O que é cardiografia. Exercícios para cardiografia em casa. O programa de perda de peso cardiovascular. O que é depois da cardioteca

Se uma pessoa não tem oportunidade ou desejo de ir ao ginásio, corra as manhãs no frio, então pode facilmente substituir tudo isso por cardiovascular. Sua principal vantagem é que eles podem ser realizados em casa. O programa formado corretamente ajudará a se livrar do estresse, dos depósitos de gordura, apoiará o tom geral do corpo.

O que é casa cardiovascular

1. Não há equipamento adicional para conduzir esse treinamento, porque Todos os exercícios são realizados apenas usando seu próprio peso corporal.
2. Para o início das aulas, não é necessário passar por qualquer preparação, pode ser iniciado para iniciar esse treinamento, mas apenas na ausência de sérios problemas de saúde.
3. Cardiografia para as mulheres é a melhor maneira de manter-se sempre em tom.
4. O tipo aeróbico de carga tem benefícios consideráveis:

• desde que durante o excesso de gordura de treinamento se transforma em energia, o peso corporal começa a estabilizar;
• o coração é constantemente treinado, o que ajuda a fortalecer os vasos e o miocárdio, e isso impede o desenvolvimento de doenças cardíacas;
• o nível de resistência aumenta, a forma física chega ao normal;
• o sistema imunológico geral é fortalecido, a resistência a doenças de diferentes tipos aumenta;
• resistência ao estresse e seu impacto negativo no corpo como um todo é formado;
• sustenta, os músculos e os ligamentos estão sempre em condições de trabalho, portanto, nenhum problema surgiu com eles.

5. Basicamente, tais treinamentos são populares entre as mulheres que procuram criar uma figura mais ideal e querem se livrar da gordura em diferentes partes do corpo. Hoje, os cardiotrans é a forma mais relevante de carga aeróbica.
6. Cardiografia em casa tem suas próprias características:

• É imperativo que a carga seja uniforme, regular, é claro que leva algum tempo, então o cronograma das aulas deve ser pensado para ser pensado;
• É melhor se envolver em não mais do que 3 vezes durante a semana e, ao longo do tempo, tentar trazer treinamento para regularidade a 5 a 6 dias;
• tente não fazer entre treinos muito grandes interrupções;
• a sobrecarga do corpo também não levará a nada;
• o momento ideal das aulas é de meia hora.

7. Acredita-se que o treinamento do tipo aeróbico contribui para a queima de gordura mais eficiente do que as classes de energia. No entanto, não é inteiramente correto. Para obter um resultado efetivo, você precisa combinar esses dois tipos de treinamento. Separadamente, eles não trarão efeito muito rápido. Sua combinação ajudará na destruição de depósitos de gordura não apenas nos momentos de treinamento, mas também durante o tempo de repouso.
8. É muito importante que o treinamento seja apenas prazer e fadiga agradável. Se depois do treinamento há má saúde, dor nas pernas e braços, de volta, então por um tempo, interromper suas aulas e ir para uma consulta ao médico.
9. Para que o treinamento seja mais interessante e mais fácil, tente escolher várias faixas de música, dependendo de suas preferências nos gêneros. Eles ajudarão a alinhar o ritmo dos movimentos, dar a necessidade da atitude certa. Mas o alto melodia não deve jogar.
10. Tente se exercitar no intervalo entre 16 e 19 horas. Nesse período, os depósitos de gordura são queimados de forma mais eficaz. Caso você precise não se livrar da gordura, mas aumentar o nível de resistência, as classes podem ser realizadas de manhã. Mas, neste momento, a troca de substâncias no corpo difere em baixa velocidade.
11. Preste atenção ao fato de que durante os cardioribes não ocorre a massa muscular. Esses treinamentos são direcionados completamente para outro canal.

Características do pulso durante a cardiografia:

• Uma das partes mais importantes da cardiovascol - controle do pulso. Se você não seguir este parâmetro, poderá obter muitos problemas.
• Antes de começar tais cargas, é importante determinar a borda superior do seu pulso. Durante cada lição, você precisa verificar a frequência de pulso várias vezes e controlar seu nível.
• O pulso pode ser calculado de forma independente, mas para isso você precisa ter alguma preparação para que o erro não seja muito grande. Recomenda-se comprar um pulsômetro em uma loja com um equipamento médico.
• Se você negligenciar as leituras do pulso, o miocárdio será muito carregado, e se isso ocorrer regularmente, as arritmias e os saltos periódicos da pressão arterial podem começar.
• Por favor, note: É importante que o pulso sempre não faça mais do que 75% do valor máximo. Ou seja, em um minuto, não deve haver mais de 120 tiros. Se você segurar o pulso em tal nível, você não pode ter medo de quaisquer problemas.

CARTAIROGRAÇÃO CORRETA: Regras

Tais treinamentos são importantes para buscar estritamente de acordo com certas regras. Considere os principais aspectos e normas.

1. Só aqueles exercícios que dão prazer. Nenhuma violência é necessária.
2. Se você começar a treinar em um bom braço do Espírito, você pode alcançar um efeito muito maior.
3. Para evitar sobrecarga dos mesmos músculos, tente sempre alternar exercícios, trabalhando em fibras diferentes.
4. Para destruir mais calorias, mude o ritmo do trabalho o tempo todo.
5. O resto entre cada exercício deve ser de 30 a 45 segundos, mas não mais.
6. Para classes, escolha roupas de materiais naturais, use sapatos confortáveis \u200b\u200bou use descalço.
7. É necessário respirar em um ritmo calmo, o tempo todo pelo nariz. Mantenha sua respiração e controle o tempo todo, não permitindo que ele seja derrubado.
8. Se as aulas forem realizadas na sala, primeiro ventile a sala. Ao conduzir aulas na rua, tente sair no tempo normal.
9. Os melhores cardiovers são aqueles que proporcionam uma combinação de exercícios com dieta adequada e saudável, então pense bem. Coma proteína, mas comida dietética. Pertence à carne de pássaros, peixes, vitela de baixo teor de gordura. Use carboidratos complexos. Coma sempre 2,5 horas antes das aulas, mas não mais tarde. Após o treinamento, você pode comer comida, apenas após 40 minutos. O que é depois do cardiopenho: Tome algo fácil, como saladas de legumes, de modo a não carregar fortemente o corpo de comida.
10. Se você fizer em vigor, então nenhum resultado será. Escolha o que é capaz de e, em seguida, gradualmente ir para exercícios mais complexos. A abordagem deve ser racional e séria. Esteja preparado para o fato de que as aulas precisam ser feitas constantemente, e não 2-3 dias, porque então não faz sentido até começar, porque o resultado acabará por não ser de qualquer maneira.

Tipos de cardiovers: descrições

1. Dependendo do propósito das aulas de cardiografia são divididos em várias categorias:

• medicinal: Neste caso, os treinos são usados \u200b\u200bpara fortalecer o coração, aumentar o nível geral de forma física, se livrar de problemas com articulações e coluna;
• emagrecimento: Neste caso, as meninas usam treinamentos para dar a sua figura um olhar mais harmonioso. Esse treinamento ajudará a se livrar da gordura em diferentes partes do corpo e manter a forma resultante.

2. Esses tipos de cardiovers implicam a implementação dos mesmos exercícios, mas em diferentes quantidades. No primeiro caso, basta realizar várias abordagens para um treinamento para que os ossos e os músculos estejam em boas condições e não tenham problemas com eles.
3. Para perder peso, você precisa fazer mais intensamente, e depois de alcançar o resultado desejado, conduza os treinamentos de apoio.

Exercícios para cardiografia

1. Cada treinamento começa com um aquecimento, que dura pelo menos 10 minutos. É melhor trazer 20. Isso ajudará a aquecer o corpo e se preparará para a carga.
2. Em seguida, siga um passeio no local, criando os joelhos como acima. Você pode desenhar ataques. Só agora você pode começar a treinar. Existem muitos exercícios diferentes, mas os mais simples e bastante eficaz deles não são considerados.
3. Essa cardiografia para queima de gordura será eficaz para todos, elas podem ser realizadas como prevenção terapêutica, mas com outra intensidade.
4. Se fisicamente você é pelo menos um pouco preparado, então comece a cardiotração com 10-15 repetições para cada exercício. Se a forma física deixar muito a desejar, então comece de 5 a 7 vezes. Como resultado, você precisa trazer até 30. Com o curso das classes, é necessário aumentar o número de ciclos dentro de um treino. Comece com um.
5. O programa cardiovascular permite exercícios em um pedido completamente. Eles podem ser combinados como será conveniente.
6. Para alcançar o efeito mais máximo, é necessário intensidade, bem como o volume de aumento de treinamento. Mas é necessário fazer isso. Ao mesmo tempo, é importante seguir o modo o tempo todo, então você pode diminuir o nível de pulso no desempenho da mesma carga. Assim que acontecer, você pode aumentar com segurança a gravidade das tarefas. Tal abordagem ajudará a fortalecer o músculo cardíaco, os pulmões, aumentar o nível geral de resistência, e também se livrar de excesso de depósitos gordurosos.
7. Exercícios aeróbicos de tanta intensidade são mostrados por aqueles que têm doenças cardíacas, a patologia das articulações e o problema com a espinha. Neste caso, é necessário ir ao médico para consultar um médico antes de começar a classificar para resolver o grau de carga.

Cardiografia para iniciantes

1. Correndo em um só lugar: é disso que é melhor continuar o treinamento após o treino, alternar um simples funcionamento e correr com o lifting do joelho, faça a chave de fenda.
2. Pulando. A forma mais eficaz é em um só lugar. Tente primeiro realizar saltos pequenos no ritmo rápido e, em seguida, vá para pular da posição da SATECL. Em seguida, faça saltos com alternância: as mãos juntas, as pernas largas e vice-versa.
3. Os empurramentos explosivos serão extremamente eficazes, que ainda são conhecidos como pliométricos, por sua execução, você precisa fazer a posição "parar de mentir", então fazer flexões comuns, mas quando pegou o corpo, você precisa rasgar as mãos do chão e jogue fora o corpo o mais alto possível. Aterrissagem à sua posição original deve ser macia, pois isso controla as mãos. Mais tarde, com o objetivo de complicar o treinamento, você pode começar a fazer algodão quando apanhou o caso.
4. Leve novamente a posição "Pare de mentir". Conecte o pé. Depois de executar um salto, transfira-os para o lado direito. Em seguida, retorne também para a posição original. Agora também mova as pernas para a esquerda.
5. Squate, aperte as mãos atrás da cabeça. Quando pegou, faça um salto, tendo a manutenção do seu alojamento o mais alto possível. Depois disso, secou e repita a ação várias vezes. É melhor começar de 5 a 7 vezes.
6. Reserve-se à posição "Low Start". Neste caso, uma perna deve estar sob o caso, e o segundo deve ser retirado. Agora salta começar a mudar as pernas em um ritmo rápido. Quando o empurrão é feito, você precisa transferir o peso corporal em ambas as mãos. Tente complicar a tarefa e executar uma parada simétrica das pernas.

Cardiografia: Vídeo.

Se algo não funcionar, você pode primeiro visualizar alguns rolos nos quais mostrará o quão corretamente ou esse exercício é feito. Em seguida, as aulas serão mais corretas, e o risco de se prejudicar será um mínimo.

Música para Cardiotrerians.

1. As aulas podem ser realizadas com ou sem acompanhamento musical.
2. A música é selecionada de tal forma que uma pessoa geralmente prefere ouvir. Se é um amante da música clássica, você precisa escolher várias faixas dessa direção, se uma pessoa gosta de pop, essas melodias são selecionadas.
3. Eles ajudarão a perguntar o ritmo certo e tornar uma ocupação mais interessante e dinâmica.

Simuladores para cardiografia

Se você quiser conduzir treinamento nos simuladores, dê preferência ao ciclohead. Ela será a melhor assistente em um tipo de treinamento. Outros simuladores são melhores de não tocar e fazer apenas sobre isso.

Tempo Cardiotrans.

1. Quando os treinamentos estão apenas começando, eles não precisam apertá-los. Duração ótima - até 30 minutos.
2. Com o tempo, ele precisa ser aumentado para 45 minutos, mas não o faça muito agudamente. Ajuste a cada duas semanas 3 - 5 minutos para atingir o resultado desejado. Se você acha que pode estender as aulas antes, tente estendê-los.
3. Como resultado, quando o formulário chega ao normal e a cardiografia será necessária para manter o resultado já obtido, trazê-los até 1 hora.
4. Cardiografia para perda de peso gasto neste princípio e terapêutico assim:
5. Comece com o número mínimo de abordagens e aumente cuidadosamente, para que o excesso de carga não prejudique a saúde.

Cardiovers da casa são uma excelente maneira de se livrar do excesso de peso, bem como muitos problemas de saúde. Eles ajudarão a colocar a forma física e estabelecer o trabalho do coração, órgãos internos.