Ginástica para o pescoço

A pele do pescoço requer cuidados especiais. Afinal, é muito fino e praticamente não contém uma camada de gordura. Muitas mulheres não prestam atenção a essa parte do corpo. Na melhor das hipóteses, é limitado ao fato de que eles periodicamente adquirem um creme especial de cuidados com a pele. Como resultado, todos os mesmos músculos se tornam fracos, flácidos, um segundo queixo desinteressante aparece, exigindo tratamento especial. No entanto, é conhecida a melhor terapia para evitar.

Por esta razão, para cuidar da pele do pescoço é de preferência, mesmo antes de aparecer flabelidão e dobras. Além disso, os procedimentos de cuidado são completamente simples. Para fazer isso, basta escolher os cosméticos certos. Além disso, para manter os músculos em um tom, você precisa fazer um ginásio especial para o pescoço. Diga-me mais.

Ginástica para fortalecer o pescoço: princípios gerais

Com a ajuda de um conjunto de ginástica para o pescoço, você pode fortalecer os músculos e melhorar significativamente o tom da pele. O exercício é necessário para manter o corpo em boa forma física. Em particular, a carga corretamente selecionada ajudará a diminuir o envelhecimento da pele.

Além disso, a ginástica para fortalecer o pescoço é simplesmente necessária para aqueles que sofrem de osteocondrose cervical. Caso contrário, os sintomas só piorarão. Tais exercícios devem ser feitos diariamente e regularmente. Somente neste caso, o bem-estar melhorará, os sinais de osteocondrose são minimizados.

Exercícios incluídos na ginástica para fortalecer os músculos do pescoço são principalmente destinados a melhorar a circulação sanguínea. E cumpri melhor nas horas da manhã. É importante que todos os exercícios sejam realizados em um ritmo calmo. Além disso, você precisa monitorar sua respiração - deve ser calmo, uniforme, profundo.

Essas classes você não toma muito tempo. Afinal, a fim de cumpri-los e elaborar os músculos da coluna e do pescoço, apenas dez ou 15 minutos. Antes de iniciar os exercícios, recomenda-se beber um copo de água.

Teste para identificar problemas com o pescoço

Para começar, você pode passar um pequeno teste que lhe dirá que há um pescoço ou nenhum problema. Então, tente inclinar a cabeça para a frente para que o queixo tocasse o peito. Agora cuidadosamente zaprokinte a cabeça de volta para que seu olhar fosse dirigido para cima. Depois disso, a cabeça da fila, vire à esquerda e, em seguida, à direita. Ao mesmo tempo, tente levar o máximo possível para o queixo, como se lesse os troncos atrás dele.

Ao realizar esses exercícios simples, você não deve sentir dor nem fazê-los à força. Se sim, então os problemas com o pescoço você provavelmente não. Caso contrário, se houver tontura, borrada nos olhos, é bem possível que você tenha uma osteocondrose cervical. Neste caso, é certo realizar exercícios especiais para a espinha e o pescoço.

Ginástica para o pescoço com osteocondrose

Os seguintes exercícios são adequados para tratamento e prevenção da doença do pescoço, incluindo doença degenerativa cervical.

1. Nós atribuímos a cabeça para a parte de trás da cabeça, nós relaxar o maxilar inferior e abra a boca. A partir desta posição, tentar fazer movimento circular na parte inferior do maxilar. Executar um exercício com cuidado e devagar para não prejudicar a si mesmo. Em seguida, levantar a mandíbula inferior, enquanto que trinta músculos perto do queixo. Em seguida, o trecho mandíbula para frente.
2. Agora, as mãos estão envolvidos no castelo e substituí-los sob o queixo. Nesta posição, jogue fora a cabeça lentamente de volta. Criar um esforço, mas sabe a medida. Se você sentir que os músculos do queixo apertar, então, isso significa que você fazer o exercício corretamente.
3. Agora vamos relaxar e colocar seus braços ao longo do corpo. Eu abaixe a cabeça sobre o peito, após o que apressá-lo em um círculo. De acordo com o mesmo modo de movimento, você deve repetir o outro lado. Este exercício está incluído na ginástica complexos para a dor no pescoço.
4. Para o próximo exercício, você precisa de uma cadeira. Sente-se sobre ele, mão sobre seu assento, a parte traseira, ao mesmo tempo deve ser suave. Depois disso, dirigi-lo, e se inclinar sua cabeça, tanto quanto possível para trás. Nesta posição, contar até vinte. Depois disso, repita o exercício novamente.
5. Agora, novamente virar a cabeça para a esquerda à esquerda e ao mesmo tempo "olhar ao redor" sobre o ombro. Considere-se a vinte e relaxar. O exercício deve ser feito novamente e, em seguida, mudar o lado. No final das classes precisa se acalmar e relaxar os músculos do pescoço. Para fazer isso, coloque as mãos sobre a cabeça e tentar incliná-lo de volta.

Importante! Que tipo de ginástica seria realizada, deve ser feito lentamente, sem empurrões afiados e esforços. Para começar, a 10 repetições de cada exercício será suficiente. Depois de 10 classes, é possível aumentar esta quantidade de 2 vezes. Gradualmente desejável, em geral, trazem a quantidade de exercícios para 30-35 vezes. É claro que, neste caso, exercícios incluídos no conjunto de ginástica para o pescoço, você terá mais tempo do que o habitual, mas o resultado ainda vale a pena.

Ginástica para Neck Dr. Shishonin

Ginástica para o pescoço de Shashonin foi desenvolvido pelo candidato das ciências médicas pelo acadêmico Alexander Yuryevich Shishonin. Às vezes, este conjunto de exercícios também é chamado a ginástica de Bubnovsky para o pescoço, em nome da clínica, onde foi desenvolvido.

1. "Metrônomo". Vire a cabeça para o lado, com o queixo, você precisa tocar os ombros. Depois disso, retornamos à posição inicial. Nós realizamos em cada direção 4-6 vezes. Depois disso, deve ser feito o mesmo, mas com o ombro você precisa tocar o ouvido. É importante que os ombros não se movam ao realizar o carregamento. Esses exercícios se estendem bem e relaxam os músculos do pescoço.
2. "Primavera." Agora, apresente o queixo e puxe o queixo para cima. Então pegamos o pescoço para trás e pressionamos o queixo.
3. "Quadro". Para este exercício, colocamos os cotovelos na mesa, entrelaçam os dedos e colocamos o queixo neles. A partir dessa posição de posição com as mãos levantam, com o queixo, você precisa criar resistência. Depois de clicar em seus braços e abaixá-los. Nós relaxamos e atrasamos nesta posição. Agora eles as compressam nos punhos e se unem.
4. "Olha para o céu." Levante-se e endireite as costas, a cabeça deve ser mantida suavemente, a coroa "se estende". A partir dessa posição da mão, limitada ao castelo, colocando no topo, reduzimos um pouco mais tarde, após o que nos esforçamos para devolvê-lo à sua posição original. Exercitar-se lentamente. Leve até 35 e relaxe. Repita novamente, em pé na frente do espelho. Então você verá claramente como os músculos do pescoço funcionam.
5. "Faquir". Em seguida, nós se arrastamos sua cabeça, colocamos a palma da mão direita acima e a esquerda na orelha direita. Incline sua cabeça para o ombro esquerdo, enquanto ter uma resistência à mão. Durante isso, considere até 30. Então você pode relaxar. Depois disso, repita o exercício, tornando-o para o outro lado.
6. "Heron". Coloque suas palmas nos joelhos. Lentamente aperte o queixo para si mesmo e depois no andar de cima. Ao mesmo tempo, relaxamos e levamos as costas. "Zamiyat" nesta posição é de 20 a 30 segundos. Fazemos um pequeno alongamento, não aplicando esforços especiais. Em seguida, repita o exercício na direção oposta.
7. "Ganso". Realizar um exercício em pé. Segure seu queixo paralelo às meias de perna. Puxe delicadamente o pescoço para frente. Corrigir nesta posição 20-30 segundos. Ao mesmo tempo, o exercício é lembrado pelo movimento do ganso, portanto eles receberam o nome apropriado.

Ginástica Butrimova para o pescoço

Desenvolvido pelo Dr. Butrimovy para o tratamento da osteocondrose cervical.

1. Eu inclino sua cabeça em um, então do outro lado. Segue-se lentamente, relaxando o máximo possível.
2. Abaixe sua cabeça para o peito. Em seguida, realize cuidadosamente movimentos circulares. Em nenhum caso não exagere e não faça idiotas afiadas.
3. Incline a cabeça direita e depois tente olhar nas suas costas. Repetimos a mesma ação, por outro lado.
4. Agora nos endireitamos o peito, colemos as mãos nos ombros e com a força do estiramento no pescoço, com os dedos precisam ser pressionados. Depois disso, inspire e segure a respiração cerca de 10 segundos. Então expire e relaxe.

Ginástica qigong para o pescoço

Contribui para o relaxamento e restaurar a flexibilidade do pescoço. Dirigido à ativação de pontos biologicamente ativos e fluxos de energia.

1. Realize encostas lisas para frente. Ao mesmo tempo, ajuste sua respiração. Deve ser profundo e lento.
2. Fazer com antecedência. Os músculos do feno mantêm relaxados. Segure nesta posição por 20 segundos.
3. Realize encostas lisas da cabeça esquerda e direita.

Ginástica para rosto e pescoço

1. Para este exercício, puxe cuidadosamente os lábios no tubo. Nesta posição, tente falar vogais. Articulação ao mesmo tempo deve ser bastante clara. Graças a tal carga, você pode trabalhar não apenas no pescoço, mas também sua voz.
2. Agora nos esforçamos os músculos do pescoço, os cantos da boca são dirigidos para baixo. Jogue nesta posição por alguns minutos e relaxe.
3. Coloque agora a testa na palma da mão e faça as tentativas de abaixar a cabeça. Com as palmas das quais você precisa criar resistência e puxar a cabeça para cima.
4. Para o próximo exercício, precisaremos de um lápis ou algo assim. Nós levamos ele na minha boca, apresentamos a seleção e tentamos desenhar linhas imaginárias e padrões no ar.
5. Se você tem um pescoço fino e de habitação, então você será útil para você executar o exercício a seguir, que faz parte da ginástica para os músculos do pescoço. Então, coloque as mãos nos ombros, levante alguns cotovelos e faça movimentos circulares. Repetimos 9-12 vezes em ambas as direções. Ao mesmo tempo, suas mãos devem estar no nível dos ombros.

Contra-indicações para o ginásio para o pescoço

Ginástica para o pescoço é contraindicada:

1. Com a exacerbação da osteocondrose.
2. Se houver dor pronunciada no pescoço.
3. Na presença de um tumor no departamento cervical.

Cuidados:

1. Se você gastar um conjunto de exercícios, use cintos especiais e dispositivos para puxar as vértebras cervicais é extremamente contra-indicado.
2. A ginástica no pescoço da hérnia é realizada apenas sob a estrita observação do médico.
3. Em nenhum caso, não se selecione exercícios de ginástica na presença de quaisquer doenças na coluna cervical, incluindo osteocondrose. Isso deve ser feito apenas nas recomendações do médico.

Conclusão

A fim de preservar a beleza do pescoço, você não deve parar apenas nos exercícios. Em particular, não é recomendado dormir em um alto travesseiro. Além disso, tente com menos frequência para inclinar sua cabeça. Se isso exige seu tipo de atividade, faça a ginástica médica acima mencionada para o pescoço nas interrupções. Além disso, tente não desmaiar e manter a cabeça diretamente.

Ginástica para o pescoço: vídeo