Menu Detox Diet

Dieta detoksykacyjna to specjalna dieta, która przyczynia się do kompleksowego oczyszczenia ciała od wewnątrz. Przestrzegając specjalnego menu żywieniowego, szybko i skutecznie usuwasz toksyny i produkty metaboliczne. Ten rodzaj diety koncentruje się przede wszystkim na czyszczeniu i przywracaniu, a tylko wtedy - na utraty nadmiernej masy. Dlatego można go używać nie tylko do odchudzania, ale także do „ogólnego czyszczenia” ciała. Dziś diety detoksykacyjne stały się bardzo modne, a odmian nie można policzyć. Jak wybrać właściwy spośród wszystkich informacji, a nie zaszkodzić zdrowiu - przeczytaj w tym artykule.

Ogólne informacje o diecie detoksykacyjnej

Po pierwsze, postanowił usiąść na diecie detoksykacyjnej, powinieneś ustawić główny cel, aby oczyścić ciało. Gdy nie ma produktów i złóż niestrawionego pokarmu, które zatruwa krew od wewnątrz, metabolizm zostanie przywrócony, tlen wejdzie do krwioobiegu, a dodatkowe funty, jeśli w ogóle, znikną samodzielnie. To jest główna zaleta diety - nie głodujesz, aby schudnąć, ale po prostu przełącz się na kolejne jedzenie i zdobądź „pełną torbę”: zdrowie i piękno!

Nic dziwnego, że recenzje diet detoksykacyjnych są tak obiecujące, zwłaszcza że cała procedura nie zajmuje tyle czasu. Z reguły proces trwa od 3 do 5 dni. W tym czasie dieta powinna składać się głównie z świeżo wycisłych soków, koktajli, owoców i warzyw. Główny nacisk kładziony jest na błonnik, który, jak wiecie, może szybko i jakościowo wyczyścić jelit od wewnątrz. Istnieją kody detoksykacyjne do oczyszczania przez 7 dni, ale żaden z nich nie może trwać dłużej niż 10 dni, w przeciwnym razie, zamiast korzyści, możesz skrzywdzić ciało i po prostu „rozerwać” żołądek.

Ważne: przed siedzeniem nawet na 3 dni diety detoksykacyjnej konieczne jest przygotowanie ciała do zmian w odżywianiu. Zajmie to około 20-25 dni, ale wymagana jest faza przygotowawcza! Ostra zmiana odżywiania będzie pociągała za sobą stresującą sytuację w zakresie fizycznych i psychologicznych, a następnie nie będzie żadnego pytania o powrót do zdrowia.

Co oznacza faza przygotowawcza? Około miesiąc przed dietą oczyszczającą konieczne jest zmniejszenie do minimum i lepiej jest całkowicie wykluczyć dania o wysokiej zawartości kalorii. Stopniowo odmawiaj wszystkich wędzonych, smażonych, słonych, tłustej, słodkiej, kawy i mocnej herbaty, lepiej również tymczasowo usunąć z diety. Rób to stopniowo, ciągle słuchając własnych uczuć. Około 10 dni przed rozpoczęciem diety wyklucz całą żywność zwierząt z menu: mięso, drób, ryby, jaja, powstrzymaj się od jedzenia produktów mlecznych i mlecznych. W tej chwili możesz jeść zieloną gryczarnię, umiarkowanie słodkie owoce, warzywa, warzywa (im więcej, tym lepiej), jagody. Jeśli bardzo trudno jest odmówić mięsa, raz w tygodniu możesz gotować niskie ryby na parę lub indyka. Cóż, oczywiście warto tymczasowo (i lepiej na zawsze) zapomnieć o użyciu alkoholu.

Przydatne porady: Przyzwyczajenie się do nowej diety, często jedz i stopniowe, robiąc przerwy między posiłkami wynoszącymi 2-3 godziny.

Przydatne zalecenia dotyczące diety detoksykacyjnej

Najlepiej jest oczyścić dietę detoksykacyjną późną wiosną lub wczesnym latem, kiedy można kupić świeże zioła, niedrogie owoce i warzywa w sklepach. Jeśli odczuwasz dyskomfort ze zmiany diety lub ciągłe poczucie światła, wypij bardziej filtrowaną wodę. Pij duży kubek ciepłej, ale niezapłaconej wody rano na pusty żołądek. Ogrzeje narządy wewnętrzne i przyspieszy metabolizm, dlatego ciało będzie w stanie szybko i łatwiej odbudować w nowy sposób. A jeśli dodasz tam trochę soku z cytryny, będzie jeszcze lepiej. Od picia zazwyczaj zaleca się pozostawienie tylko wody i zielonej herbaty bez cukru. Zaleca się pić co najmniej 1,5 litra wody dziennie, ale przestań trwać 3 godziny przed snem.

Nie dodawaj soli i innych przypraw do jedzenia. Jeśli zamierzasz wykonywać dietę detoksykacyjną przez 10 dni, odrzuć sól i pieprz co najmniej połowę tego okresu i przez resztę czasu, doprowadzić je do minimum. Żywność soli sodowej zastępują morze.

Nie „skupiaj się” na jednym produkcie podczas diety. Taka mono-edukacja jest niezrównoważona i może zaszkodzić układowi trawiennemu, nawet jeśli się do niego przestrzegasz tylko 2-3 dni. Staraj się jak najwięcej zdywersyfikować stół jako owoce, zielone warzywa, uprawy korzeniowe i sadzonki. Pamiętaj, aby jeść zielenie w dużych ilościach - chlorofil w jego składzie pomoże szybko oczyścić ciało od wewnątrz.

Przydatne porady: Wiele, porzucanie żywności zwierząt, boi się cierpieć z powodu braku białka. Jednak rośliny, zwłaszcza zielone liście, zawierają kompletny zestaw aminokwasów, z których białka są składane. Na przykład kapusta morska zawiera dużo białka warzywnego, jodu, prawie kompletny zestaw witamin z grupy B.

Podczas każdego posiłku bardzo ważne jest stworzenie spokojnej i pacyfikowanej atmosfery, starannie żuje jedzenie i bez rozpraszania uwagi. Musisz zjeść obiad nie później niż 20:00.

Ponieważ menu diety detoksykacji będzie bardzo różne od zwykłego, w jakiś sposób stworzy stresującą sytuację dla organizmu. Dlatego najlepiej jest odłożyć sprzątanie przed wakaca lub świąteczny weekend, kiedy nic cię nie odwróci. Zaleca się rozpoczęcie diety w pierwszej fazie cyklu żeńskiego, ponieważ wraz z początkiem drugiej fazy tworzenie się złóż tłuszczu i retencji płynów w organizmie, co oznacza, że \u200b\u200bdetoks zapewni minimalny efekt.

Będziesz zaskoczony, ale zmniejszenie diety i jej zmiana w kierunku świeżych owoców i warzyw zapewni ci wigor i siłę, i wydałby uwolnione zasoby najlepiej na lekkie ćwiczenia fizyczne: długie spacery lub ładowanie. Jeśli uprawiasz sport lub idziesz do fitness, lepiej odmówić silnych ładunków na czas trwania diety.

Musisz wydostać się z diety detoksykacyjnej tak płynnie, jak wchodzisz do niej. Jeśli po 10 dniach na sokach i sałatkach owocowych, będziesz serdecznie „celebrytka” z grubą lasanką lub stekami, nic z tego nie będzie dobre. Możesz zacząć od powrotu przypraw i przypraw, ale lepiej jest radykalnie sprawdzić dietę, która była przed dietą i na zawsze usunąć z niej szkodliwe produkty. Po oczyszczeniu łatwiej będzie porzucić słodycze, pieczenie białej mąki, tłuszczu i smażonego. Jeśli od dawna chciałeś wypróbować dietę wegetarianizmu lub surowej żywności, masz odpowiedni moment - twoje ciało jest gotowe.

Niebezpieczeństwo detoksykacji

Zgadzam się, że koncepcja diety detoksykacyjnej wygląda po prostu cudownie: jedz owoce, pić soki w nieograniczonej ilości, podejmować zdrowie i trać kilogramy. Jednak w praktyce wszystko nie jest takie proste. Przez lata niewłaściwego odżywiania nie powstała zdrowa mikroflora i mocno zakorzeniona w ciele, co będzie się oprzeć wszystkim zmianom. Pojawi się to w postaci ciągłego poczucia głodu, dyskomfortu, słabości, senności, rozproszenia. Jak w tym przypadku nie tracisz zmysłów i przestrzegaj ustalonego harmonogramu?

Samo koncepcja diety detoksykacyjnej nie jest tak nowa. Ktoś zna ją pod tym imieniem, inni nazywają mono-diet, a inni szybkie dni. W przeszłości specjalne metody czyszczenia i utraty wagi były bardzo popularne, kiedy do diety dodano jakiś cudowny produkt spalania tłuszczu do maksimum: Kayen Pepper, grejpfrut, ananas, ocet itp. Jednak taka praktyka nie wytrzymuje żadnej krytyki naukowej - odżywianie tylko jednym produktem nie może oczyścić organizmu toksyn, a jednocześnie zachować zdrowie. Co więcej, nasze ciało jest stale zajęte rozszczepieniem i usuwaniem metabolizmu. Dieta detoksykacyjna łagodzi obciążenie z układu trawiennego i wydalonego, ponieważ dana osoba zużywa tylko łatwo nabywaną żywność. Innymi słowy, ciało nie wydaje energii na przetwarzanie „złożonej” żywności, ale kieruje wszystkie siły do \u200b\u200bsamodzielnego wyboru.

Jednak aby wszystko się okazało w ten sposób, konieczne jest zapewnienie odpowiedniego odżywiania i obfitego napoju. Uderzenie głodu lub użycie tylko jednego produktu doprowadzi tylko do spowolnienia metabolizmu, ale po powrocie do zwykłej diety powróci utracone kilogramy i objętości. Co dzieje się z ciałem, kiedy zaczyna głodować? Dosłownie panikuje, uważa, że \u200b\u200bnadeszły czasy głodne i hamuje metabolizm, zmniejszając szybkość podziału tłuszczów i zużycia kalorii. Próbuje więc utrzymać objętość korzystnych tkanin. Dzięki prawidłowo skomponowanemu menu diety detoksykacyjnej nie głodujesz, ale zmieniasz jakość samej żywności, dostarczając tylko przydatne elementy w środku.

Smutne konsekwencje diety detoksykacji

Oczywiście takie diety obejmują zmniejszenie zawartości kalorii w żywności, jednak badania wykazały, że 3-5 dni po ostrym zaostrzeniu diety do 1200 kcal dziennie ciało przestaje rozwijać białko IFR-1. Jest to jeden z najważniejszych istotnych elementów wzrostu i rozwoju ciała. Ponadto zmniejszono produkcję hormonów tarczycy i insuliny, co z czasem nieuchronnie prowadzi do godnych ubolewania konsekwencji jako przewlekłego zmęczenia, kruchości kości, różnych zaburzeń psychicznych.

Aby uniknąć takiego losu, trochę głodu co drugi dzień. To naprawdę pomaga ludziom z otyłością dobrze, ale na początku. Dla tych, którzy muszą wyczyścić ciało lub zrzucić tylko kilka kilogramów, nie jest to wyjście. Mają stałą drażliwość z powodu poczucia głodu, rozproszenia i słabości. Pamiętaj - dla ciała szybka utrata masy jest całkowicie nienaturalna, a jeśli tak się stanie, nie pachnie tutaj zdrowia. Dlatego jeśli zaoferujesz wypróbowanie detoksykacji udoju i utraty 10 kg w ciągu 10 dni, możesz odmówić tak „kuszącego” zdania, jeśli nie chcesz pożegnać się z kilogramami ze zdrowiem.

Chcę również wspomnieć o hydrokolonoterapii, która często uzupełnia wiele kompleksów detoksykacyjnych. Taka procedura w najbardziej szorstki sposób interweniuje w życiu bakterii jelitowych, które są odpowiedzialne za podział i asymilację pokarmu trawionego w żołądku. Należy uciekać się do hydrocolonoterapii tylko w skrajnych przypadkach i tylko do celów leczniczych, ale nie w celu szybszego utraty wagi.

Prawidłowa dieta detoksykacyjna

Niemniej jednak dieta detoksykacyjna może skorzystać, ale tylko wtedy, gdy jest prawidłowo kompilowana. Prawidłowe menu doprowadzi do rozładunku układu trawiennego i ochrony go przed stresującymi sytuacjami, w wyniku czego ciało będzie miał więcej wysiłku, aby niezależnie wyczyścić od wewnątrz. W diecie muszą występować błonnik, witaminy, minerały i aminokwasy. Dieta detoksykacyjna jest dopuszczalnymi sokami, ale tylko wtedy, gdy soki są świeżo wyciśnięte i zawierają mięso (błonnik).

Aby uniknąć ostrych zmian w poziomie cukru we krwi, musisz często jeść, ale niewiele o 3-4 godziny. szklanka wody lub bardziej zależna od pragnienia.

Przybliżone menu na tydzień wygląda tak:

1. Rano pij szklankę ciepłej wody z sokiem z cytryny rano, a po pół godziny na śniadanie z małżami, płatki owsiane z suszonymi owocami lub zrób omlet tylko z białek, posypując je ziołami.
2. Po 3-4 godzinach możesz zjeść sałatkę owocową lub garść orzechów.
3. Na lunch przygotuj zupę warzywną, gulasz wegetariańską lub zieloną sałatkę ze szpinakiem, fasolą, brokułów i oliwy z oliwek. Możesz zrobić warzywa na parę, sałatkę z wodorostami.
4. Między lunchem a kolacją, jeśli chcesz, zjedź przekąskę z cytrusami lub naturalnym jogurtem bez dodatków.
5. Kolacja powinna być lekka, ale obfita, więc przygotuj sałatkę z pomidorami, papryką i ziołami. Możesz zjeść rybę lub filet ptaków.
6. Jeśli naprawdę chcesz coś zjeść, ale czas już później, skrzyżuj apetyt z ziarnami granatów lub małą częścią naturalnego jogurtu. Możesz także chrupnąć słodką czerwoną pieprzem - ma dużo błonnika, jest soczysty i zaspokaja głód.

Przydatne rady: Jeśli nie możesz żyć bez słodyczy, wypróbuj ziemniaki - słodkie ziemniaki.

Dzisiaj można znaleźć wiele odmian rozładowywania kompleksów od zagranicznych i krajowych dietetyków. W Rosji dieta detoksykacyjna Julii Vysotskaya jest bardzo popularna. Jednak bez względu na wybór, powinieneś najpierw wysłuchać własnych wrażeń i, w razie potrzeby, odejść od ścisłych zasad. Spowshring, aby rozpoznać sygnały swojego ciała, możesz znaleźć zdrowie i piękno.