Jak pozbyć się kompulsywnego przejadania się

Osoba od dawna przestaje używać jedzenia tylko do ugasania głodu. Dzisiaj wielu otwiera drzwi lodówki, gdy są bardzo zdenerwowani, źli lub po prostu nic do roboty. Czy nasz odległy prymitywny przodek mógłby wyobrazić sobie, że w przyszłości będzie traktowany z nawyku? Tak więc współczesna osoba zamieniła jedzenie w narzędzie do osiągnięcia równowagi psychicznej. Czy jest takie złe i jak budować zdrowe relacje z jedzeniem, porozmawiajmy w artykule.

Co oznacza kompulsywne przejadanie się

Emocjonalny głód, zaburzenia zachowań żywnościowych, destrukcyjne podejście do jedzenia, kompulsywne przejadanie się - istnieje wiele koncepcji i jest tylko jedno znaczenie. Osoba przestaje należeć do siebie, gdy jego świadomość zastępuje koncepcję fizycznego głodu emocjonalną potrzebą zjedzenia czegoś.

Wszyscy uwielbiamy jeść cudownie, zwłaszcza, że \u200b\u200bw tym celu nie musisz śledzić ofiary przez wiele dni, tak jak to zrobiła prymitywna osoba. Wystarczy pójść do najbliższego supermarketu i napełnić wózek pysznym sokiem na górze. Wybierz, czego dusza nie chce. Może to właśnie z powodu takiej dostępności i różnorodności pysznych produktów, które wiele osób wpada w okrutny kręg niewolnictwa żywności? Podstawową przyczyną tego jest oczywiście w obecności problemu psychologicznego, ale jak proste i przyjemne rozweselić się inną częścią słodyczy lub fast foodów!

Tak więc wszystkie odmiany głodu emocjonalnego są zjednoczone jednym znakiem orientacyjnym. Jest to wszechstronne pragnienie o wysokiej zawartości pokarmów na tle dyskomfortu psychicznego. Oto główne rodzaje destrukcyjnych zachowań żywnościowych.

Anororexia nerwowa

Zaburzenie zniewala głównie publiczność okresu dojrzewania. W tym okresie życia wszystko, według rosnącego człowieka, nie jest w taki sam sposób, jak byśmy chcieli: talia irytacja nadmiaru centymetrów, a pasja nie zwraca uwagi. Zniekształcone postrzeganie twojego ciała i rzeczywistości jako całości prowadzi do wewnętrznego protestu, który wyraża odmowę żywności. Nastolatek jest twierdzony we własnych oczach ze względu na szybką utratę wagi. Im więcej kilogramów jest traconych, najgorsze wydaje się, że myśl o przybieraniu na wadze.

Nerwowa bulimia

Zaburzenie to przejawia się przez niekontrolowane wchłanianie ogromnej ilości jedzenia, a następnie wyzwolenie z spożywanych. Aby oczyszczyć żołądek i jelita, wszystko jest używane: świadome prowokacja wstążków, przyjmowanie środków przeczyszczających i moczopędnych, zgodność z ciężką dietą. Koło patologiczne zamyka się ciasno: gdy tylko ostatni kawałek jedzenia zostanie połknięty, pacjent ma nieodpartą potrzebę oczyszczenia.

Kompulsywne przejadanie się

Czasami wszyscy tracimy kontrolę nad naszym apetytem, \u200b\u200bjedząc nadmiar oglądania fascynującego filmu lub podczas hałaśliwej uczty. Ale w epizodycznych przypadkach przejadania się lekarze nie widzą nic patologicznego z punktu widzenia psychiatrii. Sytuacja jest zupełnie inna, gdy dana osoba jest systematycznie podawana mocy żywności. Kompulsywna zależność zmusza do rzucania się na jedzenie i w krótkim czasie (1,5 - 2 godziny) chętnie wchłaniają dużą ilość żywności bezkrytycznie.

Przy takim zabłganiu żywności osoba nie jest w stanie kontrolować ilości spożywanej.  Nie ma dla niego znaczenia, co dokładnie je - tylko treść żołądka jest ważna w możliwie najkrótszym czasie. Niespodzianka występuje tylko w okresach przerwy między rozpadami żywności. Osoby cierpiące na takie zaburzenie mogą mieć jeden stopień otyłości, chociaż istnieją również „zjadacze” o masie ciała w normalnym. Kompulsywne przejadanie się jest częściej niż bulimia i anoreksja, jednak w przeciwieństwie do tych ostatnich, nawyk pochłaniania gór żywności, nie zauważając jej, w większości przypadków można przezwyciężyć niezależnie, bez pomocy lekarza.

Przyczyny kompulsywnego przejadania się

Kompulsywne uczucie głodu jest problemem psycho -emocjonalnym, dlatego lekarze określili grupę emocji, które w pewnym stopniu zmuszają osobę do klaszczenia lodówki za pomocą drzwi lodówki. Wymieńmy je:

1. Stres. Każda napięta sytuacja sprawia, że \u200b\u200bnas martwimy, a kiedy musimy radzić sobie z takimi sytuacjami każdego dnia, powstaje uporczywy nadmierny rozstrzygnięcie. Ten stan stymuluje aktywną syntezę kortyzolu, hormonu stresu SO.   Ze względu na wysoką zawartość kortyzolu we krwi osoby i przyciąga tłuszcz, ciężkie jedzenie na żołądek, co daje krótkoterminową radość z poczucia nasycenia. Aby rozciągnąć przyjemność, musisz zjeść porcję fast foodów.
2. Negatywne emocje. Nadmierne wypełnienie żołądka jedzenia przez chwilę tłumi uciskające uczucie, że osoba doświadcza, gdy jest wściekła, boi się, smutna, zaniepokojona, opuszczona, obrażona lub haniebna.
3. Bezczynność, nuda. Żucie przed telewizorem jest najczęstszym i prostym sposobem na zajęcie siebie, gdy nie ma nic do zrobienia. W tej chwili przyjemniejsze jest spędzanie czasu na wchłanianiu jedzenia niż rozpoznawanie bezcelowości swojego życia.
4. Nawyk z dzieciństwa. W większości przypadków odziedziczymy program zachowania żywności, który nasi rodzice narzucili w dzieciństwie. Pamiętaj, jak traktowałeś jedzenie w swojej rodzinie, kiedy byłeś dzieckiem. Zostałeś przyznany słodko za dobre oceny w stole, poślizgnąłeś smakołyk, kiedy coś cię zdenerwował? Wiele osób dorasta z przekonaniem, że jedzenie może pocieszyć i być pyszną nagrodą za osobiste osiągnięcia. W niektórych przypadkach, poprzez przejadanie emocjonalne, od dawna wyrażamy nostalgię w ciepłym gniazdo rodzicielskim.
5. Wpływ społeczeństwa. Za obfitością jedzenia możesz krótko odnieść problemy w pracy, utopić nerwowość po komunikowaniu się z nieprzyjemnym kolegą lub szefem kuchni. Obejmuje to również kampanię z przyjaciółmi w kawiarni. Wszyscy jedzą - jak pozostać w tyle!

Prawdę mówiąc, powody, które sprawiają, że wpadają w wir emocjonalnego przejadania się z głowami, na każdym kroku czeka na współczesną osobę.

Niebezpieczeństwo kompulsywnego przejadania się

Próba wybrania klucza do rozwiązywania problemów za pomocą dodatkowej części szkodliwego jedzenia jest bezcelowa, jest jak walka z wiatrakami. Ale prawdziwe powikłania destrukcyjnego zachowania żywności - miażdżyca i otyłości - nie będą długo nadchodzące. Psychogeniczne przejadanie się jedynie zwiększa lukę między osobą niezadowoloną emocjonalnie a społeczeństwem, poddawało jego zdrowiu psychicznego i fizycznego poważnym ryzyku. Oto, co się stanie, jeśli nie pokonasz kompulsywnego przejadania się na czas:

1. Osoba zależna od emocjonalnego przejadania się jest wyobcowana od krewnych i przyjaciół, odmawia z nimi wspólnych posiłków. Obawia się, że nie będzie w stanie się powstrzymać i ujawni swoją sekretną i haniebną zależność. Osoba zniewolona przez jedzenie jest zmuszona do preferowania zamkniętego stylu życia.
2. Po ataku obżarstwa osoba żałuje tego czynu, cierpi z powodu wstydu i poczucia winy. Z czasem coraz częściej zaczyna odwiedzać depresję. Oddzielenie własnego życia, niechęć do siebie, często popychając nieszczęśliwych w ramiona kolejnej zgubnej zależności - alkoholu lub narkotyków.
3.   Kompulsywne przejadanie pozostawia niezatarty odcisk zdrowia jej ofiary. Osoba ma nadmierną wagę, duży obciążenie stawów wywołuje rozwój zapalenia stawów, wysoki poziom cholesterolu we krwi powoduje nadciśnienie. Co więcej, serce, jelita, nerek i pęcherz żółci cierpią na regularne ataki obżarstwa. Postać osoby również się zmienia: staje się zirytowany, szybki, rozgorył się i jeszcze bardziej niepewny.

Czy cierpisz na emocjonalny głód?

  Kompulsywne przejadanie się opiera się na satysfakcji moralnej. Na dole talerza osoba stara się znaleźć rozwiązanie wszystkich swoich problemów, a także komfortu w momencie stresu, wściekłości, rozczarowania lub samotności. W rzeczywistości problem polega na tym, że jedzenie przynosi tylko ulotną przyjemność i nie może zaspokoić emocjonalnego głodu. Po dewastacji lodówki osoba czuje się jeszcze gorzej: poczucie winy z powodu braku męki siły woli. Kompulsywne przejadanie się jest trzęsącym się, od wytrwałego uścisku, którego bardzo trudno jest wydostać się. Jak bardzo podlegasz tej słabości, możesz się teraz dowiedzieć. Aby to zrobić, staraj się szczerze odpowiedzieć na następujące pytania:

1. Twoje porcje rosną, gdy doświadczasz stresu?
2. Czy jesz, kiedy nie czujesz głodu?
3. Czy jesz, żeby się rozweselić?
4. Czy używasz żywności jako nagrody za osobiste osiągnięcia?
5. Czy czujesz się chroniony, gdy lodówka jest pełna jedzenia?
6. Czy doświadczasz podrażnienia i bezsilności, kiedy ponownie zjadłeś wysypisko?

Nawet połowa potwierdzających odpowiedzi na pytania testowe oznacza, że \u200b\u200bjesteś podatny na pogrubienie głodu emocjonalnego z powodu gęstych przekąsek. Nawet jeśli przypadki niekontrolowanego przejadania się pojawiają się z tobą tylko epizodycznie, a nie czas na usiąść. Aby wziąć apetyt raz na zawsze, musisz działać zdecydowanie. Po pierwsze, dowiedzmy się, w jaki sposób fizjologiczny głód różni się od emocjonalnej potrzeby rozproszenia żywności.

Jak radzić sobie z kompulsywnym przejadaniem się: Burn mosty

Gdy tylko złapiesz różnicę między wyimaginowanym a prawdziwym apetytem, \u200b\u200bnigdy nie będziesz na haku zwyczaju pozbycia się wysypiska. Na początku trudno będzie to zrobić, zwłaszcza jeśli musisz dość często „przejąć” zły nastrój. Istnieje jednak kilka niuansów, koncentrując się na tym, czy zrozumiesz, czy powinieneś teraz otworzyć lodówkę, czy nadal możesz być cierpliwy.

 Główne różnice w fałszywym głodzie i teraźniejszości:

1. Poczucie fałszywego głodu zaskakuje cię i szybko wzrasta. Zastępuje wszystkie myśli z twojej głowy. Możesz myśleć tylko o jedzeniu. Prawdziwy głód rozwija się stopniowo i nie wymaga chwilowej satysfakcji.
2. Biorąc fałszywy głód, chcesz zjeść określony produkt: bob, kanapka z kiełbasą, coś grubego, ostrego lub słodkiego. Z prawdziwym głodem jabłko ci odpowiada. Nawet najbardziej świeże i niekochane produkty, takie jak płatki owsiane, wydają się dla ciebie atrakcyjne, jeśli jesteś naprawdę głodny. Jednocześnie głód emocjonalny wymaga jedzenia, który zapewni natychmiastowy wzrost energii - owoce i warzywa nie mogą tutaj zrobić.
3. Fałszywy głód nie zatrzymuje się nawet z pełnym żołądkiem, a obecne przechodzi, gdy tylko zjadłeś. Dlatego głód emocjonalny zmusza osobę do żucia osoby: żetonów, lodów - tak samo, ponieważ smak jedzenia praktycznie nie jest odczuwany. Satysfakcjonując fizyczny głód, o wiele łatwiej jest skupić się na smaku i ilości jedzenia.
4. Po zaspokojeniu emocjonalnego głodu pozostaje gorzki posmak: pochodzi uświadomienie sobie, że apetyt ponownie uciekł z kontroli i gryzie winy. Nasycenie prawdziwym głodem przynosi dobre zdrowie i świetny nastrój: osoba znów jest pełna siły i możesz przejść do produktywnej aktywności.
5. Najważniejszą cechą wyróżniającą emocjonalnego przejadania się jest to, że głód zajmował myśli osoby, a nie jego żołądka. Głód fizjologiczny sprawia, że \u200b\u200bskupiamy się na smaku, zapachu, konsystencji jedzenia, a także na wrażeniach, które przynosi nam to danie. Z pomocą satysfakcji z głodu psychologicznego osoba jest odgrodzona od problemów psychicznych, ale nie rozwiązuje ich w żaden sposób, więc wyrzuca się za ilość spożywanego.

Leczenie kompulsywnego przejadania

Oferujemy samodzielnie przezwyciężenie niebezpiecznego zaburzenia.

Diary nastroju

Ataki kompulsywnego przejadania się są spowodowane przyczynami związanymi z płaszczyzną emocjonalną. Irytujące czynniki kontrolujące nasz apetyt, każdy ma swoje. Aby zrozumieć, jakie okoliczności, uczucia lub myśli sprawiają, że szukasz wygody w jedzeniu, zdobądź specjalny pamiętnik nastroju.

Po każdym emocjonalnym ataku przejadania się otwórz notatnik i szczegółowo napisz wszystko związane z twoim problemem. Jaką sytuację poprzedzono pragnieniem jedzenia?  W jakim nastroju usiadłeś przy stole? O czym oni myśleli? Czego doświadczyłeś, kiedy jedli? Może być o wiele więcej pytań i odpowiedzi. Nawet najbardziej frywolne, na pierwszy rzut oka, ważne są szczegóły.   Czy możesz sobie wyobrazić, że nie tylko negatywne emocje, ale także radosne wydarzenia w twoim życiu mogą powodować kompulsywne przejadanie? Tak więc nawyk świętowania znaczących dat i wakacji z bogatą ucztą może szybko przekształcić się w emocjonalny głód. Dlatego tak ważne jest, aby poznać swojego wroga w twarz, ponieważ może na ciebie czekać wszędzie. I tylko eksponując i eliminując go, możesz przejść dalej. Korzystając z pamiętnika nastroju, możesz ustalić wzór swoich ataków, zrozumiesz to, a kiedy zachęca cię do dużo jedzenia. Dopiero po wyeliminowaniu prawdziwej przyczyny kompulsywnego przejadania się możesz pomyśleć o tym, jak „karmić” swoje emocje oprócz jedzenia.

Świadoma kontrola uczuć

Bardzo ważne jest, aby nauczyć się nadrabiać emocjonalną lukę swojej świadomości nie przez prawdziwe produkty, ale w innych metodach duchowej samego siebie. Gdy tylko znajdziesz, jak wymienić jedzenie, naucz się kontrolować swoją siłę woli i westchniać spokojnie - przejadanie się nie jest już nad tobą.

Jak wypierać emocjonalny głód z twojego życia:

1. Kiedy czujesz się źle i samotny, zwróć uwagę nie na lodówkę, ale na to, co jest dla ciebie znaczące: Pas Pet (koty i psy są najlepszymi uzdrowicielami ran mentalnych), przeczytaj swoją ulubioną książkę, zadzwoń do przyjaciela z przyjacielem z przyjacielem którego nie komunikowałeś się przez długi czas ani nie wylewałeś albumu ze zdjęciami rodzinnymi.
2. Gniew można rozpaść, spacerując na długi spacer. Jako opcję - włącz muzykę w domu w ogóle i tańcz, aż upadniesz.
3. Usuń zmęczenie kubkiem ciepłej herbaty ziołowej lub relaksującej kąpieli przy świecach. Przytulny koc i ekscytująca książka, która ukończy zdjęcie idealnego wieczoru.
4. Nuda pomoże przezwyciężyć hobby i nie ma znaczenia, czy jeszcze go nie masz. Pamiętasz, co lubiłeś robić jako dziecko? Jeśli chcesz, wszystko jest dostępne dla współczesnej osoby: rysowanie, modelowanie, taniec, modelowanie gliny polimerowej, granie na gitarze ...

Jak widać, wskazówki są bardzo proste i proste. Ale tak samo - powoli przechodząc przez strony książki, haftowanie, opiekę nad czterokrotnie znanym przyjacielem lub ciesząc się gorącą herbatą - możesz oprzeć się pokusie, aby rozciągnąć żołądek z ogromną ilością jedzenia, a następnie jej żałować. Wkrótce zaczniesz cieszyć się świadomością, że spokojnie i produktywnie spędzasz czas bez przejadania się. Weź wszystkie negatywne emocje jako wyzwanie dla siebie - istnieje problem i należy go natychmiast rozwiązać. Słuchaj siebie, pracuj nad sobą, kochaj siebie, a potem żadne jedzenie nie może cię zainteresować tak samo jak ty sam.

Ignorowanie pokus

Osoby z kompulsywnym przejadaniem się są używane do oddawania się fałszywego apetytu, który budzi się w najbardziej nieodpowiednim momencie i wymaga nasycenia tu i teraz. Ofiary zaburzenia odżywiania uważają się za bezsilne przed tym patologicznym nawykiem, ale w rzeczywistości są znacznie silniejsze, niż mogą sobie wyobrazić.

Spróbuj ograniczyć głód i nie ulegać pokusom. Aby to zrobić, umieść w praktyce „zasadę 5 minut”. Gdy tylko poczujesz nie do pokonania chęć wrzucenia czegoś do ust, obiecaj sobie, że zrobisz to w 5 minut. W tym czasie skup się na swoich uczuciach, a zrozumiesz, że nic cię nie boli, nie jesteś w śmiertelnym niebezpieczeństwie, nic ci się nie stanie, jeśli nie zaspokoicie odczuwania głodu. Takie szkolenie stopniowo rozbudzi znaczenie całkowitego obżarki w twoich oczach, które trzyma cię w wiceprezesie. Wkrótce zaczniesz myśleć konstruktywnie i rozumiesz, jak oprzeć się patologicznym uzależnieniom.

Przejadanie się emocjonalne jest procesem bez znaczenia. Aby się go pozbyć, działaj wręcz przeciwnie: wypełnij swoje życie priorytetami.

1. Wykonuj fizyczne ćwiczenia każdego dnia. Energia urodzona w sporcie jest tworzona, dlatego nie pozwolisz ci w quagmire niekontrolowanego jedzenia. Z czasem pamięć mentalna twojego ciała będzie wymagała kolejnej części treningu, a nie dewastacji lodówki.
2. Codziennie przeznacz się na 30 - 40 minut na odpoczynek. To, jak spędzasz ten czas, zależy tylko od ciebie. Chodź, czytaj, śpij, ucz się obcych słów - rób to, z czego lubisz. To obciąży to dobrą część energii.
3. Komunikuj się z ludźmi - dziś jest to takie proste! Znajdź starych przyjaciół w sieciach społecznościowych, wejdź do grup interesów, podziel się swoimi hobby lub doświadczeniami na forach, zgadzaj się na prawdziwe spotkania, odwiedź rodziców, a następnie nie martwisz się faktem, że jesteś sam. Żywa komunikacja jest potężnym lekiem przeciwdepresyjnym.

Podsumowując, zwracamy się do statystyk: od kompulsywnego przejadania się dzisiaj 4 razy więcej osób cierpi niż choroby onkologiczne. Imponująca postać, prawda? Jednak współczesne społeczeństwo nie przywiązuje wielkiej wagi do zaburzeń żywności, więc ludzie, którzy mają taki problem, przestrzegali zamieszania, nie wiedząc, jak przezwyciężyć zgubną zależność.

Aby raz na zawsze zakończyć niewolnictwo żywności, musisz wierzyć w swoje znaczenie. Osoba, która sam się czuje, nigdy się nie skrzywdzi, nie będzie wymieniać się na drobiazgi, takie jak dewastacja lodówki pod uciskiem dalekiego uczucia głodu. Rozwiąż swoje problemy emocjonalne z pomocą innych ludzi i poważną pracę nad sobą, a jedzenie przestanie być dla ciebie różdżką na wszystkie okazje.

Jak oprzeć się bulimii i kompulsywnym przejadowi. Wideo

Kto lepiej zrozumie osobę z zaburzeniem zachowań żywnościowych niż ta, która przetrwała to wszystko i zostawił ją w przeszłości? Posłuchaj dziewczyny, która była w stanie pokonać uzależnienie od jedzenia.