Como perder peso por um mês

Se você está inclinado a completa, você tem quilos extras, é hora de começar a lutar sedimentos graxos. Você pode se livrar de depósitos de gordura com facilidade e de forma relativamente rápida, se você tomar todo o poder da vontade no punho e siga as nossas recomendações. Acontece a perder rapidamente para cada mês. Começamos a agir.

Às vezes acontece que o estilo de vida não permite comer corretamente, durante o dia nós lanche em movimento, nos tornaremos doces, nós bebemos o 5º na conta da caneca de café doce e não controlar as calorias. O peso é rapidamente recrutado, e se adicionar ao fato de que comemos o estilo de vida errado, relativamente lento, falta de sono e estresse, então, como resultado - o corpo começa a acumular ativamente as reservas. Tal é a natureza e deste não em qualquer lugar. Mas um belo dia vem quando eu quero retornar às antigas formas, aperte em seu vestido favorito e como seu reflexo no espelho. Para fazer isso, existem várias maneiras, desde exercícios intensivos e fome. A dieta "com fome" nem sempre tem um resultado positivo, e seu efeito é curto, vale a pena relaxar e agradar-se com "lanches", como imediatamente, por algum motivo perdido, e então todos os 4 quilos são devolvidos. O corpo vem inteligentemente, recebendo estresse da fome, com a menor possibilidade (ingestão de nutrientes), ele imediatamente adiando reservas. Essas são essas dietas famintas. Para perder peso em um mês sem danos à saúde, você deve aderir à nutrição certa. Como fazer isso, vamos aprender mais.

Como perder peso em 10 kg por mês

Você tem uma viagem de negócios importante, você lhe deu um ingresso para um resort de prestígio ou precisa participar da filmagem de fotos. Não importa o motivo de cada um de nós para se livrar de quilogramas extras. O outro é importante - como fazê-lo corretamente e sem danos à saúde. Para esses fins, os nutricionistas apreenderam algumas dietas simples, mas muito eficazes e até úteis: estas são dias de descarga ou monodi, quando para o dia você precisa apenas de um produto (pode ser kefir, maçã ou queijo cottage), bem como uma dieta de trigo sarraceno ou uma dieta em toranjas. O resultado de tal dieta é de 10 kg minutos por mês. Basta ser preparado para a atribuição do resultado que você terá que fazer o máximo de esforço. Dias de descarga extremas sem treinamento prévio podem prejudicar. Mas se você começar a preparação com antecedência, por exemplo, desde o início do mês, por uma semana, excluir alimentos de farinha, doces, açúcar da dieta diária, doce, açúcar e gradualmente ir para a nutrição adequada, você pode entrar na dieta sem estresse para o corpo.

Então você pode começar o passo principal - esta é uma dieta de 10 dias, todos os dias há uma chance de perder quilogramas extras (em 10 dias - menos 10 kg). Após a dieta, é necessário gradualmente se acostumar com a antiga nutrição, apenas ainda deve ser uma nutrição adequada, sem farinha, doce e gordurosa. Caso contrário, o peso retornará facilmente.

Perder peso corretamente ou a quão rapidamente retorna a:

1. Essas recomendações devem ser realizadas não apenas por 10 dias, mas também nos próximos meses e até anos. Então o resultado ficará satisfeito. A primeira coisa que você precisa aprender é recusar completamente de comida de farinha. Se é difícil fazer isso e a mão assim e se estende para comer uma fatia de pão branco, é recomendável substituí-lo em grãos integrais, sem levedura ou pelo menos no primeiro - no pão preto.
2. Tabo em tudo doce e bolos: bolos, bolos, croissants - esqueça tudo isso. Se eu quisesse doce, você pode agradar-se com uma colher de mel ou um cubo de chocolate amargo preto.
3. Recusa de açúcar branco. Não importa o quanto você queira beber chá doce, você terá que se acostumar com outro gosto. Bem, se é difícil, você pode colocar em um chá quente meia colher de mel.
4. Despeje e há tudo frito, suavemente ir para a comida cozida ou cozida para um par. Apenas um multicooker será seu assistente confiável.
5. Aguda e gordura - também vale a pena limitar e, em seguida, completamente excluir. Carne e peixe podem ser cozidos, assar ou cozinhar em uma caldeira dupla. Isso apenas facilita a tarefa, economizará tempo.
6. O café da manhã é denso, jantar - luz. De manhã você pode comer comida de carboidratos: por exemplo, aveia, nozes, pão. Esta regra deve ser tomada como base. Além disso, a última refeição deve ser de 2 horas, e depois 3 horas antes de ir para a cama. À noite, você pode comer um pouco de carne de frango cozido, ovo, peixe e queijo cottage. Não misture as duas categorias de produtos. Ou seja: você precisa comer carne separadamente, alimentos de carboidratos separadamente.
7. Sucos em pacotes - Limite e minimize, como eles contêm muito açúcar. Bebidas com gases e amada coca-cola são seus inimigos, há muito açúcar nessas bebidas.

Assim, você pode gradualmente e sem dor se livrar de quilogramas extras, além disso, melhorar a condição de cabelo, pele e bem-estar geral. Então você não precisa se acostumar com seu novo peso por um longo tempo, pois o processo de perda de peso ocorrerá sem problemas, sem danos e estresse para o corpo.

E se o peso valer uma marca e não quer recusar? Esta questão é feita por muitas garotas que parecem fazer tudo certo, mas o peso depois de algumas semanas não se move persistentemente. Então um produto útil chega ao resgate - é um dia de descarga de fibra e descarga especial.

O que é "desloadando dias"? Estes são produtos especialmente selecionados que podem ser usados \u200b\u200bdurante o dia. Por exemplo, é bom organizar um dia de descanso e comer apenas maçãs frescas ao longo do dia. Se é difícil, vale a pena diversificar "menus" e assar algumas maçãs no forno. Não é apenas saboroso, mas também útil.

Você ainda pode organizar um dia de Kefir, você precisa beber apenas kefir com baixo teor de gordura durante o dia. Ideal - o produto gordo não é superior a 1,5%. Não se esqueça de que, em tais dias de descarga, você pode beber apenas chá verde ou decocidades de ervas (para tabelas de café), e também certifique-se de cumprir com o modo de beber. No dia, dependendo do seu peso, você precisa beber pelo menos 1,5 l de água purificada, ou mesmo todos os 2-2,5 litros. Essa dieta correta irá ajudá-lo a perder peso facilmente por um mês alguns quilogramas.

O segundo assistente de perda de peso é fibra. Este produto pode ser comprado em supermercados ou em uma farmácia. É vendido sob a forma de pó e grânulos. Não há gosto por este produto, por isso deve ser adicionado a pratos líquidos, misture em Kefir ou iogurte. Você pode comer uma colher de fibra e declarar copo de água. Não há calorias neste produto, não é absorvida pelo nosso organismo. A principal ação é puxar todo desnecessário do corpo (estes são escages). Este produto é muito útil na luta contra o excesso de peso, a fibra destrói as paredes dos intestinos e o estômago bem, age suavemente, se adapta ao corpo por um longo tempo. Há um "mas" que deve ser observado estritamente - bebe muita água. Se você usar fibra, é necessário ajudar o corpo a limpar as escórias naturalmente. Beba muito fluido é a norma, se isso não for feito, então o corpo começa a sofrer de desidratação.

E mais um pequeno segredo, o que irá ajudá-lo a voltar a voltar ao formulário - isso é comer aipo. Somente este produto exclusivo faz com que o corpo trabalhe para completar, perca calorias, mas, ao mesmo tempo, obter menos do que gasto.

E ainda - Se você seguir todas as recomendações acima, poderá mover rapidamente o peso, se você abandonar completamente o jantar. Então é necessário ousar mais tarde usual e ligeiramente apertado. Você só pode beber kefir para o jantar (não mais de 1 xícara), bem como comer uma pequena salada feita de legumes frescos. À noite, o corpo deve descansar e calorias desnecessárias para ele por nada.

Dicas como perder peso para o mês

Essas recomendações ajudarão a alcançar bons resultados:

1. Nós dominamos o exercício "respiração ativa". Assim, aumentamos a concentração de oxigênio no sangue, funciona em nós - queima ativamente as gorduras. O que isto significa? Isso significa que você precisa respirar com frequência e profundamente exclusivamente pelo estômago. Fazemos assim: Inspire - o estômago inflado, lentamente solte o ar. Repetimos o exercício 5 vezes, aumentando gradualmente o número de repetições até 10 vezes.
2. Outro exercício de respiração interessante é curta desvantagens. Inale o ar com o nariz, expire para que os músculos abdominais se endireitassem o máximo possível. Repetimos 4 vezes, faça este exercício todas as manhãs antes do café da manhã e à noite antes de dormir.
3. Você pensou em como vai? Lentamente ou rápido? Em geral, você costuma andar a pé? Se não, é hora de se acostumar com um novo modo de vida. O ritmo de caminhada primeiro deve ser lento, gradualmente movendo-se para o ritmo médio e acelerar. Como entender se fazemos este exercício corretamente: se gastarmos calmamente durante a caminhada lenta, tudo estiver em ordem. Pace médio - é possível falar, mas uma espada aparece. E se o ritmo for rápido, então você ainda pode manter uma conversa, só para fazer isso se torna mais difícil.
4. Contando Calorias: Ideal todos os dias, se não funcionar, pelo menos a cada dois dias. Um dia depois, você pode se sentar em dias de descarregamento, o número de calorias em tais dias não é superior a 800. Em prioridade, alimentos proteicos e produtos de baixo índice (glicêmico), estes são tomates, abacate, bagas, frutas e cereais de grãos integrais . Aqui está um exemplo de um dia: para o café da manhã omelete de 2 ovos mais 70 g de salmão ou salmão. Jantar - tomate com queijo mozarella (50 g). Ou uma opção tão saborosa: iogurte com morangos frescos no café da manhã, e em feijão com brócolis fervido e carne de frango.

Realmente perca peso por um mês se você tiver motivação. Verificou-se que, se você tiver uma empresa, você pode obter um resultado maior. É necessário encontrar um homem de mente semelhante e juntos aderir à nutrição e dieta certas. Se você é casado, você pode atrair um marido, ou por exemplo, para oferecer a um amigo para se tornar um caminho de magro e beleza. Então você pode até melhorar os resultados, porque o ombro confiável e forte não é apenas um incentivo, mas também apoiar em momentos de fraqueza.

E informação muito importante: Você sabe que é necessário iniciar uma luta contra o excesso de peso em sua fase? A mulher tem hoje em dia, a partir de 4 a 14º. Nesse período, o organismo feminino funciona "como um relógio", o metabolismo é acelerado. Há uma chance de ver os primeiros resultados e continuar trabalhando em si mesmo.

Roll - Este atributo de cozinha indispensável ajudará a melhorar a condição da pele. Como você sabe, com perda de quilogramas, a pele se torna uma flácida e salva. Não é lindo. Para que isso não aconteça, você precisa trabalhar em si mesmo. Se houver uma oportunidade - inscreva-se para um massagista, bem, se não houver tempo extra e meios, então você deve tomar a iniciativa em suas mãos. Apenas para isso você usa o pino de rolamento (de madeira) e comida. Além disso, você precisa comprar um creme anti-celulite especial ou usar mel. Aplicamos o remédio para áreas problemáticas (este é o quadris e estômago), vento pelo filme de comida e, em seguida, rolamos essas seções com a ajuda do rolo. Movimento: de cima para baixo. Em cada site - até 80 movimentos. Ou seja, para descobrir o abdômen, você precisará de 80 aluguéis, então tanto em um e outro pé.

Como perder peso em 5 kg por mês

5 kg por mês - A figura não é excelente, mas também você também deve tentar trabalhar em si mesmo para que esses quilos saiam irremediavelmente.

Nós mantemos as mesmas regras que a fim de perder peso em 10 kg, exatamente a mesma necessidade de abandonar os produtos prejudiciais, vá para a nutrição adequada sem alimentos oleosos e agudos, torrados e sem fast food. Além disso, vale também a pena considerar calorias e organizar dias de descarga. Isso ajudará mais rápido a chegar aos volumes desejados.

Objetivo no resultado:

1. As mulheres reais não são jogadas fora de extremos a extremos, por isso é melhor lento, mas é certo ir para o objetivo pretendido. Se você acelerar e perder mais de 1 kg por semana, a pele sofrerá, vai se tornar um flácido. E isso é feio e prejudicial à saúde. Portanto, nenhuma greves de fome pode ser organizada!
2. Bonecas - sim! Assim, você pode se livrar do sentimento de fome e alcançar a próxima refeição. Os produtos devem ser tão úteis quanto possível: damascos secos, passas, maçã, muesli. Tudo isso pode ser colocado em uma bolsa e manter com você para não quebrar.
3. Compre um belo notebook e manuseie, escreva cada refeição. É impossível comer dependendo do humor, especialmente em estado de estresse, quando eu quero me arrepender e resolver comer algo proibido. Planeje antecipadamente e faça um menu aproximado para os próximos dias. É tão fácil ficar na dieta e sintonizar a próxima refeição.
4. Pense antecipadamente que você pode comer durante o dia se uma importante reunião ou uma viagem de negócios tiver. Não salve em si mesmo e lanche em movimento do que bater.

Aqui está um exemplo de uma dieta por alguns dias:

1. Primeiro dia. No café da manhã, comer aveia (30 g), bebemos um copo de kefir (1%). Da noite de 2 colheres de sopa. Oatmeal derramou Kefir, adicione peças de 1 banana, coloque o jarro no refrigerador. De manhã, um café da manhã útil está pronto. O café da manhã é o segundo consiste em um purê de maçã. No almoço, por favor, por si mesmo com 2 fatias de pão (de grão sólido), patê hepática (2 colheres de sopa), salada com molho de baixo teor de gordura (1,5 xícaras) e 1 copo de leite com baixo teor de gordura. À tarde, você pode comer uma maçã. Para o jantar - uma fatia de cambals, um brócolis cozido (1 xícara) e tanto arroz. Para a noite, beba iogurte com bagas. No dia, quase 1600 calorias são obtidas, 83 deles são proteínas, 40 - gorduras e 243 g - carboidratos. A fibra é pequena - 38 g.
2. Dia dois: Cornflakes (45 g) com farelo (1 colher de sopa), colocar o leite (1 xícara). Suco recentemente espremido 1 grapefruit. Depois de algumas horas, coma frutas secas ou ameixas frescas (3 pcs). O almoço consiste em 2 pedaços de pão, patenta (fígado de bacalhau - 2,5 colheres de sopa), xícara de kefir. Para o jantar, você precisa assar uma maçã, adicionar metade das colheres de mel e um pouco de canela em pó. Jantar: salada de legumes com molho de baixo teor de gordura e peito de frango (85g). Antes de dormir, você pode beber um iogurte não gordo com um pêssego. Calorias: quase 600, das quais 63 g são proteínas, gorduras de apenas 47 g, carboidratos - 230 g, a fibra não é suficiente - 29 g.

Não se esqueça de beber água purificada - pelo menos 1,5 l por dia.

É possível perder peso em 20 kg por mês

Muitas vezes, as meninas na recepção em um nutricionista estão interessadas, na medida do possível para perder peso em um mês se o peso de origem for significativamente maior do que a norma? Somente ao conduzir um estilo de vida ativo e observância da dieta podem ser abordados com um sonho querido. Apenas lembre-se de que é impossível perder peso em um mês sem dietas e exercícios. Tais enfatizam o corpo transfere mal, por isso é necessário ajudá-lo em todos os sentidos.

Como perder peso para o mês em casa:

• o desejo de se livrar, pareceria números impensáveis \u200b\u200b(até 20 kg!) - Isso não é um capricho, mas a necessidade. Essas pessoas são mais adequadas para um estilo de vida, visando reduzir o volume do estômago. Experimente o método de mudança ou alternância quando por várias semanas você precisa abandonar uma refeição. Como o café da manhã é uma exceção, escolha: jantar ou jantar. Constantemente abandonar o jantar não vale a pena não prejudicar sua saúde. Esse método de perda de peso permite não apenas reduzir as necessidades do corpo (isto é, para temperar o apetite), mas também reduz o volume do estômago. Se tal truque não funcionasse, então não vale a pena ser feito e precisa retornar a refeições de 3 vezes com lanches;
• inclua produtos que ativem os processos metabólicos na dieta. Este repolho, especialmente o brócolis. Além disso, para aqueles que procuram se livrar de quilogramas desnecessários, é necessário incluir esses produtos na dieta: peixes de baixo teor de gordura (cozido, cozido ou emparelhado), trigo mourisco, arroz e ovos (frango). Não se esqueça de fibra: mais você precisa comer pepinos e tomates frescos. Leite, Kefir, iogurte - Todos os produtos com uma porcentagem mínima de gordura. No começo, o corpo é usado, é necessário substituir um copo de kefir com baixo teor de gordura que já tenha lanche anterior (café ou chá preto com doces). Bem ajuda na luta contra o excesso de chá verde, bem como o suco de grapefruit. Lembre-se de que as bebidas alcoólicas fazem danos significativos para aqueles que querem perder peso. E o tabu em alimentos afiados, salgados, assado e fumado - todos esses produtos mantêm a umidade, o que cria alguma pensamento;
• sem dieta, não é necessário, então você precisa escolher uma opção aceitável e encaminhar - para comer corretamente e equilibrada. Apenas não se apresse em dietas "famintas", o resultado pode ser visível deles, mas depois mais mal do que o bem;
• a atividade física é o que terá que vir para humilhar e aceitar tão adequado. Sem cargas regulares, é impossível voltar. Se houver uma oportunidade, compre uma bicicleta de exercício, se não - não é assustador, você pode nos restringir ao pular e torcer o aro (com bicos e halterofileiros).

Considere os mortos mais eficazes para aqueles que querem ver um bom resultado:

1. Dieta modelo ou "bonn". O nome fala por si só - este princípio da nutrição "segurar" todos os modelos, atores e outras personalidades famosas. Eles comem uma sopa especial. A receita não se segura em segredo: este é um conjunto selecionado de vegetais. Para preparar uma sopa em casa, você precisa comprar esses produtos: cenouras, cebolas, ervilhas, pimenta (doce), repolho, aipo, tomates, cebolas verdes. Se você quiser, você pode colocar outros vegetais (por exemplo, um repolho branco, abobrinha). Legumes cortam cubos ou palha, despeje água, cozinhe até ficarem macios. Sal e pimenta no mínimo. Este prato pode ser encontrado em quantidade ilimitada. Para uma variedade permitiu o monte de moagem a um estado de purê em um liquidificador. Durante a semana você precisa comer uma sopa para café da manhã, almoço e jantar. Nas interrupções entre as refeições são permitidas para beber chá verde e água purificada.
2. Dieta Belk ou "cosmonautas". Todo o princípio é que é necessário excluir completamente os carboidratos e substituir sua comida de proteína. O corpo fica estresse, as gorduras são queimadas. Assim, você pode mover o peso se parasse em uma marca. Açúcar, sal, temperos nítidos - sob a proibição. Precisamos de muita água para beber. Uma dieta pode ser realizada por 3 dias, máxima - 5, mas não mais para não prejudicar o corpo.

E alguns dos truques da formação do corpo para perda de peso intensivo estão limpando. Você pode ir 2ª maneiras: fazer enemas com Champs herbais ou tirar laxantes de plantas. By the way, se durante uma dieta você tem um cheiro estranho de boca, erupção cutânea em seu rosto, a língua estava coberta de uma falha esbranquiçada, sugere que é necessário repetir a série de enema de limpeza.

Como perder peso em um mês. Exercícios

Relief 20 kg por mês é um grande trabalho, então você não pode fazer uma única dieta. A atividade física é necessária, melhor - todos os dias. Com esta acima do peso, é aconselhável para lidar com um personal trainer. Mas, se é impossível, então você tem que tomar a iniciativa de forma independente em suas mãos. A primeira coisa que você precisa fazer é abandonar o elevador, mesmo se você vive no andar de cima da altitude. No começo será difícil, mas não precisa desistir. Subiu para 4º andar no primeiro dia? O resto do caminho pode ser bebido no elevador para que o corpo recebe a carga de forma gradual. Lembre-se que os vasos e coração sofre sobretudo, portanto, não é necessário carregar acentuadamente o corpo - é melhor gradualmente.

Excelente exercício para perder peso é uma prancha. Apenas 30 segundos por dia durante 7 dias, então você precisa "manter o bar" um pouco mais, sem problemas o aumento do tempo. Este exercício exclusivo permite que você para dar uma carga sobre todos os grupos musculares. realizar apenas é necessário corretamente - nos cotovelos cotovelo ou o foco sobre os cotovelos. Mantenha as costas retas, não queimar. Se for difícil, em seguida, no dia 20 segundo você pode discutir a sua volta, relaxar os músculos por alguns segundos e retornar à sua posição original novamente.

Cardiografia bem ajuda na luta contra o excesso de peso, somente se houver contra-indicações - você tem que fazer outros exercícios.

Agachamento com salto - pernas na largura dos ombros, mãos atrás da cabeça. Sat lentamente, não profunda. Agora, é importante fazer o exercício corretamente: se não subir, como de costume, mas com um forte choque para cima. É aconselhável arrancar do chão, as mãos ficam atrás da cabeça. O exercício deve ser repetido 8-10 vezes.

Torcendo, com ou sem ele, dar um excelente resultado. Como fazer este exercício com a bola: deitado de costas, colocar os pés sobre a bola (apenas as pernas), a bola é necessário torcer por si mesmo. Enquanto trabalha, você precisa tentar nádegas aumento e quadris. Na posição original voltamos lentamente.

necessidade carga moderada a ser dado a cada dia, se você balançar a imprensa na parte da manhã, em seguida, o agachamento pode ser feita um pouco mais tarde, e saltar sobre o salto para sair para a noite. E ainda: tentar mover tanto quanto possível, é melhor andar algumas paragens a pé. Apenas não se apresse, respirar profundamente.

Não perseguir para um grande resultado, é melhor para perder peso lentamente, mas gradualmente de forma rápida e com danos ao organismo. Boa sorte!