Como reduzir os pés caviar

Caviar redondo cheio das pernas agora não está na tendência, então as garotas se esforçam para tornozelos elegantes. Se as bezerras volumétricas se tornaram um problema real, não espere até que o complexo aumente dele, procure por opções para sua redução. Primeiro você precisa olhar objetivamente o estado do seu tornozelo e lidar com as razões para o volume deles.

Como reduzir o caviar para as pernas: por que caviar cheio?

A causa de UCRs em massa pode ser uma predisposição genética, um corpo hipershênico, enquanto a figura é densa, Corenny. Se assim for, levará mais tempo e perseverança para o emagrecimento. O aumento nos músculos da panturrilha pode ser associado a edições de pernas causadas por um atraso fluido ou varizes. Neste caso, as pernas estão cansadas, à noite se sentem serâmbidas e queimando. Massa muscular de pernas em tais casos solta e não expressa. O caviar excessivamente grosso é como resultado do excesso de peso e perda de peso desigual. O corpo é como mais fino e é corrigido desproporcionalmente. Quando a perda de peso, os volumes em primeiro lugar vão embora do pescoço, mãos e peito. E áreas problemáticas realizam arredondamento, contrariamente à dieta. O treinamento de resistência persistente a longo prazo também pode fazer caviar e cavidades de alívio.

Como reduzir o volume do ICR

Se a plenitude do ICR estiver associada a um atraso de fluido, é necessário limitar o consumo de sal bem marinado e fumado. Tudo isso pode levar a pernas e provocar doenças dos vasos. Você pode se livrar do excesso de peso e pernas completas, revisando as refeições. É melhor referir-se à nutrição racional, para que você possa obter excelentes resultados e manter a saúde. Para fazer isso, é necessário incluir legumes frescos e frutas, produtos lácteos com baixo teor de gordura. Você não deve se preocupar que o peso vai devagar, o principal é que ele rapidamente não retornou. Ao mesmo tempo, você precisa ajustar o modo de beber e mover mais.

Para reduzir o ICR nas pernas após a perda de peso, recomenda-se realizar complexos de exercícios especiais. Ao mesmo tempo, é bom fazer vários exercícios para alongar os músculos, então eles se tornarão elásticos e apertados. Os ICRes são músculos muito fortes e resistentes, eles nos ajudam a se mover o dia todo, praticamente não cansados. É por isso que eles são mal corrigidos. Para alterar seu formulário de formação deve ser sistematicamente, 2-3 vezes por semana. Os músculos gelados, que se tornaram volumétricos como resultado de exercícios, podem ser puxados em alongamento regular desta zona.

Alongamento de exercícios para reduzir o IKR

1. Tome o chão. Para se inclinar para frente, tocando os dedos das mãos das pontas dos dedos das pernas. Saltos puxam direções de nós mesmos, e os dedos das pernas são para si mesmos. No começo, parece difícil, mas a flexibilidade aumentará gradualmente, e você pode facilmente exercitar. O alongamento é realizado em um ritmo suave. Na postura máxima de tensão por alguns segundos. Repita o alongamento 3 vezes. Tal exercício deve ser realizado para cada perna separadamente. A posição inicial é a anterior, pernas para diluir em diferentes direções.
2. De pé suavemente, faça um grande pé esquerdo de mudanças para a frente. Dobre-o no joelho. Os pés da perna direita são apertados firmemente ao chão, o alongamento ocorre devido aos seus músculos. Prenda a posição por alguns segundos. De acordo com a mesma metodologia, realize um exercício com o pé igual. Repita 3-5 vezes com cada pé.
3. Ficar de frente para a parede a uma distância de uma mão estendida. Coloque as pernas na largura dos ombros, os saltos não aumentam. Faça a inclinação do tronco na direção da parede, inclinando-se primeiro com as palmas das mãos, depois antebraços, no final - ombros. Músculo completo esticando sobre o calcanhar. Execute 3-5 vezes.
4. Pose básica do cão de ioga morto. Posição de origem: Pare em todos os quatro. Lentamente endireite os joelhos, criando o corpo. Folhas para deixar um pequeno dobrado nos joelhos, os pés descansam nas meias, o rosto é direcionado para o chão. Não levante os calcanhares no chão, é então que os músculos iônicos são estendidos. Colocado neste post alguns segundos. Repita 3-5 vezes.
5. No sistema de ioga há outros exercícios para o alongamento dos músculos da panturrilha, então envolva-os na ginástica da manhã e faça suas pernas elegantes. Se os caviares completos tiverem herança para você, você pode lutar contra esse yoga. Para dominar a técnica de Yoga é melhor no instrutor profissional, se não houver tal possibilidade, use as aulas de vídeo.
6. Esticar os músculos e, ao mesmo tempo, perder peso contribuem para as classes de Pilates. Esta é a técnica de alongamento muscular baseada em exercícios estáticos.

Exercícios para reduzir a gordura ICR

Se você está preocupado com o problema: Como reduzir o caviar grosso, compensar agachamentos, é um meio muito simples e eficaz. Squails realizadas sistematicamente reduzem significativamente o caviar se forem executados corretamente:

• não use um peso adicional, pode levar a um aumento nos músculos gelados;
• realizar metade dos agachamentos em pé ao longo do pé, e o segundo - nas meias;
• não faça agachamentos muito profundos, o semi-homem é o suficiente.

1. Suporte suavemente, endireite seus ombros. Execute 30-40 agachamentos em um ritmo lento, fixando a posição por alguns segundos no cochilo.
2. A seguinte variante do squats: pernas na largura dos ombros, meias olhar para dentro. Realize agachamentos rasos 20-30 vezes.
3. Reduzir o caviar pode andar na ponta dos pés. Tente casa para andar mais em suas meias, ao mesmo tempo, você pode melhorar a sua postura e se sentir como uma princesa.
4. Levantando na ponta dos pés. Coloque uma cadeira com uma volta na frente de si mesmo, colocou as mãos nas costas. Subir a ponta dos pés lentamente, na posição extrema superior a ficar 2-3 segundos. Gradualmente ir até o pé inteiro. Executar 30-40 vezes.
5. Andar a pé na escadaria vai ajudar a queimar gordura depósitos no campo da ICR, ativando os processos de troca nesta área. Para fazer isso, andar nas escadas diariamente por 10-15 minutos.
6. Saltar sobre a corda vai ajudar a tornar as pernas magro. Esta é uma grande ocupação para os pés e para o sistema cardiovascular. exercícios intensos com uma corda por 10 minutos você irá ajustar a sua silhueta e reduzir o volume de músculos da panturrilha. Começando com este exercício simples, não exagere. Comece com alguns minutos, ele vai ajudar a evitar sensações dolorosas. Então você pode aumentar o tempo de treino. No treinamento subseqüente, add salta em cada alternadamente perna.

Como reduzir rapidamente o caviar

Se for necessário reduzir urgentemente caviar, você pode recorrer à ajuda de roupas e sapatos. Algumas regras devem ser seguidas para que o caviar parecia visualmente não ser volumoso:

1. Você não pode usar calças e calções curtas. Escolhendo calças, dar vantagem dos modelos com uma cola de manivela.
2. Visualmente ponderando os sapatos grosseiros preto e marrom nas pernas, sandálias com tiras no tornozelo. Você é um salto alto adequado de espessura média.
3. Criar foco na cintura. Escolha baixo camisas, jaquetas e blusas. Calças e saias desgaste com um cinto ou correia.
4. Escolha itens e acessórios cativantes elegantes: lenços, chapéus, jóias. Tudo isso vai criar a sua singularidade e fazer pequeno, apenas uma desvantagem bem conhecida.

Como reduzir o caviar em casa

Massagem para músculos da panturrilha

massagem nos pés ajuda a se livrar de estagnação nos tornozelos, que reduzem visualmente o caviar. Ele não é a única maneira de sair da plenitude das pernas, ele é melhor usado em combinação com alongamento e exercício. A fim de alcançar uma rápida diminuição na panturrilha, é necessário consultar um especialista em massagem, após 6-10 sessões, você está garantido para sentir fácil marcha. Mas mesmo em sua própria casa pode ser fácil de realizar massagem de drenagem linfática. Isso vai exigir 2 cadeiras, uma necessidade de se sentar, eo segundo - colocar o seu pé. massagem direção - do pé ao joelho, movimentos devem ser lentos e suaves. Antes do procedimento é aplicado ao óleo de massagem da pele.

1. Massagem começa com acariciando os músculos da panturrilha durante 2-3 minutos na direção do pé ao joelho.
2. Então vá para o amassamento dos músculos, agarrar suas mãos alternadamente alongamento e aliviar a tensão.
3. Execute movimento dreno para este captar uma perna com ambas as mãos e segure o tornozelo com uma tensão na direção do joelho. um movimento tal fazer 3-4 vezes.
4. Termine acariciando massagem por 2-3 minutos.

Corpo moldado para perda de peso de bezerros

Para reduzir os bezerros envoltórios utilizados. Estes procedimentos são o melhor feito à noite, antes de ir para a cama para se deitar calmamente e relaxar. Antes disso, recomenda-se tomar um duche ou banho para limpar e aquecer a pele. Em seguida, aplique uma estrutura pré-arranjadas nas panturrilhas, filme plástico pontos problemáticos filme, tentando fazê-lo bem. O procedimento durante 40-60 minutos. Após uma lavagem com água quente e a composição aplicada à pele nutritivo creme.

Wraps melhorar o metabolismo no músculo e pele, a circulação sangue aumentam, acelerando a queima de reservas de gordura.

1. Mostarda e envoltório mel. 2 colheres de sopa. eu. mostarda em pó, diluído 3/2 colher de sopa. eu. aquecer água e misturar. Adicione 3 colheres de sopa. eu. Mel. Se você tem medo de uma forte sensação de queimação, mitigar o impacto da adição de 1 colher de sopa. eu. óleo vegetal. Duração composição 30-40 minutos, em seguida, remover a mistura de água quente.
2. Embrulho de mel e sal marinho. Aqueça em banho-maria durante 3 colheres de sopa. eu. mel, adicione 1 colher de sopa. eu. sal do mar finamente moído. O sal marinho pode ser substituído por um vulgar, comum. Esta composição de fina puxa toxinas e o excesso de humidade, reduzindo consideravelmente o músculo do gastrocnémio de um volume. Recomenda-se usar não mais do que 1 vez por semana.
3. Querida e envolvimento de óleo. Para 3 colheres de sopa. eu. Querida adicione 1 art. eu. azeite, misture. Em seguida, tudo é realizado da maneira usual. Tais wraps perfeitamente apertar a pele, torná-lo bem-preparado e suave.

A maneira mais cardinal para reduzir completa ICR - lipoaspiração. Apenas uma mulher sozinha pode resolver aqui, tanto quanto é necessário o cirurgião. Se suas pernas fazer peso não perder depois de todas as medidas tomadas, pagar a sua energia para outro canal. Enfatizar as vantagens de sua figura, com certeza você tem uma cintura de tirar o fôlego ou no peito de luxo. Então faça isso com sua dignidade!

Exercícios para emagrecimento dos músculos da panturrilha. Vídeo