Co to jest balet ciała. Lekcje baletu ciała dla początkujących. Balet ciała w domu

Wśród wielu różnych obszarów fitness jednym z najciekawszych jest balet ciała. Jeśli marzyłeś o zostaniu baletnicą jako dziecko, ale z jakiegoś powodu nie możesz tego zrobić, prawdopodobnie polujesz balet dla początkujących. Opowiemy ci szczegółowo o tym, kim on jest.

Body Balet: Esencja i historia tego tanecznego aerobiku

Bodi balet nazywa się rodzajem fitnessu, który pomaga ludziom większą wagę w walce z ich problemem. Smukłe dziewczyny mogą być również zaangażowane w tego rodzaju kondycję, aby zachować swoje ciało tak długo, jak to możliwe.

Nawiasem mówiąc, wiele ruchów tańca w balecie ciała pochodzi z prawdziwego baletu. Tylko one są znacznie prostsze - każda dziewczyna może je opanować. Słynny choreograf z USA Lee Sarago opracował tę wyjątkową metodologię utraty wagi.  Jednak w Rosji ta metoda utraty wagi stała się popularna dzięki działaniom Ballerina Ilsa Liepe. Stworzyła mieszankę klasycznego baletu i Pilatesa i zaprezentowała swój rozwój dla publicznego pokazu.

Jeśli jesteś zainteresowany tym kierunkiem, możesz skontaktować się z centrami fitness w swoim mieście, aby porozmawiać z trenerem w baleta ciała. Natychmiast zauważamy, że zaoferuje ci metodologię swojego autora, ale z pewnością będzie zawierać takie etapy:

• ciepłe -up dla stawów;
• zajęcia w maszynie;
• Ćwiczenia wykonywane bez wsparcia;
• Ćwiczenia pobrane z Pilates;
• sięgnięcie.

Jeśli wstydzisz się chodzić na publiczną siłownię, możesz zaangażować się w balet ciała w domu. Przedstawimy Ci kilka ćwiczeń z balet ciała dla dorosłych i nie tylko.

Korzyści z baletu ciała

Zajęcia baletu ciała w domu mają ogromną liczbę zalet, które obejmują takie punkty:

1. Pomaga zmniejszyć wagę. Puls wzrasta podczas zajęć, a dzięki temu tłuszcz jest aktywnie spalany. Wyobraź sobie, ile kalorii i dodatkowych kilogramów możesz upuścić, jeśli angażujesz się w co najmniej 1,5 godziny dziennie baletem ciała.
2. Korzystając z metodologii opisanej w tym artykule, możesz nie tylko schudnąć, ale także zaostrzyć mięśnie, tworzyć ulgi na ciele, aby wyglądały seksownie i atrakcyjnie. Jednocześnie masa mięśniowa nie rośnie.
3. Według recenzji balet ciała pomaga przywrócić stawy. Dlatego ten kierunek aerobiku tanecznego jest zalecany dla wszystkich ludzi, którzy musieli przeżyć kontuzję.
4. Lekcje baletu ciała normalizują pracę układu sercowo -naczyniowego i oddechowego. Ogólnie rzecz biorąc, wszystkie narządy zaczynają funkcjonować normalnie, ponieważ całkowicie nasycają całe ciało tlenem.
5. Balet ciała przyczynia się do elastyczności i zręczności. W końcu wiele różnych ćwiczeń pochodzi z gimnastyki. Możesz lepiej opanować swoje ciało.
6. Każda dziewczyna może stać się wdzięczna i piękna, jak każda profesjonalna baletnica, jeśli jest zaręczona w balecie ciała.

Warto jednak zauważyć, że tylko te przedstawiciele uczciwego seksu, którzy mają wytrzymałość, cierpliwość i siłę woli, mogą angażować się w takie aerobki taneczne.

Przeciwwskazania do treningu bolitusa

W rzeczywistości balet ciała odpowiada wszystkim, zarówno dzieci i ludzi w wieku dorosłym. Istnieje jednak kilka przeciwwskazań, które należy wziąć pod uwagę, jeśli zdecydujesz się zaangażować się w balet ciała:

1. W przypadku niewydolności serca i chorobą niedokrwienną, aerobiku tanecznego nie można zaangażować.
2. W przypadku zakrzepowych i żylaków balet nadwozia jest również przeciwwskazany.
3. Osoby, które zdiagnozowano artrozę lub, na przykład zapalenie stawów, szczególnie jeśli choroby mają etap zaostrzenia, nie mogą być zaangażowani w ten taneczny aerobik.
4. Jeśli zostałeś ranny, nudziłeś się lub masz rozciąganie mięśni (szczególnie jeśli wszystko dotyczy kręgosłupa), nie możesz robić baletu ciała.
5. Jeśli przewlekłe dolegliwości są pogarszane, szczególnie te związane z układem geniturinarnym, balet ciała nie może być uważany za sposób na utratę wagi.

Czego potrzebujesz, aby założyć balet ciała?

Aby balet nadwozia przyniósł wyniki, musisz wiedzieć, co zrobić na pomyślne rozpoczęcie tej aktywności. Damy ci kilka zaleceń, które musisz przestrzegać:

• Wybierz 1,5 godziny wolnego czasu dziennie, aby poświęcić je na szkolenie.
• Kup specjalne ubrania, w których będzie to dla Ciebie wygodne. To nie musi tańczyć. Możesz kupić dres, w którym można wykonać ruchy gimnastyczne.
• Kup buty taneczne, ponieważ sport nie będzie ci pasował.

Balet ciała: Ćwiczenia

W Bode-Balet jest wiele ćwiczeń, ale ty, jako początkujący, nie musisz ich wszystkich opanować. Podzielmy się z Tobą głównymi rodzajami ćwiczeń, które najpierw będzie ci łatwo wykonać:

1. Stań dokładnie, pociągnij żołądek, rozłóż stóp na rozdzielenie ramion i obróć stopy, aby skarpetki wyglądały w różnych kierunkach. Zakończ ręce przed sobą, aby znajdowały się na poziomie przepony i były lekko zgięte w łokcie. W tej pozycji musisz zrobić głębokie przysiad. W balecie nazywa się to „Grand Plie”.
2. Umieść krzesło z tyłu przed sobą. Usuń go, wyrównaj plecy i pociągnij żołądek. Napraw skrzynkę, aby na nią leżała cała twoja waga. Musisz cofnąć drugą nogę i starać się, aby była tak wysoka, jak to możliwe. W balecie ćwiczenie to nazywa się „Grand Batman”.
3. Zostań dokładnie, połóż ręce na talii i mocno przyciśnij do siebie nogi, ale weź skarpetki w różnych kierunkach. Musisz położyć stopę z kolei do przodu, na bok iz tyłu, odrywając skarpetę z podłogi. To ćwiczenie w balecie nazywa się „Batman Tandu”.
4. Następne ćwiczenie jest takie samo jak poprzednie, tylko ty musisz nie tylko brać nogę, odrywając palce. Musisz całkowicie go oderwać od podłogi o 45 stopni. To ćwiczenie nazywa się „Batman Tandu Zheta”.
5. Połóż jedną nogę na maszynie, a następnie wykonaj kilka skłonności, mocno naciskając ciało. Po zrobieniu 10 przechyleń na jednej nodze, powtórz to samo ćwiczenie na drugiej nodze.

Po opanowaniu powyższych prostych ćwiczeń możesz zacząć bardziej skomplikowane. W otwartej przestrzeni sieci World Wide Web prezentuje się wiele samouczków wideo i zdjęcie-balet, które można pobrać i dokładnie uczyć się, aby zostać profesjonalnym trenerem fitness w przyszłości.

Wideo: „Body Ballet”