O que é nutrição intuitiva

Com que frequência as mulheres são atormentadas pelos pensamentos de sua própria aparência, eu sempre quero parecer irresistível para que o penteado seja arrumado, o rosto sem rugas e uma figura ideal. Vamos dar uma citação bem conhecida de um filme popular um romance de serviço: “O que uma mulher faz uma mulher - uma marcha”, que pode ser reformulada da seguinte Desejo de ter uma figura ideal. ”

Quanto tempo e energia são os representantes do sexo justo, e às vezes homens, para criar uma imagem perfeita e impecável. No caminho para o objetivo, eles experimentam várias dietas, tornam -se famintas, limitam e escapem com exercícios físicos exaustivos. Basicamente, essa abordagem funciona e ajuda a perder peso e, quando você atinge essa marca há muito aguardada na escala, o pânico começa e surge a pergunta: "Como manter esse peso e não se recuperar de novo?"  E aqui o aspecto psicológico é desencadeado, porque muitas vezes na cabeça de uma pessoa há uma idéia obsessiva do problema do excesso de peso, como resultado, distúrbios psicológicos, apatia, um colapso de força ocorre e, nos piores casos, esta situação pode levar a doenças complexas como bulimia ou anorexia.

Dieta: os critérios a favor e contra

1. Por um longo tempo, o problema de perder peso é um dos principais tópicos para disputas, o desenvolvimento de novos métodos, as instruções do passo -passo e uma grande variedade de dietas.
2. Talvez nem um único lançamento de uma revista feminina esteja completa sem um artigo sobre a perda de peso, por exemplo, uma nova dieta exclusiva de Julia Roberts ou Alla Pugacheva, que contou como perdeu 25 kg, perda de peso como estrela, etc.
3. Tudo isso, é claro, atrai o olhar, a audição e a mão se estende para ler a receita desejada.  No entanto, principalmente esses patos são apenas slogans altos e ficção de jornalistas para atrair a atenção para uma revista específica.
4. Além disso, nem toda dieta pode ser adequada para o corpo humano de acordo com as características individuais.
5. É bastante difícil iniciar uma nova dieta corretamente. Para começar, se você se deparar com isso pela primeira vez, deve examinar seu corpo e já com base nos resultados dos testes, para concluir se você pode até recorrer ao método de se livrar de quilos extras .
6. Outro critério é que mesmo uma pessoa saudável pode, após uma restrição exaustiva da dieta, pelo contrário, piorar sua condição.
7. E o mais importante é precisamente a questão da retenção subsequente do peso desejado na figura estimada, e isso, muitas vezes, é uma tarefa ainda mais difícil do que o processo de fome em si.

Nutrição Intuitiva: História da Ocorrência

Nos últimos anos, uma frase interessante tornou -se descrita ativamente na imprensa - "nutrição intuitiva". O primeiro pensamento após o nome lido é a ideia de que isso é algo estranho e seriamente explicado. O que é nutrição intuitiva? Abaixo, tentaremos fornecer informações detalhadas sobre essa ferramenta moderna para uma vida feliz e esbelta.

Metodologia de Stephen Hawks

1. Esse nome se tornou popular em nosso país há pouco tempo. Graças a Stephen Hawks, ouvimos falar sobre nutrição intuitiva, e muitos tentaram se tornar adeptos dessa teoria.
2. Então, um cientista americano inventou uma nova metodologia, que ele mesmo tentou se livrar de libras extras por um longo tempo. Além disso, Stephen Hawks começou com métodos padrão de perda de peso: ele esgotou seu corpo com dietas, apagou a fome e até por um curto período de tempo que conseguiu perder peso, mas a rapidez com que ele o perdeu, também voltou rapidamente à tez anterior.
3. Depois de muitas tentativas em vão, ele começou a desenvolver uma nova técnica. Um dos fatores que atrai é que ele experimentou esse cronograma por si mesmo e com sua ajuda perdeu 23 kg. Além disso, apenas com a ajuda de tal maneira de perder peso, ele conseguiu manter o peso no nível desejado.

Técnica da equipe Wayler

1. Obviamente, o nome de Stephen Hawks é bem conhecido, mas os princípios que são estabelecidos no método de nutrição intuitiva pela primeira vez desenvolvidos, introduzidos e testados Tham Weiler. Nos anos 70 do século passado, ela abriu uma clínica chamada Green Mountain, que significa a montanha verde.
2. Nesta instituição, com uma atmosfera única, ela ofereceu às mulheres para perder peso sem dietas. Aqui eles poderiam comer tudo o que sua alma queria e exigiram o estômago. Seu método visava se reconhecer, a sensação correta de seu corpo e a arte de ouvir seus desejos.
3. Obviamente, na clínica, os pacientes não apenas estavam envolvidos no fato de que comeram. Nos intervalos entre as refeições, eles gastaram ativamente o lazer e estavam frequentemente ao ar fresco, caminhando pelo território da zona do parque na clínica. A propósito, é essa instituição até hoje que existe e opera com sucesso, aderindo aos mesmos princípios de 46 anos atrás.
4. Teim Wealer não surgiu imediatamente uma nutrição intuitiva. Antes disso, ela trabalhou por 20 anos como psicóloga com crianças que sofrem de distúrbios diabéticos. Eu assisti o regime e o comportamento deles. Da prática, ela conseguiu estabelecer que as crianças que receberam uma quantidade insuficiente de alimentos na infância, já adultos, tentaram preencher essas lacunas na nutrição na íntegra, como resultado das quais sofreram com excesso de excesso de peso e obesidade.
5. Depois de organizar a clínica e seu funcionamento bem -sucedido, a técnica foi reconhecida na América. As propriedades começaram a abrir em todo o país de acordo com o método, semelhante ao conceito de Green Mountain. Cada vez mais psicólogos começaram a estudar nutrição intuitiva e publicar seus manuais com ajustes individuais.

Nutrição Intuitiva: Princípios

1. Ele critica vários tipos de dietas bastante acentuadamente. Afinal, eles nos fazem abandonar produtos deliciosos, que geralmente são prejudiciais e não são muito úteis. Depois de um curto período de tempo, uma pessoa pode vir nervosismo, um humor deprimido, o que leva a quebras nervosas. Aqueles que ajudaram a dieta, e foi possível jogar quilos extras, vem de suas próprias capacidades. Posteriormente, subconscientemente começa o cérebro para permitir que pequenas brincadeiras no corpo na forma de alimentos proibidos. E isso novamente leva ao ganho de peso e a uma pessoa novamente procurando uma dieta adequada. O circuito do ciclo de alimentos e dietas fecha. E como quebrá -lo para que o corpo não leve ao estresse? Para fazer isso, Hawks se oferece para jogar fora todos os livros sobre dietas e aprender a ouvir seu corpo. Você não pode prestar atenção às manchetes coloridas em revistas sobre perda de peso rápida e fácil. Em geral, ele deve ser rastreado da cabeça e memória a palavra sobre a dieta, caso contrário, não funcionará para começar a trabalhar com o método de nutrição intuitiva.
2. A idéia de falcões é que uma pessoa se permita usar a comida que deseja e, se estiver ouvindo corretamente o corpo, ele próprio começa a escolher útil. Como se costuma dizer, o fruto proibido é doce e é por isso que uma pessoa começa a se convencer de que é categoricamente impossível usar farinha e frito. E o que obtemos como resultado, são esses produtos que ele mais deseja. É necessário ouvir e confiar no seu corpo, satisfazer seus desejos e permitir -se todo tipo de brincadeira.
3. Você deve tentar entender e aceitar o sentimento de fome. Não comer demais a empresa se sentir que não está com fome. A frase que "depois de comer, você ainda quer algo" deve desaparecer. Não permita uma sensação crítica de fome, o corpo deve comer uma quantidade suficiente de carboidratos para obter energia vital. Deve haver um meio dourado na dieta, para que uma pessoa da mesa saia um pouco de fome.
4. Não tente controlar sua comida. A idéia do que você sobrecarregou, como você usou em vez de 1000 kcal, por exemplo, 1200 começa a morder você e isso é um tipo de choque para o corpo, para receber energia vital em 1000 kcal todos os dias. Você deve entender o corpo em um nível intuitivo, se sentir a necessidade de um pedaço de chocolate, depois para a frente, levar e esmagar.
5. Não entre na guerra com comida. Esta é uma atividade inútil, porque o corpo humano não durará muito tempo sem comida. Lembre -se daqueles momentos que provavelmente surgiram precisamente após o fim da dieta, quando você atacou produtos proibidos e depois com um senso de culpa se condenou e frustrado por não resistir. Tente fazer amizade com ela e ame a comida que você escolheu durante o dia. E ela definitivamente responderá a você.
6. Tente respeitar um sentimento de saturação. Durante a alimentação, quando você já satisfez a sensação de fome, reserve o prato e pare de comer. Sinta -se uma escala de 10 bolas, onde 10 - será uma sensação de comer demais e 1 - uma sensação de fome severa. Tente parar na marca de 6-7 e não se esforça para uma placa limpa.
7. Tente sentir o estágio de satisfação do corpo. Nos países do leste, as pessoas geralmente não são fáceis de comer para compensar a energia da vida, tentam desfrutar de comida. E assim que comeram, eles param de comer. Se você comer em um ambiente agradável e gosta do que come, obterá mais energia e uma sensação de satisfação. Não se esqueça de que, enquanto comer, deve desfrutar de todos os pedaços de comida, e não apenas marcar o estômago para parar a sensação exaustiva de fome.
8. Tente controlar seus sentimentos sem comer. Muitas vezes, uma pessoa durante experiências, estresse e situações nervosas começam a comer inconscientemente, a comida para o corpo ajuda a lidar com o baço e a trazê -lo para um estado equilibrado, mas tudo isso está no nível psicológico. Depois que todas as experiências saem, o remorso começa sobre os alimentos consumidos. Basicamente, isso se transforma em um hábito, o que é difícil de se livrar. Tente resolver os problemas de situações desagradáveis \u200b\u200bpara você, não com a ajuda da comida, mas por exemplo: caminhar ao ar fresco, um hobby apaixonado, uma ocupação de fitness, se comunicar com as pessoas.
9. Aprecie seu corpo. Leve -se como você é. Tema sua reflexão no espelho, trate -se com respeito. Mas, neste princípio, não se deve superestimar suas capacidades em auto -love para que isso não se transforme em narcisismo excessivo e não tenha que trabalhar no futuro com falta de arrogância. Assim como você e comece a melhorar a si mesmo no sentido comum.
10. Faça exercícios físicos. Esse princípio é bastante famoso e compreensível. Todos os nutricionistas recomendam praticar esportes, fitness e outros conjuntos de exercícios. De fato, a partir da quantidade e qualidade dos alimentos, é impossível obter uma imagem ideal. Para pessoas bem -investidas, há um problema de excesso de pele e, se você combinar nutrição e esporte intuitivos, esse incômodo, provavelmente nem sequer surgirá. Pessoas ativas são mais fáceis de tirar o peso e não se sentam em um só lugar.
11. Trate sua saúde com grande respeito. Escolha os alimentos que se beneficiarão e o prazer. A tese principal da metodologia de Stephen Hawks é entender e ouvir seu corpo. Confie em sua intuição e você aceitará com entusiasmo seu novo resultado.

Técnica de nutrição intuitiva de Svetlana Bronnikova

Quem ainda instilou nutrição intuitiva para as pessoas de língua russa? O fundador dessa direção no espaço pós -soviético foi Svetlana Bronnikova, um famoso especialista no campo da psicologia clínica, que tem uma grande experiência prática no campo da nutrição saudável.

1. Svetlana escreveu e publicou um livro chamado “Nutrição Intuitiva. Como parar de se preocupar com comida e perder peso. Muito rapidamente, a prática, como o livro, ganhou grande popularidade.
2. Ele descreve aspectos não apenas no campo da perda de peso, mas também técnicas práticas sobre como ouvir seu corpo, livrar -se dos medos sobre o excesso de peso e ganhar consentimento com seu humor psicológico.
3. O livro está escrito em duas partes: a primeira é teórica e a segunda é prática, onde Svetlana Bronnikova experimenta a tecnologia da própria nutrição intuitiva e compartilha impressões com os leitores.
4. Também no livro, propõe -se fazer um teste para a compatibilidade do corpo com comida. A análise consiste em 12 perguntas que devem ser respondidas monossilábicas: "sim" ou "não". Com base nos resultados, o usuário poderá determinar um 100% para se ele tem um alimento saudável ou há desvios e que plano eles são.
5. No momento, Bronnikova está trabalhando na criação de um centro de nutrição intuitivo, ministra cursos, realiza treinamentos que desejam conhecer e aplicar nutrição intuitiva.

Você pode ler muito e ir a cursos de reabilitação antes e depois de perder peso, mas é melhor tentar uma técnica de nutrição intuitiva bastante nova em nosso país. É mais eficaz em sua experiência garantir a correção ou incorreção desse método.

Para decidir aplicar nutrição intuitiva em si mesmo, leia as inúmeras críticas dos sortudos sobre a experiência que eles já receberam. O mais extremamente positivo, mas lembre -se de que isso é muito trabalho em si mesmo. Mas lembre -se de que a nutrição intuitiva não significa uma técnica não controlada de sua comida favorita. Dessa forma, você definitivamente não ouvirá seu corpo. A metodologia da cognição de si mesmo está em trabalho duro, que deve estar preparado para sentir posteriormente a harmonia na alma e no corpo.