Como perder peso para uma mulher depois de 40 anos

Aos 30 anos, o metabolismo no corpo diminui. E se uma mulher continuar a comer, como antes, aos 40 anos, ela poderá ganhar até 10 kg de peso. E então as mulheres reabastecidas começam a pensar, mas como perder peso após 40 anos? Vale a pena notar que perder peso após quarenta é muito mais complicado do que vinte ou trinta. E, nessa idade, todos os tipos de dietas são perigosos, conselhos “como perder peso rapidamente sem danos à saúde após 40” ou estabelecem objetivos muito altos, como perder peso em 20 ou 50 kg. O corpo deve se acostumar gradualmente a novas sensações e consolidar o resultado. Isso requer constância e boa motivação.

Por que perder peso depois de 40?

Você precisa descobrir por que perder peso nessa idade. Ao longo dos anos, o corpo não apenas ganha libras extras, mas também fica mais enfraquecido para várias doenças. Afinal, quanto mais velho somos, maior a carga no corpo. Após o peso, uma mulher se salva de muitas doenças associadas ao excesso de peso. Toda mulher é obrigada a ficar bonita em quarenta. E aqui não é uma questão de pele jovem ou uma figura ideal, mas com boa saúde e saúde corporal.

Na perda de peso dessa idade, existem características distintas. Aos 40 anos, a mulher é determinada principalmente na vida. Família, casa, trabalho já é mais constante. Mas, olhando-se no espelho, uma mulher de 40 anos já percebe libras extras ou dobras feias. Não há nada vergonhoso nisso se uma mulher acredita que isso é normal. Mas quem não quer ficar bonito? E como perder rapidamente peso após 40 para não prejudicar a saúde. E aqui é importante conhecer as características do corpo nessa idade.

Características do corpo aos 40

O processo de consumo de energia está diminuindo gradualmente. O fato de a mulher estar descontente com sua aparência está na razão psicológica e física. Com a experiência, estamos menos agitados, nos movemos menos. Já não está puxando para estudar algo novo, queremos ficar em casa cada vez mais. O corpo não recebe uma carga e começa a ganhar peso. As doenças crônicas também começam a se desenvolver, que é exibida na aparência, especialmente na figura.

É muito importante conhecer seu corpo para organizar corretamente uma dieta ou perda de peso.
É perigoso usar medidas radicais de perda de peso, como uma perda de peso nítida, dietas estritas ou fome. Isso só levará a consequências deploráveis. Após tais experimentos, a pele do peito, o rosto e o pescoço podem ceder, o corpo perde água. O corpo não é mais capaz de restauração rápida e deve ser levada em consideração.

Motivação para perda de peso em 40

Um bom incentivo para uma mulher perder peso após os 40 anos, haverá cuidado para sua saúde. Para se manter em boa forma, você precisa cuidar de si mesmo. A beleza é outra forte motivação para a perda de peso. Qual mulher não quer ser atraente para os outros? E o fator psicológico também não deve ser ignorado. Uma mulher que está satisfeita com seu corpo está mais satisfeita na vida.

Detapas de emagrecimento aos 40 anos

1. Primeiro de tudo, você precisa rastrear sua comida e rotina diária por vários dias ou uma semana. Essa observação ajudará a entender em que estágio você está e para onde se mudar.
2.   O segundo passo para perder peso será um exame do corpo e uma visita a um nutricionista. O especialista ajudará a determinar qual dieta é adequada para você, dado o peso, a condição e as capacidades do corpo.
3. A terceira coisa a fazer é definir objetivos reais. Às vezes levada à perda de peso, uma mulher quer perder o maior número possível de quilos. Mas este é um risco injustificado. Especialistas aconselham você a cair um pouco, para que o corpo se acostuma gradualmente com novas sensações.
4. O principal neste caso é consolidar o resultado. Se você quiser perder peso em 10 kg, solte 2 primeiro, corrija o resultado e siga em frente. Ao mesmo tempo, leve em consideração o tempo para o qual você deseja se livrar do excesso de peso. Por exemplo, em vez de 2 meses, perca 5, mas por seu prazer.
5. O próximo passo é chegar para si mesmo bons hábitos. O hábito de comer direito. Comer alimentos saudáveis.  Ao comprar produtos, aprenda a olhar para a composição e o conteúdo de calorias. Normalmente, a embalagem indica o teor de calorias por 100 gramas do produto. Lembre -se de que a embalagem pode ser mais do que um grama.
   Não há necessidade de falar sobre o fato de que você precisa beber muita água. Tome o hábito de beber chás de ervas. Eles ajudam a limpar o corpo.
   Coma mais frutas e legumes. Metade da dieta diária deve consistir em vegetais e frutas frescos. Mesmo que você faça uma salada de vegetais e o referisse com maionese, isso não dará um resultado positivo. Saladas de barbante com óleo, molhos de salada.
   Controle seus lanches. Normalmente, esses lanches adicionam pesos nas laterais. Para lanches, você pode usar kefir, legumes, frutas, nozes ou frutas secas.

Tal a nutrição direita e adequada para perda de peso em 40

É uma das etapas mais importantes, pois a nutrição inadequada pode levar a um resultado errado.

1. As refeições emagrecedoras devem ser pensadas e equilibradas. Isso deve ser feito para que o corpo receba vitaminas e minerais suficientes.
2. É importante comer com frequência, mas não o suficiente. 6-7 vezes ao dia em pequenas porções, você pode manter o corpo em boa forma.
3. Mastigue a comida completamente. Cada peça deve ser mastigada pelo menos 15 vezes. Assim, o cérebro receberá um sinal de saturação.
4. Ao escolher uma dieta, você precisa levar em consideração as capacidades do seu corpo. A dieta não deve ser rígida.

Restrições - isso não significa ruim

Para que o processo de perda de peso seja bem -sucedido, não se deve esquecer as restrições.

1. Evite alimentos processados \u200b\u200be produtos semi -acabados. Eles não têm nada útil.
2. Não negligencie o café da manhã. É ele quem define o corpo em um novo dia. Que peca café e sanduíches pela manhã, subestime a importância desta refeição.
3. Vale a pena abandonar comida frita e fast food. Alimentos saborosos também são cozidos no vapor, uma panela lenta ou no forno.
4. Depois das seis da noite, é indesejável comer. Se você realmente quer comer, pode beber um copo de kefir ou comer uma maçã ou outra fruta.

Carga física para perda de peso em 40

Escolha um adequado para você praticar esportes. Pode estar correndo de manhã, caminhada escandinava, piscina ou fitness.

1. Você pode tentar começar com carregamento comum. Existem muitos vídeos sobre o tema da perda de peso usando vários exercícios que podem ser feitos em frente à tela em casa.
2. Também pode haver dança excelente atividade física. Eles não apenas ajudarão a perder peso após os 40 anos, mas também adicionará graciosidade ao seu corpo.
3. O sexo é uma ótima aptidão. Isso não apenas melhora o relacionamento com o marido, mas também dá a oportunidade de se manter em grande forma. Para queimar até 300 kcal, basta fazer sexo com seu marido uma vez.
4. Pegue um cachorro. Geralmente, os donos de cães se movem 30% a mais do que aqueles que não os possuem. Uma caminhada regular com um cachorro é outra excelente opção para queimar calorias.

O que você escolher, deve ser prazer. Está provado que um esporte de esportes traz alegria, uma vez que os hormônios da felicidade são libertados através do esforço físico. Por que não recarregar com energia positiva pela manhã?

Mais positivo

Ao perder peso, é muito importante manter um humor otimista em si mesmo. Então você alcançará a meta mais rapidamente. As mulheres, constantemente insatisfeitas com a vida, alcançam resultados muito mais lentamente do que aquelas que estão felizes por tudo o que ele tem. Juntamente com a perda de peso física, não se esqueça da sua alma. Aprenda a ser grato por tudo o que você tem. Aprenda a encontrar prazer no que você tem e no que está fazendo.
Na perda de peso após 40, uma abordagem integrada é importante. Você não pode se limitar apenas à dieta ou vice -versa, exercício físico. Tudo deve ser equilibrado e pensado. É preparado de forma abrangente, você pode alcançar o resultado desejado.
Tendo alcançado um certo resultado, elogie -se. Esta é uma das etapas importantes. Compre uma saia nova, vá ao cinema, de alguma forma elogie -se de que você pode alcançar esse resultado. Isso inspirará novas realizações.

Mudanças surpreendentes ocorrem em uma mulher, satisfeitas consigo mesmas e com seu corpo. É isso que uma mulher que perdeu peso depois de 40 parece uma foto antes e depois. Portanto, a perda de peso após 40 anos é possível não apenas para estrelas, mas também para mulheres comuns.

Para perder peso após 40 anos, você precisa de grande desejo e constância. Em seguida, alcançar o resultado será mais agradável e mais rápido.