Como reduzir o apetite. Maneiras de reduzir o apetite. Métodos e meios para reduzir o apetite.

O apetite saudável na infância determina a ingestão suficiente de substâncias benéficas no corpo e desenvolvimento normal. Satisfazendo o sentimento de fome, uma pessoa com comida recebe energia para funcionamento normal, trabalho de parto e outras realizações durante o dia. Os problemas aparecem quando o desejo de comer assume um caráter irritante - o apetite excessivo ocorre como um meio de remover o estresse emocional, aproveitar o estresse e aumentar o humor. O transbordamento está repleto de problemas de excesso de peso, uma deterioração do poço - e pode levar a problemas de saúde.

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Causas de aumento do apetite

Um aumento no apetite ocorre na presença dos impulsos alimentares chamados - uma aparência apetitosa e cheiros de comida, característica de comer a situação, conversas e pensamentos de comida. Ao mesmo tempo, uma pessoa pode não sentir fome fisiológica, mas o aumento do apetite não permite se concentrar, provoca um lanche em movimento, há um desejo por nutrição prejudicial. No caso do desenvolvimento da tendência, há uma mastigação constantemente de algo que leva à aparência de libras extras, há uma sensação de culpa-e depois em um círculo vicioso. Se você deseja aderir aos princípios de uma dieta saudável, para controlar o apetite, precisa realizar os mecanismos de gatilho de seus hábitos alimentares. A falta de sono, sobrecarga física e mental e subsequente fadiga agravam a sensação de fome. Situações estressantes em casa e no trabalho, tédio, o desejo de se recompensar a outra peça de Tidbine e de uma maneira tão simples de animar - também razões comuns para comer demais. Freqüentemente, as visões de programas de televisão e trabalho no computador são acompanhadas de pequenos lanches, durante os quais você pode resolver significativamente as calorias.

Como reduzir o apetite: métodos de controle

Para reduzir o apetite, tente aderir aos princípios de uma dieta saudável, permanecendo de bom humor, enquanto construa sua dieta com um número mínimo de restrições e proibições. Um sonho completo, um banho quente relaxante, caminha ao ar fresco, participação em vários eventos e reuniões com pessoas interessantes pertencem a influências antidepressivas.

Os nutricionistas dão as seguintes dicas sobre como reduzir seu apetite para perder peso:

15-30 minutos antes das refeições, beba um copo de água ou coma uma maçã-um truque simples abafará a sensação de fome e coma um pouco menos;
para reduzir o apetite, durante a comida, tente se concentrar completamente nesse processo. Não misture a refeição com outras atividades - lendo, assistindo TV, trabalhando no computador. Coma lentamente, mastigando cuidadosamente os alimentos e, enquanto faz um número suficiente de movimentos de mascar (pelo menos 30). Tente sentir completamente o sabor e o aroma da comida;
para reduzir o apetite, reduza porções, coloque os alimentos em pequenas placas. Os pratos de tons frios têm a capacidade de reduzir o apetite. A cor azul e todos os tons de azul nos pratos neutralizam o desejo de comer firmemente, a combinação de rosa e cinza, pântano e preto reduzem o apetismo dos pratos;
para reduzir o apetite, use uma quantidade suficiente de líquido durante o dia. Às vezes, a sede é confundida com uma sensação de fome;
para reduzir o apetite, tente comer lentamente. Ao mesmo tempo, não é recomendável sentar à mesa, porque após a saturação fisiológica existe o risco de comer algo "em reserva". O mecanismo de saturação funciona 20 minutos depois de comer. Não é recomendado-é recomendado para levantar-se da mesa com uma sensação de fome de luz;
É aconselhável distribuir cerca de 80% do conteúdo calórico da dieta diária na primeira metade do dia. Para reduzir o apetite, use vegetais e frutas - vitaminas e fibras contidas nelas permitirão que você fique saturado com benefícios à saúde. Para uma dieta saudável, é recomendável dar preferência a carboidratos simples (cereais, legumes, uma variedade de verduras, massas de variedades de trigo integrais). A quantidade de pão branco e doces na dieta deve ser reduzido;
para reduzir o apetite, limite o uso de sal e pimenta, pratos em conserva e carnes defumadas. Uma variedade de especiarias e temperos aumenta o apetite. Snings e fast food são frequentemente recheados com estimulantes de amplificadores de sabor e aroma de apetite e provocam demais comer da mesma maneira que o álcool;
para reduzir o apetite, limite o uso de doces - eles em breve reduzem o apetite devido à liberação de glicose no sangue, enquanto o açúcar é convertido em gordura e o apetite aumenta novamente. Ocorre um círculo vicioso - o corpo requer uma nova porção de guloseimas de alta caloria;
para reduzir o apetite, vá para a potência fracionária de cinco ratos - enquanto as porções devem ser pequenas. Para reduzir o apetite, frutas baixas -calorias, iogurte natural ou kefir como lanche são adequadas;

os produtos que reduzem o apetite e permitem controlar a saturação incluem frutos do mar e peixes do mar, além de queijo cottage com baixo teor de gordura, aveia e leguminosas;
para reduzir o apetite à noite, você pode beber um copo de chá fraco ou leite de baixo teor de gordura.

Além disso, os meios de reduzir o apetite incluem a exclusão de falta de sono, descanso total e atividade física moderada, dando uma sensação de vivacidade e bom humor.

Fundos que reduzem o apetite

Se você pensar em como reduzir seu apetite, deve -se ter em mente que, além de controlar a dieta, a atividade motora e o descanso, há outros meios que embotam a sensação de fome que protegerá de comer demais e eliminar o excesso de peso. Estes incluem:

plantas medicinais - Para reduzir o apetite, elas são usadas na forma de infusões e decocções, bem como chás para suprimir o apetite;
substâncias farmacológicas que reduzem o apetite.

Como reduzir o apetite: ervas

Plantas medicinais usadas para reduzir o apetite afetam o corpo humano da seguinte forma:

acalma lentamente (tenha um efeito sedativo);
limpar o intestino devido a laxante;
envolver o estômago, formando uma fina camada mucosa que bloqueia a sensação de fome;
acelere o metabolismo, reduza a produção de suco gástrico, como resultado do que o apetite diminui e ocorre a saturação rápida.

Algumas plantas fazem com que uma pessoa sinta a plenitude do estômago e os sentimentos de saciedade - sem a necessidade de calorias excessivas. As ervas ajudam a controlar o sentimento de fome, reduzir o apetite, desenvolver novos hábitos alimentares. Em conexão com uma diminuição no volume de porções, o corpo começa a gastar suas próprias reservas de gordura, o que contribui para a perda de peso.

Entre as ervas de cura que reduzem o apetite, podemos observar:

olá - Esta planta ajuda a lidar com muitas doenças. É eficaz para reduzir o apetite e perder peso, pois tem um efeito laxante, limpa o intestino, reduz a sucção do corpo, remove sais pesados \u200b\u200b- e, em geral, cura o corpo;
altie é medicinal - para reduzir o apetite, é usada uma decocção da raiz do Alteus. Devido ao alto teor de muco vegetal, envolvendo o filme protetor da parede do estômago, o apetite diminui;
hortelã -pimenta - tem um efeito sedativo suave, entedia uma sensação de fome;
o Milk Thistle é uma ferramenta segura para reduzir o apetite, que ativa os processos metabólicos, normaliza o trabalho do trato gastrointestinal e estimula a quebra das gorduras;
estigmas de milho - aliviam a depressão e neurose, abafam um sentimento de fome, estabiliza o metabolismo;
fennel - estimula os processos metabólicos, tem um efeito diurético, melhora a digestão e ajuda a reduzir o apetite.

Como reduzir o apetite: medicamentos

Se você deseja usar medicamentos para reduzir o apetite, primeiro consulte um médico. Tal significa que suprimir o sentimento de fome, como resultado da qual a quantidade de alimento consumida é significativamente reduzida, são chamados de anorética. Dependendo do princípio da ação, são distinguidos os seguintes tipos de medicamentos que reduzem o apetite:

andrenalina - essas ferramentas ativam a adrenalina sensível ao hormônio do estresse, melhoram o humor, ativam os processos metabólicos e, ao mesmo tempo, suprimem a fome. Com o uso prolongado, esses comprimidos que reduzem o apetite são viciantes. Os efeitos colaterais incluem uma variedade de distúrbios no trabalho do sistema nervoso e cardiovascular;
drogas semelhantes a serotonina - Suporte no corpo Um alto nível de serotonina (hormônio que regula o humor e o sono), reduza o apetite e mude o comportamento alimentar. Os inúmeros efeitos colaterais detectados, entre os quais uma violação da atividade cardíaca, circulação sanguínea e funções cerebrais, levaram à proibição desse tipo de anorética.

A sibutramina é popular e permitida pela prescrição no momento - como o fabricante garante, este medicamento combina o efeito de ambos os grupos de anoréticos, acelera processos metabólicos, quebra a gordura e evita o conjunto de excesso de peso no futuro. Há uma extensa lista de restrições sobre o uso dessa ferramenta, bem como os efeitos colaterais.

Drogas naturais também são produzidas para reduzir o apetite com o conteúdo de fibras vegetais, extratos de plantas medicinais - por exemplo, baseadas em sementes de guarana, núcleo de cacto.

Antes de usar medicamentos que reduzem o apetite, é altamente recomendável que você consulte seu médico.

Como reduzir o apetite: remédios folclóricos

Há um número significativo de receitas sobre como reduzir eficaz e com segurança o apetite remédios folclóricos:

Despeje 200 g de farelo de trigo com um litro de água fervente e ferva em fogo baixo por 10 minutos. Coe o caldo resultante e tome meio copo três a quatro vezes por dia;
de manhã antes das refeições, beba com o estômago vazio duas colheres de sopa de óleo de linhaça;
antes de cada refeição, beba meio copo de água com uma colher de sopa de vinagre de maçã.

Taxas de ervas para reduzir o apetite:

Para reduzir o apetite, misture as folhas de hortelã -pimenta picadas, a casca de esmagar, as frutas de erva -doce e a raiz do dente de leão em uma proporção de 2: 2: 1: 1. Despeje uma colher de sopa da coleção com um copo de água cozida quente, insista por uma hora e coe. Tome antes de dormir;
uma colher de sopa de coleta de partes iguais de sálvia e urze comum derramar 250 ml de água fervente, insiste pelo menos meia hora e depois coe. Tome antes das refeições três vezes ao dia para reduzir o apetite.

Para suprimir uma sensação de fome e normalizar os processos digestivos, você deve usar regularmente o chá que reduz o apetite por uma a duas semanas, após o que é necessário fazer um intervalo de duas semanas.