Como perder peso em 5 kg sem dietas. Perda de peso eficaz por 5 ou 7 dias

Centímetros extras em nossos círculos que apetite "comer" meses, ou mesmo anos. Mas em um muito antigo, percebemos que um vestido favorito não é suficiente, e a exibição de mapeamento de outra pessoa no espelho. Em seguida, os pensamentos aparecem imediatamente, como se jogasse fora odiado quilogramas o mais rápido possível, e sem esforços físicos especiais e dietas exaustivas. Se você é um defensor da perda de peso rápida e você precisa urgentemente de tomar a mesma forma para o fim de semana, você se encaixa perfeitamente nas várias opções para a dieta expressa "5 kg em 5 dias".

Recomendações de nutricionistas e treinadores de fitness, como perder peso por 5 kg sem dietas

O abate não é apenas a praia do mundo moderno, mas também uma garantia de um corpo saudável. A aparência delgada sempre suporta o nível de autoconfiança, serve como uma razão para uma atitude positiva e, é claro, atrai os pontos turísticos do sexo oposto. É por isso que todos que caíram na armadilha do "apetite brutal", tão rapidamente tentando obter a forma mais apertada.

Nutricionistas, treinadores e psicólogos que estão diretamente relacionados à perda de peso, sempre afirmam que um desejo de perder peso não é suficiente. A solução para resolver o problema deve ser versátil.

Se você precisar perder peso em uma semana por 5 kg, ouça o conselho dos especialistas:

1. Recusar viagens à noite para a geladeira. Esta é provavelmente a maneira mais atuante de redefinir um par de quilogramas por semana. Além disso, esta é uma excelente prevenção de "aumentar" de novos centímetros. Não coma depois de seis anos, nem todo mundo é adequado, porque nem todo mundo vai para a cama às 9 horas da noite, idealmente, você precisa jantar de baixa caloria três horas antes da caneta.
2. Corte o uso de sobremesas assadas, assadas e altas calorias. Não é necessário recusar de tal gostoso, mas a porção deve ser pequena e comer tais pratos é melhor pela manhã. Mas produtos com muitas calorias vazias, como refrigerante, cachorro-quente, chips completamente excluem.
3. Não se esqueça do balanço de água. O corpo para queimar rapidamente gorduras e remover toxinas que você precisa de muita água pura. Por um dia, você deve beber pelo menos 1,5 litros de água potável. Nós não seremos capazes de corrigir o hábito de beber um copo de água com o estômago vazio. Isso ajudará o corpo a "acordar".
4. Aderir ao método de refeição frequente. Fit 5-6 vezes por dia com pequenas porções. Se você come raramente, mas em grandes quantidades, seu peso não cairá por grama.
5. Aprenda a distinguir o sentimento fisiológico de fome, que sai do estômago, e o sinal sobre a necessidade do próximo lanche da cabeça. Tornar mais fácil. Quando você está realmente com fome, você concorda em comer até mesmo o mingau desagradável, mas se você sonha com um coque perfumado, você pode ir beber um copo de água e eliminar seu apetite articulado.
6. Entre em sua rotina do dia do Fizkultminthka. Pegue exercícios confortáveis \u200b\u200bpara você e execute-os pelo menos 3 vezes por semana. A duração de uma lição deve ter cerca de 40 minutos. Para que o processo de perda de peso seja mais rápido, combine cargas e exercícios de força. Por exemplo, você pode alternar saltos na corda e pressionar pressione.
7. Se você decidir tentar uma dieta expressa, escolha aquele que consiste em seus ingredientes favoritos. Em outras palavras, você não deve se estender a comer repolho, se você não gosta ou morrer de fome na água. Ele só "dirigirá" seu corpo em um estado de estresse e no resultado final, você vai se estabelecer e esticar mais.

Essas dicas são eficazes e bem fáceis de executar. Aderindo regularmente a essas regras, você pode "executar" com excesso de peso e manter seus formulários sob controle. Portanto, se tal estilo de vida se tornar habitual para você, você não precisa escolher uma dieta para perder peso em 5 kg por semana.

Como perder peso em 5 kg sem dietas. Cinco passos no caminho para a harmonia

Passo número 1. Cultura física de fitness e saúde

Ensine-se a correr de manhã. É muito difícil conseguir, porque há sempre uma desculpa: o tempo está chuvoso, então a cabeça dói. Mas acredite em mim, se você romper com preguiça, depois de três semanas você ficará feliz em correr na corrida. Como uma alternativa para executar, ciclismo ou classes individuais no clube de fitness se encaixará.

A aptidão é um excelente assistente na luta contra o "kg" extra, mas ele tem muitas contra-indicações. Se você tem problemas de saúde e esforço físico, você está contra-indicado, você sempre pode encontrar uma saída. Com quaisquer doenças, há complexos permitidos da educação física da saúde. Descubra quais exercícios você é, e então começa a fortalecer a saúde e perder peso.

Passo número 2. Atitude positiva para "vitória" sobre a gordura

Confiança em sua vitória é metade do seu sucesso. Um motor incrível está na sua cabeça. Se você realmente quer perder peso, nenhum bolos te impedirá. Crie um tolerante - a imagem da sua figura perfeita. Toda vez que você sente que o poder de Will dá folga, imagine como o vestido novo se sentará no seu corpo esbelto. Acredite em mim, seu desejo de comer um excesso de frango frito imediatamente desaparecerá. Apenas acredite em sua força.

Passo número 3. Nutrição racional diária

Substitua fast food nocivo e pratos fritos na carne assada caseira com legumes, e bolos gordurosos e sobremesas - em smoothies de frutas e gelatina de baga. Faça um menu para que tenha muita frutas frescas, bagas, vegetais e legumes.

Pendure na lista da porta do refrigerador de produtos com seu índice glicêmico. O que ele é mais alto, mais perigoso é o produto para sua figura. Portanto, concentrando-se nos indicadores deste índice para diferentes produtos, você pode escolher a si mesmo para escolher aqueles que você é adequado.

Passo número 4. Tabo em comprimidos de queima de gordura, chás para perda de peso e outros suplementos dietéticos

Farmácias em Farmácias e Informações publicitárias sobre a Internet "Nitters" a cabeça para pessoas com peso problemático. Eles oferecem pílulas milagrosas, chás, coquetéis, pós e até café. Se você acredita em publicidade, esses fundos em três contas reduzirão seu tamanho várias vezes, enquanto você pode comer sem restrições e não ir ao ginásio. Sonho, não perda de peso, você diz. Mas aqui está as pedras subaquáticas do rio. Meios para perda de peso não é uma panacéia, mas um mecanismo de arranque que destruirá seu fígado e ainda vai violar o e sem esse metabolismo ruim. Qualquer que seja essa tentativa, vá em torno de tais tentativas de perder peso.

Passo número 5. Não acredite na eficácia dos cosméticos

Livrar-se da celulite, emagrecimento por alguns centímetros em volume e aperto da pele são truques de marketing de fabricantes de géis cosméticos, máscaras, esfregões e outros meios para perda de peso. Não se faça ilusões, você não perderá peso com sua ajuda. E em vez de gastar muito dinheiro em cremes, compre uma assinatura do ginásio ou um bom complexo de vitaminas.

Como perder peso em 5 kg sem dietas. Escolha o método de perda de peso apropriado

Entre todas as recomendações propostas sobre se livrar do excesso de peso, se nem torcer, a dieta ocupa uma posição de liderança. Mas como não deve ser confundido em um grande número de dietas e escolher aquele que irá ajudá-lo? Ao escolher uma dieta, preste atenção a detalhes:

• Decida antecipadamente com a lista de produtos da qual você pode se recusar a perder tempo.
• Defina o período de tempo para "Estar em uma dieta". Se você quiser perder peso em 5 kg por 4 ou 5 dias, você não funcionará para perda de peso, projetado por 3 semanas.
• Ligue para o seu estado de saúde. Se houver produtos que não podem ser usados, escolher uma dieta sem a sua participação.

dietas rever como peso rapidamente perder 5 kg

No processo de perda de peso, a regra mais difícil é não sucumbir à tentação. Afinal, para apertar em um ajuste do pacote de chips, uma torta ou uma porção do bolo de creme é tão fácil. Mas você está pronto para sofrer com a agonia da consciência, tendo perdido a esperança de perder peso. Para não se editar para secura e não atingir a condição de estresse, você precisa escolher uma dieta próxima a você em espírito.

Monodiete.

A essência de tal dieta é muito simples: uma dieta diária de 90% consiste em um produto, que terá que ser usado por vários dias. Obviamente, alimentando-se de bolinhos, tortas ou salsicha, não será possível perder peso. Portanto, essa dieta proporciona produtos de baixa caloria e nutritivos: maçãs, trigo mourisco, laranjas, pepinos, arroz, cenoura, kefir. E para um pouco de diversificar um menu tão chato, como os 10% restantes, é permitido usar produtos "luz", como chá de ervas, romã, café sem açúcar.

A duração ideal da monodeta é de 5 dias. Tais quadros temporários são justificados pelo fato de que é difícil abandonar abruptamente alimentos familiares, além disso, o corpo é dramaticamente limitado no recebimento de substâncias benéficas. A partir daqui, uma irritabilidade e fadiga aparece.

Dieta bebendo

Esta é a dieta mais simples para o emagrecimento por 5 kg. De acordo com as regras desta dieta por 5-14 dias, apenas o alimento líquido é permitido. O que você pode beber:

• Água.
• Bouillons baseados em peixes, legumes e carne. Não é permitido adicionar sal e especiarias.
• Chá sem açúcar. Você pode preparar chá preto, branco, ervas, verde.
• Quaisquer produtos lácteos fermentados até 2%. Milkshakes caseiros sem adoçantes também são adequados.
• Mors, compôs, kissels.
• Sucos de frutas vegetais. Use um produto exclusivamente doméstico, uma vez que os sucos de lojas contêm sal, açúcar e conservantes.

Dieta kefir.

Se você não é fã de preparação de cinco vezes de pratos diferentes em um dia estritamente na lista e ainda mais caminhar para a academia, você se adequa perfeitamente à dieta Kefir "5 kg por semana para o preguiçoso."

Este método de perda de peso está em grande demanda, e se você acredita nos comentários na rede, é bastante eficaz. Regras claras de energia e listas de pratos resolvidos não são válidos aqui. Você pode comer diferentes alimentos de proteína e vegetais na forma cozida, por exemplo, variedades de baixo teor de gordura de carne e peixe, legumes e frutas. Mas, a regra principal da dieta é o uso de pelo menos 1,5-2 litros de kefir por dia.

Inanição

Um curto recusa de alimentos com a finalidade de recuperação e perda de peso hoje tornou-se muito popular. Com a ajuda de dias "famintos", muitos não só levar a sua forma na condição perfeita, mas também facilmente curado de muitas doenças.

A linha inferior é alimento completo. É permitido beber água, e se uma fraqueza forte pode ser sentida a um copo de água morna adicione uma colher de mel.

A duração do jejum pode ser diferente, mas se você não esperar 5-7 dias, então facilmente se livrar de 6-7 kg.

Antes do início dos dias "fome" que você precisa para se preparar: suavemente ir para alimentos leves, remova o pequeno-almoço, e tomar o enema antes de jejum. Após a dieta também deve começar a comer pequenas porções.

De emagrecimento programa para 5 kg em 7 dias

Os nutricionistas aconselham a recorrer a métodos de perda de peso mais suaves, porque as dietas expressas muitas vezes introduzir o corpo em um estado de choque. Uma forte restrição na comida e bebida faz o corpo acumular gordura duplamente sobre a reserva após o fim da dieta. E, como resultado, depois de um par de semanas, o seu peso não só irá retornar aos indicadores anteriores, mas também pode se tornar muito mais.

Para jogar fora o peso extra, é melhor aderir a um programa especial quando a perda de peso é devido à ativação do metabolismo e reduzindo pratos calóricos. Considere o menu aproximado para o dia.

• Café da manhã. Primeiro prepare limonada. Para fazer isso, adicione o suco de meio limão 200 ml de água. Açúcar não adicionar. Depois de meia hora, você pode tomar café em uma salada de frutas, recarregados por iogurte com fatty 2%.
• Jantar. Prepara-se uma mistura vegetal sem sal, novamente cheio com uma mistura de azeite e sumo de limão. Você também pode mimar-se com um copo de kefir desengordurada.
• Jantar. Para esta refeição, todas as frutas são adequados. Eles podem ser usados \u200b\u200binteiramente ou fazer salada. Tente jantar o mais tardar 07:00. Você pode beber chá verde.

Nos interrupções entre os alimentos que você pode beber kefir. Um dia é permitido beber cerca de 1 l de esta bebida.

Sob todas as regras em 7 dias, você pode perder até 5 kg. E consolidar o resultado, deixar a dieta lentamente. Por exemplo, após sete dias, siga o mesmo menu, mas gradualmente adicione peixe cozido e carne. Em seguida, retornar gradualmente ao antigo dieta.

conjunto eficiente e simples de exercícios: emagrecimento por 5 kg por semana sem dietas

Se você solitamente decidir perder peso, a melhor opção será a correção de nutrição e atividade física. Mesmo as dietas mais exaustivas não ajudarão sempre a se livrar do excesso de peso. Mas exercícios permanentes, ajudam a perder peso e puxar os músculos.

Você pode ir esportivo em casa ou na companhia de um personal trainer no clube de fitness. Tudo depende da sua força de vontade e preferências pessoais.

Para o efeito máximo, você precisa combinar cardiotrans, como natação ou corrida e exercícios de pesagem. Depois de algumas semanas de sessões regulares, você verá mudanças colossais em sua figura. Mas a principal coisa não é reorganizar. Não faça todos os dias para a exaustão. 3-4 aulas por semana completamente suficiente.

Agora você sabe como se livrar de 5 kg em alguns dias em casa. Facilite, apenas confie em sua força e mantenha as regras básicas de perda de peso.