Dieta livre de avelã para perda de peso

A dieta inofensiva não implica uma completa rejeição de comida, rica em carboidratos, como muitas pessoas realmente pensam. Ao usar este programa de alimentos, você não precisa se privar completamente de seus produtos favoritos, uma vez que a restrição do cardeal está repleta de distúrbios no trabalho de todo o organismo. Tendo organizado adequadamente sua dieta baixa em carboidratos, você pode obter bons resultados na forma de libras extras descartadas.

Descrição da dieta inofensiva

A essência da dieta inofensiva é que uma pessoa está perdendo peso de uma deficiência de carboidratos no corpo. O teorema é simples: o conjunto de massa ocorre devido ao consumo excessivo de produtos com um alto teor de carboidratos simples e a energia é carboidrato. Os produtos de carboidratos contêm muitas calorias; portanto, para perder peso, você precisa comer menos alimentos calóricos. Este sistema é especialmente relevante para pessoas sedentárias. No corpo, esse alimento é facilmente absorvido e um mínimo de custos é levado ao seu processamento, enquanto as reservas de gordura subcutânea são reabastecidas apenas. Naquele momento, quando não há carboidratos suficientes, energia adicional começa a liberar para a quebra de gorduras, o corpo entra no estado da cetose, ou seja, fome de carboidratos.

As pessoas envolvidas ativamente em esportes comem comida rica em carboidratos, porque podem pagar. Toda a energia que recebeu junto com esses produtos será gasta no próximo treinamento, e esse alimento não entrará em gordura. Muitos fisiculturistas, especialmente em frente a várias competições ou torneios, praticam uma dieta de ambulância para a "secagem" do corpo e ganhando alívio. Em pessoas com um modo de vida passiva, o oposto é verdadeiro, devido à falta de cargas, o excesso de calorias é refletido nas dimensões da cintura.

Em sua classificação, os carboidratos são simples e complexos. Os primeiros incluem açúcar, legumes ricos em amido, frutas doces, produtos de farinha, arroz. Os produtos desta categoria nutrem o corpo com glicose, o que causa um sentimento de fome e, como resultado, uma pessoa come e não pode se controlar. Observando a dieta em cativeiro, você cria uma dieta tão nesse que apenas os carboidratos complexos são dados ao local -chave. Como resultado, o glicogênio (amido animal) começará a ser processado principalmente, depois depósitos de gordura. Este é precisamente o princípio de uma dieta inofensiva.

Observar a dieta de carboidratos, não apenas carboidratos, mas também as gorduras devem ser quase completamente excluídas do seu menu diário. Esses componentes não se substituem, mas complementam e afetam igualmente negativamente o peso total do corpo. Não há necessidade de se negar alimentos de proteína, que é um material de construção para nossos músculos. Perdendo peso, além da gordura, a massa muscular invariavelmente sai, para o reabastecimento de qual proteína é apenas necessária.

Os resultados da dieta inofensiva

Segundo nutricionistas e essas pessoas, esse sistema de energia é realmente eficaz. Se você aderir a todas as regras do menu, todos os dias para liderar uma mesa especial de uma dieta de carboidratos, em uma semana você poderá se livrar de uma média de 5 kg de excesso de peso. Você não precisa confiar apenas em alimentos, incluindo exercícios esportivos periódicos em seu programa de perda de peso, você pode obter o máximo sucesso.

As vantagens do carro:

1. A principal vantagem de uma dieta inofensiva é que ela sempre oferece excelentes resultados. É universal porque permite que você perca rapidamente peso dois dias antes de um evento importante e também é adequado para uso longo a longo prazo.
2. Essa dieta não requer uma diminuição acentuada nas calorias, o que significa que o corpo continua seu trabalho no mesmo modo, sem sofrer estresse. A gordura não é depositada no modo de jejum de emergência, como acontece com outras dietas.
3. A dieta inofensiva não limita o consumo da proteína necessária para manter a elasticidade dos músculos e as receitas para a preparação de pratos alimentares necessariamente incluem proteínas. Além disso, uma grande quantidade de proteína contribui para a queima efetiva do tecido adiposo.

Esta dieta tem desvantagens. O seguinte pode incluir o seguinte:

1. É importante não exagerar com a quantidade de alimentos de proteína, cujo excesso está carregando muito os rins e o fígado.
2. Alimentos, ricos em carboidratos, contém não apenas gorduras, mas também vitaminas, elementos e fibras úteis para o nosso corpo, portanto, é necessário para o funcionamento normal do intestino. Não é recomendável manter uma dieta captável por muito tempo.
3. Algumas pessoas são difíceis de suportar um novo sistema de energia para si.

Ao organizar sua dieta corretamente, você pode evitar esses problemas ou reduzir seu efeito negativo no corpo.
É importante saber que a dieta inofensiva não é adequada para todos. Por exemplo, pessoas com insuficiência renal ou hepática não precisam correr riscos e sentar nessa dieta. E sem isso, os órgãos enfraquecidos não serão capazes de lidar qualitativa e bem com o processamento de uma dose impressionante de proteína.

Os possíveis efeitos colaterais incluem os seguintes sintomas:

• mau humor, apatia, irritabilidade;
• constipação devido à falta de fibra na dieta;
• reduzindo a imunidade e a suscetibilidade a várias doenças infecciosas.

Regras para uma dieta inofensiva

Regras de uma dieta inofensiva:

1. Cada produto deve conter uma pequena quantidade de carboidratos. Mas, em geral, seu número não deve exceder 125 gramas por dia.
2. É necessário maximizar a fibra da dieta pelo menos por um curto período da dieta.
3. É importante levar também o complexo vitamínico-mineral para manter o vigor e a energia.
4. De acordo com as regras de uma dieta inofensiva, você precisa conduzir uma tabela de produtos consumidos. Para não se afastar da dieta necessária, você precisa gravar tudo o que foi consumido durante o dia, bem como o conteúdo de calorias da comida.
5. Não é recomendável sentar -se em uma dieta por um longo tempo. A cada duas semanas, você precisa fazer uma pausa de três dias e permitir que o corpo relaxe. Atualmente, é importante minimizar o consumo de gordura, mas aumentar a quantidade de carboidratos.
6. A quantidade de líquido consumida em toda a dieta de carboidratos é de pelo menos dois litros por dia.

Dieta bezogolovaya: produtos permitidos para uso

Primeiro de tudo, você precisa dar preferência à carne e frango, que devem ser cozidos sem gordura. É melhor colocar no processamento de vapor. Você pode comer peixe e frutos do mar, proteína de frango, além de produtos lácteos e laticínios com baixo teor de gordura. Um pouco menos, mas ainda é permitido comer carne de porco, cordeiro, creme de leite, manteiga, peixe gordo e salsichas. Para um prato, não escolha vegetais ricos em amido temperados com azeite. Sopas e primeiros pratos são melhores para cozinhar sem batatas, cereais e macarrão.

Os proibidos incluem os tipos de produtos como:

• padaria;
• açúcar e doces;
• conservação;
• legumes;
• iogurtes doces;
• mel;
• fast food;
• frutas doces;
• álcool.

Ao comprar produtos na loja, leia o conteúdo de proteínas, gorduras e carboidratos nos rótulos. Lembre -se de que o processo de perda de peso começa, não mais que 125 g de carboidratos, ou menos, devem estar presentes na dieta diária. Lidere a tabela para facilitar o acompanhamento do seu plano.

Menu aproximado

Tendo decidido sentar -se em uma dieta em cativeiro, inicie primeiro a elaboração de um menu ideal para todos os dias. O número de refeições é até seis vezes e em pequenas porções. Depois das oito da noite, é recomendável abandonar completamente os lanches.

Café da manhã: um ovos mexidos a vapor de dois ovos, um sanduíche de uma fatia de pão integral com um pedaço de queijo sólido. Coquetel de proteínas.

Segundo café da manhã: uma cenoura ou pepino.

Almoço: peito de frango cozido ou frito (150 g), arroz integral cozido (30 g), uma fatia de queijo (30 g), café sem açúcar (200 g).

Snack: 100 g de coquetel de proteínas, 30 g de amêndoas.

Jantar: Um bife de peixe alimentar (120 g), uma porção de arroz integral ou trigo sarraceno (50 g), salada sai tempeficaz com azeite (50 g).

Jantar tardio: queijo cottage baixo (100 g), chá verde sem açúcar (200 g).

No início, pode parecer uma dor de cabeça, o que é característico, pois o corpo começa a se adaptar a um novo regime.

A duração ideal do curso é de 7 dias, após o que é recomendável manter uma pausa e continuar a dieta novamente. Com a observância competente das regras da dieta, certamente se beneficiará, você perderá peso e obterá a harmonia desejada sem danos à saúde.

Dieta de falhas. Vídeo