Como se sentar no fio por semana

Agora muitas garotas sonha para aprender a se sentar no fio. Na internet há muitos artigos sobre este tópico, onde prometem que apenas uma semana você pode aprender a fazer isso.

Por que você precisa ser capaz de se sentar no fio?

1. Primeiro, executando exercícios de alongamento, você pode ter belas pernas, quadris e nádegas hipbed.
2. Todos esses exercícios fortalecem a espinha. Você terá uma bela postura e vai doer menos girar.
3. Os músculos são fortalecidos e treinam. Com gotas, você terá menos probabilidade de virar a perna ou esticar os músculos.
4. Você se tornará mais de plástico.
5. A capacidade de alongar levemente as pernas em 1-2 centímetros, porque Você estica as articulações.
6. Útil para juntas.

É possível sentar rapidamente no fio?

Mas nem todo mundo sabe que não há tão fácil aqui. Na verdade, para a semana, nem toda garota poderá aprender isso. Durante 7 dias, apenas aquelas meninas que estão fisicamente preparadas estão bem preparadas para um fio. Aquelas garotas que não têm mais de 10 cm para o fio.

Meninas comuns que não estão regularmente envolvidas em esportes, é impossível fazer este curto prazo. Sente-se no fio, se você não sabe como, você só pode depois de alguns meses de treinamento.

Para se sentar no fio, você terá que treinar seus músculos e flexibilidade de todo o corpo.

Quanto tempo você pode aprender a se sentar no fio?

No homem habitual, os músculos são estendidos apenas por 3-4 cm por mês. E isso, é se você considerar que vai exercê-los todos os dias todos os dias. Agora calcule quantos centímetros para o chão não têm o suficiente? Normalmente, sentar-se nas folhas de Twine alguns meses, e às vezes ano, se você não é particularmente flexível.

Quais fatores afetam a flexibilidade e o alongamento?

Cada pessoa precisa de uma quantidade diferente de tempo para aprender a se sentar no fio. Isso é tudo individualmente. O que isso afeta isso?

• Piso.

As mulheres são geralmente mais flexíveis que os homens. Além disso, as mulheres são muito mais fáceis de transportar grande esforço físico. Portanto, acredita-se que as mulheres são mais fáceis e mais rápidas para aprender a se sentar no fio.

• Era.

Obviamente, do que você é mais jovem do que mais fácil realizar exercícios de alongamento. As crianças são mais flexíveis, seus ligamentos ainda são fáceis de alcançar. Portanto, as crianças podem aprender a se sentar no fio em alguns dias. Mas os adultos terão que ser mais complicados. Eles precisarão de muito mais tempo para esticar seus músculos.

• Dados naturais.

Todos nós temos uma estrutura diferente e flexibilidade corporal. Alguém sem dificuldade sem treinos pode ser flexível, mas pelo contrário, é difícil. Também pessoas completas são muito mais difíceis de aprender isso.

• Dieta.

Para flexibilidade muscular, é muito importante como você come. Precisamos beber água suficiente por dia (é água comum) e comer comida com uma grande quantidade de proteína. Esse modo de energia ajudará os músculos a recuperar após o treinamento.

• Preparação física.

As pessoas que estão constantemente envolvidas nos esportes serão mais fáceis de se sentar no fio. Porque Eles têm mais músculos preparados.

Como se sentar no Twine: Onde começar?

Antes de iniciar qualquer exercício de alongamento, você precisa se aquecer. O tempo de aquecimento deve ter pelo menos 10 minutos. Mais bem vindo. O treino inclui saltar no lugar, correndo no local e agachamento. Após o treino, seus músculos são aquecidos e os exercícios de alongamento tornarão você mais fácil e seguro.

Exercícios para se sentar no fio

• Após o warm-up, é muito útil para fazer as pernas de Mahi. Para fazer isso, fique de costas para a parede e levantar cada fora das pernas. Você precisa fazer pelo menos 15-20 máscaras para cada perna. Levantar as pernas tão alto quanto possível, logo que puder. Assista ao voltar a ser em linha reta.

Agora vá sobre o encosto da cadeira e fazer pés Mahi volta. 10 vezes para cada perna. Após os lados também fazer o mesmo. Também 10 vezes.

Gradualmente, você pode levantar as pernas o mais alto possível.

pernas Mahi aquecido os músculos e esticar as pernas bem.

• Agora vá para as estocadas. Nós fazemos a evaporar em turnos de cada perna cerca de 20 vezes.
• O próximo exercício precisa ser feito deitado de costas. Puxe seus braços para os lados e se revezam tentando puxar a perna para o rosto. Você pode ajudar sua mão.
• Agora faça um exercício muito útil chamado uma borboleta. Sente-se em turco (os pés são ligados entre si, os joelhos dobrados). Nesta posição, tente os joelhos para omitir o máximo possível para o chão.
• exercício muito importante - no poder. Você precisa rolar suavemente de uma perna para outra.
• Agora vá para encostas. Tilt é melhor fazer sentado. Sente-se no chão e tentar alcançar seus meias. E assim por várias vezes.

• Agora é útil repetir as encostas única de pé. Estar em linha reta, as pernas na largura dos ombros e começar lentamente se inclinando para frente. Joelhos não se dobram. Esperar tanto 30 segundos, em seguida, você pode endireitar-se.
• Nós nos levantamos em um joelho, e puxe a outra perna na frente de você. Nós esticar nesta posição 30 segundos, em seguida, mudar seus pés.
• Stop, manter as costas suavemente. Agora dobre a perna esquerda e pressione o calcanhar para a nádega. O pé pode ser revestido com uma ou duas mãos. Nós esticar os músculos e ficar por 40 segundos. Em seguida, mude seus pés. Assim, o exercício também alonga os músculos da frente da coxa.
• Agora cantou no chão. perna esquerda dobrada no joelho, e puxar para a direita em frente e vire um pouco para a direita. tentativa mão direita para chegar a meia da perna direita. Mantenha assim 60 segundos. Em seguida, mude seus pés e repita o exercício.
• Sentado no chão, estique as pernas para a frente. Meias puxar para cima o máximo para cima. Endireitar as costas, faça uma respiração profunda e com expire lentamente inclinando a parte de trás para a frente. Nós apertar a volta, tanto quanto possível, e colocar as mãos sobre as pernas. Mantenha assim 60 segundos. Em seguida, a posição inicial e repita novamente. Este exercício alonga muito bem e os músculos da panturrilha, e os músculos da parte posterior da coxa.
• Agora cantou no chão. Nós empurramos as pernas para a largura máxima, que você só pode (veja você não ferido). Clicar nos pés com as mãos e os seios inclinam-se para o chão. Ao mesmo tempo, tente manter as costas retas. Descartando nesta posição por 15 segundos e endireite na posição inicial. Nós repetimos isso várias vezes.
• Agora precisaremos de uma cadeira ou mesa. Coloque uma perna na mesa e fique em pé. Começamos a fazer lentamente uma inclinação para a frente. Os pés nos joelhos não se curvam. Estamos tentando se inclinar o mais baixo possível. Desenhe por 10 segundos e levante-se. Em seguida, mude os pés e repita o exercício.
• Indo para o chão nas costas. Agora levante os pés em ângulos retos. Nós arrastamos as pernas para o lado possível. Nós tentamos mantê-los nesta posição por cerca de um minuto. Então nós conectamos as pernas juntos e soltamos suavemente. Um pouco de descanso e repita o exercício novamente. Tente fazer este exercício pelo menos 5-6 vezes. Nos dias seguintes, aumente o tempo.
• Fique em linha reta, pernas na largura dos ombros. Costas retas. Levante minha perna direita e dobre-a no joelho. Em seguida, nós pressionamos para o peito e atribuímos ao lado. Tente ficar tanto quanto possível. Você pode ajudar sua mão para isso. Segure por tão 10 segundos e levante-se atencioso. Em seguida, mude os pés e repita o exercício.
• Sente-se no chão, retas. Espalhe as pernas para o lado. Nós emprestamos para a perna esquerda, então para a direita, então nós fazemos uma inclinação para a frente. Retornando à sua posição original. Siga os joelhos para ser direto. Cada inclinação é atrasada por 15 segundos. Nós repetimos o exercício 10 vezes.
• Indo para o chão no estômago. Pés se curvam nos joelhos e mãos que atingem a parada. Cabeça ao mesmo tempo levantando-se. Estamos tentando aguentar nesta posição por 40 segundos. Então relaxe e descanse. Repetimos o exercício várias vezes.
• Agora eu puxo as mãos à frente na mesma posição deitada no estômago, e eu enxugo de volta. Mantenha 30 segundos e descanse.

Nós fazemos uma ponte e ficamos tão 1 minuto.

Todos esses exercícios são muito úteis para a espinha.

Fique de joelhos e incline-se de volta, enquanto colocando as mãos atrás dos seus pés. O custo é tão 1 minuto.

• Sente-se no chão, estique os pés à sua frente. Agora estamos tentando jogar cada perna para o pescoço. Nós realizamos o exercício o máximo possível. Cada vez que você ficará melhor e melhor.
• Sentado no chão, junte-se às pernas. Agora os cotovelos estão tentando empurrar as pernas para os lados. Nós repetimos isso 10 vezes.

Nas interrupções entre os exercícios, relaxe os músculos. Todos os exercícios podem ser realizados em qualquer ordem em que seja conveniente para você. Você pode pular alguns exercícios.

Como se sentar no Twine: Como fazer exercícios de alongamento?

Para não prejudicar seu corpo e todos os exercícios sem ferimentos, você precisa saber as seguintes regras:

• Não se esqueça de aquecer antes de treinar. Músculos e ligamentos precisam se aquecer e se preparar para cargas. Para isso, você pode pelo menos saltar pela corda por alguns minutos. Adequado no local. Para aquecer, você pode tomar um banho quente e um banho de 10 minutos.
• Lembre-se de que os músculos relaxados se estendem mais facilmente. Portanto, você precisa realizar exercícios, relaxar o máximo possível e não se esforçar. A fim de tornar mais fácil relaxar, você precisa escolher uma posição conveniente para o exercício.
• Quando os músculos são esticados, a dor aparece neste lugar. A dor deve ser fácil e tolerante. Se a dor ocorrer é forte, o exercício deve ser interrompido.
• O treinamento deve ser de aproximadamente meia hora.
• Você precisa repetir cada exercício por 20-30 vezes. Se você puder mais, faça isso. Mas não exagere. Cada exercício é calmo, sem movimentos nítidos. Escolha o melhor ritmo para si mesmo e tente observá-lo até o final do treino.

Mãos de treinamento

A fim de tentar sentar-se no fio precisa de mãos fortes, porque Será necessário manter seu corpo no peso. Portanto, você precisa fazer exercícios e mãos.

É muito útil fazer flexões do chão. Eles fortalecem os músculos de suas mãos e a espinha, que é importante para o fio.

Se você não pressionou antes, então precisa fazer isso gradualmente. No primeiro dia, é suficiente para desovar apenas uma vez. No segundo você já está pressionando duas vezes. Etc. Todos os dias adiciono a paz. E assim para 10. Após o décimo dia, começamos a reduzir imediatamente. E assim por diante para uma vez. Assim, você não vai se esforçar as mãos, mas ao mesmo tempo para treiná-los.

Sentar-se na espada

Agora você pode tentar se sentar no fio. Tente fazer isso muito lentamente. Tente empurrar as pernas mais largas e mais largas, de mãos dadas. Se você se sentou no fio e sentiu a dor nos músculos, então imediatamente se levantar. Se a dor parou, você pode sentar segundos 20 assim. Todos os dias você ficará melhor e melhor.

Sentar-se no fio é melhor em um tapete especial para fitness. Você ficará mais convenientemente e confortável para isso. Também é melhor incluir música agradável para que fique relaxada tanto quanto possível.

Dicas: Como se sentar no fio

1. Faça exercícios regularmente por 20 minutos, é melhor duas vezes por dia (de manhã e à noite).
2. O treinamento deve ser iniciado apenas após pelo menos duas horas após a última refeição e uma hora antes das refeições.
3. Não se exercite se seus músculos doem.
4. Faça os exercícios suavemente, sem movimentos nítidos.
5. Durante o treinamento, não se esforça os músculos, os músculos relaxados são mais fáceis de alcançar.
6. Escolha roupas confortáveis.
7. Para Twine, é melhor usar meias, porque Eles deslizam bem no chão.
8. Não sobrecarregue os músculos para que não haja alongamento.
9. Durante o treinamento, você pode beber um pouco de água.

Não negligencie o conselho para se sentar corretamente no fio. Boa sorte para você.

As meninas, não são preguiçídricas para fazer exercícios de treino e estiramento todos os dias ou a cada dois dias, se você quiser obter resultados. Tendo aprendido a fazer uma guina, não se esqueça de continuar a fazer pelo menos algumas vezes por semana. É necessário manter o resultado. Sem treinar gradualmente, você não será capaz de se sentar no fio novamente. Faça melhor para a música que o ajudará a relaxar e ao mesmo tempo manter o ritmo. E também, melhor de todos se engajar em aulas de vídeo, você pode baixar pela internet.

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