Ćwiczenia dla mięśni łydek

Postrzeganie piękna kobiet jest radykalnie odmienne od męskiej wizji pięknej. Podczas gdy mężczyźni, pocenie się na siłowni, sprawiają, że mięśnie nóg wytłaczane i wyraźnie widoczne, dziewczyny są zajęte pytaniem: jak nadać nogom elegancką formę dopasowania? Tak, aby nie odwiedzić tego na siłownię? Jest to całkiem możliwe w domu, wystarczy wybrać odpowiednie ćwiczenia i ustalić, jakie problemy chcesz pokonać.

Powinieneś zwrócić uwagę na nogi tancerzy i gimnastyczki, nie używają one specjalnych symulatorów i skorup, aby ich stopy były idealne. Ze względu na swój zawód po prostu dużo się poruszają, wykonując ćwiczenia podstawowe. Nie zapominaj o głównej zasadzie piękna i zdrowia - konieczne jest podjęcie 10 000 kroków dziennie.

Możesz dostosować formę IKR za pomocą treningu, który powinien być wykonywany dwa razy w tygodniu przez 15-20 minut. Nie jest konieczne odwiedzanie siłowni, możesz wybrać zestaw skutecznych ćwiczeń nóg IKR w domu i zrobić to w wolnym czasie. Należy tylko pamiętać, że mięśnie łydek są bardzo odporne, ponieważ jesteśmy w stanie pokonać duże odległości z ich pomocą. Ale jednocześnie mięśnie IKR są słabo zwiększone, więc będziesz musiał popracować nad ich ulgą bez oszczędzania czasu i wysiłku.

Ćwiczenia dla IKR lepiej zacząć i zakończyć rozciągającą mięśnie. Raz na 1-2 tygodnie możesz całkowicie zastąpić trening na rozciąganie, aby wypracować więzadła i ścięgna.

Ćwiczenia dla ICR odcinków do rozciągania

Rozciąganie przygotowuje mięśnie nóg do aktywności fizycznej, ogrzewa je, czyniąc je sprężystymi. Jest to konieczne, aby uniknąć więzadeł podczas ćwiczeń.

Wykonanie tego małego kompleksu zajmie tylko 10-15 minut.

1. Wstań dokładnie, nogi razem. Zrób płytkie przysiady bez oddzielenia obcasów od podłogi.
2. Usiądź na podłodze. Połóż stopy przed sobą, z rękami, aby pochylić się na podłodze za tobą. Rozpoczynamy ćwiczenie IKR z lewą nogą. Z ruchem przesuwanym przyciągnij go tak blisko, jak to możliwe. Następnie przejdź do rozciągania prawej nogi. Następnie wykonaj ćwiczenie z dwoma nogami jednocześnie. Stopniowo zwiększy się amplituda odcinka, spróbuj przyciągnąć stopy do pośladków.
3. Wstań dokładnie, odłóż lewą nogę z powrotem na palce. Zanurz lewą nogę do obcasów z powodu rozciągania mięśni, bez zginania nogi na kolanie i bez poruszania ciała. Odbywa się to inną stopą. Aby uniknąć nadmiernego rozciągania mięśni, wykonaj ćwiczenie w powolnym tempie.
4. Rozciągając się w pobliżu ściany. Stań w pobliżu ściany na wydłużonym ramieniu, połącz nogi. Pochyl się do przodu, opierając ręce o ścianę. Pochylenie wykonuje się przez rozciąganie mięśni IKR, plecy i kolana nie mogą być wygięte. Obcasy są stale na podłodze. Podążaj za przechyleniem, pochylając ręce w łokcie i próbując dotknąć ścian ramionami.

Ćwiczenia w celu zmniejszenia mięśni łydek

Zaczynając trenować w celu zmniejszenia mięśni łydek, należy zaobserwować kilka zasad:

1. Aby mięśnie się nie wzrosły, nie można było używać obciążeń wytrzymałościowych.
2. Pamiętaj, aby włączyć ćwiczenia do rozciągania. Sprawią, że mięśnie będą elastyczne i sprawne.
3. Piękne mięśnie i piękne ciało to właściwe odżywianie. Założenie z frytkami i hamburgentami, po prostu niemożliwe jest sprawienie, by mięśnie pasowały i eleganckie.

Podstawowe ćwiczenia w celu zmniejszenia ICR:

1. Sprężyny. Stań dokładnie na twardej powierzchni. Wspinaj się powoli na palcach, do maksymalnej wysokości. Nieco opuść obcasy, a następnie ponownie podnieś. Zrób 3 podejścia 30 razy.
2. Drugie ćwiczenie jest bardziej skomplikowane. Wykonaj te same źródła, ale na każdej nodze po kolei.
3. Chodzenie kleszczy. Wspinaj się na skarpetki, chodź w małych schodach, napięcie mięśni łydek. Trzymaj nogi absolutnie równe, nie zginając się na kolanach.
4. Wchodząc po schodach. Zaleca się naprzemienne wspinaczki i obniżenie schodów. Wykonaj co najmniej 15-20 minut.
5. Możesz zmniejszyć mięśnie łydek, skacząc na linę 2-3 razy w tygodniu przez 10 minut. Oprócz dopasowanego IKR gwarantowane są smukłe postać i świetny nastrój. Idealnie ciągnie kawior, biegający.

Ćwiczenia dotyczące utraty wagi mięśni łydek z kroku

Ćwiczenia te są uważane za najbardziej skuteczne w zmniejszaniu ICR. Aby osiągnąć widoczny wynik, wystarczy 2-3 lekcje tygodniowo. Ćwiczenia Aerobica Step obejmują powtarzające się powtarzanie prostych monotonnych ruchów, więc rytmiczna psotna muzyka pomoże uczynić się zabawą i atrakcyjnością. W przypadku zajęć potrzebujesz specjalnej platformy, którą można zastąpić zwykłym krokiem, grubą książką lub innym płaskim przedmiotem.

Aby ćwiczenia zmniejszały produktywność IKR, należy przestrzegać takich zasad dotyczących kroku

1. 30-40 minut przed zajęciami wypij 2 szklanki czystej wody pitnej.
2. Możesz umieścić stopę na platformie tylko z całkowitą płaską stopą, nie możesz wykonywać ćwiczeń na skarpetkach.
3. Wszystkie ruchy działają tylko z nogami, a nie kręgosłupem.
4. Nie można robić szarpnięć i ostrych zakrętów, konieczne jest rytmicznie wykonywanie ruchów w zwykłym tempie. Pomoże to uniknąć rozciągania i obrażeń.
5. Podczas szkolenia monitoruj postawę, tył powinien być prosty.

Stepensje dla mięśni łydek:

1. Pozycja początkowa: stoisko, w pobliżu platformy. Połóż lewą nogę na platformie, a następnie włóż prawą nogę w pobliżu. W tej samej kolejności zmień nogi z powrotem na podłogę. To samo ćwiczenie, ale zacznij od lewej nogi.
2. Połóż lewą nogę na platformie, zegnij prawą nogę w kolanie i podnieś. Odwróć prawą nogę na podłogę. Umieść lewą nogę obok niej. Wykonaj to samo ćwiczenie z inną nogą.
3. Połóż lewą nogę na platformie, podnieś prawą nogę i ponownie połóż ją na podłodze. Wykonaj ten sam ruch z prawej nogi.

Ćwiczenia w celu zwiększenia mięśni łydek

Problem niektórych dziewcząt są bardzo cienkie nogi. Czasami jest to tylko cecha fizjologiczna i często wynika to z diety i utraty wagi. Ostre ograniczenie diety białkowej może prowadzić do „zniknięcia” mięśni. Aby nogi mogły zdobyć pożądane płaskorzeźby i wyglądały świetnie w krótkich spodenkach i spódnicach, musisz dostać się do biznesu.

1. Głównym ćwiczeniem zwiększania mięśni łydek w domu jest wspinanie się na skarpetki. Ćwiczenie będzie wymagało grubej książki i krzesła. Usiądź na skraju krzesła, podążaj za postawą. Tył powinien być płaski, ramiona są wyprostowane. Połóż książkę na podłodze, włóż na nią palce, w tym celu, zegnij kolana pod kątem prostym. Powoli opuść obcasy do podłogi, nie kładź na podłodze. Również płynnie podnieś obcasy, stojąc na skarpetkach. Aby wykonać to samo z obciążeniem, możesz użyć hantli lub plastikowej butelki wody. Aby to zrobić, po prostu połóż przedmiot na kolanach. Wykonaj 3 zestawy 30 razy.
2. Wstań na skarpetkach z hantlami. Wstań dokładnie, hantle trzymają wyciągnięte ramiona poniżej po bokach. Wspinając się płynnie do skarpet, a następnie powoli wracaj do pozycji wyjściowej. Powtórz 15-20 razy.
3. Ćwiczenia podnoszą skarpetki z hantlami, obcasami w powietrzu. Jest to wykonywane podobnie do poprzedniej, jedyną różnicą jest to, że obcasy nie dotykają podłogi, ale są stale w wysokim stanie. Dokonaj 15-20 powtórzeń.
4. To ćwiczenie dla mięśni łydek dla kobiet pasuje do trenerzy fitness, uważają najlepiej, aby dać objętość kawioru. Pozycją początkową jest przysiad „plie”. Aby to zrobić, rozłóż nogi na rozdzielenie ramion, noś skarpetki, wykonaj półbudę. Ręce na talii. Możesz użyć czynników ważenia, naciskając hantle rękami do bioder. Ćwiczenie składa się z 2 części. Początkowo obcasy na zmianę podnoszą się w powolnym tempie. Następnie idź do wzrostu 2 obcasów jednocześnie. Wykonaj każdą część ćwiczenia 15-20 razy. Podczas przysiadu nie zapomnij o tym, aby utrzymać plecy i monitorować postawę. Wykonując to ćwiczenie, możesz zaostrzyć mięśnie bioder i pośladków.

Aby zwiększyć wewnętrzną część IKR, skarpetki muszą zostać rozszerzone, ponieważ opisano opis ćwiczenia. Aby zwiększyć mięśnie na zewnątrz nóg, noś skarpetki w środku, jeden do drugiego. Jeśli stopy są do siebie równoległe, ekspozycja odbywa się na tylnej powierzchni mięśni łydek.

Nie zapomnij o rozciąganiu po zestawie ćwiczeń. To złagodzi nieprzyjemne odczucia w mięśniach nóg.

Ćwiczenia dla mięśni łydek. Wideo

Kilka prostych ćwiczeń w celu zmniejszenia ICR.