Dieta por um mês para perda de peso

Qualquer mulher luta pela perfeição. Alguém não gosta de seios pequenos, mas a forma do nariz ou da cor dos olhos de alguém e raramente o que a mulher está 100% satisfeita com sua figura. Basicamente, a bela metade da humanidade sonha em jogar fora o par de quilogramas extras.  E de preferência - o mais rápido possível. Existem dietas que realmente ajudam a perder peso em um mês? Claro que existe! O principal é abordar a escolha da comida.

Dieta por um mês

Não é realista alcançar muita perda de peso em um curto período de tempo. Para o corpo, esse é um estresse enorme, portanto, ao perder peso, preparar -se, pelo menos, observar novas regras nutricionais por pelo menos um mês.

Graças à dieta, você pode perder peso em um mês por 5, 10 e até 15 kg. Mas não esqueça que tudo depende dos três fatores:

1. Menu. Você excluiu completamente produtos nocivos da dieta. Você preencheu seu menu com substâncias úteis. Se a proporção de proteínas/carboidratos/gorduras foi selecionada corretamente.
2. Esporte. A atividade física é um componente importante de qualquer perda de peso, porque é graças a isso que você pode acelerar a perda de peso. Um conjunto de exercícios bem desenvolvido ajudará a tornar a figura bonita.
3. Características individuais. Somos todos únicos por conta própria - isso se aplica à capacidade de perder/ganhar peso. Se uma vizinha ou namorada jogou 10 kg em um mês, observando algum tipo de dieta mágica, isso não significa que você pode repetir o feito dela. Talvez o seu "teto" seja 5 kg.

Seja como for, não se desespere. Apesar do fato de que o caminho para a beleza é longo e espinhoso, o resultado final vale a pena! A dieta certa e 20 kg ajudarão a perder em um mês!

Boa dieta por um mês

Se você decidir firmemente perder peso de uma vez por todas, e mesmo sem risco para a saúde, não precisa de uma dieta no sentido direto dessa palavra, mas, provavelmente, uma dieta que permitirá que o corpo se separe facilmente com o excesso peso.

O sistema de energia é projetado para pelo menos um mês - durante esse período, o corpo é reconstruído e, sem ter dificuldades, perde peso.

A pergunta mais comum é quanto você pode perder peso em um mês, observando o sistema de energia? Essa dieta pode ajudar a jogar 15 kg por mês, ou talvez apenas cinco. Mais importante, você definitivamente ficará satisfeito!

Dieta por um mês: menu

Muitos especialistas têm certeza de que essa dieta redefinirá 10 kg por mês, se você aprender a alternar e combinar proteínas e carboidratos corretamente e esquecer as gorduras. É difícil, mas produtivo.

Menu aproximado:

• A primeira semana é a mais difícil, porque é difícil para o corpo reconstruir e aprender a viver de uma nova maneira. Todos os dias você precisa comer: ovo (parafusado), vegetais (frescos), maçãs (feias), produtos de baixa gordura azedos (queijo cottage, iogurte).
• A segunda semana. Você pode adicionar carne ou peixe aos produtos acima.
• Terceira semana. Reduza ou até remova o "azedo".
• Quarta semana. A dieta inclui a mesma coisa descrita acima, só precisará beber mais chá verde e água mineral.

Dieta por um mês a dia

Se o sistema de energia descrito acima for muito rigoroso para você, você irá gostar do próximo mês por um mês em casa. Sua eficácia no consumo de baixas calorias e, graças à variedade de menu, você certamente não fome!

1 semana

• Café da manhã. Chá, um pedaço de pão preto, um galho de salsa ou leite, mel, escurecendo um coque.
• Lanche. Chá, 2 pedaços de pão preto, óleo, salada de folhas ou kefir, 10 rabanetes, pão escalonando.
• Jantar. Peixe (vapor ou vapor), 2 batatas, verduras, salada (você pode polvilhar o azeite+suco de limão) ou sopa (vegetal), ervilhas verdes, carne bovina (magra), 2 batatas, salada de frutas.
• Lanche da tarde. Tomate (suco de tomate), biscoito ou frutas (suco de frutas), biscoito.
• Jantar. Kefir, um pedaço de pão preto (graxa com mel ou polvilhe com salsa) ou um copo de leite (com açúcar), croutons com mel.

2 semanas

• Café da manhã. Suco (frutas, vegetais), biscoito ou chá com leite, pão marrom com mel.
• Lanche. Pão preto, queijo feta, chá ou pão marrom, carne, tomate, chá.
• Jantar. Calhas (carne), cenoura, geléia ou borsch, ovo (cozido), peixe (cozido), batatas, salada.
• Lanche da tarde. Frutas e biscoito ou biscoito com kefir.
• Jantar. Kefir, pão, geléia ou chá e queijo baixo.

3 semanas

• Café da manhã. Café, pão marrom, mel ou leite, biscoito, mel.
• Lanche. Kefir, pão marrom, óleo de ovo (cozido), rabanetes ou chá, pão, presunto (magro), tomate.
• Jantar. Bifstex, espinafre, suco ou arroz, cogumelos (cozidos), caldo, maçã (assado).
• Lanche da tarde. Frutas com um biscoito ou um biscoito.
• Jantar. Leite, pão (insensível), queijo cottage ou chá, pão, vitela, maçã.

4 semanas

• Café da manhã. Chá, biscoito, mel ou leite, pão (preto), óleo.
• Lanche. Pão com manteiga, queijo, maçã ou pão, óleo, ovo (cozido), maçã, chá.
• Jantar. Frango, legumes, purê de batatas, salada de geléia ou caldo (baixa gordura), feijão, molho (tomate), batatas, verduras, maçã.
• Lanche da tarde. Suco (cenoura ou beterraba), biscoito ou café, biscoito.
• Jantar. Kefir, pão (insensível) ou pão com pasta (fígado), rabanetes.

Dieta Malysheva por um mês

Depois de um mês de dieta

Você foi capaz de suportar o mês da dieta! Parabéns - você atingiu o peso que procurou. Parece que você pode relaxar, mas agora a coisa mais difícil começa - você precisa manter o peso, manter seu resultado.

Dicas úteis:

1. Conheça a medida! Embora a dieta tenha sido projetada para 1 mês, o final desse período não significa que agora você pode comer tudo o que negou por 30 dias. Continue a comer moderadamente-você pode se permitir algum tipo de "delicioso", mas em quantidade razoável e periodicamente! Graças a isso, o estômago não se estica e as calorias não serão adiadas nas laterais.
2. Coma fracionalmente! Melhor comer frequentemente, mas um pouco. Tente comer mais comida de alta caloria pela manhã ou até as 12 horas da tarde. À tarde, e especialmente para o jantar, deixe pratos leves e baixos de caloria. Entre na regra de si mesmo para nunca comer três horas antes de dormir!
3. Recuse melhoradores de sabor! O sabor natural de vegetais, frutas, mingau, carne e outros alimentos, talvez, primeiro fará com que você fique triste, porque há muito tempo estamos acostumados não apenas a temperos, mas também a aditivos comuns - sal e açúcar. Mas são eles que contribuem para incitar o apetite, melhorando os alimentos, fazendo com que comemos mais supostamente. Mas, em vez de açúcar, você pode usar mel inofensivo e saudável.
4. Não coma batatas! Sim, em geral, exclua -o do menu - de qualquer forma. "Graças a" um índice glicêmico muito alto, este vegetal é terrivelmente prejudicial a uma figura bonita e, mais grave, o abuso de batatas geralmente leva a "diabetes mellitus". Em casos muito, muito raros, as batatas podem ser consumidas em sopas ou em ensopado.
5. Coma separadamente! Não sobrecarregue a ingestão de alimentos por carboidratos, proteínas e gorduras ao mesmo tempo. Por exemplo, se você tiver carne na mesa, adicione vegetais a ela (mas não mingau!) Graças a esse esquema: proteínas - separadamente, carboidratos - separadamente, o corpo não será sobrecarregado e a comida será absorvida rapidamente.
6. Diga "não" gordo e frito! Pegue e desista de produtos fritos e gordurosos, porque não há benefício, apenas um dano - tanto para a figura quanto para a saúde. Hoje, graças à tecnologia moderna, você pode cozinhar, assar, ensopado ou vapor - tudo isso é muito mais útil.
7. Organize dias de jejum! É o suficiente para gastar um dia de descarga uma vez por semana, para que seu corpo não fique sobrecarregado com excesso. Alterne todos os tipos de opções conhecidas para você "descarregar" era chato.
8. Não coma farinha! Minimize o uso de pão, pães, biscoitos, pão de gengibre e todos os outros produtos de farinha. Idealmente, é claro, você precisa abandonar completamente os produtos nocivos, mas se difícil, use pão integral. Coma aveia e não se esqueça de Bran. A propósito, a rejeição da farinha leva ao fato de que você nem pode observar uma dieta perder até 5 kg de excesso de peso por mês!
9. Amo água! Tente beber muita água - pelo menos dois litros por dia (chá, suco, kefir - não é considerado). Graças à água, você pode acalmar a sensação da “falsa fome” de tão chamado - é quando o corpo confunde a sensação de sede e um sentimento de fome, informando o cérebro sobre a necessidade de comida, em vez da necessidade de água . Queria comer? Beba um copo de água. A sensação de fome é embora? Então você tem que comer. Além disso, a água ajuda a se livrar da constipação, o que também é muito importante para uma figura bonita.

Dieta eficaz por um mês. Vídeo