Que tipo de cereal é comido para perda de peso

Nem todas as meninas que aderem às dietas e se esforçam para se juntar às fileiras de belezas delgadas o mais rápido possível, sabem que "sentar" em novas dietas famintas de bons resultados é mais difícil de alcançar. Você não pode forçar o corpo a experimentar constantemente o estresse e a fome. Para não estragar a coisa mais preciosa que toda pessoa tem boa saúde, você precisa comer direito. Na dieta diária de um adulto, gorduras, carboidratos, proteínas e fibras devem estar presentes. Entre os produtos úteis com os quais você pode perder peso, também existem cereais para perda de peso. Nossa tarefa é descobrir quais cereais podem ser comidos por perda de peso.

Isso é incrível, mas se você combinar corretamente os cereais entre si e complementá -los com outros produtos úteis, em uma semana há uma chance de cair de 3 para 5 kg. Aqui tudo dependerá do peso inicial do corpo. Por que os cereais são bons? Eles não apenas saturam o corpo e salvam uma pessoa da fome, mas também ajudam a remover toxinas e toxinas. Você só precisa saber quais cereais podem ser consumidos com uma dieta para perda de peso e que é melhor adiar mais tarde e não abusá -los demais.

Por que o mingau é bom?

Nossas avós e ótimas mães também disseram que o melhor café da manhã é o mingau. Estes não são apenas unhas fortes e cabelos sedosos, mas também uma figura bonita, além de uma excelente saúde. Para obter um bom resultado, você precisa entender quais vantagens de cada tipo de cereal e quando precisar usar esse produto vegetal.

Qualquer mingau contém muitos elementos e vitaminas. O mingau é digerido lentamente, mesmo se você comer apenas algumas colheres, estará cheio por várias horas. Não serão necessários doces e biscoitos. É assim, muitas garotas que decidiram se tornar mais magras. Afinal, se você for ordenado a "sentar" em uma dieta faminta, então o mingau pode ser discutido. Esta é uma opinião errônea, especialmente se as meninas prestarem atenção ao conteúdo calórico do produto (calorias indicadas na embalagem). Nesse caso, estamos falando sobre o valor energético dos cereais em forma bruta e, se você o cozinhar, esse número será reduzido em 2 ou até 3 vezes. Acontece que, para obter o suficiente, não é necessário comer um grande prato de mingau, apenas 4-5 colheres são suficientes. O espaço livre na placa (e isso ainda é incomum), é necessário preencher com outros produtos úteis combinados com cereais. Pode ser uma salada de vegetais, apenas legumes frescos ou várias fatias de carne cozida ou cozida.

Qual é o benefício dos cereais? Acontece que limpa o intestino bem de depósitos nocivos que podem estar presentes em nosso corpo por anos. É excelente (como uma escova), limpa tudo desnecessário e também remove toxinas do corpo. Como resultado disso, comer corretamente e comer mingau, você pode limpar o corpo e se livrar de erupções cutâneas, fortalecer o cabelo, melhorar sua tez e perder vários quilos.

Como você pode perder peso em cereais?

Se você deseja reduzir seu peso, mas não sabe como fazê -lo corretamente, ouça os conselhos dos nutricionistas: você precisa abandonar completamente os carboidratos, mas apenas os pulmões. O equilíbrio do número de carboidratos e proteínas é importante para começar a perder peso.

Os depósitos de gordura em excesso são formados devido ao fato de que os carboidratos rápidos em excesso estão presentes na dieta. O que são carboidratos "rápidos": esses são doces e todos os tipos de doces, doces, bolos, bolos, pães e pão branco, muffins, sorvete, geléia e batatas fritas. Não há necessidade de listar todos os produtos completamente, todos esses deliciosos que amamos tão rapidamente se transformam em gorduras muito rapidamente. E o corpo não se livra de gorduras de maneira simples e, para fazê -lo se separar dos acumulados, você terá que tentar bem.

De uma maneira fácil ao longo do caminho para a harmonia, isso é uma rejeição de carboidratos e o uso apenas de alimentos de proteína. O corpo desse estresse começa a se separar com gorduras, libras extras são perdidas, os volumes são reduzidos. É impossível aguentar por um longo tempo em algumas proteínas por um longo tempo, pois nenhuma pessoa pode viver sem uma dieta equilibrada (esses níveis de gordura). Portanto, é muito importante parar com o tempo para não se machucar. O caminho certo é a substituição de carboidratos "leves" por "lento" ou complexo. Eles podem ser retirados de cereais, são absorvidos lentamente, o metabolismo da gordura está gradualmente sendo estabelecido e o peso é deslocado. Somente você precisa conhecer a lista de cereais que contribuem para a perda de peso.

Cereais úteis para perda de peso

Se considerarmos todos os cereais, eles pertencem à categoria de carboidratos "complexos". Apenas um pouco mais cozido (tratamento térmico a longo prazo), enquanto outros são mais rápidos. Consequentemente, alguns são absorvidos mais rapidamente, mas também perdem parte das propriedades úteis, enquanto outros são mais lentos, mas mantêm qualidades mais valiosas.

Portanto, a primeira coisa que você precisa aprender se está procurando uma resposta para a pergunta: qual garupa para perda de peso é melhor ”, então você precisa entender outra coisa: este é o grau de processamento do produto. Por exemplo, se você comprar arroz selvagem, ele será absorvido por mais tempo do que o habitual limpo para muitos. O arroz é cozido no vapor e todos os outros cereais rápidos (mingau de três minutos) não trarão benefícios, pois eles têm açúcar, o que adicionará apenas calorias rápidas.

Portanto, ao escolher cereais, é preciso entender uma coisa: quanto mais complicado o prato é absorvido, mais benefícios ele trará para o nosso corpo.

Lista de cereais para perda de peso:

1. Em primeiro lugar - sementes de milho ou mingau de milho. Este mingau é frequentemente chamado de "mingau de pássaros", pois é muito útil para galinhas. Mas não apenas para os pássaros, esse mingau será útil, esses pequenos grãos amarelos são simplesmente salvação real para humanos - o mingau de milho interrompe os processos de deposição de gordura e os ajuda a removê -los do corpo. Além disso, o Millet também remove todas as toxinas e toxinas, limpa o corpo depois de tomar antibióticos e outros medicamentos. Em troca de tudo isso, o milheto reabastece as reservas de vitaminas e elementos de rastreamento: essas são vitaminas PP, E e B, bem como magnésio, potássio, fósforo e enxofre. Se você decidir provar esse mingau, escolha um pacote transparente para que você possa ver a cor dos grãos - eles devem ser amarelos e brilhantes. Somente esse grão é considerado o mais útil possível. Para se livrar de alguns quilos em uma semana, prepare o mingau de acordo com esta receita: enxágue o grão (em várias águas) bem, ferva até que o cereal fique macio. Se 1 xícara de cereais foram soldados, o volume resultante de mingau útil deve ser dividido em 5 partes. Isso deve ser suficiente para você por 1 dia. Você pode adicionar (para perder peso) óleo de linho e um punhado de sementes de linho ao mingau. Durante o dia, não se esqueça de beber água purificada, você pode beber chá verde.
2. O favorito de muitos é o mingau de trigo sarraceno. Este cereal é considerado o mais ecológico, pois é cultivado sem fertilizantes. Não há necessidade de adicioná -los, porque a grama de ervas daninhas no local onde o trigo sarraceno cresce não progride, pois esse tipo de cultura suprime todas as ervas daninhas de forma independente. O mingau de trigo sarraceno deve ser consumido sem exceção, uma vez que este produto, rico em ferro e vitaminas do Grupo B (B1,2,6), bem como P e PP. Além disso, este cereal contém rotina que ajuda as vitaminas a serem absorvidas mais rapidamente. Para aqueles que procuram perder peso mais rápido, o melhor mingau do que o trigo sarraceno simplesmente não é. Estes são carboidratos complicados que ajudarão na luta contra o excesso de peso. Tendo comido apenas algumas colheres de trigo sarraceno, você pode obter o suficiente por um longo tempo. A propósito, este cereal também é único, pois você nem pode cozinhá -lo! É necessário despejar 1 xícara de trigo sarraceno com água fervente (3 xícaras) e cobrir o prato com uma tampa. De manhã, o mingau estará pronto! Durante o dia, você precisa comer apenas mingau de trigo sarraceno. Você pode adicionar verdes frescos. Sal é melhor não adicionar. Durante o dia, não se esqueça de beber muita água purificada, o chá verde é permitido. Essa dieta ajudará a se livrar de 1-2 kg (tudo depende do seu peso inicial). No café da manhã, almoço e jantar, você só precisa comer trigo sarraceno sem adicionar óleo, especiarias e molhos. Esta é a sua dieta pelas próximas 2 semanas. Não há restrições, se você quiser, pode comer mingau em quantidades. Somente o kefir de baixo tipo (1%) é permitido, você pode beber até 1 litro de kefir por dia. Embora essa dieta não seja muito saborosa, você pode reduzir o volume do estômago e se separar com os quilos extras.
3. Em terceiro lugar - mingau de trigo. Ele fortalece a imunidade, ajuda a reduzir o colesterol e regula os processos metabólicos no corpo. O uso regular de mingau de trigo ajuda a melhorar a condição da pele e do cabelo, prolonga a juventude. O mingau de trigo é um dos melhores produtos da dieta, porque esse cereal ajuda a se livrar das gorduras, é baixa -caloria e, com a ajuda deste mingau, você pode retornar rapidamente à forma. Para obter resultados tangíveis, haverá apenas mingau de trigo dentro de uma semana. Assim, você pode reabastecer os estoques de vitaminas e elementos de rastreamento, além de se livrar de 3-5 kg. A propósito, os depósitos de gordura no abdômen serão mais rápidos em tal dieta. O mingau deve ser cozido da maneira usual, sem sal e especiarias, açúcar, manteiga e leite também não são adicionados. Você pode adicionar vegetais (frescos, assados), frutas (mas não uma banana!) Para mingau, produtos de baixo gordura azedos (queijo cottage, kefir, fermentado ou iogurte). Você também pode beber chá verde com uma colher de mel. E, é claro, não se esqueça do regime de bebida - um dia que você precisa beber pelo menos 1,5 litros de água purificada.
4. Em quarto lugar na classificação de cereais para perda de peso - Semolina. Os nutricionistas não aprovam esse cereal, porque contém glúten. Mas essa opinião ainda não é verdadeira, pois para as pessoas que toleram essa substância normalmente, a Semolina é um armazém de vitaminas úteis. Por exemplo, o potássio em semolina é mais do que no arroz, ainda existe vitamina E, bem como B1. Para perder peso em um chamariz, você terá que cozinhar esse cereal sem sal e açúcar e na água. Você pode aguentar um chamariz por uma semana, você pode até cozinhar esse cereal com leite com baixo teor de gordura. Uma parte da Semolina - para o café da manhã junto com 1 fruta (maçã, pêra, ameixa, etc.). No almoço - Semolina com frutas secas (4 pcs.), Para jantar - Semolina com uma colher de mel. Curiosamente, mas em uma semana você pode perder de 5 a 8 kg. Portanto, se você ama a Semolina desde a infância, deve tentar uma dieta.
5. Oatmeal útil - possui muitas vitaminas e minerais. Há também ferro, zinco e cálcio. Também é muito importante que a fibra esteja presente na aveia, que limpa o poço do corpo das toxinas. Apesar de muitas propriedades positivas, há um significativo menos - esse é um alto teor de gordura da cultura de cereais. Em um total de 100 g do produto, você receberá quase 6 g de gordura. Se comparado ao trigo sarraceno, nesse grupo as gorduras são metade menos. Mas mesmo essa propriedade não impede de perder peso, existe até uma dieta especial de "aveia" que garante a libertação de 7-5 kg \u200b\u200bem 7 dias. Para o café da manhã, almoço e jantar - apenas aveia, além de frutas e frutas frescas (banana - tabu). É melhor cozinhar aveia de cereais integrais. Receita para o preguiçoso: despeje 5 colheres de sopa no chão de um pote de litro. Aveia, despeje kefir/iogurte - para uma opção, adicione sementes de linho, meia colher de canela triturada e meia colher de chá de mel (se você quiser). Você pode frutas e pedaços de frutas. Fechamos a tampa, colocamos um pote de aveia à noite na geladeira - de manhã um café da manhã delicioso e saudável está pronto!
6. Os cereais de cevada não são menos úteis, pois contém vitamina D, vitaminas do grupo B, vitaminas PP e E. Há muita substância na cevada, que acelera os processos de metabolismo - isso é fósforo. Há também cálcio, manganês e potássio, e esse cereal ajuda a reduzir o açúcar no sangue. Existe um mingau no café da manhã para que você não sinta os sentimentos de fome. Existe até uma dieta especial para pessoas com diabetes. Agora eles têm a oportunidade de se livrar de quilos extras. O mingau é preparado simplesmente: você precisa tomar 500 g, despejar na água (apenas fervido - 1 litro) e cozinhar até que o mingau engrosse. Sal e açúcar não adicionam, como óleo, bem como mel. Adicione ao mingau ou há separadamente que você pode frutas e frutas, além de vegetais. Você pode beber kefir baixo (1%), beber mais água purificada (apenas sem gás) e ainda pode chá verde.
7. Palvka no sétimo lugar - este cereal é feito de grãos de cevada. Esses grãos, como pérolas, contêm muitos minerais, vitaminas e um aminoácido - isso é uma lisina. Só que ela é responsável pela produção de colágeno e mantém a juventude de nossa pele. Este cereal também é apreciado entre os nutricionistas, porque você pode enganar seu estômago, se comer apenas algumas colheres de mingau de cevada de pérolas. A pensão cresce para perda de peso é preparada da seguinte forma: é necessário molho o cereal na água à noite. Deve estar frio, de manhã a água precisa ser drenada e fervida em água nova sem adicionar sal e açúcar. Durante todo o dia, por 10 dias (este é o número máximo de dias para uma dieta na cevada de pérolas), você precisa comer apenas esse mingau. Saturado - o suficiente. Você pode se livrar de 1 kg por dia, isso sai em excesso de líquido e o peso começa a sair reduzindo a camada de gordura.
8. O mingau de milho é um hóspede raro em nossa mesa. E em vão, em outros países, especialmente na Romênia, este mingau é muito apreciado e preparado um prato delicioso chamado "Mamalyga". Este cereal ajuda a se livrar da fermentação no intestino, fortalece as paredes dos vasos sanguíneos. O único negativo deste cereal é que o corpo praticamente não absorve proteínas, o que significa que o conteúdo calórico do prato acabado é reduzido. O cereal precisa ser fervido em água para que fique macio (parte do cereal - 4 partes de água) e dividido em 6 partes. Você precisa comer todos os cereais por dia. Para tornar o garoto de milho mais rápido, pode ser embebido durante a noite. Por 3 dias de tal dieta, é realmente possível perder 4-5 kg.
9. Pessoas de ervilhas ou mingau de ervilhas não gostam desse mingau devido ao fato de aumentar a formação de gases. Mas isso é errado, pois na produção moderna o shell no processamento é polido e essa propriedade é perdida. Muitas fibras, sais minerais, vitaminas e antioxidantes neste cereal. Para aqueles que desejam aumentar a massa muscular mais rapidamente, você precisa comer mais mingau de ervilha. Dieta "Gorokhovaya" - Durante 7 dias, você precisa comer um prato de mingau de ervilha no almoço (sem sal e óleo). Para o café da manhã e o jantar - alimentos saudáveis \u200b\u200b(peixe com baixo teor de gordura, ovos, queijo cottage, legumes e frutas). Em tal dieta, você pode perder até 3 kg.
10. Mingau de arroz ou arroz - em último lugar. Segundo nutricionistas, apenas a fig marrom e não processada. Mas no arroz branco, existem substâncias úteis suficientes. Há mingau de arroz (cozido na água) 3 vezes ao dia sem sal, você pode adicionar um pouco de molho de soja. Você pode perder em uma dieta de arroz até 5 kg por semana. Enquanto você aderirá a uma dieta, tome vitaminas, porque nesse grupo existem poucos minerais e vitaminas.

Qual é o mais útil para perder peso

Se você estuda a classificação dos cereais populares, fica claro que o cereal mais útil é o milho. Mas há outro cereal, que muitos esquecem - isso é Polba. Esse tipo de cereais de variedades de trigo semi -wild são obtidas, nas quais grãos de trança e orelha quebradiça.

Os benefícios da Polay são enormes. Possui muita proteína (quase 40%!), Aminoácidos (até 18!), Vitaminas B, existem proteínas e ferro. Este cereal pode ser sem medo na dieta para aquelas pessoas que sofrem de intolerância ao glúten.

Krupa Polba (ela e soletrou) nos dá força e energia. Se você comer regularmente esse mingau, poderá normalizar os níveis de açúcar no sangue, livrar -se da fraqueza, fortalecer a imunidade e estabilizar a pressão. Polba afeta positivamente a condição da pele, unhas e cabelos, melhora o fígado e os rins, normaliza o sistema nervoso, além de digestivo. Além disso, apenas provando um mingau delicioso no café da manhã, você pode melhorar a memória e normalizar um sonho. Este mingau é efetivamente limpo, cozido a partir da metade, de toxinas e toxinas. Portanto, pode ser incluído na dieta se você aderir a uma dieta.

Único, mas apenas esse tipo de cereal retém completamente todos os nutrientes durante o tratamento térmico. Se você decidir cozinhar um mingau tão útil, escolha um produto em uma embalagem transparente na loja, para que seja possível distinguir uma aderência da baixa qualidade. Os grãos não devem ser pegajosos e presos, o grão em si é um pouco maior que o trigo comum. O nome deste cereal pode ser diferente: "Polba", "Shtelta", "Dwarley". No Halfb, você também pode comprar farinha e massas na loja.

É necessário armazenar o cereal para perder peso na geladeira, a vida útil é de 12 meses, se na prateleira no gabinete, não mais que 9 meses (se a sala estiver seca e quente).

Receita para cozinhar cereais para perda de peso: o mingau deve ser cozido apenas na água sem adicionar sal, óleo e leite. O açúcar também é uma exceção. É necessário mergulhar o cereal à noite ou por 6 horas, enxaguar completamente meio meio na água fria da manhã, despeje água fresca e ferva até cozinhar em fogo baixo. Você pode ferver a metade e em uma panela lenta. Como verificar a prontidão do mingau: o grão não é fervido, então você precisa tentar periodicamente um BB, se os grãos forem macios e o líquido fervido, então você precisa remover o mingau do fogão e embrulhá -lo em algo quente (por exemplo, um cobertor), por meia hora. Durante esse período, o mingau infundirá e pode ser consumido.

Agora você sabe que mingau você pode comer se aderir a uma dieta. No caso de ser necessário descarregar após um banquete ou feriados, é o suficiente para "sentar" em mingau apenas 1 dia. A leveza e o retorno ao peso inicial são garantidos.

Como comer corretamente durante o dia: escolha qualquer mingau que você mais goste e coma apenas este produto durante o dia. Você também precisa beber água limpa (até 2 litros por dia), pode chá verde.

Se você acha que um dia não é suficiente para retornar ao normal, pode suportar uma dieta rigorosa e, por 3 dias, há apenas mingau. É melhor que seja trigo sarraceno ou mingau de milho. Além de mingau - água, chá verde ou ervas, Kefir de baixo gordura. Todo o resto é proibido. Como resultado, em 3 dias, você pode se livrar de 3 kg!

Uma variante de uma dieta não estrita de três dias: seu mingau favorito cozido na água sem sal e açúcar, uma porção (geralmente 1 xícara de cereais) deve ser dividida em 5 partes iguais. Durante o dia, coma um pouco, mas muitas vezes. Além de mingau: uma colher de mel, legumes cozidos no vapor ou fresco, uma fatia de carne cozida ou peixe cozido no vapor, frutas.

Lembre -se de que, na busca da harmonia, você não pode alcançar o efeito desejado, mas apenas normalizar o peso. Isso sugere que, para pessoas com baixo peso corporal, com a ajuda de tais dietas, você só pode melhorar. Somente no caso de excesso de massa, pode -se contar com o sucesso que você tem uma dieta agradável de mingau!