Como sentar em um barbante por uma semana

Agora, muitas garotas sonham em aprender a sentar -se no barbante. Existem muitos artigos na internet nesse tópico, onde eles prometem que em apenas uma semana você pode aprender a fazer isso.

Por que você precisa ser capaz de sentar no barbante?

1. Em primeiro lugar, realizando exercícios de alongamento, você pode ter lindas pernas, quadris e nádegas arrumadas.
2. Todos esses exercícios fortalecem a coluna. Você terá uma bela postura e suas costas vão doer menos.
3. Os músculos são fortalecidos e treinam. Ao cair, você terá menos probabilidade de virar a perna ou esticar os músculos.
4. Você se tornará mais plástico.
5. A capacidade de alongar levemente as pernas por 1-2 centímetros, porque Você estica as articulações.
6. Útil para as articulações.

É possível sentar rapidamente no barbante?

Mas nem todo mundo sabe que tudo não é tão simples aqui. De fato, em uma semana, nem toda garota poderá aprender isso. Em 7 dias, apenas as meninas fisicamente bem preparadas poderão sentar -se no cordão. Aquelas garotas que não têm o suficiente não mais que 10 cm para o barbante.

É impossível para meninas comuns que não praticam esportes regularmente. Sente -se no cordão, se você não souber, só poderá depois de alguns meses de treinamento.

Para sentar no fio, você terá que treinar seus músculos e a flexibilidade de todo o corpo.

Para que horas você pode aprender a sentar no barbante?

Em uma pessoa comum, os músculos se estendem apenas 3-4 cm por mês. E então, se você considerar que os treinará intensamente todos os dias. Agora calcule quantos centímetros no chão não existem o suficiente?   Geralmente, para sentar -se no barbante, alguns meses e, às vezes, um ano, se você não for particularmente flexível.

Quais fatores afetam a flexibilidade e o alongamento?

Cada pessoa precisará de uma quantidade diferente de tempo para aprender a se sentar no fio. Isso é tudo individual. O que afeta isso?

• Chão.

As mulheres são geralmente mais flexíveis que os homens. Além disso, as mulheres são muito mais fáceis de tolerar grandes atividades físicas. Portanto, acredita -se que as mulheres sejam mais fáceis e mais rápidas para aprender a se sentar no cordão.

• Idade.

Obviamente, quanto mais jovem você é, o que é mais fácil para você realizar exercícios de alongamento. As crianças são mais flexíveis, seus ligamentos ainda são facilmente esticados. Portanto, as crianças podem aprender a sentar -se no barbante em alguns dias. Mas os adultos terão que ser mais difíceis. Eles precisarão de muito mais tempo para esticar seus músculos.

• Dados naturais.

Todos nós temos uma estrutura e flexibilidade diferentes do corpo. Alguém pode ser facilmente flexível sem nenhum treinamento, mas, pelo contrário, alguém é difícil. Também é muito mais difícil para as pessoas completas aprenderem isso.

• Dieta.

Para flexibilidade muscular, é muito importante como você come. Você precisa beber água suficiente (ou seja, água comum) por dia e há comida com uma grande quantidade de proteína. Esta dieta ajudará os músculos a se recuperarem após o treinamento.

• Preparação física.

Será mais fácil para pessoas que praticam esportes constantemente. T.K. Seus músculos estão mais preparados.

Como se sentar no barbante: por onde começar?

Antes de iniciar qualquer exercício de alongamento, você deve definitivamente trabalhar. O tempo quente -up deve ser de pelo menos 10 minutos. Mais bem -vindo. O -Up quente está incluído no local, correndo no lugar e agachado. Após o aquecimento, seus músculos são aquecidos e os exercícios de alongamento se tornarão mais fáceis e seguros para você.

Exercícios para sentar no barbante

• Após o quente, é muito útil fazer os pés.   Para fazer isso, fique de costas para a parede e levante cada um dos pés por sua vez. Você precisa fazer pelo menos 15 a 20 golpes para cada perna. Levante as pernas o mais alto possível o mais rápido possível. Certifique -se de que a parte de trás esteja reta.

Agora incline -se na parte de trás da cadeira e faça os balanços de volta. 10 vezes em cada perna. Depois disso, também fazemos balanços laterais. Também 10 vezes.

Gradualmente, você pode levantar as pernas o mais alto possível.

Gêmeos aquecem seus músculos e estique bem as pernas.

• Agora vamos a ataques. Tomamos uma estocada por sua vez de cada perna cerca de 20 vezes.
• O próximo exercício deve ser feito deitado de costas. Estique os braços para as laterais e se revezem tentando puxar o pé no rosto. Você pode ajudar com sua mão.
• Agora, realizaremos um exercício muito útil chamado Butterfly. Sente -se em turco (os pés estão conectados, os joelhos são dobrados). Nesta posição, tente abaixar os joelhos o máximo possível no chão.
• Um exercício muito importante é a brecha. É necessário rolar suavemente de uma perna para outra.
• Agora vá para as inclinações. As inclinações estão bem feitas sentadas. Sente -se no chão e tente alcançar suas meias. E então várias vezes.

• Agora é útil repetir as inclinações apenas em pé. Fique reto, as pernas do ombro são largas e começam a se inclinar para a frente lentamente. Não dobre os joelhos. Espere por 30 segundos, então você pode endireitar.
• Ficamos em um joelho e puxamos a outra perna à nossa frente. Esticamos nesta posição por 30 segundos e depois trocamos as pernas.
• Nós nos levantamos, seguramos suas costas uniformemente. Agora dobramos a perna esquerda e pressionamos o calcanhar na nádega. A perna pode ser mantida com uma ou duas mãos. Nós estressamos os músculos e permanecemos tão 40 segundos. Então mudamos as pernas.
• Agora sentamos no chão. Dobramos a perna esquerda no joelho, puxamos a direita para a frente e nos viramos um pouco para a direita. Com a mão direita, tente alcançar o dedo do pé da perna direita. Espere então 60 segundos. Então mudamos as pernas e repetimos o exercício.
• Sentado no chão, endireite as pernas para a frente. Puxamos as meias o máximo possível. Tendo endireitados as costas, respiramos fundo e com uma expiração lentamente inclinamos as costas para frente. Incluímos as costas o máximo possível o mais rápido possível e colocamos as mãos perto das pernas. Espere então 60 segundos. Em seguida, a posição inicial e repita novamente. Este exercício se estende muito bem, tanto os músculos da panturrilha quanto os músculos da parte de trás da coxa.
• Agora sentamos no chão. Espalhamos as pernas para a largura máxima que você só pode (veja que não machuca). Enrolamos os pés com as mãos e o peito inclinando -se no chão. Ao mesmo tempo, tente segurar suas costas retas. Ficamos nesta posição por 15 segundos e endireitamos a posição inicial. Repitamos várias vezes.
• Agora precisamos de uma cadeira ou mesa. Coloque uma perna na mesa e fique em frente. Começamos a inclinar lentamente para a frente. Não dobramos as pernas nos joelhos. Estamos tentando nos inclinar o mais baixo possível. Ficamos por 10 segundos e levantamos. Então mudamos as pernas e repetimos o exercício.
• Nós nos deitamos no chão nas costas. Agora levante as pernas em ângulos retos. Criamos as pernas para os lados o máximo possível. Tentamos mantê -los nesta posição por cerca de um minuto. Em seguida, conectamos as pernas e soltamos suavemente. Descansamos um pouco e repetimos o exercício novamente. Tente fazer este exercício pelo menos 5-6 vezes. Nos dias seguintes, aumente por vez.
• Nós nos levantamos e reta, a largura das pernas -largura. A parte de trás é reta. Levante a perna direita e dobre -a no joelho. Depois pressionamos o peito e o levamos para o lado. Tente levar o máximo possível. Você pode se ajudar com sua mão. Seguimos por 10 segundos e entramos na posição inicial. Então mudamos as pernas e repetimos o exercício.
• Sentamos no chão, a parte de trás é reta. Nós espalhamos nossas pernas para o lado. Nós nos inclinamos para a perna esquerda, depois para a direita, depois nos inclinamos para a frente. Voltamos à posição inicial. Seguimos que os joelhos são retos. A cada inclinação, demoramos por 15 segundos. Repita o exercício 10 vezes.
• Nós nos deitamos no chão no estômago. Dobramos as pernas nos joelhos e alcançamos os pés com as mãos. Ao mesmo tempo, aumentamos a cabeça. Estamos tentando aguentar nesta posição por 40 segundos. Então relaxamos e descansamos. Repetimos o exercício várias vezes.
• Agora esticamos os braços para a frente na mesma posição deitada no estômago e dobramos as costas. Seguimos por 30 segundos e descansamos.

Fazemos uma ponte e ficamos assim por 1 minuto.

Todos esses exercícios são muito úteis para a coluna.

Ajoelhamos e inclinamos para trás, enquanto seguramos as pernas com as mãos. Ficamos assim por 1 minuto.

• Sentamos no chão, esticamos as pernas à nossa frente. Agora estamos tentando jogar cada perna por sua vez no pescoço. Realizamos o exercício o máximo possível. Cada vez que você ficará cada vez melhor.
• Sentado no chão, conecte as pernas. Agora, com os cotovelos, tente espalhar as pernas para os lados. Repitamos 10 vezes.

Entre os exercícios, relaxe os músculos. Todos os exercícios podem ser realizados em qualquer ordem, na qual você seja conveniente. Você pode pular alguns exercícios.

Como sentar em um barbante: como fazer exercícios de alongamento corretamente?

Para não prejudicar seu corpo e executar todos os exercícios sem ferimentos, você precisa saber as seguintes regras:

• Não se esqueça de se aquecer antes do treinamento. Os músculos e ligamentos devem ser aquecidos e preparados para cargas. Para fazer isso, você pode pelo menos pular sobre a corda por alguns minutos. Correr no lugar também é adequado. Para aquecer, você pode tomar um banho quente e um banho por 10 minutos.
• Lembre -se de que os músculos descontraídos se estendem mais fácil. Portanto, você precisa, executando exercícios, relaxe o máximo possível e não se esforce. Para facilitar a relaxamento, você precisa escolher uma posição conveniente para o exercício.
• Quando os músculos se estendem, a dor aparece neste lugar. A dor deve ser leve e tolerante. Se a dor ocorrer grave, o exercício deve ser interrompido.
• O treinamento deve ser de aproximadamente meia hora.
• Repita cada exercício de 20 a 30 vezes. Se puder, faça isso. Mas não exagere. Faça cada exercício com calma, sem movimentos repentinos. Escolha o ritmo ideal para si mesmo e tente observá -lo até o final do treinamento.

Nós treinamos as mãos

Para tentar sentar no cordão, você precisa de mãos fortes, porque Será necessário segurar seu corpo em peso. Portanto, é necessário fazer exercícios à mão.

É muito útil fazer push -ups do chão. Eles fortalecem os músculos das suas mãos e da coluna, o que é importante para o barbante.

Se você não foi pressionado antes, precisará fazer isso gradualmente. No primeiro dia, basta espremer apenas uma vez. No segundo, você já está apertando duas vezes. E assim por diante. Adicionamos todos os dias uma vez. E assim, até 10. Após o décimo dia, começamos a reduzir por vez. E assim por diante até uma vez. Assim, você não formará fortemente as mãos, mas ao mesmo tempo treiná -las.

Nós sentamos no barbante

Agora você pode tentar sentar no barbante.   Tente fazer isso muito lentamente. Tente espalhar as pernas mais e mais largas, segurando os braços. Se você se sentou no barbante e sentiu a dor nos músculos, depois se levantasse imediatamente.  Se a dor parou, você pode sentar -se por 20 segundos. Todos os dias você ficará cada vez melhor.

É melhor sentar -se no barbante em um tapete especial de fitness. Será mais conveniente e confortável para você fazê -lo. Também é melhor ativar a música agradável para obter o máximo possível.

Dicas: como sentar em um barbante

1. Faça exercícios regularmente por 20 minutos, as melhores duas vezes ao dia (manhã e noite).
2. O treinamento deve ser iniciado somente depois de passar pelo menos duas horas após a última refeição e uma hora antes das refeições.
3. Não faça exercícios se seus músculos doem.
4. Faça os exercícios sem problemas, sem movimentos repentinos.
5. Durante o treinamento, não estresse os músculos, os músculos relaxados mais fáceis de esticar.
6. Escolha roupas confortáveis.
7. Para o Twine, é melhor colocar meias, porque Eles deslizam bem no chão.
8. Não superestra os músculos para que não haja entorses.
9. Durante o treinamento, você pode beber um pouco de água.

Não negligencie conselhos para sentar -se corretamente. Boa sorte.

Garotas, não ficam com preguiça de fazer exercícios aquecidos e alongados todos os dias ou todos os dias, se você quiser obter um resultado. Tendo aprendido a fazer um barbante, não se esqueça de continuar a se envolver pelo menos algumas vezes por semana. Isso é necessário para manter o resultado. Sem treinamento, você gradualmente não pode sentar novamente no barbante. Leve o melhor para a música que o ajudará a relaxar e, ao mesmo tempo, manter o ritmo. Além disso, é melhor se envolver em tutoriais em vídeo que podem ser baixados pela Internet.

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