Como reduzir o caviar dos pés

Cheio de bezerros arrumados não estão em moda agora, então as meninas se esforçam para os tornozelos elegantes. Se o caviar volumétrico se tornar um problema real, não espere até que o complexo cresça, procure opções para reduzi -las. Primeiro, você precisa observar objetivamente a condição do tornozelo e entender as causas do volume deles.

Como reduzir seus pés: por que caviar completo?

A causa da IKR volumétrica pode ser uma predisposição genética, física hipestórnia, enquanto a figura é densa e acariciada. Nesse caso, para a perda de peso, a IKR levará mais tempo e perseverança. Um aumento nos músculos da panturrilha pode estar associado ao inchaço das pernas causadas pela retenção de veias fluidas ou varizes. Nesse caso, as pernas se cansam, à noite elas sentem severidade e queimação. A massa muscular das pernas nesses casos é solta e não expressa. Caviar excessivamente espesso é resultado de excesso de peso e perda de peso desigual. O corpo está perdendo peso e recuperado desproporcionalmente. Ao perder peso, os volumes saem pela primeira vez do pescoço, mãos e peito. E áreas problemáticas mantêm redondeza, ao contrário das dietas. O treinamento de força persistente a longo prazo também pode tornar o caviar volumoso e relevado.

Como reduzir o volume de IKR

Se a integridade da IKR estiver associada a um atraso no líquido, é necessário limitar o consumo de sal, alimentos em conserva e defumada. Tudo isso pode levar ao inchaço das pernas e provocar doenças vasculares. Você pode se livrar do excesso de peso e pernas cheias revisando o poder. É melhor recorrer à nutrição racional, para que você possa obter um ótimo resultado e manter a saúde. Para isso, vegetais e frutas frescos, produtos lácteos com baixo teor de gordura devem ser incluídos na dieta. Não se preocupe que o peso saia lentamente, o principal é que ele não retorne rapidamente. Ao mesmo tempo, é necessário ajustar o regime de bebida e se mover mais.

Para reduzir o IKR nas pernas após a perda de peso, é recomendável realizar complexos especiais de exercícios. Ao mesmo tempo, é bom fazer vários exercícios de alongamento muscular, então eles se tornarão elásticos e adequados. Caviar são músculos muito fortes e resistentes, eles nos ajudam a se mover o dia todo, praticamente sem cansação. É por isso que eles estão mal relacionados à correção. Alterar sua forma de formação deve ser sistemático, 2-3 vezes por semana.   Os músculos da panturrilha, que se tornaram volumosos como resultado de exercícios, podem ser apertados pelo alongamento regular dessa zona.

Exercícios para alongamento para reduzir o ICR

1. Sente -se no chão. Incline -se para a frente, tocando os dedos dos dedos dos dedos. Puxe os calcanhares na direção sua e os dedos - para si mesmo. No começo, isso parecerá difícil, mas a flexibilidade aumentará gradualmente e você fará facilmente o exercício. O alongamento é realizado em um ritmo suave. Na pose de tensão máxima, permaneça por alguns segundos. Repita o alongamento 3 vezes. Esse exercício deve ser realizado separadamente para cada perna. A posição inicial é a mesma, dilua as pernas em direções diferentes.
2. Parado uniformemente para fazer um grande ataque com o pé esquerdo para a frente. Dobre -a no joelho. O pé da perna direita é firmemente pressionado ao chão, o alongamento ocorre devido aos seus músculos. Corrija a posição por alguns segundos. De acordo com a mesma técnica, faça um exercício com a estocada da perna direita. Repita 3-5 vezes com cada pé.
3. Fique de frente para a parede em um braço estendido. Coloque as pernas na largura do ombro, não levante os calcanhares. Faça uma inclinação com um corpo em direção à parede, apoiando -o primeiro com as palmas das mãos e depois com os antebraços, no final - ombros. Sinta -se muscular esticando -se sobre o calcanhar. Execute 3-5 vezes.
4. A pose básica do Yoga "Dog Face Down". Posição inicial: Fique de quatro. Lentamente, endireite os joelhos, levantando o corpo. Deixe as pernas um pouco dobradas nos joelhos, os pés descansam nas meias, o rosto é direcionado ao chão. Não levante os calcanhares no chão, é então que os músculos da panturrilha estão esticados. Permanecer nesta posição por alguns segundos. Repita 3-5 vezes.
5. Existem outros exercícios no sistema de ioga para esticar os músculos da panturrilha; portanto, inclua -os na ginástica da manhã e torne suas pernas elegantes. Se você é herdado cheio de caviar, pode lidar com isso por Yoga. É melhor para um instrutor profissional dominar a técnica do yoga, se isso não for possível, use as aulas de vídeo.
6. Para esticar os músculos e perder peso simultaneamente, as aulas de Pilates contribuem. Esta é uma técnica de alongamento muscular baseado em exercícios estáticos.

Exercícios para reduzir o IRC grosso

Se você está preocupado com o problema: como reduzir o caviar espesso, cuide dos agachamentos, é uma ferramenta muito simples e eficaz. Os agachamentos executados sistematicamente reduzirão significativamente o caviar, se forem executados corretamente:

• não use peso adicional, isso pode levar a um aumento nos músculos da panturrilha;
• realize metade dos agachamentos em pé no pé inteiro e o segundo em meias;
• não faça agachamentos muito profundos, a metade -shut é suficiente.

1. Obtenha exatamente, endireite os ombros. Realize 30-40 agachamentos em ritmo lento, fixando a posição por alguns segundos no agachamento.
2. A próxima versão do agachamento: pernas -largura de largura, meias olham para dentro. Realize agachamentos rasos 20 a 30 vezes.
3. Você pode reduzir o caviar com a ponta dos pés. Tente andar em meias mais em casa, ao mesmo tempo em que você pode melhorar sua postura e se sentir como uma princesa.
4. Rise na ponta dos pés. Coloque uma cadeira com uma frente na sua frente, coloque as mãos nas costas. Suba até a ponta dos pés lentamente, na posição superior extrema, permanece por 2-3 segundos. Gradualmente afundar no pé inteiro. Realize 30-40 vezes.
5. Subir as escadas ajudará a queimar depósitos de gordura na área da IKR, ativando processos metabólicos nessa área. Para fazer isso, caminhe as escadas diariamente por 10 a 15 minutos.
6. Os saltos de Skakkakki ajudarão a deixar as pernas pequenas. Esta é uma ótima atividade para as pernas e para o sistema cardiovascular. Exercícios intensivos com uma corda por 10 minutos corrigirão sua silhueta e reduzirão o volume dos músculos da panturrilha. Começando este exercício simples, não exagere. Comece em alguns minutos, isso ajudará a evitar a dor. Então você pode aumentar o tempo de treinamento. No treinamento subsequente, adicione o salto em cada perna alternadamente.

Como reduzir rapidamente o caviar

Se for necessário reduzir urgentemente o caviar, você pode recorrer à ajuda de roupas e sapatos. Algumas regras devem ser seguidas para que o caviar pareça visualmente não tão volumoso:

1. Você não pode usar calças e calções curtas. Ao escolher calças, dê uma vantagem aos modelos com uma haste do joelho.
2. Visualmente, botas pretas e marrons de forma áspera, sandálias com tiras nos tornozelos são pesadas visualmente. Um salto alto de espessura média será adequada a você.
3. Crie uma ênfase na cintura. Escolha camisas, jaquetas e blusas ajustadas. Use calças e saias com cinto ou cinto.
4. Escolha itens e acessórios cativantes elegantes: lenços, chapéus, jóias. Tudo isso criará sua singularidade e fará uma falha pequena e apenas conhecida para você, invisível.

Como reduzir o caviar em casa

Massagem para os músculos da panturrilha

A massagem dos pés ajudará a se livrar dos fenômenos estagnados nos tornozelos, que reduzirão visualmente o caviar. Não é a única salvação da integridade das pernas, é melhor usá -la em combinação com exercícios físicos e alongados e físicos. Para obter uma rápida redução no IKR, você precisa entrar em contato com um especialista em massagem, após 6 a 10 sessões, você deve sentir a facilidade da marcha. Mas em casa, você pode realizar uma massagem de drenagem linfática leve. Isso exigirá 2 cadeiras, é preciso sentar -se em uma e colocar a perna no segundo. A direção da massagem - dos pés para o joelho, os movimentos devem ser lazer e lisos. Em frente ao procedimento, aplique óleo de massagem na pele.

1. A massagem começa com o acariciando os músculos da panturrilha dentro de 2-3 minutos na direção do pé até o joelho.
2. Em seguida, vá para o esmagamento dos músculos, pegue -os com as mãos alternadamente, esticando e aliviando a tensão.
3. Realize o movimento de drenagem para agarrar a perna com as duas mãos pelo tornozelo e realizar o estresse em direção ao joelho. Esse movimento é feito 3-4 vezes.
4. Termine a massagem acariciando por 2-3 minutos.

Envoltórios para perda de peso IKR

Para reduzir o IKR das pernas, os envoltórios são usados. Esses procedimentos são mais bem feitos à noite, antes de dormir, para relaxar e se deitar com calma. Antes disso, é recomendável tomar um banho ou banho para limpar e aquecer a pele. Em seguida, aplique uma composição pré -preparada nos bezerros das pernas, envolva as áreas problemáticas com filme, tentando fazer isso da maneira mais cuidadosa possível. O tempo do procedimento é de 40 a 60 minutos. Depois de lavar a composição com água morna e aplique um creme de nutrientes na pele.

Os envoltórios melhoram os processos metabólicos nos músculos e na pele, aumentam a circulação sanguínea, acelerando a queima de reservas de gordura.

1. Posca de mostarda. 2 colheres de sopa. l. Poto de mostarda diluir 2-3 colheres de sopa. l. Água morna, misture. Adicione 3 colheres de sopa. l. mel. Se você tem medo de uma forte sensação de queima, suavize o efeito, adicionando 1 colher de sopa. l. óleo vegetal. A composição da composição é de 30 a 40 minutos e remova a mistura com água morna.
2. Enrole de mel e sal marinho. Aqueça em um banho de água 3 colher de sopa. l. Querida, adicione 1 colher de sopa. l. Sal marinho de pequena moagem. O sal marinho pode ser substituído por cozinheiro comum. Essa composição desenha perfeitamente toxinas e um excesso de umidade, reduzindo significativamente os músculos da panturrilha em volume. Recomenda -se usar não mais de 1 tempo por semana.
3. Embrulho de óleo de mel. A 3 colheres de sopa. l. Honey Adicione 1 colher de sopa. l. azeite, misture. Em seguida, tudo é feito da maneira usual. Tais envoltórios apertam perfeitamente a pele, tornam -a bem cheia e suave.

A maneira mais cardinal de reduzir o ICR completa é a lipoaspiração. Somente a própria mulher pode decidir aqui, até onde precisa da intervenção do cirurgião. Se suas pernas não perderem peso depois de todas as medidas tomadas, encontre sua energia em uma direção diferente. Enfatize as vantagens da sua figura, você provavelmente tem uma cintura de tirar o fôlego ou um peito luxuoso. Então faça isso com sua dignidade!

Exercícios para perda de peso dos músculos da panturrilha. Vídeo