Dieta por um mês para perda de peso

Toda mulher busca a perfeição. Alguém não gosta de seios pequenos, mas para alguém forma de nariz ou a cor dos olhos, e tão raramente que mulher está 100% satisfeito com a minha figura. Basicamente, a bela metade da humanidade quer jogar um par de quilos extras. E é desejável - o mais rápido possível. Existe uma dieta que realmente ajuda a perder peso no mês passado? Claro que tem! A principal coisa é a abordagem certa para a escolha dos alimentos.

A dieta por um mês

Alcançar uma maior perda de peso em um curto período de tempo é irrealista. Para o corpo é um grande stress, portanto, com a intenção de perder peso, estar preparado, no mínimo, cumprir as novas regras para o alimento por pelo menos um mês.

Graças a uma dieta para perder peso no mês passado pode ser de 5, 10 ou mesmo 15 kg. Mas não se esqueça que tudo depende de três fatores:

1. Cardápio. Se você está completamente excluídos da dieta, os produtos nocivos. Você preencher o seu menu com substâncias úteis. Foi direita para ajustar as proporções de proteína / carboidratos / gordura.
2. Esporte. A atividade física - um componente importante de qualquer perda de peso, porque graças a ele você pode acelerar o alívio de peso. conjunto bem projetado de exercícios vai ajudar a fazer uma bela figura.
3. Caracteristicas individuais. Todos nós somos únicos - isto também se aplica às possibilidades de perder peso / ganho. Se um vizinho ou amigo durante o mês passado começou 10 quilogramas, observando alguma dieta mágica, isso não significa que você será capaz de repetir a façanha. Talvez o seu "teto" é de 5 kg.

Fosse o que fosse - não se desespere. Apesar do fato de que o caminho para a beleza é longo e espinhoso, o resultado final vale a pena! dieta adequada e ajudar a perder 20 kg por mês!

Uma boa dieta para um mês

Se você está determinado a perder peso uma vez por todas, por isso mesmo, sem risco para a saúde, você não precisa realmente uma dieta no sentido literal da palavra, mas sim, o sistema de fornecimento de energia, o que permite que o corpo facilmente parte com excesso de peso.

O sistema de alimentação é projetado para pelo menos um mês - período durante o qual o corpo é reconstruído, e sem dificuldades de perder peso.

A pergunta mais comum - o quanto você pode perder peso no mês passado, seguindo o sistema alimentar? dieta Tal pode ajudar a lançar 15 kg por mês, ou talvez - apenas cinco. Mais importante, você tem certeza de estar satisfeito!

A dieta para um mês: Menu

Muitos especialistas acreditam que esta dieta vai permitir perder 10 kg por mês, se você aprender a alternativa e combinar as proteínas e carboidratos direito e gorduras para todos esquecer. É difícil, mas produtivo.

Exemplo de menu:

• A primeira semana - o mais difícil, porque o corpo reorganizar seriamente e aprender a viver uma nova vida. necessidade diária para comer: ovos (cozidos), legumes (frescos), maçãs (sem açúcar), produtos de baixo teor de gordura produtos lácteos (queijo, iogurte).
• Segunda semana. Pelos produtos acima podem adicionar carne ou peixe.
• A terceira semana. Reduzir ou remover o "kislomolochku".
• A quarta semana. A dieta inclui todos os mesmos, como descrito acima, mas vai precisar de beber mais chá verde e água mineral.

A dieta para um mês de dias

Se o sistema de alimentação acima descrito é muito rigoroso para você, então o seguinte dieta por um mês na casa, você vai desfrutar de muito mais. Sua eficácia no baixo consumo de calorias, mas por causa da diversidade do menu, você certamente não vai passar fome!

Semana 1

• Café da manhã. Tea, uma fatia de pão preto, um raminho de salsa ou leite, mel, um envelhecer pão.
• Lanche. Chá, 2 fatias de pão, manteiga, alface ou iogurte, 10 rabanetes, envelhecer pão.
• Jantar. Peixe (cozinhar ou preparar para um casal), 2 batatas, verdes, salada (você pode polvilhar azeite + suco de limão) ou sopa (vegetal), ervilhas verdes, carne (magra), 2 batatas, salada de frutas.
• Tarde. Tomate (suco de tomate), Sukharik ou fruta (suco de fruta), biscoito.
• Jantar. Kefir, um pedaço de pão preto (lubrifique mel ou polvilhe com salsa) ou um copo de leite (com açúcar), croutons com mel.

2 semanas

• Café da manhã. Suco (frutas, vegetais), sukharik ou chá com leite adicionando pão preto com mel.
• Lanche. Pão preto, queijo, chá ou pão preto, carne, tomate, chá.
• Jantar. Costoletas (carne), cenoura, kissel ou borsch, ovo (cozido), peixe (cozido), batatas, salada.
• Tarde. Frutas e biscoitos ou sukharik com kefir.
• Jantar. Kefir, pão, geléia ou chá e queijo baixo gordo.

3 semanas

• Café da manhã. Café, pão preto, mel ou leite, Sukharik, mel.
• Lanche. Kefir, pão preto, ovo de ovo (cozido), rabanetes ou chá, pão, presunto (Lean), tomate.
• Jantar. Beefstex, espinafre, suco ou arroz, cogumelos (guisado), caldo, maçã (assado).
• Tarde. Frutas com um biscoito ou biscoito.
• Jantar. Leite, pão (haste), queijo cottage ou chá, pão, vitela, maçã.

4 semanas

• Café da manhã. Chá, Sukharik, mel ou leite, pão (preto), óleo.
• Lanche. Pão com manteiga, queijo, maçã ou pão, manteiga, ovo (cozido), maçã, chá.
• Jantar. Frango, legumes, batata purê de batatas, salada kissel ou caldo (baixo teor de gordura), feijão, molho (tomate), batatas, verdes, maçã.
• Tarde. Suco (cenoura ou beterraba), biscoito ou café, Sukharik.
• Jantar. Kefir, pão (talo) ou pão com patê (hepático), rabanetes.

Dieta de Malysheva por um mês

Depois de uma dieta de mês

Você poderia suportar uma dieta de um mês! Parabéns - você alcançou peso ao qual eles procuraram. Parece que você pode relaxar, mas agora a coisa mais difícil começa - é necessário para manter o peso, salve o seu resultado.

Dicas úteis:

1. Conhecer a medida! Embora a dieta foi calculado por 1 mês, no final deste período não significa que agora você pode comer de tudo, o que você negar 30 dias. Continuar a comer moderadamente - pode permitir que alguns "gostoso" de vez em quando, mas em um número razoável e periodicamente! Devido a isso, o estômago não vai esticar, e as calorias não colocar para baixo nas laterais.
2. Encaixar fracionado! Melhor comer muitas vezes, mas um pouco. Tente mais comida de calorias para comer de manhã ou até às 12 horas da tarde. À tarde, e especialmente - para o jantar, deixe pulmões e pratos de baixa caloria. Digite-se a regra nunca coma três horas antes de dormir!
3. Descartar amplificadores de gosto! O sabor natural de vegetais, frutas, mingau, carne e outros alimentos, talvez primeiro te chame de ataques de tristeza, porque todos nós estamos acostumados por muito tempo não apenas aos temperos, mas também suplementos comuns são sais e açúcar. Mas são eles que contribuem para o incitamento do apetite, melhorando os alimentos, forçando-nos, comendo assim mais estabelecidos. Mas em vez de açúcar, você pode usar mel inofensivo e útil.
4. Não coma batatas! Sim, em geral, exclui-o no menu - em qualquer forma. "Obrigado" um índice glicêmico muito alto, este vegetal é terrivelmente prejudicial para uma bela figura e, mais a sério, o abuso de batata muitas vezes leva a "diabetes". Em casos muito raros, as batatas podem ser consumidas em sopas ou no ensopado.
5. Caber separadamente! Não sobrecarregue as refeições com carboidratos, proteínas e gorduras ao mesmo tempo. Por exemplo, se você tiver carne em sua mesa, adicione vegetais a ele (mas não mingau!) Graças a tal esquema: proteínas - separadamente, carboidratos - separadamente, o corpo não será sobrecarregado, e a comida será absorvida rapidamente.
6. Diga-me "Não" gorduroso e frito! Aqui tome e desista de produtos fritos e gordos, porque eles não têm benefício, apenas um dano - tanto para a figura quanto para a saúde. Hoje, graças à técnica moderna, você pode cozinhar, assar, guisado ou cozinhar para um casal - tudo isso é muito mais útil.
7. Organize os dias de descarga! É suficiente uma vez por semana para gastar um dia de descarga para que seu corpo não sobrecarregue o excesso. Alterne todos os tipos de opções conhecidas para "descarregar" que era obscuro.
8. Não coma farinha! Torça um uso mínimo de pão, pãezinhos, biscoitos, gengibre e todos os outros produtos de farinha. Idealmente, é claro, você precisa abandonar completamente os produtos prejudiciais, mas se é difícil, use o pão integral. Beba aveia e não esqueça de farelo. A propósito, a rejeição da farinha leva ao fato de que você pode até mesmo manter uma dieta para perder até 5 kg de peso extra por mês!
9. Ame a água! Tente beber muita água - pelo menos dois litros por dia (chá, suco, kefir não é considerado). Graças à água, é possível aliviar a sensação da chamada "falsa fome" - é quando o corpo confunde a sensação de sede e sensação de fome, reportando ao cérebro nas necessidades alimentares, em vez da necessidade de agua. Queria comer? Beba um copo de água. Fome sentindo à esquerda? Então você precisa comer. Além disso, a água ajuda a se livrar da constipação, que também é muito importante para uma bela figura.

Dieta eficaz por um mês. Vídeo