Dieta de Ducan.

Diet Dukhana é bastante popular em todo o mundo. Ela foi chamada em homenagem ao famoso médico francês de Pierre Dukhana. Até o momento, ela ajudou mais de 16 milhões de pessoas a perder peso de forma eficaz. Ele usa muitas celebridades. Por exemplo, Penelope Cruz e Giselle Bundchen. Diga-lhe em detalhes sobre todas as sutilezas e nuances.

A essência da dieta de Dukana

• Refere-se a baixo carboidrato.
• Projetado por um bom tempo.
• Garantia a perda de peso sustentável. O resultado é salvo por muito tempo. Fato interessante: muitas pessoas começam a comer de acordo com as regras desta dieta constantemente.
• O menu Ducan Dieta é feito apenas de pratos, que contêm muitas proteínas e pequenos carboidratos. Portanto, o segundo nome é a dieta de proteína para perda de peso.
• Baseia-se no uso dos seguintes grupos alimentares seguintes:
• vegetais frescos;
• produtos contendo muita proteína animal.

Vantagens dieta dukana.

Contras Diet Dukana.

Estágios Diet Dukana.

De acordo com o programa de perda de peso, você precisa passar por quatro fases principais (etapas, palco). Cada um deles tem seu próprio nome interessante:

• "Ataque".
• "Cruzeiro".
• "Fixação."
• "Estabilização".

Amor nas duas primeiras fases, e na final - o resultado é corrigido.

Em todas as fases da Dukan Diet, você deve seguir as regras gerais:

• Então, para alcançar o melhor efeito, você precisa beber pelo menos 2 litros de água pura todos os dias.
• É necessário excluir açúcar e gorduras da dieta.
• Todos os dias, recomenda-se incluir aveia no menu. É necessário para evitar a constipação.
• Além disso, recomenda-se dar uma caminhada todos os dias (andando em um ritmo acelerado), para visitar a piscina e exercitar cerca de 20-25 minutos.
• Você pode ativar vários produtos no menu. Por exemplo:
• carne não gorda;
• peixe e frutos do mar;
• ovos;
• queijo sólido;
• produtos lácteos com baixo teor de gordura;
• de acordo com as regras de alimentos, é permitido usar mais ervas, especiarias, especiarias, mostarda e sal.

Estas são as bases da Duucan Diet. Menu para uma semana todos podem se compensar, com base apenas nesta lista.

Dieta Duucana: palco "ataque"

Especificações:

• Isso é curto (de 1 a 10 dias), mas ao mesmo tempo um estágio muito eficaz.
• A dieta é permitida para incluir exclusivamente produtos proteicos.
• Nesta fase, você pode, em média, redefinir 8-18 quilos de excesso de peso.
• A duração depende de quanta extensão está presente:
• 5 quilogramas e menos - 1 dia;
• de 6 a 10 quilos - 3 dias;
• de 11 a 19 quilos - 5 dias;
• 20 kg e mais - de 7 a 10 dias.

Produtos permitidos:

• Carne. Além de costelas e annecot de gordura.
• Vitela.
• Carne de cavalo. Além do fundo do abdômen.
• Carne de aves sem couro. Além de gansos de carne muito gordura e patos.
• Linguagem e fígado.
• Presunto não gordo.
• Peixe fresco e fumado. Além do que tem a gordura mais de 10%.
• Peixe enlatado sem adicionar óleo.
• Frutos do mar (todos sem exceção).
• Ovos. Dar preferência às proteínas, porque a gema contém muita gordura.
• Produtos lácteos não gordos. Para o efeito máximo, é necessário abandonar iogurtes nos quais há pedaços de frutas. Para o resto da restrição em tais produtos - 1 PC. Em um dia. Natural (sem aditivos e sabores) iogurte pode ser usado em qualquer quantidade.
• Farelo de aveia. Normidade do dia - 1,5 colheres de sopa. eu. sob a forma de mingau ou bolos. Nesta fase, não vale a pena exceder a norma especificada.
• De bebidas você pode água, chá, café, chicória e infusões herbáceas.
• Para melhorar o sabor dos pratos, recomenda-se incluir diferentes especiarias e temperos, cebola, vinagre de maçã, alho, limão e mostarda. Mas conheça a medida.

Os produtos acima compõem a base do menu de dieta de proteína.

Os seguintes produtos são proibidos:

• Carne de porco.
• Carneiro.
• Ketchup.
• Óleo vegetal.
• Açúcar. Substitutos sintéticos são permitidos.

Regras:

• Todos os produtos que estão disponíveis na lista de permissão podem ser preparados no forno, grelhado ou em uma caldeira dupla. Também é permitido misturá-los uns com os outros.
• É importante que todos os alimentos se preparem sem gordura. Os produtos que estão disponíveis na lista permitidos podem ser comidos repetidamente e em qualquer quantidade.
• Recomenda-se não pular refeições e, se você perdeu, a próxima vez que você consumir a máxima calorias.
• Além disso, você não pode esquecer de beber 1,5-2 litros de líquido diariamente.
• Nesta fase, também é importante evitar o esforço físico duro. Apenas andando por pelo menos 20-25 minutos todos os dias é recomendado.

Dieta Duucana: palco "Cruise"

Especificações:

• A duração desta etapa tem a sua própria. O fato é que este é o período principal em que a perda de peso passa.
• Dura, desde que o mais fino não atinja o resultado desejado. Em média, você pode despejar 2-4 quilos por semana.
• Como para a dieta, os dias em proteína alternativo alimentos com proteína vegetal. Assim, a cada dois dias, é necessário usar o que já está acostumado a comer na primeira fase. Outros dias para alimentos de proteína são adicionados legumes em forma cozidos ou crus. Além disso, é importante que os vegetais são consumidos em conjunto com proteínas, e não separadamente. Afinal, as proteínas são sobre toda a dieta do Pierre Dukan.
• dias alternados não necessariamente alternadamente. Tudo depende do seu desejo. Por exemplo, é possível usar apenas alimentos de proteína dentro de cinco dias, e os seguintes cinco - proteínas com vegetais. Depois disso, novamente, providenciar dias de proteína e proteína-vegetal. Em qualquer caso, o mais fácil vai ficar com a alternância a cada dois dias. E é esse esquema que é recomendado por especialistas. Além disso, vale a pena dizer que o resultado final da perda de peso depende da técnica alternância.

Lista de produtos Duchana permitidos para a dieta da proteína pode ser tomada a partir da etapa anterior. Quanto aos vegetais, existem algumas diferenças aqui. Assim, você pode habilitar no menu:

• Tomates.
• Zucchini, Zucchini.
• Rabanete (limitado).
• Pepinos.
• Cor e repolho branco.
• Cenoura.
• Beringelas.
• Pimenta.
• Batata.
• Beterraba.

Os seguintes greens são permitidos:

• Espinafre.
• Cebola.
• Aneto.
• Salsão.
• Rúcula.
• saladas de folhas.

Além disso, os cogumelos podem ser incluídos na dieta.

Os seguintes produtos são proibidos:

• Ervilhas.
• Feijões.
• Milho.
• Lentilhas.
• Feijões.

Regras:

Se você se preparar salada dos produtos autorizados, em seguida, em nenhum caso reabastecer-los com óleo. Deixa-se a ser usado como um molho de reabastecimento com base em óleo de vaselina, de baixo teor de gordura iogurte e vinagre balsâmico.

Comer qualquer número de legumes, mas não mais do que suficiente para satisfazer a fome.

legumes permitidos estão autorizados a consumir em qualquer forma conveniente para você. Ouça seus desejos. Mas note que o óleo em qualquer caso, não pode ser adicionado.

É necessário incluir o farelo de aveia na dieta, mas já um pouco mais do que na primeira etapa. Norm - 2-2,5 st. eu.

A quantidade de bebidas líquidas no dia é de 1,5 - 2 litros.

Do esforço físico, andar pelo menos meia hora por dia é recomendado.

Dieta Duucana: Stage "Fixação"

Especificações:

• Nesta fase, Duucana peso dieta não é mais perdido.
• A principal tarefa deste período é ensinar o seu corpo para uma nova dieta. Isso vai consolidar o resultado.
• Do esforço físico, caminhar pelo menos 25 minutos por dia é recomendado.
• O peso que conseguiu redefinir é a base para calcular o número necessário de dias. Assim, a duração é tomada no cálculo de 10 dias por 1 quilograma perdido. Damos exemplos de calcular a duração desta etapa, dependendo do peso queixo:
• 5 kg - 50 dias;
• 8 kg - 80 dias;
• 20 kg - 200 dias.

O que e como comer. Nesta fase, o menu está se expandindo. Por exemplo, a ração já é permitida para adicionar mais calorias e deliciosos produtos, mas isso não significa que você possa comer tudo sem exceção. Alimentos devem ser usados \u200b\u200bpor regras estritas. Caso contrário, você arrisca de digitar novamente.

Durante a fase de fixação, é permitido incluir no menu seus pratos favoritos que você tem drone durante os dias de vegetais proteicos do estágio anterior.

A quantidade de bebidas líquidas no dia é de 1,5 - 2 litros.

Esta fase é tomada para dividir em duas metades. O primeiro na dieta, exceto vegetais e proteínas é permitido adicionar:

• Um par de fatias de pão de proteína-farelo ou farinha de grão integral (diariamente).
• 40 gramas de queijo (por dia). Com exceção dos queijos, como rocca e cabra. É melhor tomar variedades sólidas de 16-17%.
• Uma porção de fruta (por dia). Além de uvas, bananas, cerejas e frutas secas. Uma grande fruta é considerada para uma porção.
• Carne assada ou carne de porco (casais uma semana).
• Os martelos do cordeiro jovem (algumas vezes por semana).
• Presunto (um par de vezes por semana).
• Uma porção de produtos contendo em seu amido de composição (uma ou duas vezes por semana).
• Uma deliciosa refeição festiva (uma vez por semana).

Na segunda metade deste estágio para tudo, que já foi listado, você pode adicionar:

• Outra pequena porção de produtos contendo em seu amido de composição. Deve ser dada preferência a massas a partir de trigo sólido e grãos sólidos, feijão, plataformas e batatas. Indicado em prioridade.
• Outra deliciosa refeição festiva.

Ao longo do palco, é proibido incluir nozes na ração.

Durante esta fase, como nos dois anteriores, o farelo de aveia deve ser adicionado à dieta diária. NORM - 2 colheres de sopa. eu.

Também é importante passar um dia por semana apenas em comida de proteína. Geralmente "belkov" é quinta-feira.

Dieta Dyucana: palco "estabilização"

Esta última fase é necessária para finalmente fixar o resultado alcançado. Portanto, você deve aderir a várias regras descomplicadas. A fim de manter o peso adquirido na norma, recomenda-se cumpri-los ao longo da vida.

As regras são necessárias para não ganhar quilogramas extras novamente. Afinal, mesmo nesta fase, há um risco.

Recomendações:

• Um dia por semana deve ser feito completamente "Belkov". Normalmente, é quinta-feira. O principal alimento utilizado durante um dia tal é um peixe branco.
• Como em todas as fases anteriores, não precisa esquecer farelo de aveia. Norm - 3 colheres de sopa. eu. Este é um requisito obrigatório. Os cortes podem ser usados \u200b\u200bna forma de mingau, lepsek ou adicioná-los aos produtos lácteos.
• Nesta fase, ainda é recomendável para aumentar o esforço físico. Um dia você precisa para jogar a pé pelo menos 20 minutos. Além disso, deve ser preferido para a escada elevador.
• As regras existem mais algumas instruções para mudar o menu desta etapa. Por exemplo, na dieta, quase qualquer carne baixo teor de gordura é bem-vinda, com exceção de algumas partes. Você ainda pode usar qualquer frutos do mar, sem quaisquer restrições, de modo que você pode facilmente "indulgente"-se com seus pratos favoritos. Como para os peixes vermelho, o seu consumo de vale para reduzir.
• Nesta fase, vale a pena se aproximar cuidadosamente a escolha de produtos lácteos. Eles devem ser baixo teor de gordura, mas recomenda-se dar preferência aos produtos que contêm menos lactose.
• Na dieta da fase de estabilização não é carne de aves, exceto por muito gordas (gansos e patos). Você pode comer frango e peru.
• Quanto aos ovos, é recomendado para restringir apenas proteínas. Com fritura, uma frigideira com revestimento antiaderente de alta qualidade deve ser usado.
• O menu deve incluir os produtos que você consumidos durante a fase anterior. Assim, a base da dieta será novamente proteínas e legumes. Além disso, é permitido consumir os seguintes produtos:
• pão de trigo integral;
• queijo;
• porção de fruta;
• féculas (duas porções por semana);
• refeições festivas (duas porções por semana).

dieta Duquesa

Apesar da dieta diversificada de dieta Dukan, algumas pessoas têm um desvio do programa necessário. Isso geralmente acontece porque é difícil de seguir um plano, e não para comer sua comida favorita. Às vezes uma pessoa não é simplesmente capaz de preparar um prato dos ingredientes desejados. Se tal colapso ocorreu, então você precisa fazer o seguinte:

• Não se desespere. Afinal, a essência da dieta da proteína Dukhana é uma perda de peso confortável no nível psicológico.
• Voltar ao modo antigo e seguir as regras dentro de alguns dias.
• No próximo par de dias, é estritamente seguido de um menu de dias "proteína".
• beber mais
• Dormir horas suficientes.
• ar fresco para ir ao ar fresco.

Dyucana dieta: treino e exercícios

Este é um ponto-chave na condução em Duucan dieta. O fato é que, com a perda de peso não é uma fraqueza dos músculos e sorcement da pele. Formação torna possível fazer uma perda de excesso de peso mais eficiente.

Para fortalecer os músculos e aumentar a elasticidade da pele, recomenda-se a se envolver em simples caminhadas. E você pode andar em qualquer momento. Só precisa fazer isso em um ritmo acelerado. Para as diferentes fases, a dieta Ducan foi instalado padrões mínimos de tempo:

Fase 1 - 20 minutos.

Fase 2 - 30-35 minutos.

3 Stage - 25-30 minutos.

4 Stage - 20 minutos.

nadar mais útil. Se você combiná-lo com uma dieta, você pode rapidamente se livrar do excesso de peso.

Qualquer carga física durante a perda de peso vai permitir-lhe atingir rapidamente o resultado desejado.

Dieta Dukana: Menu (um dia)

Durante cada fase, deve haver uma dieta. Aqui estão menus de um dia aproximados para cada um deles.

Dieta Dyucana: "Attack"

Dieta Dyucana: "Cruise"

Dieta Duucana: "Fixação"

Dieta Dyucana: "Estabilização"

Você pode ver o menu completo de Dukan dieta no site oficial.

Dieta Dyucana: Receitas

Mousse de frango

É adequado para a primeira fase.

Levará: peito de frango, 200 gramas de leite, pimenta um ovo e sal a gosto. Cortado em pedaços com peças, costeleta com um misturador ou moinho de carne. Em seguida, adicione sal e pimenta, leite e ovo. Agora tudo precisa misturar e colocar no forno nos moldes assados.

Peixe assado

É adequado para a primeira fase.

Levará: peixe (enlatados, mas sem óleo), ovo, leite e verduras com gosto. Pescar esmagamento, adicione um ovo, um pouco de leite e verduras. Para o gosto você pode cortar os rolos de caranguejo. Depois disso, a massa deve ser colocado nas formas para colocar no forno de micro-ondas incluído na potência máxima.

salada de verão

É apropriado para a segunda etapa.

Levará: ovos, tomates, varas de caranguejo parafusados \u200b\u200bcozidos e pepinos. Todos os ingredientes devem ser picado e misturado completamente. Em seguida, preencha o molho de queijo cottage salário.

salada peixe

É apropriado para a segunda etapa.

Levará: cavala sem óleo, ovo, queijo e rolos de caranguejo (varas). Todos pique e misture bem. Depois disso, adicione a salsa ou kinse, bem como cebolas.

Frango no leite

É apropriado para a terceira fase.

Será necessária uma peito de frango. Ele deve primeiro cortada em pequenos pedaços, em seguida, colocar para fora. Como resultado, a carne é muito gentil.

Dieta Duucana foto: "Para" e "depois"

Dieta Ducana: Video