Dieta menos 60.

O tipo mais eficaz de publicidade é auto-tarefa. Portanto, mais e mais pessoas procuram perder peso no sistema de Ekaterina Mirimanova - "Dieta menos 60". Afinal de contas, olhando para essa mulher frágil e atraente, é improvável que alguém pensa que, quando ela pesava a 60 (!) Kg mais. Além disso, de acordo com a dieta, Mirimanova menos 60, você vai perder peso sem prejudicar o doce, farinha e frito.

Os princípios básicos do sistema de dieta menos 60

O sistema de fornecimento de energia chamado de "Diet Minus 60" tem o seu nome da mulher comum Catherine Mirimanova. Surpreendentemente, ela não tem um diploma de médico, mas seu sistema de alimentação tem encontrado aprovação em nutrição principais especialistas não só na Rússia, mas também em outros países desenvolvidos. Dieta Mirimanova menos 60 usado até mesmo mulheres grávidas e lactantes a amamentar. O que tem comentários perderam peso em uma dieta menos 60 falando sobre a longo prazo e efeito duradouro em conformidade com todas as regras Mirimanova.

Dieta menos 60 é difícil chamar a palavra "dieta", é sim um sistema de energia que precisa ser respeitada toda a vida. Esta técnica foi desenvolvida por Mirimanova na experiência pessoal. Antes de deixar a sua fórmula de perda, a mulher testado a massa de outras técnicas e, eventualmente, encontrou sua abordagem. Em uma dieta menos 60 você pode ter tudo o que quiser! Doces, bolos, pães, kebabs e outras delícias prejudiciais são permitidos. Mas como é que a perda de peso vem, se houver, algo está a sua alma? Mas aqui as regras básicas do sistema de energia de menos de 60 entrará em vigor.

Dieta menos 60: foto "Para" e "depois"

1. Não saltar o pequeno almoço! Este é um dos mais importantes refeições do dia. Pequeno-almoço, você lançar o seu metabolismo. Além disso, de acordo com a dieta de Mirimanov menos 60, todos os produtos que são proibidas em outras técnicas, é permitido, mas só até o meio-dia. Portanto, o pecado não aproveitar este momento e não tomar café da manhã de qualquer prejudicial e calorias. Especialmente se você é dente doce.
2. Não recuse chá, café e álcool. Na dieta de menos de 60 são permitidas todas essas bebidas. Mesmo com açúcar! Mas o açúcar é adicionado de bebidas apenas na parte da manhã e, gradualmente tentar abandonar Rafinal. Com o tempo, o hábito de beber chá e café não é doce, bem, mas por enquanto não há tal hábito, você pode fazer do jeito que você está acostumado. By the way, com o tempo, Mirimanova aconselha a ser a partir de açúcar branco ou substituí-lo com marrom. E mudando o chocolate de leite no preto.
3. Quanto ao álcool, na dieta menos 60 você pode beber vinho tinto seco e nada mais. Mas também é gradualmente reconstruída. Ninguém do que você está esperando para registros.
4. Todas as dietas gostaria de incluir em seu arroz menu. Mirimanova não é excepção. Mas ele oferece para escolher arroz única stealed, pois ele contém mais vitaminas, e não é inferior ao habitual para o gosto.
5. Boa notícia para os fãs de pão branco: este produto farinha e calorias também podem estar lá. Mas até 12 dias! Para o almoço, você pode mimar-se com um pedaço de pão de centeio ou biscoitos a partir dele. Verdadeiro somente se você tem carne, peixe ou ave para o almoço. Isso é importante!
6. Amor as batatas e massas? Eles também podem ser, e até mesmo para o almoço! Mas estes produtos é melhor não abusar dela. Na parte da manhã, batata café da manhã e massas podem ser combinadas com o que você quer. Mas para o jantar, escolha um suplemento para eles como legumes. Você pode comer um pouco de queijo, se você gosta. Dietético Mirimanova massas e batatas não podem ser combinados ou depois do pequeno almoço de carne ou de uma ave ou um peixe ou marisco.
7. Uma regra importante do sistema de energia "Diet Minus 60" não é após 18.00! Claro, há nuances aqui. Se você for dormir muito tarde, então, é claro, você pode tomar café da manhã e depois, mas o mais tardar em 20.00. Idealmente, quanto mais cedo você tem um jantar, melhor o sistema funciona. Mas, novamente, não alcance o fanatismo: o jantar em uma dieta menos 60 deve ter que vir cerca de 17.00. Ekaterina Mirimanova avisa que o jantar muito cedo ou muito leve e insignificante pode reduzir todas as suas tentativas de perder peso.
8. A água é um elemento importante de cada dieta. Mas de acordo com o menos 60 sistema, você não precisará beber pelo menos 2-3 litros de água por dia. Mirimanova aconselha a beber exatamente tanto fluido quanto o corpo requer. Não há necessidade de se forçar.
9. O mesmo se aplica ao sal. Para eliminar completamente este elemento importante do seu menu em uma dieta menos 60 não vale a pena. Mas é importante tentar não comer muito salgado também no café da manhã, nem em geral, em princípio. Tudo deve estar com moderação.
10. O jantar no sistema de energia Mirimanova precisa ser tentado fazer o máximo possível pelo número de componentes. Não sobrecarregue seu menu da noite. Se é arroz, você pode adicionar legumes ou frutas secas nela. Carne, pássaro, frutos do mar de peixe também é importante ter qualquer coisa sem nada.
11. Atenção especial deve ser dada ao processamento de produtos. Até 12 dias você pode comer tudo, incluindo. Depois de 12 dias fervidos, cozidos, assados \u200b\u200bou grelhados.
12. Bem, finalmente, vale a pena dizer que uma dieta menos 60 não é apenas um sistema de energia. O esforço físico também é importante. Exercícios devem ser regulares, diariamente. Mas não é necessário assustar, a atividade física não implica necessariamente um treino pesado e longo prazo. Encontre por si mesmo o ótimo conjunto de exercícios e não só vai ajudá-lo a perder peso, mas também tornar você mais saudável.

O que está em uma dieta menos 60

Em uma dieta menos 60, a principal coisa é limitações temporárias e uma lista de produtos permitidos (você o encontrará abaixo). Isto é, aproximadamente falando, antes do meio dia, você pode comer tudo, depois do meio-dia, você só pode comer produtos de grupos combinados.

Em dias comuns após o jantar, beba apenas água. Mas se você for visitar ou no evento, pode beber um pouco de vinho seco vermelho e comer um pedaço de queijo.

Ao elaborar seu menu de energia, o sistema "Diet Minus 60" recusa gradualmente produtos semi-acabados. Escolha carne, mas melhor não gordura. As restrições são apenas para melancia (1-2 peças por dia), ameixas (não mais de 5 pcs. Por dia) e bananas (há apenas 12,00 não mais de 1 PC.). Os produtos lácteos podem ser em qualquer período de dia, mas com uma pequena porcentagem de gordura. Exceção - leite, pode apenas até 12 dias. O queijo é um máximo de 50 g por dia.

Quanto ao reabastecimento, como maionese, creme azedo, vegetal e azeite, eles podem ser adicionados aos pratos que você vai comer até 14,00. Máximo - 1 colher de chá. Molho de soja, adzhika, ketchup, mostarda, rábano, vinagre balsâmico para usar antes do almoço. Especiarias naturais (verdes, ervas, etc.) usam sem restrições.

Tabela de produtos combinados na dieta menos 60

No sistema de Catherine, Mirimanova existem sete grupos de alimentos. Esta tabela é importante para fazer um menu para o jantar em uma dieta menos 60. A mesma lista de produtos pode ser chamada de lista de produtos permitidos para uma dieta menos 60. Se não houver alimentos nesta lista, isso não significa sobre eles esquecido. Apenas esses produtos são proibidos para jantar e jantar.

• Número do grupo 1. Frutas e produtos lácteos: maçãs, ameixas, melancia, kiwi, ameixas, abacate, leite, kefir, ryazhenka, prostokvash, queijo cottage de baixa gordura. É categoricamente não combinado com o Grupo No. 1: Peras, cerejas, cereja, melão, damascos, manga, pêssegos, abacaxi, banana, uvas, iogurte, queijo sólido.
• No. 2. Frutas e legumes: maçãs, cítricos, impressão, melancia, kiwi, ameixas, abacate, tomates, pepinos, cebola, repolho (branco, cor, cenoura, pimenta búlgara, rabanete, rabanete. Fortemente não combinam com o grupo No. 2: Peras, cerejas, cereja, melão, damascos, manga, pêssegos, abacaxi, banana, uvas, milho, ervilhas, feijão, soja, lentilhas, batatas, abóbora, berinjela, cogumelos.
• Número do grupo 3. Frutas e cereais: maçãs, ameixas, melancia, kiwi, ameixas, abacate, arroz branco e marrom, trigo mourisco, macarrão de arroz, macarrão de variedades sólidas. Eles são categoricamente não combinados com o grupo n º 3: peras, cerejas, cereja, melão, damascos, manga, pêssegos, abacaxi, banana, uvas, farinha de aveia, milho, milho, trigo, cereais de cevada, mingau artek.
• Número do grupo 4. Legumes e produtos lácteos: pepinos, cebola, repolho (branco, cor, colar, etc.), cenoura, pimenta búlgara, rabanete, rabanete, leite, kefir, ryazhenka, prokobyvash, queijo cottage de baixo teor de gordura. É categoricamente não combinado com um grupo n º 4: milho, ervilhas, feijão, soja, lentilhas, batatas, abóbora, beringelas, cogumelos, iogurte, queijo sólido.
• Número do grupo 5. Legumes e cereais: pepinos, cebola, repolho (branco, cor, colar, etc.), cenoura, pimentão, rabanete, rabanete, arroz branco e marrom, trigo mourisco, macarrão de arroz, macarrão de variedades sólidas. É categoricamente não combinado com o grupo n º 5: milho, ervilhas, feijão, soja, lentilhas, batatas, abóbora, beringelas, cogumelos, aveia, milho, milho, trigo, cereais de cevada, mingau de artek.
• Número do grupo 6. Carne e peixes: ovos, kelid, frutos do mar, carne, peixe e mar, palitos de caranguejo, espetos sem marinada, salsichas de alta qualidade, salsicha cozida, costeletas de vapor.
• Número do grupo 7. Produtos lácteos e queijo: leite, kefir, ryazhenka, prostokvasha, queijo cottage de baixa gordura, queijo. Não pode ser usado com iogurte.

As bebidas são permitidas para todos os sete grupos: café de fixação, chá (preto, verde, branco), vinho tinto seco, água sem gás, sucos frescos.

Dieta menos 60: menu aproximado por uma semana

Em uma dieta menos 60 para o café da manhã, você pode comer qualquer coisa, então no menu aproximado por uma semana você não vai encontrar o item "café da manhã". Você escolhe o seu gosto.

1 dia

Almoço: 200 g de batatas assadas com legumes grelhados, 100 g de salada de cenoura e beterraba (reabastecimento qualquer).

Jantar: salada de legumes (tomates, pepinos, cebola) com reabastecimento de iogurte de baixo teor de gordura.

2 dia

Almoço: 150 g de carne de porco (guisado ou assado no forno), 100 g de arroz, 50 g de salada de repolho (reabastecimento - suco de limão).

Jantar: 250 g de peixe cozido.

3 dias

Almoço: 150 g de frango com legumes assados \u200b\u200bno forno, 100 g de arroz, 100 g de salada de beterraba cozida com iogurte.

Jantar: 150 g de caçarola de queijo cottage, 1 mandarim, 1 kiwi.

4 dia

Almoço: 200 g de macarrão de variedades de trigo sólido (você pode adicionar 30 g de queijo), 1 tomate.

Jantar: 200 g de vegetais cozidos, 100 g de iogurte incrível.

5 dia

Almoço: 100 g de peixe cozido ou cozido, 150 g de trigo sarraceno cozido.

Jantar: 150 g de rolos de repolho vegetariano.

6 dias

Almoço: 120 g de corações de frango cozido, 200 g de legumes cozidos.

Jantar: 150 g 4% de queijo cottage, 2 maçãs cozidas.

7 dia

Almoço: 200 g de Lobio de feijão, 100 g de salada de legumes com óleo vegetal.

Jantar: 300 g de frio.

Importante! Se você caiu fome entre as refeições, tente beber água. Se houver assim que eu quiser, você pode comer legumes ou frutas da lista de produtos permitidos.

Momentos psicológicos Dieta menos 60

Claro, a nutrição adequada para um menos 60 dieta é um ponto chave, mas não menos importante, com qual humor você começa a perder peso. Afinal, uma abordagem frívola ou vice-versa, uma fanaticidade excessiva, pode jogar uma piada cruel e quilogramas não irá sair tão rapidamente quanto quiser. A motivação também é muito importante, portanto, prosseguindo para uma dieta menos 60, preste atenção a esses princípios psicológicos.

1. Comece a perder peso hoje. Não espere na segunda-feira, um novo ano, um mês ou uma localização adequada das estrelas. Mesmo que não haja produtos necessários na geladeira, basta começar, ele irá configurar você seguir em frente.
2. Não se culpe em tudo. Perdoe-se por ganhar excesso de peso, o que nem seria por esse motivo. Não habite no passado, viva em real e não se coloque nos primeiros quadros difíceis. Na perda de peso de acordo com o método de menos 60, uma abordagem gradual e seu conforto interior é importante.
3. Encontre por si mesmo a motivação desejada para o começo. Gradualmente, quando os primeiros passos serão aprovados, você se encontrará mil outras razões para continuar a perder peso. Mas o principal é começar!
4. Importante! Não espere pelo resultado instantâneo. A dieta Minus 60 é projetada por um longo efeito, então o peso não deixará o mais rápido que quiser. Mas é uma perda de peso mais saudável.
5. Ame-se o que você é. Acredite que todos os dias você se tornou um pouco melhor do que ontem! E lembre-se de que aquele que quer procurar as possibilidades que não querem - buscar razões.

Atividade física em uma dieta menos 60

A dieta menos 60 também implica esforço físico. Exercícios diários ajudarão você a perder peso mais rápido e também dar o tom da sua pele e músculos. Isso é especialmente importante para aqueles que têm muito medo de se esticar após a perda de peso. Então, aqui estão os princípios básicos do esforço físico em uma dieta menos 60.

1. Você não é um campeão olímpico, então escolha as cargas do pia.
2. Uma regra importante: Faça um pouco, mas todos os dias! Gradualmente, você pode aumentar a carga ou complicá-lo. Mas veja sua mente bem, não segue a exaustão.
3. Para melhor motivação, tente fazer todos os treinos agradáveis. Por exemplo, ligue sua música favorita. O esporte não deve ser associado ao dever e farinha.
4. O carregamento não é tudo, é importante mover-se todos os dias o máximo possível. Caminhe para o trabalho e para casa, se possível.

Exercícios Catherine Mirimanova para uma dieta menos 60

Este complexo de atividade física de Mirimanova é selecionado levando em conta o desenvolvimento de todas as áreas problemáticas (quadris, estômago, nádegas, etc.).

Exercício Número 1.

Pegue a cadeira e defenda-se para lateralmente, vá à mão. Levante os pés da perna lentamente quanto pode diminuir. Mude sua perna. Para iniciantes haverá 5 máscaras por dia, com o tempo, aumentará a carga de até 20 em movimento em uma perna.

Exercício número 2.

Para realizar este exercício, fique em todos os quatro. Verifique a parte inferior das costas e puxe a caixa para frente, pressionando o peito para o chão. Mova-se até que suas mãos e pernas estejam completamente endireitadas.

Corrigir esta posição por 30 segundos (para iniciantes como você pode). Retorne lentamente à sua posição original. Idealmente, tais repetições precisam fazer 10 e mais.

Exercício Número 3.

Pegue uma cadeira novamente, deite-se no chão, as mãos sob a cabeça, as pernas dobradas nos joelhos, deitadas na cadeira. Em tal posição, você precisa fazer torcer, palavras simples, balançar a imprensa, elevando o torso. Quando seus músculos se tornam mais fortes, você pode ficar no ponto superior por alguns segundos. Movimento - lento. Para começar com 5-10 repetições, depois de 20 ou mais.

Exercício Número 4.

Pare de novo em todos os quatro. Levante as pernas alternativas curvadas nos joelhos o mais alto que puder. Movimento lento, sem idiotas. Para iniciantes, o número de repetições é 5 vezes para cada perna. Para experiente - de 20 para cada perna.

Exercício Número 5.

Deite-se no chão e levante os braços e as pernas. Então as pernas levantam lentamente para o ângulo de 45 °. Segure por um tempo de 15 segundos (novatos) a 1 minuto (experiente). Repita 3-5 vezes para começar. Então você pode aumentar o número de repetições para 10-15.

Cuidados com a pele para perder peso menos 60

Dieta e esforço físico são duas baleias em que a dieta é menos 60. Mas há outro momento importante - é o cuidado da pele. Afinal, muitas vezes, o desbaste de couro perde rapidamente o tom, torna-se um flácido. Portanto, Ekaterina Mirimanova se refere a sua pele sem menos atenção.

1. Não negligencie a massagem ou a auto-massagem. Movimentos de luz e creme ou manteiga nutritiva / hidratante farão sua pele elástica. Atenção especial é dada ao estômago, quadris, peito, pernas e mãos.
2. Aplicar scrubs. Por exemplo, café. Não só limpará a pele de partículas mortas, mas também "polizes" os bairros. É também um bom agente anti-celulite.
3. Mirimanova em uma dieta menos 60 muitas vezes aconselha a aplicar múmias para cuidados com a pele. A Mumia promove a regeneração rápida da pele, bem como a ajuda de estrias.
4. Se você perder muito em seus planos, então preste alta atenção à pele do rosto. Compre creme antienvelhecimento e vários séricos com antecedência. Faça massagens de rosto e, se possível, visite o cosmetologista.
5. Além disso, com uma dieta menos 60 Ekaterina Mirimanova aconselha a tomar os complexos vitamínicos. Afinal, da comida, ainda não conseguimos toda a gama dos elementos desejados, e pele saudável, cabelos e unhas também são muito importantes para a imagem de uma mulher feliz!

Ekaterina Mirimanova. Como perder peso depois de dar à luz? Vídeo