Co to jest bikram joga

Joga - praktyka samozwańca indyjskich mędrców - staje się coraz bardziej popularna we wszystkich zakątkach świata. I nie jest to zaskakujące: Asany (ćwiczenia fizyczne jogi) używają każdego mięśnia i stawu, przynosząc im wigor, zdrowie i odmłodzenie. Jednocześnie nigdy nie jest za wcześnie, aby ćwiczyć jogę. Każdy może poprawić swoje ciało i ducha -od trzy -letniego dziecka do osób w wieku emerytalnym.

Jak powstała bikram joga

W jodze jest wiele prądów. Jednym z nich jest bikram joga lub, jak nazywa się to również „gorąca joga”. Opracowano kierunek oparty na klasycznej jogi Asan Hatha, jednak jest on praktykowany w gorącym pokoju o wysokiej wilgotności powietrza, który naśladuje klimat Indii.

Indyjski jogi bikram Chuudkhuri opracował metodologię, gdy był jeszcze bardzo młody. Kiedyś bardzo zranił staw stawu kolanowego i stracił możliwość samodzielnego poruszania się. Lekarze nie dali młodemu człowiekowi nadziei na wyzdrowienie. Następnie Bikram, który nie mógł już ćwiczyć jogi Hatha z powodu silnego bólu nogi, postanowił zmodyfikować swoje zajęcia. Pod kierunkiem nauczyciela zaczął wykonywać Asany w gorącym pokoju, aby wykluczyć dodatkowe obrażenia.

Faktem jest, że wszystkie asany jogi są zaprojektowane do wykonywania dobrze wyposażonych mięśni: wtedy nie ma niewygodnego lub bólu, ciało jest łatwo podatne na obciążenia, ścięgna gładko i delikatnie rozciągają się, efekt terapeutyczny na narządy wewnętrzne jest znacznie zwiększone. Musisz przyznać, ponieważ wszyscy nauczyciele jogi, którzy ćwiczyli ją do starości, nie zrobili tego w korytarzu z klimatyzacją, ale w warunkach czerwonych i wilgotnych powietrza indyjskich osad.

Okazało się, że Bikram i jego nauczyciel poprawnie uzasadnili. Po kilku miesiącach gorliwej praktyki w temperaturach powietrza +40 ° C, jego noga przestała boleć, a zdolność do śmigi powróciła.

Po wyleczeniu Bikram zaczął uczyć innych ludzi jego praktyki. Teraz założyciel szkoły ma ponad 70 lat. Nadal zdobywa studentów i przenosi do nich swoje doświadczenie. Setki szkół jogi Biram są otwarte na całym świecie, a na forach słychać szalejące recenzje na temat wyników praktyki. Hot Yoga przybył do Rosji w 2009 roku, kiedy w Moskwie uczeń Bikram Choodhuri otworzył pierwsze studio.

Jak tam klasy jogi bikramu

Zajęcia są utrzymywane w specjalnie przygotowanych pomieszczeniach, których temperatura wynosi +38 - +40 ° C, a wilgotność powietrza osiąga 80%. Uczniowie klasy podstawowej wykonują 26 asan w specjalnym zamówieniu i w bardzo szybkim tempie. Ponadto połączone są również 2 główne ćwiczenia oddechowe. Bardzo ważne jest wykonanie asan w kolejności: każde ćwiczenie przygotowuje ciało do następujących, zapewnia przepływ krwi do pożądanego obszaru - w ten sposób obciążenie stopniowo wzrasta.

Początkowe powinni przede wszystkim starać się wykonywać technicznie ćwiczenia, zrealizować jego wpływ na ciało, poczuć pracę mięśni i więzadeł. Być może nie możesz od razu zginać się tak nisko, jak instruktor lub tak źle zginaj plecy - nie bądź zdenerwowany, ponieważ praktyka ciała przyzwyczai się do nowej pozycji. Najważniejsze jest, aby nie wykonywać asan poprzez ból, aby nie od nie być rannym. W końcu joga jest miękką poprawą ciała.

Ważne jest, aby zrozumieć: aby nie skrzywdzić się, musisz rozpocząć praktykę pod nadzorem doświadczonego instruktora. Kiedy opanujesz wszystkie ćwiczenia i popełniasz je bez błędów, możesz przejść do praktyki jogi Bikram w domu, używając specjalnych książek lub lekcji wideo.

Co dzieje się z ciałem podczas jogi Bikram

Lekcja trwa 1,5 godziny, ale po 10 minutach twoje ciało będzie się dużo budzić i całkowicie się moknie. W tej chwili wzrośnie przepływ krwi i limfy, a także krążenie energii witalnej - prana.

Nauczyciele jogi Bicram twierdzą, że wynik praktyki jest całkowicie zależny od osoby. Jeśli angażujesz się w pełną siłę i regularnie odwiedzasz salę, za miesiąc możesz zauważyć ulepszenia swojej studni i wyglądu. Do gojenia i stabilizacji masy wystarczy angażować się w bikram jogę 2-3 razy w tygodniu:

• ciało jest oczyszczane z toksyn i toksyn przez pory skóry przybędą intensywne pocenie się;
• mięśnie są stonowane;
• ciało staje się elastyczne;
• skóra nabywa elastyczność;
• waga jest szybko zmniejszona (podczas okupacji ciało traci około 500 kcal na godzinę, a po jodze tłuszcz nadal spala się przez pewien czas);
• liście cellulitu;
• kręgosłup i stawy są leczone;
• migreny zatrzymują się;
• układy sercowo -naczyniowe i oddechowe ciała są wzmocnione;
• stawy stają się bardziej mobilne;
• przewlekłe choroby narządów wewnętrznych przestają się tym przejmować;
• stan psychologiczny i emocjonalny jest ustabilizowany (praktykujący stają się spokojniejsze, bardziej pewni siebie i bardziej tolerancyjni wobec innych);
• aktywność mózgu poprawia się;
• konsekwencje stresu wynikające z przepracowania i aktywnego życia miejskiego opuszczają - ułatwia to specjalne techniki oddychania, które towarzyszą kompleksie Asan.

Jak przygotować się na bikram jogę

Bikram joga może być praktykowana przez osoby w każdym wieku. Najważniejsze jest to, że pozwala na to stan zdrowia. Specjalny trening fizyczny również nie jest potrzebny - poprawa i wzmocnienie ciała występuje stopniowo.

Możesz sobie poradzić rano (natychmiast po przebudzeniu) lub wieczorem (pod koniec dnia pracy) - wszystko zależy od twojego nastroju i rytmu życia.

Jeśli zdecydujesz się ćwiczyć jogę Bikram, zacznij ściśle obserwować reżim do picia. Pij co najmniej 2 litrów czystej nieodwołaczonej wody dziennie (herbata, kawa, soki i inne napoje się nie liczą). Podczas zajęć ciało traci wiele płynów, a przy użytecznych elementach śladowych, które należy uzupełnić obfitym napojem, nawet w tamtych czasach, gdy nie bierzesz udziału w zajęciach.

Nie zaleca się jedzenia zarówno przed, jak i po zajęciach: ciało powinno być łatwe, a pełny żołądek będzie ci przeszkadzać podczas intensywnego obciążenia. Możesz zjeść 2 godziny przed i 2 godziny po jodze. Ale jeśli jesteś zaangażowany wieczorem, lepiej odmówić późnego obiadu na korzyść produktów mlecznych lub owoców.

W lekcji potrzebujesz:

• specjalny gumowany dywan jogi (pozwoli nogom być stabilna i nie zsunąć się na podłogę);
• ręcznik (poci się, więc na pewno się przyda);
• wygodne i bezpłatne ubranie (ważne jest, aby elastyczne pasy nie zmiażdżyły ani nie naruszały krążenia krwi);
• butelka wody (nie powinieneś dużo pić podczas lekcji, ale małe gardło wody przyniesie korzyści tylko ciału, intensywnie tracąc płyn).

Bikram Yoga: Przeciwwskazania

Skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz przewlekłe choroby.  Bikram Yoga ma niewiele przeciwwskazań, ale warto się chronić. Nauczyciela o stanie zdrowia, obecność obrażeń w przeszłości, a także o obawach dotyczących obciążenia. Instruktor będzie obok ciebie podczas sesji jogi i będzie mógł pomóc, jeśli twoje studnia pogorszy. Być może otrzymasz mniej intensywną praktykę lub dodatkowe techniki, które pozwolą na ustabilizowanie się stanu ciała.

1. Ciąża. Jeśli jednak nadal chcesz pracować nad swoim ciałem, pomimo oczekiwania dziecka, zarejestruj się w specjalnej grupie jogi Hatha dla przyszłych matek. A po porodzie możliwe będzie przejście do klas jogi Bikram.
2. Choroby serca i naczyń. Jeśli stan jest poważny, należy unikać obciążeń. A tym bardziej obciążenia, które towarzyszą skutki gorącego powietrza. Jeśli choroba jest łagodna, lepiej zwrócić uwagę na mniej intensywne rodzaje jogi i grup leczniczych.
3. Astma jest poważną chorobą, której zaostrzenie może wystąpić w dowolnym momencie. Ćwiczenia oddechowe i aktywne ruchy mogą znacznie pogorszyć stan astmatyki. W przypadku chorób układu oddechowego istnieją techniki odnowy biologicznej w innych kierunkach jogi.
4. Miejsce i choroby ginekologiczne.
5. SARS i grypa są również tymczasowymi przeciwwskazaniami do jogi Bikram.
6. Cukrzyca.  W zależności od złożoności choroby może to być przeciwwskazanie. Podczas zajęć poziom cukru we krwi może zmniejszyć lub rosnąć.

Oddech podczas jogi bikramu

Kontroluj rytm oddychania w Asanie: skłonności są wykonywane podczas wydechu, a wspaniale są zawsze inspiracyjne. Pomyśl o tym, jak oddychasz: podążaj za tym, jak powietrze przechodzi przez oskrzela do płuc, a następnie wychodzi na zewnątrz - to pozwoli ci odwrócić uwagę od niepotrzebnych myśli, rozluźnij umysł i całkowicie zanurzyć się w jogę. Praktyki nazywają ten warunek - świadome wykonywanie asan i uważają za bardzo ważne, aby osiągnąć pozytywne wyniki.

Oddychaj powoli i głęboko. Jeśli rytm zacznie zbłądzić od aktywności fizycznej, zwolnij i normalizuj oddech. Jest to niezwykle ważne: właściwe oddychanie jest najważniejszym składnikiem jogi, uzupełnia i zwiększa efekt asan.

Asana Bikram Yoga

Jak już wspomniano, lekcja składa się z 26 asan, które są wykonywane w ścisłej sekwencji. Jest to ważne dla prawidłowego wpływu na narządy wewnętrzne i krążenie energii witalnej (prana) w ludzkim ciele. Każde ćwiczenie jest powtarzane 2 razy. Jednocześnie ważne jest, aby wykonać cały kompleks całości: nawet jeśli jesteś zmęczony, nie zatrzymuj się i nie kończ sesji.

1. Pranayama, ćwiczenie ma na celu normalizację oddychania przed rozpoczęciem lekcji, łagodzi zmęczenie i odwraca uwagę od obcych myśli.
2. Ardha Chandrasana (poza miesiąca) - Relaks i stopniowe rozciąganie mięśni całego ciała. Po wykonaniu tej asany będziesz przygotowany na główny blok ćwiczeń.
3. Padahastasana (przechylenie nóg). Asana pomaga rozciągnąć nogi i pośladki, poprawia krążenie krwi w mózgu i stabilizuje ciśnienie krwi.
4. UTKATASANA (Pozycja krzesła). Jest to stres asana nóg i przepony. W trakcie jego wdrożenia narządy brzuszne są stonowane, płuca są rozszerzone, a serce jest masowane.
5. Garudasana (Pose Eagle). Asana pomaga opracować koordynację: istnieje jednoczesne napięcie niektórych mięśni ciała i całkowite relaksowanie innych. Łagodzi ból w plecy i stawach, dźwiga mięśnie nóg, poprawiając w nich przepływ krwi.
6. Dandayaman Dzhanushirasan. Rozwija uczucie stabilności, dyscyplin i pomaga zyskać równowagę emocjonalną. Wzmacnia mięśnie nóg rozluźnia plecy.
7. Dandayaman Dhanurasan (Pose Luke'a). Stymuluje krążenie krwi w klatce piersiowej - serce jest nasycone tlenem. Press i mięśnie pośladkowe są ciągnięte.
8. Tuladandasana. Asana jest znana wielu pod nazwą „Swallow”. Wzmacnia mózg. Jest to dobra zapobieganie chorobom naczyniowym.
9. Dandayaman Bibhactapada Pashchmotanasan. Mięśnie pleców są rozciągane, przepływ krwi do stawów jest wzmocniony. Ciało wyzwala proces czyszczenia z toksyn z powodu stymulacji jelita cienkiego.
10. Trikanasana (poza trójkąta). W tym Asanie wszystkie mięśnie ciała są opracowywane w tym samym czasie. Metabolizm jest wzmocniony. Ćwiczenia są bardzo przydatne dla kobiet z zaburzeniami cyklu menstruacyjnego.
11.   Dandayaman Bibhaktapada Dzhanushirasan. Asana do sprężenia ciała. Stymuluje funkcjonowanie gruczołów w ciele (zwłaszcza tarczycy). Pomaga poradzić sobie z chorobami układu reprodukcyjnego. Jest to zapobieganie atakom migreny.
12. Tadasana (poza drzewa). Poprawia postawę, pomaga rozciągnąć kręgosłup i wzmacniać mięśnie pleców. Tonizuje prasę. Łagodzi stres w brzuchu.
13.   Padangushtasana. Rozwija równowagę i wzmacnia siłę woli. Mięśnie nóg są rozciągnięte.
14. Shavasana (poza relaksująca). Asana pozwala rozluźnić każdy mięsień ciała, aby krew i limfa przywracały jej naturalny ruch, wzbogacając wszystkie narządy i układy ciała.
15. Pavanamuktasana. Asana umożliwia masowanie wszystkich narządów wewnętrznych. Układ pokarmowy wpływa na pracę układu trawiennego.
16. SIT-AP.  Asana, podczas której płuca są oczyszczone z stagnacji.
17. Bhujangasana (Pose Cobra). Asana wzmacnia ręce i sprawia, że \u200b\u200bmięśnie pleców są elastyczne. Zapobieganie zapaleniu stawów i bólu dolnej części pleców. Praca wątroby i śledziony poprawia się. Ciśnienie krwi jest znormalizowane.
18. Shalabhasana (Locust Post). Pomaga poradzić sobie z ujezdleniem nerwu sedentynowego i przemieszczeniem kręgów. Ciągnie pośladki i usuwa nadmiar z boków. Dobre zapobieganie żylakom.
19.   Purna Shalabhasana. Asana dobrze działa na mięśnie prasy.
20. Dhanurasana.  Jest to ćwiczenie znane wszystkim z dzieciństwa o nazwie „łódź”. Asana zwraca elastyczność kręgosłupa i mięśni obwodowych.  Toni narządy wewnętrzne, ustanawiając ich pracę (szczególnie wpływa na przewód pokarmowy).
21. Sudta Vajrasan (Pose Hero). Rozciąga mięśnie pleców i kostki. Zapobieganie doku i żylaków. Ciągnie biodra i żołądek - przyczynia się do utraty wagi.
22. Ardha Kurmasan (postawa żółwia). Indyjscy jogini uważają, że ta asana przedłuża życie, poprawia pamięć i krążenie krwi w mózgu. Pomaga poradzić sobie z bólem głowy i normalizować sen.
23. USTRATSANA (poza wielbłąda). Asana rozciąga mięśnie pleców i stymuluje funkcjonowanie układu nerwowego - pomaga pozbyć się lęku i doświadczeń.
24. Sasangasana (poza królika). Usuwa napięcie szyi i ramion. Eliminuje przewlekłe przeziębienia i zapalenie migdałków.
25.   Dzhanushirasana i Paszchimotanasana - normalizuje metabolizm i pomaga ustalić zdrowy apetyt.
26. Ardha Matsyendrasan (skręcanie kręgosłupa). Ta ostatnia asana działa na uzdrowienie wszystkich narządów i systemów ciała.

Ćwiczenia dla początkujących: wideo