Como perder peso em um mês

Se você é propenso à plenitude, tem quilos extras, é hora de começar a luta contra depósitos de gordura. Você pode se livrar dos depósitos de gordura com facilidade e relativa rapidez se levar toda a força de vontade para um punho e seguir nossas recomendações. Todos poderão perder peso rapidamente em um mês. Começamos a agir.

Às vezes, acontece que o estilo de vida não nos permite comer direito; durante o dia, temos um lanche em movimento, aproveitamos o estresse doce, bebe a quinta caneca de café doce e não controlamos calorias. O peso está ganhando rapidamente e, se acrescentarmos ao fato de comermos incorretamente, um estilo de vida relativamente lento, falta de sono e estresse, então, como resultado, o corpo começa a acumular ativamente reservas. Isso é natureza e não há como fugir disso. Mas um lindo dia chega, quando você deseja retornar às formas anteriores, aperte seu vestido favorito e goste do seu reflexo no espelho. Para isso, existem vários métodos, desde treinamento intensivo e fome. As dietas "famintas" nem sempre têm um resultado positivo, e seu efeito é curto, você só precisa relaxar e agradar a si mesmos com "deliciosos", como por algum motivo 3, ou mesmo todos os 4 kg, em vez de perder 2 kg . O corpo vem de maneira inteligente, recebendo estresse da fome, com a menor oportunidade (ingestão de nutrientes), imediatamente adia reservas. Estes são eles, dietas famintas. Para perder peso em um mês sem danos à saúde, você deve aderir à nutrição adequada. Como fazer isso, vamos aprender com mais detalhes.

Como perder 10 kg por mês

Você tem uma viagem de negócios importante, recebeu um ingresso para um resort de prestígio ou precisa participar de uma sessão de fotos. Não importa a razão pela qual cada um de nós tem para se livrar de quilos extras. Outra coisa é importante - como fazê -lo corretamente e sem danos à saúde. Para esses propósitos, os nutricionistas armazenaram várias dietas simples, mas muito eficazes e até úteis: são descarregando dias ou monoditas, quando apenas um produto precisa ser consumido ao longo do dia (pode ser kefir, maçã ou queijo cottage) também, como dieta de trigo sarraceno ou toranja. O resultado dessa dieta é de 10 kg de minutos por mês. Apenas esteja preparado para o fato de que, para consolidar o resultado, você precisará fazer o máximo de esforços. Os dias de jejum extremo podem prejudicar sem a preparação preliminar. Mas se você iniciar a preparação com antecedência, por exemplo, desde o início do mês durante a semana para excluir produtos de farinha, doces, açúcar, além de alimentos picantes, salgados e gordurosos da dieta diária e gradualmente, vá para a nutrição adequada , você pode entrar em uma dieta sem estresse para o corpo.

Então você pode iniciar o passo principal, esta é uma dieta de 10 dias, todos os dias há uma chance de perder quilos extras (em 10 dias-minus 10 kg). Após a dieta, você precisa se acostumar gradualmente com a nutrição anterior, apenas isso ainda deve ser uma nutrição adequada, sem farinha, doce e gordura. Caso contrário, o peso retornará facilmente.

Perdemos peso corretamente ou como retornar rapidamente ao formulário:

1. Essas recomendações devem ser realizadas não apenas em 10 dias, mas também nos próximos meses ou até anos. Então o resultado vai agradavelmente, por favor. A primeira coisa a aprender é abandonar completamente a farinha. Se for difícil fazer isso e a mão alcança para comer uma fatia de pão branco, é recomendável substituí -lo por grãos inteiros, sem fermento ou pelo menos a princípio - com pão preto.
2. Tabu para todos os doces e doces: bolos, bolos, croissants - esquecemos tudo isso. Se você quisesse doce, você pode agradar a si mesmo com uma colher de mel ou um cubo de chocolate amargo preto.
3. Recusa de açúcar branco. Não importa o quanto eu queira beber chá doce, você terá que se acostumar com outro gosto. Bem, se for difícil, você pode colocar meia colher de mel em chá quente.
4. Despete e coma tudo frito, mude suavemente para comida cozida ou cozida no vapor. Apenas o fogão lento se tornará seu assistente confiável.
5. Afiado e gordo - também vale a pena limitar e depois excluir completamente. Carne e peixe podem ser cozidos, assados \u200b\u200bou cozidos em uma caldeira dupla. Isso apenas facilitará a tarefa, economize tempo.
6. O café da manhã é denso, o jantar é leve. De manhã, você pode comer alimentos de carboidratos: por exemplo, aveia, nozes, pão. Esta regra deve ser tomada como base. Além disso, a última refeição deve ser 2 ou até 3 horas antes de você ir para a cama. À noite, você pode comer um pouco de frango cozido, ovo, peixe e queijo cottage. Não misture as duas categorias de produtos. Ou seja: você precisa comer carne separadamente, alimentos de carboidratos separadamente.
7. Sucos em pacotes - limite e minimize, pois eles contêm muito açúcar. As bebidas de Gaza e a amada Coca-Cola são seus inimigos, há muito açúcar nessas bebidas.

Assim, você pode se livrar gradualmente e sem dor de libras extras e, além disso, melhorar a condição de cabelos, pele e geralmente bem. Então você não precisará se acostumar com seu novo peso por um longo tempo, pois o processo de perda de peso ocorrerá sem danos e estresse para o corpo.

O que fazer se o peso estiver em uma marca e não quiser diminuir de forma alguma? Esta pergunta é feita por muitas garotas que parecem fazer tudo certo, mas o peso após algumas semanas não se move teimosamente. Em seguida, um produto útil chega ao resgate - é fibra e dias de jejum especiais.

O que são "dias de jejum"? Estes são produtos especialmente selecionados que podem ser consumidos durante o dia. Por exemplo, é bom organizar um dia de férias e comer apenas maçãs frescas ao longo do dia. Se isso for difícil, vale a pena diversificar o "menu" e assar várias maçãs no forno. Não é apenas saboroso, mas também útil.

Você também pode organizar um dia de kefir, durante o dia em que você precisa beber apenas kefir com baixo teor de gordura. Perfeitamente - o conteúdo de gordura do produto não é superior a 1,5%. Não se esqueça que, em dias de jejum, você pode beber apenas chá verde ou decocções de ervas (para café - tabus) e também observe o modo de beber. Por dia, dependendo do seu peso, você precisa beber pelo menos 1,5 litros de água purificada, ou mesmo todos os 2-2,5 litros. Essa dieta correta ajudará a perder peso facilmente por um mês por vários quilos.

O segundo assistente de perda de peso é a fibra. Este produto pode ser comprado em supermercados ou em uma farmácia. É vendido na forma de pó e grânulos. Este produto não tem gosto, por isso deve ser adicionado a pratos líquidos, misturados com kefir ou iogurte. Você pode comer uma colher de fibra e beber um copo de água. Não há calorias neste produto, ele não é absorvido pelo nosso corpo. Seu principal efeito é retirar o corpo, tudo desnecessário (essas são toxinas). Este produto é muito útil na luta contra o excesso de peso, a fibra limpa as paredes do intestino e do estômago bem, age suavemente, satura o corpo por um longo tempo. Há um "mas" que deve ser observado estritamente - é para beber muita água. Se você usar fibra, é necessário ajudar o corpo a se limpar de toxinas de maneira natural. Beber muitos fluidos é a norma, se isso não for feito, o corpo começa a sofrer de desidratação.

E outro pequeno secretário que o ajudará a retornar ao formulário mais rápido é comer aipo. Somente esse produto único faz com que o corpo funcione ao máximo, perca calorias, mas também fique menos do que o gasto.

E também - se você seguir todas as recomendações acima, poderá mais rápido para mudar o peso se abandonar completamente o jantar. Então é necessário jantar mais tarde do que o normal e um pouco mais denso. Para o jantar, você só pode beber kefir (não mais que 1 xícara), além de comer uma pequena salada feita de legumes frescos. À noite, o corpo deve descansar e as calorias extras não devem fazer com isso.

Dicas como perder peso em um mês

Essas recomendações ajudarão a alcançar bons resultados:

1. Dominamos o exercício "respiração ativa". Assim, aumentamos a concentração de oxigênio no sangue, ele funciona para nós - queima ativamente as gorduras. O que isso significa? Isso significa que você precisa respirar com frequência e profundidade exclusivamente com o estômago. Fazemos assim: Inspire - o estômago foi inflado, liberou lentamente o ar. Repetimos o exercício 5 vezes, aumentando gradualmente o número de repetições para 10 vezes.
2. Outro exercício de respiração interessante é a respiração curta. Inspiramos o ar com o nariz, expire para que os músculos abdominais sejam tensos o máximo possível. Repetimos 4 vezes, fazemos esse exercício todas as manhãs antes do café da manhã e à noite antes de dormir.
3. Você já pensou em como você anda? Lento ou rápido? Em geral, você costuma andar a pé? Caso contrário, é hora de se acostumar com um novo modo de vida. O ritmo da caminhada deve primeiro ser lento, mudar gradualmente para o ritmo médio e acelerar. Como entender se fazemos este exercício corretamente: se falarmos calmamente durante a caminhada lenta, tudo está em ordem. O ritmo médio é possível falar, mas a falta de ar aparece. E se o ritmo for rápido, você ainda poderá manter uma conversa, apenas isso se torna mais difícil de fazer.
4. Cálculo da Calia: Perfeito todos os dias, se não funcionar, pelo menos a cada dois dias. Um dia depois, você pode "sentar" em dias de descarga, o número de calorias nesses dias não é superior a 800. A prioridade de alimentos e produtos de proteínas com baixo índice (glicêmica), são tomates, abacates, bagas, frutas e grãos integrais. Aqui está um exemplo de um dia: para o café da manhã, uma omelete de 2 ovos mais 70 g de salmão ou salmão. O jantar é um tomate com queijo Mozarella (50 g). Ou uma opção tão deliciosa: iogurte com morangos frescos no café da manhã e para jantar com brócolis cozido e carne de frango.

É realista perder peso em um mês se você tiver motivação. É verificado que, se você tiver uma empresa, poderá obter um resultado maior. É necessário encontrar uma pessoa semelhante e, juntos, aderir à nutrição e dieta adequadas. Se você é casado, pode atrair um marido, ou por exemplo, convidar uma namorada a seguir o caminho de harmonia e beleza. Em seguida, você pode até melhorar os resultados, porque um ombro confiável e forte não é apenas um incentivo, mas também o apoio em minutos de fraqueza.

E também informações muito importantes: você sabe que precisa iniciar a luta com excesso de peso em sua fase? A mulher tem hoje em dia, de 4 a 14. Só durante esse período, o corpo feminino funciona "como um relógio", o metabolismo é acelerado. Há uma chance de ver os primeiros resultados e continuar trabalhando em si mesmo.

RockBrush - Este atributo indispensável da cozinha ajudará a melhorar a condição da pele. Como você sabe, com uma perda de quilogramas, a pele se torna flácida e craga. Isso é feio. Para que isso não aconteça, é necessário trabalhar em si mesmo. Se possível, inscreva -se em um massagista, mas se não houver tempo e dinheiro extra, você deve tomar a iniciativa em suas próprias mãos. Apenas para isso, um alfinete de rolamento (madeira) e um filme de comida serão úteis. Além disso, você precisa comprar um creme anti -celulita especial ou usar mel. Aplicamos o produto a áreas problemáticas (este quadris e estômago), embrulhamos -o com filme e depois rolamos essas áreas com um pino de rolamento. Movimento: de cima - Down. Para cada site - até 80 movimentos. Ou seja, para elaborar o abdômen, você precisará de 80 aluguel e, em seguida, o mesmo número em uma perna e outra.

Como perder 5 kg por mês

5 kg por mês - o número não é o céu - mas também é necessário tentar corretamente trabalhar em si mesmo para que esses quilogramas fiquem irrevogavelmente.

Aderimos às mesmas regras que, com o objetivo de perder peso em 10 kg, da mesma maneira que precisamos abandonar os alimentos nocivos, mudar para a nutrição adequada sem alimentos gordurosos e picantes, fritos e sem fast food. Além disso, também vale a pena contar calorias e organizar dias de jejum. Isso ajudará a chegar aos volumes desejados mais rapidamente.

Nosso objetivo é o resultado:

1. As mulheres reais não correm do extremo ao extremo, por isso é melhor ir lenta mas seguramente para o objetivo pretendido. Se você acelerar e perder mais de 1 kg por semana, a pele sofrerá, ficará flácida. E isso já é feio e danos à saúde. Portanto, nenhuma fome pode ser organizada!
2. Lanches - sim! Assim, você pode se livrar da sensação de fome e alcançar a próxima refeição. Os produtos devem ser o mais úteis possível: damascos secos, passas, maçã e muesli. Tudo isso pode ser colocado em uma bolsa e manter você para não quebrar.
3. Compre um belo caderno e caneta, escreva cada refeição. Você não pode comer, dependendo do humor, especialmente em um estado de estresse, quando deseja se arrepender e permitir que você coma algo proibido. Planeje com antecedência e faça um menu aproximado para os próximos dias. Tão mais fácil aderir a uma dieta e sintonizar a próxima refeição.
4. Pense antecipadamente o que você pode comer durante o dia se tiver uma reunião importante ou viagem de negócios. Não economize em si mesmo e faça um lanche em movimento.

Aqui está um exemplo de dieta por alguns dias:

1. O primeiro dia. No café da manhã, coma aveia (30 g), beba um copo de kefir (1%). À noite, 2 colheres de sopa. Despeje a aveia com kefir, adicione pedaços de 1 banana, coloque a jarra na geladeira. De manhã, um café da manhã útil está pronto. O segundo café da manhã consiste em purê de maçã. No almoço, por favor, por favor, com 2 fatias de pão (de grãos integrais), pasta de fígado (2 colheres de sopa), uma salada com molho de baixo gordura (1,5 xícaras) e 1 copo de leite com baixo teor de gordura. Você pode comer uma maçã para o lanche da tarde. Para o jantar - um pedaço de linguados, brócolis cozido (1 xícara) e a mesma quantidade de arroz. Beba iogurte com bagas à noite. Acontece que quase 1600 calorias por dia, das quais 83 g são proteínas, 40 são gorduras e 243 g - carboidratos. A fibra não é suficiente - 38 g.
2. Dia segundo: flocos de milho (45 g) com farelo (1 colher de sopa), beba leite (1 xícara). Você pode espremer recém -espremido 1 toranja. Depois de algumas horas, coma frutas secas ou ameixas frescas (3 pcs.). O almoço consiste em 2 pedaços de pão, pasta (fígado de bacalhau-2,5 colheres de sopa), um copo de kefir. Para o jantar, você precisa assar uma maçã, adicionar meia colher de mel e um pouco de canela em pó. Jantar: Salada de legumes com molho com baixo teor de gordura e peito de frango (85g). Antes de ir para a cama, você pode beber iogurte baixo com pêssego. Calorias: quase 600, dos quais 63 g são proteínas, as gorduras são apenas 47 g, os carboidratos são superiores a 230 g, existem poucas fibras - 29 g.

Não se esqueça de beber água purificada - pelo menos 1,5 litros por dia.

É possível perder 20 kg por mês

Muitas vezes, as meninas na recepção de um nutricionista estão interessadas em quanto você pode perder peso em um mês se o peso inicial exceder significativamente a norma? Somente ao conduzir um estilo de vida ativo e a observância de uma dieta pode se aproximar do sonho querido. Lembre -se de que é impossível perder peso em um mês sem dietas e exercícios físicos. O corpo tolera esse estresse mal, por isso é necessário ajudá -lo em todos os aspectos.

Como perder peso em um mês em casa:

• o desejo de se livrar da figura aparentemente impensável (até 20 kg!) Não é um capricho, mas uma necessidade. Essas pessoas são mais adequadas para um estilo de vida destinado a reduzir o volume do estômago. Experimente o método de turno ou alternância quando, por várias semanas, você precisará abandonar uma refeição. Como o café da manhã é uma exceção, escolha: almoço ou jantar. Abandonando constantemente o jantar não vale a pena, para não prejudicar sua saúde. Esse método, ao perder peso, permite não apenas reduzir as necessidades do corpo (ou seja, moderar seu apetite), mas também reduzir o volume do estômago. Se esse truque não funcionou, você não deve se esgotar e precisará retornar novamente à dieta de 3 single com lanches;
• inclua produtos que ativam os processos de metabolismo na dieta. Isso é repolho, especialmente brócolis. Além disso, para aqueles que procuram se livrar de libras extras, é necessário incluir esses produtos na dieta: peixe com baixo teor de gordura (assado, cozido ou cozido no vapor), trigo sarraceno, arroz e ovos (frango). Não se esqueça da fibra: você precisa comer mais pepinos e tomates frescos. Leite, kefir, iogurtes - Todos os produtos com uma porcentagem mínima de teor de gordura. A princípio, para que o corpo seja usado, é necessário substituir um copo de kefir de baixo gordura por um lanche usual (café ou chá preto com doces). Chá verde, bem como suco de toranja, ajuda na luta contra o excesso de peso. Lembre -se de que as bebidas alcoólicas causam danos significativos àqueles que desejam perder peso. E também um tabu para alimentos picantes, salgados, fritos e defumados - todos esses produtos mantêm umidade, o que cria um certo inchaço;
• você não pode ficar sem dietas, então precisa escolher uma opção aceitável e ir - comer certo e equilibrado. Apenas não corra para as dietas "famintas", o resultado pode e é visível a partir delas, mas depois mais mal do que bem;
• a atividade física é com o que você precisa aceitar e tomar como garantido. Sem cargas regulares, é impossível retornar ao normal. Se possível, compre uma bicicleta de exercício, se não - não é assustadora, você pode se limitar a uma corda e torcer um arco (com bicos e ponderação).

Considere as dietas mais eficazes para quem deseja ver um bom resultado:

1. Dieta modelo ou Bonn. O nome fala por si - esse princípio de poder é "manter" todos os modelos, atores e outras personalidades famosas. Eles comem uma sopa especial. A receita não dura segredo: este é um conjunto selecionado de vegetais. Para preparar essa sopa em casa, você precisa comprar esses produtos: cenoura, cebola, ervilhas, pimenta (doce), repolho, aipo, tomate, cebola verde. Se quiser, você pode colocar outros vegetais (por exemplo, repolho branco, abobrinha). Corte os vegetais com cubos ou tiras, despeje água, cozinhe até ficarem macios. Sal e pimenta - no mínimo. Esse prato pode ser consumido em quantidades ilimitadas. Para uma variedade, é permitido cortar toda a massa em um estado de purê no liquidificador. Dentro de uma semana, você precisa comer tal sopa no café da manhã, almoço e jantar. Em pausas entre as refeições, é permitido beber chá verde e água purificada.
2. Dieta de proteínas ou "astronautas". Todo o princípio é que é necessário excluir completamente os carboidratos e substituí -los por alimentos de proteína. O corpo recebe estresse, as gorduras são queimadas. Assim, você pode mudar o peso se ele parasse em uma marca. Açúcar, sal, temperos nítidos - proibidos. Você precisa beber muita água. Uma dieta pode ser mantida por 3 dias, no máximo 5, mas não mais, para não prejudicar o corpo.

E mais alguns truques de preparação do corpo para perda intensiva de peso estão limpando. Você pode ir de duas maneiras: faça enemas com decocções de ervas ou leve laxantes vegetais. A propósito, se, durante a dieta, você tem um cheiro estranho da boca, uma erupção cutânea no rosto, a língua estava coberta com um ataque esbranquiçado, então isso sugere que você terá que repetir uma série de enemas de limpeza.

Como perder peso em um mês. Exercícios

Perder 20 kg por mês é muito trabalho, para que você não possa fazer apenas com dietas. É necessária atividade física, melhor de tudo - todos os dias. Com esse excesso de peso, é aconselhável lidar com um treinador pessoal. Mas se isso não for possível, você terá que tomar a iniciativa por conta própria. A primeira coisa a fazer é abandonar o elevador, mesmo se você mora no andar superior de um arranha -céu. No começo, será difícil, mas não há necessidade de desistir. Fomos para o 4º andar no primeiro dia? O restante do caminho pode ser seco no elevador, para que o corpo receba uma carga gradualmente. Lembre -se de que os vasos sanguíneos e o coração sofrem em primeiro lugar, por isso não carregue acentuadamente o corpo - é melhor gradualmente.

Um ótimo exercício para perder peso é um bar. Apenas 30 segundos todos os dias durante 7 dias, então você precisa "manter a barra" um pouco mais, aumentando suavemente o tempo. Este exercício único permite que você dê uma carga em todos os grupos musculares. Somente ele deve ser realizado corretamente - nas mãos estendidas ou na ênfase nos cotovelos. Mantenha as costas retas, não dobre a região lombar. Se difícil, então, no 20º segundo, você pode dobrar as costas, relaxe os músculos por alguns segundos e retorne à sua posição original novamente.

Os estudos cardirais ajudam bem na luta contra o excesso de peso apenas se houver contra -indicações - você terá que fazer outros exercícios.

Agachamento com salto - pernas - largura de largura, mãos atrás da cabeça. Agachar lentamente, não profundo. Agora é importante fazer o exercício corretamente: subimos como sempre, mas com um empurrão acentuado. É aconselhável arrancar as pernas do chão, as mãos permanecem atrás da cabeça. O exercício deve ser repetido 8 a 10 vezes.

Twisting, com ou sem uma bola, dê um excelente resultado. Como fazer esse exercício na bola: deitado nas costas, colocamos as pernas na bola (apenas as pernas), a bola deve ser torcida para si mesmo. Durante o trabalho, você precisa tentar levantar as nádegas e os quadris. Voltamos à posição inicial lentamente.

Uma carga moderada deve ser dada todos os dias, se de manhã você baixar a imprensa, os agachamentos poderão ser feitos um pouco mais tarde e deixar pular na corda durante a noite. E mais uma coisa: tente se mover o máximo possível, é melhor andar algumas paradas a pé. Apenas leve seu tempo, respire profundamente.

Não persiga um grande resultado, é melhor perder peso lentamente, mas gradualmente, do que rapidamente e com danos ao corpo. Boa sorte!