pão preto.
2. No segundo dia, para o café da manhã, você pode beber uma xícara de café fresco (sem açúcar) e comer algumas nozes. No segundo café da manhã, tome 200 g de queijo cottage com baixo teor de gordura. No almoço, prepare a sopa de legumes em caldo de carne de legumes frescos (repolho, batatas, cenouras, tomates) com a adição de 100 g de carne bovina de baixa gordura. Para o jantar, legumes sazonais cozidos separadamente ou na forma de ensopado - tomate, cebola, várias variedades de repolho, feijão, cenoura, abobrinha, pimentão, berinjela, etc. Coma o prato resultante com um pedaço de pão preto.
3. No terceiro dia, um pedaço de pão de centeio ou uma torrada fará o primeiro café da manhã - beba com café feio recém -preenchido. Para o segundo café da manhã, beba um copo de kefir de baixo gordura com 150 g de bagas (framboesas ou groselhas). No almoço, prepare a sopa de legumes no caldo de carne - sem batatas fritas, com a adição de 100 g de filé de frango. Para o jantar, você pode comer vegetais cozidos ou cozidos em sua escolha para sua escolha (repolho, tomate, cebola, feijão, cenoura, pimentão, abobrinha, abóbora, berinjela, etc.) com um pequeno cortador de pão de centeio.
4. No quarto dia, seu café da manhã consistirá em uma xícara de chá verde e torrada sem açúcar. Para o segundo café da manhã, coma uma salada de repolho fresco e um ovo cozido. No jantar, ferva a sopa magra com vegetais sazonais, com a adição de 100 g de peixe com baixo teor de gordura. Todos os mesmos legumes cozidos ou cozidos no vapor, um pedaço de pão preto é adequado para o jantar.
5. No quinto dia, coma 150 g de bagas no café da manhã e beba uma xícara de chá preto sem açúcar. O segundo café da manhã neste dia consistirá em um copo de kefir e duas nozes. No almoço, coma sopa de legumes no caldo de carne (com a adição de 100 g de carne bovina). Para o jantar, prepare -se cozido na água ou legumes cozidos no vapor para sua escolha e coma -os com um pedaço de pão preto.

Na presença de um esforço físico significativo, essa dieta pode não ser suficiente neste caso, é permitido adicionar 200 g de arroz fervido na água, ou 100 g de peixes com baixo teor de gordura cozidos, ou 2-3 fatias de chocolate amargo. Durante o uso de uma dieta de verão para perda de peso, é permitido beber água não carbonada pura em qualquer quantidade.

De acordo com as revisões apresentadas na Internet, esta dieta de verão para perda de peso é suave, facilmente tolerada, embora seja bastante eficaz e permite que você se livre de alguns quilos em pouco tempo. Se você aderir totalmente à dieta especificada, durante os primeiros 2-3 dias, pode querer comer um pouco, o corpo gradualmente se acostuma e algumas restrições à nutrição serão facilmente toleradas.

Dieta semanal de verão para perda de peso

A dieta de uma dieta semanal de verão muito eficaz é construída em um princípio diferente. Nele, todos os dias da semana corresponde a um determinado conjunto de produtos. Ao mesmo tempo, não é recomendável alterar a dieta diária, além de fazer adições ao menu. Sujeito a essas recomendações, esta dieta de verão por 7 dias ajudará a descartar cerca de 5 a 10 kg em pouco tempo.

Esta dieta de verão por uma semana inclui o seguinte menu:

1. No primeiro dia, você pode comer apenas vegetais sazonais - em forma crua ou cozida. Pepinos, tomate, cenoura, pimenta doce, abobrinha, feijão de aspargos, repolho são adequados.
2. No segundo dia, você precisa comer frutas frescas, exceto por bananas e uvas bastante altas. Otimamente, doce e azedo (por exemplo, maçãs, pêssegos, damascos, peras).
3. No terceiro dia, seu menu consistirá completamente em frutas frescas (grossas, framboesas, amoras, cerejas, groselhas, cerejas, etc.). Nesse caso, você deve monitorar cuidadosamente a condição do corpo - quando os sinais de irritação e azia aparecerem, iogurte ou kefir de baixo gordura devem ser adicionados ao menu.
4. O quarto dia passará sob o sinal do uso de produtos lácteos fermentados para o seu gosto - sem restrição de quantidade. Para isso, kefir, iogurte natural e fermentado, etc. é adequado. Se você tem fome, também pode comer uma pequena quantidade de queijo cottage com baixo teor de gordura.
5. O cardápio do quinto dia coincide com o primeiro dia (vegetais em forma crua ou cozida).
6. No sexto dia, você pode comer bagas frescas, além de beber kefir.
7. O menu do sétimo dia inclui sucos de frutas e bagas recém -preparados ao seu gosto (por exemplo, de maçãs, cenouras e uma variedade de smoothies de bagas). Suco de uva muito alto não é recomendado.

Embora alguém tenha mencionado que as recomendações possam parecer medidas de dragão, no entanto, esta dieta de verão para perda de peso é eficaz e fornecerá uma perda notável de libras extras por uma semana. Se você transferiu uma dieta tão facilmente, se desejar, esse princípio pode ser aderir a uma dieta de verão por 14 dias. Nesse caso, essas recomendações devem ser aplicadas na mesma sequência, estendendo a dieta com o tempo.

Dieta de verão para perda de peso por 10 dias

Esta dieta por 10 dias é compilada levando em consideração os princípios do mono e sua alternância. Com essa dieta de verão, para perda de peso ao longo do dia, é permitido comer em qualquer quantidade, mas apenas um produto (e somente quando você realmente quer comer). Como você pode imaginar facilmente, é improvável que exceda o conteúdo calórico no conteúdo calórico dessa maneira. Ao mesmo tempo, uma sequência especialmente equilibrada de alternar de um dia de suprimentos alimentares os nutrientes necessários para o corpo. Além do menu especificado, com uma determinada dieta, é permitido beber em qualquer quantidade uma decocção de Roseiph ou água limpa e não carbonada.

O cardápio desta dieta de verão para perda de peso, programada por dias:

1. Você pode comer apenas ovos cozidos (frango ou codorna).
2. Ao longo do dia - peixes cozidos de variedades de baixo gordura.
3. Queijo cottage com baixo teor de gordura, em que, se desejar, você pode adicionar um pouco de mel.
4. Frango cozido durante o dia.
5. Apenas as batatas ferveram no uniforme.
6. Ao longo do dia - carne bovina de baixa gordura cozida ou vitela.
7. Você pode comer vegetais crus ou cozidos, exceto as batatas.
8. Frutas frescas de sua escolha (exceto as uvas e bananas de alta caloria).
9. Ao longo do dia, bebemos kefir em pequenos goles.
10. Apenas decocção de Roseiph.

Sair dessa dieta deve ser gradualmente, em nenhum caso, sem atacar alimentos. No 11º dia, é recomendável tomar café da manhã com um ovo cozido, beber um pouco de caldo de galinha no almoço, comer uma salada de legumes frescos e peixe cozido para o jantar. A julgar pelas revisões apresentadas na Internet, essa dieta é bastante satisfatória, essa dieta é transferida com bastante facilidade - enquanto as porções são gradualmente reduzidas, como resultado da perda de peso. Aplicando uma dieta de verão, é bem possível perder 10 kg em 10 dias. Em seguida, você pode aumentar gradualmente o conteúdo calórico dos pratos, observando os princípios da dieta saudável e o regime necessário da atividade motora para corrigir o resultado.

Dieta de verão para perda de peso - vídeo