Correndo para perda de peso

Ao excesso de peso combate, há muitas maneiras e um dos mais eficazes é considerado para ser executado. Com ele, também é possível para fortalecer todo o corpo como um todo e, em particular, o sistema cardiovascular. Para as classes sistemáticas que funcionam para perda de peso, não há obstáculos e restrições. É igualmente útil para executar tanto no ginásio e no estádio ou no parque, ao longo da costa do mar ou rio, etc. A principal coisa é sempre ter um desejo e desejo de olhar melhor e estar em um tom.

uso Bege para o corpo

Como você sabe, você precisa treinar os músculos de todo o corpo, incluindo o músculo cardíaco. Devido ao funcionamento, torna-se maior e mais forte, o que contribui para um aumento na intensidade da função da pobreza do sangue, como um resultado do que a circulação de sangue seja melhorada. Durante esse esforço físico, os vasos expandir e mudanças positivas começam a ocorrer em todo o corpo, por exemplo, a pressão arterial está estabilizada.

Resultados da influência da raça em execução:

• volumes e peso são reduzidas;
• os músculos de todo o corpo são fortalecidas;
• o fornecimento de sangue para todos os órgãos é melhorada;
• oxigénio penetra cada célula;
• a capacidade do corpo aumenta, bem como a sua resistência aos efeitos nocivos de doenças virais;
• melhora o trabalho da função de proteção do corpo;
• o processo de metabolismo é acelerado;
• diminui os níveis de colesterol;
• desenvolve coordenação dos movimentos;
• o corpo em si mostra os restos de escórias e toxinas através das glândulas sudoríparas;
• o risco de aterosclerose é reduzida a zero;
• o cérebro descansa do trabalho intelectual e mental.

A maneira científica provou-se que as classes regulares correndo prolongando a vida de cerca de 6 anos, e também contribuem para o incrível crescimento de células cerebrais que são responsáveis \u200b\u200bpara memorizar informações. As pessoas com distonia incrível-vasculares são especialmente úteis para executar, pelo menos, várias vezes por semana. Correndo pela manhã para perda de peso é equivalente a várias xícaras de café forte.

O princípio básico de funcionamento para perda de peso

Provavelmente, cada um, pelo menos uma vez na vida me deparei com um súbito desejo de começar a correr para perder peso. O armário contém roupas e sapatos adequados, e ao lado da casa existe um estádio da escola ou do parque. Muitas pessoas pensam que 20 minutos por dia é suficiente para eles próprios trazem em ordem, mas não é assim, pois os resultados são mínimos.

Com uma corrida lenta, glicogênio, que é no fígado, produz a quantidade certa de energia para os músculos de todo o corpo. É o suficiente para cerca de 40 minutos de aulas físicas ativas, por isso, se a sua corrida durou menos do que este tempo, então o corpo vai reconstituir a parte que falta do glicogênio imediatamente após as refeições. Com base neles, a gordura não é usado como fonte de energia e excesso de restos de peso no lugar.

Quando o fluxo de sangue para as células de gordura torna-se maior, em seguida, a sua saturação de oxigénio aumenta, o que significa que o corpo tem mudado completamente a energia a partir deles. Neste caso, a respiração torna-se um rápido e você pode sentir fácil exaustão. Para executar a trazer benefícios ativos no processo de perda de peso, você precisa gastar pelo menos 1 hora nele. Só então o metabolismo começa a trabalhar duro e peso sobre as folhas de tempo.

Regras emagrecimento regras básicas

Correr é a forma mais "conveniente" e rápido para perder peso, para que eles possam ser usados \u200b\u200bcom qualquer tempo e a qualquer momento. Aliviar o peso com a ajuda de uma corrida pode alguém comum, no entanto, há uma série de regras que precisam ser seguidas.

Lista de regras:

1. Tente correr regularmente. Três vezes por mês não é suficiente para alcançar os resultados e formas desejados. Quanto correr para perder peso que todos se escolhem, mas o valor mínimo é de 2 a 3 vezes por semana. Durante esse período, seu corpo será capaz de reiniciar o nível desejado de carga e eventualmente começará a se livrar do estoque de gordura.
2. Correr com velocidade mínima. Seu coração deve funcionar calmamente, sem sobrecarga, então compre um dispositivo especial que medirá seu pulso. Normidade admissível - 140 batidas por minuto, com base nisso, você define o ritmo ideal para você.
3. O primeiro mês é indicativo para você, portanto, 2 km é considerado uma distância aceitável no caso de seu corpo não estar preparado para o esforço físico. Ao mesmo tempo, você pode se testar por força - qualquer dificuldade com a saúde se manifestará imediatamente.
4. Faça tudo gradualmente. Se você passou com sucesso o período de adaptação, o próximo mês de exercícios permanentes pode ser aumentado para 5 km de cada vez.
5. Verifique roupas especiais à prova de vento para esportes. Além disso, deve ser à prova d'água, uma vez que substâncias nocivas de seu corpo vão junto com o suor, então quanto mais você precisa, melhor.
6. Depois de correr, abster-se do uso de água - apenas enxaguar sua boca. Apenas uma hora depois que o treino é permitido beber e comer. Você precisa correr com o estômago "vazio" - se você se reuniu para correr à noite, fuma 2 horas antes de correr.
7. Durante a preparação de pratos diferentes, adicione sal em pequenas quantidades, pois descreve o excesso de água no corpo.
8. Qualquer treinamento deve começar com a preparação muscular para as próximas cargas, ou seja, Com alongamento e aquecimento.
9. Os profissionais recomendam a respiração ao respirar apenas pela boca, porque a ocupação de correr para a perda de peso é um dos tipos de carga aeróbica e a respiração adequada pode contribuir para o processo de treino.
10. Tente se acostumar para se levantar cedo e ir em uma corrida, porque se você correr de manhã, você pode perder peso e animar, além disso. Early Easy Run lhe dará carga de energia por todo o dia de trabalho.
    

Recomendações para poder durante as corridas para emagrecimento

Correr é apenas metade do caso, já que qualquer esporte requer nutrição adequada:

1. Recusar doce, farinha, alimentos agudos e oleosos.
2. Tente se preparar para suplementar seu menu por cocktails de queima de gordura de componentes naturais, legumes, frutas, carne com alto teor de proteína, e doce substituir frutas secas ou mel.
3. Seu último lanche deve ter 3 horas antes de dormir.
4. Beba em grandes quantidades de água, sucos frescos, chá verde ou bebidas tônicas.

Intervalo emagrecimento em execução

Jog de intervalo é um treinamento com uma alternância de corrida rápida, lenta e caminhada com pequenas pausas para recreação. A distância padrão para cada uma das etapas é de 100 metros.

Estágios de intervalo executado:

1. No primeiro estágio, você vai um passo esportivo rápido, a fim de aquecer os músculos e fortalecer o influxo de sangue para eles.
2. O segundo estágio encontra-se de uma luz correndo à mesma distância.
3. A terceira etapa é uma rápida corrida no ritmo em que você pode fazer isso.
4. No quarto estágio, você novamente vai a uma corrida lenta, restaurando completamente a respiração e, novamente, tudo em um círculo.

Durante o intervalo correr no corpo e no corpo, alguns processos fisiológicos estão comprometidos. Por exemplo, ocorre uma corrida rápida com a caloria máxima de custo, e a energia vem do glicogênio reciclado. Depois disso, quando você se move para uma etapa acelerada, o estoque de glicogênio no fígado é reabastecido devido à divisão de células de gordura e carboidratos simples, isto é. Seus volumes começam a diminuir gradualmente.

Além disso, a corrida rápida promove o fortalecimento do fluxo sanguíneo para os tecidos musculares - as gorduras começam a oxidar e a energia que você precisa é alocada. Depois de meia hora de uma corrida tão fase, você sentirá fadiga incrível, no entanto, o tecido adiposo será queimado por mais 5-6 horas.

Correndo para perda de peso no ginásio

Para desfrutar de correr para perda de peso, a sala de esportes mais próxima com faixas especialmente equipadas é perfeita. Durante a primeira visita, você deve aderir à baixa velocidade até que seu corpo se acostuma com um tipo de treinamento. Você precisa começar apenas a partir do passo usual no ritmo habitual, então vá para o passo constante e só então na corrida lenta por 10 minutos e depois novamente a etapa usual. Depois de algum tempo, você pode começar a modificar suas classes - alterar as encostas da faixa, aumentar a velocidade e a duração da execução.

Atenção especial deve ser dada à escolha de roupas para cargas de energia ativa. Para que o treinamento traga prazer, você precisa escolher roupas e sapatos leves e confortáveis. Calças para perda de peso de tecidos densos especiais, que criam um efeito de sauna permanecem populares entre os amadores esportivos. O corpo suina muito mais, o que significa que tanto a deposição de gordura, especialmente nos quadris e nádegas, são queimadas muito mais rapidamente.

Contra-indicações para emagrecimento em execução

Mesmo apesar de todos os benefícios que são executados, ainda existem contra-indicações para as pessoas que sofrem de defeitos cardíacos, circulação sanguínea fraca, distúrbios da frequência cardíaca, estenose mitral, a tromboflebite das extremidades inferiores. É proibido correr por quaisquer resfriados, doenças crônicas, uma vez que a natureza da doença pode mudar.

Durante a corrida, seus pés nos segundos divididos são completamente destacados do chão e depois caem novamente. Neste ponto, as articulações e a espinha são expostas a uma enorme carga, que às vezes excede seu peso. Toda a força da greve cai sobre o "compartilhamento" de seus pés, que em sua área são inferiores ao tamanho do seu corpo. A faixa de asfalto agrava a força deste golpe, então os médicos aconselham a escolher um espaço mais suave de revestimento para corridas - uma estrada de estacionamento ou um estádio especialmente destinado a esportes. A academia com uma esteira só pode ser visitada no caso quando as condições meteorológicas não correspondem ao seu humor para correr um pouco.

Quantas vezes percorreu um dia para perder peso que todos se escolherem. O principal é que os treinos trouxeram apenas prazer, então o resultado será apropriado. O bom humor e a música agradável em fones de ouvido ajudarão você a passar o tempo no ar fresco com o benefício para o corpo.