Correndo para perda de peso

Para lutar com excesso de peso, existem muitas maneiras e a corrida é uma das mais eficazes. Com sua ajuda, você também pode fortalecer todo o corpo como um todo e, em particular, o sistema cardiovascular. Não há barreiras e restrições para a execução sistemática para perda de peso. É igualmente útil correr tanto na academia quanto no estádio ou no parque, ao longo da beira -mar ou rio, etc. O principal é que sempre há um desejo e desejo de parecer melhor e estar em boa forma.

Os benefícios de correr para o corpo

Como você sabe, você precisa treinar os músculos de todo o corpo, incluindo o músculo cardíaco. Graças à corrida, torna -se maior e mais forte, o que ajuda a aumentar a intensidade da função de empurrar o sangue, como resultado da qual a circulação sanguínea também é melhorada. Durante essa atividade física, os vasos se expandem e as mudanças positivas começam a ocorrer em todo o corpo, por exemplo, a pressão arterial se estabiliza.

Resultados em execução para perda de peso:

• os volumes e o peso são reduzidos;
• os músculos de todo o corpo são fortalecidos;
• o suprimento sanguíneo a todos os órgãos melhora;
• o oxigênio penetra em cada célula;
• o desempenho do corpo aumenta, bem como sua resistência aos efeitos nocivos das doenças virais;
• o trabalho da função protetora do corpo melhora;
• o processo metabólico é acelerado;
• os níveis de colesterol no sangue diminuem;
• a coordenação dos movimentos se desenvolve;
• o próprio corpo remove os restos de escória e toxinas através das glândulas sudoríparas;
• o risco de aterosclerose é reduzido a zero;
• o cérebro repousa do trabalho intelectual e mental.

Scientificamente provou que as fileiras regulares de corrida vêm prolongando a vida há cerca de 6 anos e também contribuem para o incrível crescimento de células cerebrais responsáveis \u200b\u200bpelo processo de memorização de informações. É especialmente útil para pessoas com distonia vegetativa-vascular correndo pelo menos várias vezes por semana. Correr de manhã para perda de peso é igual a várias xícaras de café forte.

O princípio básico de correr para perda de peso

Provavelmente, todos pelo menos uma vez em sua vida se depararam com um desejo repentino de começar a correr para perder peso. Há roupas e sapatos adequados no armário, e há um estádio escolar ou parque perto da casa. Muitas pessoas pensam que 20 minutos por dia são suficientes para se colocar em ordem, mas não é assim, portanto, os resultados são mínimos.

Com a corrida lenta, o glicogênio, localizado no fígado, produz a quantidade certa de energia para os músculos de todo o corpo.  É o suficiente para cerca de 40 minutos de exercícios físicos ativos; portanto, se a sua corrida durar menos do que desta vez, o corpo reabastecerá a parte que faltava o glicogênio imediatamente após comer. Com base nisso, a gordura não é usada como fonte de energia, e o excesso de peso permanece no lugar.

Quando o fluxo sanguíneo para as células adiposas se torna maior, sua saturação de oxigênio aumenta, o que significa que o corpo mudou completamente para a nutrição deles. Nesse caso, a respiração se torna rapidamente e você pode sentir uma ligeira exaustão.  Para que a corrida seja ativa no processo de perda de peso, você precisa gastar pelo menos 1 hora nele. Somente então o metabolismo começa a trabalhar duro e o peso sai ao longo do tempo.

Regras básicas para perda de peso

A corrida é a maneira mais "conveniente" e rápida de perder peso, para que possa ser usada em qualquer clima e a qualquer momento. Qualquer pessoa pode perder peso com uma corrida regular, no entanto, há várias regras que precisam aderir.

Lista de regras:

1. Tente correr regularmente.  Três vezes por mês não é suficiente para alcançar os resultados e formas desejados. Quanto correr para perder peso que todos se escolhem, mas o valor mínimo é 2-3 vezes por semana. Durante esse período, seu corpo poderá treinar para o nível de carga desejado e, eventualmente, começar a se livrar da reserva de gordura.
2. Execute a velocidade mínima. Seu coração deve funcionar com calma, sem sobrecarga, então compre um dispositivo especial que medirá seu pulso. A norma permitida é de 140 batimentos por minuto, com base nisso, você determina o ritmo ideal para você.
3. O primeiro mês é indicativo para você, portanto, 2 km é considerado uma distância aceitável para iniciantes se seu corpo não estiver preparado para o esforço físico. Ao mesmo tempo, você pode se testar com força - quaisquer dificuldades de saúde aparecerão imediatamente.
4. Faça tudo gradualmente. Se você passou com sucesso no período de adaptação, o mês seguinte de treinamento constante pode ser aumentado para 5 km por vez.
5. Compre roupas especiais à prova de vento para esportes. Além disso, deve ser uma prova d'água, uma vez que substâncias nocivas do seu corpo saem mais tarde, para que mais você fique, melhor.
6. Depois de correr, evite usar água - basta enxaguar a boca. Apenas uma hora após o treinamento, é permitido beber e comer. Você precisa correr com o estômago "vazio" - se quiser correr à noite, depois coma 2 horas antes da corrida.
7. Durante a preparação de diferentes pratos, adicione sal em pequenas quantidades, pois retém o excesso de água no corpo.
8. Qualquer treinamento deve começar com a preparação muscular para as próximas cargas, ou seja, Com alongamento e -up -ups.
9. Os profissionais recomendam que, durante a corrida, respirando apenas pela boca, porque executar a perda de peso é um dos tipos de carga aeróbica e a respiração adequada pode contribuir para o processo de treinamento.
10. Tente acostumar -se para acordar cedo e correr, porque se você correr de manhã, poderá perder peso e ficar em silêncio, além disso. A corrida fácil e fácil lhe dará uma acusação de energia durante todo o dia útil.
    

Recomendações para nutrição enquanto concorrem à perda de peso

A corrida é apenas metade do caso, já que qualquer esporte requer nutrição adequada:

1. Recuse produtos doces, de farinha, alimentos picantes e gordurosos.
2. Tente preparar seu cardápio com coquetéis de gordura feitos de componentes naturais, vegetais, frutas, carne com alto teor de proteína e substitua doces por frutas secas ou mel.
3. Seu último lanche deve ser 3 horas antes de dormir.
4. Beba em grandes quantidades água, sucos espremidos na hora, chá verde ou bebidas tônicas.

Intervalo executado para perda de peso

A corrida de intervalos é um treinamento com a alternância de corrida rápida e lenta e caminhada com pequenas pausas para relaxar. A distância padrão para cada um dos estágios é de 100 metros.

Estágios de intervalo em execução:

1. Na primeira etapa, você segue uma etapa esportiva rápida para aquecer os músculos e aumentar o fluxo sanguíneo para eles.
2. O segundo estágio consiste em uma corrida fácil à mesma distância.
3. O terceiro estágio é uma corrida rápida no ritmo em que você pode fazê -lo.
4. Na quarta etapa, você muda novamente para correr lentamente, restaurando completamente a respiração e depois tudo em círculo.

Durante o intervalo de intervalo no corpo e no corpo, alguns processos fisiológicos são realizados. Por exemplo, a execução rápida ocorre com o custo máximo das calorias e a energia vem do glicogênio redesenhado. Depois disso, quando você muda para uma etapa acelerada, o fornecimento de glicogênio no fígado é reabastecido devido à divisão de células adiposas e carboidratos simples, ou seja, Seus volumes começam a diminuir gradualmente.

Além disso, a corrida rápida ajuda a aumentar o fluxo de sangue para o tecido muscular - as gorduras começam a oxidar e a energia necessária é liberada. Após meia hora de uma corrida tão faseada, você sentirá uma fadiga incrível, mas o tecido adiposo será queimado por mais 5-6 horas.

Correndo para perda de peso na academia

Para uma corrida para perda de peso, a academia mais próxima com caminhos especialmente equipados é ideal. Durante a primeira visita, você deve aderir à baixa velocidade até que seu corpo se acostuma a esse tipo de treinamento. Você precisa começar apenas a partir da etapa usual no ritmo usual, depois mudar para uma etapa de tempo e só depois para diminuir a velocidade por 10 minutos e depois novamente a etapa usual. Depois de algum tempo, você pode começar a modificar suas classes - altere as inclinações do caminho, aumentar a velocidade e a duração da execução.

Atenção especial deve ser dada à escolha de roupas para cargas de energia ativa. Para que o treinamento traga prazer, você precisa escolher roupas e sapatos leves e confortáveis. Pontes para perda de peso de tecidos densos especiais que criam o efeito da sauna permanecem populares entre os amantes do esporte. O corpo neles sue muito mais, o que significa que o depósito de gordura, especialmente nos quadris e nádegas, é queimado muito mais rápido.

Contra -indicações para corridas para perda de peso

Mesmo apesar de todos os benefícios que executam, ainda existem contra -indicações para pessoas que sofrem de defeito cardíaco, circulação sanguínea fraca, distúrbios do ritmo cardíaco, estenose mitral e tromboflebitia das extremidades inferiores. É proibido correr em qualquer resfriado, doenças crônicas, uma vez que a natureza do curso da doença pode variar.

Durante a corrida, suas pernas por uma fração de segundo se afastam completamente do chão e depois caem nela novamente. Nesse momento, as articulações e a coluna são submetidas a uma carga enorme, o que às vezes excede seu peso. Todo o poder do impacto cai sobre o "compartilhamento" dos seus pés, que em sua área são inferiores ao tamanho do seu corpo. O caminho asfalto exacerba o poder desse golpe, então os médicos aconselham a escolher um lugar mais suave para correr - uma estrada de parque ou um estádio projetado especialmente para o esporte. Uma academia com uma esteira só pode ser visitada se as condições climáticas não encontrarem seu humor para correr um pouco.

Quantas vezes correr um dia para perder peso que todos escolhem. O principal é que o treinamento é trazido apenas ao prazer, então o resultado será apropriado. Bom humor e música agradável nos fones de ouvido ajudarão você a passar o tempo ao ar fresco com o benefício do corpo.