O que é treinamento cardio. Exercícios para treinamento cardio em casa. Programa de treinamento cardio para perda de peso. O que é depois do treinamento de cardio após o cardio

Se uma pessoa não tiver a oportunidade ou o desejo de ir à academia, corra de manhã na estação fria, poderá substituir tudo isso facilmente por treinamento cardio. Sua principal vantagem é que eles podem ser realizados em casa. Um programa adequadamente formado ajudará a se livrar do estresse, depósitos de gordura, apoiará o tom geral do corpo.

O que é treinamento em casa Cardio

1. Nenhum equipamento adicional é necessário para realizar esse treinamento, porque Todos os exercícios são realizados apenas usando seu próprio peso corporal.
2. Para começar com as aulas, você não precisa passar por nenhum treinamento, todos podem iniciar esse treinamento, mas apenas na ausência de sérios problemas relacionados à saúde.
3. O treinamento cardio para mulheres é a melhor maneira de sempre se manter em boa forma.
4. O tipo de carga aeróbica tem um benefício considerável:

• desde que durante o excesso de treinamento se transforma em energia, o peso corporal começa a se estabilizar;
• o coração é constantemente treinado, o que ajuda a fortalecer os vasos sanguíneos e o miocárdio, e isso impede o desenvolvimento de doenças cardíacas;
• o nível de resistência aumenta, a forma física retorna ao normal;
• o sistema imunológico geral é fortalecido, a resistência a doenças de diferentes tipos aumenta;
• a resistência ao estresse e seu efeito negativo no corpo como um todo é formado;
• articulações, músculos e ligamentos estão sempre em condições de trabalho, portanto não há problemas com eles.

5. Basicamente, esses treinamentos são populares entre as mulheres que se esforçam para criar uma figura mais perfeita e querem se livrar da gordura em diferentes partes do corpo. Hoje, o treinamento cardio é a forma mais relevante de carga aeróbica.
6. O treinamento do Cardii em casa tem suas próprias características:

• É extremamente importante que a carga seja uniforme, regular, fica claro que leva algum tempo, para que o cronograma de aulas seja pensado com antecedência;
• É melhor se envolver em não mais de três vezes durante a semana e, com o tempo, tente levar o treinamento à regularidade de 5 a 6 dias;
• tente não fazer grandes quebras entre o treinamento;
• a sobrecarga do corpo também não levará a nada de bom;
• o tempo ideal é de meia hora.

7. Há uma opinião de que o treinamento do tipo aeróbico contribui para uma queima de gordura mais eficaz do que as classes de força. No entanto, não está totalmente correto. Para obter um resultado eficaz, você precisa combinar esses dois tipos de treinamento. Separadamente, eles não trarão muito rápido o efeito. Sua combinação ajudará na destruição de depósitos de gordura não apenas nos momentos de treinamento, mas também durante o tempo de descanso.
8. É muito importante que o treinamento cause apenas prazer e fadiga agradável. Se, após o treinamento, houver problemas de saúde, dor nas pernas e braços, de volta, interrompa suas aulas e vá à consulta de um médico.
9. Para tornar o treinamento mais interessante e fácil, tente escolher várias faixas musicais, dependendo de suas preferências nos gêneros. Eles ajudarão a alinhar o ritmo dos movimentos, dará a lição o humor desejado. Mas melodias em voz alta não devem jogar.
10. Tente realizar treinamento entre 16 e 19 horas. Nesse período, os depósitos de gordura são queimados com mais eficiência. Se você não precisar se livrar da gordura, mas aumente o nível de resistência, as aulas podem ser realizadas de manhã. Mas, neste momento, o metabolismo no corpo difere em baixa velocidade.
11. Observe que, durante o treinamento cardio, não há aumento na massa muscular. Esses treinamentos são direcionados em uma direção completamente diferente.

Recursos do pulso durante o treinamento cardio:

• Uma das partes mais importantes do treinamento cardio é o controle do pulso. Se você não monitorar esse parâmetro, poderá obter muitos problemas.
• Antes de prosseguir com essas cargas, é importante determinar o limite superior do seu pulso. Durante cada lição, você precisa verificar a frequência do pulso várias vezes e controlar seu nível.
• O pulso pode ser calculado de forma independente, mas para isso você precisa ter alguma preparação para que o erro não seja muito grande. Recomenda -se comprar um monitor de frequência cardíaca em uma loja com equipamentos médicos.
• Se você negligenciar o testemunho do pulso, o miocárdio será muito carregado e, se isso acontecer regularmente, poderá começar a arritmia e os saltos periódicos da pressão arterial.
• Observação: é importante que o pulso sempre seja superior a 75% do valor máximo. Ou seja, por minuto não deve ser superior a 120 golpes. Se você segurar o pulso nesse nível, não poderá ter medo de nenhum problema.

Treinamento de cardio correto: regras

Tais treinamentos são importantes para conduzir estritamente de acordo com certas regras. Considere os principais aspectos e normas.

1. Faça apenas os exercícios que vão desfrutar. A violência não precisa ser realizada.
2. Se você começar a treinar de bom humor, poderá obter um efeito muito maior.
3. Para evitar sobrecarregar os mesmos músculos, tente sempre alternar exercícios, elaborando fibras diferentes.
4. Para destruir mais calorias, mude o ritmo do trabalho o tempo todo.
5. O descanso entre cada um dos exercícios deve ser de 30 a 45 segundos, mas não mais.
6. Para as aulas, escolha roupas feitas de materiais naturais, coloque sapatos confortáveis \u200b\u200bou treine completamente os pés descalços.
7. Você precisa respirar em um ritmo calmo, o tempo todo pelo nariz. Siga a respiração e controle -o o tempo todo, não permitindo que ele desça.
8. Se as aulas forem realizadas na sala, primeiro ventile a sala. Ao conduzir aulas na rua, tente sair em clima normal.
9. O melhor treinamento de cardio são aqueles que fornecem uma combinação de treinamento com nutrição adequada e saudável; portanto, pense na dieta. Coma proteína, mas alimentos alimentares. Inclui carne de pássaro, peixe, vitela de baixa gordura. Use carboidratos complexos. Sempre coma 2,5 horas antes da aula, mas não mais tarde. Após o treinamento, você pode tomar comida, apenas após 40 minutos. O que é depois do treinamento cardio: pegue algo leve, como saladas de vegetais, para não carregar fortemente o corpo com comida.
10. Se você lidar com a força, não haverá resultado. Escolha o que está no poder e, em seguida, gradualmente, faça exercícios um pouco mais complexos. A abordagem deve ser racional e grave. Esteja preparado para o fato de que as aulas devem ser realizadas constantemente, e não por 2-3 dias, porque não faz sentido começar, porque no final ainda não haverá resultado.

Tipos de treinamento cardio: descrições

1. Dependendo do objetivo do treinamento cardio, é dividido em várias categorias:

• terapêutico: Nesse caso, o treinamento é usado para fortalecer o coração, aumentar o nível geral de forma física, livrar -se de problemas articulares e coluna vertebral;
• para perda de peso: nesse caso, as meninas usam treinamentos para dar à figura uma aparência mais harmoniosa. Esse treinamento ajudará a se livrar da gordura em diferentes partes do corpo e manterá o formulário resultante.

2. Esses tipos de treinamento cardio implica o desempenho dos mesmos exercícios, mas em diferentes quantidades. No primeiro caso, basta realizar várias abordagens em um treinamento, para que os ossos e os músculos estejam em estado normal e não haja problemas com eles.
3. Para perder peso, você precisa se envolver mais intensamente e, depois de alcançar o resultado desejado, conduza treinamentos de apoio.

Exercícios para treinamento de cardio

1. Cada treinamento começa necessariamente com um -Up quente, que dura pelo menos 10 minutos. É melhor levar para 20. Isso ajudará a aquecer o corpo e se preparar para a carga.
2. Em seguida, faça uma caminhada no lugar, enquanto levanta os joelhos o mais alto possível. Você pode desenhar lunges. Só agora você pode começar a treinar. Existem muitos exercícios diferentes, mas nem todos são considerados os mais simples e eficazes deles.
3. Esse treinamento cardio para a queima de gordura será eficaz para todos, eles podem ser realizados como uma prevenção terapêutica, mas com uma intensidade diferente.
4. Se você estiver fisicamente, pelo menos um pouco preparado, inicie o treinamento cardio com 10 a 15 repetições para cada um dos exercícios. Se a forma física deixar muito a desejar, comece com 5-7 vezes. Como resultado, você precisa levar para 30. Ao longo das aulas, precisa aumentar o número de ciclos durante um treinamento. Comece com um.
5. O programa de treinamento cardioti permite os exercícios em qualquer ordem. Eles podem ser combinados, pois serão convenientes.
6. Para alcançar o efeito máximo, as necessidades de intensidade, bem como o volume do treinamento. Mas isso deve ser feito sequencialmente. Ao mesmo tempo, é importante seguir o modo o tempo todo e você pode diminuir o nível de pulso na mesma carga. Assim que isso acontecer, você pode aumentar levemente a gravidade das tarefas. Essa abordagem ajudará a fortalecer o músculo cardíaco, os pulmões, aumentará o nível geral de resistência, além de se livrar do excesso de depósitos de gordura.
7. O treinamento aeróbico de tal intensidade é mostrado para aqueles que têm doenças cardíacas, patologias articulares e problemas na coluna vertebral. Nesse caso, é necessário ir ao médico para resolver o grau de carga antes de iniciar as aulas antes de iniciar as aulas.

Treinamento de cardio para iniciantes

1. Correndo em um só lugar: é a partir disso que é melhor continuar o treinamento após o aquecimento, alterne, alterne simples correndo e correndo com os joelhos, faça Zeles.
2. Pulando. Sua forma mais eficaz é em um só lugar. Primeiro, tente realizar pequenos saltos em um ritmo acelerado e depois mude para saltos de uma posição de agachamento. Em seguida, faça os saltos alternados: braços juntos, as pernas são largas e vice -versa.
3. Os empurrões explosivos serão extremamente eficazes, que ainda são conhecidos como pliométricos, para cumprir sua posição "mentindo" e depois fazer empurrar -ups comuns, mas ao levantar o corpo, você precisa tentar arrancar as mãos do chão e Jogue o corpo o mais alto possível. O pouso na posição inicial deve ser macio, para este controle suas mãos. Mais tarde, para complicar o treinamento, você pode começar a fazer POPs ao elevar o caso.
4. Tome a posição de deitar novamente. Conecte os pés. Ao executar um salto, transfira -os para a direita. Depois retorne também à posição original. Agora basta mover as pernas para o lado esquerdo.
5. Realize agachamentos colocando as mãos atrás da cabeça. Ao levantar, vá para cima, jogando seu corpo o mais alto possível. Depois disso, sente -se e repita as ações várias vezes. É melhor começar com 5-7 vezes.
6. Entre na posição "Baixo Iniciar". Nesse caso, uma perna deve estar sob o caso e a segunda deve ser puxada para trás. Agora, pulando com pular para trocar as pernas em um ritmo acelerado. Quando um empurrão é feito, você precisa transferir o peso corporal das pernas para as duas mãos. Tente complicar a tarefa e execute um rearranjo simétrico das pernas.

Treinamento para cardio: vídeo

Se algo não funcionar, você poderá primeiro visualizar vários vídeos nos quais eles mostrarão como este ou esse exercício é feito corretamente. Em seguida, as classes estarão mais corretas e o risco de se danificar algo cairá no mínimo.

Música para treinamento de cardio

1. As aulas podem ser realizadas com ou sem acompanhamento musical.
2. A música é selecionada que uma pessoa geralmente prefere ouvir. Se isso é um amante da música clássica, você precisa escolher algumas faixas dessa direção, se uma pessoa gosta de pop, essas melodias serão selecionadas.
3. Eles ajudarão a definir o ritmo desejado e tornar a lição mais interessante e dinâmica.

Silents para treinamento de cardio

Se você deseja realizar treinamento em simuladores, dê preferência a uma ciclovia. Ela se tornará a melhor assistente desse tipo de treinamento. Outros simuladores são melhores para não tocar e fazê -lo apenas.

Tempo de treinamento de cardio

1. Quando os treinamentos estão apenas começando, eles não precisam ser adiados. A duração ideal é de até 30 minutos.
2. Com o tempo, deve ser aumentado para 45 minutos, mas não faça isso muito acentuadamente. Adicione a cada duas semanas por 3 a 5 minutos para alcançar o resultado desejado. Se você sentir que pode estender as aulas anteriormente, tente estendê -las.
3. Como resultado, quando o formulário retornar ao normal e o treinamento cardio será necessário para manter o resultado já obtido, leve -os a 1 hora.
4. Cardilação para perda de peso, realizar esse princípio e terapêuticos são assim:
5. Comece com um número mínimo de abordagens e aumente cuidadosamente para que o excesso de carga não prejudique a saúde.

O treinamento cardio em casa é um excelente método para se livrar do excesso de peso, além de muitos problemas de saúde. Eles ajudarão a colocar a forma física e estabelecer o trabalho do coração, os órgãos internos.