Ginástica para o pescoço

A pele do pescoço requer cuidados especiais. Afinal, é muito fino e praticamente não contém uma camada de gordura. Muitas mulheres não prestam atenção a essa parte do corpo. Na melhor das hipóteses, eles são limitados a adquirir periodicamente um creme especial de cuidados com a pele. Como resultado, os músculos ainda se tornam fracos, flácidos, um segundo queixo pouco atraente aparece, exigindo tratamento especial. No entanto, a melhor terapia, como você sabe, é a prevenção.

Por esse motivo, é desejável cuidar da pele do pescoço mesmo antes de cair e dobras aparecer nela. Além disso, não é difícil realizar os procedimentos de atendimento. Para fazer isso, basta escolher os cosméticos certos. Além disso, para manter os músculos em boa forma, é necessário fazer ginástica especial para o pescoço. Falaremos mais sobre isso.

Ginástica para fortalecer o pescoço: princípios gerais

Usando um complexo de ginástica para o pescoço, você pode fortalecer os músculos e melhorar significativamente o tom da pele. Exercícios físicos são necessários para manter o corpo em boa forma física. Em particular, uma carga adequadamente selecionada ajudará a desacelerar o envelhecimento da pele.

Além disso, a ginástica para fortalecer o pescoço é simplesmente necessária para aqueles que sofrem de osteocondrose cervical. Caso contrário, os sintomas só piorarão. Tais exercícios devem ser feitos diariamente e regularmente. Somente neste caso, bem -estar melhorará, os sinais de osteocondrose serão minimizados.

Os exercícios que compõem a ginástica para fortalecer os músculos do pescoço visam principalmente melhorar a circulação sanguínea. Além disso, é melhor realizá -lo de manhã. É importante que todos os exercícios sejam realizados em um ritmo calmo. Além disso, você precisa monitorar a respiração - deve ser calmo, uniforme, profundo.

Essas aulas não levarão muito tempo de você. De fato, para executá -los e resolver os músculos da coluna e do pescoço, apenas dez ou 15 minutos são suficientes. Antes de iniciar os exercícios, é recomendável beber um copo de água.

Teste para identificar problemas com o pescoço

Para começar, você pode passar por um pequeno teste que mostrará se você tem problemas com o pescoço ou não. Então, tente inclinar a cabeça para a frente para que o queixo toque o peito. Agora jogue cuidadosamente a cabeça para trás para que seu olhar seja direcionado. Depois disso, gire a cabeça, por sua vez, para a esquerda ou direita. Ao mesmo tempo, tente pegar o queixo o máximo possível, como se você olhasse atrás das costas.

Ao realizar esses exercícios simples, você não deve sentir dor ou fazê -los através da força. Nesse caso, você provavelmente não tem problemas com o pescoço. Caso contrário, se houver tontura, nublado nos olhos, é bem possível que você tenha osteocondrose cervical. Nesse caso, é necessário realizar ginástica especial para a coluna e o pescoço.

Ginástica para o pescoço com osteocondrose

Os exercícios a seguir são adequados para o tratamento e a prevenção de doenças do pescoço, incluindo osteocondrose cervical.

1. Levamos a cabeça para a parte de trás da cabeça, relaxamos a mandíbula inferior e abrimos a boca. A partir desta posição, tente fazer um movimento circular com uma mandíbula inferior. Realize o exercício com cuidado e lentamente para não se machucar. Em seguida, levante a mandíbula inferior, enquanto coe os músculos próximos ao queixo. Em seguida, estique para a frente.
2. Agora apertamos as mãos no castelo e as substituímos sob o queixo. Nesta posição, lentamente jogamos a cabeça para trás. Faça um esforço, mas conheça a medida. Se você sentir que os músculos do queixo tensam, está fazendo o exercício corretamente.
3. Agora relaxe e coloque nossas mãos ao longo do corpo. Abaixamos a cabeça para o peito, depois do qual o rolamos em círculo. De acordo com o mesmo esquema de movimento, a outra maneira deve ser repetida. Este exercício está incluído no complexo de ginástica para a dor no pescoço.
4. Para o próximo exercício, você precisará de uma cadeira. Sente -se, leve as mãos no banco, as costas devem ser uniformes. Depois disso, dobre e jogue a cabeça o mais longe possível. Leia para vinte nesta posição. Em seguida, repita o exercício novamente.
5. Agora, novamente, vira cuidadosamente a cabeça para a esquerda e, ao mesmo tempo, "olhe em volta" por cima do ombro. Leia para vinte e relaxe. O exercício deve ser feito novamente e depois mudar o lado. No final da lição, você precisa se acalmar e relaxar os músculos do pescoço o máximo possível. Para fazer isso, coloque as mãos na cabeça e tente incliná -la de volta.

Importante! Qualquer que seja a ginástica que você executa, deve ser feita devagar, sem empurrões e esforços nítidos. Para começar, haverá 10 repetições suficientes de cada exercício. Após 10 aulas, você pode aumentar esse valor em 2 vezes. Gradualmente, é desejável, em geral, levar o número de exercícios para 30 a 35 vezes. Obviamente, nesse caso, os exercícios incluídos no conjunto de ginástica para o pescoço levarão mais tempo do que o habitual, mas o resultado ainda vale a pena.

Ginástica para o pescoço do Dr. Shishonin

A ginástica para o pescoço de Shishinin foi desenvolvida pelo candidato do acadêmico do Medical Sciences Alexander Yuryevich Shishonin. Às vezes, esse conjunto de exercícios também chama a ginástica Bubnovsky para o pescoço, em nome da clínica onde foi desenvolvida.

1. "Metronoma". Vire a cabeça para o lado, enquanto o queixo precisar tocar os ombros. Então retornamos à posição inicial. Nós realizamos em cada direção 4-6 vezes. Depois disso, o mesmo deve ser feito, mas, ao mesmo tempo, você precisa tocar a orelha com o ombro. É importante que os ombros não se movam ao carregar. Esses exercícios se estendem bem e relaxam os músculos do pescoço.
2. "Primavera". Agora seguimos em frente o queixo e puxamos o queixo para cima. Então pegamos o pescoço para trás e pressionamos o queixo.
3. "Quadro". Para fazer isso, coloque os cotovelos em cima da mesa, tecendo os dedos e coloque o queixo neles. A partir dessa posição, levantamos a cabeça com as mãos para cima, enquanto o queixo precisa criar resistência. Depois de clicar em nossos braços e abaixá -los. Nós relaxamos e permanecemos nessa posição. Agora os apertamos em punhos e os colocamos um no outro.
4. "Uma olhada no céu." Levante -se e endireite as costas, a cabeça deve ficar uniformemente, a coroa "se estende". A partir dessa posição, as mãos, cuidadosamente ligadas ao castelo, colocamos a coroa, inclinamos a cabeça um pouco para a frente e depois nos esforçamos para devolvê -la à sua posição original. Realize o exercício lentamente. Leia para 35 e relaxe. Repita novamente, em pé na frente do espelho. Então você verá claramente como os músculos do pescoço funcionam.
5. "Faquir". Em seguida, inclinamos a cabeça, colocamos a palma da mão direita em cima e a esquerda na orelha direita. Nós inclinamos a cabeça para o ombro esquerdo, enquanto resistimos com a mão. Durante o qual conta até 30. Então você pode relaxar. Depois disso, repita o exercício fazendo isso para o outro lado.
6. "Heron". Colocamos as palmas das mãos nos joelhos. Puxe lentamente o queixo para nós e depois para cima. Ao mesmo tempo, relaxamos e o levamos atrás das costas. "Congelamento" nesta posição por 20 a 30 segundos. Fazemos um pequeno trecho sem fazer esforços especiais. Em seguida, repita o exercício na direção oposta.
7. "Ganso". Realizamos um exercício em pé. Seguimos o queixo paralelo às meias das pernas. Puxe suavemente o pescoço para a frente. Corrigimos nesta posição por 20 a 30 segundos. Neste exercício, os movimentos lembram um pouco os movimentos do ganso, e é por isso que receberam o nome apropriado.

Ginástica de Butin para o pescoço

Projetado pelo Dr. Butrimov para o tratamento da osteocondrose cervical.

1. Nós inclinamos a cabeça em uma direção ou a outra. Isso deve ser feito devagar, relaxando o máximo possível.
2. Abaixamos a cabeça para o peito. Em seguida, realizamos cuidadosamente movimentos circulares. Em nenhum caso não exagere e não faça idiotas nítidos.
3. Nós inclinamos a cabeça para a direita e depois tentamos olhar atrás das costas. Repetimos a mesma ação do outro lado.
4. Agora endireite o peito, coloque as mãos nos ombros e puxe o pescoço para cima com força, enquanto precisar pressionar os dedos para baixo. Em seguida, respire e prenda a respiração por cerca de 10 segundos. Em seguida, expire e relaxe.

Ginástica Qigong para o pescoço

Promove para relaxar e restaurar a flexibilidade do pescoço. Com o objetivo de ativar pontos biologicamente ativos e fluxos de energia.

1. Execute as inclinações suaves com a cabeça para a frente. Ao mesmo tempo, ajuste sua respiração. Deve ser profundo e lento.
2. Rigger para a frente. Mantenha os músculos do pescoço relaxados. Segure nesta posição por 20 segundos.
3. Execute as inclinações suaves com a cabeça esquerda e direita.

Ginástica facial

1. Para isso, os exercícios esticam cuidadosamente os lábios no tubo. Nesta posição, tente dizer vogais. A articulação deve ser clara o suficiente. Graças a essa carga, você pode se exercitar não apenas o pescoço, mas também sua voz.
2. Agora estressamos os músculos do pescoço, os cantos da boca são direcionados. Congelemos nesta posição por alguns minutos e relaxamos.
3. Agora colocamos a testa na palma da sua mão e tentamos abaixar a cabeça. Nesse caso, você precisa criar resistência e puxar a cabeça para cima.
4. Para o próximo exercício, precisamos de um lápis ou algo assim. Nós o pegamos na boca, apresentamos as coleções e tentamos desenhar linhas e padrões imaginários no ar.
5. Se você tiver um pescoço fino e sinewy, será útil para você executar o exercício a seguir que faz parte da ginástica para os músculos do pescoço. Então, colocamos as mãos nos ombros, levantamos um pouco de cotovelos e os fazemos com movimentos circulares. Repitamos 9 a 12 vezes em ambas as direções. Ao mesmo tempo, suas mãos devem estar no nível do ombro.

Contra -indicações para conduzir ginástica para o pescoço

A condução da ginástica para o pescoço é contra -indicada:

1. Com exacerbação da osteocondrose.
2. Se houver dor intensa no pescoço.
3. Na presença de um tumor na região cervical.

Cuidados:

1. Se você realizar um conjunto de exercícios, usar cintos e dispositivos especiais para esticar as vértebras cervicais é extremamente contra -indicado.
2. A ginástica para o pescoço do pescoço é realizada apenas sob a estrita supervisão de um médico.
3. Em nenhum caso, não seleciona exercícios de ginástica na presença de quaisquer doenças na coluna cervical, incluindo osteocondrose. Isso deve ser feito apenas com as recomendações do médico.

Conclusão

Para manter a beleza do pescoço, não pare apenas nos exercícios. Em particular, não é recomendável dormir em um travesseiro alto. Além disso, tente inclinar a cabeça com menos frequência. Se isso exigir seu tipo de atividade, faça a ginástica terapêutica acima para o pescoço em pausas. Além disso, tente não se inclinar e manter a cabeça reta.

Ginástica para o pescoço: vídeo