Yoga ორსულობის პირველ, მეორე, მესამე ტრიმესტრში. შესაძლებელია, რომ იოგას ადრეულ პერიოდში ფეხმძიმე. უქმნის yoga ორსულობის

ზომიერი ფიზიკური აქტივობა უზრუნველყოფს არა მარტო ქალის კომფორტულ მდგომარეობას ბავშვის ბუდეში, არამედ მოამზადებს მის სხეულს მომდევნო მშობიარობისთვის.

სხეულის ახალ ცხოვრებასთან ერთად, ორსული ქალები მიიჩნევენ, რომ ახლა მათ უნდა განიხილებოდეს განსაკუთრებით მათი სხეულით. ნაწილობრივ, ეს მართალია. ყოველივე ამის შემდეგ, მომავალი დედის მხრებზე პასუხისმგებელია არა მხოლოდ თავისთავად, არამედ სხვა ადამიანისთვისაც. თუმცა, ასევე არ არის აუცილებელი, რომ მთლიანად უარი თქვას ფიზიკურად დატვირთვაზე, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ჯანმრთელობის მხრიდან არ არის უკუჩვენებები. უფრო მეტიც, დასახლება ხელს შეუწყობს სხეულის კარგ ფიზიკურ ფორმას და წარმატებით გაივლის არა მხოლოდ 9 თვის განმავლობაში, არამედ შემდგომი მშობიარობის შემდეგ. იოგას კლასები ორსულობის დროს არის კარგი გზა ბავშვის დაბადებიდან ფიზიკურად და ფსიქოლოგიურად.

ორსულობა და იოგა

"საინტერესო სიტუაციის" პერიოდი არის ქალის ორგანიზმში აქტიური ცვლილებების დრო. ყველა ორგანოები და სისტემები მუშაობენ რკინა რეჟიმში, ჰორმონალური რესტრუქტურიზაცია ქალს ემოციურ მდგომარეობას იწვევს. ამიტომაც მომავალი დედა ძალიან მნიშვნელოვანია, ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა გავიგოთ და მიიღოს მათი სხეული და ყველაფერი, რაც მას კარაპუზას ინსტრუმენტზე ხდება. ბევრი ქალი აწუხებს კითხვაზე, შემიძლია იოგას ორსულობის დროს? ეს წვრთნები არ იქნება საშიში და ასანის აღსრულება ორსულობის დაზიანებას გამოიწვევს? ტრენინგის კომპეტენტური მიდგომა, კონსულტაციები არა მარტო მეანობა-გინეკოლოგის ექიმს, არამედ პროფილის მწვრთნელი ხელს შეუწყობს ფიზიკურ ექსპრესთან დაკავშირებულ ყველა შესაძლო რისკს.

ორსულობის დროს იოგას სარგებელი

იოგა არ არის მხოლოდ პოპულარული, არამედ ძალიან სასარგებლო პრაქტიკა. გარდა ამისა, არ არის საჭირო ტექნიკოსი დასასწრებად დარბაზი. ყველა წვრთნები ქალს შეუძლია გააკეთოს და სახლში მოსახერხებელი დრო და კომფორტული გარემოში. გარდა ამისა:

• იოგა არ არის მხოლოდ კომპლექტი გაჭიმვის წვრთნები, არამედ მეთოდების დასვენების, სათანადო სუნთქვა, წმენდა სხეულის მთლიანად და გაძლიერების სულისკვეთება.
• იოგას კლასები მომავლის დედას უფრო მეტ პლასტმასის სხეულს ქმნის. მადლობა ამ დროს მშობიარობის დროს, ქალი უფრო ადვილია მიიღოს მოსახერხებელი პოზიცია, რისკი crotting შესვენების მცირდება.
• გაძლიერების სახსრების და ხერხემლის, რომელიც ხდება დროს exercise, ეხმარება უფრო ადვილად გაუმკლავდეს მაღალი დატვირთვის, რომელიც ისინი განიცდიან დროს Baby ინსტრუმენტი.
• გააუმჯობესოს სისხლის მიმოქცევის მენჯის ფართობი.
• ტექნიკოსები ხელს უწყობენ ტოქსიკოსთან გაუმკლავდეს.
• სუნთქვის წვრთნების შესრულება ხელს უწყობს ორგანიზმის სრული ინტენსივობის ჟანგბადს, რაც მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ქალისთვის, არამედ ბავშვისთვის (კარგი ჰიპოქსია პრევენციისთვის). გარდა ამისა, უნარი "უფლება" სუნთქვა - მშობიარობის დროს მოთხოვნის უნარი.
• ფსიქოლოგიური მომზადება ამცირებს Postpartum დეპრესიის ალბათობას.
• ბავშვისთვის, იოგას ტექნიკის აღსრულება ასევე სასარგებლოა, განსაკუთრებით ინვერსიული პოტენციალი (გამონაკლისი - ხელმძღვანელი ხელმძღვანელი), რომელიც ხელს უწყობს ნაყოფის სათანადო განთავსებას.
• ეს ცდება იმის დაჯერება, რომ იოგას კლასების მთავარი მიზანია ისწავლოს "ჩამოყაროს" თქვენი სხეული უცნაური უქმნის და საჭმლის გარეშე. ტექნიკა ასწავლის ნებისმიერ უჩვეულო და თუ არა ეს არ შეიძლება იყოს კომფორტული სიტუაცია.
• ტექნიკოსის აღსრულება ხელს უწყობს ტკივილს, რომელიც ხშირად წარმოიქმნება ქალებში ბავშვის დროს (განსაკუთრებით წელის დეპარტამენტში), შეამცირებს ტკივილს უშუალოდ მშობიარობის დროს.
• ფიზიკური და ემოციური სახელმწიფოს გაუმჯობესება ქალის ორგანიზმის ყველა სისტემაზე სასარგებლო გავლენას ახდენს, აძლიერებს იმუნურ სისტემას.

იოგა ორსულობის დროს: რეკომენდაციები და სიფრთხილის ზომები

• ყველა ასაკი ხორციელდება მხოლოდ შეუფერხებლად, გარეშე jerks და მკვეთრი (აერობული) მოძრაობები.
• თუ საინტერესო პოზიციამდე თქვენ არ იცნობთ იოგას, იწყება პატარა დატვირთვით, თანდათანობით ემზადება თქვენი სხეულის ყოველ ახალ ეტაპზე. კლასები რეკომენდირებულია მეორე ტრიმესტრში, როდესაც ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი "კრიზისი" ეტაპები - 8-12 კვირა უკან.
• ასანში აღსრულებისას, არ უნდა განიცადოთ ტკივილი ან დისკომფორტი. სახელმწიფოში რაიმე უარყოფითი ცვლილება არის სწავლების შეჩერების სიგნალი. იგივე ეხება ტექნიკოსის განხორციელებისას გულისრევა ან თავბრუსხვევის წარმოქმნას.
• სუნთქვის წვრთნების შესასრულებლად, უმჯობესია სხდომაზე ან ნახევრად განათებულ პოზიციაზე.
• ტრენინგის დაწყებამდე, მაშინაც კი, თუ კარგად გრძნობთ კარგ და ორსულობას საფრთხეს უქმნის, ექიმის კონსულტაციებს თქვენი შერჩეული წვრთნების უსაფრთხოებისათვის.
• 2 და 3 ტრიმესტრში ყურადღება მიაქციეთ მხარს უჭერენ მხარს უჭერენ მხარს. ამ ტექნიკის განხორციელება შეამცირებს შეშუპების რისკს, კრუნჩხვას, გააუმჯობესებს ბავშვისთვის სისხლის მიწოდებას, გააძლიერებს ხერხემლს და ხელს უწყობს წონის კონტროლს.

იოგა ორსულობის დროს: აკრძალულია ასანა

კომპლექსი მომავალი დედები გამორიცხავს წვრთნები, რომელშიც იმყოფება:

• უვლიან - საბინაო კიდურების მაქსიმალური დაახლოება. ეს ტექნიკოსები ქმნიან სტრესს (squeezing) მუცლის, რომ მომავალი დედები არ არიან.
• Locks უკან თანამდებობაზე ცრუობს. ამავე დროს, სხეულის წონა გადაეცემა და იზოლირებული კვლავ მუცლის ტერიტორია, რომელიც კატეგორიულად მიუღებელია ორსული ქალები.
• განხორციელების დროს yoga ტექნიკა ორსულობის, წონასწორობის exercise (ბალანსის), რომელშიც არ არსებობს ნაცნობი რაოდენობა მხარდაჭერა, ასევე უნდა იქნას აცილებული.
• Futive დედები უკუნაჩვენებია შეასრულოს წვრთნები, რომელიც აუცილებელია ტყუილი კუჭის ან უკან და დაძაბვის კუნთების მუცლის პრესაში. ალტერნატიული იქნება აღსრულების მსგავსი ტექნიკის მხარეს.
• ინვერსიული asans ხორციელდება სიფრთხილით და კონტროლის ქვეშ სპეციალისტი. ხელმძღვანელი ხელმძღვანელი კატეგორიულად არ არის რეკომენდირებული.

უკუჩვენებები იოგას ორსულობის

თუმცა, yoga ნებადართულია ჩაერთოს არა ყველა მომავალი mommies. სია უკუჩვენებები განხორციელება მოიცავს:

• ამაღლებული არტერიული წნევის (ჰიპერტენზიის).
• Hypertonus. იოგა კლასების გაზრდილი sudine საშვილოსნოს კატეგორიულად აკრძალულია ორსულობის დროს.
• საფრთხე ავარია ორსულობა.
• დარღვევები მუშაობის გულსისხლძარღვთა სისტემის.
• პრობლემები კუნთოვანი სისტემა.
• გვიან ტოქსიკოზი (Gesters).
• დაბალი ადგილმდებარეობა პლაცენტის (ყოფნა) არ არის აბსოლუტური უკუჩვენება განხორციელების ასან, მაგრამ მოითხოვს დამატებითი კონსულტაციის ექიმი.

Yoga ორსულობის

მადლობა ზრდა დონეზე ჰორმონის relaxin, პასუხისმგებელი დასვენებისთვის მენჯის იოგების და გამჟღავნების უკანასკნელი, გაჭიმვა წვრთნები საკმაოდ ადვილად. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ არ overdo და არ excegrate.

Yoga პირველ ტრიმესტრში

პირველ კვირაში cappusion ელოდება, სრული რელაქსაცია და დანარჩენი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია. ფაქტობრივი ღრმა სუნთქვა ტექნიკოსი იქნება შესაბამისი.

• პოზიცია "მაგიდა". სავარჯიშო დაეხმარება გააძლიეროს კუნთების და იქნება შესანიშნავი ბალანსი წონასწორობა. თავდაპირველი პოზიცია დგას ოთხზე. სუნთქვა შეუფერხებლად დააყენებს მარჯვენა ფეხი პარალელურად სართული. კისრის და ხერხემლის ჩამოყალიბდეს ერთი ხაზი. ამოსუნთქული. მომდევნო სუნთქვა დააყენებს თქვენი მარცხენა. ისევ და ისევ ამოისუნთქეთ. დარჩით ამ თანამდებობაზე, შემდეგ 3-6 რესპირატორული მოძრაობები. თქვენ უნდა იყოს კომფორტული. შემდეგი, დაბრუნდეს ორიგინალური პოზა და ვიმეორებ, რომ მსგავსი ქმედებები მარცხენა ფეხი. რაოდენობა გამეორებას 3-ჯერ თითოეული მხარე. თუ არსებობს პრობლემები გააღიზიანა, ცდილობენ squeeze მუშტებით და გადატანა წონა მათ.

• პოზიცია "ლეკვი". იოგას ეს ტექნიკა ორსულობის დროს ვადამდელ ვადებში ეფექტურად ებრძვის შემაშფოთებელ გულისრევას. გარდა ამისა, პოზა ეხმარება დაისვენოს და მოშორება უარყოფითი აზრები. ძირითადი პოზიცია - ყველა ოთხივე. ხელები straightened, shoulders განლაგებულია მკაცრად მეტი wrists. შემდეგი, ღრმა exhalation, ჩვენ დაარწმუნებთ buttocks უკან (ass ძლივს შეშფოთებულია ქუსლები). ხელები გადაჭიმული ნაბიჯია. მუხლები არ შეეხოთ სართულზე. ქვედა ხელმძღვანელი (შუბლი) იატაკზე ან ბალიში (დუნდულოები ვარდი). დაჭრილი. ყოველი გამოსავალი, თქვენ უნდა იგრძნონ, თუ როგორ თქვენი spin არის lenglened საწყისი კისრის to sacrum. შეინახეთ ეს პოზიცია 30-60 წამი, მაგრამ overvoltage გარეშე. პოზიციის გასავლელად, ქვედა ნაწილში ქუსლები. ხელმძღვანელი დისკომფორტი ხელმძღვანელი ან ცხვირის sinuses, ცდილობენ დასაკეცი ჯაგრისები ქვეშ chin. თუ თქვენს მხრებზე გადაჭარბებულ დაძაბულობას გრძნობთ, ხელები და ხელს უწყობს მუხლებზე.

• პოზიცია "ბედნიერი ბავშვი" უზრუნველყოფს მაღალი ხარისხის გაჭიმვა კუნთების thighs, შლის სტრესი მუცლის. პოზიციაზე lying bend ფეხები მუხლებზე და გათხრა მათ მხარეს. დაჯექი ფეხები ფეხები. მუხლებზე ნაზად გამკაცრდა armpits, ხოლო ქუსლები ტენდენცია ჭერი. Feel როგორ არა მხოლოდ femur კუნთების მონაკვეთი, არამედ ხერხემლის. ეს პოზიცია ერთი წუთით ან მეტია. გასასვლელად შეამცირონ ფეხები იატაკზე.

• "კასოვის" პოზიცია ხელს უწყობს გვერდითი კუნთების გაჭრას, ნაზად მოხსნის ძაბვის საშვილოსნოს რეგიონში. დავდგეთ თქვენს მუხლებზე. მარჯვენა ფეხი იღებს მხარეს. გააფართოვოს თქვენი მარცხენა ხელი, ოდნავ წარმართონ ის იდაყვის. დააყენა იგივე პალმის მარჯვენა ფეხი და დაიწყოს მოცურების ეს შეუფერხებლად ჩემი ფეხი. ღრმა სუნთქვა შეიცვალა გლუვი exhalation, რომელზეც თქვენ ცდილობენ ქვედა მარჯვენა ხელი მაქსიმალურად დაბალია. თითოეული გამომავალი, შეეცადეთ დარჩენა 30-60 წამი. მას შემდეგ, რაც გაიმეორეთ მსგავსი ქმედებები და მარცხენა ფეხი.

• პოზიცია "ფეხის გადაღების" დაეხმარება გაჭიმვის შიდა ზედაპირზე hips და გამოავლინოს ჰიპ სახსრების. ქვედა თქვენს უკან და დააყენებს სწორი ფეხი. ამ შემთხვევაში, მარცხენა კიდურია მუხლზე. მუხლზე ენიჭება მხარე. Clamp მარჯვენა ხელით გაჩერდება და გაასწორონ ეს პოზიცია რამდენიმე სუნთქვისთვის. თუ ფეხით ვერ მიაღწევთ ფეხით, გამოიყენეთ strap ან scarf. მარცხენა მუხლზე არ უნდა გადავიდეს ზედაპირზე იატაკზე, დაეხმაროს მის მარცხენა მხარეს.

• პოზიცია "ცეკვების მეფე" პოზიციაზე ცრუობს. ტექნიკა ავლენს მკერდს, შედეგად, ფილტვები გაფართოვდება, ჟანგბადის ნაკადი იზრდება, სისხლის მიმოქცევა გაუმჯობესდა. დიაფრაგმის გამჟღავნება კუჭის ფართობზე ფართის ზრდას იწვევს. შედეგად, გულისრევა, გულძმარვა. უქმნის ბარძაყის კუნთების გაჭიმვას. თავდაპირველი პოზიცია მარცხენა მხარეს ცრუობს. მოათავსეთ თქვენი მარცხენა ხელი ხელმძღვანელი. Bend ცოტა თქვენს მუხლებზე და მიიღოს მათ უკან. დაიბრუნოს უფლება ანკლეტი თქვენი მარჯვენა ხელით და ნაზად მოიზიდავს ფეხით to buttocks, გააძლიეროს მოზიდვას exhalation. გამართავს ამ თანამდებობაზე 3-4 რესპირატორული მოძრაობისთვის და გააგრძელეთ მეორე მხარეს.

ამ ეტაპზე უსაფრთხო მათ შორის, ტექნიკოსი ასევე აღსანიშნავია შემდეგი აზიელები: Trikonasan, Vircshasana, Shavasan.

• შავასანი. გადადით თქვენს უკან. თქვენი უფროსი, მოათავსეთ პატარა ბალიში ან სხვა მხარდაჭერა. გაყოფა თქვენი იარაღი გარშემო. დაისვენოთ თქვენი ფეხები, რომელიც საშუალებას აძლევს გაჩერებას "დაეტოვებინა" მხარეებს. განახორციელოს 20 რესპირატორული ციკლი მაქსიმალური დასვენების.

• Vircshasana. ფეხით მთლიანად ფეხზე, გაიყვანოს ხელები up. სუნთქვაც კი. ამ asana- ს სხვა ინტერპრეტაციაში, თქვენ შეგიძლიათ მარჯვენა ფეხი მუხლზე და გაჭრა ფეხით, რაც შეიძლება ახლოს იყოს crotch. მუხლზე ენიჭება მხარე.

• ტრიკონასანი. ფეხები ერთმანეთისგან მრიცხველთან ახლოს არის მოწყობილი. მარჯვენა ფეხით "გამოიყურება" მხარეს, მარცხენა - უფლება. ისაუბრეთ მარჯვენა ფეხი, ხოლო მარჯვენა ფუნჯი ფეხით და მარცხენა ხელით ვერტიკალურად აღწევს.

იოგა ორსულობის მეორე ტრიმესტრში

მეორე ტრიმესტრი (15-16-დან 32-34 კვირამდე დაწყებული) არის მომავალი დედის ცხოვრებაში ყველაზე აქტიური პერიოდი. კუჭის ჯერ კიდევ არ არის გაზრდილი, ასე რომ არ ქმნის "ტექნიკურ" პრობლემებს, ხოლო სხეული მისი ახალი სახელმწიფოსთვის მიჩნეულია და ისწავლა, რაც შეიძლება კომფორტულად მუშაობდა მისი ბედით. ამიტომაც, ორსულობის ამ ეტაპზე განსაკუთრებით სასარგებლოა ფიზიკური აქტივობა. მეორე ტრიმესტრის ორსულობის დროს იოგას ყველაზე მისაღები უთხრა, ბადდა კონასანი, Sutte Baddha Konasan, Podavichtha Konasan, Viparita Kapace Mudra. თითოეული პოზიცია უნდა ჩატარდეს 30-60 წამში. თუ ასეთი დროებითი ხარვეზი ძნელად არის მოცემული, დაიწყე ნაკლები დრო.

• Baddha Konasan. იჯდეს სართულზე, წამოაყენონ ფეხები პეპელაში, რათა მუხლებზე ჩამოყალიბდეს მკვეთრი კუთხე. რბილი leash თქვენი მუხლებზე იატაკზე.

• Soutay Baddha Konasan. გადასვლა თქვენს უკან. ფეხები იკეცება მიერ "პეპელა", ფეხზე დაიხურა ერთმანეთს და გამოყვანილია შევიდა crotch. მაქსიმუმ, რაც შეიძლება, შეგიძლიათ, მიცემული თქვენი მუხლებზე და hips მხარეებს.

• Pokavishchtha Konasan. Დაჯექი იატაკზე. სწორი ფეხები ჩაყვინთვის როგორც ფართო, რაც შეიძლება. Hands განლაგებულია ორივე მხარეს მენჯის. რა აიძულა მათ სართული, straighten ორგანოს და გაგზავნას გულმკერდის წინ, რადგან თქვენი მოქნილობა საშუალებას გაძლევთ, რათა დაიწყოს მოძრაობა ჰიპ ერთობლივი, მაშინ მკერდზე და მხოლოდ ბოლომდე არის ხელმძღვანელი). გამართავს ამ თანამდებობაზე 2-3 წუთი, გრძელდება შეუფერხებლად და მშვიდად ვსუნთქავ. შეეცადეთ დაისვენოთ, შეგიძლიათ თვალები დახუჭე.

• Viparita Kapa Mudra. გადასვლა თქვენს უკან. შემდეგი, დააყენოს თქვენი ფეხები ვერტიკალურად და ამით მათ კედელზე გამოყენებით უახლესი მხარდაჭერა. ახლა ის უნდა იყოს ოდნავ გააუქმა მენჯის. ამისათვის ტერიტორია, ავუხსნათ დააყენა pad ან როლიკებით პირსახოცი. იმ შემთხვევაში, თუ მეორე ეტაპზე ვერ გააკეთებს, შევჩერდებით პირველი (ამაღლების ფეხები).

იოგა მესამე ტრიმესტრში

უფრო ახლოს შეხვედრა ბავშვი, მით უფრო გლუვი და იზომება მოძრაობები მომავალი დედა. ეს გასაკვირი არ არის, რადგან Karapuz და მუცლის, რომელშიც ის ცხოვრობს, უკვე მნიშვნელოვნად გაიზარდა. აქედან გამომდინარე, 32-34 კვირის, პირველი სირთულეები განხორციელების ზოგიერთი Asan ხშირად იწყება. მხარდასაჭერად სხეულის, ქალები იწყებენ გამოიყენოს უფრო ბალიშები, საბნები. ამ ეტაპზე აქცენტი არის სუნთქვის ტექნიკის ერთხელ - თვისებები generic სუნთქვა, რელაქსაციის ტექნიკა სწავლობდა. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ მას შემდეგ, რაც 35-ე კვირაში, რომ შევინარჩუნოთ ნორმალური placenta საქმიანობის, აუცილებელია სასმელი წყლის საკმარისი. ოპტიმალური asanas მესამე ტრიმესტრში არიან Baddha Konasan, რომ Podvishchtha Konasan, რომ triconasana, Parsvakonasan, slide.

რა მოხდება, თუ ყველა გათვლებით ვადის cappusion უკვე მოვიდა და ბავშვი არ ჩქარობს გამოჩნდება? ამ შემთხვევაში, სამედიცინო მუშაკები რეკომენდაცია სტიმულირების მშობიარობის. და ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ ხელოვნური ჩარევა ბუნებრივი პროცესი არ არის ძალიან კარგი. აქედან გამომდინარე, ქალს შეუძლია ცდილობენ მიზეზი მშობიარობის, მაგრამ უფრო ბუნებრივი მეთოდები - საუბრები ბავშვი, სუნთქვის გასწვრივ ტექნიკა Ughai, ასრულებენ microad ერთად მენჯის. სიმღერა ხმა "U", ჩაი ჟოლოს ფოთლები, ასევე მასაჟი ქმედებები crotch ტერიტორიაზე ასევე გავლენას ახდენს ბენეფიციარებს.

მიყვარს საკუთარი თავი და თქვენი სხეულის, რადგან ორსულობა და yoga, რადგან დემონსტრირებას ვიდეო ქვემოთ, შეიძლება კარგად ჰარმონიზაციას ერთმანეთს.