Como abandonar a farinha e doce

Existem várias razões para abandonar completamente os doces. Em particular, entre eles, não pode haver apenas aqueles que afetam adversamente a figura, mas também expõem seu perigo sério de saúde.

Você pode abandonar os doces por um certo período da dieta, mas então você deve comer em volumes ainda maiores e, proibindo -se de esses produtos, causar uma reação reversa e mais forte. Todo o problema é que a maior parte do sabor doce está associada à maioria das sensações agradáveis \u200b\u200be alegres e deixa a calma. Desde a infância, muitos estão acostumados a combater o estresse com doces e não podem negar a si mesmos prazer, mesmo percebendo todo o dano à saúde.

Não será difícil para você abandonar o pão e os doces, se você entender que isso não é uma característica natural ou genética, mas simplesmente um mau hábito e dependência, como um vício em café, nicotina ou álcool. O sucesso da recusa, antes de tudo, depende da força de vontade e do desejo da pessoa de ajudar sua saúde. Além disso, além da recusa completa, é necessário descobrir o que causou essa dependência e com quais produtos úteis você pode substituir doces e sdoba.

Como abandonar doces: as causas da dependência de comida doce

Como abandonar os doces: dependência biológica

Doces e sdoba são carboidratos simples para o nosso corpo e, após a divisão em elementos, são convertidos em glicose. Sua quantidade excede significativamente a norma diária de uma pessoa ao comer produtos de confeitaria, o que aumenta simultaneamente o açúcar no sangue. Essa situação é percebida por qualquer organismo como um estressante, e o pâncreas inicia seu trabalho ativo para emitir insulina para reduzir a glicose.

A atividade pancreática aprimorada leva a uma ejeção constante de uma grande quantidade de insulina, e o nível de açúcar fica abaixo da norma padrão. Para compensar um suprimento de glicose, nosso corpo fornece sinais ao cérebro e ao sistema nervoso central, que excitam o desejo de usar um produto doce ou convencional. Este círculo vicioso não pode ser rasgado com constantemente comendo carboidratos leves, pois o aumento da insulina requer ainda mais uma porção de glicose.

Com a ingestão prolongada de glicose no corpo sem grande consumo de energia, ela é sintetizada em tecido adiposo, o que leva a uma violação de processos metabólicos, excesso de peso e até diabetes do segundo tipo. A energia de glicose injusta, instantaneamente após o consumo, é armazenada nas células do corpo, tecido subcutâneo e órgãos internos como um suprimento adicional de forças. No entanto, a taxa diária de açúcar não deve exceder 30 g (cerca de 6 colheres de chá), mas para gastar ainda menos ações.

O FACTOSE contido em frutas é absorvido por muito mais tempo e, portanto, é mais lentamente processado em gordura. Além disso, cerca de metade da frutose é processada em glicogênio antes de entrar no intestino, o que não requer produção de insulina. No entanto, o consumo excessivo de frutose pode levar a problemas excessivos, uma vez que uvas verdes, bananas, maçãs doces e laranjas também provocam o pâncreas e estimulam o apetite não pior que os produtos de massa.

Como abandonar os doces: dependência psicológica

Para ajudar os pacientes a abandonar completamente os doces, a psicologia e os nutricionistas modernos dizem que o amor por esse alimento pode ser comparado com o vício em drogas. Em algumas pessoas, isso ocorre devido ao fato de que a substância cinzenta do cérebro precisa de carboidratos leves para produzir receptores de prazer. No entanto, uma proibição categórica desses produtos apenas agravará o desejo em seu maior consumo e causará muitas emoções negativas, portanto, você deve entender as causas psicológicas da dependência.

Não é fácil abandonar a farinha e os doces se você for constantemente influenciado por suas emoções e seguir situações estressantes, durante as quais o cérebro requer o desenvolvimento de um "hormônio da felicidade" (serotonina) e consumo de carboidratos leves. Não sucumbam a um humor negativo e pense no fato de que, em uma situação difícil, você não traz nenhum benefício ao seu corpo. Uma porção de alimentos nocivos não apenas prejudicará a figura, mas também não contém nutrientes para o corpo.

A principal razão para uma dependência psicológica é os hábitos das crianças quando os pais deram algo prejudicial, mas saboroso como conforto ou louvor. Obviamente, todos os gostos de doces entendem perfeitamente o que esse “tiro” não resolve problemas, mas um hábito subconsciente desenvolvido por anos não é tão fácil de erradicar. Os psicólogos argumentam que, para se acostumar com algo ou o efeito oposto, um mês de uso constante ou recusa completa é suficiente.

Argumentos a favor da rejeição de doces

Numerosas revisões daqueles que recusaram pesquisas doces e científicas de gastroenterologistas provam que esses produtos trazem muito mais danos ao corpo do que o prazer do comido:

1. Infertilidade. Pesquisadores da Universidade de Harvard provaram que a dependência de alimentos doces pode levar a uma diminuição na diminuição e prejudicação da produção de hormônios sexuais masculinos e femininos (testosterona e estrogênio). O açúcar no sangue aumenta a produtividade do fígado de gordura, o que reduz o nível de proteína especial. Essa proteína é responsável pela produção de hormônios e, se seu nível diminuir, isso pode levar à infertilidade.
2. Hipoglicemia. O açúcar é um carboidrato puro e facilmente absorvido, que é como uma droga. Entrando no intestino, ele não participa do processo digestivo e entra instantaneamente na corrente sanguínea, o que provoca um aumento na insulina e reduz a porcentagem de açúcar como uma composição do sangue para os limites críticos.
3. Tapão (candidíase urogenital). A causa de tal doença é os fungos de candidíase que se multiplicam em um ambiente favorável para eles. Uma ingestão a longo prazo de antibióticos e a ingestão regular de alimentos ricos em carboidratos simples podem provocar essa atividade de fungos.
4. Incapacidade de perder quilos extras. Não importa o que você siga rigoroso, será inútil se você não puder dizer "não" aos produtos de alta cálie de confeitaria. Portanto, para maior motivação, observe a foto de uma garota que apenas recusou doces e perdeu peso em alguns meses sem dietas rigorosas.                                                                                                                     
   
5. Doenças oncológicas dos órgãos digestivos. O consumo excessivo de produtos de confeitaria pode causar câncer, pois o pâncreas começa a produzir insulina em quantidades maiores, o que provoca a formação de tumores e úlceras no estômago e intestino.
6. Efeito negativo nas células cerebrais. Um aumento no nível de glicogênio nas células do cérebro humano pode causar uma doença hereditária de LAFA, que é caracterizada por demência, sistema motor prejudicado e ataques epiléticos. O corpo desenvolve proteínas especiais que impedem um aumento no glicogênio, que depende diretamente do nível de açúcar no sangue.
7. Problemas digestivos. Os órgãos do trato gastrointestinal são perigosos em primeiro lugar. Há ataques de fome, dor no abdômen, violação do equilíbrio ácido do estômago, constipação, o que leva a gastrite e doenças ulcerativas.
8. Problemas da epiderme. Os produtos doces afetam negativamente a condição da pele. Há escurecimento, perda de elasticidade, aparência de poros inflamados e entupidos, hematomas sob os olhos.
9. Risco durante a gravidez. Um aumento de carboidratos simples utilizados durante a gravidez provoca o desenvolvimento de reações alérgicas e doenças do sistema nervoso central em crianças.
10. Reduzindo habilidades mentais. Os testes da Universidade da Califórnia, realizados em mais de 800 escolas, mostraram que a recusa de açúcar ajuda a aumentar a atividade mental, o que levou ao aumento do desempenho e à redução do retardo mental das crianças.
11. Redução na atividade física. Os produtos doces são um tipo de droga e afetam os centros cerebrais do cérebro como morfina com heroína. Portanto, com uma rejeição acentuada de doces, há um colapso, embotamento de sentimentos, mau humor, irritabilidade, mal -estar, impotência, anemia, dores espasmáticas da cabeça e perturbação do sono.
12. Reduzindo a expectativa de vida. Os cientistas alemães e americanos confirmaram que a glicose reduz significativamente a expectativa de vida em aproximadamente 25% (cerca de 15 anos).

É possível recusar doces?

Como abandonar doces: produtos alternativos e substitutos de açúcar

Ao procurar as características mais próximas do paladar de produtos alternativos, muitos começam a usar ativamente vários substitutos do açúcar, motivando a escolha pelo fato de serem a menos caloria e quase indistinguíveis de provar. Entre os substitutos populares pode ser distinguida sorbitis, xilitol, aspartam, suculamat e açúcar. No entanto, nem todo mundo sabe que essas substâncias não podem ser consumidas sem medida, pois prejudicam.

Sakharin, por exemplo, é produzido na forma de comprimidos e não é recomendado para o uso de mais de 4 peças por dia, pois leva ao desenvolvimento do câncer. As reações alérgicas causam aspartamas e suculamato, e os sorbitis e xilitol são fortes coleréticos e laxantes. É costume usar sorbiti na produção de cremes dentais e goma de mascar, mas leva à diarréia e à dor abdominal intensa.

Para substituir os alimentos doces, use as seguintes dicas de nutricionistas:

1. Mel, nozes e frutas secas. Essa mistura será um ótimo substituto para a sobremesa do chá e será muito mais útil para aumentar o sistema imunológico, com insônia, para vasos sanguíneos e órgãos digestivos.
2. Obtenha glicose. Planta natural e açúcar lácteo (frutose, lactose) estão contidos em frutas e produtos lácteos, que têm um efeito positivo no sistema digestivo.
3. Recusar bebidas doces. Beba bebidas quentes sem açúcar ou com mel e substitua bebidas doces carbonatadas por água mineral e sucos.
4. Marmelad. A pectina, que faz parte da composição, permite remover substâncias tóxicas e colesterol do corpo.
5. Sephir. Não é o produto mais útil, mas no desejo agudo, o menos prejudicial, pois contém fósforo, ferro e proteína.

Dicas: Como recusar doces para sempre?

Recomendações simples ajudarão a se libertar da dependência "doce" e sentir o verdadeiro sabor da vida:

1. Mantenha seu cronograma de peso pessoal e limite os doces e a farinha por pelo menos um mês, o resultado não permitirá que você retorne a sobremesas nocivas, e o desejo e a dependência desse período se tornarão menos fortes.
2. Faça cobrança, vá à academia ou faça caminhadas noturnas que ajudarão a lutar com quilos extras e não trará menos prazer do que um produto doce.
3. Se outros comem doces, isso não significa que eles não se machucam. Perceba um banquete como o impossível para você comer algo bonito, por exemplo, como borboletas ou flores.
4. Se você quiser produtos doces, coma frutas ou beba suco.
5. Não use o açúcar -substituídos e tenha cuidado com a escolha de outros produtos que contêm uma fração grande, mas não tangível, de açúcar e amido (peito de produtos lácteos, padaria e massas, molhos, temperos, biscoitos e biscoitos, alimentos enlatados, salsicha , batatas, milho, arroz).
6. Não seduza para comer doces para a empresa e beba chá com mel e frutas secas, o que é muito mais útil.
7. Não mantenha "apenas no caso" de doces e não se aproxime das prateleiras de confeitaria nas lojas.
8. Dê preferência a frutas e vegetais frescos, e não para enlatados e desista de molhos.
9. Beba pelo menos dois litros de água por dia.
10. Beba apenas bebidas quentes e carbonatadas sem açúcar, e os sucos são naturais apenas sem adoçantes.
11. Observe a dieta adequada, certifique-se de tomar café da manhã e comer a cada 3-4 horas.
12. Coma mais proteínas (carne, peixe, laticínios) e fibras (cereais, vegetais e frutas) em vez de carboidratos simples.

Vídeo: Como recusar doces?

Dicas detalhadas do nutricionista e especialista em perda de peso ajudarão a superar o vício em produtos doces para o vício em saúde: