რა არის ინტუიციური კვება

რამდენად ხშირად იტანჯება ქალები საკუთარი გარეგნობის ფიქრებით, მე ყოველთვის მინდა გამოიყურებოდეს irresistible ისე, რომ ვარცხნილობა იყოს სისუფთავე, სახე ნაოჭების გარეშე და იდეალური ფიგურა. მოდით, მივცეთ ცნობილი ციტატა პოპულარული ფილმიდან სერვისული რომანი: ”რას აკეთებს ქალი ქალი - სიარული”, რომელიც შეიძლება შემდეგნაირად განმეორდეს: ”რას აკეთებს ქალი ქალი - თვითკმაყოფილება და იდეალური ფიგურის სურვილი. ”

რამდენი დრო და ენერგიაა სამართლიანი სექსის და ზოგჯერ მამაკაცების წარმომადგენლები, შექმნან სრულყოფილი და impeccable გამოსახულება. მიზნისკენ მიმავალ გზაზე ისინი განიცდიან სხვადასხვა დიეტებს, ქმნიან შიმშილს, შეზღუდვას და გამონაბოლქვას ამომწურავი ფიზიკური ვარჯიშებით. ძირითადად, ეს მიდგომა მუშაობს და ხელს უწყობს წონის დაკლებას, და როდესაც თქვენ მიაღწევთ ამ დიდხანს ნაპოვნი ნიშანს მასშტაბებზე, იწყება პანიკა და ჩნდება კითხვა: "როგორ უნდა შეინარჩუნოთ ეს წონა და აღარ გამოჯანმრთელდეთ?"  და აქ ფსიქოლოგიური ასპექტი იქმნება, რადგან ხშირად პირის თავში არის შეპყრობილი იდეა ჭარბი წონის პრობლემის შესახებ, შედეგად, ფსიქოლოგიური დარღვევები, აპათია, ძალაუფლების დაშლა და ყველაზე უარესი შემთხვევები, ამ სიტუაცია შეიძლება გამოიწვიოს რთული დაავადებები, როგორც ბულიმია ან ანორექსია.

დიეტა: კრიტერიუმები და წინააღმდეგი

1. საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში, წონის დაკარგვის პრობლემა არის დავების ერთ -ერთი მთავარი თემა, ახალი მეთოდების შემუშავება, ნაბიჯ -ნაბიჯ ინსტრუქციები და დიეტის მრავალფეროვნება.
2. შესაძლოა, ქალთა ჟურნალის არც ერთი გამოშვება არ არის სრულყოფილი სტატიის გარეშე წონის დაკარგვის შესახებ, მაგალითად, ახალი ექსკლუზიური დიეტა ჯულია რობერტსის ან ალა პუგაჩევასგან, რომელმაც უთხრა, თუ როგორ დაკარგა 25 კგ, წონის დაკლება, როგორც ვარსკვლავი და ა.შ.
3. ეს ყველაფერი, რა თქმა უნდა, იზიდავს მზერას, მოსმენას და ხელს უჭერს სასურველი რეცეპტის წასაკითხად.  თუმცა, ძირითადად, ასეთი იხვები მხოლოდ ხმამაღალი ლოზუნგებია და ჟურნალისტების მხატვრული ლიტერატურა, კონკრეტული ჟურნალის ყურადღების მოსაპოვებლად.
4. გარდა ამისა, ყველა დიეტა არ შეიძლება იყოს შესაფერისი ადამიანის სხეულისთვის ინდივიდუალური მახასიათებლების შესაბამისად.
5. საკმაოდ რთულია ახალი დიეტის სწორად წამოწყება. დასაწყისისთვის, თუ პირველად ხართ ამის წინაშე, უნდა შეისწავლოთ თქვენი სხეული და უკვე ტესტების შედეგების საფუძველზე, გამოიტანოთ დასკვნა, შეგიძლიათ თუ არა მიმართოთ დამატებითი ფუნტების მოშორების მეთოდს .
6. კიდევ ერთი კრიტერიუმი არის ის, რომ ჯანმრთელ ადამიანსაც კი შეუძლია, დიეტის ამომწურავი შეზღუდვის შემდეგ, პირიქით, გაუარესდეს მისი მდგომარეობა.
7. და ყველაზე მნიშვნელოვანია ზუსტად საკითხი, რომ სასურველი წონის შემდგომი შეკავება სანუკვარ ფიგურაზე და ეს, ხშირად, უფრო რთული ამოცანაა, ვიდრე თავად შიმშილის პროცესი.

ინტუიციური კვება: მოვლენის ისტორია

ბოლო წლების განმავლობაში, საინტერესო ფრაზა აქტიურად იქნა აღწერილი პრესაში - ”ინტუიციური კვება”. სახელის წაკითხვის შემდეგ პირველი აზრი არის იდეა, რომ ეს რაღაც უცნაური და სერიოზულად არის განმარტებული. რა არის ინტუიციური კვება? ქვემოთ შევეცდებით მოგაწოდოთ დეტალური ინფორმაცია ამ თანამედროვე ინსტრუმენტის შესახებ ბედნიერი და სუსტი ცხოვრების შესახებ.

სტივენ ჰოკსის მეთოდოლოგია

1. ეს სახელი პოპულარული გახდა ჩვენს ქვეყანაში არც ისე დიდი ხნის წინ. სტივენ ჰოკსის წყალობით, ჩვენ პირველად მოვისმინეთ ინტუიციური კვების შესახებ და ბევრი ცდილობდა ამ თეორიის მიმდევრები გამხდარიყო.
2. ასე რომ, ამერიკელმა მეცნიერმა გამოიგონა ახალი მეთოდოლოგია, რომელიც თავად ცდილობდა დიდი ხნით მოშორებოდა დამატებითი ფუნტი. უფრო მეტიც, სტივენ ჰოკსმა წონის დაკარგვის სტანდარტული მეთოდებით დაიწყო: მან ამოწურა სხეული დიეტებით, წაშალა შიმშილი და მცირე ხნითაც კი მოახერხა წონის დაკლება, მაგრამ რამდენად სწრაფად დაკარგა იგი, ასევე სწრაფად დაუბრუნდა წინა სახის სახის.
3. უშედეგო მცდელობის შემდეგ, მან დაიწყო ახალი ტექნიკის შემუშავება. ერთ -ერთი ფაქტორი, რომელიც იზიდავს, არის ის, რომ მან განიცადა ასეთი გრაფიკი საკუთარი თავისთვის და მისი დახმარებით დაკარგა 23 კგ. გარდა ამისა, მხოლოდ წონის დაკარგვის ამგვარი დახმარებით მან შეძლო წონის შენარჩუნება სასურველ დონეზე.

გუნდის ვეილერის ტექნიკა

1. რასაკვირველია, სტივენ ჰოკსის სახელი საკმაოდ ცნობილია, მაგრამ პრინციპები, რომლებიც ასახულია ინტუიციური კვების მეთოდით, პირველად შემუშავებული, დანერგილი და ტესტირება Tham Weiler. გასული საუკუნის 70 -იან წლებში მან გახსნა კლინიკა სახელწოდებით Green Mountain, რაც ნიშნავს მწვანე მთას.
2. უნიკალური ატმოსფეროს ამ ინსტიტუტში, მან ქალებს შესთავაზა წონის დაკლება დიეტის გარეშე. აქ მათ შეეძლოთ ჭამა ყველაფერი, რაც მათ სულს სურდა და კუჭს მოითხოვეს. მისი მეთოდი მიზნად ისახავდა საკუთარი თავის აღიარებას, მისი სხეულის სწორად შეგრძნებას და მისი სურვილების მოსმენის ხელოვნებას.
3. რა თქმა უნდა, კლინიკაში, პაციენტები არამარტო იყვნენ ჩართული იმით, რომ ისინი ჭამდნენ. კვებას შორის შესვენების დროს, ისინი აქტიურად ატარებდნენ დასასვენებლად და ხშირად სუფთა ჰაერში იყვნენ, კლინიკაში პარკის ზონის ტერიტორიის გავლით. სხვათა შორის, ეს არის ეს ინსტიტუტი დღემდე, რომელიც არსებობს და წარმატებით მოქმედებს, იმავე პრინციპების დაცვით, როგორც 46 წლის წინ.
4. Teim Wealer– მა დაუყოვნებლივ არ გამოირჩეოდა ინტუიციური კვება. მანამდე იგი 20 წლის განმავლობაში მუშაობდა, როგორც ფსიქოლოგი, რომელსაც ბავშვები აქვთ დიაბეტური აშლილობებით. ვუყურე მათ რეჟიმს და ქცევას. პრაქტიკიდან მან შეძლო დაადგინა, რომ ბავშვებმა, რომლებმაც ბავშვობაში არასაკმარისი რაოდენობით მიიღეს საკვები, უკვე მოზრდილები, ცდილობდნენ ამ ხარვეზების სრულად შევსებას, რის შედეგადაც მათ განიცადეს ჭარბი წონა და სიმსუქნე.
5. კლინიკის ორგანიზების და მისი წარმატებული ფუნქციონირების შემდეგ, ტექნიკა აღიარებულია ამერიკაში. ქონების გახსნა მთელ ქვეყანაში დაიწყო მეთოდის მიხედვით, მწვანე მთის კონცეფციის მსგავსი. უფრო და უფრო მეტმა ფსიქოლოგმა დაიწყო ინტუიციური კვების შესწავლა და მათი სახელმძღვანელოების გამოქვეყნება ინდივიდუალური კორექტირებით.

ინტუიციური კვება: პრინციპები

1. ის საკმაოდ მკვეთრად აკრიტიკებს სხვადასხვა ტიპის დიეტებს. ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი გვაფიქრებინებენ გემრიელ პროდუქტებს, რომლებიც ხშირად საზიანოა და არც ისე სასარგებლო. დიეტაზე მცირე ხნის შემდეგ, ადამიანს შეუძლია ნერვიულობა, დეპრესიული განწყობა, რაც იწვევს ნერვულ ავარიას. ისინი, ვინც დიეტას დაეხმარნენ და შესაძლებელი გახდა ზედმეტი ფუნტების გადაყრა, საკუთარი შესაძლებლობებიდან მოდის. შემდგომში, ქვეცნობიერად იწყებს ტვინს, რათა სხეულს მცირე ზომის პრეტენზია მისცეს აკრძალული საკვების სახით. ეს კვლავ იწვევს წონის მომატებას და ადამიანი კვლავ ეძებს შესაფერისი დიეტას. საკვების და დიეტის ციკლის წრე იხურება. და როგორ უნდა დაარღვიოთ ის, რომ სხეული არ გამოიწვიოს სტრესამდე? ამისათვის, ჰოკსი გვთავაზობს ყველა წიგნის დიეტის შესახებ გადააგდოს და ისწავლოს მისი სხეულის მოსმენა. თქვენ არ შეგიძლიათ ყურადღება მიაქციოთ ჟურნალებში ფერადი სათაურებს სწრაფი და მარტივი წონის დაკარგვის შესახებ. ზოგადად, იგი უნდა გადალახოს თავისა და მეხსიერების სიტყვით დიეტის შესახებ, წინააღმდეგ შემთხვევაში ის არ იმუშავებს იმისთვის, რომ დაიწყოს მუშაობა ინტუიციური კვების მეთოდით.
2. ჰოკსის იდეა არის ის, რომ ადამიანი საშუალებას აძლევს საკუთარ თავს გამოიყენოს ის საკვები, რომელიც მას სურს და თუ ის სწორად უსმენს სხეულს, ის თავად იწყებს სასარგებლო არჩევანს. როგორც ამბობენ, აკრძალული ხილი ტკბილია და ამიტომ ადამიანი იწყებს საკუთარი თავის დარწმუნებაში, რომ კატეგორიულად შეუძლებელია ფქვილისა და შემწვარი გამოყენება. და რასაც ჩვენ მივიღებთ, ეს არის ის პროდუქტები, რომ მას ყველაზე მეტად მოისურვებს. აუცილებელია მოუსმინოთ და ენდოთ თქვენს სხეულს, დააკმაყოფილოთ მისი სურვილები და დაუშვათ თავი ყველანაირი გულწრფელი.
3. თქვენ უნდა შეეცადოთ გაიგოთ და მიიღოთ შიმშილის გრძნობა. ნუ გადაჭარბებთ კომპანიას, თუ გრძნობთ, რომ არ ხართ მშიერი. ფრაზა, რომ "ჭამის შემდეგ შენ კიდევ რამე გინდა" უნდა გაქრეს. ნუ დაუშვებთ შიმშილის კრიტიკულ განცდას, სხეულმა უნდა ჭამა საკმარისი რაოდენობით ნახშირწყლები სასიცოცხლო ენერგიისთვის. დიეტაში ოქროს შუა უნდა იყოს ისე, რომ მაგიდიდან ადამიანი ცოტათი მშიერი გამოვა.
4. არ შეეცადოთ გააკონტროლოთ თქვენი საკვები. იდეა იმის შესახებ, რაც თქვენ გადააჭარბეთ, როგორც თქვენ გამოიყენეთ 1000 კკალ -ის ნაცვლად, მაგალითად, 1200 იწყებს თქვენზე და ეს არის ერთგვარი შოკი სხეულისთვის, რომ მიიღოთ სასიცოცხლო ენერგია 1000 კკალში ყოველდღე. თქვენ უნდა გესმოდეთ სხეული ინტუიციურ დონეზე, თუ გრძნობთ, რომ საჭიროა შოკოლადის ნაჭერი, შემდეგ წინ, აიღეთ და გაანადგუროთ.
5. ნუ შეხვალთ ომში საკვებით. ეს არის უსარგებლო საქმიანობა, რადგან ადამიანის სხეული დიდხანს არ გაგრძელდება საკვების გარეშე. დაიმახსოვრე ის მომენტები, რომლებიც, სავარაუდოდ, წარმოიშვა ზუსტად დიეტის დასრულების შემდეგ, როდესაც აკრძალულ პროდუქტებზე მოისროლე და შემდეგ დანაშაულის გრძნობით დაგმო საკუთარი თავი და იმედგაცრუებული იყო, რომ ვერ შეძლებდით წინააღმდეგობას. შეეცადეთ დაუმეგობრდეთ მას და გიყვარდეთ ის საკვები, რომელიც თქვენ არჩეული გაქვთ დღის განმავლობაში. და ის ნამდვილად გიპასუხებთ.
6. შეეცადეთ პატივი სცეს გაჯერების შეგრძნებას. ჭამის დროს, როდესაც თქვენ უკვე დააკმაყოფილეთ შიმშილის შეგრძნება, დაასხით ფირფიტა და შეწყვიტეთ ჭამა. იგრძენი თავი 10 ბურთის მასშტაბით, სადაც 10 - ეს იქნება ჭარბი წონის შეგრძნება და 1 - ძლიერი შიმშილის შეგრძნება. შეეცადეთ შეაჩეროთ 6-7 ნიშნით და არ ცდილობთ სუფთა ფირფიტას.
7. შეეცადეთ იგრძნოთ სხეულის კმაყოფილების ეტაპი. აღმოსავლეთის ქვეყნებში, როგორც წესი, ხალხი არ არის ადვილი ჭამა, რომ შეადგინონ სიცოცხლის ენერგია, ისინი ცდილობენ საჭმლის მიღებას. და როგორც კი შეჭამეს, ისინი წყვეტენ ჭამას. თუ სასიამოვნო გარემოში ჭამთ და მოგწონთ ის, რასაც ჭამთ, მეტ ენერგიას და კმაყოფილების გრძნობას მიიღებთ. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ჭამის დროს უნდა ისიამოვნოთ ყველა საჭმლის საჭმელთან და არა მხოლოდ კუჭის გაიტანა, რომ შეჩერდეს შიმშილის ამომწურავი გრძნობა.
8. შეეცადეთ გააკონტროლოთ თქვენი გრძნობები ჭამის გარეშე. ძალიან ხშირად, ადამიანი გამოცდილების, სტრესის, ნერვული სიტუაციების დროს იწყებს ქვეცნობიერად ჭამას, ორგანიზმისთვის საკვები ხელს უწყობს ელენთა გამკლავებას და დაბალანსებულ მდგომარეობაში მოყვანას, მაგრამ ეს ყველაფერი ფსიქოლოგიურ დონეზეა. ყველა გამოცდილების დატოვების შემდეგ, სინანული იწყება ჭამა საკვების შესახებ. ძირითადად, ეს იქცევა ჩვევად, რომლის განთავისუფლება რთულია. შეეცადეთ გადაჭრას უსიამოვნო სიტუაციების პრობლემები თქვენთვის არა საკვების დახმარებით, არამედ მაგალითად: სუფთა ჰაერში სიარული, ვნებიანი ჰობი, ფიტნეს ოკუპაცია, კომუნიკაცია ხალხთან.
9. დააფასე შენი სხეული. აიღე ისე, როგორც შენ ხარ. შეგეშინდეთ თქვენი ასახვა სარკეში, პატივისცემით მოექეცით თავს. მაგრამ ამ პრინციპში, არ უნდა გადაჭარბდეს თქვენი შესაძლებლობები საკუთარი თავის სიყვარულში, ისე რომ ეს არ გადაიქცევა გადაჭარბებულ ნარცისიზმად და არ მოუწია მომავალში მუშაობა ამპარტავნების ნაკლებობით. ისევე, როგორც საკუთარ თავს და დაიწყეთ საკუთარი თავის გაუმჯობესება საერთო გაგებით.
10. გააკეთეთ ფიზიკური ვარჯიშები. ეს პრინციპი საკმაოდ ცნობილი და გასაგებია. ყველა მკვებავი რეკომენდაციას უწევს სპორტს, ფიტნეს და სავარჯიშოების სხვა ნაკრებებს. მართლაც, საკვების რაოდენობიდან და ხარისხიდან შეუძლებელია იდეალური გამოსახულების მიღწევა. კარგად მოსიარულე ადამიანებისთვის, ჭარბი კანის პრობლემაა და თუ ინტუიციური კვება და სპორტი აერთიანებთ, ეს უსიამოვნება, სავარაუდოდ, არც კი წარმოიქმნება. აქტიური ხალხი უფრო ადვილია წონის ჩამოყრა და ერთ ადგილზე არ იჯდეს.
11. დიდი პატივისცემით მოექეცით თქვენს ჯანმრთელობას. შეარჩიეთ ის საკვები, რომელიც სარგებელს და სიამოვნებას მიიღებს. სტივენ ჰოკსის მეთოდოლოგიის მთავარი დისერტაციაა მისი სხეულის გაგება და მოსმენა. ენდობით თქვენს ინტუიციას და თქვენ ენთუზიაზმით მიიღებთ თქვენს ახალ შედეგს.

ინტუიციური კვების ტექნიკა სვეტლანას ბრონნიკოვასგან

ვინ კვლავ შეუქმნა ინტუიციური კვება რუსულენოვან ხალხს? ამ მიმართულების დამფუძნებელი პოსტ -სოვეტურ სივრცეში იყო სვეტლანა ბრონნიკოვა, კლინიკური ფსიქოლოგიის სფეროში ცნობილი სპეციალისტი, რომელსაც აქვს დიდი პრაქტიკული გამოცდილება ჯანსაღი კვების სფეროში.

1. სვეტლანამ დაწერა და გამოაქვეყნა წიგნი სახელწოდებით "Intuitive Nutrition. როგორ შეწყვიტოთ წუხილი და წონაში დაკლება. ” ძალიან სწრაფად, პრაქტიკამ, წიგნის მსგავსად, დიდი პოპულარობა მოიპოვა.
2. იგი აღწერს ასპექტებს არა მხოლოდ წონის დაკარგვის სფეროში, არამედ პრაქტიკულ ტექნიკას, თუ როგორ უნდა მოუსმინოთ თქვენს სხეულს, მოიცილოთ შიშები ჭარბი წონის შესახებ და მიიღოთ თანხმობა თქვენი ფსიქოლოგიური განწყობით.
3. წიგნი დაიწერა ორ ნაწილად: პირველი არის თეორიული, ხოლო მეორე არის პრაქტიკული, სადაც სვეტლანა ბრონნიკოვა განიცდის ინტუიციური კვების ტექნოლოგიას და იზიარებს შთაბეჭდილებებს მკითხველებთან.
4. ასევე წიგნში შემოთავაზებულია ტესტის ჩატარება საკვებით სხეულის თავსებადობისთვის. ანალიზი მოიცავს 12 კითხვას, რომელზეც უნდა უპასუხოს Monosyllabic: "დიახ" ან "არა". შედეგების საფუძველზე, მომხმარებელს შეეძლება 100% განსაზღვროს, აქვს თუ არა მას ჯანსაღი საკვები, ან არის გადახრები და რა გეგმაა ისინი.
5. ამ დროისთვის, ბრონნიკოვა მუშაობს ინტუიციური კვების ცენტრის შექმნაზე, ასწავლის კურსებს, ატარებს ტრენინგებს, რომელთაც სურთ იცოდნენ და გამოიყენონ ინტუიციური კვება.

ბევრი რამის წაკითხვა შეგიძლიათ და წონის დაკარგვის შემდეგ სარეაბილიტაციო კურსებზე წასვლა, მაგრამ უმჯობესია სცადოთ ასეთი საკმაოდ ახალი ინტუიციური კვების ტექნიკა ჩვენს ქვეყანაში. თქვენს გამოცდილებაში უფრო ეფექტურია დარწმუნდეთ ამ მეთოდის სისწორეზე ან არასწორად.

იმისათვის, რომ გადაწყვიტოთ საკუთარი თავის ინტუიციური კვების გამოყენება, წაიკითხეთ Luckys- ის მრავალი მიმოხილვა იმ გამოცდილების შესახებ, რაც მათ უკვე მიიღეს. მათი უზარმაზარი უმრავლესობა უკიდურესად პოზიტიურია, მაგრამ დაიმახსოვრე, რომ ეს საკუთარ თავზე ბევრი სამუშაოა. გახსოვდეთ, რომ ინტუიციური კვება არ ნიშნავს თქვენი საყვარელი საკვების უკონტროლო ტექნიკას. ამ გზით, თქვენ ნამდვილად არ მოისმენთ თქვენს სხეულს. საკუთარი თავის შემეცნების მეთოდოლოგია შრომისმოყვარეობაშია, რომლისთვისაც უნდა იყოს მომზადებული, რათა შემდგომში იგრძნოს ჰარმონია სულსა და სხეულში.