Dieta menos 60

O tipo mais eficaz de publicidade é a auto -promoção. Portanto, mais e mais pessoas se esforçam para perder peso de acordo com o sistema de Ekaterina Mirimanova - "Dieta menos 60". Afinal, olhando para essa mulher frágil e atraente, é improvável que alguém pense que uma vez que ela pesava 60 (!) Kg a mais. Além disso, de acordo com a dieta de Mirimanova, menos 60, você perderá peso sem recusar doce, farinha e frita.

Os princípios básicos do sistema de dieta menos 60

O sistema de energia chamado “Diet Minus 60” recebeu esse nome graças à mulher comum Ekaterina Mirimanova. É incrível que ela não tenha um diploma médico, mas seu sistema de energia encontrou a aprovação dos principais especialistas em nutrição não apenas na Rússia, mas também em outros países desenvolvidos do mundo. Menos 60 dieta são usados \u200b\u200bmesmo por mulheres grávidas e lactantes. Além disso, as revisões de perda de peso na dieta menos 60 indicam um efeito longo e persistente, sujeitas a todas as regras de Mirimanova.

Menos 60 dieta é difícil chamar a palavra de "dieta", é um sistema de energia que você precisa para aderir a toda a sua vida. Essa técnica foi desenvolvida pela própria Mirimanova em experiência pessoal. Antes de tirar sua fórmula de peso, a mulher testou muitas outras técnicas e acabou encontrando sua abordagem. Na dieta menos 60, você pode comer tudo o que quiser! São permitidos doces, bolos, pães, churrasco e outros guloseimas prejudiciais. Mas como chegará a perda de peso, se houver algo para a alma? E aqui as regras básicas do sistema de energia menos 60 entram em vigor.

Dieta menos 60: foto "antes" e "depois"

1. Não perca o café da manhã! Esta é uma das refeições mais importantes do dia. Café da manhã, você inicia seu metabolismo. Além disso, de acordo com a dieta de Mirimanova, menos 60, todos os produtos que são proibidos em outros métodos são permitidos, mas apenas até o meio dia. Portanto, é um pecado não tirar proveito desse momento e não tomar café da manhã com algo prejudicial e alto. Especialmente se você é um dente doce.
2. Não recuse chá, café e álcool. Na dieta menos 60, todas essas bebidas são permitidas. Mesmo com açúcar! Mas o açúcar só pode ser adicionado às bebidas pela manhã e gradualmente tentar abandonar a refinada. Com o tempo, o hábito de beber chá e café não vai dar certo, mas, por enquanto, não existe esse hábito, você pode fazer o que estiver acostumado. A propósito, com o tempo, Mirimanova aconselha -se a ser de açúcar branco ou substituí -lo por marrom. E troco de chocolate ao leite para preto.
3. Quanto ao álcool, a dieta menos 60 pode beber vinho seco vermelho e nada mais. Mas você também precisa se reconstruir gradualmente. Ninguém está esperando por registros seus.
4. Todas as dietas adoram incluir em seu menu fig. Mirimanova não é exceção. Mas ela se oferece para escolher apenas arroz cozido no vapor, pois contém mais vitaminas, e não é de forma alguma inferior ao usual.
5. Boas notícias para os amantes de pão branco: este produto de farinha e alta caloria também podem ser consumidos. Mas até 12 dias! Para o almoço, você pode se mimar com um pedaço de pão de centeio ou bolachas. A verdade é somente se você tiver carne, peixe ou aves no almoço. Este é um ponto importante!
6. Você gosta de batatas e massas? Eles também podem ser e até almoçar! Mas esses produtos são melhores para não abusar. De manhã, para o café da manhã, batatas e massas podem ser combinadas com o que você deseja. Mas, durante o jantar, selecione Adicionar, como vegetais. Você pode comer um pouco de queijo, se ama. De acordo com a dieta das massas e batatas Mirimanova, você não pode combinar depois do café da manhã com carne ou pássaro, com peixe, nem frutos do mar.
7. Uma regra importante do sistema de energia “Diet menos 60” não é depois das 18h00! Claro, existem nuances. Se você for para a cama muito tarde, é claro que poderá tomar café da manhã mais tarde, mas o mais tardar 20,00. Idealmente, quanto mais cedo você jantar, melhor o sistema funciona. Mas, novamente, não chegue ao fanatismo: o jantar na dieta menos 60 deve ser de 17:00. Ekaterina Mirimanova adverte que um jantar muito cedo ou muito fácil e insignificante pode reduzir todas as suas tentativas de perder peso.
8. A água é um elemento importante de cada dieta. Mas, de acordo com o sistema de menos 60, você não precisará beber pelo menos 2-3 litros de água por dia. Mirimanova aconselha a beber exatamente tanto fluido quanto o corpo exige. Não há necessidade de se forçar.
9. O mesmo vale para o sal. Não vale a pena excluir esse elemento importante do seu menu na dieta menos 60. Mas é importante tentar não comer comida muito salgada no café da manhã, nem em geral em princípio. Tudo deve estar com moderação.
10. O jantar no sistema de energia de Mirimanova deve tentar fazer o mais fácil possível no número de componentes. Não sobrecarregue seu menu noturno. Se for arroz, vegetais ou frutas secas podem ser adicionadas a ele. Carne, aves, peixes de frutos do mar também são importantes para comer com qualquer coisa sem combinar.
11. Atenção particular deve ser dada ao processamento de produtos. Até 12 dias, você pode comer tudo, frito como. Após 12 dias, cozido, cozido, assado ou grelhado.
12. Bem, e finalmente vale a pena dizer que a dieta menos 60 não é apenas um sistema de energia. A atividade física também é importante. Os exercícios devem ser regulares, diariamente. Mas você não deve ter medo, a atividade física não implica necessariamente treinamento pesado e longo. Encontre o conjunto ideal de exercícios para si mesmo e isso não apenas o ajudará a perder peso, mas também o tornará mais saudável.

O que está na dieta menos 60

Na dieta menos 60, o principal são restrições temporárias e uma lista de produtos permitidos (você o encontrará abaixo). Isto é, aproximadamente falando, você pode comer tudo até o meio dia, à tarde, você pode comer apenas produtos de grupos combinados.

Nos dias comuns após o jantar, beba apenas água. Mas se você for visitar ou para um evento, poderá beber um pouco de vinho seco vermelho e morder um pedaço de queijo.

Ao compilar seu menu de energia, o sistema “Diet Menus 60” abandona gradualmente os produtos semi -acabados. Escolha qualquer carne, mas melhor não -gordura. Existem restrições apenas para melancia (1-2 peças por dia), ameixas (não mais que 5 pcs por dia) e bananas (existem apenas até 12,00 não mais que 1 pcs.). Os produtos lácteos podem estar em qualquer período do dia, mas com uma pequena porcentagem de conteúdo de gordura. A exceção é o leite, só pode levar até 12 dias. O queijo é no máximo 50 g por dia.

Quanto aos postos de gasolina, como maionese, creme de leite, vegetais e azeite, eles podem ser adicionados aos pratos que você comerá até as 14h00. Máximo - 1 colher de chá Molho de soja, adjika, ketchup, mostarda, rábano, vinagre balsâmico para usar antes do almoço. Especiarias naturais (verduras, ervas, etc.) usam sem restrições.

Tabela de compatibilidade com produtos à dieta menos 60

De acordo com o sistema de Ekaterina Mirimanova, existem sete grupos de alimentos. Esta tabela é importante para elaborar um menu para o jantar por uma dieta menos 60. A mesma lista de produtos pode ser chamada de uma lista de produtos permitidos para a dieta menos 60. Eles esqueceram deles. Só que esses produtos são proibidos para consumo para almoço e jantar.

• Grupo nº 1. Frutas e laticínios: maçãs, ameixas, melancia, kiwi, ameixas, abacates, leite, kefir, fermentado, iogurte, queijo cottage com baixo teor de gordura.  Categoricamente, não combine com o Grupo No. 1: Peras, cerejas, cerejas, melão, damascos, mangas, pêssegos, abacaxi, banana, uvas, iogurte, queijo duro.
• Grupo nº 2. Frutas e vegetais: maçãs, frutas cítricas, ameixas, melancia, kiwi, ameixas, abacates, tomates, pepinos, cebola, repolho (branco, colorido, kolrabi, etc.), cenoura, pimenta, rabanete, rabanete, rabanete, kolrabi, etc.), cenoura, pimenta, rabanete, rabanete, rabanete, rabanete, rabanetes, rabanetes, kolrabi, etc.), cenoura, pimenta, rabanete, rabanete, rabanete, rabanete, kolrabi, etc. . Categoricamente, não combine com o grupo nº 2: peras, cerejas, cerejas, melão, damascos, mangas, pêssegos, abacaxi, banana, uvas, milho, ervilhas, feijões, soja, lentilhas, abóbora, berinjela, cogumelos.
• Grupo nº 3. Frutas e cereais: maçãs, ameixas, melancia, kiwi, ameixas, abacates, arroz branco e marrom, trigo sarraceno, macarrão de arroz, macaronas de variedades sólidas.  Categoricamente, não combine com o Grupo No. 3: peras, cerejas, cerejas, melão, damascos, mangas, pêssegos, abacaxi, banana, uvas, aveia, milho, milho, trigo, cevada, preto "Artek".
• Grupo nº 4. Vegetais e laticínios: pepinos, cebola, repolho (branco, colorido, kohlrabi, etc.), cenoura, pimentão, rabanete, rabanete, leite, kefir, leite assado fermentado, iogurte, queijo cotta de baixa gordura .  Eles não são categoricamente combinados com o grupo nº 4: milho, ervilhas, feijões, soja, lentilhas, batatas, abóbora, berinjela, cogumelos, iogurte, queijo duro.
• Grupo No. 5. Vegetais e cereais: pepinos, cebola, repolho (branco, colorido, kohlrabi, etc.), cenoura, pimentão, rabanete, rabanete, arroz branco e marrom, trigo sarraceno, macarrão de arroz, macarona de variadas sólidas.  Eles não são categoricamente combinados com o grupo nº 5: milho, ervilhas, feijões, soja, lentilhas, batatas, abóbora, berinjela, cogumelos, aveia, milho, milho, trigo, cevada, mingau "Artek".
• Grupo No. 6. Carne e peixe: ovos, geléia, frutos do mar, carne, rio e peixe, palitos de caranguejo, churrasco, salsichas de alta qualidade, salsichas cozidas, corte de vapor.
• Grupo No. 7. Produtos lácteos e queijo: leite, kefir, fermentado, iogurte, queijo cottage com baixo teor de gordura, queijo.  Você não pode usar com iogurte.

Para todos os sete grupos, essas bebidas são permitidas: café fraco, chá (preto, verde, branco), vinho tinto seco, água sem gás, sucos espremidos na hora.

Dieta menos 60: menu aproximado por uma semana

Na dieta menos 60 no café da manhã, você pode comer qualquer coisa; portanto, no menu aproximado por uma semana, você não encontrará um item de café da manhã. Você escolhe o seu gosto.

1 dia

Almoço: 200 g de batatas assadas com vegetais-grelhes, 100 g de salada portadora de cenoura (qualquer reabastecimento).

Jantar: Salada de legumes (tomate, pepino, cebola) com um molho de iogurte de baixo gordura.

2 dias

Almoço: 150 g de carne de porco (cozido ou assado no forno), 100 g de arroz, 50 g de salada de repolho (reabastecimento - suco de limão).

Jantar: 250 g de peixe assado.

3 dias

Almoço: 150 g de frango com legumes assados \u200b\u200bno forno, 100 g de arroz, 100 g de salada de beterraba cozida com iogurte.

Jantar: 150 g de caçarola de queijo cottage, 1 tangerina, 1 kiwi.

4 dias

Almoço: 200 g de macaron feito de variedades de trigo duro (você pode adicionar 30 g de queijo), 1 tomate.

Jantar: 200 g de vegetais cozidos, 100 g de iogurte sem açúcar.

5 dias

Almoço: 100 g de peixe cozido ou assado, 150 g de trigo sarraceno cozido.

Jantar: 150 g de armários vegetarianos.

6 dias

Almoço: 120 g de corações de frango cozidos, 200 g de vegetais cozidos.

Jantar: 150 g de queijo cottage 4 %, 2 maçãs assadas.

7 dias

Almoço: 200 g de lobio feito de feijão, 100 g de salada de legumes com óleo vegetal.

Jantar: 300 g de junção.

Importante! Se você sentiu a fome entre as refeições, tente beber água. Se você ainda quiser, pode comer algo com legumes ou frutas da lista de produtos permitidos.

Momentos psicológicos de dieta menos 60

Obviamente, a nutrição adequada para a dieta menos 60 é um ponto -chave, mas não é menos importante que humor você começa a perder peso. Afinal, uma abordagem frívola, ou vice -versa, o fanatismo excessivo, pode fazer uma piada cruel com você e os quilogramas não sairão tão rapidamente quanto você quiser. A motivação também é muito importante, portanto, começando a dieta menos 60, preste atenção a esses princípios psicológicos.

1. Comece a perder peso hoje. Não espere na segunda -feira, ano novo, mês ou acordo adequado de estrelas. Mesmo se não houver produtos necessários na geladeira, basta começar, ele o colocará em frente.
2. Não se culpe por tudo. Perdoe -se por ganhar excesso de peso, qualquer que seja o motivo disso. Não fique pendurado no passado, viva o presente e, a princípio, não se defina quadros duros. No caso de perder peso de acordo com o método de menos 60, uma abordagem gradual e seu conforto interior são importantes.
3. Encontre a motivação certa para o início. Gradualmente, quando os primeiros passos forem passados, você encontrará milhares de outros motivos para continuar a perder peso. Mas o principal é começar!
4. Importante! Não espere por um resultado instantâneo. A dieta menos 60 foi projetada para um longo efeito, para que o peso não seja tão rápido quanto você gostaria. Mas isso é uma perda de peso mais saudável.
5. Ame -se como você é. Acredite que todos os dias você se tornou um pouco melhor do que ontem! E lembre -se de que quem quer buscar oportunidades, que não deseja, está procurando por razões.

Carga física na dieta menos 60

A dieta menos 60 também envolve atividade física. Os exercícios diários o ajudarão a perder peso mais rápido e também dar o tom da sua pele e dos músculos. Isso é especialmente importante para aqueles que realmente têm medo de estrias depois de perder peso. Portanto, esses são os princípios básicos do esforço físico com uma dieta menos 60.

1. Você não é um campeão olímpico, então escolha as cargas todas as suas cargas.
2. Regra importante: estudar um pouco, mas todos os dias! Gradualmente, você pode aumentar a carga ou complicá -la. Mas siga o seu poço, não se exavendo.
3. Para uma melhor motivação, tente tornar cada treino agradável. Por exemplo, ligue sua música favorita. O esporte não deve estar associado ao dever e ao tormento.
4. O carregamento não é tudo, é importante se mover o máximo possível todos os dias. Caminhe para o trabalho e para casa, se possível.

Exercícios Ekaterina Mirimanova para dieta menos 60

Esse complexo de atividade física de Mirimanova é selecionado, levando em consideração o estudo de todas as áreas problemáticas (quadris, estômago, nádegas etc.).

Exercício número 1.

Pegue uma cadeira e fique de lado para ele, incline sua mão. Levante a perna para o lado o máximo que puder e depois abaixe -a. Mude sua perna. Para iniciantes, haverá 5 balanços suficientes por dia, eventualmente aumentam a carga de até 20 balanços por perna.

Exercício número 2.

Para realizar este exercício, fique de quatro. Pratique a região lombar e estique o corpo para a frente, pressionando o peito no chão. Mova -se até que suas mãos e pernas estejam completamente endireitadas.

Corrija esta posição por 30 segundos (para iniciantes o máximo que puder). Retorne à posição inicial lentamente. Idealmente, essas repetições precisam ser feitas 10 ou mais.

Exercício número 3.

Pegue uma cadeira novamente, deite -se no chão, braços debaixo da cabeça, pernas dobradas de joelhos, deite -se em uma cadeira. Nesta posição, você precisa torcer, em palavras simples, baixar a imprensa, elevando o corpo. Quando seus músculos se tornam mais fortes, você pode permanecer no topo por alguns segundos. Os movimentos são lentos. Para começar, 5-10 repetições, depois de 20 ou mais.

Exercício número 4.

Fique de pé novamente. Levante as pernas dobradas nos joelhos o mais alto possível. Os movimentos são lentos, sem idiotas. Para iniciantes, o número de repetições é 5 vezes para cada perna. Para os experientes - de 20 para cada perna.

Exercício número 5.

Deite -se no chão e alinhe os braços e as pernas. Em seguida, levante lentamente as pernas no canto de 45 °. Deitado de 15 segundos (iniciantes) a 1 minuto (experiente). Repita 3-5 vezes para começar. Em seguida, você pode aumentar o número de repetições para 10-15.

Cuidados com a pele para perder peso no sistema menos 60

Dieta e atividade física são duas baleias nas quais há uma dieta menos 60. Afinal, muitas vezes a pele da perda de peso perde rapidamente o tom, torna -se flácido. Portanto, Ekaterina Mirimanova aconselha trata sua pele com não menos atenção.

1. Não negligencie a massagem ou a auto -massagem. Os movimentos leves, além de um nutritivo/hidratante ou óleo, tornarão sua pele elástica. Preste atenção especial ao estômago, quadris, baús, pernas e mãos.
2. Use Scrubs. Por exemplo, café. Ele não apenas limpará a pele de partículas mortas, mas também "polimento" do microdistrito. É também uma boa anti -celulita.
3. Mirimanova em uma dieta menos 60 frequentemente aconselha -se a usar uma múmia para cuidar da pele. A múmia promove a regeneração rápida da pele e também ajuda a partir de estrias.
4. Se você perder muito em seus planos, preste maior atenção à pele do rosto. Compre creme anti -envelhecimento e vários soros com antecedência. Massagem para o rosto e, se possível, visite um cosmetologista.
5. Além disso, com uma dieta menos 60, Ekaterina Mirimanova aconselha a tomar complexos vitamínicos. De fato, por comida, ainda não temos todo o espectro dos elementos necessários, e a pele, cabelos e unhas saudáveis \u200b\u200btambém são muito importantes para a imagem de uma mulher feliz!

Ekaterina Mirimanova. Como perder peso após o parto? Vídeo