Como puxar o interior da coxa. Exercícios para a parte interna do quadril em casa

Pernas delgadas - um sonho não realizado. Cada garota quer que suas pernas fiquem magras e esbeltas, mas algumas deixam um sonho, já que enganam muitas dietas e exercícios, decrem. Como remover o interior da coxa? Dicas e exercícios especiais ajudarão a lidar com o problema.

Emagação da parte interna do quadril. Por onde começar

Meio sucesso é uma nutrição adequada e treinamento. Vamos falar sobre isso um pouco mais tarde, mas por enquanto vamos descobrir na anatomia humana. Sabe-se que os músculos mais fortes e grandes em humanos são os músculos da coxa, são responsáveis \u200b\u200bpela mobilidade das articulações, flexão e extensão. Grupo de músculos dianteiros - líder, traseira - funciona na direção oposta ou medial. Para bombear os músculos, você terá que tentar, pois eles estão mal envolvidos sem uma carga de trabalho (passeios médios, agachamentos, encostas, etc.). Não importa como uma pessoa se movesse intensamente durante o dia, essa parte do corpo humano está mais inclinada a acumular em excesso de massa gorda.

Esses músculos praticamente não estão envolvidos, mesmo quando realizam exercícios de perna clássicos. Para simular o músculo e se livrar do problema, você precisa fazer exercícios especiais que precisam ser incluídos nas filmagens principais.

Para carregar fora do corredor, os dispositivos especiais não serão necessários, assim como simuladores. É necessário apenas sintonizar imediatamente o fato de que o treinamento ficará mais exausto, como você precisa dar uma grande carga nos pés.

Exercícios para o interior do quadril

Nós dominamos os exercícios para perda de peso interior do quadril. Vamos começar com o aquecimento

Exercícios Populares:

1. Surpreendentemente, a parte interna do quadril responderá rapidamente a agachamentos comuns. Este exercício entra em muitos complexos e é considerado um dos músculos mais eficazes. Existem várias maneiras de agachamento e todos eles terão um efeito diferente. Por exemplo, se os músculos não sabem a carga, então você precisa fazer tudo com mais precisão possível: as pernas são feitas o mais largas possível, meias - para os lados. A profundidade do agachamento significa muito, não só a contração dos músculos depende disso, mas também seu próprio alongamento. Spin - perfeitamente direto, na parte inferior das costas - deflexão. Caso contrário, você pode estragar rapidamente a espinha. Trabalhando na técnica de fazer exercícios, é necessário sentir como os músculos dos pés internos funcionam. O que mais é importante: é impossível dar aos músculos imediatamente para uma grande carga e se espalhar com o fardo. Deve haver tempo até que os músculos estejam adaptados, a técnica produzirá, então você pode adicionar gradualmente o peso. Se houver problemas com a espinha, coma melhor no cinto especial do correia especial. Aparelhos SSED: Pernas na largura dos ombros ou um pouco mais amplo, se você trabalha com encargos, a principal ênfase é feita nos calcanhares, mas, em nenhum caso, nem nas meias! É necessário que tudo esteja em suspense. Número de exercícios: Comece de 10, depois aumente sistematicamente a carga.
2. Metade - exercício para fazer em uma superfície sólida. Posição da fonte: deitada do meu lado, joelhos retos. Nós levantamos a perna reta, atraso por 5 segundos no topo, depois lentamente, sem um empurrão. O número de repetições é de pelo menos 10, então você pode aumentar para 20. Primeiro, 1 abordagem, então 2. Depois de ter feito 10 aumentos com o pé direito, você precisa ligar o outro lado, repetir. O corpo não deve ser dobrado, o dedo do pé não está envolvido - esticado.
3. Como reduzir o interior do quadril: nós fazemos o exercício "tesoura". Você precisa deitar no chão, nas costas, mãos ao longo do caso, não dobrar. É aconselhável colocar as palmas nas nádegas. Levantando as pernas - por 15 cm primeiro, então você pode 25 cm, depois cruzando cerca de um minuto (cerca de 20 vezes). O número de repetições - 2 ou 3. Durante este exercício, é necessário garantir que o lombo seja pressionado no chão.
4. Agora você precisa mudar e mover mais ativo. Execute saltos para o lado para acelerar o processo de queima de gordura. Salte primeiro em uma perna é de cerca de um minuto, depois do outro pé - também um minuto.
5. Caído para a frente - eficaz em treinamento geral no quadril interior, como os músculos se fortalecem bem, além de um enorme bônus - ao mesmo tempo você pode amá-lo. Como fazer: Fique no chão, traseira reta, pernas para diluir nas laterais, mãos ao longo do corpo, parecem melhores na frente de si mesmo, será mais conveniente fazer este exercício. Respiração: Inspire - um passo à frente, transfira a gravidade do corpo para a perna, apresentada. Faça 10 vezes, depois mude sua perna. Ao realizar este exercício, é impossível se ajudar a repelir, nisso e há todo o charme de tal carga. Certifique-se de que o corpo sempre permaneça direto.

Agora você sabe como bombear o interior do quadril em casa. Complete o conjunto de exercícios - alongamento competente para remover a tensão e não sofrer de dor nos músculos no dia seguinte com inadequado.

Como fazer um alongamento:

1. Sente-se no chão, mantenha as costas retas.
2. Dobre as pernas e arraste-as lentamente para os lados até os joelhos tocar no chão. Com inadequado, pode parecer difícil, mas uma semana depois, tudo vai acabar.
3. Certifique-se de que os pés são pressionados um para o outro.
4. Fixe a posição mantendo cerca de 4-5 minutos, as pernas precisam passar para que elas caiam abaixo.

Execute o complexo acima no interior da coxa durante a semana. Por exemplo, na segunda, quarta, sexta e domingo. Esta é a versão ideal da carga.

Exercícios no interior da coxa. Foto:

Além do complexo principal, um exercício com um phytball ou uma pequena bola é perfeitamente adequado. Você precisa pegar a bola, deitar no chão, as pernas se curvarem nos joelhos, inserir o fitball entre os joelhos, que você precisa tentar manter os músculos, pressione, segure por 5-10 segundos, depois relaxe os músculos. O número de repetições - 20 para iniciantes, descanso e mais duas abordagens.

Como bombear o interior do quadril no ginásio

Se você não pode fazer em casa, é mais fácil comprar uma assinatura do ginásio. Você pode se envolver em simuladores, tanto de forma independente quanto treinador individualmente ou em mini-grupos.

O programa não é complicado, especialmente porque você precisa começar com cargas mínimas. No ginásio há um simulador especial para o interior do quadril - este é o mestre da coxa. É tão simples e fácil de fazer até em casa.

Há outro simulador - este é um expansor, também é fácil de dominar, há muitas variações de seu uso.

O exercício mais simples: Na posição em pé, você precisa se tornar um simulador e fazer mahs ao lado, 10 para cada perna.

Como puxar o interior do quadril no corredor. Exercícios eficazes:

• no simulador, flexionando as pernas como alongamento antes de realizar um satélio.
• capturado com peso: pernas mais largas do que na posição na largura dos ombros, meias apenas nas laterais. A parte de trás é reta, lentamente precisa se sentar, nas mãos de halteres (peso 3-6 kg, então você pode mais) diretamente na frente de si mesmo, pressione para o peito. Fazendo 15 agachamentos, quebrar, depois mais 15, quebrar novamente e novamente a última abordagem;
• larga leggings e imprensa de bancada. Os joelhos não se endireitam até o fim, os técnicos devem aderir. Tudo é simples: se as meias estão "assistindo" em uma direção, os joelhos devem ser enviados para o mesmo lado.

Como remover a gordura do interior do quadril

A coisa mais difícil é remover muito tudo. Este lugar ama muito celulite. É claro que a comida é praticamente diferente do perfeito. Naturalmente, a gordura aparece rapidamente nesses lugares. Como ser? Será necessário não apenas fazer exercícios especiais, para ser fisicamente ativo, mas também para comer direito, e também não negligenciar a partida para esta zona.

Regras de alimentos:

• há mais frutas e legumes crus;
• excluir ousado e frito;
• evite o uso excessivo de farinha, especialmente assadeira, cozimento, pão branco;
• enlatados e picles - estabelecer uma proibição;
• de bebidas para eliminar o café com açúcar, leite, bem como bebidas doces, carbonatadas, sucos de loja;
• É necessário beber muita água purificada sem gás (por dia pelo menos 1,5-2 litros), bem como chá de ervas e seus próprios sucos de preparação;
• não demora demais durante a noite;
• harmoniosamente combinam alimentos proteicos com carboidratos lentos;
• usar fibra suficiente;
• excluir batatas (às vezes você pode cozido na casca).

Home Os tratamentos de beleza ajudarão a lidar com o problema. Use esfoliações suaves de sua própria preparação, por exemplo, de um grande sal marinho e creme azedo.

Excelente receita de coffee scrub para solucionar problemas de áreas problemáticas:

• tome 100 g de café (você pode fresco, chão). O café em pó ou solúvel não se encaixa;
• café despeje em um frasco, adicione 2 colheres de sopa. azeite;
• mexa, coloque uma colher de mel líquido;
• necessidade de massa para ser completamente misturado, aplicado à pele, luva massagem, depois de tomar a alma.

Esses esfolianos preparam a pele, ajude o corpo a se livrar do líquido estagnado. Após o procedimento, é desejável aplicar qualquer óleo para massagem no corpo. Até mesmo a azeitona é adequada, só você precisa adicionar à parte para aplicar literalmente 5 gotas de óleo essencial alaranjado. Então o óleo funcionará mesmo quando você relaxar.

Também é bem ajudado a resolver o problema em uma abordagem integrada de embalagem por algas. Compre várias folhas de laminar em uma farmácia ou loja especializada. Eles precisam absorver na água, anexar à pele, consertar o filme. Indo por cerca de uma hora, depois remova as algas e lave a pele sob o chuveiro, periodicamente, incluindo frios e água quente. Após a alma, é necessário aplicar uma loção de cuidados com a pele hidratantes.

Agora você sabe como se tornar mais magro e apertar a parte interna da coxa. Mas o que não precisa fazer, não sabe todas as garotas. Em nenhum caso não pode ser aplicado ao interior da coxa cremes de aquecimento contra a celulite, esfregue com muita vigoros esta área para o pano, para fazer uma massagem de obstrução, como a pele neste lugar é sensível e fina, e os navios estão localizados próximos.

Apenas cuidados competentes, nutrição adequada, atividade física e realização de exercícios especiais ajudarão a se livrar do problema. Boa sorte!