Co jest sparowaną jogą. Ćwiczenia sparowanej jogi dla początkujących, zdjęcie. Assanas z jogi parowej

Joga może nie tylko być sposobem na samodzielne ulepszenie. Istnieje dość popularny kierunek jogi - sparowana joga. Możesz wybrać małżonka w swoim partnerach, młodym mężczyznie, siostrze, a nawet dziecka. To wspaniały sposób na poświęcenie czasu swoim krewnym i przyjaciołom na ciasną grafikę. Nie będziesz musiał pękać między pracą, jogą i spędzaniem czasu z miłością osoby. Możesz połączyć dwie ostatnie klasy. Oczywiście możesz angażować się w sparowaną jogę i z partnerem w hali, ale musisz odczuwać współczucie dla nieznajomego, ponieważ ten rodzaj jogi wymaga wielu dotyków. Spójrzmy na najpopularniejsze Asans z sparowanej jogi, dowiedz się, od czego zacząć początkujących.

Para joga - cel

Parowa joga to modny kierunek jogi, który coraz więcej przyciąga ludzi zaangażowanych w ich ciało i samorozumienie. Niewiele osób wie, ale to joga para doskonale ujawnia całe znaczenie jogi jako całości. Słowo „joga” przetłumaczone z sanskrytu oznacza „związek”. Wśród głównych celów sparowanej jogi można rozróżnić:

• harmonizacja relacji. Para joga koncentruje się w związku dwóch zasad - mężczyzn i kobiet. Chociaż przedstawiciele tej samej płci mogą również angażować się w tego rodzaju jogę. W trakcie wykonywania różnych asan dwa ciała uzupełniają się nawzajem, są w harmonii i naturalnej interakcji. Nie tylko sprawiasz, że twoje ciało jest elastyczne i piękne, ale także zaczynasz słyszeć i rozumieć swojego partnera na nowym poziomie;
• ujawnienie energii seksualnej. Steam Yoga ma niezwykle silny wpływ na ten aspekt. W końcu jest to joga bardzo kontaktowa. Właśnie dlatego małżonkowie zaleca się zaangażowanie w sparowaną jogę. Istnieje również wiele przykładów pozytywnego wpływu takiej jogi dla par planujących dziecko;
• usuwanie stresu emocjonalnego. Jak każdy inny rodzaj jogi, sparowana joga ma na celu złagodzenie napięcia nerwowego, wprowadzając myśli w harmonię i spokój;
• pozbycie się kompleksów. Joga parowa jest praktykowana nie tylko wśród partnerów seksualnych, ale także wśród nieznajomych, krewnych. W takich związkach pary joga pomaga emancyp, pozbyć się zacisku, sztywności i nieśmiałości. Para joga - rodzaj psychoterapii;
• wypełnianie potrzeby kontaktu dotykowego. Współczesne życie jest zbudowane w taki sposób, że większość dotknięć jest uważana za inwazję przestrzeni osobistej. Ludzie zamykają się w swoich „domach”. Nawet dotyk wśród małżonków z czasem traci swoje poprzednie znaczenie. Ale istota osoby implikuje stałą potrzebę kontaktu dotykowego. Podświadomie wszyscy tego chcemy. Podczas sesji sparowanej jogi nastąpi nasycenie i uzupełnienie tej potrzeby;
• cel uzdrawiający. Para joga sprawia, że \u200b\u200bciało elastyczne, plastikowe i wytrzymałe. Podczas sesji poprawia się pasywna elastyczność, co zwiększa aktywną elastyczność.

Para joga - funkcje

1. Joga parowa wymaga wielu wzajemnych wsparcia, a zatem partnerzy powinni mieć w przybliżeniu w tej samej wadze. W przeciwnym razie zachowanie równowagi będzie bardzo trudne, co może prowadzić do obrażeń.
2. Partnerzy w sparowanej jogi powinni być również w przybliżeniu tym samym poziomem szkolenia. Oświecony mistrz będzie trudny do wykonania Asany z niedoświadczonym uczniem, to spowolni proces, a nie przyniesie pożądanego efektu.
3. Joga parowa, jak już wspomniano, jest niezwykle kontaktowym jogą. Twój partner powinien być dla ciebie przyjemną osobą. W końcu nie będziesz w stanie w pełni i w pełni spełnić Asany z osobą, która powoduje twoją wrogość. Jeśli jesteś początkującym w tego rodzaju jodze, lepiej jest przejść do pierwszej lekcji z przyjacielem, krewnym, mężem.
4. Joga parowa wymaga całkowitego relaksacji, powolnego wykonywania asan, płynnie wpada do siebie. Sesja sparowanej jogi może trwać bardzo długo. Jeśli jesteś przyzwyczajony do bardziej dynamicznych sportów, trudno jest ci „pogrążyć się” na dywan, najprawdopodobniej sparowana joga nie jest dla Ciebie.
5. Musisz przyjść do okupacji sparowanej jogi wyłącznie z pozytywnym nastrojem. Jeśli jesteś w tej chwili ze swoim małżonkiem w kłótni, niedawno masz poważny konflikt, wówczas zawód sparowanej jogi powinien zostać przełożony. Twoje myśli nie powinny być przyćmione niczym. Ta praktyka nie jest miejscem wyjaśnienia relacji, rywalizacji. W przypadku jogi pary konieczne jest wyjątkowo harmonijny i zrelaksowany stan.

Para joga - zalety

Jak widać, nawet nie mówimy o wadach sparowanej jogi. Po prostu nie istnieją. Ale pozytywne aspekty klas z tego typu jogi to duża liczba. Każdy znajdzie dla siebie coś cennego w sparowanej jodze. Ktoś szuka pokoju i harmonii, ktoś trenuje elastyczność, ktoś chce wypróbować bardziej złożone asany, które można wykonać tylko razem. Wśród głównych zalet sparowanej jogi można rozróżnić:

• możliwość wyboru dowolnego partnera. Oczywiście zależy to od poziomu wyzwolenia i możliwości nawiązywania kontaktu z ludźmi. Możesz wybrać małżonka, brata, siostrę, matkę, dziecko, sąsiad lub po prostu nieznajomy;
• możliwość angażowania się w sparowaną jogę jest dostępna dla osób o różnym stopniu treningu. Nie myśl, że Asanas z sparowanej jogi można spełnić wyłącznie przez doświadczonych joginów. Początkujący zaczynają od prostszych pozycji, stopniowo przechodząc do bardziej złożonych;
• podczas pary jogi istnieje wyjątkowa okazja, aby spróbować spełnić najbardziej złożone asany. Stałe wsparcie wzajemnie się do tego przyczynia. Razem możesz spełnić takie asany, których nie można zrobić niezależnie;
• niesamowity efekt psychologiczny. Joga parowa jest rodzajem terapii dla pary małżeństw, dla nieśmiałych i zaciśniętych ludzi. Uczysz się relaksować się podczas ciągłego kontaktu z osobą, nauczysz się go rozumieć bez słów, dzielić się ze sobą energii.

Para joga - zdjęcie

Paraj jogę dla początkujących. Wskazówki i zalecenia

Gdzie zacząć pary jogi

Możesz podać kilka zaleceń dla początkujących, w których warto rozpocząć pary jogi:

• na początek musisz opanować bazę teoretyczną. Jeśli zamierzasz rozpocząć opracowanie sparowanej jogi od zera z partnerem, przeczytaj zdjęcia sparowanej jogi odpowiadającej literaturze, z lekcjami wideo i klasami mistrzowskimi;
• wybierz odpowiedni pokój do sparowanej jogi. Oczywiście idealną opcją jest przestronna sala. Ale możesz to zrobić w zwykłym pokoju. Najważniejsze jest to, że jest tam wystarczająco dużo miejsca i że nikt cię nie przeszkadza. Joga parowa wymaga koncentracji, relaksu, medytacji. Zewnętrzne i ostre dźwięki mogą powalić i zepsuć sesję;
• wybierz odpowiednią odzież na zajęcia. Nie powinna ograniczać ruchów, odczuwana przez twoją drugą skórę. Idealną opcją są lekkie sporne spodnie, koszulka T, legginsy;
• przygotuj odpowiedni akompaniament muzyczny. Niech dźwięki natury, mantr, powolnej muzyki instrumentalnej, hałasu fal itp. Pomogą ci w rozwoju asan sparowanej jogi;
• pomyśl o tym, kto będzie kontrolował lekcję. Jeśli jeden z partnerów jest już trochę zaznajomiony z techniką, to za pomocą zdjęć i filmów instrukcji możesz dobrze sobie poradzić. Jeśli dwie osoby są absolutnymi początkującymi, lepiej jest zapisać się na zajęcia do Mistrza, który będzie kierował, w razie potrzeby, w razie potrzeby działać jako partner.

3 etapy rozwoju sparowanej jogi

Parowa joga jest bardzo często nazywana „leniwą jogą”. Ta praktyka jest odpowiednia dla osób o różnym stopniu treningu. Nie jest konieczne szkolenie swoich fizycznych cech, pracować na zużycie. Wszystkie pozy sparowanej jogi są wykonywane w stanie zrelaksowanego. Zaletą sparowanej jogi jest to, że jeden z partnerów jest bardziej aktywny, a drugi jest bardziej LED. Jeśli zamierzasz opanować parną jogę, będziesz musiał przejść przez następujące etapy:

• budowanie asan. Na tym etapie nie ma jeszcze żadnej szczególnej harmonii i gładkości. Partnerzy uczą się czuć się nawzajem. Próbują swojego ciała w różnych pozach, uczą się regulować obciążenie. Na tym etapie każdy z partnerów musi w jakiś sposób „porzucić” i wziąć pod uwagę warunek, potrzeby drugiego partnera;
• koordynacja oddychania. Na tym etapie partnerzy powinni nauczyć się oddychać w tym samym czasie, regulując oddech pod oddechem partnera, dostosowując wydech pod nosem partnera. Ten nowy poziom rozwoju sparowanej jogi pozwoli ci jeszcze bardziej cieszyć się lekcjami jogi, jeszcze bardziej połączyć partnerów, pozwoli ci wykonywać energię i praktycznie nie poczuć stresu podczas ich wdrażania;
• stowarzyszenie energii. Najwyższy poziom opanowania sparowanej jogi. Żadne instrukcje, gotowe kompleksy z daną sekwencją asan stają się niepotrzebne. Partnerzy łączą się ze sobą tak bardzo, że stają się jednym systemem energetycznym.

Co musisz wiedzieć o oddychaniu w sparowanej jodze

Pomimo faktu, że rozwój synchronicznego oddychania podczas wykonywania sparowanej jogi występuje na 2. etapie powstawania sparowanej jogi, należy zwrócić uwagę na prawidłowe oddychanie od pierwszej lekcji. Nawet najprostszym ćwiczeniom w zajęciach wychowania fizycznego towarzyszy kontrola nad oddychaniem. Główne trudności w zdolności prawidłowego oddychania w sparowanej jodze są następujące:

• początkujący będzie bardzo trudno oddychać bardzo ciężko do oddychania równomiernie podczas wykonywania POS. To będzie instynktownie, który będzie chciał wstrzymać oddech i nie oddychać w niektórych momentach, ale nie można tego zrobić. Z czasem takie umiejętności zostaną przyniesione do automatyzmu;
• trudność prawidłowego oddychania w sparowanej jodze polega również na tym, że oprócz kontrolowania oddechu musisz słuchać oddechu partnera i starać się z nim oddychać.

W jodze istnieje coś takiego jak Pranayama. Jest to zarządzanie energią życiową za pomocą ćwiczeń oddechowych. Pranayama jest jednym z strukturalnych i bardzo ważnych elementów sparowanej jogi. Obejmuje to również medytację, masaż, asan.

Sparowane pozy jogi dla początkujących

Poza „tańcząca Shiva” w sparowanej jodze

Ta pozy ma na celu opracowanie koordynacji. Dwóch partnerów staje się naprzeciw siebie i składa dłonie przed nimi. Jeden z partnerów wygię nogę i podnosi ją. Drugi partner w ten sam sposób wygina nogę, ale tylko wręcz przeciwnie. Ich zadaniem jest przekroczenie nóg. Aby zapewnić lepszą równowagę, noga pozostająca na podłodze powinna być lekko zginana w kolanie. Po tym, jak uda ci się utrzymać równowagę, zrelaksuj się, dostosuj do oddechu partnera i spójrz sobie w oczy.

Poza „przechylenie do stopy” w sparowanej jodze

Kolejna pozowa ma na celu rozciągnięcie tylnej części uda, kręgosłupa. Partnerzy wracają do siebie, w kontakcie z ostrzami. Ładnie podnieś ręce, wydychaj i pochyl się. Na zboczu musisz przytulić dolną nogę partnera własnymi rękami. Idealnie musisz starać się przytulić partnera przez ramiona w tej pozycji.

Poza drewniana w sparowanej jogi

Ta pozy ma na celu zwiększenie koordynacji, równowagi, poprawę postawy. W pobliżu są dwóch partnerów. Noga, która jest dalej od partnera, musi być zgięta w kolanie i przycisnąć stopę do nogi podtrzymującej. Początkujący mogą nacisnąć stopę w strefie kolan lub nieco niżej. Idealnie, stopa powinna być wciśnięta w obszar nogi podtrzymującej nad kolanem. Zgiętą nogę należy cofnąć jak najwięcej. Utwórz wsparcie dla siebie dłoniami. Wolną rękę można postawić na wygiętej nodze lub zabrać partnera za rękę. Po tym, jak uda ci się zachować równowagę, dostosuj się do oddychania partnera i zrelaksuj się.

Poza „razem w łodzi” w sparowanej jodze

W jodze ćwiczenia parowe „razem w łodzi” ma na celu rozciąganie tylnej powierzchni uda, mięśni pleców, kręgosłupa, aby wzmocnić mięśnie brzucha. Partnerzy powinni usiąść naprzeciw siebie z nogami zgiętymi na kolanach. Zajmij ręce mocno. Podnieś jedną z nóg jednocześnie z partnerem i połącz je w stopach. Następnie podnieś drugą nogę w ten sam sposób i podłącz ją do stopy partnera. Na pierwszy rzut oka może się wydawać, że poza jest bardzo łatwa do wykonania. Wymaga to jednak zachowania równowagi i stężenia. Oddychaj synchronicznie z partnerem, trzymaj postawę, spójrz w oczy nawzajem.

Pozować „przechylenie do nocy” w sparowanej jogi

Świetna pozycja sparowanej jogi do rozciągania mięśni pleców, tylnej powierzchni nóg. Usiądź z partnerem na podłodze naprzeciw siebie. Połóż stopy, aby skarpetki spojrzały na ciebie i podłącz stopy z śladami. Pocierać ręce. Jeśli trudno jest dotrzeć do rąk partnera, możesz lekko zgiąć nogi na kolanach. Trzymaj plecy równomiernie, oddychaj głęboko i synchronicznie z partnerem, zrelaksuj się.

Pozą „motyl” w sparowanej jogi

Kolejna doskonała pozą z sparowanej jogi, która ma na celu rozciąganie mięśni nóg, kręgosłupa. Dwóch partnerów siedzi na podłodze, w kontakcie z plecami. Usiądź „po turecku”, przynosząc stopy do ciała w jak największym stopniu. Odwróć ręce i znajdź wsparcie na biodrach partnera. Przenieś swoją wagę do partnera, zrobi to samo w tym momencie. Wstań, zatrzymaj się równomiernie, oddychaj głęboko i mierzona, dostosowując się do oddechu partnera.

Paraj jogę. Wideo

Paraj jogę dla dzieci

Cechy i zalety jogi pary dzieci

Dzieci są z natury bardzo mobilne, starają się ciągły ruch, uwielbiają wspinać się, skakać i salto. Możesz skierować jego brutalną energię we właściwym kierunku. Steam Yoga to wspaniały sposób dla rodziców, aby zbliżyć się do swoich dzieci. Wśród cech sparowanej jogi z dziećmi można zauważyć następujące:

• lekcje sparowanej jogi przynoszą ogromną liczbę pozytywnych emocji dla dziecka, uczy się czegoś nowego. Dziecko doświadczy również szczególnej radości z faktu, że robi coś wspólnego ze swoją matką lub tatą, działa jako asystent w niektórych pozach, wspiera matkę itp.
• lekcję parnej jogi dla dzieci można odbyć w domu. Aby to zrobić, musisz uwolnić przestrzeń, przygotować specjalne dywany, włączyć lekką muzykę. Przed rozpoczęciem lekcji pamiętaj o lekkim ciepłym -z dzieckiem, które rozgrzeje ciało;
• ogromną zaletą dla rodziców z sparowanej jogi dzieci jest to, że nie musisz myśleć, z kim opuścić dziecko. Twoje dziecko nauczy się rozumieć z tobą jogę Asanas. Będziesz działał jako instruktor, jednocześnie trenując swoje ciało, czyniąc je bardziej elastycznym i plastikowym;
• zajęcia jogi pary dzieci są bardzo przydatne dla młodych matek. Takie zajęcia uporządkowują myśli, pozwalają na trochę czasu na relaks z codziennych obowiązków domowych;
• podczas zajęć parnej jogi dla dzieci będziesz musiał przystosować się do oddechu swojego dziecka. Możesz stać bliżej niego;
• parowna joga dla dzieci ma pozytywny wpływ na dzieci. Zdobywają nowe doświadczenie, leczą swoje ciało, stają się bardziej zdyscyplinowani podczas okupacji jogi, cieszą się bliskim kontaktem z mamą lub tatą.

Assany jogi parowej dla dzieci

1. Pozą „pies”. Jeden z partnerów rozdziela stóp na ramię, a dłonie spoczywają na podłodze. Tylne i ramiona powinny być wyprostowane. Zadaniem innego partnera jest skupienie się na stóp w regionie lędźwiowym partnera i palmach, aby odpocząć na podłodze. U dziecka dłonie powinny być umieszczone o 10-20 cm.
2. „Podwójna kanapka”. Dwóch partnerów powinien usiąść na podłodze, ich nogi powinny być proste i zamknięte. Znajdź swoje stopy w sobie i trzymając ręce, powoli przechyl się na kolanach.
3. „Podwójna łódź”. Dwóch partnerów siedzi na podłodze naprzeciw siebie. Ich stopy się kontaktują. Zaręcz ręce mocno i zacznij powoli podnosić nogi bez rozłączania stóp. Jeśli spojrzysz na taką pozę z boku, powinien przypominać literę „W”.
4. "Most". Jeden z partnerów zostaje na moście, a drugi znajduje się również pod nim w zakrzywionej pozycji. Dla dziecka problematyczne jest wykonanie takiego mostu. Dlatego w parnej jogi dla dzieci dorosły staje się mostem, a dziecko powinno być poniżej.
5. „Zaufaj joga”. W tej pozycji jeden z partnerów musi skupić się na podłodze i stopach na podłodze, trzymając plecy i nogi w pozycji bezpośredniej. Drugi uczestnik powinien usiąść na szczycie, skupiając się w stopach na ramionach swojego partnera i z dłonią, aby odpocząć w dolnej nodze.
6. „Otwarte serce”. Dwóch partnerów stoi, przyciskając się do siebie i mocno trzymając ręce. Następnie każdy z partnerów zaczyna powoli przechylać się do kolan. Jeśli spojrzysz na pozę partnerów z boku, przypomnie jej serce.
7. „Świątynia dwóch ciał”. Dwóch partnerów staje się naprzeciw siebie z podniesionymi rękami. Ich dłonie powinny się kontaktować. Zadaniem partnerów jest przechylenie strony partnera w taki sposób, że mają oni kontakt z czołami.

Możesz osiągnąć pokój i harmonię podczas zajęć jogi nie tylko samodzielnie, ale także w tandemie z partnerem. Jeśli nigdy wcześniej nie próbowałeś tego rodzaju praktyki, może to stać się dla ciebie nowym poziomem, nowym obrotem jogi. Kontynuuj swój sposób samoświadomości!