Como reduzir o apetite. Maneiras de reduzir o apetite. Métodos e meios para reduzir o apetite.

Um apetite saudável na infância determina a admissão suficiente de substâncias benéficas no corpo e desenvolvimento normal. Doce sentimento de fome, um homem com comida recebe energia para operação normal, trabalho e outras realizações durante o dia. Os problemas aparecem quando o desejo de comer leva um caráter delicioso - um apetite excessivo surge como um meio para remover o estresse emocional, enfatizando e melhorando o humor. Overbinding é repleto de excesso de peso, agravamento de bem-estar - e pode levar a problemas de saúde.

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Causas de apetite elevado

O aumento do apetite ocorre na presença dos chamados impulsos alimentares - o apetito e cheiros de alimentos, característicos do surgimento da situação, conversas e pensamentos sobre alimentos. Ao mesmo tempo, uma pessoa pode não sentir fome fisiológica, mas um aumento do apetite não permite se concentrar, provoca a lanches em movimento, um impulso por nutrição insalubre aparece. No caso do desenvolvimento da tendência, é constantemente mastigar algo para renovar, levando ao aparecimento de quilogramas desnecessários, uma sensação de culpa aparece - e depois em um círculo fechado. Se você quiser aderir aos princípios da nutrição saudável, é necessário realizar os mecanismos de gatilho de seus hábitos alimentares para controlar o apetite. A sobrecarga difícil, física e mental e a fadiga subseqüente exacerbam o sentimento de fome. Situações estressantes em casa e no trabalho, tédio, o desejo de se recompensar por outra peça curtida e uma maneira tão simples de levantar o humor - também as causas comuns de comer demais. Muitas vezes, a navegação dos programas de TV e o trabalho no computador são acompanhadas por pequenos lanches, durante os quais você pode passar significativamente por calorias.

Como reduzir o apetite: métodos de controle

Para reduzir o apetite, tente aderir aos princípios de nutrição saudável, permanecendo de bom humor, enquanto construa sua dieta com um número mínimo de restrições e proibições. Dormir completo, um banho quente relaxante, passeios ao ar livre, participação em vários eventos e reuniões com pessoas interessantes relacionadas a influências antidepressivas.

Nutricionistas dão as seguintes dicas, como reduzir o apetite para perder peso:

15-30 minutos antes das refeições beber um copo de água ou comer uma maçã - uma recepção tão simples permitirá que você muffe a sensação de fome e coma um pouco menos;
para reduzir o apetite, tente se concentrar totalmente neste processo. Não misture comida com outras atividades - lendo, assistindo TV, trabalhe no computador. Coma devagar, cuidadosamente mastigando alimentos e assumindo uma quantidade suficiente de movimentos de mastigação (pelo menos 30). Tente sentir completamente o sabor e a fragrância de comida;
para reduzir o apetite, reduza o tamanho das porções, supere os alimentos em pequenas placas. Pratos de tons frios tem uma propriedade para reduzir o apetite. Azul e todos os tons de azul nos pratos neutralizam o desejo de comer firmemente, a combinação de rosa e cinza, pântano e preto reduz a apetalidade dos pratos;
para reduzir o apetite, use uma quantidade suficiente de fluido durante o dia. Às vezes a sede está confusa com um sentimento de fome;
para reduzir o apetite, tente comer devagar. Ao mesmo tempo, não é recomendado estar sentado à mesa, porque após a saturação fisiológica existe o risco de comer algo "sobre a oferta". O mecanismo de saturação é desencadeado 20 minutos após as refeições. Você não deve comer demais - recomenda-se levantar da mesa com uma sensação de fome fácil;
cerca de 80% do conteúdo calórico da dieta do dia é desejável para distribuir na primeira metade do dia. Para reduzir o apetite, consumir vegetais e frutas - as vitaminas e fibras contidas neles permitirão que você esteja saturado de benefícios para a saúde. Para uma dieta saudável, recomenda-se dar preferência a carboidratos simples (cereais, feijão, vegetação diversificada, macarons de variedades de trigo integral). A quantidade de pão branco e cozimento doce na dieta devem ser reduzidos;
para reduzir o apetite, limite o uso de sal e pimenta, pratos conservados e fumados. Uma variedade de especiarias e temperos levantam apetite. Lanches e fast foods são frequentemente estimulados com estimulantes de apetite - amplificadores de gosto e aroma, e provocar excessos, bem como álcool;
para reduzir o apetite, limite o uso de doces - eles reduzem brevemente o apetite devido à emissão de glicose no sangue, enquanto o açúcar é convertido em gordura e apetite aumenta novamente. Há um círculo vicioso - o corpo requer uma nova parte das ofertas calóricas;
para reduzir o apetite, vá para uma dieta fracionada de cinco volumes - enquanto a servir deve ser pequena. Para reduzir o apetite, os frutos de pequenas calorias são adequados, iogurte natural ou kefir como lanche;

para produtos que reduzam o apetite e permitindo controlar a saturação incluem frutos do mar e peixe marinho, bem como coalhada de baixo teor de gordura, aveia e leguminosas;
para reduzir o apetite à noite, você pode beber um copo de chá ou leite com baixo teor de gordura.

Além disso, a eliminação do apetite pode ser atribuída à exclusão da falta de sono, descanso total e esforço físico moderado que dão uma sensação de alegria e bom humor.

Significa que reduzir o apetite

Se você pensar sobre isso para reduzir o apetite, então deve ser levado em mente que, além de controlar o modo de energia, atividade motora e recreação, existem outros meios para surpreender o sentimento de fome, o que protegerá de comer demais e se livrar de excesso de peso. Esses incluem:

plantas medicinais - para reduzir o apetite, são usadas sob a forma de infusões e decocções, bem como chás para suprimir o apetite;
substâncias farmacológicas que reduzem o apetite.

Como reduzir o apetite: ervas

Plantas medicinais usadas para reduzir o apetite afetam o corpo humano da seguinte forma:

suavemente reconfortante (tenha um efeito sedativo);
limpa o intestino devido a ação laxante;
cruze o estômago, formando uma fina camada mucosa bloqueando um senso de fome;
acelerar o metabolismo, reduzir a produção de suco gástrico, como resultado da qual o apetite é reduzido e a rápida saturação ocorre.

Algumas plantas causam uma pessoa uma sensação do estômago e sentimentos de saciedade - sem necessidade de calorias em excesso. As ervas ajudam a controlar a sensação de fome, reduzir o apetite, desenvolver novos hábitos alimentares. Devido à diminuição das porções, o corpo começa a gastar suas próprias reservas de gordura, o que contribui para a perda de peso.

Entre as ervas terapêuticas que reduzem o apetite podem ser notadas:

frost - Esta planta ajuda a lidar com muitas doenças. É eficaz para reduzir o apetite e a perda de peso, pois tem um efeito laxante, purifica os intestinos, reduz o glicenar do corpo, remove sais pesados \u200b\u200b- e, em geral, o organismo melhora;
altea Medicinal - Para reduzir o apetite, aplique a decocção da raiz da Altea. Devido ao seu alto conteúdo, muco vegetal, película protetora envolvente da parede do estômago, o apetite é reduzido;
peppermint - tem um efeito de sedativo macio, embaçados a sensação de fome;
há um meio seguro para reduzir o apetite, que ativa processos metabólicos, normaliza a operação do trato gastrointestinal e estimula a divisão de gorduras;
cegonhas de milho - entregues de depressão e neuroses, afogam um sentimento de fome, estabilizam o metabolismo;
functo - Estimula os processos metabólicos, tem um efeito diurético, melhora a digestão e contribui para uma diminuição no apetite.

Como reduzir o apetite: drogas

Se você quiser usar drogas para reduzir o apetite, você deve primeiro consultar o seu médico. Tais significa que a fome esmagadora, como resultado da qual a quantidade de alimentos utilizada é significativamente reduzida, são chamadas de anorecticistas. Dependendo do princípio da operação, os seguintes tipos de preparações que reduzem o apetite são distinguidos:

andrenalina - como esses fundos ativam os receptores de adrenalina sensíveis ao hormônio do estresse, aumentam o humor, ativam os processos metabólicos e, ao mesmo tempo, suprimir o sentimento de fome. Com uso prolongado, tais comprimidos que reduzem o apetite são viciantes. Os efeitos colaterais incluem uma variedade de distúrbios no trabalho do sistema nervoso e cardiovascular;
drogas semelhantes a serotoni são mantidas no corpo um alto nível de serotonina (hormônio, regulando o humor e o sono), reduz o apetite e mude o comportamento dos alimentos. Os inúmeros efeitos colaterais descobertos, entre os quais a violação da atividade cardíaca, a circulação sanguínea e as funções cerebrais levaram à proibição desse tipo de anorectores.

A sibutramina é popular e permitida no momento de usar a ferramenta de prescrição - como fabricante é composto por um fabricante, este fármaco combina a ação de ambos os grupos de anorecticistas, acelera processos metabólicos, quebra o tecido adiposo e evita o excesso de peso recíproco. Há uma extensa lista de restrições sobre o uso deste fundo, bem como efeitos colaterais.

Preparações naturais também estão disponíveis para reduzir o apetite com o conteúdo de fibras vegetais, extratos de plantas medicinais - por exemplo, baseadas em sementes de gouaran, núcleo de cacto.

Antes de aplicar drogas que reduzem o apetite, é altamente recomendável consultar o médico assistente.

Como reduzir o apetite: remédios populares

Existe um número significativo de receitas, com eficiência e reduz com segurança o apetite por remédios populares:

200 g de farelo de trigo derramar o litro de água fervente e descasque em um pequeno fogo por 10 minutos. A decocção resultante para se esforçar e levar três ou quatro vezes por dia em meia xícara;
de manhã, duas colheres de sopa de óleo de linhaça bebendo com estômago vazio;
antes de cada ingestão de alimentos bebendo uma metade de água com uma colher de sopa de vinagre da Apple.

Taxas de ervas para reduzir o apetite:

Para reduzir o apetite, misture as folhas de hortelã esmagadas, a casca do acidente, os frutos da erva-doce e a raiz de dente-de-leão na proporção 2: 2: 1: 1. Uma colher de sopa de coleta de um copo de água quente é insistida dentro de uma hora e tensão. Tome antes de dormir;
uma colher de sopa de coleta de partes iguais de sábio e urze de um ordinário derramar 250 ml de água fervente, insistem não menos de meia hora e depois de tensão. Tome antes de comer três vezes por dia para reduzir o apetite.

Para suprimir o sentimento de fome e a normalização dos processos digestivos, o chá deve ser regularmente reduzido pelo apetite - dentro de uma ou duas semanas, após o que é necessário fazer uma pausa de duas semanas.