Montinyak დიეტა წონის დაკარგვა

ცნობილი ფრანგული კვების საწყისი მონტეინიკის დიეტის საიდუმლო არის ის, რომ თქვენ პრაქტიკულად არ შემოიფარგლება არაფერი. დაივიწყეთ შიმშილის შესახებ გაფიცვები და უგემოვნო კურსები, რადგან ეს სპეციალური დიეტა გულისხმობს სრულიად განსხვავებული მიდგომას დამატებით კილოგრას. ყველა ცნობილი "მშიერი" გზები წონის დაკარგვა ძალიან რთულია, ამიტომ 70% -ზე მეტი ადამიანი უბრალოდ გაწყვეტის და იძენს დაკარგული კილოგრამი ერთხელ. ამ სტატიაში ჩვენ გითხრათ დეტალურად Montigna Diet- ის შესახებ და გაზიარება სასარგებლო რეცეპტები slimming კერძები.

Montignyak დიეტა კონცეფცია slimming

როგორც ჭეშმარიტი ფრანგი, მიშელ მონტეინიაკმა, ყოველთვის დაეცა სისუსტე დახვეწილი და გემრიელი საკვები, მაგრამ ეს არ შეუშლის მას პირველი უარი თქვას დათვლა კალორია. ამის ნაცვლად, Nutritionist ყურადღება გაამახვილა გლიკემიური მაჩვენებელი ყველა პროდუქტის მოხმარებული საკვები. მეთოდის კონცეფცია არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ შეარჩიოთ საკვები, მაგრამ შეარჩიო და შეავსოთ სწორი პროდუქტები.

ყველა პროდუქტი შეიძლება დაიყოს ორ დიდ კატეგორიად: დაბალი და მაღალი გლიკემიური ინდექსით. პირველი კატეგორია ძირითადად მოიცავს ნახშირწყლების შემცველს, მეორე - ცხიმის შემცველობას. მაგრამ მთავარი განყოფილება გლიკემიურ ინდექსზე მონტინაკის დიეტაში ხდება. დიდი მოცულობის წარმატება დიდწილად დამოკიდებულია ყველა მისი პროცესისა და ეტაპის გაგებაზე და დიეტა არ არის გამონაკლისი. აქედან გამომდინარე, რეცეპტებისა და მიმართულებების გადასატანად, გლიკემიური ინდექსის ძალიან კონცეფციაზე ვთავაზობთ.

სხეულში ადამიანი მუდმივად აწარმოებს ჰორმონის ინსულინს. ინსულინი არ აძლევს ცხიმს გაყოფილი და ხელს უწყობს საკვები ნივთიერებების დაგროვებას. ლოგიკურია ვივარაუდოთ, რომ უფრო ინსულინი იქნება სხეულის, უფრო ცხიმები მასში დაგროვდება. სისხლში შაქრის დონე პირდაპირი გავლენას ახდენს ინსულინის წარმოებაზე - ვიდრე ეს უფრო მაღალია, უფრო აქტიურად ჰორმონი მზადდება. შაქარი სისხლში იზრდება ნებისმიერი საკვები, თუნდაც მკვეთრი, დამარილებული ან მწარე, მაგრამ განსხვავება შედგება ამ ლიფტის დონეზე და სიჩქარით, რომელთანაც შაქარი სისხლში ჩავარდება. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ შეჭამა სატენდერო კრემი Cream Cream: გემოვნების რეცეპტორები მყისიერად მიიღეს შესაბამისი სიგნალი, ნერწყვის შებოლილი და პრაქტიკულად მთლიანად დაიშალა ნაზი ნაღები, პროდუქტი უკვე დაიჯესტი პირის ღრუს, და მისი კომპონენტები შევიდა სისხლში. მას შემდეგ, რაც ნამცხვარი ძალიან ტკბილია, შაქრის დონე მაღალხარისკენ მიდიოდა და მას შემდეგ, რაც სხეულს არ უნდა გაატარონ დროის დამუშავების და გაყოფის კომპონენტებზე (დელიკატური cupcake melted პირში), გლიკემიური ინდექსი თითქმის მყისიერად გაიზარდა .

ახლა წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ცოტა off ნაჭერი წვნიანი ტკბილი ვაშლი. შენს პირში გადაყარეთ, სხეული უფრო მეტ დროს ხარჯავს პროდუქტის დამუშავებას, ამიტომ სისხლში შაქარი ბევრად უფრო ნელია და მისი დონე არ არის იმდენად მაღალი, როგორც ნამცხვარი. Montinyak Diet- ის არსი ეფუძნება ამ პროცესის შესწავლას: თუ თქვენ რეგულარულად იყენებთ პროდუქტებს მაღალი გლიკემიური ინდექსით, ეს აუცილებლად გამოიწვევს ცხიმოვანი ნალექების დაგროვებას. თუ ჩვენ გვყავს პროდუქციის ნორმალური და დაბალი გლიკემიური ინდექსი, ინსულინის თაობა იმდენად ინტენსიური იქნება, ამიტომ ცხიმები არ დაგროვებენ კანის ქვეშ.

მნიშვნელოვანია: სხვადასხვა გლიკემიური პროდუქტების ინდექსი შეიძლება აღინიშნოს სხვადასხვა წყაროებში. ეს გავლენას ახდენს მასობრივი ფაქტორების, ამიტომ ნომრები სამაგალითო ყველგან. გარდა ამისა, ინდექსი დამოკიდებულია პროდუქტის მდგომარეობის შესახებ: ნედლეული, მოხარშული, მარილიანი, შემწვარი, გამხმარი. მაგალითად, სუფთა ყურძენი, გლიკემიური ინდექსი რამდენჯერმე ნაკლებია, ვიდრე იზიუმს. ყველაფერი, რაც უნდა გაიხსენოს მიშელ მონტინიკაკის დიეტაზე - დიეტის ბაზა უნდა შეიქმნას დაბალი გლიკემიური ინდექსით. საბედნიეროდ, მათი საკმარისზე მეტი.

საფრანგეთის Nutritionist შეიმუშავა საკუთარი მაგიდა ნებადართული ჭამა პროდუქტები, რომ თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ ოდნავ დაბალი. Montignata Diet Menu შეიძლება შეიცავდეს ნებისმიერი საკვები ინდექსის მდე 55 ერთეული. 55-დან 70-მდე არის პირობითი დასაშვები პროდუქციის კატეგორია და საპირისპიროდ, რომელიც 70 ღირს და უკეთესია უარი თქვას. გარდა ამისა, აუცილებელია სვამს 1.5-2 ლიტრი სუფთა გაფილტრული წყლის ყოველდღიურად, მაგრამ არ სვამს მას საკვები, მაგრამ ცალკე გამოიყენოთ. საჭმელს შორის უნდა იყოს ინტერვალით მინიმუმ 3 საათი.

ასეთი მარტივი პრინციპების უპირატესობა, თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად მოშორება დამატებითი კილოგრამი და, რაც მთავარია, არ მოიპოვოს ისინი. უნდა გვესმოდეს, რომ Montinyak დიეტა არ არის დროებითი მოვლენა და არა მკურნალობის კურსი, არამედ ცნობიერების ცვლილება სიცოცხლისთვის. თუ წონის დაკარგვის შემდეგ საკონდიტრო ნაწარმის ბოროტად დაბრუნების შემდეგ, დიეტა არ დაეხმარება. უფრო მეტიც, არასწორი კვების დაბრუნება სერიოზულად შეიძლება ზიანი მიაყენოს სხეულს, რომელიც მხოლოდ "კარგ ცხოვრებას" შეეგუება.

ფაზები დიეტა Montignat წონის დაკარგვა

ბატონი Montinyak Diet დაყოფილია ორ ფაზად: პირველი აუცილებელია სხეულის გაწმენდა ახალი ჯანსაღი "ფონდის" სანიშნეებისთვის სასარგებლო საკვებიდან, რის შემდეგაც წონის დაკარგვა. და თუ პირველი ფაზა გარკვეულ პერიოდს გრძელდება, მაშინ მეორე შენს ცხოვრებას დარჩება, რადგან ეს გულისხმობს დადგენილი წესით და "მარჯვენა" პროდუქციის გამოყენებას.

პირველი ფაზა დიეტა Montignyak

შესვლისას პირველი ეტაპი დიეტა, აუცილებელია მკვეთრად ზღუდავს გამოყენების სწრაფი ნახშირწყლები: საცხობი, ტკბილეული, სწრაფი კვების და სხვა მავნე კერძები. აქ მაგიდასთან მოდის მოსახერხებელი, მას შემდეგ, რაც, პირველ რიგში ეს არის გამორიცხული, რომ ჭამა მხოლოდ პროდუქციის გლიკემიური ინდექსი ქვემოთ 40. ასევე, აუცილებელია ასევე ვიცავთ ცალკე კვების, არავითარ შემთხვევაში არ შერწყმაზე ცხიმები ნახშირწყლები. სამწუხაროდ, ეს პრაქტიკა აქვს ბევრი რამ, რათა რამ, როგორიცაა სენდვიჩები კარაქით ან ქვაბი კოტლეტი (ბილიარდი). პროდუქციის ინდექსი 20-დან 50 ერთეული შეიძლება შეჭამეს გარეშე შერევის ცხიმიანი საკვები. მაგრამ პროდუქციის ინდექსი 20-ზე ნაკლები შეიძლება იყოს გამოყენებული თითქმის ნებისმიერი რაოდენობით და გაერთიანდება არაფერი.

სავარაუდო Montignyak დიეტა menu პირველი ეტაპი:

1. შეეგუება დაიწყოს ყოველდღე ტკბილი წვნიანი ხილი, რადგან მათი წვენი და ბოჭკოვანი შესანიშნავად სტიმულირება ნაწლავის peristaltics, ხელს უწყობს აღმოფხვრის undigested საკვები და ტოქსინები. გახსოვდეთ, რომ პირველი ეტაპი მოუწოდა სუფთა სხეულის და მოამზადოს ის, რომ სწორი კვება. არღვევს მჭიდროდ, რის გამოც ნახშირწყლები და ბოჭკოვანი. ყვავილების იოგურტი განკუთვნილია გარეშე დანამატები, wholegrain პური, შვრიის, გრეიფრუტი და ა.შ.
2. მას შემდეგ, რაც 3-4 საათის განმავლობაში, იმ დროს, დღის მეორე ნახევარში მოდის, და ეს უნდა უკვე გაივლის გარეშე ნახშირწყლები. თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა ცოტა ხაჭო, ლორი, boil კვერცხები.
3. ლანჩზე მიზანშეწონილია ჭამა fat შემცველი საკვები, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ საკვები თავად უნდა იყოს ცხიმი. მაგალითად, avocado არსებობს ბევრი მცენარეული ცხიმები, მაგრამ ნაყოფი არ შეიძლება ეწოდოს fat, თქვენ იცით? თუ გსურთ რაიმე ხორცი, მოამზადოს ფრინველი, საქონლის ხორცი ან თევზი, უბრალოდ არ ფრაის ნავთობისა - ეს არის უკეთესი იმისთვის, გრილი ან რამდენიმე. მომზადება ბოსტნეულის მხარემ კერძი, და ნუ დააყოვნებთ და sprinkle ყველა ახალი მწვანილი - მეტი, მით უკეთესი. მწვანეთა, უბრალოდ ეკუთვნის პროდუქტების გლიკემიური ინდექსი ქვემოთ 15 ერთეული, ასე რომ შეიძლება ჭამა ნებისმიერი რაოდენობით.
4. ვახშამი უნდა იყოს მარტივი და შედგება ცილების ლიპიდების და ცილები ნახშირწყლები. პირველ შემთხვევაში, ეს შეიძლება იყოს ბოსტნეულის წვნიანი, ფრინველი ან თევზი, მეორე - ლობიო, ბადრიჯანი, ყვავილოვანი კომბოსტო და მწვანე სალათი, პომიდორი. ასწავლე სხეულის უახლესი კვება არაუგვიანეს 19:00 საათამდე.

მეორე ეტაპი დიეტა Montigna

პირველი ფაზა გაგრძელდება, როგორც თქვენ ფიქრობთ. როდესაც თქვენ მიაღწევთ სასურველ წონას, შეგიძლიათ გააგრძელოთ მეორე ფაზა, რომელიც სტაბილურია სახელმწიფოს და გამართავს მას კომპლექტი დონეზე. აქ თქვენ უკვე შეგიძლიათ დაისვენოთ პატარა და გარკვეული დასვენების კვების, ზოგჯერ აყენებს თავს "საჭმლის". მაგრამ გახსოვდეთ, რომ მეორე ფაზა გრძელდება მთელი თავისი ცხოვრება, და არ არის აუცილებელი გადაადგილება ძალიან ხშირად Montignyak- ის ძირითადი წესისაგან - უფრო მაღალი გლიკემიური ინდექსი, უარესი.

მეორე ეტაპზე, 50-ზე მეტი ინდექსის გამოყენება ნებადართულია, მაგრამ არ არის აუცილებელი, რომ ბოროტად გამოყენება. ასევე, უნდა გამოირიცხოს დიეტა თაფლიდან, თეთრი ფქვილისგან და ნებისმიერი სახამებლის შემცველი პროდუქტებისგან (კარტოფილი, სიმინდი, თეთრი ბრინჯი, მაკარონი).

სასარგებლო რჩევები: თუ ნამდვილად გინდა, ან გეშინია "შესვენება", თქვენ შეგიძლიათ ჭამა "ძალიან ცუდი" პროდუქტი მაღალი გლიკემიური ინდექსი, მაგრამ შეუთავსეთ მას დიდი რაოდენობით ბოჭკოვანი. იგივე წესი ეხება ცხიმს. ზოგადად, "ცუდი" საჭმლის მავნე ზემოქმედების განეიტრალება ყოველთვის ეხმარება ახალ მწვანეთა და ნებისმიერ მწვანე პროდუქტს: ოხრახუში, კინზა, ბროკოლი, ასპარაგუსი, პოდკოლანის ლობიო. Chlorophyll მათი კომპოზიცია სწრაფად აღადგენს საჭმლის მომნელებელი სისტემის.

დამახსოვრება რამდენიმე წესები სწორი კვების, და თქვენ არასოდეს მიიღებთ overcess:

1. თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ შეურიოთ ცხიმოვანი ნახშირწყლები, დააკავშიროთ მათ ბევრი ბოჭკოვანი. მაგალითად, თუ ეს ძალიან უბიძგებს ჰამბურგერის სარგებელს, მწვანე სალათის ორმაგი ნაწილი.
2. თუ გინდა სვამს, მშრალი ღვინოების ან შამპანური, მაგრამ არ სვამს ცარიელი კუჭის დროს.
3. Twist გამოყენების სწრაფი ნახშირწყლები და ცდილობენ არ ჭამა მათ ლანჩი.
4. ნაგავსაყრელი შაქარიდან.
5. შეეგუება მთელი მარცვლეულის გაყინვის პურს (იდეალურად უმჯობესია საზ იგი).
6. ყავა ასევე უკეთესია დიეტადან.
7. ნუ დაივიწყებთ უფრო მეტ წყალს.

Montinyak დიეტა რეცეპტები

როგორც ხედავთ, Montinyak დიეტა საკმაოდ ერთგული და აძლევს სივრცეში გასტრონომიულ მანიპულაციებს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენს ძალაში, რათა თავიდან იქნას აცილებული დამატებითი კილოგრამი, როგორც კომფორტული და უმტკივნეულო, გემრიელი და სასარგებლო კერძების მომზადება.

Montignak დიეტა რეცეპტები:

1. თევზის წვნიანი - წვნიანი ყიდვა კომპლექტი წითელი თევზი (თავი, კუდი, ფარფლები) და საზ ბულიონი, დააყენა წყალი მთელი გასუფთავებული ხახვი და სტაფილო. პან ცალკე რათა zazharku ხახვი pickles, დაჭრილი შევიდა კუბურები. სანიშნეს zazharku tomatpastu პატარა კიტრი მარილწყლიდან და თევზის ბულიონი, ამცირებს სითბოს დაბალი და simmer, დაფარული 15 წუთის განმავლობაში. დაძაბვის ბულიონი მეშვეობით sieve, boil თევზი, დაჭრილი შევიდა პატარა ნაჭრები, დასვა წვნიანი შინაარსი frying პან, დაამატეთ ზეთისხილი და რამდენიმე ნაჭერი ლიმონი. ემსახურება, sprinkled ერთად abundant გამწვანების.
2. ნიორი კრემი წვნიანი - მოჭრილი შევიდა პატარა კუბურები zucchini და squash რამდენიმე დანა მასალის ვებ 4 კბილი ნიორი. დიპლომატიური ბოსტნეული გემი და საზ 20 წუთი (მარტივი საზ multivarka). შეგიძლიათ უბრალოდ მოვხარშოთ ცოტა წყალი. სანიშნეს ბოსტნეული 400 მლ კრემი ცხიმის შემცველობა არა უმეტეს 15%, რამდენიმე tablespoons ზეითუნის ზეთი და grind მიქსერები. დამატება მარილი და სანელებლები გემოვნებით, თბილი up მინიმუმ ცეცხლი. სანამ ემსახურება, garnish ერთად მწვანილი. იმ შემთხვევაში, თუ თანმიმდევრულობა აღმოჩნდა ძალიან სქელი, dilute კრემი წვნიანი.
3. სწრაფი ლანჩი - მოგერიება სამზარეულო hammer ქათამი, მარილი და პილპილი ის, გადარიცხვის საცხობი კონტეინერი კედლები და დაასხით იოგურტი არ დანამატები. ადგილი ღუმელში ტემპერატურა 180C. მიუხედავად იმისა, რომ გამომცხვარი ფრინველის boil მაკარონი მზადდება durum ხორბლის ერთად წვრილად დაჭრილი სოკო (ან ხელთაა სოკო). კერძი გემრიელი სიამოვნებით გახეხილი ტომატის სოუსი ნივრით.
4. Mushroom მხარე კერძი - სარეცხი სოკო და დაასხით მეტი მდუღარე წყალი, მაშინ shake off ჭარბი ტენიანობის და ფრაის მეტი მაღალი სიცხე. ტრანსფერი ცალკე ფირფიტა და ფრაის იგივე ზეთი, წვრილად დაჭრილი ხახვი (ეს არ უნდა იყოს იგივე, რაც და სოკოები). აურიეთ სოკო და ხახვი, ჩაიცვი platter, დაასხით სოუსი კრემი და tomatpasty და ყველაზე ლიბერალურად sprinkle ერთად გახეხილი ყველი.
5. თხილის ბისკვიტი - grind ბლენდერში 1 tbsp. peeled მოხალული არაქისი. ცალკე მდგომი 3 ცილის და whisk მათ ქაფი yolks შერეული 2 tablespoons. ლ. ფრუქტოზა, 1 tbsp. ლ. კაკაოს ფხვნილი და 50 გრ არაქისის კარაქი. თანდათან შევა ნარევი ცილის ქაფი და ნაზად აურიეთ paddle. Grease საცხობი თუნუქის ზეთი და მოათავსეთ ცომი ჰაერში. Bake რომელიც preheated 180C ღუმელში 15-20 წუთის განმავლობაში.

შემოწმების შემდეგ გლიკემიური პროდუქტი ინდექსების მაგიდაზე, შეგიძლიათ გამოგონება საკუთარი რეცეპტი, რომელიც აერთიანებს იმ ან სხვა კომპონენტები. თანდათანობით, თქვენ ვისწავლოთ ცხოვრება და ჭამა ახალი რეჟიმი და დაივიწყოს პრობლემა ჭარბი წონა სამუდამოდ.