Ćwiczenia oka

Nasze oczy są odczytywane z papieru, monitorowania, wyświetlania i ekranu dziennie. Dlatego problemy z wizją pojawiają się dość często. Głównymi objawami zmęczenia oczu są ich suchość, nieprzyjemne odczucia cięcia, stan zapalny.  Aby złagodzić stres, zmęczenie oczu i poprawić widzenie, opracowano specjalne kompleksy ćwiczeń.

Ćwiczenia w celu przywrócenia wzroku oparte są na napięciu napięciu i rozluźnieniu mięśni oczu. Taka technika poprawia odżywianie oka, łagodzi palenie i dyskomfort.

Ciągle wykonywane ćwiczenia przywracania wzrokowego pomogą wyeliminować niektóre choroby oczu bez interwencji chirurgicznej. Najważniejsze jest systematycznie wykonywanie ćwiczeń, a także obowiązkowa naprzemienność siły roboczej i odpoczynku. Problem zmęczenia oczu nie występuje w ciągu jednego dnia, dlatego wyeliminowanie go zajmie trochę czasu.

Metody przywracania wizualnego

Batsu Eyes Ćwiczenia

Technika przywrócenia wizji dr Batesa ma na celu pozbyć się krótkowzroczności, dalekowzroczności i astygmatyzmu. Bates twierdzi, że należy wykonywać ćwiczenia, obserwując najmniejsze niuanse: oddychanie, gładkość i porządek wykonania.

Dr Bates opracował specjalne ćwiczenie, palmowanie. Nazwa pochodzi z angielskiego palma-palma. Według jego stwierdzeń oko spoczywa i rozluźnia się tylko z absolutnym wykluczeniem wpływu światła na siatkówkę.

Najpierw musisz usiąść wygodnie, pochylając łokcie na stole. Zamknij oczy, zakrywając je dłonią. Palmy nie powinny miażdżyć oczu, jednocześnie światło nie powinno przenikać. Kręgosłup i szyja nie powinny być napięte. Oddychanie jest bezpłatne, gładkie.

Zamknij oczy, naciskając dłonie przez 10-15 sekund, prezentując przyjemne, pozytywne chwile. To pozwoli ci rozluźnić oczy. Wybierz czas trwania palmowania. Ta metoda relaksacji jest wygodna w pracy. To nie zajmie dużo czasu.

Metodologia Batsu składa się z 5 oczu, które są podstawowe.

• Przestań spojrzeć na list w książce. Odległość do obiektu powinna być wygodna. Zamknij oczy, przedstawiając przedmiot. Powtórz kilka razy. Poprawność ćwiczenia świadczy bardziej nasycony ciemny kolor reprezentowanego obrazu.

• To ćwiczenie można wykorzystać do relaksu przed snem, aby złagodzić stres. Można wykonywać bez ograniczeń czasowych.

Wyobraź sobie paletę kolorów: czerwony, pomarańczowy, żółty i dalej. Szybko zmień kolory wyobraźni, z przedziałem jednej sekundy. Przedstaw kolory tak jasne i nasycone, jak to możliwe.

• Przedstaw na przykład jeden obiekt, na przykład kwiat. Następnie mentalnie przejdź do szczegółów: płatki, łodyga, odchodzi. Owad czołgający się wzdłuż liścia. Ćwiczenia można kontynuować przez długi czas. Im dłużej wspomnienia, tym lepsze oczy się rozluźniają.
• W tym celu zaleca się użycie tabeli do sprawdzenia wizji. Rozważ litery w dobrym oświetleniu z wygodnej odległości. Następnie skoncentruj się na najtańszym małym liście dla swojej wizji. Zamknij oczy dłonią, prezentując obiekt w bardziej nasyconym kolorze. Otwórz oczy, patrząc na list. Aby sprawdzić, czy przejrzystość listu uległa poprawie. Stopniowo idź do mniejszych obiektów.
• Rozważ tabelę, aby sprawdzić wizję. Rób dłonię, zamykając oczy. Przedstaw list z górnych linii jako mniejszy, ale ciemny kolor. To świetny trening wizji, który jest łatwy do opanowania.

Ćwiczenia oka w Norbekov

Mirzakrim Norbekov dodał do metodologii ćwiczeń dla oczu w wieku stuleci -w doświadczeniu medycyny orientalnej. Recenzje na temat tych ćwiczeń oczu są pozytywne. Ciągłe wdrażanie zestawu ćwiczeń, z zastrzeżeniem wymagań autora, znacznie poprawi wizję i, prawdopodobnie i w ogóle usunie punkty.

Ćwiczenia Mirzakrim Norbekov pomogą poradzić sobie z problemami dalekowzroczności i astygmatyzmu.   Ćwiczenia te nie mogą być całkowicie wyleczone. Ale mogą znacznie poprawić widzenie lub spowolnić rozwój dalekowzroczności związanej z wiekiem. Jest to znacznie lepsze niż uciekanie się do korekcji widzenia laserowego lub interwencji chirurgicznej.

Ćwiczenia oka w Norbekov. Wideo.

Zgodnie z tym filmem możesz przestudiować kompleks ćwiczeń dla oczu w Norbekov.

Ćwiczenia oka według Zhdanova

• Podnieś oczy w górę, niżej. Powtórz 3-5 razy, szlifuj kilka razy.
• Spójrz w prawo, a potem w lewo. Powtórz kilka razy, mrugnij.
• Obróć wzrok po przekątnej. Najpierw spójrz na prawy górny róg, obróć wzrok w lewy dolny róg. Powtórz kilka razy. Wykonaj odwrotne ćwiczenie: lewy górny róg, a następnie prawy dolny róg.
• „Rysujemy” oczami prostokąta zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Górna strona, bok, dolna, boczna. Powtórz 3 razy. Mrugamy kilka razy. Wykonujemy to samo w przeciwnym kierunku, ponownie mrugnij.
• Ćwiczenie „Wybierz”. Patrzymy na tarczę zgodnie z ruchem wskazówek zegara: 12 godzin, 3 godziny, 6 godzin, 9 godzin. Mamy 3 kółka, mrugamy. Robimy to samo w innym kierunku. Mrugamy.
• „Narysuj” wyimaginowany wąż. Zacznij od ogona. Tłumaczamy oczy od góry do dołu iz powrotem kilka razy. Mrugamy. Teraz wyobrażamy sobie węża od głowy do ogona. Mrugamy.
• „Rysujemy” oczami łuku. Najpierw oczy są pozostawione w dół, uniesz bok łuku, a następnie prowadzimy oczy po przekątnej, rysujemy prawą stronę łuku, ponownie po przekątnej. Wykonaj 3 razy.
• Ćwicz „Zegar szlifowania”. Podnosimy oczy w górę, rysujemy linię - to jest góra, tłumaczy po przekątnej w dół, dolna strona, tłumaczymy po przekątnej w górę. Powtórz 3 razy.
• Tłumaczamy gaz przez wyobrażoną spiralę. Każdy następny zwrot spirali jest większy niż poprzedni. Dokonujemy 4 zakrętów. Mrugamy kilka razy. Patrzymy na wyobrażoną spiralę w przeciwnym kierunku. Mrugamy.
• Wyobrażamy sobie przed nami grubą przezroczystą rurę leżącą poziomo. Wizualnie „podsumowuje” 5 zakrętów liny. Mrugamy kilka razy. Wizualnie „owinąć” linę z rury. Mrugamy.
• Wyobrażamy sobie przed nami grubą przezroczystą rurę stojącą pionowo. Wizualnie „zawiną” linę, zaczynając od podłogi, stopniowo wznosząc się. Mrugamy kilka razy. „Owijamy” linę do tyłu, opadając. Mrugamy.
• Ćwicz „Globe”. Wyobraź sobie, że masz przed sobą przezroczystą glob i staraj się promować glob wzdłuż linii równika z oczami. Głowa nie porusza się podczas ćwiczeń. 5-6 KORCJI IMAINOWE, mrugnięcie. Dokonujemy tej samej liczby rewolucji globu temu.

Wykonując ćwiczenia, ważne jest, aby uniknąć przepięcia oczu. Jeśli uważasz, że ładunek jest zbyt duży, zrób sobie przerwę przez kilka dni.

Ćwiczenia uczenia się jogi

Nauki jogi oparte są na pozytywnym postrzeganiu świata i jedności z naturą. Dlatego, aby mieć dobrą wizję przez całe życie i uratować ją na starość, musisz dobrze jeść, wykonywać procedury higieniczne i zestaw ćwiczeń jogi.

Aby wykonywać ćwiczenia oczu, zaleca się siedzenie w dowolnej statycznej pozie z systemu jogi. Ćwiczenia są wykonywane w mierzonym tempie, oddychanie jest głębokie i spokojne.

Najczęściej wady wizualne wynikają z faktu, że kształt gałki ocznej jest zaburzony, jest odkształcony, rozszerzony. Jest to całkowite rozluźnienie mięśni i świadomości, które mogą przywrócić naturalną formę do gałki ocznej - tak mówią nauki jogi.

Wszystkie ćwiczenia są wykonywane raz.

1. Masuj na zmęczone oczy. Zamknij nasze oczy i wdychaj przez nos. Łatwo dotykając powiek, masuj oczy opuszków palców. Odbywa się to na powolnym wydechu. Całkowicie wydychając, dłonią zakrywamy oczy, wstrzymując oddech. Wstrzymujemy oddech do wygodnego stanu, a następnie wdychamy i otwieramy oczy.
2. Wygląd jest ustalony przed tobą. Obróć gałki oczne w lewo i w dół, podczas powoli wydychając. Wstrzymujemy oddech w tej pozycji. Wracamy do pozycji początkowej z powolnym oddechem.
3. Z niecierpliwością czekamy na gałki oczne, patrzymy na prawą i w dół. Powoli wydech. Staramy się pozostać w tej pozycji tak długo, jak to możliwe, nie wdech. Wdychaj i wróć do poprzedniej pozy.
4. Wzrok jest skoncentrowany przed nami, wykonuje powolny wydech i, jak to było, utknęło nasze oczy na czubku nosa. Wykonujemy ćwiczenia po wydechu, próbując dłużej wdychać.
5. Czekamy. Poprawujemy gałki oczne do punktu między brwiami, a powoli wydychając. Naprawiono oddech i pozę, w jak największym stopniu. Wracamy do pozycji początkowej z powolnym oddechem. Stopniowo czas wstrzymania oddechu stanie się dłuższy.
6. Powoli wydychaj przez nos. Obrót oczami według schematu: lewy i w dół punkt między brwiami, prawym i w dół, końcówka nosa. Następnie wdychaj.
7. Przed wykonaniem ćwiczenia powoli wydech przez nos. Obrót oczami: po prawej i w dół punkt między brwiami, lewą i w dół, końcówkę nosa. Wdychać.
8. Powtarzamy masaż oczu, jak w ćwiczeniu 1.
9. Ćwiczenie wymaga kranu. Zbieramy dużo wody w ustach, napełniając policzki. Pochylimy się do przodu. Otwórz oczy tak silne, jak to możliwe.   Zimna woda płynąca z kranu, rozpryskuje dłonie w oczach. Zrobimy kilka rozprysków, aż woda w ustach się rozgrzeje. Wlać wodę z ust.

Ćwiczenia oka na krótkowzroczność

Ten kompleks z krótkowzrocznością musi być regularnie wykonywany. Główną zasadą nie jest ilość i intensywność wykonania, ale stałe klasy. Prawidłowe i wysokiej jakości ćwiczenia mogą przestać rozwijać krótkowzroczność, aw niektórych przypadkach znacznie poprawić widzenie.

• Usiądź na krześle, trochę podnosząc głowę. Poznaj swoje oczy przez kilka sekund, trzymaj oczy na 3-5 sekund. Następnie otwórz. Powtórz co najmniej 6 razy. Bardzo ważne jest powolne ćwiczenia. Myśli koncentrują się tylko na ćwiczeniach. Oddychanie jest spokojnie, spokojne.
• Usiądź dokładnie na krześle, zachowaj postawę. Mrugnij przez 1-2 minuty.
• Od trzeciego do szóstego ćwiczeń pozycja wyjściowa jest taka sama. Konieczne jest dokładnie, aby twoje stopy powinny być rozdzielone szerokość. Nie widzieć długo przed tobą, 2-3 sekundy. Podnieś prawą rękę kciukiem kciukiem, spójrz na kciuk, trzymaj oczy przez 3-5 sekund. Powtórz 10-12 razy.
• Podnieś prostą prawą rękę. Skoncentruj oczy na czubku palca wskazującego. Bardzo powoli sprowadza palec w oczy. Ćwiczenie wykonuje się 6-8 razy.
• Palec wskazujący prawej ręki znajduje się w odległości 30 cm od oczu. Skoncentruj oczy na czubku palca dwoma oczami 3-5 sekund. Następnie zamknij lewe oko, obserwuj 5 sekund prawym okiem. Otwórz lewe oko, ponownie rzucając oczami na czubek palca dwoma oczami. Powtórz co najmniej 6 razy.

Teraz robimy to samo, ale z palcem wskazującym lewą ręką.

• Lekko zgnij prawą rękę i weź ją w prawo. Przez widzenie boczne bez obracania głowy, bez wysiłku widzenia, spójrz na palcem wskazującego. Obróć palec po prawej stronie w lewo, wzrokiem z palca nie można oderwać. Odwróć palec z powrotem w prawo. Ćwiczenie występują 10-12 razy.
• Usiądź na krześle w wygodnej pozie. Masuj powieki oka zamknięte palcami obu rąk okrągłymi ruchami, około 1 minuty.
• Usiądź na krześle w wygodnej pozie. Zamknij trochę oczu. Oddech jest arbitralny. Nieco naciśnij poduszki trzech palców na powiekach, przez 1-2 sekundy. Usuń palce. Powtórz co najmniej 3 razy.

Ćwiczenia oka należy wykonywać bez wysiłku, próbując jak najwięcej rozluźnić mięśnie oczu. Ćwiczenia są wykonywane bez okularów, zaleca się stosowanie punktów tylko w razie potrzeby.

  Ćwiczenia dla dzieci

Ćwiczenia dla dzieci to prostota egzekucji. Aby zainteresować dziecko, zestaw ćwiczeń polega głównie na częstym mruganiu, ruchach oka zgodnie z ruchem wskazówek zegara i odwrotnie, a także przekładania wyglądu od bliskiego obiektu na odległy jeden i tył.

Aby zachować dobrą wizję u dzieci, konieczne jest zwrócenie większej uwagi na zapobieganie krótkowzroczności i astygmatyzmu. Nie zapominaj, że dziecko musi mniej patrzeć na ekran telewizora lub monitor komputerowy i chodzić w świeżym powietrzu.

Konieczne jest kontrolowanie, jak blisko dziecko znajduje się w pobliżu monitora, jaka jest jego postawa w tym samym czasie. Odległość od oczu dziecka do monitora powinna wynosić co najmniej 50 cm.

Ćwiczenia oka na komputerze

Obecnie wiele osób jest zmuszonych do przebywania w pobliżu monitora komputerowego 8 godzin dziennie. W celu zapobiegania chorobom oka zaleca się przerwę w pracy i wykonywanie kilku prostych ćwiczeń oczu.

1. Podnieś wzrok, potem w dół i odwrotnie.
2. Spójrz w prawo, a następnie skręć wzrok w lewo.
3. Obróć wzrok po ukośnie od lewego górnego rogu do prawej dolnej części i odwrotnie.
4. Wykonuj krążące ruchy oczami.
5. Zamknij mocno oczy, a następnie szeroko otwórz oczy.
6. Często miga 1-2 minuty.
7. Oderwij spojrzenie odległego obiektu do zamknięcia i odwrotnie.

Wykonanie takich ćwiczeń gimnastyki dla oczu zajmie nie więcej niż 10 minut. Można je wykonywać w miejscu pracy. Zaleca się wykonywanie tego kompleksu 2 razy dziennie. W wyniku tej gimnastyki minie nieprzyjemna suchość oka, widzenie stanie się lepsze.

Konieczne jest przestrzeganie podstawowych zasad w miejscu pracy: dobre oświetlenie, właściwa postawa podczas pracy. Wszystko to pomoże utrzymać widzenie, uniknąć poważnych chorób.

Zestaw ćwiczeń oczu przy komputerze może służyć jako zapobieganie bólom głowy związanym z napięciem.

Ćwiczenia oka. Wideo.

W tym filmie możesz zobaczyć, jakie ćwiczenia zaoszczędzą z torb pod oczami.