O que é um treinamento circular. Treinamento circular para perder peso e queimar gordura para homens e mulheres. Exercícios de treinamento circular em casa

Nenhuma dieta pode garantir que você realmente perca peso e ele não retornará a você depois de um certo tempo. O que não pode ser dito sobre esportes intensivos. Por muitos anos, o treinamento circular para a queima de gordura foi praticado, cujos complexos são desenvolvidos para mulheres e homens. Neste artigo, diremos que exercícios devem consistir em treinamento para que eles tragam um resultado real.

O que são treinamento circular para perda de peso?

O treinamento circular são complexos que consistem em pelo menos 10 exercícios para o estudo de todos os grupos musculares, que devem ser realizados em círculo várias vezes em 1 abordagem. Repita apenas essas abordagens para o resultado mais eficaz, você precisa várias vezes.

Entre cada círculo, os exercícios são permitidos para fazer pequenas pausas para relaxar e respirar durante esse período. Mas eles devem ser mínimos. Como regra, um treinamento deve consistir em 7 círculos e dura pelo menos 20 minutos (embora alguns homens e mulheres estejam ainda mais de 1 hora nesse modo).

Devido ao fato de o treinamento ter alta intensidade, a gordura é queimada muito rapidamente. De fato, o pulso constantemente frequente de uma pessoa é preservado em uma pessoa, o sangue circula constantemente por todo o corpo, de modo que os músculos estão derramando, o que aumenta visualmente de volume. Eles adquirem alívio e beleza.

Vantagens e desvantagens dos programas de treinamento circular

O treinamento circular é uma ótima maneira de perder peso, e é por isso que os jovens os usam muitas vezes, não cardio para perder peso. Além disso, o treinamento circular é adequado para quase todos.

O treinamento circular é muito mais eficaz para perda de peso do que qualquer outro tipo de programas esportivos. Eles podem ser realizados por absolutamente todas as categorias de pessoas. Um treinamento circular para a queima de gordura pode ser realizado não apenas em uma academia especializada, mas também em casa, envolvida sem nenhum equipamento adicional especial.

Tais vantagens do treinamento circular podem ser distinguidas:

• eles queimam perfeitamente gordura;
• uma pessoa se torna fisicamente muito mais forte e mais resiliente;
• absolutamente todos os músculos corporais são treinados;
• o metabolismo melhora;
• os músculos não aumentam em volume;
• o trabalho do sistema cardiovascular melhora.

As deficiências incluem apenas o fato de que o treinamento circular não contribui para a construção da massa muscular, pela qual os homens sempre se esforçam.

Treinamento circular na academia: regras básicas

Para que a eficácia de cada treino seja máxima, é necessário estudar várias regras básicas antes de iniciar:

1. Certifique -se de fazer um plano para realizar exercícios. É desejável que 3 exercícios sejam selecionados para cada grupo muscular.
2. Não se esqueça que, antes do treinamento em si, você deve definitivamente esquentar. Dê este momento apenas 5 minutos do seu tempo para aquecer todos os músculos do seu corpo.
3. O treinamento deve começar com o desempenho do exercício mais simples, que preparará todo o corpo para a carga.
4. Se você estiver no salão, não use hastes ou pesos com o maior peso.
5. Depois de fazer um círculo de exercícios, descanse literalmente 1 minuto e repita tudo novamente.
6. Não se envolva em treinamento circular mais de 3 vezes por semana. Se os músculos não tiverem tempo para restaurar, o treinamento circular não trará nenhum resultado para você.

Treinamento circular para meninas

O treinamento circular para mulheres é uma maneira ideal de perder peso e dar ao seu corpo uma bela silhueta. Se você estiver pronto para se envolver em sua figura, precisará de um exemplo do treinamento circular a seguir na academia para meninas (ela foi projetada para 1 semana):

1. No primeiro dia de treinamento, faça os seguintes exercícios:

• 20 agachamentos com uma barra na mão;
• 15 vezes fazem uma tração de traço;
• 15 vezes o supino de bancada em martelo;
• 20 hastes no peito com uma garra larga no bloco;
• 20 torcendo no banco romano;
• 20 dobras do corpo.

2. No segundo dia de treinamento, você precisa fazer os seguintes exercícios:

• faça puxar -Ups no simulador (quantas vezes você puder fazer o máximo);
• 20 bancos da posição de deitar;
• 20 elevadores de halteres em bíceps;
• 20 extensões com as mãos no bloco superior em pé;
• 20 ataques búlgaros;
• 20 Flexão das pernas no simulador.

3. No terceiro dia de treinamento circular, você precisa executar um complexo:

• 20 prensos do peito em pé;
• 20 hastes de halteres da posição de deitar;
• 20 informações sobre o simulador;
• 20 diluições com pernas no simulador;
• 20 inclinações para a frente com uma barra nos ombros;
• 20 reviravoltas reversas.

Envolva -se no intervalo entre cada treinamento em 48 horas.

Treinamento circular para homens

O método de treinamento circular para representantes da metade mais forte da humanidade é baseado nos mesmos princípios das meninas. No entanto, os homens podem realizar 4 treinamento por uma semana:

1. No primeiro dia, você precisa realizar treinamento circular para os músculos das pernas:

• faça 15 pernas de levantamento em um jarro;
• então 15 agachamentos com uma barra;
• 10 supinas de bancada no simulador;
• 15 pernas no simulador em uma posição deitada;
• 15 pernas no simulador;
• 15 dobras torso nas pernas.

2. No segundo dia de treinamento, cuide dos músculos do peito e das costas:

• faça 10 puxar -ups no peito com uma garra larga;
• em seguida, faça 15 bancos com halteres deitados em ângulo;
• em seguida, faça 15 hastes do bloco horizontal;
• 10 push -ups do chão com uma garra larga;
• 15 sepulturas atrás da cabeça do bloco superior;
• 15 pulovers com halteres deitados.

3. No terceiro treinamento, você pode fazer seus ombros:

• fazer 15 torcendo em um banco inclinado;
• 15 bancos de pé do peito;
• 15 bancos sentados com halteres;
• 15 makhs halteres para os lados;
• 10 comprimentos com um bar em pé;
• 15 dobras torso nas pernas.

4. No último treinamento, balance o bíceps com tríceps:

• faça 10 puxar -ups com uma aderência reversa no peito;
• 15 push -ups nas barras;
• 10 dobrando com as mãos com uma barra em posição de pé;
• 15 extensões das mãos do bloco superior;
• 10 mãos dobradas com halteres;
• 10 supinos de bancada francesa com uma haste deitada.

É o suficiente para os homens fazer uma pausa de um dia entre o treinamento circular.

O que deve ser um treinamento circular em casa?

O treinamento circular em casa é um método muito simples de perder peso, que inclui um complexo de exercícios elementares. Você mesmo escolhe quantas vezes e o que fará - o principal é repetir todos os círculos.

Que tipos de exercícios devem ser incluídos no treinamento circular doméstico:

• todos os tipos de agachamentos com push -ups;
• pular com exercícios para fortalecer a imprensa;
• "bicicleta";
• diferentes pernas oscilantes;
• almoços com corrida.

Lembre -se de que, se você tiver problemas com a pressão arterial (é muito alta), há doenças cardíacas ou outras doenças de natureza crônica, o treinamento circular é contra -indicado para você.

Vídeo: "Treinamento circular"