Como perder 5 kg sem dietas. Perda de peso eficaz por 5 ou 7 dias

Centímetros extras em nossos círculos, "comeremos" por meses ou até anos. Mas, a certa altura, notamos que seu vestido favorito não é suficiente, e a tela no espelho é algum tipo de alienígena. Em seguida, aparecem os pensamentos imediatamente, pois seriam rapidamente fora dos odiados quilogramas e sem muito esforço físico e dietas exaustivas. Se você é um defensor da perda rápida de peso e precisa levar com urgência o formulário anterior para o fim de semana, várias opções para os detalhes expressos “5 kg em 5 dias” são perfeitos para você.

Recomendações de nutricionistas e treinadores de fitness, como perder 5 kg sem dietas

A harmonia não é apenas um flagelo do mundo moderno, mas também a chave para um corpo saudável. A aparência harmoniosa sempre mantém o nível de auto -confiança, serve como uma razão para um humor positivo e, é claro, atrai as opiniões do sexo oposto. É por isso que todos que caíram na armadilha do "apetite brutal" estão tão rapidamente tentando obter uma forma em forma.

Os nutricionistas, treinadores e psicólogos que estão diretamente relacionados à perda de peso sempre argumentam que um desejo de perder peso não é suficiente. A abordagem para resolver o problema deve ser versátil.

Se você precisar perder peso em uma semana por 5 kg, ouça os conselhos de especialistas:

1. Recuse campanhas noturnas para a geladeira. Esta é provavelmente a maneira mais ativa de perder alguns quilos em uma semana. Além disso, esta é uma excelente prevenção de "crescer" novos centímetros. Nem todo mundo é adequado depois das seis, porque nem todo mundo vai dormir às 9 horas da noite, então, idealmente, você precisa jantar com pratos baixos de caloria três horas antes do final.
2. Corte o uso de fritas, doces e sobremesas de alta caloria. Não vale a pena se recusar completamente de um gostoso, mas a porção deve ser pequena e comer pratos de manhã. Mas produtos com muitas calorias vazias, por exemplo, refrigerante, cachorro -quente, batatas fritas excluem completamente.
3. Não se esqueça do balanço da água. O corpo, para queimar rapidamente gorduras, e remover toxinas muita água pura. Você deve beber pelo menos 1,5 litros de água potável por dia. Será útil consolidar o hábito de beber um copo de água com o estômago vazio. Isso ajudará o corpo a "acordar".
4. Aderir ao método de refeição frequente. Coma 5-6 vezes ao dia em pequenas porções. Se você raramente come, mas em grandes quantidades, seu peso não diminuirá em um grama.
5. Aprenda a distinguir o sentimento fisiológico da fome que vem do estômago e o sinal sobre a necessidade do próximo lanche da cabeça. É fácil fazer isso. Quando você está com muita fome, concorda em comer o mingau não amado, mas se você sonha com um pão perfumado, poderá beber um copo de água com segurança e eliminar seu apetite inventado.
6. Entre no seu dia de educação física em sua rotina diária. Escolha os exercícios confortáveis \u200b\u200bpara você e execute -os pelo menos 3 vezes por semana. A duração de uma lição deve ser de cerca de 40 minutos. Para que o processo de perda de peso seja mais rápido, combine cargas cardio e exercícios de força. Por exemplo, você pode alternar pular em uma corda e balançar a prensa.
7. Se você decidir experimentar uma dieta expressa, escolha a que consiste em seus ingredientes favoritos. Em outras palavras, você não deve se esgotar comendo repolho se não gostar ou morrer de fome na água. Isso apenas “dirige” seu corpo em um estado de estresse e, finalmente, você sairá e será ainda mais gordo.

As dicas acima são eficazes e fáceis de executar. Consertando regularmente essas regras, você pode "afastar" o excesso de peso e manter seus formulários sob controle. Portanto, se esse estilo de vida se tornar familiar para você, você não precisará escolher uma dieta para perder 5 kg por semana.

Como perder 5 kg sem dietas. Cinco passos no caminho para a harmonia

Etapa nº 1. Educação Física para Propriedade de Fitness e Saúde

Trate -se para correr de manhã. É muito difícil fazer isso, porque sempre há uma desculpa: ou o tempo está chuvoso, então a cabeça dói. Mas acredite, se você superar a preguiça, depois de três semanas ficará feliz em se esgotar. Como alternativa à corrida, o ciclismo ou as classes individuais em um clube de fitness se encaixará.

O fitness é um excelente assistente na luta contra o excesso de "kg", mas ele tem muitas contra -indicações. Se você tiver problemas de saúde e atividade física é contra -indicada a você, sempre poderá encontrar uma maneira de sair da situação. Com qualquer doença, existem complexos permitidos de educação física para melhorar a saúde. Descubra quais exercícios são adequados para você e, em seguida, comece a fortalecer a saúde e perder peso.

Etapa nº 2. Atitude positiva em relação à "vitória" sobre a gordura

A confiança na sua vitória é metade do seu sucesso. Um motor incrível está na sua cabeça. Se você realmente quer perder peso, nenhum bolos o impedirá. Crie -se um formulário de pensamento - a imagem da sua figura perfeita. Toda vez que você sente que a força de vontade dá folga, imagine como um vestido novo se senta no seu corpo esbelto. Acredite, seu desejo de comer uma porção extra de frango frito desaparecerá imediatamente. Apenas acredite em sua força.

Etapa nº 3. Nutrição racional diária

Substitua fast food prejudicial e pratos fritos com carne caseira com legumes e bolos e sobremesas gordurosos para smoothies de frutas e geléia de baga. Faça um menu para ter muitas frutas frescas, frutas, ervas e legumes.

Pendure uma lista de produtos com seu índice glicêmico na porta da geladeira. Quanto maior, mais perigoso é o produto para sua figura. Portanto, focando os indicadores desse índice para diferentes produtos, você pode escolher independentemente aqueles que se adequam a você.

Etapa nº 4. Tabu em comprimidos de queima de gordura, chás dietéticos e outros suplementos alimentares

Frocinos em farmácias e informações de publicidade na Internet “entupem” o chefe de pessoas com peso. Eles recebem pílulas milagrosas, chás, coquetéis, pós e até café. Se você acredita no anúncio, esses fundos em três contas reduzirão seu tamanho várias vezes, enquanto você pode comer sem restrições e não vai para a academia. Sonho, não perda de peso, você diz. Mas aqui estão muitas armadilhas. Perder perdas de peso não é uma panacéia, mas um gatilho que destruirá seu fígado e violar ainda mais um metabolismo já ruim. Não importa o quão grande seja essa tentação, ignore tais tentativas de perder peso.

Etapa nº 5. Não acredite na eficácia dos cosméticos

Livre-se da celulite, perdendo peso alguns centímetros em volume e aperto da pele-esses são truques de marketing de fabricantes de géis cosméticos, máscaras, esfoliantes e outros meios para perder peso. Não se divertem com ilusões, com a ajuda deles, você não perderá peso. E, em vez de gastar muito dinheiro em cremes, compre uma assinatura da academia ou um bom complexo de vitaminas.

Como perder 5 kg sem dietas. Escolha um método de perda de peso adequado

Entre todas as recomendações propostas para se livrar do excesso de peso, o que quer que se possa dizer, a dieta assume uma posição de liderança. Mas como não ficar confundido em um grande número de dietas e escolher o que o ajudará? Ao escolher uma dieta, preste atenção aos seguintes detalhes:

• Decida com antecedência na lista de produtos que você pode recusar a perda de peso.
• Defina o prazo para "sentar em uma dieta". Se você quiser perder peso em 5 kg em 4 ou 5 dias, não atende a você para perda de peso, projetado por 3 semanas.
• Considere seu estado de saúde. Se houver produtos que você não pode usar, escolha uma dieta sem a participação deles.

Visão geral das dietas como perder peso rapidamente em 5 kg

No processo de perda de peso, a regra mais difícil é não sucumbir à tentação. Afinal, pegar um pacote de batatas fritas, uma torta ou uma porção de um bolo de creme em um ajuste. Mas então você está pronto para sofrer com o tormento da consciência, tendo perdido a esperança de perder peso. Para não se censurar por descuido e não atingir um estado de estresse, você precisa escolher uma dieta próxima a você em espírito.

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A essência de tal dieta é muito simples: a dieta diária é de 90% do mesmo produto, que deverá ser consumido por vários dias. Obviamente, comer bolinhos, tortas ou salsicha, você não poderá perder peso. Portanto, são fornecidas baixas caloria e nutrientes para essa dieta: maçãs, trigo sarraceno, laranjas, pepinos, arroz, cenoura, kefir. E para diversificar um pouco um menu tão chato, ele pode usar produtos "leves", como chá de ervas, granadas e café sem açúcar como os 10%restantes.

A duração ideal do monodita é de 5 dias. Tais prazos são justificados pelo fato de ser difícil abandonar a comida usual para acentuar, o corpo é fortemente limitado na ingestão de substâncias úteis. Portanto, irritabilidade e fadiga aparecem.

Dieta para beber

Esta é a dieta mais simples para perda de peso a 5 kg. De acordo com as regras desta dieta, apenas os alimentos líquidos são permitidos por 5 a 14 dias. O que você pode beber:

• Água.
• Boops baseados em peixes, legumes e carne. Sal e especiarias não são permitidos.
• Chá do sahara. Você pode fabricar chá preto, branco, ervas e verde.
• Quaisquer produtos azedos com conteúdo de gordura de até 2%. Coquetéis de laticínios em casa sem adoçantes também são adequados.
• Fors, compostos, geléia.
• Sucos de veia de frutas. Use exclusivamente um produto doméstico, pois os sucos da loja contêm sal, açúcar e conservantes.

Dieta kefir

Se você não é fã de cinco horários de preparação de pratos diferentes por dia estritamente de acordo com a lista, e ainda mais caminhando na academia, você é perfeito para a dieta kefir "5 kg por semana para o preguiçoso".

Esse método de perda de peso está em grande demanda e, de acordo com as revisões da rede, é bastante eficaz. Regras nutricionais claras e listas de pratos permitidos não funcionam aqui. Você pode comer diferentes alimentos de proteína e planta em forma cozida, por exemplo, variedades de carne e peixe, vegetais e frutas. Mas, a regra principal da dieta é usar pelo menos 1,5-2 litros de kefir por dia.

Fome

Uma recusa de alimentos a curto prazo para melhorar e reduzir o peso hoje tornou -se muito popular. Com a ajuda de dias "famintos", muitos não apenas trazem sua figura para um estado ideal, mas também facilmente curam de muitas doenças.

A essência é a completa rejeição da comida. É permitido beber água e, se você sentir forte fraqueza, poderá adicionar uma colher de mel a um copo de água morna.

A duração da fome pode ser diferente, mas se você espera não comer de 5 a 7 dias, você se livrará facilmente de 6-7 kg.

Antes do início dos dias "famintos", você precisa se preparar: Vá com alimentos leves, remova o café da manhã e faça um enema logo antes da fome. Após uma dieta, você também deve começar a comer em pequenas porções.

Programa de emagrecimento por 5 kg em 7 dias

Os nutricionistas aconselham a recorrer a métodos mais suaves de perda de peso, porque dietas expressas geralmente introduzem o corpo em um estado de choque. Uma restrição acentuada em alimentos e bebidas faz com que o corpo acumule decentemente a gordura em reserva após o final da dieta. E, como resultado, em algumas semanas, seu peso não apenas retornará aos indicadores anteriores, mas também pode se tornar muito mais.

Para superar o excesso de peso, é melhor aderir a um programa especial, quando a perda de peso ocorre ativando o metabolismo e reduzindo o conteúdo calórico dos pratos. Considere o menu aproximado para o dia.

• Café da manhã. Para começar, prepare limonada. Para fazer isso, adicione o suco de metade do limão a 200 ml de água. Não adicione açúcar. Após meia hora, você pode tomar café da manhã com uma salada de frutas temperada com um iogurte com um teor de gordura de 2%.
• Jantar. Prepare uma mistura de vegetais sem sal, temperada com uma mistura de azeite e suco de limão. Você também pode mimar -se com um copo de kefir de baixo gordura.
• Jantar. Para esta refeição, qualquer fruta é adequada. Eles podem ser comidos inteiros ou fazer uma salada. Tente jantar o mais tardar às 19h. Você pode beber chá verde.

Entre os alimentos, você pode beber kefir. É permitido que um dia beba cerca de 1 litro desta bebida.

Sujeito a todas as regras em 7 dias, você pode perder até 5 kg. E para corrigir o resultado, deixe a dieta lentamente. Por exemplo, siga o mesmo menu pelos próximos sete dias, mas adicione gradualmente peixes e carne cozidos. Em seguida, retorne gradualmente à dieta anterior.

Conjunto eficaz e simples de exercícios: perda de peso em 5 kg por semana sem dietas

Se você decidiu perder peso, a melhor opção seria a correção de nutrição e atividade física. Mesmo as dietas mais exaustivas não ajudarão a se livrar do excesso de peso para sempre. Mas exercícios constantes ajudarão a perder peso e apertar os músculos.

Você pode praticar esportes em casa ou na companhia de um treinador pessoal em um clube de fitness. Tudo depende de sua força de vontade e preferências pessoais.

Para obter o efeito máximo, você precisa combinar treinamento cardio, por exemplo, nadar ou correr e ponderar exercícios. Depois de algumas semanas de aulas regulares, você verá mudanças colossais em sua figura. Mas o principal é não exagerar. Não se envolva em exaustão todos os dias. 3-4 aulas por semana são completamente suficientes.

Agora você sabe como se livrar de 5 kg em alguns dias em casa. É fácil fazer isso, apenas acredite em sua força e siga as regras básicas de perda de peso.