Como perder peso nos ombros

Remova a completude dos ombros e das mãos não é fácil o suficiente, como remover a gordura das nádegas. É improvável que os ombros com "azeda" são improváveis \u200b\u200bde adicionar charme, por isso, se você quiser se tornar uma posse de relevos chiques, esteja preparado para uma solução abrangente para esse problema, já que o emagrecimento local é, em princípio, impossível.

Na maioria das vezes, mulheres de grande escala ou mulheres jovens com um ombros tipo "Apple" e uma pelve estreita - mesmo sob peso normal e figura esbelta, podem ser alocadas por locais supérfluos na parte superior do corpo.

Se você se atribuiu a uma das categorias - este artigo é para você.

As principais recomendações quando surge a questão: o que fazer que os ombros perdem peso, o seguinte:

1. Regulação da dieta comestível.
2. Restauração do equilíbrio de água no corpo.
3. Exercício sistemático.
4. Envolve e máscaras.
5. Massagem.
6. Tratamentos de água (piscina, chuveiro contrastante, chuveiro sharcot).
7. Mascaramento de falhas da forma com roupas.

Considere um ao outro dos itens.

Como perder peso nos ombros: Regulação da dieta comestível

Declaração verdadeira: "Somos o que comemos". Se você quer ter ombros bonitos e mãos flexíveis, você deve entender: a perda de peso local é impossível, isto é, é impossível perder peso em um ombros.

Não é necessário perseguir dietas trazendo um resultado instantâneo - eles rapidamente removem quilogramas extras e retornam rapidamente. O corpo flexível só pode ser obtido apenas com nutrição equilibrada com base no consumo de um grande número de vegetais, frutas, bagas, mingau, carne magra, peixe, produtos lácteos com baixo teor de gordura.

É melhor comer fracionário: 5-6 vezes por dia em porções de tamanho, não mais do que o seu punho - isso é cerca de 200-250. Se você se tornar na mesma hora, o corpo responderá ao metabolismo rápido e diminuirá gradualmente a gordura gradual massas.

Segurando a nutrição adequada, é importante obter vitaminas suficientes com alimentos.

Isso irá ajudá-lo com complexos de vitamina e multivitamina que podem ser comprados na farmácia. A elasticidade da pele aumenta a vitamina A, ômega-3 ácido, óleo de peixe, vitamina V.

Sobre oleoso, farinha, muito doce, frito e fumou para esquecer. Esses produtos, além do prazer, não serão benéficos para o Losinger.

Calorias extras contidas em doces e shares são facilmente depositadas em lugares problemáticos e causam celulite. Tal bebida é melhor substituída por água limpa ou compostos de bagas com substitutos de açúcar: Stevia, Fit-Parade, Zucrazit.

O conteúdo mínimo de calorias da dieta não deve ser inferior a 1.200 kcal. Com um declínio acentuado em calorias, juntamente com quilos supérfluos, cabelos, unhas, elasticidade da pele vai tirar. No corpo feminino de tecido adiposo, 15% a mais do que em homens, então a secreção feminina para o funcionamento normal precisa do consumo diário de aminoácidos gordurosos, que estão contidos em manteiga, óleo de peixe, óleo de linho.

Uma vez por semana, se você não tem problemas com o sistema digestivo e os rins, é recomendável realizar um programa de desintoxicação: Beber para 2-3 litros de água, kefir, gramíneas, excluindo completamente alimentos sólidos. Graças a esta prática, os intestinos e o estômago são purificados por toxinas e o metabolismo acelerará. No entanto, essa fome é frequentemente 1 vezes por semana sem consulta prévia com o médico não recomendado.

Os princípios da nutrição adequada não devem ser uma dieta por um tempo, mas um modo de vida, então você nunca terá que se preocupar por causa da redondeza desnecessária de sua forma.

Como perder peso nos ombros: restauração do equilíbrio de água no corpo

O corpo humano por 80% consiste em água: linfios, sangue, outros líquidos importantes.

A água limpa tem uma composição única e, ao mesmo tempo, simples dos elementos de traço necessários para a limpeza de toxinas e restaurar todos os órgãos.

É por isso que no dia é recomendável beber 2-3 litros de água limpa sem levar em conta os primeiros pratos (sopas, boors), chá, café e outras bebidas.

Muitas vezes, as pessoas confundem os sentimentos de sede e fome. Tente de manhã no começo para beber um copo de água, e depois de 20 minutos eu começo a refeição, você sentirá que o corpo vai acordar mais rápido e alegria será mais mesmo sem café.

Portanto, o reabastecimento da taxa diária de água é um elemento importante na perda de peso.

Como perder peso nos ombros: exercícios sistemáticos

Para que seus ombros finos e mãos por causa da nutrição correta, há um excelente tom e belo alívio, o resultado deve ser consolidado por exercícios físicos.

Os treinamentos mais comuns para perder peso nos ombros e mãos são realizados usando halteres. Se você não tem halteres, não importa, eles substituirão 2 garrafas de 0,5 litros, cheios de água. O efeito de tal projétil esportivo caseiro será o mesmo.

Você é oferecido ao seu atenção simples exercícios para perder seus braços e ombros. Todos os exercícios são projetados para muitos halteres de 0,5 a 3 kg. Tente fazer o foco principal na técnica de execução, e não pelo número de vezes e peso dos agentes de ponderação. O peso dos halteres deve ser aumentado no caso quando você exercer o número mais especificado de vezes e abordagens no modo confortável e não sentiu o aquecimento dos músculos.

Se você começar imediatamente com 3% de pesos, é repleto de ligamentos de tração. Portanto, com a menor aparição da dor, recomenda-se o treinamento para parar.

• Número de exercício 1. Mahi mãos com halteres. Nós treinamos bíceps. A posição inicial é de pé, as mãos com halteres são direcionadas para o lado interno entre si, mahs up, paralela ao chão, são feitos na exalação. Cada movimento é fixado por 6-7 segundos para sentir uma ligeira queima nos músculos. Execute 10-15 vezes 1-2 abordagens.
• Número de exercício 2. Mãos de volta na inclinação. Nós treinamos bíceps e tríceps. Posição de origem - Pernas na largura dos ombros, metade das curvas nos joelhos, o centro de gravidade para levar às nádegas para evitar lesões no joelho. Nós tomamos halteres em ambas as mãos e levantamos o queixo para o nível deles para ser paralelo ao chão, suavemente omitem e se esforçam quanto possível o mais possível. Executar 10-15 vezes 2-3 abordagens.
• Número de exercício 3. Mahi mãos nos lados e para trás. Os músculos e tríceps de Deltaid são treinados. Posição de origem - de pé, as pernas são divorciadas para a largura dos ombros. Grope halteres - palmas para baixo. Na respiração para levantar as mãos para o lado para o nível de queixo. Na exalação, eles desistem de mãos. Na respiração, levante as mãos para a frente até o pescoço e expire eles abaixam as mãos. Faça 15-18 vezes 1-2 abordagens.
• Número de exercício 4. Aumento da mão. Nós treinamos os músculos do giro e antebraço. A posição inicial é de pé, as pernas juntas, as mãos com halteres são dobradas no cotovelo em ângulos retos. Na exalação, levamos as mãos para os lados, mantendo a posição das mãos paralelas ao chão. Executar 12-15 vezes 1-2 abordagens.
• Número de exercício 5. Levantando halteres na posição sentada. Trabalhe no bíceps em relevo. Posição de origem - Sentado em uma cadeira ou banco, as pernas colocam um pouco mais de largura de ombros, inclinados nos joelhos. O haltere leva para a esquerda, virou o interior da palma para si mesmo. A mão direita depende de palma para o joelho. Na exalação, dobre o cotovelo da mão esquerda, levante suavemente e toque na linha do queixo. Execute 10 vezes para cada mão 1-2.
• Número de exercício 6. Empurre-se com uma guarnição nos joelhos. Nós treinamos bíceps e quadríceps. Este exercício é realizado sem halteres. A posição inicial está mentindo, os pés juntos, o apoio dos joelhos e nas mãos retas. Na inalação, dobre a articulação do cotovelo e pressione o corpo para o chão. Seios tocam no chão. É importante lembrar que o corpo deve formar uma linha reta. Executar 10 vezes 1-2 abordagens.

Treinamento mãos e ombros são recomendados por 15-20 minutos por dia.

Como perder peso nos ombros: máscaras e envoltórios

Perder peso em seus ombros em casa é possível graças a máscaras de queima de gordura e envoltórios.

Tais procedimentos devem ser realizados de acordo com o seguinte esquema: A máscara é aplicada uniformemente na superfície da pele dos braços, ombros, envoltório com uma toalha quente ou um filme de alimentação para 20-30 minutos. Em seguida, lave a água morna e lubrifique com o creme de nutrientes. Repita o procedimento 1-2 vezes por semana por um mês.

Graças ao efeito de aquecimento durante os envoltórios, a gordura será exibida junto com mais tarde.

• Café envolve. 3 h. L. borras de café mistura de 1 colher de sopa. eu. azeite ou creme de leite. A mistura resultante com movimentos de massagem para aplicar os ombros e as mãos. Café espessura graças à estrutura heterogénea aquece a pele, criando um efeito de esfoliação, e azeite amacia a pele.
• envoltórios de chocolate. Telha de chocolate amargo derreter em um banho de água até que a mistura está quente, aplica-se à superfície dos ombros da pele. Chocolate contém óleo de grãos de cacau, que tem um efeito maravilhoso pull-up.
• Mel envolve. 3 colheres de sopa. eu. Mel derreter a um estado líquido, misturado com uma colher de chá. Sal, 1 colher de sopa. eu. Vinagre de maçã. Mass aplicam a áreas problemáticas, envoltório, lavados em 30 minutos. O mel tem um efeito de abrandamento e abre os poros, e em combinação com vinagre de maçã, os cliva gordura subcutânea.
• Fruit envolve. 5 colheres de sopa. eu. damasco, pêssego, uva ou outro. suco misture com 1 colher de sopa. eu. Suco de limão. A mistura é uniformemente numa zona problema. Muitos suco de fruta é um antioxidante forte, e em combinação com limão - as queimaduras de gordura subcutânea.
• Wraps de aveia e óleos essenciais. 4 colheres de sopa. eu. Grande-moagem de misturas de farinha de aveia com uma colher de sopa. eu. vinagre de maçã, 5-6 gotas de qualquer óleo essencial: lavanda, rosa, agulhas, hortelã. Oatmeal esgotar o excesso de pele, normaliza os processos de células da pele refrescante, e aquece vinagre de maçã.
• Wraps com vinagre de maçã. É melhor usar vinagre preparado em casa. 2 colheres de sopa. eu. tais vinagre misturado com uma colher de chá. Suco de limão. Esfregando lugares problema com um final cocktail obrigação semelhante com embrulhado. O efeito do banho é criado, o fluxo sanguíneo é acelerado e gordura é clivagem.
• Wraps com esfoliação anti-celulite preparado em casa. Normalmente scrubs são bom ajudante esfoliantes células mortas da pele e, em alguns casos, pela adição de componentes especiais, criar efeito simulando.
• Esfregue emagrecimento áreas problemáticas é preparado como se segue: 5, art. eu. qualquer creme nutritivo misturado com 4 colheres de sopa. eu. Triturou-se na casca de ovo em pó, pó de café ou de farinha de aveia grossa, 3 h. l. suco de limão e 1 colher de sopa. eu. agua.

A mistura resultante foi amassada até uma consistência uniforme. Se desejar, você pode tomar e preparar um esfoliante para não usar um, e, a longo prazo, aumentar a parcela do total dos ingredientes. Guarde em um recipiente escuro em um lugar fresco, de preferência - na geladeira.

Como perder peso nos ombros com massagem

Se você ajustou sua dieta alimentar e começou a comer corretamente, mas você não tem tempo para a academia, você pode perder peso em seus ombros e de volta com a ajuda de massagem.

Massagem é um esporte para preguiçosa. Você pode se inscrever no mestre no salão de massagens, e você pode se passar em casa.

Se você dedicar apenas 10 minutos deste procedimento por dia, após um mês, observe uma elasticidade tangível das mãos e a redução dos volumes nos ombros. É melhor realizar uma massagem após o chuveiro quando os músculos estiverem dispersos usando um creme ou óleo anti-celulite.

A fim de perder peso nos ombros e braços, a auto-massagem deve ser realizada estritamente em tal trajetória: pincéis, articulações de cotovelo, antebraço, ombros.

Os seguintes exercícios de auto-massagem são oferecidos:

1. Trituração. Uma mão precisa perder sua mão livre antes do aquecimento e vermelhidão. Esse movimento é um análogo do aquecimento.
2. Pat. A mão livre é fácil de bater a superfície da pele da outra mão em combinação com os movimentos ligeiramente distintos da pele das mãos.
3. Massagem com os dedos de áreas problemáticas tonifica a pele e quebra as células de gordura subcutânea.

Movimentos macios de massagens, beliscando, acariciando - todos os exercícios podem pegar e combinar dependendo de sua fantasia.

Para auto-massagem, você pode usar vários aplicadores, por exemplo, Lyapko. Os lugares mais problemáticos são virados - os antebraços e zona com "elasticidade" azeda.

Pequenas agulhas estimulam a circulação sanguínea, devido a quais as células gordas são destruídas.

Como perder peso nos ombros: procedimentos de água

Natação é o esporte mais suave em que é quase impossível obter ferimentos.

Visitando a piscina ou aulas de grupo em Aquaeróbico 3-4 vezes por semana, além dos ombros e mãos rápidos de emagrecimento, se livrar de você de problemas com as costas, especialmente se você tiver um emprego sentado.

A elasticidade da pele também aumentará os procedimentos com a alteração da temperatura: o banho + piscina. No entanto, com flutuações em temperaturas, é necessário ter cuidado, especialmente se você tiver problemas com o sistema cardiovascular.

Por um incentivo adicional para ir à piscina sem pular, você pode concordar em nadar junto com seus amigos ou comprar um lindo maiô elegante e uma toalha.

Como perder peso nos ombros: disfarçar falhas da forma com roupas

A fim de esconder a imperfeição das mãos e a drenagem dos ombros, você pode usar as conquistas da indústria da moda e cortando as áreas problemáticas usando um guarda-roupa adequadamente selecionado.

O que você precisa usar para esconder ombros e mãos completos

• Manga ¾. Tal comprimento de manga distrai a atenção do antebraço total, fazendo foco em pulsos bonitos.

• Camisas e blusas com decote em v. Tal decote estreita a silhueta e a figura não parece tão massiva.
• Combine na roupa escura e no fundo claro. As sombras escuras sempre distraem a atenção da integralidade e moverem visualmente o volume a granel.
• Uma solução maravilhosa para esconder ombros completos são saias e sundresses com uma cintura alta. Esse corte permite devido ao sotaque na cintura para distrair a atenção das mãos e ombros completos.
• Também é recomendado usar saias e calças, arrancado para equilibrar a silhueta e distrair a atenção do grande topo.
• Qualquer roupa decorada com uma manga de comprimento médio de tecidos leves, fluindo sempre decorará os titulares de mãos e ombros completos.

O que evitar em seu guarda-roupa para mulheres com ombros completos e mãos

Sua figura não decorará:

• Mangas volumétricas, especialmente tipo de lustre, lanterna, plissada.

• Roupas com boobies.
• Roupas demasiado decoladas, expondo grandes formas.

• Decorações massivas.
• Casacos, blusas com babados e frescuras multi-camadas.
• Blusas e camisas com um decote redondo e quadrado.

A figura com ombros e mãos completas pode ser atraente de várias maneiras: ajustar o poder, adicionar esforço físico, massagem, envoltórios, corretamente pegar um guarda-roupa.

Em qualquer caso, apenas um grande desejo na forma de sistemática de todos os procedimentos acima trará o efeito devido. Como o Grande Coco Chanel disse: "Tudo está em suas mãos, para que não possam ser omitidos". Belas mãos e ombros!