Zamknąć



Lekcje aerobiku dotyczące utraty wagi dla początkujących. Taniec, aerobica krok odchudzający w domu

Lekcje aerobiku dotyczące utraty wagi dla początkujących. Taniec, aerobica krok odchudzający w domu
Co to jest aerobik dla początkujących, jaka jest jego korzyść i funkcje. Ćwiczenia i zasady wykonania, zalecenia i recenzje.

Dziś istnieje wiele różnych sposobów utraty wagi. Jednym z najczęstszych jest aerobik. Wybór programów z tej kuli jest tak duży, że wielu nie wie, co je wykorzystać, aby osiągnąć najwyższe wyniki. Najważniejsze jest ustalenie, jaki wpływ oczekujemy i który program w tym przypadku będzie lepszy.


Co to jest aerobik dla odchudzania?

  1. W ludzkim ciele występują różne rodzaje procesów. Wszystkie są podzielone na dwie grupy, aerobowe i beztlenowe. W pierwszym przypadku zaangażowany jest tlen, a po drugie, całkowicie nie jest potrzebny. Prowadzenie szkoleń siłowych jest odpowiedzialne za normalizację procesów beztlenowych, a obciążenia tlenowe pociągają za sobą zużycie energii, które zaczyna się od utleniania mięśni.
  2. Szkolenie aerobowe wymaga wyższych kosztów energii, więc są one bardziej popularne wśród kobiet, które starają się poprowadzić swoją postać do ideału. Takie obciążenia są idealne dla przedstawicieli uczciwego płci, ponieważ nie trzeba ciągnąć drążka ani hantle. Trening zawsze mija z przyjemnością.
  3. Aerobik mają wiele zalet w porównaniu z innymi metodami treningu i odchudzania. Warto podkreślić następujące:
  • wysoki poziom sprzeniewiecia energii;
  • produktywny trening serca i naczyń krwionośnych;
  • rozwój tworzyw sztucznych, poprawa poziomu łaski i koordynacja wszystkich ruchów;
  • nie są potrzebne dodatkowe symulatory ani warunki dla zajęć;
  • możliwe jest przeprowadzenie szkolenia w domu samodzielnie lub w grupach przez trenerów;
  • istnieje wiele programów szkoleniowych, dzięki czemu możesz wybrać te, które każda osoba indywidualnie lubi więcej.
  1. Uwaga: jeśli istnieje zbyt nadwaga, lepiej nie angażować się w aerobik, ponieważ obciążenie stawów będzie duże. Ponadto, jeśli występują problemy ze samymi stawami, musisz bardzo ostrożnie rozpocząć aerobik. W takim przypadku musisz najpierw skonsultować się z lekarzem, a następnie rozpocząć zajęcia.
  2. Aerobik do utraty wagi odbywa się niezależnie za darmo, więc w przypadku utraty wagi wystarczy spędzić trochę czasu i podjąć wystarczająco dużo wysiłku.

Aerobik w domu dla utraty wagi: funkcje

  1. Jeśli zdecydowano się na siebie, zacznij od opracowania harmonogramu szkolenia. Muszą być przeprowadzane regularnie i z całą odpowiedzialnością za ich wdrożenie.
  2. W przypadku zajęć będziesz potrzebować pokoju z niewielką ilością wolnej przestrzeni, aby było miejsce do umieszczenia platformy lub wykonania ruchów tanecznych. W pierwszym przypadku wszystko jest znacznie prostsze, ale drugi będzie wymagał znacznie więcej miejsca.
  3. Jeśli wybrano aerobik taneczny, spójrz, jaki rodzaj tańca jest bardziej odpowiedni. Dokonaj wyboru na korzyść tego, co lubisz bardziej i dobrze działaj.
  4. W celu od razu przygotuj pożądany zapas. Alternatywne ćwiczenia wykonywane hantle i platforma, dzięki czemu obciążenie jest równomiernie rozmieszczone.
  5. Przed rozpoczęciem zajęć wentyl pokój.
  6. Aerobik w domu odchudzania pomoże niezależnie robić różne problemy, bez uciekania się do pomocy trenerów i hal sportowych. Jest to raczej ekonomiczny i skuteczny rodzaj szkolenia.

Aerobik fitness dla utraty wagi

Przed bezpośrednim przejściem do ćwiczeń musisz dobrze się dogadać i przestrzegać niektórych zasad, które pomogą osiągnąć bardziej efektywny efekt.

  1. Podgrzej stawy przed rozpoczęciem zajęć. Używaj do tego kremów termicznych, użyj podkładek do kolan, wiązań słonecznych i elastycznych bandażów, które nie tylko się ocieplają, ale także je stabilizują.
  2. Ciągle podążaj za pulsem i trzymaj go w określonych ramach. Ważne jest, aby pamiętać, że przy zbyt wysokim tętno serce wykona ogromne ładunki, które nie doprowadzą do nic dobrego. Ale jeśli ten wskaźnik jest niski, wówczas nie będzie żadnego efektu. Spróbuj przestrzegać wskaźnika obliczanego w następujący sposób. Zmierz swój wzrost i weź wynikową wartość z 220. Następnie, z wynikowej liczby, którą musisz znaleźć 0,8 i 0,6. Stwierdzone dane są górną i dolną granicą dopuszczalnych wartości częstości akcji serca.
  3. Czas trwania szkolenia musi być wybrany tylko zgodnie z twoim wiekiem, formą fizyczną, zdrowiem. Wybierając trening aerobowy w celu utraty wagi, konieczne jest prowadzenie długich klas, podczas których zajmie od 20 do 40 minut, aby ciało ma czas na użycie glikogenu zawartego w wątrobie i tkankach mięśniowych. Dopiero potem wykorzystanie tłuszczu zacznie się jako źródło energii.
  4. Jeśli dziewczyna jest przeszkolona, \u200b\u200bmoże wykonywać krótkie szkolenia, które przynoszą nie mniej skuteczny wynik.
  5. Połączenie fitness i aerobów pomoże nie tylko w odchudzaniu, ale także w utrzymaniu odpowiedniej formy przez długi okres, dokładniej, podczas zajęć. Najpierw lepiej jest zacząć od aerobiku, a potem trochę, aby wprowadzić fitness. Takie szkolenie będzie bardziej skuteczne i przydatne.

Aerobik taneczne dla utraty wagi

Ten rodzaj aerobiku jest dziś najczęstszy. Cała tajemnica polega na tym, że takie szkolenie jest bardziej interesujące i dość skuteczne. Po przedłużonych kurach znika nie tylko nadmiar masy, ale także stan depresyjny, pojawia się plastik i poprawia się koordynacja wszystkich ruchów ciała. Istnieje kilka kierunków aerobiku tanecznego, rozważ typy i ich funkcje.

  1. Taniec brzucha. Jest to nie tylko sztuka choreograficzna, ale także doskonała metoda poprawy proporcji ciała. Zajęcia mogą poprawić postawę, zwiększyć poziom elastyczności, Grace. Podczas treningu w grę wchodzi ogromna ilość mięśni. Zdrowie poprawia się zatem, nawet osoby, które nie starają się schudnąć, ale po prostu zachować swoją formę, chodzą na takie zajęcia.
  2. Strip Dance. Takie szkolenia oparte są na ruchach zmysłowych i plastikowych, które przyczyniają się do tworzenia postaci żeńskiej i jej poprawy. W klasie badane jest nie tylko taniec, ale także kompleksowy odcinek.
  3. Jazz Aerobics. Z jego pomocą możesz doskonale ulepszyć postawę, wyszkolić kręgosłup. Wszystkie ruchy są wykonywane w dość spokojnym tempie, u podstawy - ruchy podobne do fali, plastikowe dłonie. Taki aerobik będzie doskonałym wyborem dla dziewcząt, które przygotowują się do choreografii.
  4. Aerobik hip-hopowe. W tym przypadku wydawane są ogromne ilości energii, więc nadmierna waga idzie dość szybko. Wiele skoków i intensywne ruchy ciała wykonuje się w bardzo wysokim tempie.
  5. Aerobik łaciński. Najczęściej istnieje Zumba, którą można zarejestrować w każdym klubie fitness. Możesz to zrobić sam, ale nie możesz obejść się bez treningu wideo. Rytm nie jest bardzo szybki, ruchy nie są złożone, ale rytm samego tańca i sprężysty typ kroków wraz z ciągłą pracą bioder przyczyniają się do osiągnięcia doskonałych wyników.

W zależności od wybranego kierunku wykonywane są różne rodzaje programów i zestawy ćwiczeń. Wszystkie różnią się poziomem obciążenia, więc każdy może wybrać opcję, która najbardziej mu odpowiada.

Aerobica

  1. Dziś tego rodzaju aerobki zyskują dość popularne i prawie nie jest gorsze od szkoleń tanecznych. Takie treningi są również bardzo skuteczne przy właściwym wykonaniu. W tym przypadku ważne są lekcje z czynnikami ważenia, które są przeprowadzane po zakończeniu bloku ze skokami i innymi ćwiczeniami.
  2. Takie obciążenia są znacznie trudniejsze, ale bardziej wydajne. Dlatego są dość powszechne.
  3. Najlepiej prowadzić zajęcia w hali, ale jeśli nie jest to możliwe, będziesz musiał wypełnić pokój w domu kilkoma różnymi urządzeniami niezbędnymi do treningu.
  4. Potrzebujesz platformy, nie jest konieczne wybór szerokiego - 40 cm wystarczy. Długość powinna wynosić co najmniej 1 m, ale już nie jest wymagana. Wysokość jest wybierana w oparciu o wskaźnik wzrostu, nie warto go wybrać wysokiego lub zbyt niskiego, ponieważ tylko komplikuje szkolenie i wpłynie na jakość wyniku. Najlepiej jest uzyskać platformę z organami regulacyjnymi wysokości. Z czasem potrzebne są również hantle i niektóre inne ważenie.
  5. Ważne zasady:
  • przed rozpoczęciem zajęć, przez około 30 minut musisz wypić trochę wody, wystarczy 250 ml. Podczas samego treningu pij także wodę w małych porcjach;
  • podczas ćwiczeń na platformie wychowawczej są one wykonywane wyłącznie kosztem siły w nogach, plecy nie powinny działać;
  • każdy ruch powinien być miękki i gładki, nie trzeba robić szarpnięcia;
  • połóż całą stopę na powierzchni platformy, a nie tylko jej część, w tej chwili przełóż ciężar do nogi;
  • to samo ćwiczenie jest wykonywane nie dłużej niż minutę, a następnie musisz przejść do innego;
  • w takim przypadku musisz zmierzyć się z platformą;
  • kolana muszą być nieco zgięte, aby zapobiec pojawieniu się obrażeń;
  • trzymaj ciało przez cały czas, a mięśnie ciała są napięte. Nie podnoś ramion, ale podbródek, przeciwnie, opuść go;
  • każdy z kompleksów tego typu aerobiku opiera się na kilku rodzajach kroków: doładowania, krokiem, podstawowym krokiem, V-Step i innych.

Aerobik do utraty wagi dla początkujących

  1. Jeśli dana osoba dopiero zaczyna się od aerobiku, musi zwrócić uwagę na takie typy:
  • krok po kroku;
  • aerobik taneczny;
  • klasyczny.
  1. Wszystkie inne gatunki lepiej nadają się do osób bardziej zaawansowanych.
  2. Podczas wykonywania ćwiczeń poziom pocenia się wzrasta, prawdopodobieństwo uzyskania cukrzycy jest zmniejszone, aby uzyskać zaburzenie nerwowe z powodu depresji.
  3. Musisz zacząć od kilku razy w tygodniu. Jeśli nie ma specjalnego treningu, to wystarczająco 2 - 3 razy. W przeciwnym razie zacznij od 3 lub 4. Następnie musisz przynieść liczbę szkolenia do 6 tygodniowo. Na początku nie więcej niż pół godziny, a następnie stopniowo zwiększaj czas treningu. Możesz doprowadzić do 1 godziny, ale już nie.

Lekcje aerobów na odchudzanie

  1. Jeśli nagle nic się nie stanie i wydaje się, że coś dzieje się inaczej tak, jak powinno, możesz wziąć kilka lekcji aerobiku od trenera lub online.
  2. W takim przypadku możesz nauczyć się wielu niuansów wykonywania ćwiczeń. Wskazane jest przeprowadzenie lekcji aerobów w ramach akompaniamentu muzycznego.
  3. Wybierz utwory, których gatunek zwykle wolisz słuchać. Pomoże to ustawić pożądane ćwiczenia dotyczące nastroju i rytmu.

Aerobik do utraty wagi: wideo

Dzisiaj w sieci można znaleźć wiele filmów, które pokazują określone rodzaje aerobów i zajęć. Zanim zaczniesz trenować, możesz zobaczyć wszystkie istniejące gatunki i wybrać najciekawsze i odpowiednie. Bardzo dobrze pokazane techniki aerobiku w tych filmach:

Aerobik do utraty wagi: recenzje

  1. Dziś wiele osób zwraca się do aerobów, aby schudnąć. Są to głównie przedstawicielki.
  2. Najczęściej spośród nich możesz spotkać kobiety po ciąży. Często mają problemy z pojawieniem się nadmiernej wagi, z którymi zaczynają aktywnie walczyć. W takim przypadku kobiety osiągają wyniki potrzebne przez miesiąc i kontynuują zajęcia w celu utrzymania formy. Każdy, kto próbował takich szkoleń, takich jak wyniki i wydajność szkolenia.
  3. Aerobki są również zaangażowane w osoby, które mają zbyt dużo energii, co z powodu pewnych momentów stylu życia nieustannie wymaga wyjścia.
  4. Jakiś czas po rozpoczęciu zajęć ludzie zauważają, że mięśnie stają się silniejsze i bardziej wytłoczone, postać jest zaostrzona, a poziom wytrzymałości wzrasta.
  5. We właściwym kierunku nadmiaru energii możesz osiągnąć niesamowite wyniki. W takim przypadku obciążenie musi być stopniowo zwiększane bez wątpienia, wówczas wyniki będą jeszcze bardziej zadowolone.
  6. Często ci, którzy chcą zawsze wyglądać pięknie i sportowo, zajmują się aerobią. W tym przypadku Aerobics pomaga najlepiej. Istnieje nie tylko zauważalna poprawa ogólnego samopoczucia, ale także pozyskiwanie przez postać pięknych i stonowanych kontur.

Aerobik to świetny sposób na schudnięcie bez uciekania się do płatnych odpraw, trenerów i sal. Możesz sam uczyć się w domu, ale wystarczy wybrać program treningowy dla siebie i wyraźnie obserwować wszystkie instrukcje.


Uwagi



Uwagi

Brak komentarzy ...

Wspólnota