Como perder peso nos ombros

Remover a integridade dos ombros e mãos é bastante difícil, além de remover a gordura das nádegas. É improvável que os ombros e mãos com elasticidade “azed” adicionem charme; portanto, se você quiser se tornar o proprietário de relevos chiques, esteja preparado para uma solução abrangente para esse problema, pois a perda de peso local é basicamente impossível.

Na maioria das vezes, mulheres de tamanho grande ou jovens com um tipo de maçã - ombros largos e pelve estreita - mesmo com peso normal e uma figura esbelta, podem ser excretados em excesso centimétrico na parte superior do corpo.

Se você se levou a uma das categorias - este artigo é para você.

As principais recomendações quando surgirem a pergunta: o que fazer para que os ombros percam peso, o seguinte:

1. Regulação da dieta alimentar.
2. Restaurando o balanço hídrico no corpo.
3. Exercícios físicos sistemáticos.
4. Envolver e máscaras.
5. Massagem.
6. Procedimentos de água (piscina, chuveiro de contraste, chuveiro de Sharko).
7. Camuflando as falhas da figura com a ajuda de roupas.

Vamos considerar com mais detalhes cada um dos pontos.

Como perder peso nos ombros: regulação da dieta alimentar

A afirmação é verdadeira: "Somos o que comemos". Se você quiser ter ombros bonitos e mãos flexíveis, deve entender: a perda de peso local é impossível, ou seja, é impossível perder peso apenas nos ombros.

Não persegue as dietas que trazem resultado instantâneo - elas removem rapidamente libras extras e as devolvam rapidamente. Um corpo flexível só pode ser obtido com uma dieta equilibrada com base no consumo de um grande número de vegetais, frutas, bagas, cereais, carne magra, peixe, produtos lácteos azedos de baixo gordura.

É melhor comer fracionalmente: 5-6 vezes por dia em partes de tamanho, não mais do que o seu punho-isso é de cerca de 200 a 250 g. diminuição das massas de gordura.

A adesão à nutrição adequada, é importante receber uma quantidade suficiente de vitaminas com alimentos.

Os complexos de vitamina e multivitamínicos que podem ser adquiridos na farmácia o ajudarão com isso. A elasticidade da pele aumenta os ácidos vitamina A, ômega-3, óleo de peixe, vitamina V.

É melhor esquecer os alimentos gordurosos, de farinha, muito doces e fritos e carnes defumadas. Esses produtos, além do prazer, não trarão benefícios para o corpo perdedor.

As calorias em excesso contidas em bebidas doces e refrigerante são facilmente depositadas em áreas problemáticas e são a causa da celulite. É melhor substituir uma bebida por água limpa ou compotas de bagas com substitutos de açúcar: estévia, parada de fit, tsumrazita.

O conteúdo mínimo de calorias da dieta, em média, não deve ser inferior a 1200 kcal. Com uma forte diminuição no teor de calorias, a beleza dos cabelos, unhas e a elasticidade da pele sairão com quilogramas extras. No corpo feminino, o tecido adiposo é 15% mais do que no sexo masculino; portanto, a secreção feminina para o funcionamento normal precisa de consumo diário de aminoácidos de gordura que estão contidos em manteiga, óleo de peixe e óleo de linhaça.

Uma vez por semana, se você não tiver problemas com o sistema digestivo e os rins, é recomendável realizar um programa Deox: beba 2-3 litros de água, kefir e decocções de ervas durante o dia, excluindo completamente a comida duro. Graças a essa prática, o intestino e o estômago serão limpos de toxinas, e o metabolismo acelerará. No entanto, essa fome mais de 1 tempo por semana sem consultas preliminares com um médico não é recomendado.

Os princípios de nutrição adequada não devem se tornar uma dieta por um tempo, mas um modo de vida, então você nunca precisará se preocupar com o excesso de redondeza da sua figura.

Como perder peso nos ombros: restauração do balanço da água no corpo

O corpo humano é 80% de água: linfa, sangue, outros fluidos importantes.

A água pura possui uma composição única e ao mesmo tempo simples dos elementos de traço necessários para a limpeza de toxinas e restaurar todos os órgãos.

É por isso que é recomendável beber de 2 a 3 litros de água pura no dia sem levar em consideração os primeiros pratos (sopas, borscht), chá, café, etc. bebidas.

Muitas vezes, as pessoas confundem o sentimento de sede e fome. Tente beber um copo de água pela primeira vez e, em 20 minutos para iniciar uma refeição, você sentirá que o corpo acordará mais rápido e o vigor ficará mais sem café.

Portanto, o reabastecimento da norma diária da água é um elemento importante na perda de peso.

Como perder peso nos ombros: exercícios físicos sistemáticos

Para que seus ombros e mãos pesados \u200b\u200bdevido à nutrição adequada tenham um excelente tom e um belo alívio, o resultado deve ser corrigido com exercícios físicos.

Os treinamentos mais comuns para perder peso nos ombros e as mãos são realizados usando halteres. Se você não tiver halteres, isso não importa, eles serão substituídos por 2 garrafas de 0,5 litros cheios de água. O efeito de um projétil esportivo feito em casa será o mesmo.

Exercícios simples são oferecidos à sua atenção para perder os braços e ombros. Todos os exercícios são projetados para uma massa de halteres de 0,5 a 3 kg. Tente colocar a ênfase principal na técnica de execução, e não para o número de vezes e o peso dos agentes de ponderação. O peso dos halteres deve ser aumentado quando você realizou o exercício como o número indicado de vezes e se aproxima no modo confortável e não sentiu o aquecimento muscular.

Se você começar imediatamente com agentes de ponderação de 3 quilômetros, isso ficará repleto de alongamento dos ligamentos. Portanto, com a menor aparência de dor, é recomendável parar de treinar.

• Exercício Número 1. Gêmeos com as mãos com halteres. Treinamos o bíceps. A posição inicial - em pé, as mãos com halteres são direcionadas por dentro uma pela outra, oscilam, paralelamente ao chão, são feitos em expiração. Cada movimento é fixado por 6-7 segundos, para que seja sentido uma ligeira sensação de queimação nos músculos. Realize 10 a 15 vezes por 1-2 abordagens.
• Exercício nº 2. Removendo as mãos de volta na inclinação. Treinamos bíceps e tríceps. Posição inicial - Pernas de largura de ombro das pernas, dobradas nos joelhos, leve o centro de gravidade às nádegas para evitar ferimentos no joelho. Tomamos halteres nas duas mãos e elevamos para o nível do queixo, para que sejam paralelos ao chão, suavemente mais baixos e o levamos de volta o máximo possível. Execute 10-15 vezes 2-3 abordagens.
• Exercício nº 3. Twims com as mãos para as laterais e para a frente. O músculo deltóide e o tríceps são treinados. Posição inicial - Em pé, as pernas estão separadas nos ombros divorciados. Gunny Grip - Palmas para baixo. Na inspiração, levante os braços para os lados para o nível do queixo. Na expiração, desistimos. Na inspiração, levante os braços para o nível do pescoço e, na expiração, abaixe as mãos. Faça 15-18 vezes 1-2 abordagens.
• Exercício Número 4. Ascensão das mãos. Treinamos os músculos oblíquos das costas e do antebraço. A posição inicial - em pé, as pernas juntas, as mãos com halteres são dobrados no cotovelo em ângulos retos. Na expiração, levamos nossas mãos para os lados, mantendo a posição das mãos paralelas ao chão. Realize 12-15 vezes 1-2 abordagens.
• Exercício No. 5. Levantando halteres em uma posição sentada. Trabalhe em bíceps em relevo. Posição inicial - Sentado em uma cadeira ou bancada, as pernas estão um pouco mais do que a largura dos ombros dobrados nos joelhos. O haltere leva para a mão esquerda, virada pela parte interna da palma da mão para si mesmo. A mão direita repousa com a palma da mão no joelho. Na expiração, dobre o cotovelo da mão esquerda, levante suavemente e toque a linha do queixo. Execute 10 vezes para cada mão para 1-2 abordagens.
• Exercício Número 6. Empurrando os joelhos. Treinamos bíceps e quadríceps. Este exercício é realizado sem halteres. A posição inicial está deitada, os pés juntos, apoiam os joelhos e os braços retos. Na inspiração, dobramos a articulação do cotovelo e pressionamos o corpo no chão. Nós tocamos no chão. É importante lembrar que o corpo deve formar uma linha reta. Realize 10 vezes para 1-2 abordagens.

O treinamento de mãos e ombros é recomendado por 15 a 20 minutos por dia.

Como perder peso nos ombros: máscaras e envoltórios

É possível perder peso nos ombros em casa, graças a máscaras e envoltórios de queda de gordura.

Tais procedimentos devem ser realizados de acordo com o seguinte esquema: a máscara é aplicada uniformemente na superfície da pele das mãos, ombros, embrulhe-a com uma toalha quente ou filme se apegando por 20 a 30 minutos. Em seguida, enxágue com água morna e ute com um creme de nutrientes. Repita o procedimento 1-2 vezes por semana durante um mês.

Graças ao efeito de aquecimento durante os envolvimentos, a gordura será excretada mais tarde.

• Envoltórios de café. 3 colher de chá. Misture as grãos de café com 1 colher de sopa. l. azeite ou creme de azedo. Aplique a mistura resultante com movimentos de massagem nos ombros e braços. Devido à estrutura heterogênea, os grãos de café aquecem a pele, criando o efeito de uma esfoliação e o azeite amacia a pele.
• Envoltórios de chocolate. Derreta os ladrilhos de chocolate amargo em um banho de água, enquanto a mistura está quente, aplique os ombros das mãos na superfície da pele. O chocolate contém óleo de grãos de cacau, que tem um maravilhoso efeito de aperto.
• Envoltórios de mel. 3 colheres de sopa. l. Derreta o mel para um estado líquido, misture de 1 colher de chá. sal, 1 colher de sopa. l. Vinagre de maçã. Aplique a massa em áreas problemáticas, embrulhe, enxágue em 30 minutos. O mel tem um efeito atenuante e abre os poros e, em combinação com vinagre de maçãs, quebra a gordura subcutânea.
• Envoltórios de frutas. 5 colher de sopa. l. Damasco, pêssego, uva ou outro suco Misture com 1 colher de sopa. l. suco de limão. Moa a mistura uniformemente na área problemática. O suco de muitas frutas é um forte antioxidante e, em combinação com limão, eles queimam gordura subcutânea.
• Envolva -se de aveia e óleos essenciais. 4 colheres de sopa. l. Feche a aveia misturada com 1 colher de sopa. l. Vinagre de maçã, 5-6 gotas de qualquer óleo essencial: lavanda, rosa, agulhas, hortelã. Os flocos de aveia esfoliam o excesso de pele, normaliza os processos de renovação das células da pele e o vinagre de maçã quente.
• Envolva com vinagre de maçã. É melhor usar vinagre cozido em casa. 2 colheres de sopa. l. Misture esse vinagre de 1 colher de chá. suco de limão. Esfregar áreas problemáticas com um coquetel deve terminar com embalagem. O efeito do banho é criado, o fluxo sanguíneo é acelerado e ocorre a quebra de gordura.
• Envolva -se com uma esfoliação anticelulita cozida em casa. Normalmente, os esfoliantes são um bom assistente para esfoliar células mortas da pele e, em alguns casos, ao adicionar componentes especiais, eles criam um efeito de modelagem.
• Uma esfoliação para perda de peso de áreas problemáticas é preparada da seguinte forma: 5 colheres de sopa. l. Misture qualquer creme nutritivo com 4 colheres de sopa. l. Cidade no pó de cascas de ovos, grãos de café ou aveia de grande moagem, 3 colheres de chá. Suco de limão e 1 colher de sopa. l. água.

A mistura resultante é misturada até uma consistência homogênea. Se desejar, você pode levar e preparar uma esfoliação para não ser usada, mas por um período mais longo, aumentando as partes de todos os ingredientes. Armazene em uma tigela escura em um local fresco, melhor na geladeira.

Como perder peso nos ombros com massagem

Se você ajustou sua dieta e começou a comer direito, mas não tem tempo para a academia, pode perder peso nos ombros e voltar com uma massagem.

A massagem é um esporte para os preguiçosos. Você pode se inscrever no mestre em um salão de massagem ou pode ser realizado independentemente em casa.

Se você dedicar apenas 10 minutos a este procedimento por dia, depois de um mês, perceberá a elasticidade tangível das mãos e uma diminuição nos volumes nos ombros. É melhor realizar massagem após um chuveiro, quando os músculos são aquecidos, usando um creme ou óleo anticelulita.

Para perder peso nos ombros e mãos, a auto -massagem deve ser realizada estritamente ao longo de tal trajetória: escovas, articulações do cotovelo, antebraços, ombros.

Os exercícios a seguir são oferecidos com auto -massagem:

1. Trituração. Com uma mão, você precisa esfregar a mão livre antes de se aquecer e avermelhar. Este movimento é um análogo de quente -up.
2. Pat. Com a mão livre, é fácil dar um tapinha na superfície da pele da outra mão em combinação com movimentos de tração leve da pele das mãos.
3. Massagear com os dedos das áreas problemáticas das mãos tone a pele e quebra as células adiposas subcutâneas.

Movimentos suaves de massagem, beliscão, tapinha - você pode selecionar e combinar todos os exercícios, dependendo da sua imaginação.

Para auto -massagem, vários aplicadores também podem ser usados, por exemplo, Lyapko. Os lugares mais problemáticos mudam - o antebraço e a zona com geléia "elasticidade".

Pequenas agulhas estimulam a circulação sanguínea, devido à qual as células adiposas são destruídas.

Como perder peso nos ombros: procedimentos de água

A natação é o esporte mais suave no qual é quase impossível sofrer ferimentos.

Visitando uma piscina ou aulas de grupo em aquaeróbico 3-4 vezes por semana, além da rápida perda de peso de ombros e mãos, eles o salvarão de problemas com as costas, especialmente se você tiver um trabalho sedentário.

A elasticidade da pele também aumentará os procedimentos com uma mudança de temperatura: banho + piscina. No entanto, com flutuações de temperatura, você precisa ter cuidado, especialmente se tiver problemas com o sistema cardiovascular.

Para um incentivo adicional para ir à piscina sem passes, você pode concordar em nadar com seus amigos ou comprar um belo maiô e toalha da moda.

Como perder peso nos ombros: disfarçar as falhas da figura com roupas

Para esconder a imperfeição das mãos e a flacidez dos ombros, você pode usar as realizações da indústria da moda e drenar as áreas problemáticas usando um guarda -roupa selecionado corretamente.

O que precisa ser usado para esconder ombros e mãos cheios

• Manga ¾. Esse comprimento da manga distrai a atenção de antebraços completos, concentrando -se em belos pulsos.

• Camisas e blusas com um decote em V. Esse decote estreita visualmente a silhueta e a figura não parece tão enorme.
• Combine um top escuro e o fundo claro nas roupas. Tons escuros sempre distraem visualmente a atenção da integridade e ocultam visualmente o volume da figura.
• Uma decisão maravilhosa de esconder ombros cheios são saias e vestidos com uma cintura alta. Esse corte permite, devido ao sotaque na cintura, distrair a atenção dos braços e ombros cheios.
• Também é recomendável usar saias e calças, queimadas para equilibrar a silhueta e distrair a atenção de um topo grande.
• Qualquer roupa decorada com uma manga de comprimento médio da luz, os tecidos fluidos sempre decoram os proprietários de braços e ombros cheios.

O que deve ser evitado em seu guarda -roupa para mulheres com ombros e mãos cheios

Sua figura não vai decorar:

• Mangas volumétricas, especialmente o buf, lanterna, plissadas.

• Roupas com assentos.
• Roupas muito decoladas que expõem grandes formas.

• Jóias maciças.
• Jaquetas, blusas com babados com várias camadas e babados.
• Espudos e camisas com um decote redondo e quadrado.

Uma figura com ombros e mãos cheios pode ser atraente de várias maneiras: ajuste a nutrição, adicione atividade física, massagem, envolve -se, escolha o guarda -roupa certo.

De qualquer forma, apenas um grande desejo na forma de sistemática de todos os procedimentos acima trará um efeito adequado. Como o grande Coco Chanel disse: "Tudo em suas mãos, para que eles não possam ser abaixados". Mãos lindas e ombros!