Gimnastyka oddechowa do utraty masy ciała - jak to zrobić poprawnie. Gimnastyka oddechowa brzucha zgodnie z metodą Marii Kapran, Strelnikova

Smukła i sprawna postać to marzenie prawie każdego przedstawiciela uczciwego płci. Zmiany hormonalne i związane z wiekiem, cechy procesów metabolicznych, pasywny styl życia, niedożywienie, a także złe nawyki, często prowadzą do faktu, że niegdyś atrakcyjne formy tracą dawne kontury. Kwestia utraty wagi jest złożona i wieloaspektowa.

Kobiety starają się uprawiać dietę, a nawet głodować, intensywnie napędzać nadmierną wagę na siłowni. Te metody utraty wagi mają prawo do życia, ale są dość wyczerpujące dla kobiecego ciała zarówno w kategoriach fizycznych, jak i emocjonalnych. Zwróć uwagę na ćwiczenia oddechowe w celu utraty wagi. Techniki te są bardziej oszczędzające, ale z tego samego równie skutecznego sposobu rozstania się z dodatkowym kg.

Gimnastyka oddechowa do utraty masy ciała

Skuteczność oddychania gimnastyki na odchudzanie na pierwszy rzut oka może powodować wątpliwości, ponieważ nie ma znanych ograniczeń żywności, a także aktywnego wysiłku fizycznego. Jednak tak nie jest.

Korzyści z gimnastyki oddechowej

• W procesie „poprawnego” oddychania występuje aktywne nasycenie każdej komórki ciała z tlenem. W rezultacie drążka trawienne poprawia się, ponieważ tlen zapewnia bardziej aktywne wchłanianie składników odżywczych, poprawia ich strawność.
• Głębokie oddychanie pomaga utrzymać optymalny poziom pH, który pomaga podzielić komórki tłuszczowe.
• Między innymi techniki oddychania przyczyniają się do oczyszczenia ciała toksyn, toksyn i konserwantów. Ponad połowa toksyn podczas głębokich wydechów zamienia się w gazy i jest z powodzeniem wydalana z organizmu.
• Techniki oddechowe zmniejszają zawartość hormonu stresu we krwi, w wyniku czego „ośrodkowy układ nerwowy„ uspokaja się ”.

Ponadto gimnastyka stępia uczucie głodu, daje energię, wzmacnia odporność. Zastosowanie gimnastyki oddychania do utraty wagi według recenzji nie zawsze jest skuteczne. Warto jednak rozważyć zarówno indywidualne cechy ciała, jak i poprawność i regularność wykonywania technik oddychania. Nie zapominaj o diecie - oczywiście dania o wysokiej kalorie również nie powinny być wykorzystywane.

Przeciwwskazania do ćwiczeń oddechowych w celu utraty masy ciała

Pomimo faktu, że ćwiczenia są wykonywane w spokojnym i mierzonym reżimie pod pozornie minimalnym obciążeniem ciała, nadal mają wiele przeciwwskazań. Należą do nich:

• Choroby serca lub naczyniowe.
• Patologie układu płucnego.
• Okres ciąży i laktacji.
• Zaostrzenie przewlekłych chorób.
• Krwawienie.
• Urazy kręgosłupa.

Jednak nawet jeśli nie masz powyższych przeciwwskazań, przed rozpoczęciem zestawu ćwiczeń oddechowych na pewno otrzymasz konsultację lekarza. Będziesz więc pewien, że gimnastyka przyniesie ci korzyści wyłącznie.

Gimnastyka oddechowa Marina Corpan za utratę masy ciała

Właściwe oddychanie zwiększy istotny ton, da wigor, poprawi naturalną odporność ciała na różne dolegliwości. Techniki oddechowe są dość proste i nie mają ograniczeń związanych z wiekiem. Ćwiczenia systemowe Corpan oparte są na technikach oksysazy. Na szkolenie lepiej jest wybrać zegar poranny, dopóki nie będziesz mieć jedzenia.

• Wstać. Zegnij nogi lekko na kolanach.
• Tył powinien być płaski. Teraz staraj się jak najwięcej zmniejszyć łopatki.
• Weź głęboki oddech przez nos.
• Zwracaj się na miednicę do przodu, przyciągając żołądek. Nie tylko mięśnie prasy i pośladków są napięte, ale także szyję.
• Następnie zrób 3 dodatkowe dodatkowe oddechy z nosem.
• Następnie następuje wydech, tak aby całe powietrze, które oddychałeś przed tym. W takim przypadku miednica powinna zostać obniżona, pośladki są rozluźnione. Prasa jest nadal napięta.

Podczas ćwiczeń staraj się zachować uśmiech na twarzy, nie spraw, aby twoje usta były rurką.

Barwienie gimnastyki do utraty wagi

System obejmuje 6 głównych ćwiczeń. Powtórzenie każdego z nich należy wykonać 5-10 razy. Wdychanie powinno być aktywne i przez nos. Wydech naturalny, zrelaksowany. Ostry oddech i gładka moc - kluczowa zasada gimnastyki oddechowej Strelnikova w celu utraty masy ciała.

• Ćwiczenie odbywa się na stojąco. Rozciągnij proste ramiona przed sobą. Następnie zgnij je w łokciach. Przedrampy są przyciśnięte do ciała. Zrób krótki, ale intensywny oddech, ściskając ręce w pięści. Następnie nastąpi zrelaksowany wydech, w którym palce są rozszczepione i wydaje się, że odsuwacie obiekt od siebie.
• Stojąca pozycja początkowa. Ręce pochylone w łokcie. Pięści powinny być zaciśnięte na oddechu, ramiona są opuszczane przy wyjściu (wyprostowane), a pięści są rozkładane. Ćwiczenie odbywa się z wysiłkiem, ale upewnij się, że nie ma bólu w stawie łokciowym.
• Stać się prostym. Następnie działa wyłącznie przez obszar bioder. Ramiona, dolna część pleców i kolana nie powinny się poruszać. W inspiracji zrób przechylenie do przodu (tył jest prosty), po wydechu, wróć do pozycji wyjściowej. Jeśli ćwiczenie jest trudne, spróbuj wykonać je w pozycji siedzącej.
• W pozycji stojącej zegnij ręce w łokcie. W ostrej inspiracji musisz lekko zgiąć kolana, sprawić, by obrót ciała po lewej. Obszar talii działa wyłącznie. Podczas zrelaksowanego wydechu wróć do pozycji wyjściowej. Następnie powtórz podobny zakręt, ale po prawej.
• Przynieś pędzle do ramion. Konieczne jest stać zrelaksowane, bez nadmiernego nadmiernego wycofania. Następnie weź oddech, starając się jak najwięcej zaokrąglić plecy. Klatka piersiowa jest wciągana w wewnątrz, pępek jest, jak to było, dociśnięte do kręgosłupa. Możesz ułatwić zakończenie zadania, ciągnąc pośladki. Po wydechu powróć do pierwotnej pozycji.
• Teraz powinieneś połączyć trzecie i piąte ćwiczenia. W inspiracji wykonaj ugięcie (poprzednia technika) i przechylenie w stawie biodrowym. Podczas wydechu wróć do pozycji stojącej.

Gimnastyka oddechowa do utraty masy ciała

Technika BodyFlex reprezentuje połączenie ćwiczeń oddechowych z pewnym stresem fizycznym. Właściwe oddychanie pomaga nasycić ciało tlenem i specjalne pozanie, w których wykonywane są techniki oddychania, trenuj mięśnie ciała.

Bodyflex Gymnastics Zasady

Odin z głównych elementów sukcesu podczas wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń to regularność. Techniki oddechowe nie były wyjątkiem. Ponadto takie czynniki, jak:

• Trening należy przeprowadzić na pusty żołądek. Dlatego optymalny czas zajęć to poranek. Jeśli nie musisz angażować się w godziny poranne, wytrzymaj po jedzeniu co najmniej 2-3 godzin, a następnie przejdź do ćwiczeń.
• Nie głoduj. Pragnienia utraty wagi nie należy łączyć z całkowitą odmową żywności. Podczas szkolenia wydasz ogromną ilość energii, którą należy tylko uzupełnić. Optymalne będzie odrzucenie mąki i słodyczy, a także nasycenie diety witaminami.
• Opanować zasady techników oddechowych używanych przed rozpoczęciem zestawu ćwiczeń.

Bodyflex oddychający ciało

Oddychanie podczas ćwiczeń następuje zgodnie z programem:

• Wykonaj głęboki wydech.
• Dalej wdychaj w pełnej klatce piersiowej.
• Wydech z wysiłkiem.
• Wstrzymaj oddech, żołądek jest ciągnięty jak najwięcej. Na tym etapie konieczne jest pobranie pozycji z odpowiedniego ćwiczenia.
• Blok kończy ostry oddech.

Gimnastyka oddechowa z powodu utraty wagi nie potrwa dłużej niż 15 minut, ale jej wyniki nie będą długo. Najważniejsze jest regularne wdrażanie techniki.

Ćwiczenia systemu BodyFlex

Pełny zakres gimnastyki obejmuje 12 ćwiczeń mających na celu bardziej aktywne badanie niektórych stref. Ćwiczenia działają 3 razy, ustalając czas w pozycji - 8 sekund.

Smukłe biodra, nogi i pośladki:

• Precel. Usiądź na podłodze. Przejrzyj nogi, aby lewe kolano przechodziło nad prawą. W takim przypadku prawa noga pozostaje prosta. Wyciągnij lewą rękę z pleców i pochyl się na niej. Prawa ręka owija się po lewym kolanie. Wykonaj „pęczkę” oddechową i pociągnij żołądek. W takim przypadku staraj się pociągnąć lewe kolano jak najbliżej ciała prawą ręką. Płynnie rozwijaj całe ciało po lewej stronie i spójrz wstecz. Trzymaj w tej pozycji. Wykonaj 3 powtórzenia dla prawej połowy.
• Łódź. W pozycji siedzącej rozcieńcz proste nogi tak szersze, jak to możliwe. Pociągnij żołądek i włóż ręce przed sobą na podłodze. Zaczynasz „chodzić” do przodu, pochylając się tak nisko, jak to możliwe. Trzymaj w tej pozycji. Wydychaj i włóż ręce za ciałem.
• Seiko. Stań na łokciach i kolanach. Następnie weź prawą nogę na bok i wyprostuj, aby tworzyła kąt prosty z ciałem. Z tyłu jest prosta, stopa leży na podłodze. Wykonaj sprzęt oddechowy, narysuj żołądek i wstrzymaj oddech. Teraz weź prawą nogę z podłogi i spróbuj przyciągnąć ją jak najbliżej głowy, bez zgięcia jej w kolanie. Trzymaj w takiej pozycji. Ćwiczenie wykonują 3 podejścia dla każdej nogi.
• Odciągając nogi do tyłu. Klęka i łokcie. Palmy znajdują się na podłodze. Wyprostuj jedną nogę. Jej palce „wyglądają” w dół. Staraj się równomiernie rozłożyć wagę, twoja głowa wygląda prosto. Po ukończeniu wszystkich etapów ćwiczeń oddechowych pociągnij żołądek i weź nogę tak, jak to możliwe. Skarpina jest nadal skierowana. Ściśnij pośladki tak mocno, jak to możliwe i odczytaj do 8. Powtórz podobne działania dla drugiego etapu.
• Rozciągające nogi. Połóż się na plecach, nawet nogi są podniesione pionowo pod kątem prostym do ciała. Rękami zapiąg podkolanowy obszar. Wykonując technikę oddechową, narysuj żołądek i spróbuj pociągnąć proste nogi jak najbliżej klatki piersiowej. Lye w tej pozycji.

Gimnastyka oddechowa do utraty wagi: kompleks dla talii i prasy:

• Stretch boczny. Wstań, lekko zginając kolana. Zatrzymaj ręce na kolanach. Po wstrzymaniu oddechu, pociągnij żołądek. Lewa noga pozostaje zgięta, zainstaluj łokieć lewej ręki. Wyjmij prawą nogę na bok i trochę tyłu. Jednocześnie podnieś prawą rękę i rozciągnij na lewą stronę.
• Diament. W pozycji stojącej nogi są lekko zgięte, nacisk na kolana. Po wstrzymaniu oddechu, przyciągając żołądek. Następnie wstań i uformuj okrąg rękami. Kończyny kontaktują się tylko z palcami. Ręce muszą być podniesione tak wysoko, jak to możliwe. Odpoczywasz palce tak silne, jak to możliwe.
• Prasa brzucha. Musisz położyć się na plecach, zgiąć kolana i rozciągnąć ręce w górę. Stopa jest całkowicie na podłodze. Podczas wykonywania ćwiczeń oddychania oderwaj ramiona z podłogi. Jednocześnie ręce nadal sięgają. Napraw w tej pozycji, a następnie zejdź na podłogę i znów wzroście. Więc 3 razy.
• Kot. Stań na czworakach. Plecy i ramiona są wyprostowane. Podczas opóźnienia w brzuchu opuść głowę w dół i staraj się zgiąć plecy jak najwyższe. Trzymaj w tej pozycji.
• Nożyczki. Połóż się na plecach, nogi proste, ramiona leżą wzdłuż ciała. Wykonaj sprzęt oddechowy. Wstrzymaj oddech, ciągnąc żołądek. Następnie oderwij nogi z podłogi (10-20 cm) i wyprodukuj 9-10 ruchów krzyżowych z nogami. Staraj się nie zginać dużo w dolnej części pleców.

Ćwiczenia dla szyi i podbródka:

• Lew. Wykonuj ćwiczenia oddechowe. Następnie narysuj żołądek i uformuj małe koło wargami. Otwórz szeroko oczy. Następnie powoli opuść głowę do przodu i usta w dół. Przyklej i pociągnij język do przodu. Oczy patrzą w górę. Napraw tę pozycję.
• Brzydki Grimace. Stań dokładnie, trzymaj głowę prosto. Wstrzymaj oddech. Wyjmij zęby dolnej szczęki do przodu, aby poszli naprzód z górnej szczęki. Zastrzel usta i powoli unieś głowę do góry, aż poczujesz silne napięcie w szyi. Usuń ręce do tyłu. Lye w tej pozycji.

Gimnastyka oddechowa jianfei za utratę masy ciała

Nazwa tej techniki to Jianfei, która w przetłumaczeniu z chińskiego oznacza „upuszczenie tłuszczu”, mówi jej orientacja. To jest droga do smukłego ciała, piękna, zdrowia i długowieczności. Z jego pomocą wypracujesz całe ciało, ale oczywiście szczególną uwagę zwraca się na żołądek.

Zasady oddychania gimnastyki Jianfay

Gdy tylko każdy z nas podejmie pierwsze kroki w walce o piękną postać, natychmiast chcę zobaczyć wynik. Bądź jednak cierpliwy. Efekt koniecznie zostanie osiągnięty, ale tylko pod warunkiem regularnego codziennego treningu.

• Przygotuj przestronne wygodne ubrania.
• Wybierz tylko 15 minut, aby uzyskać żywotność i piękno.
• Trening można przeprowadzić w dowolnym momencie, ale lepiej przed posiłkami.

Pierwsze wyniki są zwykle widoczne po 2-4 dniach i zachwytują skale ze spadkiem masy o 1 kg. Po 2-3 miesiącach, jeśli nie byłeś leniwy i regularnie trenowany, waga spadnie o 8-12 kg. I to bez wyczerpującego treningu sportowego i twardej diety. Jaki jest sekret? Występuje zmniejszenie masy przy spalaniu komórek tłuszczowych. Ponadto ćwiczenia mają na celu normalizację procesów metabolicznych, zmniejszenie poczucia głodu, usuwanie ogólnego stresu emocjonalnego. Gładka utrata masy ciała jest miękka dla organizmu, więc nie szkodzi zdrowiu. Najważniejsze jest prawidłowy nastrój i pełna harmonia z jego wewnętrznym „ja”. Kompleks chińskiej gimnastyki oddechowej do utraty masy ciała opiera się na oddychaniu brzucha i obejmuje tylko 3 ćwiczenia - „fala”, „żab” i „lotos”. Jak wykonane są te techniki?

Ćwiczenia oddechowe gimnastyki fala

Ćwiczenia można wykonywać zarówno siedząc, jak i kłamając, ale lepiej jest zająć pozycję poziomą. Zrelaksować się. Zegnij nogi na kolanach, stopa jest całkowicie w kontakcie z podłogą. Umieść jedną dłoń w obszarze klatki piersiowej, a druga na brzuchu. Następnie przejdź do ćwiczenia, pomagając sobie rękami. Zacznij od głębokiego oddechu. W tym samym czasie narysuj żołądek i trochę podnieś klatkę piersiową. Następnie wstrzymaj oddech przez kilka sekund i wykonaj płynny wydech. Podczas wydechu, wręcz przeciwnie - staraj się narysować klatkę piersiową, jakby, a żołądek powinien zostać napompowany. Spróbuj dokonać co najmniej 40 powtórzeń. Oddychaj gładko, kiedyś znany ci. Jeśli odczuwasz niewielkie zawroty głowy, spróbuj zmniejszyć intensywność oddychania, dzięki czemu wolniej.

Ćwiczenie żaby gimnastyki oddechowej

Usiądź na niskim krześle (wysokość do 35 cm). Nogi są rozmieszczone na szerokość ramion od siebie, kąt między udem a dolną nogą. Zainstaluj łokcie na kolanach. Połącz lewą szczotkę w pięść i chwyć prawą ręką. Poznaj czoło czołem, zamknij oczy i zrelaksuj się. Miękkość powinna pojawić się w ciele.

• Pierwszy oddech jest głęboki i przez nos.
• Wypełnij żołądek powietrzem i zacznij naprzemiennie wejść i wydychaj zgodnie z następującym schematem: długa moc (przez usta)-Długie oddech (przez nos), wstrzymaj oddech przez 2-3 sekundy, a następnie krótki wydech (( przez usta)-Krótki oddech (przez nos) i znowu zrób długi wydech.
• Czas trwania tego podejścia wynosi 15 minut. W ciągu dnia zaleca się wykonywanie złożonego 2-3 razy. Jednocześnie maksymalna praca odbywa się w brzuchu - należy ją wyciągnąć w jak największym stopniu, a inspirację jest wypełniona powietrzem w jak największym stopniu.

Ćwiczenie gimnastyki oddechowej lotosu

Aby wykonać to ćwiczenie, weź pozę tej samej nazwy, umieszczając lewą nogę nad prawą lub usiądź na krześle, jak podczas wykonania poprzedniego ćwiczenia.

• Zacznij od przywracania oddychania - przez kilka minut (około 5), oddychaj powoli i równomiernie. Musisz być zrelaksowany, oddychanie jest prawie bezgłowe, ruchy w klatce piersiowej i brzucha są minimalne.
• Następne 5 minut powinno być głęboko oddychane, bez kontrolowania objętości i ruchu klatki piersiowej.
• Ostatnie 10 minut poświęca się medytacji i relaksu. Oddychaj naturalnie, jaki jesteś wygodny. Kontrola oddechowa na tym etapie jest całkowicie nieobecna.

To ćwiczenie najlepiej wykonać przed pójściem spać.

Gładkie i zmierzone ćwiczenia, a jednocześnie wysoka wydajność tych ostatnich, zapewniająca techniki oddychania dodatkową popularność. Przykład oddychania gimnastyki do utraty masy ciała przedstawiono na filmie.